Ökoteraapia: looduse kasu tervisele

Me kõik oleme mingil ajal ihaldanud loodust. Võib-olla soovisime just ranna valget liiva (ja sellega kaasnevat kasu tervisele) või mägimatkareisi rahulikkust.


Ehk ootame me ette matka metsas või kanuumatka jõel … olenemata meie eelistustest, soovime kõik ühel hetkel ja mõjuval põhjusel loodust.

Ökoteraapia eelised

Tundub intuitiivne, et meile meeldib veeta aega õues, kuid teadus on nüüdseks tuvastanud mõned põhjused, miks me tegelikult vajame aega looduslikumas keskkonnas. Tegelikult on selle jaoks olemas mõiste Ökoteraapia, mis viitab õues viibimise erinevatele füüsilistele ja psühholoogilistele eelistele.


Vaimsed hüved

2009. aastal läbi viidud uuringust selgus, et mida lähemal keegi haljasalale või loodusalale elas, seda tervislikum see inimene tõenäoliselt oli. Need, kes elasid pargile, looduskaitsealale või metsaalale kõige lähemal, kannatasid ärevuse või depressiooni all vähem.

Südame ja stressi eelised

Teises uuringus leiti, et neil, kes veetsid aega matkates või metsas puhates, oli kortisooli määr, pulss ja vererõhk mõõdetavalt madalam. (1)

LISA ja ADHD

Illinoisi ülikool viis läbi uuringud, mis näitasid, et ADD / ADHD-ga lastel tekkis pärast õues veedetud aja möödumist sümptomite vähenemine (see on seotud vähem uuritud teooriaga, et need häired on vähemalt osaliselt looduse defitsiidi häired: ”

Oma viimases üleriigilises uuringus leidsid psühholoogid Andrea Taylor ja Frances Kuo, et tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivse häirega lastel (ADHD) tekkis sümptomite märkimisväärne vähenemine pärast rohelistes oludes osalemist. Mis iganes tegevus - olgu see korvpalli mängimine või raamatu lugemine - oli ADHD sümptomitest vabanemise aste seotud selle keskkonna rohelusega, kus see toimus, kusjuures suhteliselt rohelised seaded nagu puudega ääristatud tänavad, tagaaiad ja pargid trumpasid siseruumides või välistingimustes, kus puudus rohelus. (2)




Muidugi ei saa lihtsalt looduses ajaveetmine ADD / ADHD-ga võitlevate laste jaoks hõbekuuliks, kuid osa (tasuta!) Perega õues veetmine on proovimist väärt.

Une paranemine ja pikaealisus

Teised uuringud on leidnud une paranemise, parema immuunsüsteemi funktsiooni ja madalama stressiga seotud häirete määra neil, kes veetsid looduses regulaarselt aega.

Kõik need tegurid võivad olla põhjused, et tavalised aiapidajad elavad kauem ja et metsa suplemise tava; (metsas aja veetmine) on Jaapanis populaarseks saanud ning mõnel juhul on see isegi ette nähtud ja kaetud meditsiiniliste plaanidega. (3)

Miks on loodus nii tähtis?


Tervisekasule võivad kaasa aidata mitmed tegurid (kuigi tegelik kasu võib jääda immateriaalseks, mida võime küll instinktiivselt tunda, kuid mida ei saa seletada) …

Kuidas õues viib aeg meid tervislikumaks muudab

Kas olete kunagi pikemat aega siseruumides koostööd teinud ja lihtsalt tundnud vajadust õue saada? Selgub, et selle iha jaoks on mõned tervislikud põhjused, sealhulgas:

D-vitamiin

Üks põhjus, miks õues viibimine võib tervisele kaasa aidata, on kokkupuude D-vitamiini tootva päikesevalgusega. See ülitähtis eelhormoon vastutab kogu keha paljude aspektide eest.

D-vitamiini puudust on seostatud erinevat tüüpi vähi ja rasvumisega, samuti psüühikahäirete ja muude terviseprobleemidega.


Kuigi täiendav D-vitamiin on saadaval, ei omasta mõned inimesed seda tõhusalt (nagu mina) ja vajavad piisava D-vitamiini saamiseks päikest.

Mõlemal juhul on õrna veetmine mõõduka päikese käes hea viis loodusliku D-vitamiini saamiseks.

Harjutus

Kui teie looduses veetmise versioon ei hõlma metsa sõitmist ja seal lihtsalt istumist, sisaldab enamik looduselamusi ka mingisugust liikumist.

Alates kaljuronimisest, ujumisest, matkamisest, kanuusõidust hõlmab enamik vabaõhutegevuse vorme ka liikumist.

Me kõik teame treeningu eeliseid, kuid enamik meist ei harjuta endiselt piisavalt regulaarselt. Õues veetmine annab võimaluse lõbusaks liikumiseks koos muude looduse hüvedega.

Kuna me kõik peaksime nagunii iga päev liikuma, saate kahekordset kasu ja treenige õues!

Maandus

See looduse eelis on tänapäeva meditsiinis mõnevõrra vaieldav ja minu selleteemaline postitus on saanud palju kommentaare, alates nendest, kes vannuvad maandamise eelistest, kuni nendeni, kes nõuavad, et see on täielikult välja mõeldud.

Põhiteooria on see, et kuna paljud meist ei puutu otseselt nahaga kokku Maaga, võib kehas tekkida positiivne laeng. Otsene nahakontakt Maaga toimib maapinnana “ täpselt nii nagu pistikupesade puhul, vähendades seda positiivset lisalaengut.

Maandamise pooldajad väidavad, et see aitab vähendada kehas põletikku ja parandada une kvaliteeti.

Ükskõik, milline on teie arvamus maandamise / maandamise kohta, on see veel üks õues viibimise positiivne kõrvalmõju, eriti paljajalu või looduslikus veekogus ujumine.

Kas õue ei pääse?

Maandamismatte või -lehtedega siseruumides maandamise eeliseid on võimalik saada.

Värske õhk

Siseõhk on sageli kuni 70 korda rohkem saastunud kui välisõhk. Tänu õhukindlamale isolatsioonile, akendele ja ustele ning rohkele kemikaalidele ja plastile, mida me oma koju toome, puutub enamik inimesi regulaarselt kokku kuni 6000 kemikaaliga.

Õues aja veetmine on puhkus siseõhu reostusest ja välisõhul võib olla ka täiendavaid eeliseid.

Välisõhk on hea kasulike negatiivsete ioonide allikas ning eriti head on sellised kohad nagu rand ja koskede lähedal. Neid negatiivseid ioone esineb ka päikesevalguses ja pärast äikest, kui tunnete “ värskuse & ndquo; õhus. Siseõhus on seevastu negatiivsete ioonide puudus ning see on sageli kuiv ja saastunud.

Negatiivsetele ioonidele viidatakse kui 'looduse antidepressantidele'. ning on leitud, et neil on lõõgastav ja raviv toime.

Siseruumides kinni? Proovige neid näpunäiteid siseõhu kvaliteedi parandamiseks või kaaluge mõne õhku parandava toataime hankimist.

Silmade tervis

See on õues veetmise sageli üllatav eelis ja üha olulisem.

Näeme nägemisprobleemide sagenemist, eriti lastel. Üheks võimalikuks põhjuseks on aeg, mille paljud meist veedavad igapäevaselt arvuti või teleriekraani vaadates.

Kui varem veetsid lapsed suurema osa ajast õues, vaadates väga erinevaid värve, heledustasemeid ja sügavusi, siis nüüd veedavad nad kunstse valgusega teleri, arvuti või tahvelarvuti ekraanilt kuni seitse tundi päevas. Tulemuseks on lühinägelikkuse suurenemine isegi lastel, kes pole sellele geneetiliselt eelsoodumusega.

Tegelikult leiti 2007. aastal tehtud uuringust, et lapsed, kes veetsid päevas vähemalt 2 tundi päevas, olid neli korda vähem lühinägelikud. (4) Laste jaoks on sellel eriti kohutavad tagajärjed. Teadlased spekuleerisid, et ere välivalgus aitab lastel võrkkesta ja läätse vahel õiget kaugust arendada ning viib hilisemas elus parema nägemiseni. Kuna sisevalgustus ei anna sama kasu, on lastel, kes veedavad palju aega siseruumides, hilisemas elus nägemisprobleeme suurema tõenäosusega.

Ekraani jõllitamine võib täiskasvanutel põhjustada ka silmade väsimust, peavalu, kaela- või seljaprobleeme ja muid probleeme.

Tervislik ööpäevane rütm

Õues veetmine, eriti hommikuse päikesevalguse käes, võib aidata vähendada rasvumise ohtu. Tegelikult leiti Loodeülikooli uuringus, et mida varem sai uuringus osaleja hommikuse päikesevalguse, madalam kui osaleja KMI.

See seos püsis tugev ka pärast seda, kui teadlased olid kohandanud treeningu taset, vanust, kalorite tarbimist ja muid KMI mõjutavaid tegureid. Põhjus? Hommikune päikesevalguse saamine aitab hoida kortisooli taset ja ööpäevarütmi õiges vahemikus.

Pöördkorrelatsioon oli ka tõene, kuna öine valguse käes viibimine oli kaalutõusu tegur (veel üks põhjus veenduda, et teil on pime unekeskkond), kuid juba keskpäevast päikesetundidest enne keskpäeva piisas vaid pooletunnisest päikesevalgusest. mõju kehakaalu vähendamisele.

See mõju on tegelikult nii väljendunud, et mu arst soovitas minu protokolli osana hommikust päikesevalgust, et parandada kortisooli taset ja kilpnäärme tervist.

Kas sisevalgus töötab?

Hele hommikuvalgus väljas on tavaliselt tuhandeid lukse “ valgustiheduse mõõt, mis on sisuliselt üks luumen ruutmeetri kohta. Sisevalgus mõõdab tavaliselt vaid mõnisada luksi ja see ei sisalda laia valguspektrit, mida on vaja keha sisemise kella õigeks toetamiseks.

Kui sellised asjad nagu 10 000 luksi energialambid lähevad õuepoolse heleduse tasemele lähemale ja neid kasutavad talvisel ajal sageli hooajalise afektiivse häire all kannatajad, ei võida miski looduse eeliseid tõelise päikesepaistega.

Ökoteraapia: parim viis looduse eeliste saamiseks?

Nagu võite öelda, on palju tegureid, mis võivad looduse hüvedele kaasa aidata, kuid me ei pruugi siiski kunagi täielikult mõista, miks õues veetmisel on nii sügavad psühholoogilised ja füsioloogilised mõjud. Me teame, et aeg väljas on oluline ja et me ei saa piisavalt.

Osaliste hüvede saamiseks saame teha asju, kuid parim (ja kõige odavam) variant on lihtsalt pääseda väljapoole … hommikul … puude lähedal.

Minu lahendus?

Tehke pikk hommikune jalutuskäik meie kodu lähedal rohelisel teel, kus on palju puid, metslilli ja isegi väike kosk. Mõnikord võtan oma lapsed nendele jalutuskäikudele või soovitan neil ka hommikul õues aega veeta.

Aiandus on veel üks suurepärane viis õues aja veetmiseks ja taimede kastmiseks hommikune ajaveetmine on suurepärane viis hommikuse päikesevalguse saamiseks.

Leidke viis, kuidas iga päev õues aega veeta (kui võimalik, metsas jalutada!) Ja võtke oma pere kaasa. Kas vajate motivatsiooni? Märksõna foto …

Ahhh …

Kuidas õues viibimine teeb tervislikumaks

Kuidas saate loodusest kasu?