Naasmine Marci ja Angel Chernoffiga õnnelikuks

Me võiksime kõik kasutada väikest abi, kui selgitada välja see hull sõit, mida nimetatakse eluks! Täna on mul hea meel istuda kahe oma lemmik isikliku arengu ja elu häkkimise treeneri, Marci ja Angel Chernoffiga. Oma edu ja õnne ideede (ja kuidas neid kahte ühendada) tõttu on nad tunnustanud Forbes, New York Times jt.


Marc ja Angel on kaasautorid kahele uskumatule raamatule,Tagasi õnneliku juurdeja1000 väikest asja, mida õnnelikud edukad inimesed teevad erinevalt.Samuti reisivad nad, räägivad ja õpetavad inimestele kogu maailmas oma tõestatud strateegiaid, et püsimatuks jääda, et leida kestvat õnne ja edu.

Minu lemmik asi Marci ja Angeliga on see, kuidas nad süvenevad ja käsitlevad, kuidas neist tõeliselt rasketest eluetappidest ja üleminekutest läbi saada. Ükskõik, kas olete silmitsi suhtemuutuste, lähedase kaotuse, töökoha vahetuse, depressiooni või lihtsalt probleemide väljaselgitamisega, mis teid alla ajas, on selles episoodis teile midagi.


Episoodide esiletõstmine

  • Kuidas Marc ja Angel tulid looma õnne blogi … kuigi need olid kõike muud kui alguses
  • Nende teekond madalamalt isikliku arengu treeneriteni ja kuidas nad esimese sammu astusid
  • Lihtsad strateegiad rasketel aegadel vee peal püsimiseks
  • Meie mõtete jõud ja kuidas juhtida aju produktiivsemaks mõtlemiseks
  • Miks võivad igapäevased rituaalid meid maandada ja mis on kõige olulisem?
  • Näpunäited uute harjumuste kujundamisel järjepidevuse säilitamiseks
  • Lugupidavad ja produktiivsed viisid enesetäiendamise toetamiseks abielus või suhtes
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

Muud raamatud Marc & Angel soovitavad

  • Neli lepingutautor Don Miguel Ruiz
  • Praegu jõudautor Eckhart Tolle
  • Tee vähem läbitudautor M. Scott Peck
  • Inimene otsib tähendustautor Viktor Frankl
  • Wayne Dyeri raamatud
  • Byron Katie raamatud

Veel Innsbruckist

  • 337: teadusega toetatud õnnestrateegiad ka stressirohketel aegadel (koos Yale'i professori dr Laurie Santosega õnnelaborist)
  • 275: väliskord, sisemine rahu ja õnn Gretchen Rubiniga
  • Mida emad täna (ja iga päev) väga vajavad

Kuidas olete rasked ajad läbi elanud? Mis aitas kõige rohkem?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe taskuhäälingut

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Fabletics, minu koht kvaliteetsete taskukohaste spordivarustuse jaoks, mis on trendikas ja lõbus. Neil on jooga, jooks, jõusaalivarustus, spordirinnahoidjad, kingad, aksessuaarid ja palju muud. Kui te pole kunagi Fableticsi proovinud, soovitan tungivalt alustada nende kogude lehelt, et näeksite trenditükke. Samuti avaldab Fabletics igal kuul uhiuued stiilid, kollektsioonid ja väljatrükid! Ja professionaalne näpunäide - kui teist saavad Fableticsiga VIP, saate tavapärasest hinnast kuni 50% soodsama hinna ja kiire juurdepääsu nende uusimatele kollektsioonidele. Lisaks on parim osa see, et regulaarselt tellides EI OLE kohustust - võite iga kuu vahele jätta. Enne kui unustan, pakub Fabletics minu kuulajatele uskumatut pakkumist, millest te ei taha ilma jääda: VIP-i registreerumisel saate 2 säärist vaid 24 dollari (99 dollari väärtuses) eest. Selle tehingu ärakasutamiseks minge lihtsalt saidile Fabletics.com/wellnessmama. See on Fabletics.com/wellnessmama, et saada kaks säärist ainult 24 dollari eest. Üle 49 dollari suuruste tellimuste puhul on ka tasuta saatmine. Rahvusvaheline saatmine on saadaval ja esimese tellimuse ostmisel pole mingit kohustust!

Täna toimuvat podcasti toetab üks minu lemmikettevõtteid … Neli sigmaatikut. Mulle meeldivad kõik nende maitsvad kohvid, teed ja eliksiirid ning need on nii osa minu igapäevasest rutiinist, et ma ei suuda isegi meenutada viimast korda päevas, kui ma ei tarbinud vähemalt üht nende toodet. Nii kofeiinivabade kui ka looduslikult kofeiini sisaldavate valikutega nagu kohv ja matcha koos supertoiduseentega nagu chaga, korditseps ja reishi. Nende joogid on funktsionaalsed ja maitsvad ning ma märkan erinevust, kui ma neid ei joo. Minu tavaline rutiin on juua hommikul Lions Mane'iga kohvi, korditsepsit või chagat, samal ajal kui ma päeval töötan ja reishi öösel tuule alla tõmban. Minu lapsed armastavad ka reishi kakaod ja see aitab neil paremini magada. Tutvuge kõigi nende toodetega ja säästke 15% kõigist tellimustest koodiga wellnessmama aadressil foursigmatic.com/wellnessmama

Katie: Tere ja tere tulemast Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie saidilt wellnessmama.com ja olen täna siin koos Marci ja Angel Chernoffiga, kes on “ The New York Times ” raamatu enimmüüdud autorid, & ndquo; Tagasi õnneliku juurde ” ning loojad Marc ja Angel Hack Life, mille Forbes tunnustas ühe populaarseima isikliku arengu ajaveebina. Nad kirjutasid ka “ 1000 väikest asja, mida õnnelikud edukad inimesed teevad erinevalt. ” Kirjutamise, juhendamise ja ürituste kaudu on nad viimase kümne aasta jooksul aidanud tuhandeid inimesi tõestatud strateegiatega, et saada püsiv õnne ja edu.




Ja nad töötavad eriti inimestega, kes on läbi elamas raskeid etappe ja üleminekuid, sealhulgas suhete muutusi, lähedase kaotust, töökoha muutusi või lihtsalt depressiooni või on probleeme mõne neist eluetappidest töötamisega. Nii et ma loodan, et teile meeldib see episood sama palju kui minule.

Marc ja Angel, tere tulemast. Tänan teid väga, et olete siin. Ja ma ei arva, et saaksin alustada sellise introga, ilma et peaksite küsimustesse hüppama, paludes teie lugu kuulda. Ma tean omast käest, et teil on päris hämmastav. Alustagem siis mõne taustaga. Mis on sinu lugu ja kuidas sinust sai selline, nagu sa täna oled?

Marc: Nii et meie lugu sai tegelikult alguse 20ndate lõpus. Sel eluperioodil ei olnud meil investeeringuid isiklikuks arenguks, enesetäiendamiseks, tervisliku elu elamiseks vajalike mõtteviisivahendite uurimiseks. Ja pool põhjusest oli lihtsalt selles, et kuni selle hetkeni oli meil olnud päris hea elu, eks? Meil ei juhtunud meiega midagi suurt, mis oleks traagiline. Tead, inimesed olid kindlasti möödas, aga nad olid vanavanemad. Ja siis jooksime selle väga raske hooaja sisse oma elus. See sai alguse siis, kui Angeli vanem vend Todd suri enesetapu läbi.

Vaid mõni nädal pärast seda sündmust kaotasime 27-aastaselt südamerabanduse oma ühise parima sõbra Joshi. Seda põhjustas astmahoog ja seni polnud tal kunagi rasket astmahoogu olnud, pole seda kunagi olnud nagu suurt astmahoogu. Need olid alati vaid pisiasjad ja nii ei teadnud me isegi, et see oli tema jaoks väljakutse. Ja see oli majanduse langus. Nii et teate, me räägime, see on ajavahemik '07 -'08. Mõlemad kaotasime töö. Me vaevlesime rahaliselt, võitlesime emotsionaalselt, me ei teadnud, kuidas toime tulla kaotusega, millega me tegelesime, seda ümbritsenud leinaga.


See kujunes aeglaselt mõlema jaoks kergeks või mõõdukaks depressiooniks ja hakkasime paarina vaidlema. Me olime äsja abielupaar, abiellusime sel aastal paar aastat ja hakkasime põhimõtteliselt üksteist lahmima, selle asemel et pidada armastavaid ja toetavaid vestlusi, mida meil oli vaja pidada. Me kasutasime alkoholi ja tähelepanu hajutavaid tegureid, nagu televiisori vaatamine, et pääseda ja mööda minna kõigest, millega tegemist oli, rahutust tekitavatest emotsioonidest. Ja nii õnneks olime mõlemad nõus terapeute külastama. Selle teraapia kaudu kutsuti meid üles tegema ka iseõppimist. Ja nii hakkasimegi lugema nii ida- kui kristlikku filosoofiat.

Nii et Byron Katie ja Wayne Dyer maailma eeskujuks. Ja hakkasime tõesti valima vajalikke tööriistu. Mõistsime, et oleme oma elus selles hetkes, kus asjad, mida igapäevaselt tegime, ei teeninud meid. Ja nii hakkasimegi kuulama terapeute, hakkasime kuulama, mida loeme, ja hakkasime harjutama. Alustasime oma veebisaiti tegelikult avaliku aruandekanalina, et end õppimise ees vastutada. Ja side avanes sealt ja see on suur must kast toona ja praegu, kuid põhimõtteliselt pühendusime selle ületamisele ja võitluse jagamisele, mida me parema koha saamiseks läbisime.

Iga üksik samm, kõik, mis me tegime, oli keeruline ja panime selle sinna väga haavatavalt ja ausalt välja ning ütlesime: & ndquo; See on see, mida me läbi elame, ja siin me teeme ” meie ajaveebis, marcandangel.com. Nagu me siin teeme, et sellest läbi astuda. Ja me ei kirjutanud tegelikult kellelegi muule kui endale, kuid see oli tööriist, mis aitas meil edasi liikuda. Nii et te liigute kiiresti aastaid edasi ja see teekond viis meid lõpuks kirjutama raamatuid oma loost ja tööriistadest, mida olime selle läbimiseks võimendanud, ja asusime juhendama ning siin me täna oleme, mis on tõepoolest õnn olla siin.

Katie: Mulle tundub, et see on siiski nii suurepärane näide, sest võib-olla on see minu arvates tänapäeva maailmas üks väärarusaamu. Ka oma elus tean, et mõned minu suurimatest eluüleminekutest ja suurimatest saavutustest on tulnud kõige raskematest aegadest ja ma arvan, et nii tihti nagu teie alguses, on lihtne proovida põgeneda nendest või peaks proovige pääseda. Mis oli mõtteviis või mis nihkus? Nagu oleks olnud pöördeline aeg või välguhetk või midagi sellist, mis tõesti pani teid seda nihet tegema, nagu me lihtsalt vaataksime Netflixi ja joome, et lasta meie elu muuta?


Angel: Ma arvan, et me olime just selles kohas, kus oli nagu, tead, kas see saab alati selline olema? Nagu, kas see on alati koht, kus mul on lihtsalt kurb tunne ja ma ei saa voodist välja tulla. Jõudsime punkti, kus see meeldib, & ndquo; Olgu, peame muutuma. ” Nagu me peaksime muutuse tegema. Me peame hakkama asju teisiti tegema, kui tahame end teisiti tunda. Ja nii ma arvan, et jõudsime just punkti, kus pidime võtma kontrolli enda enesetunde ja reageerimise üle.

Marc: Jah. See ei olnud üks suur katastroofiline hetk. Ma arvan, et mõnikord on see meie elus väärarusaam. Me satume sellesse masendusseisundisse või kukume läbi ühe katastroofilise hetke tõttu. Ja sageli on see kõik pisiasjad, mida me teeme või ei tee. Ja nii me justkui püüdsime ennast ja muidugi ka abiga. Jällegi, ma mõtlen, et me ei teinud seda ise, kuid püüdsime ennast kinni ja mõistsime, nagu asjad, mida me igapäevaselt teeme, jah, meiega juhtus neid suuri asju, kuid kõiki väikeseid asju, mida me teinud, sest need hetked pole meid teeninud. Tegelikult on nad meid kaugemale viinud, kus me tahame olla.

Ja see oli lihtsalt piisavalt pikk istumine, et sellest aru saada ja mõista, et kui me ei tea, siis me ei saa muuta suuri asju, mis juhtuvad, kuid me saame muuta kõiki neid väikeseid asju, mida me igapäevaselt teeme, ja kui me seda teeme nii, võib-olla on lootust, eks? Ja see oli see teekond, mida me alustasime, nagu igapäevane rituaal, kus laseme neid väikseid nihkeid teha. Ja neil on raske. Ma mõtlen, et seda on lihtne öelda, näiteks: 'Jah, ma teen selle muudatuse, ” kuid tegelikult olla iga päev selles osas järjekindel, eriti kui võitlete emotsionaalselt, kui tegelete depressiooniga, on isegi väikesed vahetused väga rasked.

Ingel: Jah, ma mõtlen, et ma arvan, et kui sul on valude ja võitluste hooaeg, siis ma arvan, et tunneli lõpus on valgust väga raske näha. Kuid mööda teed on sul võimalik tagasi vaadata ja näha, kui suur kasv sellest tulenes ja kuidas … kui elad kerget ja mugavat elu, ei näe sa võimalikke võimalusi ja kasvu, kuid see on tõesti võtab need aastaajad ja võitlusperioodid teie kasvamiseks ja võimaluste nägemiseks.

Katie: Kui pikk protsess see teie jaoks oli? Kui alustasite seda üleminekut, oli see vist üleöö edukas. Kui kaua läks aega, enne kui hakkasite oma elus käegakatsutavaid muutusi nägema?

Marc: see on olnud aastaid. Nii et te räägite 2007. aasta alguse ajakavast, kus me hakkasime vaeva nägema ja see ajavahemik kestis paar aastat nagu tõeline võitlus, tõeline depressiooniga võitlemine, tõeline vastuolu ühe katuse all elava abielupaarina. Ja jälle rääkides üksteisega viisil, mis oli väga kaitsev, mitte toetav. Nii et alustasime treeneritööga 2012. aasta lõpus. Nii et räägite viieaastasest ajakavast, kus hakkasime rohkem endasse astuma ja mõistma, et jätkame oma loo jagamist. Ja juhendamine oli esialgu täiesti tasuta.

Jooksime põhimõtteliselt nagu veebipõhine tugigrupp, kus me ütlesime: 'Kuule, selle asemel, et see blogi ainult meie kohta käiks, jagagem ka teie lugu. Kuna inimesed lihtsalt kirjutasid meile ja ütlesid: 'Hei, meeldib see, mida siin jagate, tean, et astute ikka veel läbi, kuid see aitab mind tõesti. Ja lubage mul rääkida teile millestki, mis minu elus toimub. Mida sa sellest arvad? ” Nii et viis aastat hiljem hakkasime kirjutama teistest järjekindlamalt ja sellest, mida nad läbi elasid, ning pakkima oma kogemusi nende kogemuste ümber. Nii et jah, ma mõtlen, et ma ütleksin, et tõenäoliselt oli umbes viis aastat üleminekut madalamal viibimisest sellesse kohta, kus viibisime kohas, kus tundsime, et saame teistele teenida seda, mida oleme selle läbielamisest õppinud.

Katie: Wow, jah, see on mõistlik, et nende enda tõeliselt meeldivate asjade võtmine võtab teie enda elus aega ja siis nüüd, kui saate neid teistele inimestele edasi anda. Puudutasite midagi, mida ma arvan, et see on võtmetähtsusega mitte ainult selles, vaid ka selles, kas tegemist on toitumisalaste muutustega, mis tahes muutustega elus, mis on see järjepidevus ja sellest kinnipidamine, eriti kui te seda ei soovi. Ja ma tegelen sellega rohkem toitumise poolelt ja jään oma dieedi muutustest kinni. Tundub, et te tegelete sellega praegu treeneritööga tegelevate inimestega. Nii et ma olen uudishimulik, kas teil on strateegiaid või praktilisi viise, kuidas inimesed saaksid järjekindlamaks õppida, sest ma leian, et isegi minu enda elus on see kõige suurem võitlus. Meil kõigil on sageli ettekujutus sellest, mida me peaksime tegema, kuid see igapäevane järjekindlus on sageli suurim lahing.

Ingel: Olen täiesti nõus. Ma mõtlen selle muutmist rituaaliks, kus see on osa teie elust ja mitte ainult millestki, hei, ma hoian sellest kinni nädalaks või paariks nädalaks või pean seda dieeti. Aga jah, muutes selle rituaaliks ja muutes selle osaks sellest, kes sa oled ja mida teed. Ja ma arvan, et üks võtmetest, mis meid tõesti aitas, on tegevuse esialgu nii väike muutmine, et seda on rumal mitte teha. Nii nagu näiteks, kui tahtsite iga päev joosta ja miili jooksmine on karm, siis võib-olla jookse lihtsalt ümber kvartali. See ei pea olema …

Marc: Või isegi kõndida.

Ingel: Jah, või isegi kõndida. See ei pea olema see suur eesmärk, mida peame esialgu tegema, kuid alustame väikesest. Ja alustage nii väikesest, et see tundub rumal, et seda teete, kuid soovite sellega püsida. Nii et tehke seda kuu aega ja lisage sellele seejärel ja tehke seda, nii et siis on see lihtsalt osa sellest, kes te olete, täpselt nagu hambaid pesta, eks? Pesete hambaid hommikul ärgates. Sa ei pea sellele mõtlema, vaid lihtsalt teed seda. Nii et lagundage need harjumused ja rituaalid, et saaksite neid järjekindlalt teha, ja tundub rumal, et soovite seda teha.

Marc: Jah. Ja veel üks … Ma mõtlen jällegi seda suurepärast nõuannet, mida me nii tihti kuuleme ja mida me ei tee. Ma mõtlen, nagu Angel ütles, et see võib olla midagi väikest, näiteks kui ärkate hommikul varem ja 10 minutit varem on liiga palju, tehke 2 minutit varem. Ja tehke seda paar nädalat järjekindlalt, enne kui seda nihutate. See tähendab, et see kõlab rumalalt, nagu see, mida kaks minutit teeb, aga kahe minutiga jõuate nelja minutini ja nelja minutiga kuue minutini. Ma mõtlen, et see on lihtsalt see filosoofia. see on midagi, millest me intellektuaalselt aru saame, kuid emotsionaalselt hommikul, kui see alarm sisse lülitatakse, ei taha me ärgata, jah, eks?

Nii et peame end hõlbustama mis tahes muudatustes, mida me teeme. Ma mõtlen, et filosoofia on ilmselgelt meie elus universaalselt rakendatav, hoolimata sellest, kas tegelete toitumisega, kas unega, kas harjumustega, mis aitavad teil paremini mõelda ja lõpuks paremini elada.

Ingel: Jah. Ja ma arvan, et eriti isikliku kasvu korral on oluline teada, et te pole kunagi jõudnud sellisesse punkti, kus te olete sellest kõrgemal või nagu te ei peaks iseendaga töötama ja te ei pea tehnikaid harjutama ja mõtteviisi trikke. Ma arvan, et ma arvan, et me pidevalt kasvame ja oleme edusammud. Nii et ma ei arva, et see jõuaks kunagi sellisesse punkti, kus sa oled nagu, oh, ma sain selle aru. Olen sellest aru saanud. ” see on alati keeruline. see on alati raske, kuid jääb sellest kinni ja teeb tööd.

Marc: Eks. Ma mõtlen, et me oleme mitmetahulised inimesed. Ma mõtlen, et meil võiks olla tervislik asi tõesti maas, kuid suhe on lagunemas. Ja kuigi samasugused rituaalid ja järjepidevus, mida te oma isikliku tervise jaoks meeldiksite, oleksid väga sobivad teise inimese kasvatamiseks teises suhtes ja ometi kuidagi, läheb see meile üle pea. Nii et jah, me pole kunagi sellest kõrgemal ja peame sellega tegelema väikeste tükkidena. Ma arvan, et ka teine ​​viis selle lahendamiseks väikeste tükkidena on midagi nii lihtsat kui selline, nagu te ei katkesta ahelkalendrit, kus teil on nagu visuaalne seinakalender, kus näete terve aasta ühe kaadrina või vähemalt terve kuu ühe kaadrina, aga terve aasta on see, mis meil siin on.

Ja me kipume oma rituaale lihtsalt kontrollima. Nii et kui üks minu rituaalidest on nagu iga päev, siis olen nagu Marc, kas ma olen veetnud ühe tunni katkematut aega teie pojaga? ” Ma mõtlen, et see on midagi, mis olenemata sellest, mis toimub, ja palju päevi, on see rohkem kui see, kuid ma tahan veenduda, et see on vähemalt nii. Ja nii on mul seinakalender. Kirjutan iga päev selle kaudu tšeki, kui olen selle valmis teinud. Ma hoolitsen selle eest, et see oleks minu elus tehtud. Ja jälle on see mitu korda rohkem aega kui see, kuid ma arvan visuaalselt, et satun sellesse tihedasse päeva, kus tunnen, et mul on äriasju, mul on klientide asju, mul on kõik need olemas asju ja ma vaatan seda kalendrit ja ma olen nagu & quot; tead, ma olen läinud kolm kuud seda ketti lõhkumata. Ma ei alusta täna. ” Nii et see on lihtsalt visuaalne meeldetuletus sellest, et jätkan oma rituaali. Ja ma arvan, et seda saab rakendada mis tahes rituaali suhtes, mida me tahame oma elus käsitleda.

Katie: See on mõistlik. Ja mulle meeldib, et alustan nii väikesest, mis tundub isegi tobe. Mulle tundub, et see on selline vastumürk, mis võib-olla meeldib uusaasta sündroomile, kus me kõik püstitame need tohutud ja kõrged eesmärgid ning proovime siis maratoni joosta ja süüa ülipuhta ning teha kõiki neid asju korraga ja siis kestab see viis päeva ja siis ei saa te seda lihtsalt vastu pidada, sest proovite kogu oma elu ühe nädalaga põhjalikult läbi vaadata, samas kui nagu väikesed muudatused on teil tegelikult vaja igatsust lisada veel midagi, nagu ma saaksin joosta natuke veel, ma võin natuke varem ärgata, sest te ei ürita korraga nii drastilisi muudatusi teha.

Ja mulle meeldib, et sa tõstsid suhteid, sest arvan, et vähemalt minu publikust, sellest kuuldes ja sõpradelt näib, et see on praegu tõesti suur teema. Ma arvan, et praegu on paljude inimeste suhted rasketes üleminekuaegades. Ja ma tean, et te ütlesite alguses, et ka teie abielus oli teie abielus juba varakult karm plaaster. Nii et ma olen uudishimulik teie enda kogemustest ja siis kõigi nende tuhandete inimestega koostööst, kui teil on strateegiaid, mida paarid saavad kasutada ja mida me võiksime isegi oma lastega, aga eriti paaridega, suhete loomiseks kasutada tugevam.

Ingel: Jah. Ma mõtlen, et kommunikatsioon on võti. Me kõik oleme seda ikka ja jälle kuulnud, kuid ma arvan, et seal, kus ma alla jäin, hoidsin oma tundeid sees või ootasin, et ta teaks, kuidas ma tunnen, ja ei selgitanud, mida ma tunnen, mida ma läbisin ja kuidas Tõlgendasin selliseid asju nagu “ Hei, kui sa seda teed või ütled, siis ma tunnen seda. ” Sama on tõsi, teate, meil on viieaastane poeg nimega Matt ja see meeldib talle pigem seletada, kui lihtsalt öelda: 'Hei, ära tee seda, ” aga suhtlemine on nii, et hei, sellepärast ei saa sa seda teha või sa ei saa seda süüa, sest me peame seda tegema kõigepealt või teate, ma üritan aidata teie meelt ja keha tervena hoida ja see on kuidas saan aidata.

Ja nii ma arvan, et suhtlemine on tohutu. Ja seega hinnatakse lihtsalt seda, kuidas te suhtlete ja kuidas oletate, et nad teavad, mida te mõtlete, teate, kus te suhetes suhtlemise osas selle spektri osas alla jääte?

Marc: Jah. Ja mitte võtta asju isiklikult, eriti kui on stress, on lein ja kaotus ning te tegelete suurte asjadega, aga isegi pisiasjadega. Ma mõtlen, et me kõik näeme asju, nagu Angel just ütles, erinevalt. Me kõik võime sarnase kogemuse läbi elada ja seda erinevalt tõlgendada ning sellest erinevalt aru saada ja isegi erineval viisil hakkama saada. Ja nii on palju kordi, eriti peredünaamikas, see on raske, kui sul on elus keegi, kes ei tee seda, mida üritad saavutada, ja räägiksid sulle oma unistustest või … karm olukord. Nad panevad selle kõlama, nagu poleks see suurem asi.

Peate hoidma asju perspektiivis, mida on raske teha. Ja näiteks kui proovite … kui teil on mõni kõrge eesmärk, mida järgite ja mis teil on, lubage öelda, et teie ema või isa, õde või vend ei tähenda seda teie eesmärki niimoodi ’ ei ole seda väärt, see on liiga riskantne, te ei saa seda teha, seal on kaks küsimust, mida peate endale esitama. Üks on see, et kas see inimene on mind enne seda teed käinud? Kas nad saavad tõesti aru, mida ma teen? ” Kui vastus on jaatav, siis võib-olla tasub kõrvad lahti teha ja kuulata.

Kuid sageli on vastus eitav. Sageli on vastus see, et nad lihtsalt ei ütle sind, sest kardavad sind. Nad kardavad, et teete endale haiget. Nad kardavad, et kukute läbi. Nad ise ei teeks seda, mida te teete. Nad ei saa end sellisesse olukorda seada. Nii et peate andma endale selle perspektiivi ja mõistma, et sageli on põhjus, miks nad teid ei karda, sest nad ei usu endasse. Nad ei mõista seda nii, nagu te seda mõistate. Ja nii on see oluline asi.

Ja siis peate tõesti endalt küsima, kui oluline see teile on, näiteks kas vajate kõigi kinnitamist? Ja see on karm, sest me oleme sotsiaalsed olendid, kuid meie elus on palju asju, mida me jälle võtame isiklikult. Vastuste saamiseks toetume teistele ja palju kordi, nende vastuste saamiseks peame rohkem toetuma iseendale. Me ei pea vaidlema abikaasaga, me ei pea vaidlema ema, isa või kellega iganes. Järgmise sammu tegemiseks peame natuke rohkem iseendale otsima. Nii et see on kindlasti mõlema kombinatsioon ja ma olen Angeliga nõus, et suhtlemine, kui olete valmis osalema, on oluline. Peate olema kannatlik, peate olema avatud, kuid te ei saa riputada iga sõna peal ja võtta kõike nii isiklikult.

Katie: Kas teil on mingeid rituaale, mis on konkreetselt seotud teie enda abielu ja sealsete suhetega?

Marc: Meil ​​on palju rituaale.

Ingel: Ma mõtlen, et üks peamisi, mis lihtsalt pähe tuleb, on see, et me kindlasti proovime mitte vihasena magama minna. Me räägime kõigest, mida vajame enne magamaminekut rinnalt maha, et kui me magama läheme, siis hommikul ärgates ei oleks meil seda pahameelt sees. Seega püüame lahendamata probleemidest kindlasti enne magamaminekut teada anda.

Marc: Jah, jah. Ja meil on selleks aeg. Nii et meil ja Angelil on selline rituaal, et teeme pika jalutuskäigu rannas ja see on ainult üks kord kahe nädala jooksul, kuid sellest piisab. see on nagu poolteist tundi jalutuskäiku ja see on aeg, mis pole äri. see pole isegi isiklik. on aeg lihtsalt omamoodi seal olla, kui on midagi öelda, ja seal lihtsalt üksteise seltskonda nautida, kui seda pole. Nii et on hea aeg iga kahe nädala tagant, nagu kellavärk, anda meile võimalus saada kõike, mis on lahendamata, kõike, mis on nagu iga idee. Ja see võib olla positiivne või negatiivne, eks?

Kõik ideed, mis meil on olnud, näiteks lihtsalt lisakraam. Ja ma arvan, et palju paare ja me olime just sellised, meil ei olnud seda lisaaega. Proovime teha kuupäevaööd ja sundisime seda või ajame äri. Oleme Angeliga ainulaadsed selle poolest, et teeme palju äri ja teeme koostööd, klient töötab koos. Kuid meil ei olnud sellist õigeaegset aega, mis oli olemas ükskõik mille jaoks, just selline ruum, mis tohtis olla mis iganes, kus tekkisid uued ideed ja huvitavad vestlused. Ja ma arvan, et seal on palju suhtlemist, kus lahendame selle rituaali kaudu palju.

Ingel: Jah. Ma arvan, et on oluline luua see ruum, kus saate olla üksteise juuresolekul. See ei pea olema kuupäevaõhtu või midagi muud, kuid see ei räägi ka lastest ega tööst ega räägi ümber asju ja segab, kes mille eest vastutab, vaid pakub lihtsalt ruumi, kus saate igaühega koos olla teine ​​vestelda kõigest, mis juhtuma peab. Ma mõtlen, et meil on väga vedanud, et pärast poja hommikul koolist lahkumist läheme trenni ja teeme koos trenni. Nii et kui me töötame, siis kui asjad tulevad, räägime neist. See on lihtsalt aeg, kus meid pole sunnitud millestki rääkima, meil pole ülesandeloendit. Teeme trenni, kuid oleme koos, nii et kui asjad kerkivad, saame sellest rääkida siis ja seal.

Marc: Jah, sul on õigus. See on jalutuskäiguga väga sarnane. Treeningud jõusaalis ei ole me alati üksteise kõrval, kuid teil on õigus, kindlasti on samasugune olukord. Nii et see on pikk tee öelda, et üksteisele ruumi luua. Looge üksteisega ruumi ilma päevakavata, kus saaksid esile kerkida suurepärased ideed ja olulised vestlused.

Katie: Mulle meeldib see, nagu nende väikeste aegade loomine on ilmselt nii tohutu erinevus. Teil on New York Timesi bestseller, & ndquo; Tagasi õnnelikuks saamine ” oma esimese raamatu ja see on see, mille poolest teid mingid tüübid tunnevad. Ma tean, et olen teid nii palju, mitu korda meedias näinud ja kuulen paljudelt inimestelt, kes on praegu ärevuse ja depressiooni all ja tundub, et kas see on tõusuteel või kuulen palju rohkem inimesi, kellel see on. Nii et ma olen uudishimulik selles faasis olevate inimeste suhtes, ma tean, et olete seda natuke puudutanud, kuid millised on konkreetsed asjad, mida inimesed saavad seal olles teha, olgu see siis elustiili kohandamine või vaimne vahetustega, et alustada neid beebi samme sellest välja kolimiseks?

Marc: Jah. Oleme natuke puudutanud. Ütlen teile kahtlemata ühte asja - teate, vaim ja keha on olemuslikult seotud ja keha lihtsalt liikuma panevad, kui te seda ei tee, ennast kodust välja viima, kuid üldiselt on igal päeval teatud tasemel liikumine nii eluliselt tähtis, kui olete selles faasis. Kui ärevus on suur ja kui depressioon toob selle pimeda pilve justkui üle pea, siis kui te ei näe väljapääsu ja tunnete end justkui sellel jooksurajal olevat, on oma keskkonna muutmine nii oluline. Ma soovitaksin väga, kui teete trenni, näiteks jalutuskäik on suurepärane viis seda teha.

Tegelikult oli esimene rituaal, mida me kunagi alustasime, jalutuskäik mööda laudteed San Diegos Vaikse ookeani ranniku nimelises piirkonnas. Seal elasime just sel ajal, kui see hooaeg meie jaoks tõeliselt raske oli. Ja esimene rituaal ja just teraapia kaudu jõudsime selle ideeni, ütlesime, et peame oma tsükli katkestama ja see oli sõna otseses mõttes meie päeva rutiin. Ja nii tegime pakti, et hakata koos majast lahkuma. Ja jällegi, me ei olnud sel hetkel rääkimas. Seega olime üksteisega väga vastuolus, kuid elasime ühe katuse all ja nii oli see positiivne. Ja otsustasime, et lahkume iga päev keskpäeval laudteelt jalutama. Sellest saab umbes 35-minutilise jalutuskäigu alla ja tagasi.

Ja kui lõpuni jõuame, istume sellel väikesel rohulisel pinnal ja jagame lihtsalt ruumi omavahel. Nagu see on. Me ei pea vestlust sundima. Oleme lihtsalt üksteise juuresolekul. Ja nii me siis tegimegi. Ja see oli umbes kuu aega seda teinud. Nüüd oleme võimlemas, lõhume rutiini, oleme kodust väljas, me pole alkoholi kõrval, mitte ebatervislike häirivate tegurite kõrval ja me teeme seda asja nagu meie oleme seal väljas. Ja loomulikult, mida see tegi, kas see andis meile ruumi vestlusteks, mida meil oli vaja pidada. Mitte kohe, kuid umbes kuu aega mööda teed on see koht, kust vestlused tulid.

Ja lõpuks tehti palju raamatuid, millest me lugesime ja millest hakkasime kirjutama saidil marcandangel.com, sellel väikesel haljasalal lõpus, mis on San Diegos Sail Bay ääres veidi haljastust. Nii et see on natuke meie lugu, kuid see on midagi sellist, nagu lihtsalt oma tsükli rikkumine, õue pääsemine, näiteks harjutuse kombineerimine oma keskkonna muutmisega, kui olete paksu asja sees, võib olla nii võimas.

Ingel: Ja ma mõtlen, et muutused on äärmiselt rasked, nagu me kõik teame, olgu see siis elustiili muutus, suhte muutus. Kui muudate oma tavapärast olukorda, võib see olla äärmiselt keeruline. Nii et ma arvan, et on oluline aktsepteerida seda, mis on, näiteks see, et oleksite selgesõnaline nagu kontrolliksite seda, mida saate kontrollida, aga aktsepteeriksite ka olusid, mida te ei saa kontrollida, ja lihtsalt kohal olemise ja asjade kontrollimisest lahti laskmise asjadega manipuleerida ja lihtsalt öelda: 'Olgu, mida ma saan kontrollida? Mida ma ei saa kontrollida? ” Ja selle ruumi pakkumine kohalolemiseks ja selle hetkega leppimiseks, kus te asute.

Katie: Ma arvan, et see on tohutu. Ja see on midagi, mida ma olen viimase paari aasta jooksul hiljuti lugenud palju stoitsismi Marcus Aureliuse meditatsioonidest tagasi kuni mõnede moodsateni. Ja ma arvan, et see on minu jaoks olnud üks kõige olulisemaid nihkeid mu enda elus, kui lasen lahti asjadest, mida me ei saa kontrollida, sest olen ise tunnistanud, väga A-tüüpi ja tõenäoliselt natuke OCD-d. Ja palju aastaid proovisin kontrollida kõiki muutujaid oma elus ja veenduda, et kõik oleksid õnnelikud ja žongleeriks kõigega. Ja tehes selle nihke teadvustamiseks, mis on asjad, mida me tegelikult kontrollida saame, ja peamiseks, mida ma keskkoolis lugesin, lugesin ma Viktor Frankli & # x201D; mees & # x201D; ja ma armastan tema ideed nii väga, et isegi kui kõik muu võetakse ära, on meil ikkagi kontroll omaenese suhtumise ja olukorra suhtes.

Ja ma arvan, et tegelikult on see minu jaoks vähemalt ideaalne koht alustamiseks, sest see on ainus asi, mille üle me alati täielikult kontrollime ja millel võib olla mõju kogu ülejäänud elule ja suhetele, kui õpime meisterdada oma suhtumist ja reageerimist asjadele. Nii et ma olen uudishimulik, kas te olete lugenud oma teekonna käigus mingit stoilisust või on see olnud osa millestki, millega olete kokku puutunud?

Marc: Ei. Inimene otsib tähendust ” on raamat, mida lugesin palju aastaid tagasi ja mis mulle väga meeldis. see on kindlasti minu nimekirja tipus. Jah. Ma arvan, et paljud idafilosoofia põhimõtted, millega Angel ja mina resoneerume sügavalt, ma mõtlen, et oleme kristlased, teate, meie poeg käib katoliku koolis ja ometi kõlame sügavalt ka ida filosoofiasse. Ja ma arvan, et seda kõike on hea kasutada enda ja ümbritsevate huvides. Kuid ma arvan, et suur osa seondub stoilisusega, seotud selle lahti laskmise, väga kohaloleku ideega, mõistes, et saate kontrollida ainult tänaseid lahinguid. see on siis, kui olete eilsete ja homsete lahingute pärast kinnisideeks jäänud, elu muutub liiga keeruliseks ja mõnel juhul võimatuks toime tulla.

Ja nii, et seda tagasi valides pöördute tagasi selle idee juurde, et elu pole lihtne, eks? Ma mõtlen, et see võib olla väga keeruline asi ja me peame sellega leppima ja selle omaks võtma praeguses olukorras. Ainult nii saame järgmise sammu astuda, hoides kinni ideest, et see peaks olema teistsugune, hoides kinni ideest, et vajame midagi muud kui see, mis meil on, ei pane meid olukorda edasi astuma.

Ingel: Ja ma olen väga sarnane sinuga, tead, A-tüüpi isiksusega. Mulle meeldib kontroll. Mulle meeldib kontrollida. Mulle meeldib kõike kontrollida. Mulle meeldib asju planeerida, mulle meeldib reisiplaan ja mulle meeldib, tead, isegi suhete ja inimesteni minnes peaksid nad minu arvates käituma teatud viisil või peaksin neile ütlema, kui nad peaksid asju teisiti tegema. Ja nii on see olnud võitlus ka minu jaoks. Lihtsalt ühe näite toomiseks salvestasime paar aastat tagasi oma raamatu heliversiooni, & ndquo; Tagasi rõõmu juurde ” ja me oleme stuudios ja seal on režissöör ja produtsent. Nii et keegi kuulab teid ja ütleb teile, kui teil on vaja sõna teistmoodi sõnastada või oma tooni muuta. Ja ma arvasin, et see on minu ülesanne Marcile öelda, kui arvasin, et tal on vaja midagi uuesti lugeda või kui ta oleks võinud seda paremini teha ja jah, meil oli keegi, kes palgati meile ütlema …

Marc: Pingviinist.

Ingel: … Pingviinist, et öelda meile, millal peaksime selle uuesti lugema, seda muutma või seda tegema. Oma peas mõtlesin, et oh, ma pean ütlema Marcile, et ta peaks selle üle lugema. Ta saaks seda paremini teha. ” Ja see on nagu ma pidin endale tõesti ütlema, see pole minu töö. Ja selles konkreetses olukorras ei olnud see tõesti minu töö. Seal oli veel üks inimene, kellele maksti palka, et öelda Marcile, millal ta peaks seda teisiti tegema või kui see on korras. Nii et see avas minu jaoks silmi, mõistes, et minu arvates on minu asi juhtida asju teistele inimestele või kui ma arvan, et nad peaksid seda tegema minu moodi. Ja nii oli see tõeline silmade avamine ja see mantra, mida ma hoian oma peas, nagu see poleks minu töö. Minu ülesanne pole seda teistele inimestele öelda või sellele tähelepanu juhtida. See pole minu …

Marc: Või hoida kontrolli all, eks? Sest …

Ingel: Jah. Ma pean lihtsalt ennast kontrollima ja muretsema enda pärast ning muretsema oma võimete pärast ja mitte olema nii kiire, et seda teistele inimestele välja tuua või arvata, et nad peaksid asju teisiti tegema, sest mul pole nende üle kontrolli ja see pole minu oma töö. Minu ülesanne pole teiste ja nende tegemiste pärast muretseda.

Marc: Ja see tegi teid rohkem toetavaks, mis on huvitav. Selle huvitav osa on olukorra kontrollimise vajaduse või õiguse vajaduse lahti laskmine. Omakorda muutute kaastundlikumaks ja teenite seda teist inimest rohkem. Nii et see ei tähenda, et te enam ei aitaks teid ümbritsevaid inimesi ega teeks suuri ettepanekuid, kuid teete seda viisil, mis ei tundu rünnakuna. see on lihtsalt põnev, nagu ka need meie tehtud väikesed nihked, mis muudavad kogu maailma.

Ingel: Aga jällegi on see pidev õppimine. Nii juhtus just hiljuti seal, kus ma olin, see pole minu töö. Nagu korrata seda endale, pole see minu töö.

Katie: Ma armastan seda. Olen sinuga koos. See on minu jaoks ka hea meeles pidada. Mainisite oma poega ja paar korda. Nii et mulle meeldiks natuke teed mööda minna, kuidas saaksime neid tervislikke mõtteviise oma lastes juba väikesest peale edendada, sest arvan, et minu jaoks oli see minu jaoks tervisereis, kuhu ma tõesti jõudsin haige autoimmuunhaigusega ja uurinud siis minu väljapääsu sellest ja lõpuks paranenud, kuid emana on minu jaoks väga oluline anda oma lastele tõeliselt kindel tervisealus, et loodetavasti ei peaks nad kunagi silmitsi seisma asjadega, millega ma silmitsi seisin .

Kuigi mul on nii hea meel, et mul olid need väljakutsed ja ma sain neist üle ning need on olnud suur osa minu enda teekonnast, ei taha ma, et mu lapsed peaksid selle läbi tegema, kui neil ei peaks tegelikult midagi olema nende elu, mis juhtub, põhjustab seda nagu mina. Nii et ma olen uudishimulik, et töö, mida te poisid teete ja nüüd koos oma pojaga, on uudishimulik, kuidas panna paika asjad, et anda talle juba varakult tõeliselt tervislik mõtteviis?

Marc: Ma arvan, et kohalolek on kõik. Ma arvan, et Angel oleks sellega nõus. Mainisin seda tundi sõna otseses mõttes oma seinakalendris. see on nagu rituaal, mille üle ei saa läbirääkimisi pidada. Ja nagu sageli, on see vähemalt kolm tundi päevas. Angel ja mina veedame temaga palju aega. Me loeme koos temaga, teeme palju tervislikke asju, kuid mis veelgi olulisem, proovime eeskuju näidata. Nii et kui räägime tervisest, tahame temaga seal mänguväljakul olla. Ma arvan, et see on märgatav … midagi märgatavat, mida teeme teisiti. Nii et elame väikeses naabruskonnas Floridas Jupiteris. see on äärelinna naabruskond. Oleme Angeliga sageli ainsad vanemad, kes sellel mänguväljakul oma lastega aktiivselt mängivad.

Ja ma ei ütle kellegi teise kohta midagi halba, kuid ütlen, et see on märgatav. Oleme seal viskamas palli, jookseme ringi, mängime silti, oleme kohal, oleme selles. Ja see on väike näide sellest, kuidas me näeme oma rolli vanematena. Sa pead olema seal ja sa pead olema selles mitte ainult oma äris, vaid ka asjades, mis huvitavad ka neid. Sest kui olete seal ja olete lapsevanem, kuid olete mängimiseks ja huvitamiseks, kui olete kohal lõbusatel aegadel, kui see läheb tõsisemaks ja teemad muutuvad tõsisemaks, nad märkavad, hei, nad on justkui siin olnud minuga, kuulanud mind, selgitanud mulle asju kõigil neil muudel aegadel, mis olid toredad, mul on aeg ka oma vanemaid kuulata.

Sa ei saa ilmuda ainult siis, kui on juhiste aeg, küllap ma seda öelda tahangi. Peate olema rohkem kohal, peate olema rohkem kihlatud, peate olema lapsevanem ja sõber. Sul peavad olema sellised suhted oma lapsega. Ja see on midagi, mida me Angeliga igapäevaselt ja järeleandmatult harjutame ning see on õnnistus.

Ingel: Jah. Ja ma mõtlen vaimset ja emotsionaalset, tema sellisel viisil aitamist, mis on raske, sest lapsena õpivad nad, kuidas oma emotsioonidele reageerida, kuidas emotsioone kontrollida. Nii et ma arvan, et Mattil on hea näha, et meil on lahkarvamusi ja siis me räägime sellest. Nagu me kõik pettuksime. Mõnikord pettume üksteise pärast ja pettuda on okei ning nii saab selle läbi töötada ja siin rääkida sellest. Üht asja ma kordan talle pidevalt ja kui ta oleks praegu siin, siis ütleks ta ka sulle, aga alati, kui näen teda pettumust valmistamas ja vihastamas, olen nagu “ Okei, korda pärast mind. Rahu algab minust. ” Ja me kordame seda. Ja ta pettub ja talle meeldib, & ndquo; ma ei ütle seda. Ma ei pea seda ütlema. ” Kuna ma ütlen seda talle nii tihti, aga ma olen nagu, & ndquo; Kui sa pettunud oled, on emotsioone raske kontrollida. ”

Hinga sügavalt sisse, öelge, rahu saab alguse minust ja las räägivad sellest ning näevad, mida te läbi elate. Ja seega me tunnistame, et kui sa vihastud ja sa vihastad ja sa pead pettuma, siis kõik need emotsioonid käivad sees. Nii et ma ei taha neid ignoreerida ja ma ütlen talle, et me oleme sinuga seal. Püüame olla eeskujuks ja öelda: 'Kuule, mõnikord me pettume ja see on meie tunne ja see on see, mida peame tegema ja see on okei, kui meil on erimeelsusi, kuid peate selle lihtsalt läbi rääkima ja selgitama olukorda. ” Nii et ma arvan, et jah, kui tegemist on emotsionaalse ja vaimse tervisega teie lastega, siis ma arvan, et on oluline eeskuju näidata ja mitte mõelda, et kõik on kogu aeg õnnelik-õnnelik, vaid et teil on halbu päevi ka ja see on okei ning sellest rääkida ja mitte saladuseks teha.

Marc: Ma arvan, et me teeme nii head tööd kui ka meeldib olla aus ja avameelne asjades, mis meie jaoks ei tööta, olgu see siis midagi, mida ta teeb, või midagi, millel pole midagi pistmist temaga. Kui ta küsib, siis kuule, mis siis valesti on? ” Selle asemel, et seda lihtsalt maha harjata, selgitame sageli. Ja jällegi on ta ainult viis. Nii et ta on noor, kuid toome selle nii palju kui võimalik tema tasemele ja püüame olla ausad ning neid vestlusi pidada. Ja selle aususe ja kohaloleku kaudu võtab ta kindlasti õppetunnid ära ja saab asjadest aru, sest kuuleme, kuidas see meie juures tagasi tuleb, mis on alati kõige suurem asi.

Ingel: Jah. Kui kuulete, kuidas teie enda sõnad tulevad suu kaudu tagasi, ajab see mind alati naeratama.

Marc: Jah. Meil on perekondlik moto, et teid pandi tegema raskeid asju, tuletage lihtsalt meie lastele meelde, teate, et proovige väljakutsetel läbi astuda. Ja nad on mind kuulnud seda tõesti pikka aega ja mul on see paar korda tagasi tulnud. Reisisime paar aastat tagasi ja olime New Mexico osariigis Blue Hole'i ​​juures ja seal oli umbes minu meelest nagu 25-30 jalga hüpe vette ja vesi oli nagu 50 kraadi, nii et külm oli igatahes. Ja kõik lapsed tegid seda ja ma olin selline, et hea töö, poisid. ” Nad olid nagu, “ teie kord, ema. ” Ja ma olin nagu, & ndquo; Ei, ei, ma olen tubli. ” Nad olid nagu, ema, sind pandi tegema raskeid asju. ” Ja nad ei lubanud mul mitte hüpata ja mulle meeldis see, aga ma olin ka veidi kohkunud.

Aga ma resoneerin nii palju teie ütlustega. Ma arvan, et eeskuju näitamine on üks võimsamaid asju, kõige võimsamaid kingitusi, mida saame oma lastele tõeliselt teha. Ja eriti, nagu te mainisite, las nad näevad, kuidas meil asjad ebaõnnestuvad, las nad näevad, et meil pole täiuslikke päevi, nii et neil pole ootust, et see on see, mis nad suureks pidades peaksid olema . Ja ma mõistsin, et see oli minu jaoks mõni aasta tagasi raske õppetund, sest üks minu enda lapsepõlvehaavu, mille nimel ma vaeva nägin ja mille läbi pidin tegema, oli tunne, et ma pole piisavalt hea. Ja ma olin tõepoolest juhtinud vanemaid, kes hoidsid mind tõeliselt kõrgel tasemel ja olen selle eest tänulik, kuid sisendasin väga noorelt, et ma ei olnud paljude asjadega piisavalt hea või kui ma ei teinud asju täiuslikult, siis see ei olnud piisavalt hea.

Ja seetõttu olin kogu oma elu kõhklev midagi sellist teha, milles ma veel oskasin olla ja mis on muidugi paradoksaalne. Ja ma hakkasin oma lastes seda mustrit nägema ja mõistsin, et see pole kindlasti asi, millest ma saan neid välja rääkida, kuid ma pean olema näide sellest ülesaamiseks. Ja nii olen viimased aastad teinud näiteks hääletundi, mis oli ilmselt kõige õudsem asi, mida ma kunagi teinud olen, või õppisin tegema kätekõverdusi - asju, mis mul alguses olid loomulikult väga head, nii et nad võisid näha mind läbi kukkumas ja selle läbi töötada. Ja ma arvan, et selle eeskujuks olemine on palju võimsam kui lihtsalt selle ütlemine neile, olgu see siis elu mis tahes aspektis, hoolimata sellest, kas õpetate häid toitumisharjumusi, õpetate head mõtteviisi, harjumusi või mitte. tegevus, ükskõik mis. Ma tean neid vanu klišeesid, kuid see on nii tõsi. Nad näevad seda, mida me teeme, palju rohkem kui seda, mida me ütleme.

Ingel: Ma armastan seda. Absoluutselt.

Marc: Jah, pole kahtlust. Ja raskete asjade tegemine on ka meie moto. Ma mõtlen jah, see on selline väärarusaam, nagu me tahame, et asjad oleksid lihtsad ja ometi, teate, et tegelikult on see üks minu lemmikraamatutest, vähem rännatud tee “ autor M. Scott Peck algab joonega ja see on ühel real. Seal öeldakse lihtsalt: & bdquo; Elu pole lihtne. ” See on kõik. See on kogu raamatu esimene rida. Ja mulle meeldib see sellepärast, et ootused, mis meil on sageli vanematena, inimestena, lastena igal eluajal, on see, et see saab olema lihtne. Ma peaksin sellest naeratades välja tulema. Ja see pole nii. Me peame tegema raskeid asju, et olla õnnelikud, asju, mida keegi teine ​​meie heaks teha ei saa, asjad, mis panevad meid küsima, kui palju raskemini ja kauem saame edasi liikuda.

Sest päeva lõpuks defineerivad need meid lõpuks. Need on asjad, mis teevad vahet olemasoleva ja ruumis viibimise vahel, kus oleme ja võitleme ning lõpuks elame ja astume edasi. see on vahe endale tühjade lubaduste ja elu vahel, mis on täis rohkem õnne, rohkem võimalusi ja rohkem edu. Nii et rasked asjad, ma mõtlen, et peate elus hakkama saama, et olla õnnelik, ja see on selline õppetund, mille me sageli unustame ja kahe silma vahele jätame. Ja eriti lastena arvan, et me igatseme seda täielikult. Nii et mulle meeldib see, et see on teie peres moto. See on fantastiline.

Ingel: Jah. Kasv tuleneb ebamugavusest. Rumal näide oli just eelmisel nädalavahetusel, olime Connecticutis ranniku lähedal. Olime nagu kolm maja rannast allpool ja olime puhkusel, tähistades Marci sünnipäeva ja ma tahtsin minna päikesetõusu vaatama. Ja kaks esimest hommikut olen nagu & # 39; Oh, ei. See voodi on nii mugav. Ma lihtsalt magan sisse. Ja siis viimasel hommikul olin nagu: & ndquo; Ei, ma näen päikesetõusu. ” Nii et panin äratuse. Ma tõusin püsti, aga kas ma tahtsin püsti tõusta? Ei. Ma nautisin oma voodis mugavust, kuid teadsin, et tahan päikesetõusu näha, kuid pidin ennast sundima. Pidin tegema ebamugavusi ja minema sealt välja ja tegema.

Ja oh imet, see oli suurepärane. Seal päikesetõusu nähes oli tunne, nagu oleks see just minu jaoks mõeldud etendus ja mulle meeldis see ning see tegi mu ülejäänud päeva lihtsalt nii imeliseks. Kuid see on nagu see mantra, et tuleb teha raskeid asju, teha asju, mis on ebamugavad, neid saab rakendada suurte ja väikeste asjade jaoks. Mis on need asjad, mida te tõukate, mida te ei taha teha, kuid see annab teile kõige rohkem tasu.

Katie: Ma armastan seda.

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Fabletics, minu koht kvaliteetsete taskukohaste spordivarustuse jaoks, mis on trendikas ja lõbus. Neil on jooga, jooks, jõusaalivarustus, spordirinnahoidjad, kingad, aksessuaarid ja palju muud. Kui te pole kunagi Fableticsi proovinud, soovitan tungivalt alustada nende kogude lehelt, et näeksite trenditükke. Samuti avaldab Fabletics igal kuul uhiuued stiilid, kollektsioonid ja väljatrükid! Ja professionaalne näpunäide - kui teist saavad Fableticsiga VIP, saate tavapärasest hinnast kuni 50% soodsama hinna ja kiire juurdepääsu nende uusimatele kollektsioonidele. Lisaks on parim osa see, et regulaarselt tellides EI OLE kohustust - võite iga kuu vahele jätta. Enne kui unustan, pakub Fabletics minu kuulajatele uskumatut pakkumist, millest te ei taha ilma jääda: VIP-i registreerumisel saate 2 säärist vaid 24 dollari (99 dollari väärtuses) eest. Selle tehingu ärakasutamiseks minge lihtsalt saidile Fabletics.com/wellnessmama. See on Fabletics.com/wellnessmama, et saada kaks säärist ainult 24 dollari eest. Üle 49 dollari suuruste tellimuste puhul on ka tasuta saatmine. Rahvusvaheline saatmine on saadaval ja esimese tellimuse ostmisel pole mingit kohustust!

Täna toimuvat podcasti toetab üks minu lemmikettevõtteid … Neli sigmaatikut. Mulle meeldivad kõik nende maitsvad kohvid, teed ja eliksiirid ning need on nii osa minu igapäevasest rutiinist, et ma ei suuda isegi meenutada viimast korda päevas, kui ma ei tarbinud vähemalt üht nende toodet. Nii kofeiinivabade kui ka looduslikult kofeiini sisaldavate valikutega nagu kohv ja matcha koos supertoiduseentega nagu chaga, korditseps ja reishi. Nende joogid on funktsionaalsed ja maitsvad ning ma märkan erinevust, kui ma neid ei joo. Minu tavaline rutiin on juua hommikul Lions Mane'iga kohvi, korditsepsit või chagat, samal ajal kui ma päeval töötan ja reishi öösel tuule alla tõmban. Minu lapsed armastavad ka reishi kakaod ja see aitab neil paremini magada. Tutvuge kõigi nende toodetega ja säästke 15% kõigist tellimustest koodiga wellnessmama aadressil foursigmatic.com/wellnessmama

Katie: Ja selle põhjal, mida ma teist tunnen, kutid, leiavad inimesed teid sageli ja tulevad teie juurde siis, kui nad on läbi elamas suuri muutusi, nagu mõned neist, millest oleme rääkinud, kui nad on kaotanud lähedase või võib-olla te olete läbi muutmas suhet või suhte lõppu või töökoha vahetust või mõnda neist suurtest stressiteguritest, millega me kõik kokku puutume oma elu erinevatel aegadel. Nii et ma olen uudishimulik kellegi jaoks, kes otsib teid lihtsalt, poisid, või uusi kuulajaid, kes pole teiega veel tuttavad, kust te neid alustate? Kus on hea hüppelaud õpetatava maailma?

Marc: See sõltub sellest, kellega inimene meie juurde tuleb. Teil on kindlasti õigus, Katie, öeldes, et inimesed tulevad meie juurde siis, kui näevad vaeva, kui tunnevad end ummikus. Seega on küsimus, et mis neid kinni hoiab? Mõned meie kliendid, see on suhetega pereliikmetega. Mõni neist on lähedase kaotus koos sügava kaotusega. Mõnikord on see täpselt nagu veerand- või keskeakriis, nagu oleksin just selles punktis, kus tunnen end selle hamstriratta seljas ja tunnen end sellest kohutavalt. Seega peame kindlasti hindama, kus nad asuvad. Ma ei tea, kas sellele on olemas universaalne vastus, kuid arvan, et oleme neist mõnda juba arutanud ja see muudab väikseid nihkeid positiivses suunas.

Niisiis tuleb välja mõelda, millised on praegused rituaalid. Üks asi, mida oleme maininud, on rituaalid ja harjumused, kuid üks asi, mida me kiiresti vaatame, on see, mida soovite oma elus muuta? See on tüüpiline küsimus, mida soovite. Mis ei tööta? Mis on teie elus praegu selline asi, mis teie arvates ei tööta? Ja mis on rituaalid, mis sellesse olukorda viivad? Mida sa teed? Ja jah, ma saan aru, et lähedase kaotus, suur tragöödia juhtus lihtsalt hetkega, kuid kui see juhtub, siis teate, jah, sellest tuleneb uskumatult palju valu ja kannatusi, kuid aasta hiljem , kaks aastat hiljem, kui te tunnete sama valu, pole see sellepärast, et see asi juhtub ikka ja jälle.

Sellepärast, et teete asju, hoiate asjadest kinni, käitute viisil, mis seda kinnistab. Ja see on karm asi, mida öelda. Oleme ise seal käinud. Ja see on suur näide, kuid mõte on selles, et asjad, mida me igapäevaselt teeme, kui üks neist suurtest sündmustest juhtub, on need väikesed asjad, mida me igapäevaselt teeme, mis kas teenindavad seda või viivad meid kaugemale tagasi. Ja nii me ütleme, et teate, mis see on asi, mida soovite muuta? Kuidas sa end tunned? Mis on valesti? Ja millised on rituaalid, mis seda tunnet, seda kohutavat tunnet sinus toetavad? Ja kuidas siis teie ideaalne olukord praegu välja näeb ja millised on rituaalid, mis viivad teid sinna, kus te olete, sinna, kus soovite olla?

Ja nii, et see on nagu väike raamistik, näiteks paar küsimust, nagu mida soovite muuta, millised on rituaalid, mis toetavad seda probleemi, milles te olete, milline näeb välja ideaalne olukord ja millised on rituaalid, mis aitavad teil jõuda punktist A punkti B? Muidugi viib selle rakendamine erinevate inimeste eluolukordadele täiesti erinevates suundades, kuid see on minu arvates väike raamistik, mis on minu arvates universaalselt rakendatav.

Ingel: Jah. Ja lisaks nende küsimisele, mis on nende rituaalid, mis seda muutust toetavad või kinni hoiavad, laseb neil küsida ka mõtteid, mis ümbritsevad seda muutust, seda elustiili ja seda perioodi oma elus. Nii sageli seisame me vastu sellele, mis on ja nii et kui mõned mõtted, mis meie peas käivad, kas see ei peaks olema selline, siis ma ei kavandanud seda ja see töötab …

Marc: Ja Katie mainis ühte varem, ma pole piisavalt hea.

Ingel: Jah, ma pole piisavalt hea.

Marc: Ma pole piisavalt hea, et teha järgmist.

Ingel: Kuid see on nagu ümbritsevate mõtete kahtluse alla seadmine, sest nii tihti, ma mõtlen 99% ajast, algab suurem osa sellest, mida me kõigepealt näeme, meie peas. nii mõtleme sellele. Nii et me laseme oma klientidel küsida oma mõtteid, näiteks küsida, kas see on kõik tõsi? Mida sa selle olukorra kohta mõtled, et ma pole piisavalt hea või see ei peaks olema selline, see ei tohiks olla nii, seades kahtluse alla, on see, et kõik on tõsi, ja seejärel süveneda sellesse, kui Ma arvan, et see mõte, kuidas see mind tunneb? Ja siis …

Marc: Nagu ma oleksin, kellel on see mõte peas mingis olukorras? Kuidas hoida end mõttega, et ma pole piisavalt hea? Või kuidas ma end hoian, hoolimata sellest, mis mu ees toimub, kui ma tunnen, et mu elu ei peaks seda olema? Mida see minu käitumisele ja suhtumisele teeb? Kes ma olen selle mõttega peas?

Ingel: Ja siis isegi küsimus, kas ma ei saaks seda mõtet enam kunagi mõelda, kui suudaksin selle mõtte oma meelest täielikult eemaldada, mida ma veel näeksin? Kui ma suudaksin eemaldada mõtte, et ma pole piisavalt hea, mida te veel näeksite, kui te ei saaks seda mõtet enam kunagi mõelda? Või kui ma saaksin selle mõtte eemaldada, ei tohiks see nii olla ja ma ei saaks seda enam kunagi mõelda, mida sa veel näeksid? Ja nii on meil kindlasti inimestel oma mõtteid kahtluse alla seada, sest nii tihti saame selle tunnelivisiooni ja näeme lihtsalt … Ma mõtlen, et me kõik oleme olnud sellistes olukordades, kus tunneli lõpus pole valgust. Nii see saab olema, see ei muutu kunagi. Ma ei saa sellest välja tulla. Ja nii me takerdume sellesse mentaliteeti, mõistmata, et on suurem pilt ja teised vaatenurgad, millest me mööda vaatame, sest oleme nii pimedal küljel sellesse tunnelisse kinni jäänud.

Ja siis ka, mis on mõtte vastand ja kas suudate välja mõelda näiteid, mis siis seda mõtet toetavad? Nagu, kui pöördute tagasi oma eeskuju juurde, pole ma piisavalt hea, vastupidi, ma olen piisavalt hea. Ma väärin siin olemist. Ja mis on mõned näited, mis seda toetavad? Ja üks, millest me alati räägime, on see, et olete oma lastele ema. Sa oled piisavalt hea, sest sa oled ainus, kes võiks olla oma lastele ema. Keegi teine ​​ei saaks teie kingi täita ja paremat tööd teha. Ja see on kindlasti see, kui te kahtlete mõtetes, mis teie enda peas käivad, sest lõpuks näeme seda ka selleks, mida me arvame nägevat. Seega peame need mõtted vaidlustama.

Katie: See on nii tähtis. Ja mulle meeldib see, küsides paremaid küsimusi, sest see on midagi, mida ma olen lugenud mitmest raamatust ja millest olen aastate jooksul kuulnud terapeutidelt, kui te esitate kohutavaid küsimusi, annab teie aju teile kohutavaid vastuseid. Ja kui teie esitatavad küsimused on sellised: “ Oh, miks ma ei saa kaalust alla võtta või miks ma ei saa seda teha või miks see nii halb on, ” teie aju leiab viise, kuidas teile selgitada, miks need asjad on, ja neid tugevdada. Arvestades, et mulle meeldib teie küsimus, milline on teie ideaalne stsenaarium? Milline on teie ideaal olukorras? Sest siis hakkab aju selle kallal töötama. Meie aju on loodud küsimustele vastamiseks, punktide ühendamiseks ja mustrite leidmiseks.

Nii et kui annate sellele keskendumiseks häid ja positiivseid asju, on see hämmastav. Selleks oleme juhtmega ühendatud. Kuid nii sageli, arvan ma, et sul on õigus, jääme kinni nendesse kohutavatesse küsimustesse ja siis põlistame seda tsüklit. Ja ma olen seda kuulnud ka peaaegu nagu filtrit. Ma tean, et see on sotsiaalmeedias liigkasutatud sõna, kuid nagu vaimne filter, kus ma tean enda jaoks vähemalt, kui ma oleksin selles kohas endiselt, kus ma ei tundnud end piisavalt hea olevat, näeksin näiteid, mis tõestaksid et igal pool, kus ma välja nägin, või tunneksin, et keegi mõistaks mind kohut või et ma ei töötaks kellegi näoilmes piisavalt hästi, mis tegelikult ei oleks võinud … Teate, neil võis olla halb päev või neil ei olnud minuga absoluutselt midagi pistmist, mis on sageli nii. Kuid kui me oleme selles mõtteviisis või oleme selles filtris, näeme näiteid, mis kinnitavad seda kõikjal, isegi kui neid pole olemas. Nii et mulle meeldib see, nagu küsida küsimusele vastupidist ja hakata neid nihkeid positiivsemate küsimuste suunas tegema. See on ilus.

Ingel: Jah. Ma mõtlen ühte mõtet, mille tabasin ennast, et mõtlesin pidevalt ja isegi ei teadvustanud seda, et minu õde on kogu maailmas kõige egoistlikum inimene. Mul oli kogu see pinge oma õe vastu ja ma mõistsin, et lähen igas olukorras oma mõttega esiplaanile. Ja nagu sa ütlesid, siis kui sa mõtled seda, leiad selle üles. Sa juhid sellele tähelepanu. Nii et ma olin nagu, & ndquo; seal see on. Jah, seal ta on. Oh, ma teadsin seda. Issand, ta ajab mulle pähkleid. Vaata seda. Ta räägib alati endast. Ta teeb seda alati. ” Kuid kuna see mõte mul peas oli, suutsin selle kogu tema juuresoleku aja kohe välja tuua.

Ja nii aru saades, et mul on see mõte, avas silm. See oli nagu laks näkku. Ja kui suutsin selle ükskord ära tunda ja siis öelda: 'Olgu, kui ma ei suuda seda mõtet enam kunagi mõelda, kui suudaksin selle mõtte eemaldada, siis mida ma veel näen, kui näen oma õde? ” Ja ühtäkki nägin ma hoopis teist inimest. Ta ei ole alati isekas inimene. Ta on nii palju enamat. Kuid ma lihtsalt mõtlesin temaga igasse suhtlusse selle mõttega. Nii et see oli kõik, mida ma nägin, kuigi tal on kõik need armsad omadused, mida ma armastan ja hoolin. Ma mõtlen, et ta on osa minust, ta ajab mind naerma. Nii et see paneb need mõtted kindlasti proovile ja saab aru, kas näete pidevalt midagi ja see võib kõigepealt teie mõtetes alguse saada.

Marc: Sa määratlesid kogu tema tegelaskuju ühe omaduse järgi, mis tal on, mis on mõnikord isekas. Mõnikord oleme kõik, eks?

Ingel: Jah. Ja see ei tähenda, et ta poleks isekas, kuid see pole veel kõik, mis ta on.

Marc: Noh, see annab talle vajaliku perspektiivi, nagu oleks see perspektiiv isegi õega. See ei tähenda, et teie õde ei teeks mõnikord isekaid asju. See tähendab, et hei, teate mida, lubage mul anda endale perspektiiv, et mul on vaja mõista, et ta teeb midagi enamat kui lihtsalt isekaid asju ja et ma võin temasse suhtuda nagu kogu inimolendisse, millesse on positiivseid ja negatiivseid sarnaseid. me kõik teeme, ” mis suurendas lõpuks teie võimet temaga suhelda ja parandas teie suhet. Ma arvan, et see, mida see enese küsimine endast kujutab, on selles mõttes nii oluline, et inimestena on see meil olemas.

Katie, ma mõtlen, et ka sina ütlesid seda. meil on justkui selline tunnelivisioon ja me keskendume asjale, mis meid pähe ajab, ja otsime tõendeid. Oleme lihtsalt kitsalt keskendunud sellele ühele asjale ja igatseme perifeerias kõike. Nii et kui me hakkame oma mõtteid kahtluse alla seadma, siis kui me hakkame nii ütlema, siis kas see on kogu tõde selle olukorra kohta, kuidas ma selle mõttega oma peas tunnen? Ma mõtlen, kes ma oleksin selle mõtteta? Kui see poleks minu peamine eesmärk, mida ma näeksin selles olukorras veel? Mis on selle vastand ja kas ma saan selles tõde leida? Seda tehes laiendame oma tähelepanu.

Me pääseme sellest tunnelinägemisest välja ja hakkame kõike perifeerias vaatama ning kõik andmed on meil nüüd olemas ja selle harjumine võtab aega. Peate seda tegema rituaalina, nagu näiteks pidevalt oma mõtteid jäädvustama, võib-olla isegi kirjutama need üles ja siis hiljem tagasi minema, kui tunnete end rahulikult ja kogunenult ning öeldes, heites neile mõtetele pilgu, näiteks laske neil võtta pilk sellele, mis meie peas ja südames mõnel neist kõrge ärevuse hetkedest tegelikult toimub. Teeme seda järjekindlalt ja aja jooksul.

Mõni nädal, mõni kuu teedel hakkate paremini mõistma, kuidas mõtlete, kuidas reageerite nendele olukordadele, selle asemel et neile mõistlikumalt reageerida. Ja saate iseendaga paremini hakkama ja see võimaldab teil paremaid suhteid luua, see võimaldab teil end paremini tunda, sest mõtlete paremini. Sa elad paremini. Kuid see ei juhtu kohe. Nagu üks kord seda teha, öeldes: 'Okei, keskendun sekundiks lihtsalt oma õele, ” üks kord seda tehes võib teil olla paar ahat, kuid kui teil on tõesti harjumus öelda: olgu, kui ma tunnen ärevust, kui mul on mõte, kas ma suudan end tabada ja tunda end nagu jumal, ärevus on suur, ma tunnen seda uuesti, seda pinget ja võtke lihtsalt 60 sekundit, et mõte üles kirjutada, näiteks tehke toores ajutramp, nagu see, mis mul hetkel peas on, lihtsalt võtke see tükile alla paberit kindlas kohas, siis ärge ennast sellel hetkel hinnake.

Muidugi on ärevus suur, emotsioon on suur, siis ei saa ennast hinnata. Aga homme, järgmisel pühapäeval, kui teil on aega endale pühenduda, kui teil on mõni seisak ja tunnete end rahulikult ja kogunenuna, minge tagasi ja vaadake mõnda neist mõtetest, mille kogu nädala jooksul nende suurte pingete ajal kirja panite hetki ja panna sellele kollektiivsem mõtteviis. Ja see on koht, kus saate omamoodi ühe neist mõtetest välja valida, endale lugeda, võib-olla muheleda, see ilmselt ei ole ratsionaalne. Sageli, kui meil on suur emotsioon ja stress, pole see ratsionaalne.

Öelge endale, “ see on täiesti okei. ” Kuid lugege seda ja rakendage mõned neist küsimustest. Andke endale loogika, andke endale perspektiiv, kui teie meel on rahulik ja kogunenud. Ja teete seda ikka ja jälle ning see annab teile lõpuks võimaluse reaalajas rohkem tegeleda, kuid sinna jõudmine võtab aega. Ja kui olete seda ikka ja jälle näinud, näete mustreid ja saate neid olukordi paremini lahendada. Kuid see on rituaal nagu kõik muu. Mida rohkem seda harjutate, seda paremaks saate ja see võib olla aja jooksul õnnistus.

Katie: Jah, mulle meeldib see. See läheb pidevalt tagasi rituaalide ja nende väikeste igapäevaste muutuste juurde. Ja kui me oma aja lõpupoole läheneme, on mul paar küsimust, mida mulle meeldib esitada. Esimene inimene lisaks teie enda omadele ja neile, kes pole veel tuttavad, kirjutasid kutid & ndquo; Tagasi rõõmsaks saamine ” ja “ 1000 väikest asja. ” Mõlemad on näitusemärkmetes lingitud, kuid need on saadaval kõikjal, kus raamatuid müüakse. Kuid kas teie raamatute kõrval on mõni raamat või mitu raamatut, millel on teie elus tõesti dramaatilist mõju? Ja kui jah, siis mis need on ja miks?

Ingel: Ma arvan, et minu jaoks on üks peamisi hüppeid “ Neli lepingut ” autor Don Miguel. See raamat oli lihtsalt äärmiselt silmatorkav isiklikule arengule ja enesetäiendamisele ning nende asjade kontrollimisele, mida me saame kontrollida ja kohal olla. see on väga lihtne, kuid arusaadav ja arvan, et see peaks olema nõutav lugemine. see on suurepärane …

Marc: see on suurepärane sissejuhatus. see on omamoodi hea kiire inspiratsiooni tutvustus isiklikuks arenguks. See oli kohe alguses üks neist esimestest, mille olime kätte võtnud ja mõlemad lugenud. See on suurepärane. Rääkisime palju kohalolekust. Ma arvan, et “ Nüüdne jõud ” autor Eckhart Tolle on fantastiline lugemine. see pole kõige põnevam lugemine, kuid omamoodi toob see palju vaimseid õpetusi selle juurde, kuidas see on seotud praeguse hetkega ja kuidas toimub meie tõeline jõud oma elu juhtida ühest hetkest teise. Ma arvan, et ka see peaks olema nõutav lugemine. Ma arvan, et see on universaalselt kohaldatav igale elualale.

Katie: Ma armastan seda. Ja kust leiavad inimesed, et saaksite rohkem teada saada ja suhelda?

Ingel: Jah. Nad leiavad meid meie ajaveebist, marcandangel.com ja selle Marci koos C.-ga. Samuti saate Twitteris, Facebookis, Instagramis otsida Marcilt ja Angelilt ning leiate meid.

Katie: Äge. Ma armastan seda. Tänan teid, poisid, nii palju siin olemise, haavatavuse ja täna jagamise eest. See oli nii lõbus episood.

Ingel: Jah. Aitäh.

Marc: Aitäh, Katie. Oleme tõeliselt õnnistatud siin olema. Aitäh.

Katie: Ja aitäh teile kõigile, et kuulasite ja jagasite täna meile kõigile oma kõige väärtuslikumat vara, oma aega. Oleme nii tänulikud, et te seda tegite, ja loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki taskuhäälingu järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et teave võiks veelgi rohkem emasid ja peresid kasu saada. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.