EFT: kuidas koputamise ja emotsionaalse vabaduse tehnika töötab

Ükskõik, mis me elus olime, emadena, olen üsna kindel, et tahame kõik leida võimalusi olla rahulikum, armastavam ja kogutum. Me teame, et peaksime oma stressi maandama trenni, tervisliku toitumise ja võib-olla päevikute, palvete või meditatsiooni abil.


Anname endast parima, kuid mõnikord vajame päeva läbimiseks seda väikest lisamaterjali (või palju midagi!). Üllataval kombel ei räägi ma kohvist (või veinist). Ma räägin emotsionaalse vabaduse tehnika kasutamisest - sagedamini nimetatakse seda EFT-ks või “ koputamiseks ” - maandada stressi, ärevust ja veelgi tähtsamat väikelapse kokkukukkumist!

Mõned koputavad eksperdid kirjeldavad EFT-d kui isehakanud nõustamis- ja massaažiseanssi ühes. Kõlab hästi, eks? Veelgi enam, saate seda isegi laste jaoks kasutada!


Mis on EFT (emotsionaalse vabaduse tehnika)?

Kui enese rahulikkusse koputamine kõlab natuke “ woo, ” Olen sinuga koos. Ikka napib karjuvat “ rahulikkust KOHE! ” (pidage meeles seda allolevat videot!) Enamik emasid ei sooviks õppida lihtsat ja tõhusat stressi maandamise tehnikat, mis on loomulik, täiesti tasuta ja alati saadaval.

EFT määratlus

Lühidalt öeldes on EFT ehk koputamine iseteenindatav punktmassaaž koos kognitiivse ja käitumusliku teraapia tehnikatega. See hõlmab sõna otseses mõttes keha akupressioonipunktide koputamist sõrmeotstega, rääkides samal ajal ise rääkimisega (sageli valjusti). Nii juhendate end tugevate emotsioonide kaudu, kui olete ülekoormatud või stressis, ja saadate kehale rahunemiseks signaali.

See hõlmab kolme põhietappi (mida on üksikasjalikumalt kirjeldatud allpool):




  1. Emotsioonide jälgimine ja kinnitamine
  2. Emotsioonide aktsepteerimine või nende vastu võitlemine
  3. Survepunktide füüsiline aktiveerimine

Kui olete alles koputanud ja püüdnud kujutada, kuidas see tegelikult välja näeb (lisaks veidi hullule!), On see mu sõbra Stephanie video suurepärane visuaalne näide sellest, kuidas koputamine võib ema jaoks igapäevaelus välja näha. (Ja hull või mitte, tundub piisavalt rahustav, et tahan proovida!)

EFT päritolu

EFT üks vastuolulisemaid aspekte on selle aluseks Hiina meditsiini kontseptsioon energiast, mis voolab kehas nähtamatute meridiaanide kaudu. Põhimõtteliselt väidab koputamine või EFT, et see on viis nõelravi eeliste saamiseks ilma nõelteta.

Vaidlusele lisab EFT päritolu mõttevälja teraapias (TFT), mis on suures osas pseudoteaduslik käsitlus.


Peavoolu usaldusväärsus kasvab

Viimase kahe aastakümne jooksul näivad meditsiiniuuringute edusammud viitavat sellele, et EFT-l on alus nii lääne kui ka ida meditsiinis. Viimase kahe aastakümne jooksul on see muutunud eriteraapiast üldtunnustatud ja paljukiidetud tervisetööriistaks, mida toetavad eksperdid nagu dr Oz, Mark Hyman, Ari Whitten ja dr Mercola.

Iseenda teaduse nohikuna tunnistan, et mul on EFT kasutamise suhtes olnud reservatsioone, kuid kuna suurem teadus kinnitab selle eeliseid, pööran ma palju rohkem tähelepanu.

Koputamise eelised (& millal seda kasutada)

Advokaatide sõnul on koputamisel / EFT-l palju kasutusvõimalusi ja see muudab isegi elu. Nii anekdootlike kui ka uuringutega toetatud tõendite kohaselt võivad EFT valdkonnad aidata:

  • ärevus
  • depressioon
  • hooajaline afektiivne häire (SAD)
  • sensoorse töötlemise häire (SPD)
  • ägeda või kroonilise valu juhtimine
  • hormoonide tasakaalustamine ja kortisooli alandamine
  • fibromüalgia
  • ADHD
  • PTSD (isegi veteranidel)
  • peavalud
  • uute harjumuste kehtestamine
  • vastupidavus ja sportlik konditsioneerimine
  • suurenevad heaolu tunded
  • toiduisu ja kaalulangus

Kõrvaltoimed praktiliselt puuduvad, kuigi koos looduslike abinõude ja üldise enesehooldusega on alati soovitatav otsida professionaalset hinnangut tervislikele seisunditele.


Puudutamine 101: kuidas kasutada EFT-d ärevuse (või mis tahes emotsioonide) jaoks

Huvi koputamise tehnika vastu on tekitanud väga erinevaid meetodeid, mis väidavad end olevat emotsionaalse vabaduse tehnika. Mõni kehtib ja mõni jätab peaaegu täielikult välja mehhanismid, mis tegelikult toimivad. EFT maailma sukeldumisel on oluline olla valiv ja teha ise uuringuid.

Mis on siis “ õige ” viis koputamiseks?

Vastavalt Dawsoni kiriku 2013. aasta uuringule pealkirjaga 'Kliiniline EFT kui tõenduspõhine tava' rdquo; (mis on tegelikult meie seas teadusgeekide jaoks tõesti huvitav lugemine) meetodil on kolm põhiosa:

1. Pange välja probleem / tunded

Kõigepealt tunnusta valjusti ja koputades (vt punkt 3) emotsioone, mida loodad tehnika abil juhtida. Skripti pole vaja ja need võivad olla lihtsad avaldused. See tehnika peaks ikkagi olema efektiivne, isegi kui kordate samu väiteid mitu korda.

Kuuleme tänulikkuse ja positiivse mõtlemise kasulikkusest tervisele sageli, nii et see samm võib alguses tunduda veidi erinev, kuid eksperdid ütlevad, et see on tehnika efektiivsuse seisukohalt hädavajalik. Negatiivsete tunnete kinnitamine saadab meie kehale signaali, et meil on “ OK ” ja rahustab võitlust või põgenemist, mida me peame rõhutama.

Emamaailmas võivad need kõlada järgmiselt:

  • Olen praegu nii rabatud / stressis
  • Mul on nii palju teha - see on hullumeelne
  • Ma olen nii väsinud
  • Ma ei saa uskuda, et ma jälle kruvisin
  • Ma ei tea, kuidas ma selle kõik valmis saan
  • Ma ei saa seda kõike teha
  • Ma vihkan sellist tunnet
  • Mu lapsed ajavad mind hulluks
  • Ma ei saa sellega hakkama, kui majas on segadus
  • Ma vihkan seda, kui mu mees (täida tühi)
  • Ma arvan, et hammustasin rohkem ära kui suudan närida
  • Ma vihkan end nii kiirustades ja stressis

Kindlasti asendage oma enesetunne oma sõnadega, kuid kui need vastavad tõele, võite neid proovida, kuni olete tehnikaga harjunud. See harjutuse osa võib kesta paar minutit.

Näpunäide:Kui saate, hinnake pärast harjutust võrdluse huvides oma tundeid skaalal 1-10.

2. Aktsepteerige probleemi / tundeid

Teiseks, tehke valjusti ja koputamise ajal avaldusi, mis viitavad sellele, et olete nõus asju aktsepteerima nii, nagu need on. See meetod sarnaneb kognitiivse ja käitumisteraapia tehnikatega enesekaastunde ja positiivse enesevestluse suurendamiseks.

Kasutage oma sõnu, mis sobivad 1. tunnis väljendatud tunnetega, kuid mõned näited selle kohta, mida võite öelda, on:

  • vahel on halb end halvasti tunda
  • Igaüks tunneb stressi, kui tal on palju teha
  • Ma olen rohkem kui see, mida ma saavutan
  • Olen täiesti avatud sellest kogemusest midagi uut õppima
  • see on korras, kui ma ei saa täna kõike, mis minu nimekirjas on, valmis
  • Tunnen, kuidas mu keha rahuneb
  • Kuigi tunnen end ülekoormatuna, olen siiski hea ema
  • Olen ebatäiuslik, kuid armastan siiski iseennast
  • Nõustun sellega, et kõigil on probleeme, ka minul
  • Ma ei pea olema kõik kõigile
  • Olen stressis, kuid rahunen nüüd

Hinga sügavalt sisse, laske see välja ja kaaluge nüüd, kuidas tunnete end skaalal 1–10. Kas märkate mingeid parendusi?

3. Ja … Puudutage ja rääkige!

Koos ülaltooduga koputage esimese ja teise sõrme näpunäidete abil kergelt keha punkte, mida tavaliselt kasutatakse nõelravis või nõelravis (täpsemalt allpool). Enne järgmisse punkti liikumist koputage umbes 5–7 korda ainult nii kindlalt, kui on mugav.

Seal on palju videoid ja skeeme, mis näitavad, kuidas koputada, kuid tehnika juures on tore see, et eeliste saamiseks ei pea see täpselt juhtuma. Ka meie sõrmeotstes on rõhupunktid, nii et oluline on lihtsalt harjutuse koputamine, hingamine ja ütlemine. Mingit kindlat järjestust või mustrit pole vaja järgida.

Kuidas leida EFT puudutuspunkte

Minu uurimistöö kohaselt näitavad traditsioonilised kehal olevad punktid “ kraani ” on:

  • pea peal
  • kulmude sisemine punkt
  • pea külg (luu silma väliskülje all)
  • silmade all (põsesarnadel)
  • nina ja ülahuule vahel
  • lõual
  • rangluu peal
  • kaenla all (kaenla all)
  • mõlema randme siseküljel

Nende punktide üldises läheduses olemine on hüvede jaoks kõik vajalik. Näpuotsad ise sisaldavad ka survepunkte, nii et mõni aktiveerimine toimub ükskõik kus puudutate.

Kas EFT aitab lastel stressiga toime tulla?

EFT võib olla loomulik viis aidata lapsi kõiges, alates tavalistest lapsepõlve hirmudest, raevuhoogudest ja soovist öösel magama minna (universaalne epideemia, millega silmitsi seisame) kuni ärevuse, ADHD, Aspergerite ja autism.

Uuringud näitavad, et isegi lihtsalt kellegi koputamise jälgimine võib leevendada stressi ja vähendada pulssi. Laste selle meetodi õpetamine või lihtsalt laskmine neil seda jälgida võib olla veel üks kasulik abivahend lapsevanemate tööriistakotis, mis aitab last - eriti see, mis kaldub sensoorsest sisendist üle jõu käima.

Stephanie'l on veel üks video selle kohta, kuidas EFT-d lastega kasutada, et vältida raevu / sulamist:

Märkus avalikus kohas koputamise kohta

Juhul, kui mõtlete, nagu ma tegin, et te ei tunneks end mugavalt, kui seda tehnikat keset toidupoodi vihale ajada, on võimalik diskreetselt koputada. Rääkige lihtsalt väikese heliga või sosistage ja puudutage diskreetsemaid punkte, näiteks randmete sisekülgi … ja loodan, et igaüks mõtleb oma ärile!

Üldised vastuväited EFT-le

EFT-le esitatavad vastuväited on viimase kahe aastakümne jooksul vähenenud, kuna kliinilise praktika peavool ja populaarsusnõuded kasvavad, kuid need on siiski olemas ja neid tasub kajastada, et saaksime kaaluda teema kõiki külgi.

Emotsionaalse vabaduse tehnika on liiga alternatiivne “

Olen viimane inimene, kes teraapiat diskrediteerib vaid seetõttu, et seda peetakse alternatiiviks. ” (Kui teil on mingeid kahtlusi, vaadake Innsbrucki taskuhäälingusaadet!) Siiski on alati mõistlik olla ettevaatlik selles, mida me internetis usume, ja vaadata enne sensatsiooniliste tervise pealkirjade uskumist sügavamalt.

Kuna EFT-d kontrollitakse enamates tavameditsiiniajakirjades (nagu McClondi uuring, mis avaldati lugupeetud närvihaiguste ja vaimuhaiguste ajakirjas, 2016), suureneb minu praktika mugavus. Niipalju kui ma võin öelda, on põhiline üldine konsensus, et EFT näitab paljutõotavaid eeliseid, kuid on vaja veel uurida.

EFT uuringute suurus või kontroll on piiratud

Mõnda seni avaldatud meditsiinikirjandust kritiseeritakse ka valimi väikese suuruse või halva kontrolli tõttu. Lisaks, nagu mainitud, on suur osa sellest avaldatud alternatiivmeditsiini ajakirjades (mis on mõistlik).

Nüüd on üle 23 randomiseeritud kliinilise uuringu (meditsiiniliste uuringute kuldstandard), mis näitavad EFT eeliseid. Tõendite kogumi kasvades tundub mõistlik, et isegi need, kes ei usu energiaravimisse, võivad proovida koputamist toimetulekumehhanismina.

EFT ei pruugi olla ühildatav mõne religioosse veendumusega

Nagu mainitud, on emotsionaalse vabaduse tehnika alguse saanud uskumuste süsteemist, mis pole minu oma ja mis ei sobi igasse maailmavaatesse. Tunnistan, et see oli põhjuseks mõnele mu esialgsele kõhklusele ja kaalun minu jaoks endiselt argumente poolt või vastu. Ehkki ma ei mõtle energia tervendamise kontseptsiooni, on vaimu ja keha seos meditsiinilisest aspektist (ja minu arvates ka vaimsest vaatenurgast) vaieldamatu.

Kuna teadlased kasutavad tööriistu nagu EGG / EKG, MRI pildistamine ja kontrollitud kliinilised uuringud, et uurida ja selgitada, miks koputamine töötab, olen veendunud, et EFT-l on kindel alus olenemata teie religioonist või maailmavaatest.

Lisateave EFT kohta

Nagu mainisin, pole ma koputamise ekspert, kuid olen huvitatud sellest, et sellest rohkem aru saada. Kavatsen tutvuda kümnenda iga-aastase koputamise maailmatippkohtumisega, mida juhib raamatu Nick OrnterraamatKoputuslahendus, mida soovitas dr Mark Hyman ja mitmed teised tervishoiutöötajad, kellest ma lugu pean.

Klõpsake siin, et registreeruda 2019. aasta Tapping World Summitile ja pääseda kogu nende teabele 10 päeva jooksul tasuta juurde.

P.S. Muud võimalused stressi ja ärevuse aitamiseks

Ärevus on sageli põhjustatud mitmest tegurist ja ma ei usu, et koputamine on ainus viis ärevuse ja muude soovimatute tunnete loomulikuks juhtimiseks. Kui koputamine pole teie jaoks, on siin mõned muud looduslikud viisid ärevuse või paanikahoogude algpõhjuse kitsendamiseks.

Need Innsbrucki Podcasti episoodid on täis teavet ja kasulikke näpunäiteid ärevuse algpõhjuste kohta:

  • 105: Kuidas võita ärevust ja lahendada paanikahood suunatud aminohapetega
  • 90: Teie enda mõistus: vaimse haiguse vastu võitlemine ja hormoonide parandamine dr Kelly Broganiga

Abiks ka ärevuse vastu võitlemisel:

  • Stressihormoonide tasakaalustamise tähtsus
  • Nõuanded stressi loomulikuks vähendamiseks
  • Kuidas ma oma toidu ja valgusega oma kortisooli taset loomulikult vähendasin
  • 11 CBD õli (kannabidiool) eelised ja miks see pole see, mida te arvate

Nagu alati, olen ma ema, mitte arst, nii et arutage kindlasti muresid kvalifitseeritud spetsialistiga.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas olete kunagi stressi maandamiseks kasutanud EFT-d / koputamist? Kas arvate, et see on kehtiv teraapia või veidi liiga & ndquo; woo & rdquo ;? Mulle meeldiks kuulda teie mõtteid!

Allikad:

  1. Paat, Stuart, Rullimine. EFT ja Matrixi uuesti printimise mõju tsiviilisikutele sõjas ellujäänutele Bosnias: pilootuuring. Praegused psühholoogia uuringud. 2014; 5 (1): 64.
  2. Kirik D, Stapleton P, Sheppard L, Carter B. Loomulikult hõrenete teid: kaalulangus ja psühholoogilised sümptomid pärast kuuenädalast veebipõhist kliinilise EFT (emotsionaalse vabaduse tehnika) kursust. Avastage (NY). 2017.
  3. Clond, M. (2016). Emotsionaalse vabaduse tehnikad ärevuse korral: süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga. Journal of Nervous and Mental Disease, 204 (5), 388–395. doi: 10.1097 / NMD.0000000000000483
  4. Craig G.EFT käsiraamat. Eliitraamatud, 2010.
  5. Dawsoni kirik. Kliiniline EFT kui tõenduspõhine praktika psühholoogiliste ja füsioloogiliste seisundite raviks. Psühholoogia. 2013; 04
  6. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldnick, T., Begum, M., Young, J., Loughran, P., Chouliara, Z. & Adams, S. (2011). Kontrollitud võrdlus kahe posttraumaatilise stressihäire psühholoogilise teraapia efektiivsusest ja efektiivsusest: silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine vs emotsionaalse vabaduse meetodid. Närvisüsteemi ja psüühikahäirete ajakiri, 199, 372-378.