Head uut aastat: 21 pisikest harjumust, mis võivad teie elu sellel aastal drastiliselt muuta

Head uut aastat teile! Loodetavasti naudime me kõiki koos perega täna veidi vaba aega, nii et see episood on lühike ja armas, kuid loodan, et liitute minuga järgmise aasta ette mõtlemisel …


Ma ei mõtle seda tavaliste uusaastalubaduste - nende kõrgete eesmärkide, mille unustame sageli liiga kiiresti - tähenduses, kuid pean silmas võimalust esitada endale väljakutse väikeste, kuid oluliste muudatuste tegemiseks.

Mõeldes harjumuste muutustele, millele tahan sel aastal keskenduda, tuleb meelde 21 miniprobleemi või eesmärki, mis on mind tõesti elus aidanud. Minu loend aina kasvab ja muutub, nii et loodan, et jagate oma “ aha ” hetked minuga ka kommentaarides!


Episoodide esiletõstmine

  1. Vähendage või eemaldage ühekordselt kasutatavad plastmassid - öelge õlgedele, tassidele, veepudelitele, poekottidele.
  2. Keskenduge tänulikkusele ja lihtsustamisele - leidke pisiasju, mille eest tänulik olla.
  3. Pereõhtusöögi ajal kasutage köögiseifi.
  4. Joo hommikul sidrunivett või tavalist vett.
  5. Hankige hommikupäikest või jalutage.
  6. Pange telefonis uneaeg (ja pange telefon mujale peale toa).
  7. Pea väljakutse päevikut.
  8. Varuge aega vaikuseks.
  9. Bullet journal, kui ma ei saa magada.
  10. Looge igapäevane meeldetuletus positiivne fraas. (Minu oma on: “ kõik saab suurepäraselt hakkama. ”)
  11. Loe vaid 5 minutit päevas.
  12. Kontrollige e-posti ja sotsiaalmeediat ainult üks kord päevas.
  13. Öelge palju rohkem (ja miks).
  14. Kirjutage nädalas märkus kellelegi, kellele meeldib mind tänada (lõbus kirjatarbe, mis on allpool lingitud!).
  15. Looge sotsiaalne rühm või õhtusöök, mis kohtub regulaarselt.
  16. Kuula hommikul TED-i kõnelusi.
  17. Kuula taskuhäälingusaadet.
  18. Kirjutage “ esikolmik ” MIT-id iga päev (kõige olulisemad ülesanded).
  19. Looge päevas 10 ideed ja kirjutage need üles (vt allpool James Altucheri artiklit).
  20. Määra oma telefoni meeldetuletused sirutamiseks ja liikumiseks.
  21. Saage hommikul piisavalt valke!

Mainitud ressursid

  • Miks ma ei tee uusaastalubadusi ja mida ma selle asemel teen (+ 2018. aasta parimad)
  • 2015. aasta tänulikkuse uuring
  • Köögiseif mobiiltelefonide jaoks
  • JustThrive probiootikumid
  • Oura sõrmus
  • Neli sigmaatilist reishit
  • Naljad kirjatarbed märkmete / kirjade kirjutamise alustamiseks
  • Haru põhitõed (kontsentreeritud looduslik puhastusvahend plastikasutuse vähendamiseks - kood MAMA15 annab stardikomplektidest 15% soodsamalt)
  • Blogi postitus: Kuidas saada ideeautoks (James Altucher)

Raamatud, mida soovitan

Podcastid, mis mulle meeldivad

  • Tim Ferriss Show
  • Leidsin minu sobivuse (dr. Rhonda Patrick)
  • Kraam, mida peaksite teadma
  • Ben Greenfieldi podcast
  • Hardcore ajalugu

Lisalugemine

  • 298: Marci ja Angel Chernoffiga taas õnnelikuks saamine
  • 229: Kuidas kasutada aatomiharjumusi oma elu muutmiseks
  • 124: Head uut aastat 2018! Resolutsioonide asemel väljakutsete + katsete seadmine
  • Tänulikkuse kasu tervisele (ja miks me peame selle kallal töötama)
  • Kuidas ma vähendasin oma kortisooli taset toidu ja valguse abil loomulikult
  • Kuidas vähendada plastist kasutamist kodus
  • Plastist tulenevad ohud
  • Ökoteraapia: looduse kasu tervisele
  • Kuidas teie telefon aju muudab
  • Kuidas suurendada õnne 5 minutiga päevas
  • Tänukirjade kirjutamise tähtsus

Ok, ma kuulan ja olen valmis märkmeid tegema … Ma õpin teie kõigilt nii palju ja mulle meeldiks kuulda isegi seda, millega kavatsete sel aastal katsetada!Palun andke mulle kommentaar alla või jätke iTunes'is arvustus, et sellest teada anda!

Loe podcasti

Katie: Tere ja tere tulemast “ Innsbrucki Podcasti, ” ja head uut aastat. Ma ei suuda uskuda, et 2018. aasta on lõppenud ja ma olen nii põnevil eesootava uue aasta üle. Aitäh, et minuga liitusite. Ma tean, et see on sageli kiire päev ja loodetavasti koostate järgmiseks aastaks oma plaanid ning veedate aega sõprade ja perega.

Nii et see episood tuleb lühike ja armas. Kuid ma loodan, et liitute minuga, et mõelda järgmisele aastale, ja kui jagan 21 väikest harjumust, mis minu enda kogemuse põhjal võivad teie elu drastiliselt muuta.

Ja see aasta on möödunud aasta olnud nii paljude inimeste jaoks suures plaanis karm. Oleme näinud katastroofe, nagu mu kohalikku piirkonda vapustanud orkaan ja Californias nii paljusid inimesi laastanud tulekahjud. Ja siis on meil kõigil olnud oma elus oma katsumused ja rahalised tõusud ja mõõnad ning isiklikud võitlused.




Ja uue aasta ilu on selle ebakindluses. Olen kuulnud, et öeldakse, et homme on 365-leheküljelise raamatu esimene päev ja me kõik saame valida, kuidas seda täita. Ja kuigi ma olen varem rääkinud sellest, kuidas ma konkreetselt resolutsioone ei tee, siis kui ma võtan ette mini-eesmärke, on see osa minu järgmise aasta protsessist ja nende väljamõtlemisest. Nii et ma kutsun teid üles endaga liituma, kui räägin läbi väikeste pisikeste harjumuste ja muudatuste, mis minu arvates võivad palju muuta. Ja ma ei mõtle seda mõnes mõttes, nagu ma ütlesin, kehtestades kõrgeid resolutsioone, mida peame alles nädala ja teeskleme, et me pole määranud, vaid et meil on võimalus teha tõeliselt väikeseid, kuid olulisi muudatusi, mis saab järgmisel aastal parandada meie ja teiste elu.

Jagan täna oma ideid nagu ma ütlesin ja loodan, et jagate oma kommentaare minuga. Lisaks, kui teil on kaks minutit, oleksin nii tänulik, kui läheksite mis tahes rakendusse või viisile, kus podcasti kuulate, olgu see siis enamuse teie jaoks mõeldud iTunes või Stitcher või mõni podcast-rakendus ja jätke mulle lihtsalt aus hinnang või ülevaade. See aitab mul õppida ja loodetavasti pidevalt paremaks saada. Ja see on viis, et paljud uued inimesed tulid taskuhäälingut leidma.

Järgmiseks aastaks on mul rivis mõned põnevad uued külalised. Mitmeid ma ei jõua ära oodata, et saaksin teiega jagada paljudel teemadel, mida teie olete palunud. Nii et palun jätke mulle hinnang või ülevaade, aus, mulle meeldiks teie tagasisidet kuulda. Andke mulle teada, kellelt soovite tulevikus kuulda, ja olen selle eest väga tänulik teie paariminutilise aja eest.

Ja pikemalt mõtlemata, siin on 21 väikest muudatust, mida saate teha ja millel on pikaajaline suur mõju, ja need kõik on ka saate märkmetes. Paljud neist olen kirjutanud blogipostitusi või lihtsaid juhiseid. Saate märkmed leiate aadressilt wellnessmamma.fm. Nii et leiate linke kõigile neile. Jah, nii et me läheme 21-st läbi.


Number üks on ühekordselt kasutatavate plastide vähendamine või kõrvaldamine. See on teema, mis on viimasel ajal palju uudistes olnud, sest ilmselgelt hakkame mõistma tõepoolest plasti ülemaailmset mõju. Ja sellest olen kirjutanud üsna vähe. Mul on postitus nimega 'Plastiku ohud', ” ja selle linkin saate märkmetes. Kuid eriti ühekordselt kasutatavad plastmassid, saame aru, kui kahjulikud need loodusele, ookeanile on. Me leiame Antarktikas jääst östrogeenseid ühendeid. Päris palju on see probleem, mis on meie planeedi sõna otseses mõttes ja tõeliselt küllastanud. Ja õnneks on see midagi, mis meil kõigil on võimuses midagi ette võtta.

Jällegi linkin postituse, mis selgitab teie kodus, kuidas saate vähendada plastist kokkupuudet, mis säästab ka pikas perspektiivis raha ja vähendab meie raiskamist. Sest kui asendada köögis lõpuks kuluvad plastmahutid sisuliselt igavesti kestvate metallmahutitega, mis on mitmekülgsemad ja mida saab panna nõudepesumasinasse, muudab see teie elu veidi lihtsamaks. Ja te aitate ka planeeti.

Peale selle jagan järgmise nädala alguses postitust konkreetsete ühekordselt kasutatavate plastidega seotud muudatuste kohta. Sellised asjad nagu oma tassi toomine kohvikutesse ja restoranidesse, õlgedest loobumine, ühekordselt kasutatavate plastmassrõivaste mitte kasutamine meie kodudes või isegi pidudel ja kuidas seda teha. Ja siis lihtsalt erinevaid võimalusi pakendite vähendamiseks. Näiteks minu lemmik puhastusvahend kannab nime Branch Basics ja see on uskumatult mitmekülgne kuni selleni, et saate seda tõesti kasutada šampooni jaoks ja silmameigi eemaldamiseks, kuid see töötab ka põrandate mopimiseks, akende puhastamiseks.

See on pesupesemisvahendina universaalne puhastusvahend. Ja kuna see on kontsentraat, nõuab see palju vähem pakendeid, nii et saate ühekordselt kasutatavat plasti drastiliselt vähendada, kasutades midagi sellist või valmistades oma tooteid lahtistest koostisosadest, ja siis on teil ainult üks pudel, mis valmistab palju, palju, mitu-mitu kuud puhastusvahendeid teie maja jaoks. Nii et jagan selle linki ka saate märkmetes.


Kuid just need väikesed muudatused, mis kui me kõik need teeksime, ei säästaks ainult meie raha, vaid mõjutaksid aja jooksul tõepoolest ka planeeti ja meie enda tervist, sest mõistame nüüd, et enamik plastikutest võib olla ka meie tervisele problemaatiline.

Igapäevane harjumus number kaks on viiside leidmine tänulikkuse ja lihtsustamise kaasamiseks. Nagu sammu number üks, ei saa seda kindlasti ka üleöö lahendada. Kuid väikesed nihked ja lihtsalt tänulikum olemine või oma elu lihtsustamine väikestel viisidel võivad aja jooksul viia suurte muutusteni.

Ja ka siin on tegelikult otsene tervisekorrelatsioon. Ameerika psühholoogide ühingu avaldatud 2015. aasta uuring ” toetab seda. Nad leidsid, et uuritaval olid kõrgemad tänupunktid, seejärel said nad ka parema meeleolu, une, positiivseid tervist edendavaid harjumusi, vähem põletikke ja südame tervist. Ja ka uuringutes leidsid nad, et isegi kui probleemid tekivad, kipuvad inimesed, kellel on rohkem tänulikkust, nende probleemidega paremini toime tulema.

Me kõik muidugi teame, et stressil on tervisele negatiivne mõju. Kuid uuringud näitavad, et tänulikkuse hoiak võib olla edukas vastumürk isegi väga tõsiste väliste stressitegurite vastu. Nii et vaid mõned kiired näpunäited, mis minu arvates olid selle mõtteviisi lihtsalt lisamiseks kasulikud, on lühikese igapäevase loendi koostamine. Nii et üks asi, mida ma igapäevaselt teen, on koostada loetelu vaid paarist asjast, mille eest olen selle päeva eest tänulik. See võib olla väike asi, nagu mu nõudepesumasin töötab, eriti see ei tööta paar nädalat või mu lapsed või mu abikaasa ja leidsin, et see aitab lihtsalt keskenduda elus headele asjadele.

Ja proovin ka tänukirjadega natuke kauem harjutada. Nii et kirjutage lihtsalt mõne aja tagant kiire kiri pereliikmele või sõbrale, tänades neid minu elu mõjutamise eest ja lihtsalt öeldes neile kõik põhjused, mis ma olen nende eest tänulik. Väikesed asjad, nagu väikesed head teod, või lihtsalt vähesed teenused teistele inimestele, võivad samuti aidata meie enda tänulikkust uuesti üles sütitada. Ja pärast seda saate lihtsalt maja ümber mõned väikesed meeldetuletuse meeldetuletused postitada. Saate need välja printida, koos lastega teha. Meil on söögisaalis üks, mis tuletab meelde, et räägime sellest igal õhtul, kui õhtust sööme.

Kolmas number on köögi seifi hankimine või lihtsalt selle suhtes distsiplineerimine ning peretoidu ajal tehnikast eraldumine. Ja see on midagi, mis näib väga lihtne ja loogiline, kuid see on midagi, mida statistiliselt paljud pered ei tee. Ja loodetavasti on see nii lihtne kui lihtsalt selleks ette nähtud ala, kuhu tehnoloogia läheb, nii et kui naudite koos perega veedetud aega, ei ole te telefonides ega iPadides ega kogu aeg tehnoloogiat kontrollimas.

Aga kui see on võitlus, eriti kui teil on teismelisi, siis ma pole veel seal, seal on midagi, mida nimetatakse köögi seifiks ja mille ma linkin saate märkmetes. Ma arvan, et see oli tegelikult mõeldud rämpstoidu sisse panemiseks, et hoida ära seda, kuni taimer kustub. Ma soovitaksin lihtsalt mitte kasutada rämpstoitu majas või saada tervislikumaid alternatiive, kuid see väike seif on suurepärane näiteks digitaalsete puhkepäevade ja tehnoloogia jaoks.

Muidugi, kui teil pole tavatelefoni, võiksite hädaolukordades soovida, et sellest oleks üks telefon väljas. Kuid kogu tehnoloogia võib sellesse sisse minna ja selle saab lukustada üheks minutiks kuni minu arvates 10 päevaks. Kuid võite selle lukustada 20 või 30 minutiks, samal ajal kui sööte õhtusööki, ja teil pole tehnoloogia segavaid tegureid.

Kuid isegi ilma äärmuslike meetmeteta, nagu näiteks telefonide lukustamise vajadus, võib tegelikele inimestele keskendumine, kui tegelete inimestega keskendumine, ilma tehnoloogiata aja leidmisele, palju muuta. Kuna oleme nüüd avastanud, et kuigi me oleme tänases maailmas tehniliselt nii ühendatud, oleme tegelikult palju üksildamad, kui nad küsitlevad inimesi, kes on üksildasemad ja vähem haavatavad, vähem lähisuhetes, kuigi meil on neid sotsiaalmeediasuhteid rohkemate inimestega.

Number neli, joomine hommikul sidrunivett või isegi lihtsalt vett. Nii selgub, et me kaotame magades korraliku vedeliku koguse lihtsalt hingamise kaudu ja kõik protsessid, mis magamise ajal toimuvad. Nii et esimene asi hommikul on suurepärane aeg niisutamiseks, eriti enne sööma asumist. Nii et ma olen varem kirjutanud sidruniveest ja sellest, kuidas ma tunnen, et see on aidanud mu enda seedimist ja energiataset. Kuid isegi lihtsalt suure klaasi tavalise vee joomine hommikul on suurepärane võimalus keha niisutamiseks ja energia andmiseks, ilma et peaksite äratamiseks tingimata kofeiini või midagi muud vajama. Ja räägin sellest veidi aja pärast.

Kuid veel üks pisike harjumus, mida on lihtne teha, on lihtsalt tagada, et saaksite piisavalt vedelikku hommikul pärast hüdreerimist. Paljud inimesed ei saa hommikul piisavalt valku ja eksperdid nagu dr Alan Christianson selgitavad, kuidas valk on hommikul oluline, et anda kehale märku kogu päeva jooksul kõigi õigete hormonaalsete protsesside toimumisest. Nii et lihtsalt leidke viis selle väikese hüdratatsiooni lisamiseks hommikul, olenemata sellest, kas magate suure klaasitäie veega oma öökapil, et näeksite seda kõigepealt ja saaksite seda juua, või on esimene asi, mida teete sidrunivee lisamisega osana oma hommikusest rutiinist. Lihtsalt leida väheseid viise selle vedeliku saamiseks.

Samamoodi number viis, hommikul päikesepaiste saamine või hommikul väljas jalutamas käimine. See on veel üks näpunäide dr Alan Christiansonilt, kes on kirjutanud mitu raamatut kilpnäärme ja neerupealiste tervisest. Ja ta ütles, et hommikune päikesevalguse saamine, isegi kui see pole eriti hele päev, on ööpäevase rütmi jaoks ka pilves päeval tõepoolest oluline, sest see annab kehale märku, et tal on nüüd ärkveloleku aeg ja see aitab kortisoolil muster järgib õiget viisi, nagu see eeldab. Ja see võib teie unele ja teie energiatasemele avaldada pikaajalist tõeliselt drastilist mõju.

Ja olen seda oma elus märganud. see on nii lihtne asi ja see on täiesti tasuta. Ja sellel võib olla tohutu erinevus, sest isegi kui on pilves päev, on see väljas siiski palju heledam kui siseruumides. Me ei pruugi seda alati tunda. Kuid kui nad kasutavad mõõtmisi, mis tegelikult mõõdavad valgusvõimsust, on see väljas alati nii palju heledam.

Ja kahjuks pole valgus läbi akna või kui sa sees oled, pole sama, mis sa väljaspool. Nii et mulle meeldib hommikuti aega võtta, et lihtsalt vaikselt olla või jalutama minna või lihtsalt õues hingata, veidi eredat valgust saada, värsket õhku saada ja liikuda. Tuleb välja, et sellel on ka tõeliselt kasulikke pikaajalisi tervisemõjusid ja see on täiesti tasuta.

Number kuus. Pange telefonile uneaeg ja pange telefon kuhugi peale oma toa. Nii et enamik meist paneb ärgates äratuse, kuid paljud meist püsivad palju hiljem üleval, kui statistika järgi peaks pidama ja ei maga piisavalt. Ja ma olin sama süüdi nagu kelleski. Ja üks asi, mis mind aitas, oli hakata telefonis magamamineku meeldetuletust panema umbes 30 minutit enne seda, kui mul oli tegelikult vaja voodis olla.

Ja see andis mulle aega telefoni välja lülitada, kui ma ikka öösel selle peal olin, mida ma loodetavasti tavaliselt ei ole, nägu pesema, voodiks valmistuma, teed jooma, kui kavatsen, ja lihtsalt maha rahuneda. Selle aja lemmik on minu jaoks juua Four Sigmaticu Reishi teed, mis aitab tõepoolest parandada minu und, mida jälgin oma Oura rõnga kaudu. Ja see on minu jaoks pikas perspektiivis olnud väga-väga kasulik jälgimisega, et oleks tõesti väga hea uni.

Kuid ma tunnen, et seda saavad täiskasvanud lastelt õppida, sest enamik meist paneb oma lastega magamaminekuaja üsna rangelt kinni, kuid mitte nii palju endaga. Ja paljudel põhjustel on lapsed tavaliselt tervemad kui meie, kuid uni ei kao nii palju, kui ma arvan, et see on suur. Nii et leidke viis, ükskõik mis see teie elus on, mis iganes teile kõige paremini sobib, selleks, et uni oleks prioriteediks seatud, ja pidage enne magamaminekut rutiinse hommikueine asemel.

Seitsmes number on pidada väljakutse päevikut ja ma selgitan, mis see on. Mitmed minu jaoks kasulikud asjad selles loendis hõlmavad ajakirjade vormistamist mingil kujul. Mainisin näitena tänulikkust. Väljakutse ajakiri on olnud minu jaoks huvitav teekond, sest see algas nimekirja pidamisest kõigist asjadest, mida arvasin või olin suhteliselt kindel, et usun tõele. Sealt edasi tegin aktiivse valiku, et proovida ennast nendes punktides rida haaval.

Nii et kui arvaksin, et usun millessegi, siis leiaksin raamatud või artiklid, mis selle otseselt vaidlustasid. Ja minu põhjendus selle taga oli see, et kui mul oleks õigus, siis tugevdaksin ainult enda vaatenurka, uurides ja lugedes rohkem ning selle käigus saan loodetavasti perspektiivi neile, kes minuga ei nõustu. Ja see muudaks mind nende suhtes armastavamaks ja empaatilisemaks. Ja kui ma eksisin ja arvasin, et see on tõsi, eriti kui see oli miski, mida ma tõesti kindlalt uskusin ja olin nagu nõus sellel mäel surema, uskusin, et see on tõsi, et see on tõesti oluline teada kui ma eksisin.

See oli minu jaoks tõeliselt valgustav protsess ja olin šokis, kui keeruline see alguses oli. Kuna kipume vist sünnipäraselt palju tõenäolisemalt leidma asju, millega nõustume ja mis kinnitavad meie seisukohti, selle asemel, et ennast proovile panna. Nii et siin on ilmse näitena alati tarbitud loomset valku mingis koguses, ehkki on olnud kordi, kus ma pole lihtsalt tervislikel põhjustel või lihtsalt proovinud. Kuid enamasti kuuluvad loomsed valgud minu tavalisse dieeti.

Nii et üks asi, mille ma sinna nimekirja panin, oli see, et loomsed valgud on teie jaoks tervislikud. Ja see oli üks asi, mida ma endale tõsiselt proovile panin, et veenduda, et ma end rohkem uurides ikka nii tunnen. Nii et ma loeksin näiteks veganiraamatuid ja veganblogisid ning prooviksin sellest perspektiivist natuke rohkem aru saada. Ja kindlasti mitte kõik, mis mul selles nimekirjas on olnud, mõtlesin ümber, kuid selle protsessi läbimine oli tõesti põnev teekond.

Ja ma tegin seda paar aastat tagasi, kuid lisan seda nimekirja isegi praegu, kui mõtlen uutele asjadele, mida usun või kui mu veendumused muutuvad. Ja ma mõistsin, et see nimekiri on muutunud järjest lühemaks, kui ma olen ennast proovile pannud, ja kuna ma olen aru saanud, et väga vähesed asjad on selles maailmas täiesti absoluutsed. Kuid asjad, mis mulle jäävad, on asjad, mille suhtes tunnen end absoluutselt kindlalt, sellised asjad, nagu peaksime olema üksteise suhtes lahked ja armastavad, ning et me kõik oleme mingil viisil seotud. Ja see on olnud tõesti valgustav.

Ja nii on needki asjad nimekirjas, esitan endale pidevalt väljakutseid. Kuid mul on nüüd väike pisike raamat, see sai alguse Google Docist ja nüüd on väike pisike raamat, mis on minu voodi kõrval. See on minu väljakutse ajakiri ja see on koht, kus ma muudkui vaidlustan end pidevalt ideede üle.

Number kaheksa, leidke aega vaikuseks. Ja ma tean, et mõned teist on emad ja ilmselt pakun välja peaaegu võimatu ülesande, sest tean, kui keeruline see ülesanne minu jaoks on, ja tean ka, kui oluline see on. Ja midagi muud, mida ma pean oma telefonis reaalselt ajastama ja sageli vaikuse jaoks, võib olla see hommikune aeg, et minna ilma lasteta õue jalutama, või on olnud vastsündinutega kordi, kus see peitus viieks lihtsalt vannitoas. minutit, kui laps magas.

Kuid tänapäeva maailmas on meil nii telefonis kui ka sotsiaalmeedias nii palju võimalusi stimuleerimiseks, müra tekitamiseks ning vestlusteks või suhtlemiseks. Me ei saa kunagi enam igavaks ega vaiki. Ja kui tihti oleme isegi siis, kui oleme endiselt vaikses või kui midagi ei toimu kauem kui mõni sekund, kas võtame telefonid kätte ja hakkame kerima? Need on ajad, mil me võime selle asemel teha vaikuse jaoks teadliku valiku ja olla oma mõtetega paigas ning uurida neid ja tegelikult neid kogeda ning näha, kuhu need võivad viia, võrreldes sellega, et stimuleerimine toimub lihtsalt väljastpoolt.

Number üheksa. Kuulipäeviku pidamiseks minu voodi juures. Ma ütlesin, et selles loendis on palju ajakirju. See aitab mul magada, sest tunnen, et mõnikord on mul aju raske öösel välja lülitada, eriti kui mul on palju tööl või laste koduõppes või mis tahes projekti, mis nõuab palju mõtlemist. Sest niipea kui ma pikali viskan ja vaikseks ja rahulikuks saan, hakkavad kõik ideed sisse voolama.

Sama asi on meditatsiooniga. sellepärast olen ma alati sellega maadelnud. Ja ma leidsin, et hoides kuulipäevikut oma voodi juures, kui see juhtuma hakkab, saan lihtsalt hakata kergemeelselt kirjutama ja lihtsalt oma ajus kõik paberile laduma, mida ma selle pärast muretsema ei pea. Ma ei pea mõtlema selle meeldejätmisele ja tean, et see on hommikul olemas. Isegi kui mu mõtted ei kihuta, võtan tihti lihtsalt pool lehte ja lihtsalt kiirustan, panen kirja mõned mõtted päevast või mõned ideed tulevikuks. Ja see on minu jaoks olnud tõeliselt kasulik juba selleks, et enne und magada.

Number 10. Loo lühike positiivne fraas igapäevaseks meeldetuletuseks, eriti kui asi läheb raskeks. Nii et minu isiklik on see, et kõik saab suurepäraselt hakkama, ” ja ma sain selle Tinalt ettevõttest 'Just Thrive Probiotics', ” mis on probiootikum, mida võtan. Ma armastan seda ja ta on üks kõige positiivsemaid, meeliülendavaid inimesi, kellega ma olen kunagi kohtunud. Ja ta ütleb seda kogu aeg ja mulle meeldib see. Ja tõepoolest, väljastpoolt tundub, et tema elu töötab päris hästi.

Kuid mis veelgi olulisem, see tuletab meelde, et asjad saavad korda. Ja pikas perspektiivis pole enamik meie arvates nii olulisi asju tegelikult nii. Kuid muud ideed, mis võiksid teie eluga paremini sobida, on see kõigi jaoks erinev, kuid võib-olla olen ma tugevam, kui ma arvan, ” või “ olen sellest probleemist tugevam. ” Või õpin sellest kogemusest. ” Või & bdquo; ma õpin kõigest midagi. ” Lihtsalt miski, mis keskendub positiivsele ja kasulikule negatiivsele ja leitud võitlusele, võib olla tõeliselt kasulik vaid meele ümber suunamiseks.

Number 11. Varuge lugemiseks aega vaid viis minutit päevas. Ja nagu vaikus, saan ka mina aru, kui sa oled ema. Seda on tõesti raske teha. Kuid lihtsalt miski, millega meelt aktiivselt siduda või uusi ideid tuua, on minu jaoks olnud väga lahe asi. Üritan päevas rohkem lugeda, kui tegelikult. Aga kui asjad lähevad väga tormiliseks, võtan aega isegi viis minutit lugeda. Ja ma proovisin seda enne magamaminekut teha. Kuid selle punkti juurde, mis puudutab kuulipäeviku hoidmist oma voodi juures, mõistsin, et see ei aidanud mul magada, sest see andis mulle liiga palju ideid ja pani mind võistlema.

Selles mõttes olen ilmselt paljude inimeste vastand. Mulle meeldib tegelikult vahetult enne magamaminekut paar minutit filme või saateid vaadata, sest see aitab mul aju välja lülitada ja end kõigist mõtetest lahti ühendada, kuigi ma ei tee nii palju ka ainult sinise valguse tõttu . Kuid leidsin, et minu jaoks on hommikune lugemine tõesti kasulik või isegi lõuna ajal. Alati, kui võtan mõneks minutiks töölt pausi, proovin lihtsalt natuke lugedes töötada. Ja see võib olla lõbus lugemine, see võib olla midagi, mida proovite õppida uut oskust, äriraamatut, lihtsalt midagi, mis iga päev aju köidaks, mis on ka suurepärane näide meie lastele.

Number 12, kontrollib e-posti ainult üks kord päevas. See hõlmab minu jaoks ka sotsiaalmeediat. Nii nagu ma ühes eelmises punktis natuke mainisin, on meil alati oma telefonid olemas. Stimuleerimine on meil alati olemas. Ja kui teil on märguanded sisse lülitatud, on teil peaaegu alati keegi, kes teile helistab või sõnumeid saadab või mingil viisil teie tähelepanu nõuab. Ja aastate jooksul on olnud nii palju tsitaate selle kohta, kuidas e-kirjad lihtsalt teiste inimeste nõudmisi meie ajale või teiste inimeste prioriteete meie päevaks. Kuid ma ajan isegi äri ja isegi kuue lapsega pole ma veel leidnud ühtegi meili, mis on elu ja surma jaoks hädavajalik ja millele tuleb kohe vastata. Leidsin, et kui midagi on hädaolukorras, on sellel inimesel minu telefoninumber ja ta saab mulle helistada või muul viisil ühendust võtta.

Nii et aja kokkuhoiu ja prioriteetide seadmise ning tõhususe huvides olen õppinud e-posti kontrollima ainult üks kord päevas ja sotsiaalmeediat ainult üks kord päevas. see on raske asi harjumuseks, sest oleme nii harjunud lihtsalt reageerima, kui kuuleme seda dingimist. see on meie jaoks peaaegu nagu klõpsureaktsioon. Kuid ma olen vabastanud nii palju aega, et isegi üks neist jälgijatest on telefoni pandud, mis annab mulle teada, kui palju aega ma iga päev oma telefonis veedan. Nii et kui see hakkab tõusma, siis tean ja lihtsalt selleks, et see oleks minimaalne.

Sarnaselt tähendab number 13, et ei, palju muud. Ja ma ei tea, kas see on kõigil naistel keeruline, kuid see on midagi, mis on minu jaoks olnud väga keeruline, sest tundub, et see on minus sisseehitatud, kui tahan aidata ja meeldida, olla teistega seotud ning vabatahtlik. Ja need asjad on kõik imelised ja ma teen seda kindlasti siiani, kuid pidin õppima ka ära ütlema. Ja mõistes, et võite kellelegi öelda ei, kui see ei sobi hästi, ja ikkagi kahjustab see sõprust, see ei kahjusta ka suhet.

Ja nii võite kuue lapsega, nagu võite ette kujutada, populaarseid tegevusi. Aja suhtes on palju nõudeid ja me seame esikohale ainsa aja ning kõik selle ja peale selle, ütlen väga sageli ei. Sest minu abielu, minu perekond on esmatähtsad prioriteedid ja lisaks sellele ning “ Innsbrucki ” on minu peamine prioriteet ja seega olen pidanud õppima selle kohta tõeliselt tugevaid piire looma. Ja ma olen pidanud ütlema ei mõnele hämmastavale võimalusele ja hämmastavatele inimestele ning olen kindel, et asjad, mis oleksid võinud teenida palju raha või saada palju tunnustust, kuid nad ei vastanud minu läbirääkimisteta prioriteetidele: veeta aega oma perega, õhtust süüa või lihtsalt tekitasid need pereühiskonnas liiga palju stressi.

Number 14. Kord nädalas kirjutage meeldivale inimesele märkus, et öelda talle tänu millegi eest. Ja selles on minu arvates ka lõbusate kirjatarvete hankimine tõeliselt kasulik. Mul on üks sõber, mul on kõigi aegade lemmik. Ma ei saa seda korrata, kuna sellel on sõna, mida pole lubatud selgesõnalises podcastis, kuid pöörake tähelepanu. See oli üks mu lemmikutest kirjatarvete märkmetest, mida mul oli saada, aga mul on kirjatarvete osas natuke igavam. Ja üks kord nädalas proovin kirjutada kellelegi märkuse, et lihtsalt öelda, tänada või kutsuda esile positiivne omadus või öelda, kui palju nad minu jaoks tähendavad. Ja see läheb tagasi tänupunkti. See aitab mul lihtsalt keskenduda ka kõigile paljudele asjadele, mille eest elus tänulik olla.

Number 15. Looge sotsiaalne rühm või õhtusöök, mis kohtub regulaarselt. Ma rääkisin sellest üsna palju varasemates podcast-episoodides, kuid me elame tõesti veider ajal, kus me oleme uskumatult digitaalselt ühendatud. Meil on juurdepääs kõigile neile inimestele, keda me kogu aeg tunneme, nagu peaaegu kunagi ei pääse sellest, kuid tegelike inimestega suhtleme väljaspool töökeskkonda palju vähem. Meie vanemate ja vanavanemate põlvkonnas olid inimesed palju järjepidevamad ja teadlikumad sotsiaalsete gruppide loomisel või koos õhtusöögil käimisel, inimeste majades õhtusöögirühmade ja pottide loomisel ning see on trend, mida tahaksin meelsasti näha meid tagasi toomas.

Olgu selleks siis lihtsalt üks kord nädalas naabritega kokkutulek või emade või meeste rühma moodustamine või mis iganes see teie elu jaoks sobib, leides mõne inimese rühm, kellega saate luua tõeliselt tugeva suhte aja jooksul ja teil on regulaarselt registreerumisi. Sest see on üks pikkadest nimekirjadest sinistes tsoonides esinevatest asjadest, mis nende arvates võivad olla vastutavad selle eest, miks sinistes tsoonides inimesed kipuvad kauem elama.

Ja ma arvan, et seda enam saan teada, et kogukonna väärtust ei saa alahinnata. See on midagi, mida me, mu perekond, planeerime suuresti oma aja ja oma elu ümber ning oleme valinud selle päeva naabruskonnas, et mõtlesime, et see oleks ajutine, kuna kogukond on nii tugev. Ja kuigi me saaksime maja ehitada, tahaksime veel natuke kuskile mujale, mis oli meie plaan, valime alati inimeste asemel asjad. Ja nii valime majast natuke väiksemad ja inimesed, keda me armastame.

Ja loodetavasti ei vaja see teie jaoks kolimist ega maja valimist, mis teile ei meeldi, vaid lihtsalt leidke need inimesed oma elus. Kui peate selles osas olema väga tahtlik, tehke seda, kuid leidke need inimesed, leidke oma inimesed ja ehitage oma hõim. Seal, kus ma varem elasin, leidsin tegelikult inimesi, kellel olid minu arvates üsna sarnased huvid. Nad olid sel ajal kirikus ja ma põhimõtteliselt valisin nad ära. Ma olin nagu: 'Las meil on emade rühm. Lähme õhtusöögile. ” Ja tegelikult kestab see tänaseni. see on midagi, mis jätkub, ja ma olen nendega ühendust pidanud. Nii et see võib võtta aega ja see võib võtta palju teie kavatsust, kuid ma arvan, et see on üks positiivsemaid asju, mida ma oma elus hiljuti teinud olen.

Number 16, vaadake TED-vestlust ” hommikul. Nii et vaatasime tegelikult kolme ja see oli midagi, mida me oma lastega eelmise podcast-külalise Naveen Jaini soovitusel juurutasime, kui ma küsisin, kas ta võiks haridussüsteemi eest vastutada, kuidas see välja näeb? Ja see oli üks asi, mida ta ütles. Ja nüüd olen näinud selle sära pärast seda, kui olen seda teinud umbes aasta, sest mõistsin, et lapsed on loomulikult ühendatud juhtmustade leidmiseks ja asjade mõtestamiseks ning punktide ühendamiseks. see on võime, mis mulle tundub, et kaotame vananedes natuke, sest kool kipub loovust summutama ja seda raskemaks muutma. Kuid lastel on selleks tõesti kaasasündinud võime.

Ja kui me vaatame “ TEDi kõnelusi ” erinevatel teemadel, seega mitte kolm robootika ja mitte kolm psühholoogia, vaid kolm erinevatel teemadel iga päev, siis loomulikult ühendatakse lapsed, et proovida leida mustreid, mida tõenäoliselt tegelikult ei eksisteeri, ja hakata ühendama punkte, kus pole üks on neid varem näinud. Ja see julgustab loovust ning kriitilist mõtlemist ja innovatsiooni, mida me järgmises põlvkonnas hädasti vajame.

see on ainulaadne ka seetõttu, et TED-kõne pidamiseks peetakse kedagi tavaliselt oma ameti parimaks. Ja nad harjutavad oma juttu nädalaid. Nad destilleerivad aastaid ja aastaid õppimist 14–18 minutiks. Ja nii jõuame vaid mõne minutiga, mis on mõnikord kogu elu kestev uurimistöö ja töö. Ja selleks, et seda kingitust meie lastele kinkida, anda neile neile väikestele teadmistepisikutele ja lasta neil hakata punkte ühendama. Nagu ma ütlesin, tegime seda laste heaks. Oleme nii TED-kõneluste kaudu ka nii palju õppinud, et sellest saab väga palju osa meie igapäevaelust.

Number 17, kuula taskuhäälingusaadet. Okei, nii et teete seda juba ja ma olen selle suhtes natuke erapoolik. Kuid minu jaoks on hämmastav, et tänapäeva maailmas on meil podcast-intervjuude kaudu igal ajal tasuta juurdepääs maailma mõnele targemale mõttele. Naval Ravikant on üks, mida ma armastan igal ajal, kui teda intervjueeritakse. Ta on põnev mõtleja ja mulle meeldib tema intervjuusid kuulata.

Kuid seal on nii palju hämmastavaid podcaste. Linkin saate märkmetes mõne oma lemmiku. Kuid just nii palju teadmisi, mida võiksite leida mis tahes teemal, mida soovite, ja kasutage aega, kui sõidate lapsi kooli või toidupoodi. Või on mul toidupoed tehes isegi kõrvaklapid sees. Just siis, kui me tavaliselt saaksime teha mitut ülesannet või koristada maja, saate nüüd seda tehes õppida. Nii lahe aeg elus olla. Ja nagu ma ütlesin, jagan saate märkmetes mõningaid oma lemmik podcaste.

Number 18, teil on igapäevane esikolmik. Nimetan neid oma mitmeteks või kõige olulisemateks ülesanneteks ja see on veel üks asi, mida ma ajakirjaks kirjutan. Nii et jah, tagasi ajakirjade juurde. Panen eelmisel õhtul kirja kolm peamist prioriteeti, mis mul järgmisel päeval korda saata. Tavaliselt viitab see ärile, kuid see viitab ka majale. Nii et mul on kolm maja jaoks ja kolm äri jaoks. Aga ma panen need kirja, nii lähen magama neid ette nähes.

Ja kui ma ärkan, siis tean, mida ma pean tegema, ja proovin nendega enne tegeleda, kui ma millegi muuga tegelema hakkan. Sest siis, kui ma vähemalt saan need tehtud, olen ma teinud mõned kõige olulisemad asjad, mida mul sel päeval vaja oli. Olen asjad nimekirjast välja tõrjunud ja hoian ettevõttes asju edasi. Nii et see võib olla lihtne post-it-note. See võib olla märkus teie telefonides, nii et te ei pea kasutama ühtegi paberit, vaid peate alles hoidma need kõige olulisemad ülesanded. See hoiab meid ka pidamast kõike oma peas tasakaalus hoidma ja kõike meeles pidama, nii et asjad kukuvad vähem tõenäoliselt läbi pragude.

Number 19, et panna kirja 10 ideed päevas. See on teine ​​ajakiri. Mis see siis on? Viis asja, mida ma päevikusse kirjutan? Seda hoian oma telefonis, sest mulle meeldib, et see on digitaalne. Ja rakenduses Märkused kirjutan lihtsalt 10 ideed päevas üles. Usun, et sain selle James Altucheri käest. Ja põhimõtteliselt on mõte hoida meel pidevalt keskendunud ja lihvida loovusele, uuele ülesandele ja edasiliikumisele.

Ja see ei pea olema midagi struktureeritud ja see ei pea olema midagi ühendatud. See võib olla 10 ideed kõige kohta ja need võivad olla nii hullud või realistlikud kui soovite. Idee on lihtsalt mõelda välja ideed ja need üles kirjutada.

Nii et minu jaoks on need sageli blogipostitused, mida ma tahan kirjutada, või taskuhäälingu külaline, kellelt küsida tahan, kuid see võib tõesti olla ükskõik mis. Need võivad olla asjad, mida soovite oma majas korraldada, või ideed asjadest, mida soovite lastega teha. See võib olla ükskõik mis. Ja ma olen oma majas välja mõelnud mõned oma lemmik blogipostitused ja lemmikkaunistused, lihtsalt tehes paljud asjad lemmikuks. Olen välja mõelnud ka palju asju, mis kunagi päevavalgust ei näe, kuid just selle tegemise praktika on aidanud mul õppida mõtlema ideedele ja suuta kiiremini kõrvale heita need, mis pole head. .

Number 20, iga päev venitada. Mida rohkem me tänases maailmas istume, mida me teeme, istume palju rohkem kui eelmised põlvkonnad, seda rohkem peame end sirutama. Hea uudis on see, et see ei pea olema midagi keerulist. Me ei pea tegema kuuma joogat kaks korda päevas, vaid paar minutit päevas liikumine võib tohutult muuta, eriti kui peame töö nimel istuma.

Nii et kui teil on töö või olete ema, kus istute üsna palju, imetate last, mängite väikelastega või töötate koos lastega kodutöödel, mis iganes see ka pole, seadke lihtsalt oma telefoni umbes iga tunni tagant ning ärkake ja tehke lihtsalt mõned lihtsad sirutused või hüppediskorid või midagi muud, et keha liigutada ja selgroogu uuesti kalibreerida. Suurepärane raamat selle kohta, kui soovite tõeliselt üksikasjalikku teavet saada, on minu arvates & ndquo; Nõtke leopardiks saamine. ” Ma nimetan seda nõtkeks leopardiks. Ma tean, et selles on rohkem sõnu. Linkin selle ka näitusemärkmetesse, kuid selle autor on Kelly Starrett, ja see läbib kõiki liikuvuse ja paindlikkuse aspekte ning seda, kuidas optimaalselt funktsioneerivat keha. Ja eriti põnev, ülimalt detailne ja annab teile häid juhiseid just nende asjade kohta, mida saate lisada, et paremini liikuda.

Number 21, võta hommikul piisavalt valke. Nii et ma puudutasin seda varem, kuid see näpunäide on … ma olen kuulnud nii paljudelt ekspertidelt, eriti mu sõber Ari Whittenilt, kellel on minu arvates praegu selle podcasti kõige kuulatuma podcasti külalise rekord ja ma austan teda väga töö. Ta on üks paremaid teadlasi. Ma tean, et tema taust on mõlemas meditsiinis ja tal oli peaaegu doktorikraad. samuti. Ta on põnev inimene. Ja kõik inimesed terviseruumis, ta on see, kellest ma kõige rohkem lugu pean. Ja ta räägib valgu tähtsusest. Tal on raamat nimega 'Igavene rasvade kadu' ” see seletab seda.

Kuid isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, aitab hommikune valk teie hormoonidel optimaalselt toimida. See aitab teil päevaks energiat leida. See aitab suurendada teie küllastustunde kogu ülejäänud päeva jooksul, nii et te ei nälga kella 10-ks. Ja see annab ka lihtsalt märku, nii et nagu ma ütlesin, nii palju erinevaid tervisele olulisi hormooniprotsesse. Tegelikult räägib sellest ka juhtiv Tim Ferriss raamatus „Neljatunnine keha“. et tema isa hakkas seda sööma 30 grammi valku 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja ei teinud muid muudatusi ning märkas, et ta hakkas lihtsalt kaalust alla võtma ja tundis end palju paremini.

Seega lihtne harjumus. Hommikusööki peame sööma nagunii. Veenduge, et see oleks valk ja mitte magustoit nagu paljud hommikusöögid. Ja need on 21 väikest harjumust, mis minu arvates on viimase aasta jooksul mulle väga suurt mõju avaldanud ning mis on suhteliselt vabad, enamik neist on hõlpsasti omaksvõetavad ja aja jooksul võivad viia tõesti suurte ja positiivsete muutusteni.

Kuid tahaksin hea meelega kuulda ka teie oma. Nii et kui kuulate ja teil on aega, minge saidile wellnessmama.fm. Jäta mulle kommentaaridesse märkus ja mul oleks hea meel kuulda neid väikeseid harjumusi, mida olete oma elus igal hetkel rakendanud ja mis on teie jaoks suuri muutusi toonud. Ja veelkord, kui teil on kaks minutit, oleksin väga tänulik, kui saaksite hinnangu või arvustuse jätta, andke mulle oma aus arvamus, et saaksin end paremaks muuta ja ka selleks, et rohkem inimesi leiaks selle taskuhäälingu ja me saaksime seda sõnumit levitada .

Nagu alati, tahame tänavu lõpetades ja uuel aastal ringi käies tänada teid lihtsalt selle eest, et olete nõus minuga jagama oma aja kõige väärtuslikumat vara kõigest, mis meile siin maailmas antakse. Seda on meil kõige vähem ja ma ei võta kergekäeliselt, et jagate minuga oma. Tänan kuulamast. Täname, et osalete selles podcastis. Ja nagu alati, loodan, et liitute minuga “ Innsbrucki taskuhäälingu järgmises osas. ”