Tagasilöögi kasu tervisele

Tagasilöök on harjutus, mida teen iga päev, kuid pean tunnistama, et kui sellest esimest korda kuulsin, kõlas see mõte hullumeelsena. Kui te pole sellega tuttav, on tagasilöök põhimõtteliselt mini batuudile hüppamine kas kergete põrgatustega, kus teie jalad ei jäta batuuti, või täielike hüpetena, kus te tõusete pinnast 6 tolli.


Miks Rebound?

Tore, et küsisite. Selgub, et tagasilöögil on palju eeliseid (sealhulgas NASA uuringud, mis näitavad, et tagasilöök võib olla rohkem kui kaks korda efektiivsem kui jooksulindi jooksmine).

Tagasilöögi idee on olnud pikka aega olemas, kuid see saavutas populaarsuse 1980. aastatel, kui NASA uuris selle eeliseid, püüdes leida tõhus viis astronautidel kosmoses viibimise järel taastuda ning luude ja lihasmassi taastada. Astronaudid võivad kaotada kuni 14% oma luu- ja lihasmassist kõigest 14 päevast nullgravitatsiooni korral, seega vajas NASA viisi, kuidas see kahju tagasi pöörata.


Mõned NASA uuringu tulemused:

  • Kui astronaude jooksurajal joostes katsetati, oli hüppeliigesest mõõdetud G-jõud kaks korda suurem kui seljal ja peas. See tähendab, et jalg ja jalg neelavad jooksmisel suure osa jõust, mis võib seletada jooksu (eriti valesti joostes) kõrgemaid jala-, sääre- ja põlveprobleeme. Batuudil oli G-jõud hüppeliigesest, seljast ja peast peaaegu madalam ning madalamal tasemel kui jooksurajal hüppeliigese G-jõud. See näitab, et tagasilöögiga saab kogu keha harjutada ilma liigse surveta jalgadele ja jalgadele.
  • “ Välise töö väljund hapniku omastamise ekvivalentsel tasemel oli batuudil töötamise ajal oluliselt suurem. Suurim erinevus oli umbes 68%. ” Teisisõnu, suurenenud G-jõud tagasilöögis tähendab, et saate rohkem kasu, kui kasutada vähem hapnikku ja vähem pingutada südant.
  • ” . . dekoreerimise vältimine, mis toimub voodirežiimi immobiliseerimisel või kosmoselennul graviretseptorite stimulatsiooni puudumise tõttu (lisaks muudele teguritele), nõuab kiirendusprofiili, mida saab toimetada suhteliselt madalate metaboolsete kuludega. . . samaväärsete metaboolsete kulude korral ja hüppamise kiirendusprofiil annab graviretseptoritele suuremaid stiimuleid. ” Teisisõnu, tagasilöögi kiirendamine ja aeglustumine annab eeliseid rakutasandil ja suurema kiirusega kui muud liikumisviisid, näiteks jooksmine.

Kuidas tagasilöök töötab

Spetsiifiliste lihaste sihtimiseks või lihtsalt kardiovaskulaarse funktsiooni suurendamiseks tehakse paljusid harjutusi. Tagasilöök on ainulaadne, kuna see kasutab kiirendus- ja aeglustusjõude ning võib ainulaadselt töötada keha kõigi rakkudega.

Kui põrgatate tagasilöögil (mini-batuut), juhtub mitu toimingut:

  • Kiirendustoiming, kui hüppate ülespoole
  • Sekundi murdosa paus ülaosas
  • Aeglustumine suurenenud G-jõu korral
  • Mõju tagasilööjale
  • Korda

Tagasilöögi korral kasutatakse sellistel gravitatsioonipõhistel harjutustel suurenenud G-jõudu ja keha iga rakk peab reageerima kiirendusele ja aeglustusele. Üles ja alla liikumine on lümfisüsteemile kasulik, kuna see liigub kehas vertikaalsuunas.




Teine uuring näitas, et suurenenud G-jõud aitas suurendada lümfotsüütide aktiivsust. Lümfisüsteem transpordib immuunrakke kogu kehas ja toetab immuunfunktsiooni. Sel põhjusel soovitatakse tagasilööki kui detoksifitseerivat ja immuunsust tugevdavat tegevust.

Tagasilöök, kuna see mõjutab keha kõiki rakke, võib samuti suurendada raku energiat ja mitokondrite funktsiooni.

Tagasilöögi üks peamisi eeliseid on selle kasu luustikule. Nii nagu astronaudid kaotavad luumassi kosmoses vastusena tugevate luude vähenenud vajadusele nullgravitatsioonilises keskkonnas, suurendab kaalu kandev harjutus luumassi. Tagasilöök on selles osas eriti efektiivne, kuna see suurendab hüppamise suurenenud G-jõuga luustiku tuge.

San Diego California ülikooli (UCSD) kehalise kasvatuse osakonna teadus- ja rehabilitatsioonidirektor, doktor James White on selgitanud, kuidas tervise nimel hüppamine pakub lihastele tõelist füüsilist tugevdavat efekti.


“ tagasilöök võimaldab lihastel läbida kogu liikumisvõimalused võrdse jõuga. See aitab inimestel õppida oma kaalu korralikult nihutama ning teadma kehaasendeid ja tasakaalu, ” ütleb Valge.

Sportliku konditsioneerimise eest võitlemise pooldaja White kasutab tagasilööjat oma UCSD rehabilitatsiooniprogrammis. “ Sellel [hüppamise] seadmel hüpates, sörkides ja väänates saate tundide viisi väsimatult treenida. see on suurepärane suusatamise praktika, see parandab teie tenniserabandust ja see on hea viis kalorite kulutamiseks ja kaalu langetamiseks, ” ütleb Valge. (allikas)

Tagasilöögi eelised

Mainisin paljusid neist eespool, kuid siin on tagasilöögi eelised ilma kogu teaduse ja allikateta:

  • Suurendab lümfidrenaaži ja immuunfunktsiooni
  • Suurepärane luustiku jaoks ja luumassi suurendamiseks
  • Aitab parandada seedimist
  • Rohkem kui kaks korda efektiivsem kui jooksmine ilma pahkluudele ja põlvedele lisakoormuseta
  • Suurendab vastupidavust rakutasandil, stimuleerides mitokondrite tootmist (need vastutavad raku energia eest)
  • Aitab parandada tasakaalu, stimuleerides vestibüüli keskkõrvas
  • Aitab parandada teiste treeningute mõju - ühes uuringus leiti, et need, kes taastusid 30 sekundi jooksul raskuste tõstmise vahel, nägid 12 nädala pärast paranemist 25% rohkem kui need, kes seda ei teinud.
  • Tagasilöök aitab energia suurendamiseks kogu kehas hapnikku ringelda.
  • Tagasilöök kogu keha harjutuses, mis parandab kogu keha lihastoonust.
  • Mõned allikad väidavad, et tagasilöögi ainulaadne liikumine võib aidata ka kilpnääret ja neerupealisi.
  • Tagasilöök on lõbus!

Kuidas alustada tagasilööki

Sisuliselt on see sama lihtne kui iga päev põrgatama hakata. Enamik allikaid, mida olen näinud, soovitavad tagasilööki 15 minutit või kauem päevas, ehkki seda saab jagada mitmeks 3-5-minutiliseks rühmaks.


Ehkki tagasilöök on leebe tegevus, on kõige parem alustada jalgadega tagasilöögil ja ainult ettevaatlikel hüpetel ning pingutada kuni jalgade hüppamiseni.

Ise hüppan ärgates mõneks minutiks tagasilöögi otsale, seejärel pintseldan nahka kuivaks (mõlemad on head tselluliidi vältimiseks) ja siis käin duši all. Hüppan ka paar korda päevas tagasilööja peale, kui meenub. Ma hoian seda oma magamistoas, nii et tavaliselt mäletan, kui lähen oma tuppa pesu kokku panema või riideid vahetama.

Valida on palju erinevaid tagasilööjate mudeleid. Kallimatel mudelitel on väidetavalt paremad vedrud, et vähendada liigestele avaldatavat lööki, kuid iga väike batuut töötab. Siin on mõned, mida olen isiklikult proovinud:

  • See Needaki rebounder (see, mis on minu toas)
  • See Jump Sport Rebounder (natuke odavam) - üks mu sõprade lemmikutest.
  • Stamina 36-tolline rebounder (odavaim variant, ainult 36 dollarit) - ühel teisel sõbral on üks neist ja see meeldib talle väga.

Allikad:

Journal of Applied Physiology 49 (5): 881-887, 1980

Inimese lümfotsüütide aktivatsioon on madalal g-l alla surutud ja kõrge-g-l võimendatud (NCBI)

Tagasilöök: hea lümfisüsteemile

Kas olete kunagi proovinud tagasilööki? Kas annate selle minna? Ütle mulle allpool!

Tagasilöögist on palju eeliseid, sealhulgas parem lümfidrenaaž, immuunsüsteemi tugevdamine, kehakaalu langetamine, tselluliidi vähendamine ja palju muud.