Folaat vs foolhape

Mul on viimasel ajal mitu küsimust folaadi ja foolhappe kohta, eriti raseduse ajal. Neid kahte kasutatakse sageli vahetatult ja isegi paljud arstid ei saa teile seda vahet teha, kui te seda palute.


Keha vajab seda olulist toitainet, eriti raseduse ajal ja folaat on selle toitainete loomulik vorm, mida leidub toidus. Sageli kuulete, et foolhape on lihtsalt täiendav vorm, kuid sellel on mõned peamised erinevused. Värskeimad uuringud kinnitavad asjaolu, et foolhapet tuleks vältida ja eelistada looduslikku vormi.

Mis vahe on foolhappe ja folaadi vahel?

Chris Kresser lagundab selle artikli olulise erinevuse:


Folaat on vees lahustuvate b-vitamiinide rühma üldnimetus ja seda tuntakse ka kui B9. Foolhape viitab toidulisandites ja toidu rikastamisel kasutatavale oksüdeeritud sünteetilisele ühendile, folaat aga erinevatele toidus looduslikult leiduvatele tetrahüdrofolaadi derivaatidele. (1)

Looduslik vorm võib siseneda folaadi peamisse metaboolsesse tsüklisse - tetrahüdrofolaat (THF). (2) Erinevalt looduslikest folaatidest, mis metaboliseeruvad peensoole limaskestas THF-iks, läbib foolhape maksas esmase redutseerimise ja metüülimise, kus THF-vormiks muundamine nõuab dihüdrofolaadi reduktaasi. Selle ensüümi madal aktiivsus inimese maksas koos suure foolhappe tarbimisega võib põhjustada metaboolse foolhappe ebaloomulikku taset süsteemsesse vereringesse.

Mitmed uuringud on teatanud metaboolse foolhappe esinemisest veres pärast foolhappelisandite või rikastatud toitude tarbimist. (3) Inimeste kokkupuude foolhappega puudus kuni selle keemilise sünteesini 1943. aastal ja see võeti kasutusele kohustusliku toidukindlusena 1998. aastal. enne rasestumist ja raseduse varases staadiumis vastsündinute närvitoru defektide (NTD) arengust.

Soovitaksin lugeda tema täielikku artiklit, kuid uuringud toetavad ideed, et liiga palju sünteetilist foolhapet võib suurendada teatud tüüpi vähkide (allikate) riski ja see ei pruugi isegi olla nii tõhus närvitoru defektide ennetamisel.




Folaadil (looduslik vorm) on kehas mõned väga olulised funktsioonid:

“ See on vajalik rakkude kiire jagunemise ja kasvu ajal. Tegelikult on rasedus teadaolevalt kahekordne toidus kasutatavate folaatide vajadus.

Puudujääk on USA-s kõige tavalisem vitamiinipuudus ja seda seostatakse selliste seisunditega nagu:

  • Aneemia
  • Närvitoru defektide esinemine ja kordumine (seljaaju ja aju tõsised sünnidefektid, mis tekivad embrüo varases arengus, enamasti spina bifida)
  • Suurenenud risk teatud vähkkasvajate tekkeks
  • Homotsüsteiini tõus, südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja paljude muude terviseseisundite riskifaktor

Folaadipuuduse võimalikud põhjused

  • Puudulik toiduga tarbimine
  • Suurenenud vajadus, nagu raseduse ja imetamise ajal
  • Malabsorptsioon
  • Maksa (maksa) metabolism on muutunud
  • Folaatide suurem eliminatsioon ” (allikas)

Kuidas saada piisavalt

Kahjuks sisaldavad isegi kvaliteetsed sünnieelsed vitamiinid looduslike folaatvormide asemel sageli foolhapet. Varem pidin kõigi vajalike toitainete looduslike vormide leidmiseks looma raseduse jaoks oma toidulisandi raviskeemi (kuigi nüüd on olemas kvaliteetne sünnieelne, mis sisaldab looduslikku metüleeritud vormi)


Folaati leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu maks ja spinat. Samuti on võimalik leida looduslik lisavorm, mida saab võtta foolhappe asemel.

Kuigi raseduse soovitus on 400–600 mikrogrammi folaati / foolhapet, on see minimaalne kogus, mida on vaja sünnidefektide vältimiseks. Foolhappe asemel foolhappe kasutamisel (eemaldades sellega emale sünteetilise vormiga kaasnevad lisariskid) on sageli soovitatav võtta rohkem kui miinimum. Nagu alati, kontrollige enne millegi võtmist või muutmist arsti või ämmaemanda käest, eriti raseduse ajal, kuid tehke selle kohta uuringuid!

Mida ma teen: Enne rasedust ja raseduse ajal võtan 800–1200 mcg folaati. Olen kasutanud heade tulemustega Pure Encapsulations Folate (veidi kvaliteetsem) ja Solgar Folate (odavam). Üks negatiivne külg on see, et see ei ole nii kergesti imenduv, seetõttu on sageli vaja võtta rohkem ja saada seda tõelistest toiduallikatest. Samuti söön raseduse ajal maksa vähemalt korra nädalas. UUENDAMINE: Ma võtan nüüd selle sünnieelse, mis sisaldab piisavat taset.

Lisalugemine:
-Folaate käsitlev tervisealane artikkel
–Chris Kresser teemal Folaat vs foolhape
–Võimalik seos sünteetilise vormi ja vähi vahel


Kas te võtate raseduse ajal foolhapet või folaati? Kuidas tagada, et saaksite piisavalt? Jaga allpool!