Autoimmuunhaigustest eduka terviseni Ryan Lee juures

Minu külaline Ryan Lee on 4-aastane isa ja super inspireeriv kuju tervise- ja ärimaailmas. Ta lõi maitsva taimse baari REWIND, mis on üks minu tervislikest suupistetest. Ta on täna siin selleks, et mitte ainult sellest rääkida, vaid kõigest, alates ajajuhtimisest kuni lapsevanemaks saamiseni ja lõpetades teie individuaalsetest vajadustest lähtuva parima dieedi leidmise strateegiatega.


Ma tean, et naudite seda lõbusat ja kergemeelset vestlust tõesti … Ma tean, et tegin!

Episoodide esiletõstmine

  • Kuidas ebaõnnestumine viis Ryan'i end uuesti leiutama ja äri alustama
  • Ühekordne juhtimispõhimõte, mis muutis Ryani elu
  • Kuidas stress võib tervist kahjustada
  • Näpunäited põletiku vastu võitlemiseks
  • Kuidas säilitada tervislikke harjumusi pikas perspektiivis
  • Ryani lahendused töö, elu ja pere tasakaalustamiseks
  • Lihtsad viisid treeningu häkkimiseks ja selle tõeliseks lugemiseks
  • Mis läheb ribale REWIND
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • KERA tagasi (kasuta 30% soodsamalt koodi MAMA!)
  • Väga tõhusate inimeste 7 harjumust

Veel Innsbruckist

  • 194: pikaealisus, autoimmuunsus ja taimsed dieedid Nora Gedgaudasega
  • 291: Kuidas luua oma ideaalne pere, karjäär ja elu Kioni tegevjuhi Angelo Keelyga
  • Kas taimne dieet on kasulik meile kõigile?
  • 8 Sardiinide eelist (ja kuidas neid suurepäraselt maitsestada)
  • Minu lemmik tervislik riiulist stabiilne toit sahvri varumiseks

Kas teile meeldis see episood?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.


Loe podcasti

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Four Sigmatic … ettevõte, mida olen aastaid armastanud oma supertoiduseentel põhinevate toodete pärast. Maitsvates toodetes kasutavad nad seeni nagu lõvilõug, chaga, korditseps ja reishi. Kas teadsite, et seened on inimesele geneetiliselt sarnasemad kui taimed? Ja et nad hingavad hapnikku ja hingavad CO2 välja nagu meie, aga seente eosed suudavad kosmose vaakumi ja kiirguse üle elada. Need hämmastavad seened on alati mingil moel osa minu igapäevasest rutiinist, tavaliselt koos hommikuti Lion Mane Coffee või Matchaga, pöördun nende taimse valgu ja seeneeliksiiride poole, nagu päeval chaga ja korditseps ning öösel reishi. tuule alla. Selle taskuhäälingu kuulajana saate säästa kõigi nelja Sigmaticu toote arvelt. Minge aadressile foursigmatic.com/wellnessmama ja kood wellnessmama annab 15% soodustust.

Seda jagu toetab Joovv, loodusliku punase valguse teraapia teie enda kodus. Me ei pruugi valguse peale mõelda, kui mõtleme olulistele toitainetele, mida meie keha vajab, kuid see on absoluutselt nii! See on põhjus, miks ma lähen igal hommikul pärast ärkamist esimesel võimalusel õue ja veedan aega Joovvi ees. Valgus on energia ja meie keha vajab terve raku funktsiooni säilitamiseks teatud vormis valgust. Eriti punasel valgusel, eriti teatud lainepikkustel, on teatud eelised juustele, nahale ja rakuenergiale. Mulle meeldib Joovv, kuna nende turvalisus ja toimivus on testitud kolmandate osapoolte poolt ning nad kasutavad patenteeritud modulaarset disaini, mis võimaldab teil kogu oma keha hõlpsasti ravida vähem kui 20 minutiga. Joovv kasutab kliiniliselt tõestatud valguse lainepikkusi, mis annavad kehale energiat ja aitavad kaasa näiteks naha elastsusele või kortsude vältimisele. Võite saada koguhindade allahindlusi, mis võimaldavad suuremate seadistuste ostmisel säästa rohkem raha. Vaadake seda aadressil joovv.com/wellnessmama ja kasutage tasuta kingituse jaoks koodi WELLNESSMAMA.

Katie: Tere ja tere tulemast “ Innsbruck ” podcast. Olen Katie firmadest wellnessmama.com ja wellnesse.com. See heaolu, mille lõpus on E, mis on minu uus isikliku hoolduse sari, mida tahaksin teile väga vaadata. Ja täna räägin selles episoodis kellegagi, kellest on saanud isiklik sõber ja kellel on ka minu jaoks tõeliselt lahe ja mõnevõrra sarnane lugu autoimmuunhaigusest taastumisest, kaalu langetamisest ja protsessist, mis seda võimaldasid. Ja süveneme mõnes taktis, mida me mõlemad kasutasime, mis viis selleni. Ja üht, mida ta teeb, milleks on ribade loomine, mis vastavad kõigile toitumiskavade kõigile kriteeriumidele, kuid mis on ka väga toitev ja korratav harjumus. See oli osa tema loost. Ja meil on ka mõnusaid viiteid 80ndatele ja mõnele elustiilile, üldiselt ajajuhtimise näpunäiteid, mida jagame ka selles osas. Nii et ma tean, et naudite seda lõbusat ja kergemeelset intervjuud Ryan Lee'ga, kes on REWIND-i asutaja. Ilma pikema jututa liitugem Ryaniga.

Ryan, tere tulemast podcasti.




Ryan: Mul on hea meel siin olla, Katie. Olen valmis seda Innsbrucki asja raputama.

Katie: Noh, nii palju saame täna rääkida nii päevakajalistes sündmustes kui ka teie loost, kuid sellest tahaksin hea meelega alustada. Mulle meeldib alati kuulda kellegi lugu ja tema päritolu. Mõelge, et selles on nii palju jõudu. Niisiis, kas teete alustuseks meid läbi oma loo ja kuidas te peaksite olema seal, kus te praegu olete?

Ryan: Muidugi. Ma ei tea, kui kaugele tagasi. Ma ei hakka sündides minema. Las ma lähen kooli esimesele tööle. Lõpetasin kolledži ja veetsin oma karjääri esimesed kuus aastat laste rehabilitatsioonihaiglas lõbustusterapeudina ning see oli minu kraad, puhketeraapia ja mänguteraapia ning kohandatud veekeskkond ja töötasin lastega kellel oli igat tüüpi puuet, mida võite ette kujutada, näiteks selgroolülidest, ajuhalvatusest, seljaajuvigastustest, laskehaavadest, nimetate seda. Ja me mängisime teraapiat ja see oli hämmastav. Mulle meeldis lastega töötada. Mulle on alati meeldinud lastega töötada. Kuid kõrvalt olin treener. Nii et treeniksin noori sportlasi. See oli … Mulle meeldis end vormis hoida. Olin kogu aeg oma rajameeskonna kapten, tead, ülikoolis ja hea karjäär seal ning tahtsin sportlikuna püsida ja treenisin sportlasi. Koolitasin hokimängijaid, ehkki see oli irooniline, sest ma ei oska endiselt uisutada. Tipptennisistid, võimlejad. Ja ma tahtsin luua oma sporditreeningufirmale, oma osalise tööajaga ettevõttele veebisaidi ja see oli 98. aasta lõpus, nii et see oli tõesti varakult. Ja ma hakkasin just kirjutama artikleid sporditreeningute ja kiirema jooksmise ning kõrgemale hüppamise kohta ja kõik see värk ja muud asjad hakkasid justkui õhku tõusma. Ma mõtlen, et see oli minu genees, kui ma sattusin sellesse tervisemaailma ja üritasin rohkem mõjutada ning jõuda rohkemate inimesteni.

Veidi edasi, müüsin oma saidi maha ja siis selline lagunes, siis minust sai Lõuna-Bronxis jõusaaliõpetaja, mis on see Hunts Pointi-nimelise ala tõeliselt karm osa. Ja nii oli see alternatiivne keskkool. Palju lapsi, nad on ühel või teisel hetkel üsna palju arreteeritud. Palju endisi jõuguliikmeid. Ja ma alustasin kogu tervise ja füüsilise töö programmi. See oli 2000. ja 2001. Ja ma ehitasin endiselt oma osalise tööajaga ettevõtet sinnamaani, et mu osalise tööajaga sissetulek teenis rohkem kui täiskohaga. Ja seal ma hüppasin ja olen sellest ajast alates olnud täiskohaga ettevõtja. Enamik minu ettevõtteid ja ettevõtteid on olnud terviseruumis. Ja mina ja mu naine oleme nüüd abielus olnud. Sel aastal saab sellest meie 20-aastane juubel. Ja meil on neli ilusat, rõõmsat ja tervislikku kiisut. Ja nüüd jooksen tagasi. Ja ma tean, et ka sellest räägime. Ja seal sa lähed. Nende 20 aasta jooksul on minu teekonnast väike kaheminutiline versioon ja palju-palju tõuse ja mõõnasid.


Katie: Absoluutselt. Noh, ma olen kuulnud, et seal öeldakse, et mõnikord lähevad inimesed psühhiaatriasse, et olla võimelised ise diagnoosi panema või oma vaeva nägema. Ja ma tean, et see oli väga põhjus, miks ma tervisesse sattusin, näiteks terviseprobleemide tekkimine, millele arstid ei suutnud vastuseid välja mõelda ja soovid leida enda tervisele vastuseid. Ja ma arvan, et meil on siin tegelikult mõned meie loo kattuvad osad, kui see on näiteks tervise halvenemine ja autoimmuunhaigused sellest, mida ma mäletan. Kas see on osa ka teie loost?

Ryan: Jah, jah. Nii et see on … Ma arvan, et umbes 10 … Niisiis, ühe seisaku ajal, nii et kümme aastat tagasi oli meil naisega just neljas laps ja sel ajal oli õige, suri mu ema vähist. Tõesti, see oli nagu kahekuune lahing. Sel ajal oli ta vaid 63-aastane. Üks minu ettevõtetest lagunes. Proovisin käivitada trükiajakirja, seega läksin kogu selle võla juurde, nii et mul oli kogu see stress. Ja kui sul on nii palju lapsi, siis ma tean, et mul on vist 14, 15 last, aga mul on ainult 4, kuid see, mis juhtus, oli see, et tead, me hakkasime natuke rohkem nende taldrikult sööma, hakkasime kaalus juurde võtma ja koos stress, hakkasin saama liigesevalu. Ja ma ignoreeriksin seda. Ma olen mees. Püüan karmistada ja lihtsalt läbi mängida ja joosta läbi või teha mida iganes sinnamaani, et kuigi see aina süvenes ja ühel päeval ärkasin üles ja sain vaevu kõndida. See oli … Ma ei saanud astuda, sest see tegi nii palju haiget ja ma ei suutnud sõrmi painutada. Ja iga kuu arsti ja tervishoiutöötaja juures käimine võttis kuid ja kuid. Alustasin oma üldarsti juures. Käisin füsioterapeutide juures. Käisin kiropraktikute juures. Käisin podiatroloogide juures, sest jalad valutasid. Läksin oma hea sõbra juurde, kes on ortopeedikirurg. Ja keegi ei suutnud seda välja mõelda, kuni lõpuks läksin reumatoloogi juurde. Ja ta vaatas mind ja nägi siis, et mu sõrmed olid paistes, mu jalad olid paistes, ma andsin talle kogu ajaloo ja umbes 10 sekundi pärast vaatas ta mind ja ütles: 'Oh, teil on autoimmuunhaigus, see on s nimetatakse psoriaatiliseks artriidiks. ” Ja ma olen nagu, oh, see ei kõla hästi. ”

Nii algas see tervisele tagasitee. Ma mõtlesin, et võtsin 40 kilo juurde. Kõik oli lihtsalt füüsiliselt lagunemas. Ja mul kulus palju starte ja peatusi. Proovisin täielikku põletikuvaba dieeti. Läksin kõik sisse. Läksin loodusravi juurde. Nad ütlesid: 'Olgu. Suhkrut pole enam. Enam pole piimatooteid. Mitte kunagi enam gluteeni. ” Olen nagu, “ Mis? ” Ja proovisin seda kaks nädalat. Ei saanud seda teha. See oli lihtsalt liiga raske, kui aus olla. Ma tean, et inimesed saavad sellega hakkama. Ma lihtsalt ei suutnud. Nii et umbes kaks aastat tagasi oli palju tõuse ja mõõnasid, ma ütlesin: 'Tead mida?' See on kõik. Minu sümptomid hakkavad tagasi tulema. Ma ei taha metotreksaati kasutada, ” milliseid ravimeid nad soovitasid. “ Niisiis, kuidas ma sellest aru saan? ” Ja ma ütlesin: “ Las ma lihtsalt võin hommiku. Las ma alustan hommikul midagi, mis on mulle liikvel kasulik. Sain neli last. Olen juhtinud ettevõtteid. Mul pole aega palju asju teha. Lubage mul … Kas seal on hea baar? ” Ja mul oli lihtsalt igal hommikul baar. Ja probleem oli see, et ma ei suutnud baari leida, kuid sellel polnud piimatooteid, gluteeni, lisatud suhkrut, suhkrualkoholit ja kõike muud. Ja see andis mulle suure, noh, võib-olla saan selle endale luua ja võib-olla on veel mõni inimene, kellele see meeldiks. ” Ja see sai sellest teekonnast tervise juurde ja keskendudes tõepoolest lihtsustamisele ning sellest ettevõtteks, mida nimetatakse nüüd tagasi kerimiseks, kus ta räägib aastate tagasikerimisest ja asjadest, mis panevad sind ennast füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt, mitte põletikuliselt tundma. Ja nüüd tipus, Katie, räägin “ Innsbruckiga. ” Vaata seda. on hämmastav, kui kaugele ma olen jõudnud.

Katie: Oh, mulle meeldib see. Ja ma arvan, et teie lugu ja minu lugu, nagu ma ütlesin, kattuvad pisut ja illustreerivad, et me peame oma tervisega sarnasteks partneriteks saama ja et sellel on nii isikupärastatud ja individualiseeritud aspekt, kuid samal ajal on mõningaid ühiseid jooni nagu need tõelised toidud ja teatud levinud põletikuliste päästikute vältimine nendes ruumides, mis võivad olla üldiselt universaalsed. Kui kaua see protsess teid otsis? Ma tean, et olen ka Hashimotost toibunud ja nüüd olen remissioonis ning kõik mu numbrid on suurepärased. Aga kui kaua see teekond teie jaoks aega võttis?


Ryan: Ma arvan, et esimesest diagnoosimise ajast oli umbes kaks aastat, kui ma proovisin erinevaid asju, tead, et olen hea ja ütlen: 'Olgu. Mul hakkavad tekkima mõned sümptomid. Las ma lähen rangelt. Ei suhkrut, piimatooteid ega gluteeni. ” Ja siis ma kestaks paar nädalat ja siis ma kukuksin aeglaselt vagunilt maha ja siis tagasi. Nii oli sellest kaks aastat, kuni murdepunktini, mida ma kunagi ei unusta. Võtsime abikaasaga oma lapsed puhkusele, läksime alla Floridasse ja tead, ma kandsin paari teksaseid, mis läksid alla, kuna kirdeosa, Connecticut. Ja ma panin samad teksad pärast koju saabuvat puhkust uuesti selga ja need ei sobinud. Ja ma küsisin oma naiselt hotellis, ma ütlesin: “ Kas sa puhastasid mu teksaseid keemiliselt? Mis toimub? Miks nad ei saa … ” Ja ta ütles: 'Ma ei puudutanud teie teksaseid. Millest sa räägid? ” Ja ma võtsin kaalus juurde. Ja ma jõudsin koju ja olin nii haige ja läksin, mul oli topeltkõrvapõletik ja läksin arsti juurde ning nad ütlesid: 'Teil on kõrge vererõhk. Siin hakkavad juhtuma mõned tõsised asjad. ”

Ja see oli nagu hirmutav mõte. Niisiis, kulus kaks aastat üles-alla, algab ja peatub, kuni ma ütlesin: & ndquo; Tead mida? Mul on vaja midagi, mis … ” Sul on õigus. “ Sellel on põletikuvastased universaalsed põhimõtted, mis tekitavad minus hea tunde, kuid midagi, mis minu jaoks pole nii piirav, et ma tunnen, et ma ei saa seda kunagi teha ja kukun jälle vagunist maha. ” Niisiis vajasin midagi, millel oleks veidi sisseehitatud paindlikkus, nii mõtlesin välja oma 80-ndate kohta käiva asja, millele võime minna mõne minuti pärast, kuid see oli … Ja ma arvan, et igaühe jaoks on oluline, et nad tunneksid iseennast ja tunneksid oma keha ning näeksid, mis tekitab temas hea tunde ja mis ei tekita hea enesetunnet. Eks? Mis on selle vastu? Niisiis, see oli kaks aastat algust ja lõppu ning siis olen nüüd olnud 100% noh, ma ei ütle, et viimase kahe aasta jooksul oleksin 100%, 99% sümptomiteta. Nii et möödas on neli aastat, kui mul diagnoositi.

Katie: Sain aru. Ja kas säilitate sama toitumispiirangu taseme praegu või … Leidsin, et kui mul õnnestus põhiprobleemid tervendada, on mul nüüd palju rohkem tegutsemisruumi.

Ryan: Jah, jah. Ja täpselt see juhtuski. Nüüd on mul see teooria, elan nagu 80ndatel. Ja tead, et keri tagasi, meil on omamoodi lõbus retro asi, me räägime 80ndatest, sest see oli kõigi aegade parim kümnend. Kuid minu idee oli 80-ndatel, kui suudan seda Pareto põhimõtet, et 80% ajast söön tõeliselt head, puhast tervislikku toitu, nii palju köögivilju kui tahan, näiteks piiramatut köögivilja, piiramatut puuvilja ja muud köögiviljad, kõik head asjad ja 80% tõeliselt head asjad, aga ometi, teate mida, andke endale selle 20% -ga natuke mänguruumi. Nii et kui seal on salat ja selles on kõike seda head kraami, siis ma armastan … Õnneks meeldib mulle nüüd palju tervislikke toite. Ma armastan sardiini ja oliiviõli. See on üks minu lemmik asju maailmas. Et roheliste kausis. Nii et mul on ehk Šveitsi mangold, rukola või lehtkapsas. Nii, see on nagu 80% tõeliselt hea, kuid sellest jääb natuke puudu. Ehk siis viskan mõned krutoonid sisse, mida mul ei peaks olema, aga see on minu väike 20%. Ja kuna sellel on nii vähe krõbinaid ja vähe lisamaitset, paneb see mind tõesti salatit ootama, selle asemel, et lihtsalt öelda: & ndquo; Oh, see on hea. ” Ootan seda väga. See on minu viis 80/20 mängimiseks ja võimaldan endale seda paindlikkust. Nii et ma pole kindlasti 100% range, kuid proovin 80% ajast tõesti hästi süüa. Ja kui ma ei tunne end hästi, siis ma leian, et lähen mingil moel kuni 90ndateni ja pingutan seda veelgi ning lähen 90%. Ja see töötas. see mõjus hästi nii minu kui ka inimeste jaoks, keda ma olen aidanud. Tundub, et see annab neile natuke seda tegutsemisruumi.

Katie: Jah. Noh, mulle meeldib seos 80ndatega. Ma olen ka Pareto põhimõtte fänn ja kasutan seda paljudes eluvaldkondades, näiteks toitumises ja sobivuses, aga ka lihtsalt aja ja korralduse ning maja haldamise vallas. Mulle tundub, et see on omamoodi peaaegu universaalselt rakendatav. Kuid ma arvan, et see räägib ka teisest tõeliselt olulisest punktist, mis on … Sest ma tegin täpselt sama asja. Mul oli see tsükkel aastaid … Kõik mu sümptomid paiskuksid ja ma tunneksin ennast halvasti ja siis pingutaksin kõik tõenäoliselt neurootilisele tasemele ja oleksin 100% vastavuses, mis pole jätkusuutlik, ja kukuksin siis lõpuks vagunist maha. Ja ma arvan, et selle suur võti, paljude inimeste jaoks, on meil kõigil ideed, mida me tõenäoliselt peaksime tegema, või teame, et peaksime sööma vähem suhkrut või teame, et peame hoiduma teatud põletikulistest asjadest, kuid see on hoides seda järjepidevat motivatsiooni ja keskendudes võimele seda teha ja ma arvan, et seal tuleb mängu see 80/20, sest see muudab selle jätkusuutlikuks.

Ryan: Jah. Ja tead mida? See annab meile lihtsalt natuke puhkust. Ja me panime endale nii palju stressi ja survet. Ja ma tean ilmselgelt, et enamik inimesi, kes seda kuulavad, on emad. Leidub, et neil pole lapsi, aga me oleme niivõrd suure surve all, teate, nii palju stressi, hoolides mitte ainult iseendast, vaid ka meie perekonnast, et teate, näete … ja näete seda kõike aeg, Katie. Näete dieediraamatuid. Ja mis on üks esimesi lehti, mis neil on? see on alati esimese 10 lehekülje sees. See ütleb midagi sellist nagu keelatud toidud. Kümme toitu, mida ei saa elu lõpuni enam süüa. ” Ja sa vaatad seda ja oled nagu: & ndquo; Kas sa ütled mulle, et mul ei võiks kunagi olla alatiseks šokolaadiküpsist? ” Meil on probleem. Nii et ma arvan, et andes inimestele natuke puhkust ja öeldes: 'See on okei. Sa ei pea olema täiuslik. Lõpeta muretsemine täiuslikkuse pärast ja laseme end tõeliselt tublideks valida ja sisse helistada. Ja ma tean, et kõik on erinevad. Kõiki motiveerivad erinevad asjad. Aga ma arvan, et kui hakkate seda tegema, teades, et teate mida? Mul võiks olla see küpsis, aga ma otsustan mitte. Te ei pea sööma asju, mis pole teile 20% ajast kõige suuremad, kuid võite, kui soovite. Toon näite, kuidas see töötab. Niisiis, kui ma olin oma kõrgel lihtsalt vastik, näiteks kukkusin vagunilt maha, oli mu rämpstoit tavaline M & Ms. See oli minu jaoks mõra. Mis on sinu, Katie? Mis on teie “ see on nagu suurim asi maailmas. & Rdquo ;? Igaühel on midagi.

Katie: Jah. Tähendab, palju vähem enam. Ma tegelikult ei ihka midagi, kuid see oleks … Minu jaoks on see soolane kraam, mitte magus kraam. See oleks nagu krõpsud või friikartulid ilmselt.

Ryan: Olgu. Nii et minu jaoks olid need M & Ms, tavalised M & Ms. Igal õhtul oleksin soovinud kaussi tavalisi M & Ms-sid, lihtsalt telekat vaadates ja proovides süüa nagu mu stress. Ja ma ikka … Mul on M & Ms-d harva, aga mul on neid üks kord mõne aja tagant, võib-olla näiteks siis, kui lähen kinno, näiteks kord kuus või midagi sellist. Kuid teisel õhtul sain oma lastele väikese maiuse ja ostsin endale väikese kotikese tavalist M & Ms-d, nagu väike pisike kott. Ja see on minu majas istunud viis päeva. Ma lihtsalt ei tahtnud seda. Ma ei taha seda. Ma ei tea, kas ma seda kunagi söön. Kuid tõsiasi, et mul pole nii, et mul on selline surve ja tunnen, et oh, jumal, ma olen vastu, sest mul ei oleks seda enam kunagi võimalik, ” teades, et kui tahan, siis saaksin, aga valin lihtsalt mitte. Endale selle jõu andmine on … Kõlab üleliigselt. Anda endale see võim on võimas. Ja sul on õigus. Olete nüüd jõudnud punkti, kus te seda isegi ei ihka. Ja ma lähen ka kuidagi sinna. Jällegi, mul pole lihtsalt enam tahtmist. Kuid ma arvan, et kui see oli dieet või & ndquo; dieet, ” piirav asi, kus öeldakse: 'Suhkrut ei saa kunagi olla. Teil ei saa kunagi olla M&M-d. Sa ei saa kunagi küpsist. Seda ei saa kunagi olla. Te ei saa elu lõpuni pitsaviilu võtta, ” siis tunnen seda survet ja vastupanu. Jällegi, see olen mina isiklikult ja kõik on erinevad. Kuid teete seda aja jooksul piisavalt ja te hakkate end hästi tundma, te ei taha end jälle halvasti tunda, nagu te ei soovi M & Ms-d või pitsat saada, sest teate, mis see teid tekitab.

Katie: Täpselt. Ja ma arvan, et see on minu jaoks kesksel kohal olnud mõtteviisi nihe ja arvan, et kõigi siia jõudmise pöördepunkt on natuke erinev, kuid see oli see, et tähelepanu suunamine toidult headele või halbadele toitudele ning vajadus endalt ja olemiselt ilma jätta vihane oma keha peale, mille pärast ei olnud vaja minna üle vaatepunktile, tahan toita oma keha heade asjadega, sest ma armastan oma keha ja üritan … ning tahan seda toetada ja toita , ” versus ilmajätmine ja selle äravõtmise mõtteviisi lihtsalt äravõtmine muutis kõike, sest ma arvan, et see asi on meil ka inimestena, näiteks, või vähemalt ma võib-olla projitseerin, mul on see asi, kus kui mulle öeldakse, et saan ’ Ära tee midagi, isegi kui ma ei tahtnud seda üldse teha, olen nüüd nagu & ndquo; Noh, nüüd ma teen. ” see on umbes nagu praegu, kui me kõik oleme kodus kinni. Ma ei taha tavaliselt nagunii kuhugi minna, aga nüüd, kui ma ei saa kuhugi minna, tahan muidugi kuhugi minna.

Ryan: Sa oled nagu, ma tahan Targetisse jalutada ja lihtsalt võõraid kallistada. ” See on kõik, mida soovite nüüd teha.

Katie: Täpselt.

Ryan: Jah, jah. Kindadeta, lihtsalt kõigi nägu tunnetades. Vaata, kõik … Ma arvan, et enamik inimesi tunneb seda. Kui teile öeldakse, et te ei saa midagi teha, soovite seda veelgi. see meeldib restoranile. Võite kõndida mööda ja seal võib olla tühi restoran ja siis on kõrvaloleval restoranil uksel rida, kuid soovite seda, sest te ei saa sinna sisse pääseda. Nii, jah, see on päris võimas, et kui ütlete lihtsalt … teete selle nihke, ja ma tahan lihtsalt toita ennast, oma keha väga-väga hea kraamiga. ” Kuid teadmine, et kui ma tahan natuke paindlikku aega, siis kui ma tahan, et mul oleks midagi, mis ma tean, et see pole minu jaoks kõige suurem, aga võib-olla pole see pidulik asi ja võib-olla teile ei meeldi alkoholi joomine, näiteks arvan, et mul võib olla üks õlu iga kolme või nelja kuu tagant. See on minu alkohol. Võib-olla võite öelda: 'Olgu. Ma võtan klaasi alkoholi, ma võtan klaasi veini, ” ja ära peksa ennast selle pärast ega tunne end süüdi ega lähe enam oma sõprade või perega välja ega käi enam puhkustel, sest neil tuleb veini ja sul on halb olla ning sa istud seal terve öö ja vahtid seda ja lihtsalt armetu. Ka see pole lõbus.

Niisiis, see on selline, see paindlikkus, et annate endale natuke puhkust ja täidate lihtsalt head kraami. Kui avastasin … i, kui ma tõesti-tõesti hakkasin paar aastat tagasi avastama, kui hea köögivili on, sest ma ei söönud natuke, aga mitte palju, mees, see on elu muutev. Ja sa vaatad nüüd ja see on tõesti kurb, Katie. Vaatate Ameerika tüüpilist dieeti ja seda, mida nad söövad, ja seal pole lihtsalt köögivilju. Kõik on pruun ja praetud ning võileivad ja praetud toit ning pizza. see on lihtsalt … Sellel pole toiteväärtust. Nende idee köögiviljadest on: & ndquo; Oh, noh, mul oli hamburgeris salatit, ” või, “ sõin oma friikartulitega ketšupit. ” Ja see on kõik. see on tõesti kurb. Inimestel on selline väärarusaam, et köögiviljad on lihtsalt halva maitsega. See ei saa olla tõest kaugemal. Minu vanim tütar, kes on 16-aastane, armastab köögivilja teha. Iga päev katsetab ta. Talle meeldib, “ Oi, ma teen mõned Brusseli idud ja proovin seda lisada ja lisada need väikesed vürtsid ja … ” Kõik mu lapsed armastavad köögivilju süüa ja ma arvan, et see on päris lahe.

Katie: Jah, mulle meeldib see. Minu oma ka. Ja ka mina. Ja seda pidin õppima ka täiskasvanuna, sest ma ei kasvanud köögivilju armastades üles ja nüüd ei kujuta ma ette, et ma ei sööks nii palju kui mina, sest ma armastan neid. Kuid ma arvan, et veel üks osa sellest, mis oli minu jaoks võti, ja arvan, et ka teie jaoks on lihtsustada ja automatiseerida nii palju kui võimalik asju, mida tuleb korrata, et muuta midagi harjumuseks, või ma tunnen, et rohkem otsuseid on millessegi sisse ehitatud, seda väiksem on tõenäosus, et see aja jooksul õnnestub, sest tabate otsuste väsimust. Ja nii ma söön minu jaoks paljusid samu toite, näiteks vähemalt lõunasööke, ma söön sama asja ikka ja jälle sama kolme söögikorra ajal, sest see on lihtne, ma ei pea selle peale mõtlema. Ühel neist on kindlasti sardiinid, kuid see võtab ära otsuste väsimuse ja võtab ära selle valiku ning siis saan lihtsalt selle juurde jääda, sest see on seal, see on lihtne ja ma tean, mida ma teen. Ja sama, nagu ma söön, tavaliselt iga päev kuue kuni kaheksa tunni pikkune aken, mis on lihtsalt minu tehtud muutus, mis sobib minu jaoks, see ei tööta kõigile. Kuid see oli minu jaoks tohutu võti. Ja nii ma arvan, et mängu tulevad ka sellised asjad nagu trellid, sest see on lihtne ja korratav harjumus, mis on alati olemas, otsust ei kaasne ja see maitseb suurepäraselt. Niisiis, rääkige ribadest ja koostisest. Mis sellesse läks ja miks otsustasite baaride üle?

Ryan: Ja sul on 100% õigus. Mida vähem peate tegema otsuseid, seda vähem tahtejõudu ja väsimust hakkate saama. Ja ma olen täpselt samamoodi. Igal hommikul on see toidulisanditega baar ja igal lõunasöögil kas rohelistega sardiinid või riisilill sardiinidega või tükk lõhet või midagi sellist. Ja see on 99% ajast. See on minu hommiku- ja lõunasöök. Baaride põhjus on just minu jaoks, see on tõesti mugavuse ja millegi suhtes, millest ma jään. Ja ma olen alati baare armastanud. Ma armastan nende mugavust. Aga ma ütlesin: & ndquo; Noh, kui ma kavatsen luua baari, kui ma tahan … ” Kui täiuslikus maailmas, sest kõik baarid, mis mul alati on, on valgubatoonid ja ma olen kindel, et olete seda palju näinud, enamus proteiinibatoone, on valguallikaks vadakuvalk, mis on piimatoode, mis pole eriti hea põletiku korral. Ma ei reageeri piimatoodetele hästi. Ja paljudel neist, kõigil, tead, küpsisemaitselistel vms, oli neil kõigil ka gluteeni. Ja nüüd oli suur trend, et kõik on sarnased, “ Oh, me paneme sellele keto. Oleme selle keto. ” Seega ütlevad nad, et meil on ainult üks gramm suhkrut, kuid nad moosivad seda kogu selle suhkrualkoholiga, mis ei ole kõige suurem.

Niisiis, ma olen nagu, miks ei saa olla tõeliselt head, puhast ja tervislikku baari, kus on isegi rohelisi, nii et me hiilisime spinati ja lehtkapsaga, kuid maitseb tõesti väga hea? See oli asi selles, et teil on baar … Ja seal olid mõned baarid, mis on tervislikumad, kuid need lihtsalt ei maitsenud ja ma ei tahtnud seda igal hommikul saada. Ma tahan ikka midagi, mis maitseks. Ja see oli selle algne idee. Kas ma saan baari luua? Kas mul on mõni selline, mis maitseb tõesti, väga hea, millele pole lisatud suhkrut, gluteeni ega piimatooteid? Ja seda tehakse ainult hea kraamiga. Niisiis, see pole GMO, ei kunstlikke lõhna- ega maitseaineid, kunstlikke magusaineid, maisi, riisi ega midagi sellist. Ja see on see, mida me kavatsesime teha. Ja selleks kulus ilmselt seitse kuud, nagu mängimine, edasi-tagasi ja maitsmine ning siis ei tea inimesed, kui teete baari, võite saada maailma parimaid koostisosi, parimaid toitumisalaseid fakte ja võib-olla isegi teie saate maitseprofiili, kuid siis on tekstuur. Võib-olla on teil ühte asja liiga palju ja see on liiga nätske ja kleepuv või liiga murenev või liiga märg või liiga kuiv. Niisiis, nende kõigi, maitse ja tekstuuri ning toitumisprofiili ja seejärel tegelike koostisosade naelutamine, on seda palju lihtsam öelda kui teha. Ja see ajab mind natuke hulluks, kui tead, et paneme kogu selle pingutuse baari ja keegi Facebookis on selline, et “ Oh, miks sa ei taha, kuidas sa lihtsalt ei teinud seda blabaga, blaa, blaa? ” Ma olen nagu, “ Teil pole aimugi, kui raske on sellist baari teha. ” Ma soovin, et saaksin lihtsalt öelda: & ndquo; Oh, jah, me lihtsalt lisame selle. Lahe. Pole probleemi. ”

Niisiis, see võttis natuke aega. Kuid see oli idee, lihtsalt midagi mugavat. Mu naine kutsub seda haarama ja minema. Ja tõesti väga toreda kõrvalhüvena, mida ma algselt ei teadnud, mu lapsed ja lapsed seda üldiselt armastavad. Kõigil mu lastel on baarid iga päev. Minu tütar, kes on keskkooli tennisemeeskonnas, on tema tennisemeeskonnal alati baarid. Minu väike kolmeaastane vennapoeg Luke armastab baare igapäevaselt. Riba tagasi kerimine. Nii on päris lahe näha, kuidas pered seda nüüd naudivad ja neil on midagi, mis on hea. Ja kuna meil on üheksa grammi kiudaineid, täidavad need teid. Nii et mul on baar hommikul ja see on kõik. Ma olen hea. Mul on hommikul baar. Treenin paar tundi hiljem ja siis lõunatan. Nii hoiab see mind mõneks tunniks üle.

Proovisin tõesti nagu sina … Ma tean, et sina … kui sööd selles kuue kuni kaheksa tunni pikkuses aknas, kutsuvad paljud inimesed vahelduvat paastu. Proovisin seda. Ma ei saaks seda teha. Kõik, mida ma tegin, oli toidu peale mõtlemine. Ma olin vastik, Katie. Ma ei olnud hea inimene. Nii et minu jaoks töötas baar minu jaoks. See võttis serva maha ja andis mulle natuke kütust nendeks esimesteks hommikutundideks.

Katie: Jah. Ma arvan, et paast on väga individualiseeritud asi. Ja nagu ma ütlesin, töötab see mõnel inimesel. Kindlasti ei soovita ma seda kõigile. Ja kindlasti ei tohiks paljud naised katkestada kiiresti, kui teil on mingeid hormooniprobleeme ja nii ei soovitaks see kõigil teha. Ma arvan, et see lihtsalt räägib, me kõik peame leidma oma asja, mis töötab. Ja ma tean teie puhul sellest, mida ma mäletan teie jutust, et te kaotasite üsna olulise kaalu ja olete nüüd oma autoimmuunhaiguse tagasi pööranud. See pidi olema hämmastav teekond. Mida sa teed? Milline on teie rutiin ja teie päev näevad välja nii toitumise, treenimise kui ka lihtsalt elustiiliga, et seda säilitada?

Ryan: Jah. Ja see oli tõesti väga tore kõrvalsaadus, sest lihtsalt seda tehes sõin automaatselt vähem kaloreid, sest riba on umbes 160 kalorit. Niisiis, selle asemel, et toitu või sõõrikut või mida iganes, säästis see ainuüksi mind kaloreid ja kaotas kogu kaalu. Jah. Niisiis, ma olen alla võtnud 40 naela. Olen täpselt sama kaalu ja püksisuurusega nagu keskkoolis, mis on ikka veel meeletu, arvestades, et saan 48-aastaseks. Niisiis, ma pole end kunagi nii hästi tundnud ja mu sümptomid on kadunud ning mul pole kunagi vaja olnud uimastite kohta. Niisiis, minu rutiini mõttes. Niisiis, toitumisalaselt on minu rutiin peaaegu alati sama, nagu teie, väga struktureeritud, baar hommikul, lõunasöök on tavaliselt mingi salat valguga, tavaliselt sardiinid. Ja tihti on mul ka lõuna- ja õhtusöögi vahel baar, sest söön lõunat tõesti varakult. Lõunatan kell 11.00–11.30 hommikul, sest ma olen nii vara üleval ja siis sööme perena kell 5.00, 5.30. Nii et mul on tavaliselt teine ​​baar umbes kell 3:00, 2:30. Ja õhtusöök, see on lihtsalt erinevad asjad. Mida iganes mu naine teeb, toome sisse ja … Sageli, kuna ma nii armastan seda, siis võtan veel ühe salati, milles on teine ​​valk. Ja ma pole … Ma olen vist rohkem pescetaarlane, aga ma ei telli ühtegi konkreetset dieeti. Lihast, eriti punast liha, ma lihtsalt ei söö. See lihtsalt ei tekita minus head enesetunnet, kuid mõne inimese jaoks nad armastavad seda ja söövad kogu punast liha. Jällegi, ma ei mõista kohut. Niisiis, see on toitumisalaselt ja see on 80/20 reegel, 80% on tõesti väga head, puhtad, tervislikud köögiviljad ja rohelised ning 20% ​​lähevad hulluks.

Harjutage targalt, see oli huvitav, sest olin treener ja isegi minu magistrikraad on treeningfüsioloogia, uskusin alati, et treening ja kehakultuur on 90% teie tulemustest. Ja seda öeldi meile treenerina. Üheksakümmend protsenti on sobivus ja treening ning õppisite tundma oma progresseerumisi ja ülakeha, alakeha, lõhesid, oma … Ja mul oli see kinnisidee. Ja siis hakkasin vananema, ma olen nagu, “ Teate mida? Las ma tunnen end lihtsalt hästi. Ja mida ma saan teha olulisemast kui treening, mida ma teen järjekindlalt, mis mulle meeldib ja ma tean, et see ei võta palju aega? ” Minuga on see lugu. see peab olema tõhus. see peab olema lihtne. Nagu sina, ütlesid sa oma lõunasöögi ajal, et sööd iga päev üsna sama asja, nii et tead, mida teha, see on üks otsus, mille pead langetama. Minu treeningud on iga päev peaaegu identsed, kuid lisan natuke progressi. Niisiis, viin teid sellest läbi. Kas olete selleks valmis, Katie? Kas olete treeninguks valmis?

Katie: Lase minna.

Ryan: Siin me läheme. see on minu magamistoas. Mul on seal jooksulint ja paar väikest vabaraskust ja kettlebelli ning üle ukse ülestõstetav kang. Niisiis, ma lähen jooksulindile, ma lähen kõige kallemale. Meie jooksulint on minu arvates umbes 10%. Ja ma kõnnin umbes 4,1 miili tunnis, nii et see on nagu kiire jalutuskäik. Ja ma teen seda umbes kaks ja pool minutit. Nii on asjast 200 meetrit. Jooksin rada, nii et mõtlen alati meetrites. Seega on ekvivalent kaks, kaks ja pool minutit, seega on see rajal umbes pool ringi. Hüppan maha. Ilmselt peatage jooksulint kõigepealt. Ma pole hull. Peatage jooksulint, hüppage maha ja ma teen tavaliselt nagu tõmbejõud, näiteks 8 kuni 10, 15 kuni 20 ja 15 kuni 20 kõhu südameharjutust. Siis lähen tagasi jooksulindile, teen veel kaks, kaks ja pool minutit, peatan jooksulindi, tulen maha ja sooritan veel ühe harjutuse, mõnikord nagu kettlebelli kiiged. Ja see on kõik. Niisiis, igaüks neist kahest väikesest minutist, seega kaks minutit jooksulindil ja seejärel jõuharjutus, see on üks väike miniring ja ma teen neist kaheksa. Nii et harjutuse ja jooksulindiga kulub võib-olla 20, 25 minutit topsid ja ma olen valmis. Ja mul on hea kardiovaskulaarne kasu, mul on tugevus, mis minu arvates on tõesti oluline. Kardio on suurepärane, kuid eriti kui me vananema hakkame, vajame jõudu. See ei pea olema raskekaaluline, kuid vajame vähemalt vastupanutreeningut, see võib olla kehakaalu treenimine, vanakooli tõuked ja kehakaalu kükitamine. See värk töötab siiani. Ja see kõik tehakse minu majas. Ma ei pea trennis käima. Ma ei pea veetma aega edasi-tagasi sõites ja seal duši all käies. Ja see on lihtne. Tegin just trenni vahetult enne selle kõne alustamist.

Niisiis, see on minu toitumine. See on minu sobivus. Ma teen seda viis kuni kuus korda nädalas. Päris sama treening, välja arvatud see, et ma võin jõuharjutusi ümber lülitada ja võib-olla lasen ühel päeval seal kõik kettlebelli kiiged või midagi muud sees olla. Ja lihtsalt lihtsustades. Ma ütlen teile, et suurim asi, mida ma seda tehes tegin, teadsin, et autoimmuunne seisund on stressist kindlasti halvem. Ja ma reisisin palju. Ma rääkisin kõigil neil turundussündmustel ja müüsin ja tegin kogu seda kraami, lihtsalt see ei tekitanud minus enesetunnet. Ja mul oli oma lapse elus asju puudu. Ja umbes kuus aastat tagasi oli üks suurimaid otsuseid, mille ma langetasin, … noh, tegelikult oli see nüüd kaheksa aastat tagasi, kui me tagasi vaatame. Kuus aastat pole ma üldse reisil. Ütlesin ei igale üksikule esinemisele, kõigile. Ja ma keeldusin nende aastate jooksul sadadest ja sadadest tuhandetest dollaritest, võib-olla miljonist, rääkimata jätmisest. Kuid ma tahtsin keskenduda lihtsalt oma naisele, oma lastele, oma perele ja seadsin nad oma universumi keskmeks ning ütlesin: 'Ma ehitan kõik. Ma ehitan oma äri, oma elu ja kõike oma pere ümber. ”

Nii et iga otsus viiakse läbi selle filtri kaudu, “ Kas see viib mind lähemale eesmärkidele veeta nendega rohkem aega ja ehitada hingeäri või viib see mind kaugemale? ” Ja kui see viis mind sellest kaugemale, ütlesin ei. Ja just see lihtsustamine muutis minu suhteid oma naisega oma lastega tugevamaks. Ma ei igatse ühtegi … ma ei igatse üht näidendit ega spordiüritust ja juhendan endiselt kõiki nende spordialasid. Olen oma päevaga lõpetanud kella 3: 30-ks, 4-ks. Nii et ma sõidan terve öö autoga, mis pole alati parim, kuid saan nendega aega veeta. Olen juhendanud kõiki spordialasid alates jalgpallist, pesapallist, jalgpallist kuni lakrosini. Teie nimetate seda, ma olen seda juhendanud. Ja see on lihtsalt … Ja ma olen … vaata, ma tean, et olen õnnistatud, et saan seda teha. Mul ei ole tavalist kella 9.00–5.00 tööd, kuid toitumise lihtsustamine, treeningute lihtsustamine ja lihtsalt minu elu lihtsustamine muutis lihtsalt kõike ja ma tunnen end lihtsalt nii palju õnnelikumana ja sisukamana sellega, kuidas asjad on läinud ja ma tunnen ennast paremini.

Katie: Ja mulle meeldib, et sa tõstsid selle trenni juurde, sest arvan, et see on paljude inimeste jaoks ka süütunde allikas, idee, et peaksime rohkem raskusi tegema. Ja sul on õigus, eriti teatud tingimustes, näiteks autoimmuunhaigus, peame sageli andma kehale puhkuse ja puhkama muutuma olulisemaks või vähemalt taastavaks, taastavaks liikumiseks, mitte ainult nii intensiivseks kui võimalik, mis on … või nagu pikendatud kardiovõimalus, mida ühiskond omab vähemalt palju kordi. Ja ma tean omaenda teekonnal, et olen viimase paari aasta jooksul kaotanud ka üle 60 naela. Ja ma ei teinud selle kehakaalu languse tõeliselt intensiivse osa ajal üldse trenni, sest ma olen andmete nohik ja matemaatikainimene ning üldiselt, kui teete raskeid treeninguid, muudate end näljasemaks. Ja kui proovite paraneda, peate laskma neil kaloritel ja sellel energial minna tervenemisele. Ja ma ei ütle, et ärge liikuge, aga ma ei keskendunud selle aja jooksul üldse liikumisele ja leidsin asjad, mis olid kõige olulisemad, näiteks puhkus ja rahulik olemine ning perega koos olemine, asjad, mis tõesti aitavad sa taastad. Ja ma arvan, et seda punkti ei saa piisavalt öelda, tead, et on lihtne proovida keskenduda kõigile neile hõbekuulidele ja rohkem harjutada, & ndquo; pean võtma rohkem lisandeid, ” või mis see on, aga peate leidma need põhiasjad ja mõnikord tähendab see seda, et teete vähem, mitte rohkem.

Ryan: Sada protsenti. Ma ei saa teiega selles osas rohkem nõus olla. Ja uskuge mind, ma jõin Kool-Aidi 25 aastat tagasi. Ma olin kõik seotud suure intensiivsusega. Tegelikult õpetasin kõrge intensiivsusega treeningtunde, siis ma mäletan, kui CrossFit ilmus ja kõik mõtlesid nagu: Sa pead rohkem vaeva nägema ja kõvasti mängima, kõvasti tööd tegema. ” Ja nad näitavad, teate, 60-aastaseid noori rehve lappamas. Ja ma tegelesin selle asjaga täielikult, aga ma olen nagu, “ Teate mida? see pole tingimata kõigi jaoks parim. ” Sa peaksid … Ja ma proovisin. Ja jällegi, ma ei lükka CrossFiti alla. On inimesi, kes seda armastavad. Kui see teie jaoks töötab, on tore. Proovisin kahes erinevas kohas. Ma olen nagu … Proovin kõike. Ja mõlemad korrad sain lõpuks haiget. Ja see ei pannud mind ennast hästi tundma. See murdis mu keha tegelikult liiga palju ja ma ei saanud piisavalt puhata. Uni on sama oluline kui harjutus. Ja teate, kus ma varem arvasin, et see on 80% trenni või 90% trenni, 10%, 20% toitumist, see on tagurpidi. Kui sööte hästi ja täidate end hea kraamiga ning puhkate ja taastute, on suurepärane.

Ja ma olen nüüd umbes nagu madalama mõjuga värk. Jällegi olin … nii, et jooksin võistlusrajal kogu kolledži ja olin sprinter, nii raske ja nii kiire kui võimalik. Nüüd aga naudin kõndimisosa. Mulle see osa meeldib. Ja veel üks asi, mida ma teen, on see, et proovin iga päev jalutada lihtsalt 20 minutit õues, tavaliselt koos oma naisega. Kui teda pole läheduses, siis ma lihtsalt mõtlen ja lihtsalt võtan selle aja. See on peaaegu nagu minu vaimne meditatiivne aeg, just välja saamine. Meie tagahoovis on umbes 60 aakri suurune looduskaitse, nii et ma lihtsalt kõnnin radadel ja see on nagu üks suurimaid asju, mida saame teha. Ja see on olulisem leida asju, mis teile meeldivad, ja see paneb teid ennast hästi tundma, see on kõige kuumem trend või saada see, tead, rumal ab-ratta asi ja kõik teie rasvad sulavad, mis on kõige rohkem naeruväärne asi maailmas, sest see ei tööta niimoodi. Kaalulangus ja kõhulihased, mis on tehtud köögis, mitte jõusaalis. Nii et mul on hea meel, et selle kraami üles tõstatad, Katie, ja näitad inimestele ning näitad neile, et see ei pea olema hullumeelne intensiivne treening.

Katie: Jah. minu jaoks on hämmastav, kui palju … kui palju meie lood kattuvad ja mulle meeldib, et levitate seda sõnumit ja annate inimestele praktilise, korratava harjumuse, mida nad saavad rakendada, et aidata teil sinna kiiremini jõuda.

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Four Sigmatic … ettevõte, mida olen aastaid armastanud oma supertoiduseentel põhinevate toodete pärast. Maitsvates toodetes kasutavad nad seeni nagu lõvilõug, chaga, korditseps ja reishi. Kas teadsite, et seened on inimesele geneetiliselt sarnasemad kui taimed? Ja et nad hingavad hapnikku ja hingavad CO2 välja nagu meie, aga seente eosed suudavad kosmose vaakumi ja kiirguse üle elada. Need hämmastavad seened on alati mingil moel osa minu igapäevasest rutiinist, tavaliselt koos hommikuti Lion Mane Coffee või Matchaga, pöördun nende taimse valgu ja seeneeliksiiride poole, nagu päeval chaga ja korditseps ning öösel reishi. tuule alla. Selle taskuhäälingu kuulajana saate säästa kõigi nelja Sigmaticu toote arvelt. Minge aadressile foursigmatic.com/wellnessmama ja kood wellnessmama annab 15% soodustust.

Seda jagu toetab Joovv, loodusliku punase valguse teraapia teie enda kodus. Me paljud ei mõtle valgusele, kui mõtleme olulistele toitainetele, mida meie keha vajab, kuid see on absoluutselt nii! See on põhjus, miks ma lähen igal hommikul pärast ärkamist esimesel võimalusel õue ja veedan aega Joovvi ees. Valgus on energia ja meie keha vajab terve raku funktsiooni säilitamiseks teatud vormis valgust. Eriti punasel valgusel, eriti teatud lainepikkustel, on teatud eelised juustele, nahale ja rakuenergiale. Mulle meeldib Joovv, kuna nende turvalisus ja toimivus on testitud kolmandate osapoolte poolt ning nad kasutavad patenteeritud modulaarset disaini, mis võimaldab teil kogu oma keha hõlpsasti ravida vähem kui 20 minutiga. Joovv kasutab kliiniliselt tõestatud valguse lainepikkusi, mis annavad kehale energiat ja aitavad kaasa näiteks naha elastsusele või kortsude vältimisele. Võite saada koguhindade allahindlusi, mis võimaldavad suuremate seadistuste ostmisel säästa rohkem raha. Vaadake seda aadressil joovv.com/wellnessmama ja kasutage tasuta kingituse jaoks koodi WELLNESSMAMA.

Mõni küsimus, mida mulle meeldiks intervjuude lõpus esitada, ja ootan huviga teie vastust: millised on teie erialal vähem tuntud või mitte hästi mõistetavad asjad, millest soovite rääkida?

Ryan: Noh, me kindlasti kajastasime mõnda neist täna. Ma arvan, et number üks on see, et 80ndad valitsevad. Ma arvan, et paljud inimesed räägivad rangetest dieetidest ja sellest, mida tohib ja mida ei tohi enam kunagi süüa. Seega arvan, et endale paindlikkuse andmine on kindlasti minu toitumisfilosoofia. Ja trenni värk ka. Ma mõtlen, et see on teine ​​asi. seda enam on järjepidevat, korratavat, väiksemat mõju, aga ka punnitamist ja jõuharjutuste lisamist.

Ja ma annan teile kolmanda asja. Rewindiga on meil kindlasti lõbus osa mõnest 70ndate, 80ndate, 90ndate retro-popkultuurist. Ja ma armastan seda. see on lõbus. Kuid tegelikult on olnud teaduslikke uuringuid, mis näitavad nostalgia vaimset, psühholoogilist, füsioloogilist kasu. Ja ma ei räägi sellest, et sa istuksid ringi ja mõtleksid siis, kui sa veel laps olid, ja lihtsalt nutt ja depressioon ning minevikus elamine. Ma ei räägi sellest üldse. Kuid hea tunne on natuke tagasi minna ja vaadata oma lapsepõlvest pärit filmi või kuulata albumit. Sa peaksid nägema. Kui nägite siin minu ruumi, on see täis sadu ja sadu plaate, kassette, VHS-linde, arkaadimasinaid, filmiplakateid siin. Vaatan & bdquo; Tagasi tulevikku ” ja “ The Goonies ” ja “ Hommikusöögiklubi ” ja “ Ferris Buelleri vaba päev, ” minu nooruspõlve värk. Ja see on hea tunne. See tõesti teeb. Ja ilmselgelt, olenemata kümnendist, kus te poisid olete sündinud, kui te oleksite rohkem 60-, 70- või 90-aastane inimene, kuid läheksite lihtsalt tagasi ja teil oleks natuke seda nostalgiast kasu, Ja üritan ka seda levitada. Lihtsalt mine tagasi ja tunne end hästi. Elage olevikus, kuid teil on hea mõnikord veidi tagasi minna.

Katie: Olen nõus. Ja see on üks asi, mida oleme viimasel ajal aja veetmiseks teinud - meil on esitusloend, mille minu lapsed on koristamiseks või lihtsalt näiteks maja ümber tantsupidudeks teinud, ja see on palju 80-ndate aastate muusikat ja see ’ on lõbus ja see viib teid tagasi.

Ja mulle meeldib, kui mul on sellised puutepunktid. Ma arvan, et see on vinge. Samuti tean, et oleme baare mitu korda maininud ja loomulikult on link wellnessmama.fm-i saate märkmetesse. Kuid ka kõigile teist, kes te kuulate, on veebisait rewindbars.com, kui ma veendun, et mul on see õigus, Ryan. Ja siis on sooduskood MAMA, M-A-M-A. See on 30% soodsam, mis on vinge. See on tohutu allahindlus. Nii et ma tahan lihtsalt veenduda, et me ütlesime seda valjusti. Ja loomulikult on see ka saate märkmetes. Missugused maitsed teil on?

Ryan: Praegu koos baaridega … Noh, kui inimesed seda kuulavad, tuleb meil välja uus maitse. Meil on välja tulemas uus piparmündipruun, mis on … ja see oli muide, mu 14-aastane tütar mõtles selle välja, sest ta on kinnisideeks kinnitatud piparmündist ja ma olen nagu & ndquo; Olgu, proovime seda proovida, ” ja see on uskumatu. Nii et meil on piparmündi brownie. Meil on kaneelikohvikook, mis on minu isiklik lemmik. Meil on šokolaadikookos. Ja siis on meil mandlivõi ja želee. Ja nad kõik on gluteenivabad, veganid, ei kunstlikke maitseaineid, ei GMO-sid ega põletikulisi koostisosi ega lisatud suhkrut. Need on maitsed. Ja siis on meil uued rohelised joogid, mis just välja tulid. Meil on apelsin, meil on marjad ja meil on ananass. Ja need on ülekaalukalt kõige paremini maitsestatud rohelised joogid, mis eales loodud. Võiksin seda öelda, sest olen proovinud kõiki rohelisi jooke ja kõik meie kliendid ütlevad täpselt sama. Niisiis, need on kõige paremini maitsvad põletikuvastased rohelised joogid maailmas. Ma ei räägi neist nii palju, sest nad on täiesti uued, aga ma olen neist väga põnevil. Sellega loome palju uusi smuutimaitseid ja lõbusat kraami.

Katie: Äge. Ja loomulikult lingitakse need saate märkmetesse, te võite neid leida. Lihtsalt minge saidile rewindbars.com. Ja siis on veel üks küsimus, mida ma armastan lõpetada, kas on mõni raamat või mitu raamatut, millel on teie elule tõesti dramaatiline mõju? Ja kui jah, siis mis need on ja miks?

Ryan: Ma arvan, et algne raamat, mis muutis asjade mõtlemist ja tõepoolest viis mind isikliku arengu maailma, oli juba ammu loetud, see oli “ Väga tõhusate inimeste 7 harjumust ” autor Stephen Covey. Ma lugesin seda vist 90ndate alguses ja 90ndate keskel ning see muutis lihtsalt elu. Ma olin nagu, “ see on … ” Oli hämmastav näha ja hakata õppima isiklikku arengut sellest asjast, mida ma isegi ei mõistnud. Mäletan, et mu isal olid lindid, kui olin noorem, ja tal olid sellised lindid nagu Denis Waitley ja ma kuulasin neid. Ma arvasin, et need on kuidagi lahedad ja huvitavad, kuid “ 7 harjumust ” oli see, kus ma olin piisavalt vana, et seda tõepoolest mõista ja aru saada ning juhatas mind sellesse prioriteetide teistsugusesse mõtteviisi ja et tal oli kogu graafik ja kõik muud asjad. Ja ma lihtsalt arvasin, et see on väga lahe. See oli kindlasti nagu elumuutev mõjus raamat. Ma pole seda pikka aega lugenud. Peaksin selle uuesti läbi lugema, sest see oli see, mida ma mäletan kui omamoodi, alustas mind sellel teekonnal.

Katie: Äge. Ryan, see on olnud nii lõbus vestlus nagu alati teiega rääkides. Ja ma hindan väga, et olete siin ja oma lugu täna jagate.

Ryan: Noh, ma hindan, et sul on mind. Ja sul on õigus, me oleme nii sarnased. Ma arvan, et alustan uue saidi nimega Wellness Daddy, kuna olen valmis seda rokkima. Ei. Kuid ma hindan sind ja mulle meeldib alati sinuga ja Sethiga rääkida, nii et olen alati siin abiks igal ajal ja igal juhul, kui mind vajate, Katie. Aitäh, et mind leidsid.

Katie: Oh, aitäh aja eest. Ja aitäh teile kõigile nagu alati kuulamise eest ja oma mõlema väärtuslikuima vara, oma aja jagamise eest. Oleme nii tänulikud, et te seda tegite, ja ma loodan, et liitute minuga uuesti “ Innsbruck ” podcast.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.