Teraviljata Taco Bowli retsept (lihtne, tervislik ja maitsev!)

Ma ei saa seda aidata … Ma võin olla laisk kokk, aga mulle meeldib lihtsalt lihtne ja tervislik eine, mis saab kiiresti kokku! (Sellepärast on minu kokaraamat täis ühe panni retsepte, mis võtavad 30 minutit või vähem.) See teravaba taco kauss on ühe panniga söögikord, mis sisaldab kiiret ettevalmistust, minimaalset puhastust ja tonni köögivilju.


Kiire näpunäide valivate sööjate emadele: kui see maitseb nagu tako, siis nad söövad seda!

Taco Bowl: Kiire söömine hõivatud öödel

See taco kaussi retsept ühendab kõik Mehhiko toidu parimad maitsed ilma taimeõliga immutatud maisilaastude või jahutortiljadeta! Praaditud stiilis esitlus avab igasuguseid võimalusi, näiteks lisades hulga värskeid või külmutatud köögivilju, mida tavaliselt takos ei leidu.


Kasutage ka kõiki lemmik Mehhiko restoranikaste, sõltuvalt teie pere dieedist: toorjuust, kultiveeritud hapukoor, kääritatud salsa, guacamole, värske avokaado või tomat, cilantro või laimipress.

Öösiti, kui värsked tooted on käepärast, on sordi ja traditsioonilisema taco esitluse jaoks salati mähistes tacodele lihtne üle minna.

Omatehtud Taco maitseainehäkk

Kui armastate Mehhiko toitu sama palju kui meie pere, on mõistlik kasutada taco maitseainete moodustavate üksikute vürtside asemel valmis taco maitseainet. Muidugi ei taha ma öelda, et ostaksite need pakid takosegu poest! Tehke ise omatehtud taco maitseaineid lahtiselt, nii et see oleks alati käepärane, kuid ka värske.

Trükkisin retsepti välja ja teipisin purgi küljele, nii et see oleks hõlpsasti kättesaadav, kui mul on vaja seda uuesti täita.




Taco rüselus hommikusöögiks?

Teraviljadeta hommikusöögid võivad olla väljakutsed. See aitab mul (ja pere söögieelarvel) eelmise õhtu jääke hommikusöögiks uuesti kasutada. Kui see kõlab umbmäärase pakkumisena, kaaluge maitsestatud liha ja värvilisi paprikaid, mis on kokku pandud omletiks või köögiviljafritataks ning millele on puistatud juustu ja Mehhiko kuuma kastet. Mitte nii karbist välja, kui tundub!

Ülejäänud tako kausid saab ka lihtsalt lõunaks pakkida. (see on isegi hea külm!)

Loodan, et proovite!

4.29 7 häälest

Teraviljata Taco Bowli retsept

Lihtne segada Tex-Mex maitsega. See on suurepärane kiire eine kiireks ööks ja on maitsev ka hommikusöögiks! Kursus Põhiköök Mehhiko ettevalmistusaeg 15 minutit Küpsetusaeg 20 minutit Kokku 35 minutit Portsjonid 6 portsjonit Kalorid 162kcal Autor Katie Wells Allolevad koostisosade lingid on siduslingid.

Koostisosad

  • 1 nael jahvatatud veiseliha
  • 2 keskmist kollast sibulat (õhukeselt viilutatud)
  • 2 paprika (tükeldatud)
  • 2 keskmist suvikõrvitsat (või kollast kõrvitsat, tükeldatud)
  • 2 tassi värsket spinatit
  • & frac14; tassi taco maitsestamine

Valikulised lisandid

  • hakitud juust
  • hapukoor
  • kaste
  • avokaado
  • cilantro
  • lubjakilud

Juhised

  • Pruunista suures pannil veiseliha jahvatatud küpsetamiseni keskmiselt kõrge.
  • Eemalda pannilt ja pane kõrvale.
  • Hautage samas kastrulis sageli segades hakitud sibulat, paprikat ja kõrvitsat, kuni see pehmenema hakkab.
  • Pange liha pannile tagasi.
  • Lisa taco maitseaine ja sega.
  • Lisage värske spinat ja jätkake küpsetamist kuni spinati närbumiseni.
  • Eemaldage kuumuselt ja serveerige koos kõigi soovitud lisanditega.
  • Nautige!

Märkused

Hommikueine rüseluseks kasutamiseks tehke lihtsalt frittata või pange omlett.

Toitumine

Kalorid: 162kcal | Süsivesikud: 14g | Valk: 18g | Rasv: 4g | Küllastunud rasv: 2g | Kolesterool: 47 mg | Naatrium: 861mg | Kaalium: 625mg | Kiudained: 4g | Suhkur: 7g | A-vitamiin: 3235 RÜ | C-vitamiin: 72mg | Kaltsium: 38mg | Raud: 3mg

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!


Proovige neid teisi lemmik tervislikke kõrge valgusisaldusega teraviljatooteid:

  • Veiseliha ja kapsas - ehitage see söögikord samamoodi nagu Taco Scramble, kuid täiesti erineva maitseprofiili jaoks kasutage kapsast, porgandit, basiilikut ja pune.
  • Kana ja köögivili - kanarinnad, brokkoli (isegi külmutatud!) Ja basiilik ümardavad selle lihtsa, kuid toitva praadimise.
  • Veiseliha ja spargelkapsas - traditsioonilisemad Aasia praadimaitsed, tervislikumate asendajatega nagu sojakastme kookosaminod ja töödeldud taimeõli kookosõli.
  • Kanaõun - täiesti erinev maitsekomplekt, mis on samamoodi hautatud kiire praadimisega. Apteegitill on võimas detoksifitseerija ja sulandub hästi kerge õunamagususega.

Mis on teie Mehhiko või praaditud eine? Kas proovite seda taco kausi retsepti? Jaga allpool!