Viljakuse ettevalmistamine ja raseduse optimeerimine

Rasedus ei pea olema raske. Loomuliku ja tervisliku lähenemisviisiga saate edukalt ette valmistada ja optimeerida oma viljakust, rasedust ja sünnitusjärgset perioodi. Selles osas istun kliinilise toitumisnõustaja Christa Orecchio juurde maha, et arutada, kuidas muuta rasedus kergemaks, tervislikumaks ja õnnelikumaks.


Viljakuse ettevalmistamine

Christa on TheWholeJourney.com ja Gut Thrive in Five asutaja, seedimise ja immuunsuse paranemise programm, mis on aidanud tuhandetel oma soolestiku ja seedeprobleemidega toime tulla. Christa juhib ka riiklikult sündikaalselt telesaadet tervise teemal ning on raamatu „Mõelge loomulikult ja rasedus on tervislik pärast 30. aastat“ autor. Christa on aidanud tuhandetel patsientidel kasutada toitu ravimina ja selgitada välja oma probleemide algpõhjus. kogu inimene: keha, vaim ja vaim.

Viie trimestri lähenemine rasedusele

Enamik inimesi peab rasedust 3 trimestriks. Mõned ämmaemandad räägivad 4 trimestrist. Kuid Christa läheneb loomulikule rasedusele ja rasedusele 5 trimestril. Mis need täiendavad trimestrid siis on?


  1. Eelarvamus: see on väga oluline 3-kuuline periood enne rasestumist. on kriitiline aeg naistel - ja meestel - raseduse ettevalmistamiseks oma keha samaaegselt puhastada ja toita.
  2. Sünnitusjärgne: see on 3 kuud pärast rasedust, kui on oluline, et teie keha tasakaalustaks oma hormoone (seetõttu on platsenta tarbimine nii tõhus).

Toitumine enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda

Christa soovitab eelarvamuskava nii meestele kui naistele, et kohandada oma dieeti ja toidulisandeid protsessi optimeerimiseks. Selles etapis peaksid mõlemad osapooled kaaluma selliseid asju nagu alkohol, kofeiin, suhkur, gluteen ja pastöriseeritud piimatooted. Toidulisand peaks sisaldama macat (must isale ja kollane emale).

Eelarvamuste plaan peaks sisaldama järgmist:

  • Mõelge tagasi sellistele asjadele nagu alkohol, kofeiin, suhkur, gluteen ja pastöriseeritud piimatooted.
  • Toidulisand maka (must isa jaoks ja kollane ema jaoks), rohusöödetud veise maksa, probiootikumide, D-vitamiini, kondipuljongi ja kvaliteetse multivitamiiniga.
  • Kui viljastumine on keeruline, tehke laboratoorsed uuringud toidu tundlikkuse, kilpnäärme antikehade ja geneetilise mutatsiooni suhtes.

Raseduse ajal:

  • Keskenduge sellele, et oma esimesel trimestril saaksite toidus palju valke
  • Keskenduge 1. trimestril folaadirikastele ja neerusid toetavatele toitudele
  • Kvaliteetne sool ja mineraliseeritud vesi.
  • 2. trimestril keskenduge C-vitamiinile, kaltsiumile ja magneesiumile.
  • 3. trimestril keskenduge toidus rohkelt tervislike rasvade saamisele

Sünnitusjärgne:




  • Östrogeeni taseme moduleerimiseks alustage uuesti macaga täiendamist
  • Platsenta kapseldamine progesterooni languse vältimiseks
  • Hankige valke ja tervislikke rasvu 1 tunni jooksul pärast ärkamist

Ressursid:

  • TheWholeJourney.com
  • Kuidas loomulikult ette kujutada ebook
  • GutThriveIn5.com
  • Toit kui ravim e-raamat

Varu kondipuljongile

Osa selle episoodi Christa soovitustest sisaldab kondipuljongi tarbimist. Minge lihtsalt sellele lingile ja kasutage koodiwellnessmama5et säästa Christa lemmikpuljongilt!

Loe podcasti

Katie: Christa, tere tulemast. Suur aitäh, et olete siin.

Christa: Aitäh, et mind leidsid, Katie. Mul on siin väga põnev olla.


Katie: Äge. Selle esimese osa puhul tean, et räägime viljakusest ja
raseduse jaoks optimeerimine. Mulle meeldib see teema nii väga, et ilmselgelt on midagi
mulle lähedane ja kallis, sest mul oli just kuues laps ja nii palju, et
läheb raseduse ettevalmistamiseks ja seejärel keha toitmiseks
rasedus ja siis nüüd, kus ma olen, kes üritan piisavalt tarbida
tervislikud rasvad ja kõik imetamiseks. Ma ei saa oodata, millal sellesse süveneda
teie, sest olete sellel teemal kirjutanud isegi terve raamatu
eostamine loomulikult.

Üks asi, mida ma armastan, arvab enamik inimesi, et rasedus on kolm trimestrit ja kui sina
küsige veel ämmaemandatelt, nad ütlevad neli trimestrit, sest te peaksite tegelikult olema
puhkust ja põetamist nende kolme kuu jooksul pärast rasedust, kuid te nimetate seda viieks
trimestril lähenemine, mis mulle meeldib. Kas saaksite meid sellest läbi käia? Mis on
viis trimestrit ja kuidas te selle lähenemisega hakkama saate?

Christa: Absoluutselt ja ma pean ütlema, et kiidan teid nii palju, et teil on kuus tervet
rasedused ja kõik, mida olete läbi elanud, on see lihtsalt uskumatu kasvatamine
need terved lapsed. Me jaotame raseduse viieks trimestriks. The
Esiteks, ma usun, et see on kõige olulisem ja see on eelarvamus. See on enne
sperma ja munarakk saavad kunagi kokku ja see on kolm kuud ehk 12 kuud
nädalat enne rasestumist.

Meie kirjutatud raamat on viljakuse ja raseduse raamat ning nii see oli
tõepoolest sündinud, Katie, inimestest, kes on mulle alati peale a
tõesti raske aeg rasestuda. Nad olid proovinud viis aastat, proovinud
kuus aastat edutult. Mõnel neist on olnud mitu vooru IVF ja
IUI ja nad olid oma köie otsas. See oli vajadus, ema
leiutis, ja nii tõesti õppima ja õppima eriti naistega, et
on üle 30-aastased või hilisemates 30-ndates ja 40-ndates eluaastates, kus see kõik tegelikult on
algas minu kui praktiku jaoks. Minu praktika selles suunas on see, et meie
peame samaaegselt puhastama oma keha ja seejärel toitma oma keha
raseduse teekonna ettevalmistamine. Isad ei lähe konksu otsast maha
kas sellepärast, et arendate muna kvaliteeti ja munaraku kvaliteeti
sperma kuud enne, kui nad kunagi kokku saavad.


See on tõesti ainus parim asi, mida saate oma lapse heaks panustada
geneetika nende täiskasvanute elus. see on metsik mõte, kuid selle üle, mida te valite
süüa ja tarbida ning mida otsustate sellel ettevalmistusperioodil teha
see mõjutab mitte ainult teie lapsi, vaid ka teie lapselapsi. Meie
tean, et nüüd, kui selle epigeneetika valdkonnaga on meil palju jõudu
luua tervemaid põlvkondi, kui hästi me iseenda eest hoolitseme.
Eelarvamus on see esimene väga oluline trimester, kus oleme samaaegselt
keha puhastamine ja ülesehitamine ning hormoonide tasakaalustamine ja tõesti
selle ettevalmistamine eelseisvaks teekonnaks.

Katie: Jah, see on vinge. Siis on ilmselgelt kolm trimestrit
rasedust ja siis arvestate ka kolme kuu möödumist sarnaselt teisele
trimestril. On see õige?

Christa: Jah, täpselt. Sünnitusjärgne on tõesti oluline. Selles faasis olete praegu ja
teate rohkem kui keegi meist, et kui te ei hooli endast ja
te ei tasakaalusta oma hormoone, et see võib olla karm tee
edasi. Mul on olnud palju kliente, kes on minu juurde tulnud ja ütlevad: 'Teate mida, mul oli
beebi kaheksa aastat tagasi ja ma ei tea, mis sellest ajast juhtus. Ma pole kunagi olnud
aastast sama. Ma ei saa kaalu langetada või ma pole energiat taastanud. ”
Me räägime tõepoolest palju sellest, kuidas end sünnitusjärgsel ajal enda eest hoolitseda
hormoonide tasakaalustamise viis, aga ka lähenemisviis ja olen kindel, et kuuega
lapsed, peate tõesti otsustama, kuidas te selle omaks võtate. See võtab a
küla mentaliteet ja kuidas kavatsete meeskonnana ja a
pere ja aktsepteerida abi ja tuge. Sünnitusjärgne peatükk on väga oluline
ja selles peatükis räägime ka palju platsenta kapseldamisest.

Katie: Äge. Ma tean, et see on veebis mõnedes kohtades mõnevõrra vaieldav teema
kuid ajaloos on mõned tõeliselt põnevad ja nüüd näib see olevat
selle kohta uued uuringud.

Christa: Jah. Viimase kolme kuni viie aasta jooksul on palju uuritud. see on a
eelistus ja see pole tingimata vajalik, kuid ma ütlen teile seda eriti
30ndate lõpus ja 40ndate alguses elavad naised ja ma olen töötanud nii paljude erinevate
naised, et nad ei teinud seda oma esimese katsega ja nad tegid seda oma omadega
teine ​​või kolmas ja see sünnitusjärgne periood oli nende jaoks nagu öö ja päev
teistsugune, kuna tarbite põhimõtteliselt oma täpset hormonaalset koodi
saate end nii palju kiiremini tasakaalustada.

Katie: Jah, täiesti. Teine asi, mida ma armastan teie lähenemisviisi nagu sina
mainitud on see, et ärge laske isa konksu küljest lahti, sest ma arvan nii palju kordi,
kõik rasedusega seonduv langeb lõpuks lihtsalt naisele või
mõnikord võib ema tunda end raseduse ajal isoleerituna ja on
see, kes peab kõiki neid ohvreid tooma ja ei saa juua, ei saa neid kõiki süüa
erinevaid toite, kuid tõepoolest haamrite koju eriti
eelarvamus, mõlemad partnerid on tõepoolest kaasatud. Kas oskate rääkida, miks
see on nii oluline ja miks mõlemad partnerid, eriti kui nad seda vanemad vajavad
tehke eelarvamusplaan, mida see tegelikult tähendab, näiteks mis võiks olla mõni neist
praktilisi asju, mida nad peaksid tegema?

Christa: Absoluutselt. Jah, siin teevad oma panuse mõlemad osapooled. Meil on tervik
isa peatükk, et teda vaimselt ette valmistada, sest valmistute kasvama a
lapse koos loomiseks ja uue elu loomiseks. Hakkate seda meeskonnatööd üles ehitama
ja teie dieet ja teie elustiil on teie pere tohutu osa ja kui
võite olla samal lehel, see on kõigi jaoks parem, välja arvatud kvaliteet
spermatosoididest, eriti nende 30ndate lõpus, 40ndate alguses, juhtub elu, rohkem stressi,
me võime koguda mürgisust ja meil võib olla probleeme ja me ei saa selliseid pakkuda
terve sperma. Selleks, et need oleksid tugevamad ja paremad sabad ning kiiremad
ujujad, siis on meil olemas peatükk nimega super-sperma loomine ja meil on
super sperma smuutid, mida me tõesti peame andma isale suure tõuke ja tõuke
oma hormonaalsesse tasakaalu enne, kui ta paneb selle sperma sisse ja tõepoolest hakkab
puhastage see. See käib käsikäes sellega, millise geneetilise koodiga te panustate
oma lapsele.

Mõlemale poolele eelarvamuses puhastame neid aeglaselt. Me saame
alkoholist. Me vähendame, vähendame kofeiini
märkimisväärselt ja kindlasti kohvi peal. Mõnikord lisame selliseid asju nagu
roheline tee ja latte, kuid vähendades seejärel suhkrut ja gluteeni ning pastöriseerides
meierei ja kõik need asjad, mis tõesti röövivad meie energiat ja millal nad on
tarbitakse ohtralt, et need võivad hakata meie hormoone tasakaalust välja viima.
Siis hakkame tõesti ehitama ja puhastama ja nii need toidulisandid tulevad
mängu, kui räägime mõlema poole toidulisanditest. Näiteks ja mina
teame, et räägime toidulisanditest rohkem, kui käime, kuid
meil on isa paar kuud, enne kui ta paneb sperma, on ta
võttes musta tüüpi macat, mis on hämmastav adaptogeenne ravimtaim. Seal on
13 erinevat värvi või fenotüüpi maca ja must tüüp on märkimisväärselt
suurendada isaste viljakust. Kollane värv suurendab märkimisväärselt viljakust aastal
emased. Me katkestame selle tõepoolest mõlemas erakonnas, kes teevad oma osa
veendumaks, et kui nad proovivad rasestuda, võib see minna nii sujuvalt ja
võimalikult graatsiliselt ja te tunnete end protsessi käigus palju paremini, mis
seda ei saa alahinnata.

Katie: Absoluutselt. Püüan alati meeldida, sest tean eriti, kui sisse saan
tervislikum eluviis on olnud kellegi jaoks teekond nagu minulgi, vaata
tagasi ja nagu ma arvan, “ Oh, ma soovin, et oleksin teadnud seda ja seda ja seda enne, kui sain
esimest korda rase, ” ja ma püüan alati naisi julgustada, ära peksa
ennast selle üle, mida te varem ei teadnud, sest saate seda teha
sa oled hull seda tehes. ”

Ma ütlen alati, et see on nõuanne edasiliikumiseks ja nii palju saate teha
isegi kui teie laps on juba sündinud. on nii põnev näha kõiki uuringuid
nüüd on saadaval see, mida ütlesite epigeneetika ja selle kohta, kuidas me suudame
muuta geenide väljendust ja parandada meie lapse sõna otseses mõttes nende tervikut
elu selle järgi, kuidas me sööme. Samuti on minu arvates huvitav märkida, et kuna see on olnud a
minu jaoks ja alustasin tavapärasema lähenemisviisiga nagu minu oma
esimesel lapsel oli riisiteravili, sest ma ei teadnud sellest midagi paremat.
Kuna mu tervis on paranenud ja toitumine on paranenud ja eriti
kuna hakkasin enne rasedust oma keha ülesehitamisele palju keskenduma, olen seda teinud
mul oli nii palju kergemaid rasedusi nagu seekord number kuuega, mul ei olnud
hommikune iiveldus. Rasedus oli nii lihtne, et mulle peaaegu meeldib, kas ma tõesti olen
rase? ” Mul oli peaaegu nagu lasta neil, ämmaemandatel, palju kontrollida, sest
nagu ma isegi ei tunne end rasedana, tunnen end nii suurepäraselt. Ka naistele ütlen seda alati, mitte
Ainult et see on parem lapsele, kuid see muudab selle ka teie jaoks lihtsamaks.
Rasedus ei pea olema raske asi, eriti kui teie
keha on selleks tõesti valmis.

Christa: Jah, aamen. Tänan teid selle jagamise eest ja ma olen sellega täiesti ja täielikult nõus
sina. see pole kõik beebist, vaid ka emast. Tugevdades ennast selleks
teie mõte, kui te raseduse läbi elate, võtab laps seda, mida
beebi vajab teie kehast. Kas see jätab teid puudulikuks või mitte,
laps hakkab seda võtma, sest see läheb nii.

Enda eest hoolitsedes ei tekita te neid puudujääke. Sa tunned paremini
ja lihtsalt naudite seda kogemust palju rohkem. Nagu te ütlesite, on meil hinnapakkumine
meie Maya Angelou raamatust, “ Kui teate paremini, siis saate paremini. ” see on
lihtsalt päevast päeva ja mida iganes te varem ei teadnud, pole probleemi, aga siis
seal on kogu see teave, millest edasi liikuda.

Katie: Absoluutselt. Teine asi, mida ma armastan, mida teete, sest teil on kliiniline
keskendu ja sa oled nagu mina nagu ma oleksin orienteeritud numbritele ja armastan
nähes uuringus kõiki neid statistikat. Teete palju laboritöid inimestega ja
Ma armastan seda, sest see on tõesti nii, et see annab teile sellise ülevaate, et te ei pruugi seda teha
tea muidu. Millist laboritööd soovitaksite paarile
enne kui proovite rasestuda? Eriti võib-olla, kui neil on probleeme, siis mis
selline laboritöö võib valgust heita?

Christa: Absoluutselt. Esimene asi, mida ma paaril jooksen, oleks nende toit
tundlikkuse paneel, sest me teame, et toit võib olla ravimite vorm või
mingi mürk. Käivitame IgG toidutundlikkuse paneeli
vaata okei, millised toidud sulle sobivad ja millised toidud on sinu immuunsed
reageerides sellele, justkui see toit pole teie jaoks tervislik, ja me kõrvaldame selle
need toidud, mis nende heaks ei tööta, ja siis saate kohe lifti
kui hakkate välja võtma toiduaineid, mis teile ei sobi, ja lisama toite
mis teevad tööd. Viis kõige levinumat toiduainetundlikkust on nisu, piimatooted, mais,
soja ja munad. Me tõesti ootame neid, et näha, kuidas inimesed saavad
neid sallima. Ma töötan alati selle nimel, et enamik neist ikkagi
välja arvatud munad, pastöriseeritud munad.

Töötame toidutundlikkuse paneeli ja sõltub sellest, kas kellelgi on probleeme
viljakus või mitte, kui kaugele me laboritööga läheme, kuid ma arvan, et see on väga oluline
vaadake oma kilpnääret ja enne teid ülevaatlikku kilpnäärme paneeli
hakake rasestumist proovima, et teaksite, kui palju tööd kilpnäärmega teha tuleb.
Kui ma seda ütlen, ei taha te lihtsalt vaadata TSH-d, mis on teie kilpnääre
stimuleerivat hormooni, soovite vaadata ka oma teisi kilpnäärmehormoone
sealhulgas T4. T3 annab teile teada, kas olete võimeline kilpnääret tegelikult teisendama
hormooni ja kasutage seda energia saamiseks ning siis soovite kontrollida oma immuunsust
süsteem veendumaks, et teil pole autoimmuunset vastust.
Ma tean, et sa rääkisid, Katie, palju Hashimoto kohta. Tahad vaadata kilpnääret
antikeha lihtsalt selleks, et näha, millega te tegelete, eriti kui olete olnud a
palju stressi või pole te kuue kuu jooksul rasestuda suutnud. See on
marker, mida otsite, on TPO või kilpnäärme peroksüdaas. Sina
võib käitada ka teie kilpnäärme globuliini antikehade vaatamiseks, et veenduda teie
kilpnääre pole segaduses ja ründab iseennast. See on minu jaoks tõesti kasulik
kellegi hormonaalset tasakaalu, sest kilpnääre on ovulatsiooni jaoks nii ülioluline.
Meil peab olema ovulatsioon ja selleks peab olema võimalik oma tsüklit jälgida
rasestuda loomulikult.

See on tõesti oluline, kuid siis võime minna raskete vaatamiseni
metallid, sõltub sellest, kui kaugele keegi minna tahab ja saame kellegi puhastada
raskmetallidest. Me võime käivitada soolepaneele inimestele, kellel on PCOS või
polütsüstiliste munasarjade sündroom. See on tõesti tavaline viljatuse põhjus ja palju
peavoolu arstidest viib selle niivõrd, kuivõrd see on nende põhjus
madal progesteroon.

Me teame, et viljakuse parandamiseks vajame progesterooni, kuna see valmistab ette
emakas implanteerimiseks [kuuldamatu 00:13:07], et hakata paksenema ja idee
kas sa pead sellest kaugemale kaevama. Miks on teie progesteroon madal? Tavaliselt
8/10 korda minu kogemuse põhjal, kuna seal on patogeenset aktiivsust
soolestik ja te ei ole võimeline oma hormooni teisendama, kasutama ja kätte saama
tasakaal. Teeme väljaheite testi ja otsime erinevaid
patogeenid või asjad, mis võivad olla hormonaalse tasakaaluhäire algpõhjus
mis toob siis kaasa viljakuse probleeme.

Siis, viimane, mis on minu arvates väga oluline, eriti kui teil on see olnud
rohkem raseduse katkemisi, on kontrollida CHFR-vastast geneetilist mutatsiooni, mis ütleb
saate muuta foolhappe folaadiks, kasutatavaks vormiks, ja lasete end tõesti enda kätte
tea, kui hästi saate seda detoksifitseerida või mitte, sest kui te ei detoksifitseeri
korralikult on teil Herxheimeri vastus, mida me nimetame nagu 10-
auto kogunemine kiirteel ja see ei ole selleks soodne keskkond
lapse eostamiseks või lapse päriseks hoidmiseks.

Mulle meeldib seda ühte tõsta ja mul on palju kliente, kes on salvestatud
palju südamevalu, tulevasi südamevalu, kui nad saavad aru, et neil on see geneetiline omadus
mutatsiooni ja nad võivad muuta oma toidulisandeid, on nad võimelised hoidma a
laps ja toimetage see täiskohale. Need on minu käekäigud, kui ma töötan
keegi ja me loetleme nad kõik raamatus välja, kuidas oma laboreid juhtida ja
milliseid neist kõigepealt teha, kui see on midagi, mida te enne teid tegelikult teha tahate
rasestuda.

Katie: Jah, täiesti. Ma kordaksin seda ja julgustaksin lihtsalt naisi, sest mina
kui sa üritad rasestuda ja tahad last saada, siis on seda nii raske teha
mõtle võib-olla veel kolm kuud oodata, kui see on sinu asukoht ja sa lihtsalt oled
tõesti tahaksid last saada. Enda kogemuseks olen tagasi õppinud
mõned neist asjadest, kui olin juba rase ja mitte ainult ei olnud,
“ Mees, ma soovin, et oleksin seda varem teadnud, et oleksin võinud parema tervise juures olla, ” aga
ka siis, kui mõistate isegi oma tervise nimel asju, mida saate teha, kuid palju
need soolestiku tervisega seotud asjad või erinevad protokollid, mida te ei saa teha, kui teie
rase.

Kui te ei võta selleks aega ette, pole sellest kasu ainult
teie laps, kui teete seda, kuid see on ka teile kasulik ja siis teile üks kord
rasestuda, peate tõesti ootama pärast rasedust ja palju kordi
pärast põetamist, enne kui saate mõnda neist asjadest teha. Ma arvan, et see meeldib
kõik, mida te kogu oma eelarvamuste plaanis teete, on absoluutselt väärt
et kolm lisakuud lihtsalt selleks, et veenduda, et rasedus saab olema
lihtsam ema kehal ja ka beebile nii palju parem.

Christa: Jah, 100% ja te ei saa alahinnata lihtsalt rohkem energiat ja elujõudu
kogu raseduse vältel. Kui teil on võimalus, kui teil on
jõudu, soovitan teil tõesti seda kasutada, sest teile meeldib see
sünnitusjärgne periood, kui naudite seda kõike palju rohkem. Kui olete juba rase,
sa lihtsalt korja kõikjal, kus sa oled. Meil on inimesed, kes saavad meie raamatu kätte, nad võtavad kätte
teisel trimestril ja nad võtavad selle läbi ning see on ilus asi
inimkeha kohta on see, et ta korraldab ennast pidevalt ümber ja reageerib sellele
neid positiivseid direktiive annate teile.

Katie: Absoluutselt. Laske minna natuke sügavamale. Millised dieedid ja toidulisandid teevad
soovitate eelarvamuse perioodil ja teile meeldib, kuidas see plaan välja näeb
meeldib?

Christa: Eelarvamuste perioodil hoolitseme kindlasti selle eest, et meil asjad oleksid
kõrvaldada ja lisada asju ning paneme paika 12-nädalase tegevuskava
proovime välja tõrjuda asjad, mis ei tööta. see pole teelt krobeline.
Näiteks laseme inimestel hommikul esimese asjana sidrunivett juua,
nii lihtne asi, et hakata hüdratatsiooni üles ehitama ja soolestikku loputama,
tõmmake liigne hape liigestest välja.

Nad lisavad palju rohkem leeliselisi toite, kuna see on väga
oluline on hea pH keskkond kehas, et
sperma ellu jääda, kui te rasestute. Lisame veel selliseid asju nagu lehtköögiviljad
rohelised ja supertoidud, palju erinevaid supertoite, mida lisame
teame, et olete suur maksafänn nagu mina, nii et kui saame süüa maksa, rohusöödetud veiseliha maksa, on sellest tõesti abi oma maksa ehitamisel ja tugevdamisel, et aidata rakuenergiat mitokondrite funktsiooni tugevdamiseks. Kui nad ei saa maksa süüa, siis hei, meil on maksa kuivanud, mis meil on võimalik
võtke pillide kujul, pole probleemi. Me isiklikult ei saa maksa süüa, seega võtan seda pillidena
vormis.

Oleme hakanud süsteemi üles ehitama kvaliteetsete multivitamiinide ja
me tahame täita toitumisvajadused ja seetõttu kasutame me soovime alustada
oma folaadivarude ülesehitamiseks. on väga oluline, et see looduslikult esineks
folaat, mitte foolhape ja sünnieelne vitamiin ning see peaks olema vähemalt 800 mikrogrammi.
Otsite selles 18 mg rauda ja soovite kogu selle täita
need mikroelementide puudused mineraalse komponendi osas. Paljud meist
on tõesti mineraalivaegused.

Me töötame sellega ja siis on ülesehitamise alustamine väga oluline
teie oomega kauplused ja teie DHA, mis on ülitähtis millal
sa oled rase. Ideaalis soovite seda teha vähemalt 30 päeva enne
te eostate. Folaadiga sama asi, mis on beebi jaoks tõesti oluline
närvitoru moodustumine ja see on munade implanteerimisel tõesti oluline.
Kalaõli sisse saamine. Katie, ma olen kindel, et teadsid seda ehk, aga seal on
kaheksa korda suurenenud kalaõli imendumine, kui te võtate seda koos rasvaga
kui võtate seda koos toiduga, millel pole rasva. Sa tahad selles veenduda
sööte pidevalt, tasakaalustate veresuhkrut ja võtate kalaõli. Mina
soovitage seda võtta kaks korda päevas.

Seejärel lisame probiootikumid, millest saab siis tõesti oluline osa
räägime neist soolehaigustest ja nendest tõeliselt headest külgedest
probiootikumid, et hakata proovima halbu patogeene, et saaksime hakata neid saama
neist lahti saada. Siis söö kääritatud toite nagu hapukapsas ja kondipuljong
ilmselt üks minu eelarvamuste plaani kõige olulisemaid asju
mis tõesti liigutab nõela mõlema partneri jaoks ja nad tunnevad end millalgi teistsugusena
neil hakkab päevas olema umbes üks või isegi kaks tassi kondipuljongit. See oleks
olla pastöriseeritud kondipuljong. Lisame sellele kollageeni, mis saab
tõesti kasulikud supertoidud.

Siis eemaldame asjad. Alkohol ja kofeiin on minu arvates kaks kõige raskemat
asjad inimestele. Ma tean, et paljud teie tellijad ja lugejad ilmselt mitte
söö palju suhkrut, kuid see saab olema number kolm, kuhu me läheme
tahad kõrvaldada. Siis, kui hakkate tundma oma toidutundlikkust, siis tõesti
tahate mõista geneetiliselt muundatud toite, täpsemalt geneetiliselt muundatud maisi, ja soovite selle iga hinna eest oma dieedist välja jätta. ära söö
laastud Mehhiko restoranis. Laboratoorsete rottidega on uuringuid lihtsalt
viljakuse langus kuni viljatuseni kolmanda põlvkonna poolt, kui nad seda teevad
tarbivad regulaarselt geneetiliselt muundatud maisi.

Seal on asju, millest soovite välja tulla. Seal on asju, mida soovite lisada. Minu teised
paar toidulisandit, millest minu arvates on tõesti oluline rääkida, on D3-vitamiin.
Sa tahad ehitada need kauplused enne rasedaks jäämist ja ma ütlen, just nagu
kliinik, et olen pidanud D-vitamiini jaoks vähemalt 800 laborit, isegi 80% minu inimestest
siin, päikesepaistelises Lõuna-Californias, tuleb neid tagasi vähe D-vitamiini. Me tahame
veendumaks, et ehitame neid kauplusi ja seal on tõesti hea uuring
Pittsburghi ülikooli ajakirjas Journal of Nutrition, et see on üks kõige rohkem
raseduse sagedasemad probleemid isegi siis, kui te sellega täiendate.

see on oluline. See on veel üks labor, kuhu soovite koos oma arstiga joosta
veenduge, et jääksite vahemikku 60–100.
Teie arst võib öelda: 'Kuule, sa oled 30-aastane. Sinuga on kõik korras. ” Sul pole tegelikult kõik korras.
Soovite selle tõsta oma 60-aastaste elukohtade juurde, sest nii läheb
tõesti vähendage oma lapse riski I tüüpi diabeedi, astma vastu ja lihtsalt parandage
teie enda immuunsüsteem.

Siis on veel kaks toidulisandit, mida oleme puudutanud macal, mida ma olen
ma tõesti armastan seda ja mul oleks naistega töötades palju edu
nad võtavad macat, kuna see moduleerib või tasakaalustab östrogeeni kehas, kui
need on liiga kõrged või kui östrogeeni on liiga vähe. Naistel võib olla raskusi
rasestumine ja nii on see tõeliselt mõnus adaptogeen, et hoida seda seal, kus vaja
sest östrogeeni liigne tase võib põhjustada progesterooni taseme
langeb ja see võib olla probleem. Me teame, et peame seda tõesti tegema
kindel, et meil on piisavalt progesterooni.

See on nagu minu superstaarilisand, viimane, äge nii emale kui ka
isa. Mul on olnud suur edu eriti poistega viljatuse või viljakuse korral
probleemid on kuninglik želee. Kas olete seda kunagi kasutanud, Katie või
kuulnud sellest?

Katie: Olen sellest kindlasti kuulnud. Ma pole seda kunagi rasedusega seotud kasutanud, aga jah, ma olen
kindlasti nägin mõnda uurimistööd selle kohta, et see on põnev.

Christa: Jah, see on tõesti. Mis see on, see on tegelikult mesilasema ainus toitumisallikas
ja tõesti paljud usuvad, et see on tema pikaealisuse ja viljakuse peamine tegur.
Mesilasema elab 50 korda kauem kui tavaline mesilane ja mesilasema
toodab umbes veerand miljonit muna hooajal. Seal on palju õppida
omades sellist maagilist ainet. Kui nad seda Jaapanis õppisid ja nüüd,
uuring on arhiveeritud USA Rahvusraamatukogus, nad tegid a
kuue kuu pikkune randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Ma arvan, et seda on palju
sõnadest, kuid tegelikult ütleb see, et me teame, et see töötab ja see on tõestatud
kiirendada peamise stressi / suguhormooni DHEA muundumist
muud hormoonid.

Kõik, mis minu töös on, on algpõhjust paranenud. Ma arvan, et hormonaalsed
tasakaal algab ajus ja siis, kui saate tõesti aidata taastada, mis
teie hüpotalamuses, hüpofüüsis ja teie keha võib alata
vajalike hormoonide valmistamiseks, et sundida oma tasakaal tasakaalu asemel
hormonaalne direktiiv kehale. Rääkisime eelhormoonidest. Need
eelkäijahormoonid on DHEA ja pregnenoloon ning nendest hormoonidest
on suguhormoonid, mida me vajame viljakuse ja tervisliku raseduse jaoks
tehtud.

Kuninglik želee on see vinge aine, mida saate oma smuuti sisse panna või lihtsalt
võtke natuke. Ma räägin veerand kuni pool tl päevas. Sa saad
võtke vaid natuke ja see parandab teie keha võimet
DHEA teiste hormoonide varjatuks.

Katie: Äge, mulle meeldib kogu see koosseis. See kõlab minu meelest päris nii
arvamus, et paljusid asju peaksid naised tegema ka siis, kui nad seda teevad
rase, kuid las räägivad ka raseduse tegelikust ajast. Ükskord
naine peaks rasestuma, kas tema toitumine peaks sel hetkel muutuma või kas ta ikkagi peaks
jätkake nende asjadega ja kas trimestrit trimestriks muudetakse?
Kuna ma tean, et näen palju naisi ja see on tõesti kurb, jäävad nad rasedaks ja
siis arvan, et see on luba süüa mida iganes nad tahavad. Nad söövad kahe eest ja
nad lihtsalt annavad järele kõigele himule, mis mul tekib, sest esimesel trimestril saab
ole hommikuse haigusega karm ja et sul on õnne, kui saad midagi süüa,
kuid on mõned tõeliselt head põhjused, miks mitte lasta end kõigest süüa
ihkad rasedana. Räägime sellest, erinevatest trimestritest
raseduse ja kuidas toetada nende erinevate aegade vajadusi.

Christa: Jah, absoluutselt. Tõeliselt hea nipp, et te ei soovi oma isusid lasta
meeletult jooksma panema on see, et peame tõepoolest suurendama oma valku ja seda tegema
piisavalt kvaliteetset valku kogu päeva jooksul umbes 70 grammi
valk. See on toitaine, millele soovite keskenduda.
Esimesel trimestril keskendute tõesti valgule. Kolmas trimester, kui
kehakaal kasvab nii kiiresti, et kui rasv muutub superstaariks
makrotoitainet. Kui saate valku süüa iga kahe kuni kolme tunni järel
trimestril, on see oluline, sest seda ei saa säilitada nagu rasva. Kui
võite oma proteiinipaaki täiendada, see ohjeldab iiveldust ja hommikut
haigus. See juhtub, sest sa saad nii palju hormonaalseid
kõikumisi.

Teised asjad, millele soovite esimesel trimestril tõesti keskenduda, on käimas
olla looduslikult esinev folaat, kõrge folaadisisaldusega toit, sest jällegi närviline
toru ja selgroog, kõik see moodustub. See on siis, kui te lähete
ja kavatsete loetleda oma sparglit ja avokaadot ning päevalille
seemned, läätsed, apelsinid, spinat, brokoli. Keskendute tõesti neile
toidud kui ka neerude tugi. see saab olema esimene oluline
trimestril. Värske petersell on toidus, punased paprikad - see on
saab seal toidust kui ravimist.

Selle esimese trimestri teine ​​tõeliselt oluline asi on sool ja piisavalt
niisutamine. Nüüd on lootevesi moodustumas ja see on põhimõtteliselt soolane vesi ja
soovite veenduda, et teil on piisavalt kvaliteetseid Himaalaja roosasid sooli ja
et tarbite päevas vähemalt kaks liitrit vett ja see on mineraliseerunud
vesi, mitte tingimata pöördosmoos. Tahate veenduda, et selles oleks mineraale.
Ma arvan, et kui keskendute neile asjadele esimesel trimestril, läheb see palju
sujuvam.

Katie, ma tean, et meil on see vestlus olnud, kui oleme varem koos olnud
aga kas olete uusi uuringuid näinud? Olime varem arvanud, et beebid
sündisid steriilsete sisikondadega, kuid nüüd näitavad uued uuringud, et nad on
saavad oma probiootikumid emakasse platsentalt, tõepoolest lootest
vedel, kuid tegelikult täpsemalt platsenta. see meeldib siis, kui hoolitsete
esimesel trimestril on seal piisavalt palju, olete seda protsessi juba alustamas
kolmandal trimestril headele vigadele kaasa aidata.

Katie: Jah, mulle meeldivad kõik mikrobiomi uurimused ja eriti kõik
esilekerkiv keskendumine rasedusele ja sünnitusprotsessile. Seal on dokumentaalfilm
nimega Microbirth. see on tõesti põnev, mis süveneb sellesse, kuidas tegeliku ajal
sünnitusprotsess, kandub ema mikrobioom lapsele ja loomulikult
nüüd teame, et see algab ka raseduse ajal. Neid on lihtsalt nii palju
kuidas see suhtlus toimub ja nii mulle meeldib, et kõik, mis sina
soovitada naistele toetab ka ema, kellel on tervislik soolefloora ja
sellised asjad nagu valgule keskendumine ja suhkru kaotamine ning loodusliku toidu võtmine
Samuti võib see aidata nende leidmisel vähendada B-grupi strepi ja mõnede riske
asjad, mis võivad sünnituse ajal põhjustada mikrobioomiprobleeme.

Mulle meeldib, et see keskendub sinna, kogu raseduse. Ma tean nii palju naisi
jõuavad 35. nädalaks ja saavad teada, et neil on võib-olla B-grupi Strep ja see on a
sel hetkel veidi hilja, et teile meeldib kogu oma mikrobioom ümber pöörata ja see parandada
probleem seestpoolt väljapoole. Mulle meeldib, et sa kogu selle aja fookuses oled.

Christa: Jah. Sa tahad selle kogu aeg keskenduda varem kui seda teha
tagantjärele kahjustuste kontroll. see kaitseb teie immuunsüsteemi lihtsalt täielikult.
Lisame teile palju kõrge D-vitamiini sisaldusega toitu, kui te seda teete
kui teil pole juba maksa, siis teete nüüd maksa nagu teiegi
trimestril edasi liikuda. Sellised asjad nagu maitaki
seened, kitsepiim, kui see sobib teie ja teie toidutundlikkuse paneeli jaoks,
olen suur toorpiima fänn. Ma tean, et see on väga vastuoluline, kuid kui teate ja usaldate
allikas, ma arvan, et see võib olla väga toetav rasedustoit.
Teisel trimestril meeldib mulle väga keskenduda ka luudele ja
nahka ja nii, et kui C-vitamiini ja kõrge C-vitamiini sisaldav toit tõesti sisse tuleb.
Sellised asjad nagu camu camu, ma ei tea, kas olete sellest kuulnud. See on super
marja, et pulbrit saab osta tervisekaupade poest ja mul on mu daamid
teisel trimestril, pannes selle iga päev oma smuutisse. see on 480 mg
toidupõhine C-vitamiin vaid ühe supilusikatäis. see on teie jaoks suur pauk
kui mõelda, et teatud apelsinis oleks 88mg.

Tahad keskenduda klorofüllirikastele toitudele, vetikatele, kui saad, pane veidi pruunvetikat
helbed teie toidule. See saab olema palju joodi sisaldav ja toetab seda
kilpnääre. Kaltsiumirikkad toidud nagu päevalilleseemned, erinevat tüüpi kaunviljad, kui
sa sööd kaunvilju nagu mustad oad ja garbanzo oad. Siis on magneesium
tõesti oluline. Kaltsiumi-magneesiumi-D-vitamiini trifecta läheb tõesti kauaks
viisil ja siin me armastame lisada kvaliteetset šokolaadi, mis oli
kogu kakao ja sellised asjad nagu pruun riis. Palju pähkleid ja seemneid on tõesti
magneesiumirikas.

Siis keskendute kolmandale trimestrile tõesti palju rasvale,
mitte nii, et sul pole seda teel, aga kõik toimub nii
kiiresti seal, kui teate rohkem kui enamik. Vere maht kahekordistub, keha
kaal kasvab seal nii kiiresti, et soovite lihtsalt kindel olla
suurendades omegasid ja teil on seda kvaliteetset palju rohkem
loomse rasva kogu kolmanda trimestri jooksul.

Katie: Jah, eriti kogu aju arenguga juhtub. Isegi nende leid
kolme viimase nädala enneaegsete beebide uurimisega vajavad nad seda
paljud tervislikud rasvad nende aju arenguks ja nii drastiliseks erinevuseks
et isegi mõned lisapäevad emakas võivad nende beebide jaoks teha
kõik tervislikud rasvad, mis nendeni jõuavad. Absoluutselt, olen nõus ja mina
tead, et ka raseduse lõpus tunned end paremini, kui sööd seda rasva
sest need on nii tihedad kaloriallikad ja teil on nii palju
toitumisvajadus kehal, et te tõesti vajate seda lisakalorit.
Ilmselt sünnitate raseduse lõpus loodetavasti väga tervislikult
õnnelik beebi. Mis on teie parim nõu sünnitusjärgseks, sest enamik naisi
arvan, et rasedus on läbi ja võib-olla kõik toredad asjad, mida nad sel ajal tegid
raseduse ajal loobuvad nad sel hetkel isegi ja sünnitusjärgne periood on aastal
ja iseendast ning eriti imetavatest emadest. see aeg on endiselt pikenenud
toitainete vajadus. Mida soovitate sünnitusjärgseks? Ma tean, et me juba oleme
rääkis sellest natuke, aga mis on teie parimad nõuanded seal?

Christa: Jah. Noh, siin ma tõesti soovin, et mu raamatus elav partner Willow, kes on a
labor doula ja homöopaat olid siin, sest ta on kokku pannud lihtsalt a
rockstari homöopaatiliste ravimite arsenal sünnituseks ja sünnitusjärgseks. Sisse
teie toidu ja söögikordade osas soovite lihtsalt selles veenduda
need söögid on valmis ja need on valmis ning et sa sööd sellepärast
asi on selles, et te ilmselt ei maga eriti hästi ja uuring näitab, et see nõuab
kaks aastat, et neerupealised taastuda keskmiselt pärast lapse saamist
tõesti peate end toetama piisavalt C-vitamiiniga. Siin on maca
tuleb tagasi. Maca on eelarvamuses ja siis teete pausi
raseduse ajal ja see tuleb tagasi sünnitusjärgselt.

Östrogeeni moduleerimine on väga oluline, sest teil on selline
progesterooni langus ja seega on see veel üks põhjus, mida ma ei saa väga soovitada
piisavalt, platsenta kapseldamine, nii et te ei saa seda tohutut tilka ja seda
ei pea tõesti metsik ja barbaarne olema, kuhu sa paned … Kujutisega
saate siis, kui räägime platsenta tarbimisest. See võib lihtsalt saada
kapseldatud ja see on pudelis ning see on täpselt nagu iga teine ​​toidulisand, mis
te võtate ja see on teie tasakaalu taastamine väga loomulik, kuid soovite selles veenduda
sööd ühe tunni jooksul pärast ärkamist valgu ja tervisliku rasvaga sööki
hakkavad tõesti oma hormoone ankurdama ja ainevahetust ümber õpetama.

Hommikul ärgates olen kindel, et olete palju ärkvel
korda kogu öö ja kõik tõesti jätkub. Loodetavasti sina
peaks olema tervislik toitumine ja tervislikud harjumused kogu aeg ja siis
saate teha muid asju ja toidulisandid võivad piima osas tõesti aidata
tootmine ja muud sellised asjad. Kas teete laktatsiooniküpsiseid? Kas inimesed
teha need teile enne lapse saamist?

Katie: Ma tavaliselt. Ma valmistan neid ja siis külmutan neid ja teen ka erinevaid
tinktuure ja lihtsalt ürdikraami ning valmistage eelnevalt ühtlasi smuutisegusid ja
erinevad söögid ja palju puljongeid ning suppe, sest ma tõesti ihkan neid
kui ma ka põen. Ma lihtsalt varun seda kõike ja mulle lõpuks meeldib kohe,
Ma tahan, et mu mees saaks selle mulle nii palju, sest ma lihtsalt istun seal
põetamine suurema osa päevast, kuid see tõesti aitab, jah.

Christa: See tõesti aitab ja vajate piisavalt süsivesikuid. Pidage meeles, et me rääkisime
umbes ja peate lihtsalt veenduma, et teil on piisavalt kvaliteetseid süsivesikuid
et hoida oma energiat üleval ja lihtsalt veenduda, et teil on selliseid asju nagu magus
kartulid ja need on madala glükeemilise tasemega, kuid tõesti kõrge toitainetüübiga tärklised.

Katie: Absoluutselt, mulle meeldib see ja panen saate märkmetesse lingi, aga sina
on üks vinge raamat, mis sisaldab palju seda, millest me just rääkisime
palju rohkem üksikasju, samuti meeldib kõndida erinevaid
toidulisandid erinevateks aegadeks. Linkin kindlasti teie raamatu
“ Kuidas loomulikult ette kujutada ” saate märkmetes ka. Ma olen nii tänulik
võtate aega, et jagada oma teadmiste rikkust täna ja järgmises
jagu, tulete tagasi ja sukeldume mõistmisse sügavalt
mikrobioom, mida mainisin natuke koos Microbirthi ja sünnitusega
ülekanne, stsenaarium, mida mulle väga meeldis uurida, ja teete seda ka. Ma ei saa
oota, et saaksin järgmises osas uuesti liituda, et sellest rääkida.

Christa: Ma armastan seda. Aitäh, et mind leidsid. Ma olen põnevil.

Katie: Aitäh, Christa.

Aitah kuulamast

Kui teile meeldib taskuhäälingusaade, jagage seda pere ja sõpradega e-posti teel või kasutades sotsiaalmeedia nuppe selle postituse lõpus.

ärge unustage iTunes'i kaudu taskuhäälingut tellida, nii et te ei jätaks ühtegi tulevast osa ja jätke palun iTunes'is taskuhäälingu kohta aus hinnang ja ülevaade. Hinnangud ja arvustused on minu podcasti paremusjärjestuses väga olulised ja ma hindan väga igat arvustust ja loen neid kõiki.