Tänulikkuse kasu tervisele (ja miks me peame selle kallal töötama)

Kord aastas eraldasime rahvana ühe päeva, et mõelda läbi kõik põhjused, miks peame olema tänulikud (jah, see ei tähenda ainult kalkunit ja täidist!). Paljud meist teavad hästi tänulikkuse kasvatamise vaimseid ja vaimseid eeliseid oma elus, kuid selgub, et need eelised võivad laieneda isegi füüsilisele tervisele.


Tõsi, alati ei ole lihtne (eriti 2020. aastal) oma probleemidest mööda vaadata ja tänulikkust harjutada. Mõnikord on see lihtsalt keeruline!

Nii et kas see on väärt lisapingutusi? Kuidas kasvatada tänulikkuse harjumust, isegi kui see on raske?


Miks on tänulik olla nii raske?

Kõlab nii lihtsalt, et lihtsalt tänulik olla, kuid tuleb välja, et on bioloogilisi põhjuseid, miks see protsess nii lihtsalt ei tule.

Muidugi, kui loete seda telefonist või sülearvutist, on teie elutingimused paremad kui enamikus maailmas. Tõenäoliselt peate täna sööma, tõenäoliselt isegi toitu, mille valisite ja nautisite, ja tõenäoliselt on teil piisavalt riideid. Siiski on lihtne peatuda finantsprobleemidel või ühel negatiivsel kommentaaril blogipostitusel (* ahem *) või ühel, mida soovime oma keha kohta parandada.

See on bioloogilisest vaatepunktist mõttekas, kuid muudab tänulikkuse keeruliseks. Oleme juhitud tähelepanu pöörama asjadele, mis võivad ellujäämisinstinktina olla potentsiaalselt negatiivsed või kahjulikud, kuid Interneti ja sotsiaalmeedia pideva sisendi maailmas võib see instinkt tagasilöögi saada.

Tänulikkuse füüsilised tervisealased eelised

Mõtlemise lõksu on lihtne langeda “ kui mul oleks ___ ma oleksin õnnelik. ” Või “ kui ma ainult ei peaks tegelema ___ ma ei oleks õnnelik, ” aga see on nõiaring …




Psühholoog Shawn Anchor selgitab selles suurepärases TED-kõnes, et tänulikkus ja õnn on esimene samm, mitte lõpptulemus. Valides tänuliku ja õnneliku olemise (kas tunneme end sel ajal nii või mitte), valime sõna otseses mõttes parema füüsilise tervise.

Kuidas see töötab? Ajuuuringud näitavad, et tänulikud tunded suurendavad meie heaolu ja lõõgastustunnet. Dr Madiha Saeed, MD, selgitab:

“ Südametundlik ” emotsioonid - nagu tänulikkus, armastus ja hoolivus - tekitavad siinuslaineid või koherentseid laineid, mis kiirgavad keharakke, mis kõik määratakse tehnoloogia abil, mis mõõdab südame rütmi varieerumise muutusi ja mõõdab sidusust. Uuringud näitavad, et “ ammendunud ” emotsioonid - nagu pettumus, viha, ärevus ja ebakindlus - muutub südame rütmimuster ebakorrapärasemaks ja aju tunnistab seda stressina. See omakorda loob desünkroniseeritud seisundi, suurendades südamehaiguste ja kõrgenenud vererõhu tekkimise riski, nõrgestades immuunsust, kahjustades kognitiivseid funktsioone ja blokeerides meie võime selgelt mõelda.

Aja jooksul võib see lõdvestunud seisund põhjustada hormoonide tasakaalu ja immuunfunktsioonide paranemist ning isegi haiguste vähenemist.


Ameerika psühholoogide assotsiatsioon toetab seda. Nad leidsid, et paremate meeleolude, parema une, positiivsemate tervist edendavate harjumuste, vähem põletike ja parema südametervisega seotud katsealuste kõrgemad tänupunktid.

Isegi kui probleem tõepoolest tuleb, võib tänulikkus ikkagi aidata. Pole saladus, et stressil on tervisele negatiivne mõju, kuid uuringute tulemusel leitakse, et tänulikkuse hoiak ” võib olla edukas vastumürk isegi tõsistele välistele stressoritele. Ühes uuringus kogesid vähipatsiendid, kes olid oma sümptomite ja tulemuste suhtes optimistlikud, arterite paksenemist vähem kui pessimistlikud.

Parim uudis on see, et tänulik olemine on täiesti tasuta ja meile alati kättesaadav! Peame selle lihtsalt harjumuseks tegema.

Tänulikkuse hoiak: selle kleepimine

Õnneks on tänuväärse suhtumise kujundamine võimalik ja see võib olla üks lihtsamaid (ja odavamaid) muudatusi parema tervise nimel! Nagu see artikkel soovitab, võivad mõned lihtsad muudatused aidata tänulikkuse harjumuseks muuta:


  • Päevane nimekiri- Üks asi, mida ma igapäevaselt teen, on koostada loetelu vähestest asjadest, mille üle ma olen selle konkreetse päeva eest eriti tänulik. Olenemata sellest, kas sellised pisiasjad nagu minu aed või nõudepesumasin, näiteks suured asjad, nagu mu lapsed ja imeline abikaasa, olen leidnud, et see aitab siiski keskenduda paljudele õnnistustele minu elus. Hommikul esimese asjana tehes annab see päevale tooni ja aitab mul jääda positiivseks ja rõõmsaks.
  • Tänukirjad- Üritan mõne aja pärast kirjutada sõpradele ja pereliikmetele kirju, tänades neid nende mõju eest minu elus ja kirjeldades üksikasju, miks ma olen nende eest tänulik.
  • Heateod- Iga päev väikese, märkamatu heategu tegemine võib aidata kaasa loomulikule kalduvusele olla tänulik ja otsida head igas olukorras. See võib olla vabatahtlik töö supiköögis, annetus kodutute varjupaigale või söögi valmistamine kellelegi raskel ajal.
  • Pidage tänuliku ajakirja- Nagu esimese soovituse laiendatud versioon, on see ka koht, kus oma mõtteid regulaarselt koguda. Vaadake üle, mis läks päeval hästi või kuidas teised teid sel päeval õnnistasid. See oleks suurepärane aeg aastas ka pere tänulikkuse harjumuse loomiseks. Olen sellest laste ajakirjast kuulnud toredaid asju ja loodan seda peagi meie peres teha.
  • Meeldetuletuste postitamine- Tänu on keskendunud tuhandetele prinditavatele. Trükkige mõned välja ja pange need maja ümber üles või tehke lastega oma! Mõnikord vajame lihtsalt visuaalset meeldetuletust oma mõtete ümberõppimiseks ja positiivse üle peegeldamiseks.

Minu õnnistuste lugemine

Nagu Martha Washington ütles:

Olen endiselt otsustanud olla rõõmsameelne ja õnnelik, olenemata olukorrast; sest olen ka oma kogemustest õppinud, et suurem osa meie õnnest või viletsusest sõltub meie käitumisest, mitte meie oludest.

Seega, kui olete täna millegi eest tänulik, jagage seda palun allpool kommentaarides! Viis asja, mille eest olen täna väga tänulik, on:

  1. Minu perekond
  2. Minu kodu
  3. Head ööd
  4. Juurdepääs tervislikule toidule
  5. Sina!Tunnen end nii õnnistatuna, et saan “ kohtuda ” kõik imelised inimesed ja saa osa sellest kogukonnast. Olen teie kõigi käest nii palju õppinud ja mind on nii julgustatud, et loome koos oma lastele positiivsema tuleviku.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Mille eest olete tänulik? Jaga allpool!

Allikad:

  1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D. J., Kim, H. E. ja Kim, J. J. (2017). Tänumeditatsiooni mõju närvivõrgu funktsionaalsele ühenduvusele ning aju ja südame sidestamisele.Teaduslikud aruanded, 7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P, Wong J, Mcinnis S, Gabana N, Brown JW. Tänulikkuse avaldamise mõju närviaktiivsusele.Neuropilt.2016; 128: 1–10
  3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. Psühhosotsiaalne tervis vahendab tänulikkuse ja füüsilise tervise seost.Psychol Health Med. 2018; 23 (9): 1145–1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA jt. B-staadiumi südamepuudulikkusega patsientide südame löögisageduse varieeruvuse ja põletikuliste biomarkerite tänulikkuse ajakirjade sekkumise piloot randomiseeritud uuring.Psühhosoom Med. 2016; 78 (6): 667–76. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000316