Detoxinista Meganiga lihtsad igapäevased detoxi näpunäited

Armas Megan Gilmore - võib-olla paremini tuntud kui populaarne tervisetoidu blogija & Detoxinista ” ja selle autorIgapäevane Detox- istuge minuga maha, et jagada oma põnevat teekonda kiirtoiduhullust rohelise smuutijumalannani.


Varasematel tervislikumat eluviisi otsivatel päevadel proovis Megan mitmesuguseid ekstreemseid võõrutusdieete, kuid leidis, et naaseb alati joogile kiirtoidu või liigsöömise juurde. Nüüd on diplomeeritud toitumisspetsialisti konsultant (CNC), kellel on vöö all aastatepikkune kogemus, elama mõõdukama igapäevase detoksaatori vastu. lähenemine, mis hoiab teda rajal ja töötab kogu tema pere jaoks.

Rohkem päris toitu, rohkem köögivilju, rohkem und. See on detox, mis on teostatav!


Iga päev detox teie parima tervise jaoks

Mida see tähendab siis, kui & nbsp; detox, ” tõesti? See sõna võib tervisemaailmas kindlasti omandada hulga tähendusi.

Megan määratleb seda toitvate toitude söömisena, mis toetavad keha loomulikke detox-funktsioone. Ja see on nii loogiline. Iga päev puutume kokku toksiinidega, millest paljud on meie kontrolli alt väljas, tekitades kehale koormuse. Igapäevane võõrutus tähendab ka nende toitude võtmist, mis kõige paremini toetavad keha kujundust puhastamiseks, seedimiseks ja elimineerimiseks. (Põhimõtteliselt rohelised köögiviljad!)

See loob jätkusuutliku, pideva detoxi.

Iga päev võõrutus teie parimale perele

Eriti armastan Megani avatust emaks ja ettevõtjaks olemise väljakutsete ja rõõmude osas. Ta töötas oma uutes välja isegi kiired ja lihtsad retseptidVabandusi Detoxkokaraamat beebikandmise ajal. (Ma oskan nii suhestuda!)




Kuna oleme mõlemad mitme ülesandega emad, räägime toiduvalmistamisel sama keelt. Tema kokaraamatu koostisosi on lihtne leida ja sammud on minimaalsed … sest loomulikult ei taha isegi terviseteadlikud emmed köögis elada!

Meil mõlemal on sügav armastus kiirpoti, suure toiduvalmistamise ja & # 8222; hiilimise vastu. köögiviljad retseptideks, nii et lapsed isegi ei tea, et nad seal on. (Ja olgem ausad, mõnikord peame ka meie täiskasvanud teatud köögiviljade maitset varjama!)

Igapäevane tervislik toitumine ei aita, vaid mõjutab kogu peret paremaks. Ja perekond on Meganile väga keskendunud.

Selles podcastis saate teada

  • kuidas Detoxinista sai alguse (ta ei olnud alati terve)
  • igapäevase võõrutusplaani põhimõtted, mis ei lähe äärmusesse
  • toiduainete kombineerimise madalseis, ” nutikas alternatiiv kalorite lugemisele
  • lihtsad viisid toidu ettevalmistamise lihtsustamiseks pereööl toimuvatel nädalasöökidel
  • kuidas Megan oma majas valiva söömisega hakkama saab
  • Megani lemmik söögikorrad ja suupisted, mis teil käepärast on
  • oluline puu, mis muudab töö ja sünnituse lihtsamaks (kujutage seda ette!)
  • näpunäited ja näpunäited, kuidas oma pere toidusedelisse rohkem köögivilju pugeda
  • ja veel!

Mainitud ressursid

Kas teadsite, et söögi kavandamine on minu salakaste toidupoed, eine ettevalmistamine ja suurele perele söögitegemine? Kuidas ma seda teen - see on olnud mängude muutja!


Loe taskuhäälingut

Laps: Tere tulemast minu taskuhäälingusse.

Katie: Selle episoodi on teile toonud Perfect Supplements. See on uus toidulisandite ettevõte, mis mulle väga meeldib, olen nad hiljuti avastanud. Nende tooted on valmistatud USA-s. Nad valmistavad kõiki looduslikke toitaineterikkaid supertoidulisandeid uskumatult mõistliku hinnaga. Nii et leidsin, et see ettevõte aitab peredel süüa toitaineid täisväärtuslikku toitu, ilma et see pankrotti läheks. Ja veelgi parem, nad pakuvad hulgi allahindlusi.
Nii et kui teil on suur pere, on see meie eelarvest tõesti abiks. Saate osta kõik nende hämmastavad toidulisandid nagu maks, kollageen, isegi kääritatud lehtkapsas ja saada kuni 35% allahindlust hulgitellimuste puhul. Kui kasutate saidil perfectsupplements.com koodi WELLNESSMAMA10, saate lisaks sellele saada veel 10% allahindlust oma tellimusest. Kindlasti kontrollige neid.

Selle episoodi toob teieni ka rasedusharjutus. Kui te pole sellest veebisaidist midagi kuulnud, on see suurepärane veebiallikas raseduse ja rasedusejärgsete harjutuste jaoks emadele. Asutaja Lorraine Scapens on sünnieelse ja sünnitusjärgse treeningu spetsialist ning jagab oma teadmisi teiste naistega ning aitab tuhandetel naistel olla valuvaba raseduse ajal terve, et vältida diastaasi ja vaagnapõhjalihaste talitlushäireid ning ohutult vormi saada. raseduse järgne.

Tema veebisaidil on hulgaliselt suurepärast teavet ja mõned spetsiifilised programmid, mida saate teha kodust, et pärast rasedust uuesti vormi saada või et teil oleks tõeliselt mugav tervislik rasedus, ilma et peaksite jõudu kaotama. Nii et vaadake seda, minge aadressile grūtniecībasexercise.co.nz/wellnessmama ja veenduge, et kasutaksite kupongikoodi “ wellnessmama ” veel 10% allahindlust.


Tere tulemast & ndquo; Tervislike emade taskuhäälingusse. ” Ma olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Ja ma olen täna siin Detoxinista enda juures. Megan Gilmore on sertifitseeritud toitumisnõustaja ja tõeliselt populaarse ajaveebi detoxinista.com looja. Mulle meeldib tema lugu, sest teda ei kasvatatud tervisliku sööjana. Ja tegelikult on tema teekond suur osa tema loost ja miks ta on tööstuses nii kirglik muutuste hääl.
Teda on esinenud kõikjal Internetis, alates Guardianist kuni dr Oz ajakirjani, ajakirja Shape, Clean Eating - Huffington Post ja isegi Hallmarki kanalil. Nii et ta on laialt tuntud ja armastatud ning mul on hea meel temaga rääkida. Tere tulemast, Megan.

Megan: Tänan, et mind leidsid.

Katie: Ma arvan, et see saab olema nii lõbus. Tegelikult ma arvan, et see saab olema just nagu meie vestlus sõprade vahel, mitte tegeliku intervjuu, sest ma armastan teie tööd ja olen põnevil, et saaksime vestelda.

Megan: Aitäh. Mina ka.

Katie: Alustuseks esitan selle küsimuse alati enne. Tunnen, et kõik meist, eriti keegi tervisetööstuse esindajatest, on siia sattunud, see oli peaaegu alati teekond. Nii et kas saate rääkida enda omast ja sellest, kuidas sinust detoxinista sai?

Megan: Jah, kindlasti. Nii et nagu paljud mu lugejad teavad, olin ma sõjaväelane. Mu isa oli õhujõududes ja me kolisime igal aastal. Nii et mõnikord ei oleks me isegi oma kööki lahti pakkinud. nii et mu ema ei olnud kokk. Mind kasvatati McDonaldi läbisõidul kolm korda päevas praktiliselt. Nii et tervislik toitumine ei tulnud minu jaoks loomulikult. Ja see haaras mind ülikoolis tõesti järele, olin tõeliselt aktiivne inimene, nii et sain sellest kuidagi mööda. Ma ei võtnud tonni kaalu juurde, kuid tundsin end kogu aeg kohutavalt, sest mu dieet oli tõesti puudulik.

Ja kui lõpetasin ülikooli, sain tööd õnnitluskaartide illustraatorina, mis on alati olnud minu unistuste töö. aga ma istusin laua taga kaheksa tundi päevas ja sõin ikka päris rämpsu toitu ning ma ei saanud aru, miks ma kaalus juurde võtsin. Minu pere jaoks oli toit toit ja see ei olnud tegelikult oluline, kui sa sööd McDonaldit või salatit. Ja nii, kui mul tõesti silmad avanes, oli mul vaja muudatusi teha.

Ja nii ma lugesin raamatut, see kandis nime 'Toortoidu detokteerimisdieet' ” autor Natalia Rose ja see muutis minu elu kuidagi nii palju, kui sain aru, et see, mida me sööme, mõjutab tegelikult meie enesetunnet ja välimust. Ja see oli umbes nagu seestpoolt muudatuse tegemine, mitte kreem, mida saaksite näole panna või midagi sellist.

Nii et ma pugesin pea ees detoksimaailma ja see oli esimene kord, kui mind tutvustati toidu kombineerimise kontseptsiooniga, mis hoiab teatud toiduaineid üksteisest ja kõigest muust eemal, sööksite tärklisi koos valguga. Ja see oli tegelikult ainus muudatus, mille ma oma dieedile tegin. Ühtäkki üritasin lihtsalt harjutada toidu kombineerimist. Kuid selle juures oli huvitav see, et kui harjutate toiduainete kombineerimist, ei saa te enam töödeldud toitu süüa, sest asjad on selles loomulikult valesti ühendatud.

Nii et ma arvan, et see, mis kogu mu teekonna jooksul oli tõeliselt lahe, lõikasin loomulikult töödeldud toidud ära ja kaotasin kuuga 10 naela ning olin haakunud. Ma ei lugenud kaloreid ega keskendunud tegelikult numbritele, mis oli minu jaoks kergendus. Ja nii, et sattusin võõrutusmaailma, sest sain lihtsalt koheseid tulemusi ja olin haakunud.
Siis aga läksin kuidagi jäneseaugust alla, kui läksin liiga kaugele võõrutusmaailma. Hakkasin tegema mahlapaastut ja ühel hetkel arvasin, et ütlesin teile, tegin meisterpuhastuse, kus joon paar päeva ainult sidrunivett ja vahtrasiirupit ning see oli omamoodi piinav. Ja siis leidsin, et kui ma tegin neid tõeliselt drastilisi puhastusi, siis mu keha taastub, kui olen selle lõpetanud. Ja ehkki olin just söönud toortoitu või teinud mahla, siis kui see oli läbi, tahtis keha tagasi põrgata võrdses ja vastupidises suunas, kui kaugele ma olin läinud, ja äkki läbisin ma selle McDonaldi läbisõit ja söömine või mu näo küpsistega toppimine.

Ja nii on see selline ebatervislik jojo-dieedi tsükkel, kuhu ma sattusin. Ja nii kulus mul tõesti aastaid, et aru saada, et mul on vaja teha veel väikeseid juhitavaid muudatusi ja kuhu mu blogi on täna jõudnud, üritab lugejaid julgustada tegema väiksemaid muudatusi, näiteks lisama teie hommikule rohelist smuutit. Selle asemel, et sukelduda pea ees mõnele ülirangele dieedile.

Katie: See on nii loogiline. Ja see meeldib mulle teie lähenemisviisis. Ma arvan, et mitmel viisil on detox saanud tööstuses halva nime juba seetõttu, et paljudel juhtudel on see väga äärmuslik, piirav ja mitte lõbus asi. Ja ma arvan, et toote sellesse nii hea tasakaalu. Nii et las räägivad sellest ühe minuti, sest võib-olla on inimestel detoksi mõistest mingi kitsas vaade. Kuidas siis seda määratleda?

Megan: Minu jaoks määratlen detox … i kui igapäevase lähenemise. Nii et see on tegelikult ainult toitvate toitude söömine, mis toetavad keha detox-organeid. Teate, keha on varustatud kõige vajalikuga, me puhastame end loomulikult iga päev, kas soovite või mitte. Ja tegelikult toetab see ainult neid elundeid nagu nahk, maks ja neerud alati detoksifitseerivat kõike, mis meie sisse läheb.

Ja siis puutume kokku ka asjadega, mille üle meil pole kontrolli, näiteks keskkonna saasteainete ja lihtsalt teie õhukvaliteedi ning kõigega, mis ümbritsevad meie keskkonnakiirgust, millega meie keha niikuinii peab toime tulema. Nii et minu lähenemine võõrutusele on just selline, et annan neile organitele natuke vähem teha, sest neid pommitatakse juba asjadega. Ja nii annate oma dieeti koristades just neile organitele suurema võimaluse oma tööd teha.
Katie: See on täiesti mõistlik. Nii et inimesed saavad ka aimu, tegelikult on teil toitumisalases koolituses taust olemas. Kas oskate ka sellest rääkida?

Megan: Ma kuulusin nende inimeste hulka ja arvan, et paljud inimesed suudavad seostada seda, et kui olete toitumismaailma sukeldunud, siis lugesite nagu iga teemat käsitlevat raamatut. Ja nii teadsid äkki kõik mu sõbrad ja pereliikmed, et olen palju lugenud ja nii tullakse minu juurde toitumisküsimustega. Ja tundsin end sellegipoolest, lugesin neile küsimustele vastamiseks paljusid täiesti kvalifitseerimata tundeid.

Niisiis, minu esimene proovimine selles osas, töötan endiselt oma illustratsioonitööga. Ja nii tahtsin ma minna nagu öötundi, et saaksin rohkem õppida toitumises. Niisiis valisin integreeriva toitumise instituudis. Ma arvan, et see oli umbes seitse aastat tagasi. Ja ma tegin nende veebikursuse, mis tõendas mind olema sertifitseeritud tervisetreener. Ja siis paar aastat mööda, see on siis, kui sain esimese raamatutehingu kirjutamiseks … minu esimene raamat kandis nime 'Igapäevane detoks'. ” Ja see oli üks neist asjadest, kus ma tahtsin end ikkagi toitumisnõustajana usaldusväärsena tunda. Niisiis registreerusin Lõuna-Californias asuvas NHI kolledžis ja tegin nende kaudu kursuse, mis lihtsalt andis mulle teise vaatenurga toitumisest. Ja need on need kaks kursust, mille ma läbisin.

Ja siis see esimene raamat, mille ma lugesin, oli 'Toortoidu detokteerimisdieet' ” Natalia Rose poolt, läksin ühel hetkel New Yorki ja koolitasin temaga isiklikult, lihtsalt selleks, et toitumise kogu võõrutusaspekt oleks teistsugune.
Katie: Äge. Ma arvan, et linkin kindlasti ka Integreeritud Toitumise Instituudiga, sest linkisin need alati, kui keegi küsis. Kui nad tahavad justkui sellele alale pääseda, kui nad tahavad töötada omaenda piirkonnas tervisetreenerina, on nad alati need, mida soovitan ka mina.

Megan: Jah. Nad teevad selle väga lihtsaks.

Katie: Jah. Nad on suurepärased. Mainisite oma raamatut. Ja ma tahan sellest rääkida, sest teil on veel üks välja tulemas, kuid teil on juba olemas ka teie igapäevane detox ” raamat. Nii et rääkige meile läbi oma raamatute ja kuidas need eriti emasid ja peresid aitavad.

Megan: Jah. Noh, see on naljakas, sest minu esimene raamat, sain raamatutehingu … arvan, et kolm päeva pärast esimese lapse saamist. Mu väike poiss sündis ja kõik sellised head asjad lihtsalt kukkusid mulle korraga sülle. Nii et mul oli see raamatupakkumine ja pidin nelja kuu jooksul koos vastsündinuga retsepte välja töötama. Nii et kõik minu esimese raamatu retseptid, mille tegin beebi kandmise ajal. Nii et mul oli poeg ja tema väike ergo ja ma keetsin kogu seda toitu. Ja nii tuli peaaegu kõik teha tõesti kiiresti ja tõesti lihtsalt, sest teate, et mõnikord teete süüa ainult ühe käega või žongleerite ja üritate oma last mitte kaasata.

Seega on kõik minu retseptid tõesti kiired ja lihtsad ning ma nimetan end alati laisaks kokaks. Ma ei kuulu nende inimeste hulka, kellele meeldivad munavalged, mulle ei kuulu alusmikser. Mul pole lihtsalt keeruline, sest mul pole selle jaoks kannatlikkust. Kuid see peab ka väga hea maitsega olema, sest see idee ei meeldi mulle nagu tavaline tervislik toit. Mulle meeldib, see on omamoodi maitse nagu teie vanad lemmikud. Nii et see on see, mida leiate mõlemast raamatust.
Esimene keskendub veidi rohkem toiduainete kombineerimise aspektile, mida ma varem mainisin. Ja toidu kokkukombineerimise juures on naljakas see, et see avas mu silmad kalorite lugemata jätmisele ja nii et see, mis mulle toiduainete kombineerimise juures väga meeldib, julgustab inimesi lihtsalt teie toite lihtsustama. Ma ütlen alati, et võite süüa kõike, mida soovite, võite lihtsalt mitte süüa kõike, mida soovite, kõik samal plaadil. Ja see, millele esimene raamat keskendub, on tõesti väikeste muudatuste tegemine ja teadlikud valikud teie söögikordade osas. Ja kõik retseptid on välja töötatud nii, et see on teie jaoks juba tehtud.

Ja nii, et peate vaid järgima, seal on söögikava ja ostunimekiri ning kõik retseptid on allergiasõbralikud. Niisiis, nad on kõik 100% gluteenivabad ja siis on minu perekonnas … jaoks palju paleo- ja veganivalikuid, mis on toitumises väga segamini. Mu mehele meeldib liha väga. Me mõlemad sööme üsna gluteenivabu, ma kaldun taimetoidu poole. Nii et me lihtsalt teeme raamatus tasakaalu, kus on palju taimetoitu, kuid siis soovitan, millal võiksite lisada kana midagi või kala, ja see püüab lihtsalt köita kõiki, kellel on erilised toitumisvajadused.

Katie: Ma armastan seda. Ümberringi vedeles hashtag, arvan, et Instagramis ja Pinteresti lehel. Köögivilju oli rohkem kui taimetoitlasi ja ma arvan, et see on vinge, sest ma arvan, et olenemata sellest, milline on teie põhituum, võiksime kõik rohkem köögivilju süüa. Tänapäeva maailmas meeldib mulle ka see, et see on prioriteet ka teie jaoks.

Megan: Jah, täpselt.

Katie: Olgu. Niisiis, mainisite toitu paar korda kombineerides, kuna … kui keegi seda terminit ei tunne, kas saaksite selgitada, mida see tegelikult tähendab?

Megan: Jah. Toidu kombineerimine on lihtsalt söömismeetod, kus keskendute seedimise optimeerimisele. Niisiis, sellel pole palju teadust ja ma ei tea, kas see on sellepärast, et sellest ei saa raha teha või on see kõigepealt lihtsalt väga raske uurida nagu keegi ei hakka tõesti kellegi seedesüsteemi sattuma ja vaatama, mis täpselt toimub. Kuid kogu kontseptsioon on seda juba mitu viimast aastakümmet omamoodi edasi antud suusõnaliselt ja anekdootlike tõendite põhjal, et tärklise söömisel vajavad nad seedimiseks leeliselist keskkonda ja kui vajate valke, siis happelist seeditav keskkond.

Ja kontseptsioon seisneb selles, et kui sööte neid happelisi ja aluselisi asju koos, siis see aeglustab seedimist, kuna need neutraliseerivad üksteist seedesüsteemis. Nii et kogu kontseptsioon seisneb selles, et kui hakkate tärklisi sööma, peaksite neid sööma koos … ga koos köögiviljahunnikuga. Nii et kui soovite süüa küpsetatud kartulit, võite seda teha, kuid võite süüa seda koos salati ja aurukõrvitsa või brokkoliga. Ja siis, kui soovite praad süüa, siis sööksite seda ilma kartulita või ilma leivata, kuid võite süüa praadi koos küljesalati ja mõne röstitud brokoli või lihtsalt mõne muu tärkliseta köögiviljaga.
Ja nii nagu ma ütlesin, on isegi siis, kui selle taga pole palju teadust, siis on mõistlik, et kui sööte palju köögivilju koos oma lihaga või palju köögivilju koos oma kartuli või leivaga, mida te lähen lihtsalt oma taldrikut loomulikult tasakaalustama, ilma et selle üle pingutaks.

Katie: Äge. Ja ma arvan, et jah, rohelised köögiviljad iga söögikorra aluseks on alati hea mõte.

Megan: Täiesti.

Katie: Kuidas see teie elus välja näeb? Mulle meeldib, et mainisite, et peate seda tegema beebiga, sest see on olnud ka minu viimased 10 aastat. Niisiis, kuidas seda praktilisel tasandil iga päev oma perele toitu valmistades teha? Ja nüüd, kui teil on ka vanem laps, teen kindlasti toitu teie vanimale.

Megan: Jah. Minu poeg on kõige keerulisem asi, mis minuga kunagi juhtunud on, ja tegelikult inspireeris ta mu teist raamatut, mida vaatan sekundi pärast uuesti. Aga mu poeg oli nagu parim sööja. Ma ei kuulu nende inimeste hulka, kellele meeldib kokk tellida. Valmistan ühe söögikorra ja siis loodan, et mu pere sööb selle ära. Aga kui mu poeg sai kaheaastaseks, muutus see kõik. Nagu ta sööks lõhet, ta sööks grillitud brokkolit, ta sööks kõike, kuni sai kaheaastaseks ja siis oli nii, et mul on sinu üle võim, ema, ja ma ei söö midagi, mida sa mulle annad enam kunagi. ”
Ja nüüd on meil selline asi, kus ma ikka valmistan ühe söögikorra, aga hoian laual ka värsket puuviljakaussi ja kui ta ei taha minu tehtud toitu süüa, võib tal olla tükike puuvilju. Ja nii ei pea ma tõusma ega midagi muud tegema ja ta saab ikkagi toitu. Kuid see on selline viis, kuidas me seda oma majas korraldame. Ja enamasti see töötab. Püüan tavaliselt valmistada midagi, mis mu pojale meeldib, olenemata sellest, kas see on praegu & auml; ainsaks köögiviljaks, mis talle meeldib, on beebiporgandid koos mingisuguse piimavaba kastmega või röstitud brokoli. Ja nii on tavaliselt üks neist asjadest söögikorra ajal ja siis paneme ta proovima ühte hammustust kõigest muust, mida ma teen, ja siis, kui see ei meeldi, saab ta süüa puuvilju.

Katie: Me täidame ka ühe hammustuse reegli. Ja ma tunnen, et paljud lapsed läbivad sellise valiva mässufaasi nagu kolm kuni neli aastat, ja siis kasvavad nad ka sellest välja.

Megan: Jah. Ootan seda. Olen sellest faasist väga põnevil, et sellest välja kasvada.

Katie: Ma ütleksin, et see tuleb. Minu vanim, ma ei teadnud paremini, see oli siis, kui olin kõigest kõigest õppinud ja nii sai ta riisiteravilja ja kogu pakendatud rämpsu nagu ta oli pikka aega meie kõige valivam ja nüüd on ta meie kõige vähem valiv. Nii on lootust.

Megan: Oh, seda on hea kuulda, jah.

Katie: Jah. Niisiis, kuidas on uus raamat teistsugune kui igapäevane mürgitamine? ”

Megan: Niisiis, uus raamat kannab nime 'Vabandusteta Detox' ” Ja see keskendub … -le, kui olin selle raamatupakkumise sõlmimise ajal rase oma tütrega, oma teise lapsega, ja olin tegelikult esimesel trimestril, kui pidin need retseptid välja töötama. Ja nii ma vihkasin enamiku toitude ideed ja tahtsin tegelikult lihtsalt lohutustoite. Niisiis käsitlesin selles raamatus inimeste kõige tavalisemaid vabandusi, kui tegemist on põhjustega, miks nad ei söö regulaarselt tervislikult.

Nii et mõned vabandused, millega ma raamatus tegelen, on see, et olen liiga hõivatud või tervislikult toitumine on liiga kallis või mu pere on liiga valiv või olen alati autos liikvel ja ma ei saa midagi süüa värske või mul on kontrollimatu isu ja ma lihtsalt ei saa pühenduda kogu aeg tervislikule toitumisele. Nii et need on minu viis parimat vabandust, millega ma tegelen. Ja siis püüan anda praktilisi näpunäiteid ja retsepte, mis aitavad inimestel nendest takistustest üle saada.

Nii et selles raamatus on see väga lihtsate retseptidega, mida saab valmistada 30 minutiga või vähem. Mul on mõned ettetellitavad söögid, mida saab valmistada aeglases pliidis või kiirkeedupotis (nt Instant Pot) või mida saab hoida sügavkülmas ja siis on veel palju lastesõbralikke retsepte, mida olen oma väikelapse hankinud. sööma. Nii on aeglase pliidiga õunakastet ja sügavkülmast vahvleid ning asju, mis loodetavasti saavad need valivad kaks ja kolm vanemat tervislikku toitu sööma.

Ja siis lisasin sellesse raamatusse toitumisalase teabe. Mind topitakse see raamatu tagaküljele, sest ma olen üks neist, kellele ei meeldi näha kalorite ja rasva grammi ning kõike muud sellist. Kuid ma tean, et see on mõne inimese jaoks oluline, nii et see on olemas, kui teil seda vaja on, ja siis pole see teie nägu õige, kui te seda ei vaja.

Ja siis läheneb see raamat ka eelarvesõbralikult. Nii et igas retseptis on toodud portsjoni hind. Nii et inimesed saavad vastavalt eelarvet koostada. Ja siis on söögikavad, millel on … olemas eelarvesõbralik söögikava, mis toidab teid iga päev kõigest 6 dollari eest ja ma tunnen, et see on odavam kui teate, et sööksite autosõiduks vms.

Ja siis on kiire söögikava, mis sisaldab sööke, mis on kõik tehtud 30 minutiga või vähem, ja seejärel on algaja söögikava kõigile, kes üritavad lihtsalt alustada ja sellest aru saada. Ja seal on ka ostunimekiri ning põhimõtteliselt üritan lugejatele teha nii palju kui võimalik, peale kööki tuleku ja teie jaoks söögitegemise.

Katie: Kas me kõik ei armastaks seda siiski? See oleks suurepärane. Nii et võtke meid läbi teie jaoks tüüpiline päev, sest see on väga teie elustiili jaoks sobiv, see ei ole nii, nagu oleksite võõrutusprogrammis või oleksite lihtsalt kolm päeva paastunud. See on teie igapäevane elu. Niisiis, kas saaksite meid läbi viia oma tavapärase päeva ja ka te ütlesite, et olete mõlemad koos abikaasaga justkui kohandatud oma isiklikele vajadustele, ehk siis ka tema kaudu ja mida ta sööks?

Megan: Jah, täiesti. Niisiis, hommikul ärkan oma väikese kolmeaastase lapsega kell 7:00 täpi peal. Ja me läheme alla, meil on emme-poja aeg ja meisterdame kogu perele tohutu partii smuutisid. Praegu oleme olnud tõepoolest nagu šokolaadi kokteil, mis on täidetud datlite ja chia seemnete ning kanepisüdamete ja spinatiga, ja ma viskan sinna spirulina või kollageeni. Ja me lihtsalt segame selle suure šokolaadi kokteili ja kogu mu pere sööb selle ära.

Mõnikord, mu poeg, on ta hommikul selline karjataja. Ja tegelikult sain selle näpunäite teilt, ma arvan, Katie. Sel nädalal on tal viimasel ajal külm. Ja nii panin mõned leedripuu siirupid ja popsikesed, ma valmistan neid väikeseid … kui meil on smuutisid alles, siis valmistan nendega popsicles ja viskasin leedripuu siirupi popsicle sisse. Nii et tal on olnud omamoodi, et lisaks smuutile on igal hommikul olnud ka leedripuu siirupiga popsicle. Ja nii, et minu abikaasa võtab temaga töötamiseks kaasa oma smuuti suures topsis ja ma joon seda hommikuti töötades.

Ja siis, kui mul on nälg, siis tavaliselt teen ma praegu neljakuust last. Ja nii söön ma praegu pidevalt tavapärasest rohkem. Näkin tavaliselt midagi, millega olen blogi jaoks tegelenud, nii et sel nädalal on see olnud vegan ja paleo banaanileib. see on valmistatud mandlijahust. Ja nii on mul see tavaliselt keskpäeva suupisteks. Ja siis lõunat söömas käisin nädalavahetustel … siis, kui ma tavaliselt oma eine ette valmistan, sest see on siis, kui mul on lastega kodus rohkem abi.

Ja nii tegelen tavaliselt suurte röstitud köögiviljade lehtpannidega ning sel nädalal tegin maguskartulit ja brokolit ning rooskapsast. Ja siis on mul tükeldatud toored köögiviljad, näiteks kurgid või salvetomatid. Ja siis ma teen suure partii kinoa või siis vahel lillkapsa riisi, kui ma ei taha teravilja teha. Kuid ma tegin kinoa Instant Potis.

Ja nii, et lõunaks viskan tavaliselt lihtsalt mingisuguse kausi kokku, tegelikult vahetult enne seda podcasti oli mul umbes tass kinoat koos suure hunniku salatirohelistega ja siis panin selle peale röstitud bataadi ja rooskapsase ja nii kreemjas tahiinikaste ja mõni pesto ning see on lihtsalt see suur maitsekooslus, mida ma armastan. Ja siis tavaliselt pärastlõunal suupiste, jällegi on mul tavaliselt kas mõni muu smuuti või on mul tavaliselt külmkapis datlipallid, mille saan lihtsalt niisama maiuspalaks kaasa haarata.

Ja siis õhtusöögiks on meil tavaliselt karri kinnisideeks. Nii et üks asi, mis meil tavaliselt käepärast on, on, et mulle meeldib teha suur partii karrikastet ja siis külmutan selle jääkuubikuplaatides, et saaksite väikesed kuubikud välja hüpata ja soojendada nii palju kui vaja sööki. Ja nii meeldib mulle tavaliselt neli või viis kuubikut inimese kohta. Ja ma hoian seda kursis nagu terve nael kotti külmutatud hakitud köögivilju. Nii et ma ei pea tükeldamist tegema. Ja siis serveerin seda kas lillkapsariisi peal või kui pakume quinoat, mida on keedetud, siis teen seda.
Ja minu jaoks meeldib mulle argipäeval palju taimetoitu teha. Nii teen ma oma taimetoitlast ja siis küpsetan Instant Potis ka suure partii kanarindu. Ma lihtsalt viskan kaupleja Joe orgaanilised kanarinnad kiirpotti ja vajutan linnulihanuppu ning see küpsetab selle mulle. Ja siis hakin ühe neist kanarindadest ja lisan selle oma abikaasa portsjonile. Nii et ta saab seda rohkem, mehiselt sööki tundes. Ja siis peab mu poeg tavaliselt sellest hammustama ja siis teeme selle rutiini, kust ta saab puuvilja või mida iganes muud vajab.

Katie: Sain aru, see on vinge. Niisiis, kausid, mida mainisite, et olin hiljuti New Yorgis oma raamatuteatise jaoks ja kus me oleme, me ei söö päris palju väljas, sest tegelikult pole üldse häid võimalusi, peaaegu tahame sõit tund aega suuremasse linna. Ja New Yorgis käisime lõunasöögikohas, kus oli midagi tõeliselt sarnast, näiteks võite soovi korral valida kõik need erinevad köögiviljad või teil võiks olla roheliste või kinoa põhi ja teil võiks olla liha peal. Ja mulle meeldis see, sest see oli absoluutselt pakitud. Ma arvan, et ootasime toidu saamist umbes 30 minutit ja mulle meeldis see, see muutub nii populaarseks, et suurtes kohtades peate tegelikult ootama järjekorras, et saada kausi ja lehtkapsast. See oli nii hämmastav.

Megan: See on hull, ma mõtlen, imeline, jah.

Katie: Nii et lihtsalt uudishimust, natuke nagu sekundiks puutuja. Ütlesite, et sööte datlit üsna tihti nagu mainisite neid smuutides ja datlipallides. Kas tunnete, et see parandab teie jaoks üldse sünnitust või rasedust? Sest ma tean, et see on tavaline asi, kuna naised söövad raseduse ajal ja enne sünnitust paranemise eesmärgil mõlemat. Kas tunnete, et sellel oli teie jaoks mõju?

Megan: Jah. Suur, suur, suur jah. Jumal küll. Alustasin oma blogiga selle puutujaga, sest … nii et mu esimene rasedus oli siis, kui sellest kuulsin. Ja jumal tänatud, sest ma arvan, et ma lugesin ainult teadusuuringutest, mis näitavad, et kuupäevad ja põrgatamine on minu arvates selles uuringus 98% naistest spontaanne töö või midagi sellist hullu. Ja nii hakkasin ma kuupäevi sööma, arvan, et umbes kuus nädalat enne tähtaega. Ja mul oli poeg tegelikult kolm nädalat varem, mu vesi lihtsalt purunes ja ta tuli ise. Aga ma jõudsin haiglasse ja ajasin ta välja umbes 17 minuti pärast.

Katie: Vau. Esimese beebiga?

Megan: Jah, esimese lapse jaoks. Nii et see oli tõesti šokeerivalt kiire ja ma ei ütleks, et see oleks lihtne, kuid arvan tõesti, et neil oli suur erinevus. Ja teise rasedusega sõin kuupäevad kohe algusest peale. Sest ma olin nagu, “ Teate mida? Kui vähe on hea, siis palju parem. Alustan seda kohe algusest peale. ” Ja ma sõin kogu raseduse jooksul ilmselt kuus kuupäeva päevas ja see laps oli lihtsalt kogu mu sünnitus ja sünnitus oli palju lihtsam. Töötasin seekord ka ämmaemandaga, mis oli öö ja päeva vahe kui mu esimene. Kuid mul oli ta endiselt haiglas ja ta oli pärast paari surumist endiselt väljas. Nii et minu puhul tundusid kuupäevad kindlasti midagi muutvat, kindlasti.

Katie: Jah. see on huvitav, uuring, kuus kuupäeva päevas, ma arvan, et seal öeldi, et … nagu te ütlesite, naised, peaaegu kõik läksid loomulikult sünnitusele, seal on tõesti häid sünnitustulemusi, kui madal C-sektsiooni määr, madal kasutus narkootikume isegi. Ja siis isegi nagu nende veed ei purunenud enneaegselt, nii et teie jaoks on 37 nädalat tegelikult täistööaeg. Nii et see oleks täiesti normi piires.

Ja ma esitan selle küsimuse alati, sest olin uuringuid näinud ja ma ei armasta kuupäevi, nii et ma ignoreerisin seda paari lapse jaoks. Ja siis see viimane rasedus oli mul selline: 'Okei, sa tead mida, ma pean leidma viisi. Proovin seda lihtsalt ajaveebi jaoks, teaduse jaoks. ” Ma panin nad smuutisse nagu vanilje ja muud sellist maski, mis maitset oli, ja ma tegin seda. Ja ta ei olnud vara, aga kõik mu eessõnad on olnud umbes 24 tundi või kauem.

Ja temaga on selline päev selline, et kui mu kõht tundub veidi imelik, siis ma arvan, et võib-olla ja ma panin oma lapsed kell 7:30 voodisse ja tundsin kokkutõmbeid, saatsin ämmaemandale sõnumeid, “ Hei, võib-olla lihtsalt head pead, arvan, et millalgi võib sünnitustöö tulla. ” Ja siis nagu 10 minutit hiljem olin ma nagu & ndquo; Kallis, helista ämmaemandale ja veendu, et ta oleks teel. ” Ja ähmaselt on ta minu tekst, luges seda kuidagi ette ja valmistus juba minema. Ja ta sündis sel õhtul kell 10:00. Ja see oli nagu ülikiire ja ülilihtne. Ja ma olen tõesti tänulik, sest ta oli ka põlvpüks sündinud ja nii on mul hea meel, et see osa oli lihtne, tööjõuosa oli lihtne, sest sünnitust polnud, aga jah kuupäevadeks.

Megan: Jah. Tõsiselt. Ütlen mõlemaga, et pidin seda tegema oma mõlema raseduse puhul ja ma ei tea, kas need olid kuupäevad, kuid mu kokkutõmbed ei olnud tegelikult nii valusad, kui kõik olid neid uskuma pannud, näiteks et nad olid oleks. Ja nii helistasin mõlemad korrad oma doulale ja nad kuulsid mind ning ma tundusin nagu praegu, nii nagu mul hakkab ebamugav. Ja mida nad minu kohta ei tea, on see, et ma ei suundu haiglasse enne, kui seda tingimata pean tegema, sest ma kardan nii palju, et mind tagasi pööratakse. Kuid ma kõlaksin üsna tavalisena ja mitte nii, nagu oleksin tohutult valutanud.

Ja nii jäigi minu viimase sünnituse puhul minu ämmaemand viis minutit hiljaks ja ka minu doula, sest nad lihtsalt ei uskunud, et mul on nendega rääkides tegelikult mingeid valusid. Ja nii on nad haiglasse jõudes nagu: Jah, me näeme teie väikese beebi pead. Tõenäoliselt peaksime siia saama ämmaemanda. ”
Katie: Oh, see on lõbus. Saada mulle tükk.

Megan: Jah. Ma mõtlesin, et lükkasin selleks ajaks, kui mõlemad jõudsid, nii et see oli päris naljakas.

Katie: See on vinge. Tegelikult, nii et minu sünniks, kas tunnete blogijat Mommypotamust?

Megan: Jah.

Katie: Jah. Temast sai minu sünnifotograaf. Me ei ela üksteisest nii kaugel. Ja ma ütlesin talle kohe, kui arvasin, et olen sünnitusel, kuid ta pidi siia jõudma. Ja teate, kui olete üleminekutsoonis, ei mäleta te tegelikult midagi ega mõtle sellele, et teie sõber sõidab ausalt öeldes sinna jõudmiseks. Nii et ma olin täpselt selline, et kui sinna tsooni sattusin, unustasin selle ära. Ja lükkas mu tütre välja ja tundus tund aega surumist, kuid see oli viis minutit. Ja kaks minutit hiljem astus ta uksest sisse ja mul oli selline tunne, et & # 8222; jumal, mul on nii kahju. ” Kuid see oli nii kiire, et see on tagantjärele lihtsalt vinge, kuid …

Megan: Jah, sa ei hoia seda last niikuinii.

Katie: Pole õnne. Doulana olen näinud, kuidas nad üritavad naistel käskida last hoida ja ma olen nagu, & ndquo; see on nii naeruväärne. ” Niisiis mainisite paar korda ka Instant Pot'i, mis on ilmselt minu lemmik köögiseade. Ma arvan, et see on ka teie lemmikute loendis. Millised on teie Instant Pot'i näpunäited ja mida selles kõige sagedamini küpsetate?

Megan: Kõige sagedamini tegelen palju partii küpsetamisega. Ma tõesti vihkan liha puudutamist. Olin taimetoitlane … tegelikult olime abikaasaga kohtumisel mõlemad taimetoitlased. Me pole enam see. Kuid mulle ei meeldi ikkagi liha puudutamine ja nii ostan palju sellist nagu külmutatud liha ja siis viskan selle Instant Potti koos oliiviõli või kookosõliga ning piserdan soolaga ja panen kaane peale. . Ja mulle meeldib seda avada, teades, et see on täiuslikult küpsenud ja ma ei pidanud midagi tegema, välja arvatud nagu nupule vajutamine.

Ja siis ma teen palju partii keetmist kinoa või riisi või mida iganes me juhtume sellel nädalal sööma. Mulle meeldib seda teha hautiste jaoks. Ma pole veel mänginud nagu aeglase pliidi funktsioon, kuid mulle meeldib järgmine kord sellesse sattuda. Ja siis ostsin selle ka eelmisel aastal, tegelikult oli vist kaks aastat ja see sai otsa, aeg lendab. Ostsin selle jogurtifunktsiooni jaoks ja ma pole veel proovinud … i proovida teha selles kookospiimajogurtit, kuid ma pole seda veel teinud. Nii et see on minu üks selle aasta eesmärke.

Katie: Mina ka. Mul oli veel üks podcasti külaline Wordy traditsioonilisest kokakoolist. Ja ta teeb kogu aeg jogurtit enda sees. Ja ma olin nagu: 'Olgu, see pole raske. Pean seda lihtsalt Instant Potis proovima, ” kuna ma ei tee seda Instant Potil, olen kindel, et see on lihtsam. Nagu ma Instant Potis naljatasin, pidage meeles, et need reklaamid olid juba tollal ja vajutasid lihtsat nuppu. Ma ei mäleta, mis seltskond see oli. Kuid see on tegelikult köögis lihtne nupp.

Megan: See on täiesti nii. Mulle meeldib, et ma ei pea muretsema. Ja tead, ma olin tõsiselt stressis selle pärast, et mul majas on kiirpliit, sest kuulete neid vanade kiirkeetjate õuduslugusid, mille kaas lagedast läbi puhub või midagi. Kuid ma tunnen, et Instant Pot on tõesti üliturvaline ja ma arvan, et te ei saa sellega valesti minna.

Katie: Päriselt. Nagu minu vanimad kaks last, on kaheksa- ja kümneaastased ning nad saavad seda turvaliselt kasutada, kuna see meeldib kõigile funktsioonidele, mida see ei tööta, kui te seda õigesti ei tee.

Megan: Jah. Ja see ei lase sul kaant lahti võtta, kui aur pole korralikult vabanenud. Tunnen, et see oli enne suur probleem.

Katie: Täpselt. Ma tean, et keedukatlad on olnud aastaid ja aastaid ja aastaid, kuid see oli alati nii, et peate selle asjad selga panema ja ootama, kuni see ragiseb ja kõik need asjad ära teete, ja kui te tegite valesti, siis peksate oma nägu . Ja Instant Pot välistab selle kõik. see on nagu söögitegemise vabandus, et minna koos oma detoxiga vabandusteta. ” see on nii lihtne.

Megan: Täiesti.

Katie: Hei kutid, ma tahan selle episoodi vaid minutiks peatada, et taas tänada sponsorit selle võimaldava osa eest, perfectsupplements.com. Nad valmistavad neid hämmastavaid looduslikke toitaineterikkaid USA-s valmistatud toite, uskumatult mõistliku hinnaga. Need on meie dieedi hiljutised täiendused ja ma leian, et mulle meeldib iga nende toode, mida olen proovinud.

Praegu on meie majas lemmik, eriti minu abikaasa seas, kellele maks ei meeldi, olenemata sellest, kuidas ma seda küpsetan, olenemata sellest, mida ma teen, kas on olemas täiuslik kuivatatud maksa toidulisand, mis on kapsel. Nii et kui olete kaua kuulanud, siis teate, et kasutan meie kodus palju oreliliha ja pean seda looduse mitmevitamiiniliseks, kui see on tõesti hea allikas. Kui teil on maksa maitsega raskusi nagu mu abikaasal, võiksite proovida nende kuivanud maksakapsleid.

Muud nende tooted, mida oleme hiljuti kasutanud, on kollageen, nende rohelised pulbrid ja isegi kääritatud lehtkapsas, sest ma tunnistan, et ma ei armasta tegelikult lehtkapsast. see on lihtsalt üks neist rohelistest, mida ma ei armasta, ja see võimaldas seda meie dieeti saada.

Aga tagasi maksa juurde. see on valmistatud sajaprotsendiliselt rohusöödetud veistest ja mitte millestki muust. Nende maks on täis A-vitamiini, B12 ja rauda. Ja see on sama toode, mida on soovitanud Tim Ferriss ja Dave Asprey. Ja lõpuks murdusin ja proovisin seda ning mulle meeldib see ja ma saan aru, miks nad seda soovitavad.

Niisiis leidsin, eriti raseduse ja imetamise puhul, et nende sarnased maksakapslid võivad tõesti aidata energiatasemeid ja aidata vaimset selgust, mida muidugi vajavad hormoonid. Nii et ma tahan, et kutid saaksite seda proovida ja armastaksite seda sama palju kui minagi. Ja nad on pakkunud hämmastavat allahindlust. Nii et saate 10% allahindlust mis tahes tellimusest, kui külastate saiti perfectsupplements.com/wellnessmama ja kasutate kupongikoodi
“ WELLNESSMAMA10. ” Parim osa, kui olete suurest perest või isegi kui teil on ainult paar last, saate tellida hulgimüügis ja saada veelgi suuremaid allahindlusi. Niisiis pakuvad nad 25% allahindlust, kui tellite kolm pudelit nende toidulisandeid ja 30% soodustust, kui tellite kuus pudelit.

Nii et kui kombineerite selle kupongikoodiga “ WELLNESSMAMA10, ” säästate 35% ja 40%. Ja saate neid kokku segada, et saada helitugevuse allahindlust. Suurepärane võimalus saada allahindlusi hindadele ja mõnedele parimatele hindadele, mida olen nendel toidulisanditel leidnud, eriti USA-s tehtud kvaliteetseid. Nii et minge lihtsalt üksikasjade saamiseks saidile perfectsupplements.com/wellnessmama.

Suur tänu ka rasedusharjutusele selle episoodi sponsoreerimise eest. Peate seda kontrollima, kui olete rase või hiljuti rase ja soovite vormi taastada. Nende liputoode nimega & ndquo; No More Mummy Tummy ” see on just see, et aidata naistel raseduse järgselt oma südamiku- ja vaagnapõhjalihaseid toonida. Neil on veebiprogramme, mis aitavad naistel olla tervislik ja valuvaba rasedus, et vältida diastaasi ja vaagnapõhjalihaste talitlushäireid ning vormis taastada ja need probleemid raseduse järgselt lahendada.

Asutaja Lorraine Scapens on hämmastavalt palju teavet kõigist asjadest, liikumisest ja heaolust, eriti rasedusega seotud. Ja tema veebisaidil on hulgaliselt suurepärast teavet kõigi küsimuste kohta, mis teil raseduse ajal ohutu treenimise kohta võivad tekkida, kui te ei saa ega saa asju teha ja kuidas pärast rasedust uuesti vormi saada.
Neil on mõned suurepärased programmid, mida olen kontrollinud. Neil on üks raseduse järgseks. Neil on üks selline, nagu ma mainisin, nimega 'Enam ei ole muumia kõhu' ” väljakutse, see pole krõbe põhiline väljakutse ja ma soovin, et oleksin raseduse ajal teadnud, mis on teie lapse pööramiseks. Kui teie laps on sünnituse jaoks mitteoptimaalses asendis. Kui soovite neid vaadata, minge kindlasti aadressile raseduseharjutus.co.nz/wellnessmama ja kasutage kupongikoodi “ wellnessmama ” samuti 10% allahindlust kõigist nende programmidest.

Veel üks lõbus fakt selle kohta, et nad asuvad Uus-Meremaal, nagu võite arvata .co.nz-st. Ja tal on selline kuulamisrõõm, tema kursused on tõesti hästi tehtud ja hästi selgitatud. Ja kui sa oled nagu mina ja sul on laps lisaks, võib-olla mõned teised lapsed, on tõesti raske põgeneda ja jooksma minna või jõusaali minna. Ja tema programme saab teha kodus, kui teie beebi uinutab. Kindlasti vaadake järele, et raseduseharjutus.co.nz/wellnessmama, kasutage kupongikoodi “ wellnessmama ” 10% eest. Ja nüüd tagasi episoodi juurde.

Katie: Rääkige ka lahtisest toiduvalmistamisest, sest arvan, et see on asi, mida paljud emad püüavad teha, kuid kui teil pole kombeks, on sellesse raske hüpata. Niisiis, kuidas te töötate lahtiselt toiduvalmistamisel, eriti koos lapsega?

Megan: Noh, palju sellest on uinakuaeg, mis tähendab, et ma pean töötama kuskil 20 minutist tunnini. Lihtsaim viis küpsetatud köögivilja hulgi ladustamiseks on nende röstimine. Nii et tavaliselt täidan kõik, mis mul külmkapis on. see on suurepärane viis, enne kui uuesti toidupoodi jooksete, et kogu külmkapis olev kraam ära kulutada, nii et te ei raiska midagi. Kui mul on väljas brokkoli või mõni porgand, siis tükeldan need ja paigutan need lihtsalt lehtpannile. Tavaliselt panen tükk küpsetuspaberit maha või lihtsalt hõõrun pannile kookosõli. Ja olen leidnud, et peaaegu kõik röstib 20–30 minuti jooksul temperatuuril 400 ° C.

Nii et ma teen oma külmkapis maguskartulit või rooskapsast või brokkoli, porgandit või lillkapsast või mida iganes ja küpsetan neid umbes 30 minutit. Ja kui see käib, saate teha mitut ülesannet ja visata midagi oma kiirpotti. Ja ma arvan, et peaaegu kõik Instant Potis on peaaegu 10–12 minutiga valmis, kui see pole nagu supp või midagi muud. Ja nii ma tavaliselt küpsetan kana või kinoa või midagi sellist, samal ajal kui köögiviljad röstivad. Ja siis, kui see käib, siis ma mõtlen, et võiksite sinna visata isegi kolmanda asja ja teha ahjule kastet. Minu abikaasa lemmik asi on karrikaste, minu veebisaidil on midagi sellist, mida nimetatakse lihtsaks kookospähkli karriks ” ja see on kaste, mida teeme vähemalt kord nädalas, muidu valmistan pesto vms. Ja kõik need asjad, mida saate külmutada, on minu lemmiktrikk külmutada need jääkuubikualustesse, et saaksite selle välja visata ja lihtsalt …

Nii et teate, näiteks kui mu abikaasa töötab hilja või kui ta on väljas ja ma tahan süüa teha ainult ühele inimesele, siis ma ei pea seda tegema nagu tohutut sööki ja saate lihtsalt asjad välja tõmmata. sügavkülmik. Külmutan tavaliselt isegi terad ühe tassi portsjonite kaupa ja nii saate välja visata eelküpsetatud riisi või eelküpsetatud kinoa ja see on teie jaoks juba tehtud. Ja kui lisate külmutatud köögivilju või eelküpsetatud liha, on see ülikiire ja mugav.

Katie: Äge. Kas teie kutid teete ka oma majas palju salateid? Ma arvan, et see sarnaneks pigem hooajalise kevadise ja suvise tüüpi asjadega, aga kas teete ka salateid?

Megan: Jah, kindlasti. Ma ütleksin praegu, et see on nii külm. Me elasime varem Los Angeleses ja see on meie esimene talv Kansas Citys. Nii et oleme harjunud selle pakase ilmaga, kus ma ei taha kogu aeg salateid süüa. Kuid tavaliselt, kui väljas on veidi soojem, siis teeksin oma külmkapis salatibaari. Nii et hakin … romaine on minu lemmik salat, mida käepärast hoida, sest see on nii vastupidav ja lehtkapsas, on vist sama moodi. Nii et valmistan suure partii salatikastet.

Ja mul on apretid tavaliselt käepärast, olenemata sellest, kas talv või suvi on keema palli valamine või midagi sellist. Siis hakkin salatibaari jaoks tugevamad köögiviljad, nagu tomatid on väga lihtsad, kurgid ja siis nagu rooma salat, ja mul on kõik lihtsalt valmis. Nii et siis võite selle või lõhe peale panna kana ja siis juba omatehtud kaste ning see muudab salatite söömise nii lihtsaks ja mugavaks.

Katie: See on tõesti lahe. Nii et küsimus, mille ma alati külalisele esitan, on see, et kui keegi on tervislikus toitumises või päris toidus uus, siis millised on teie lapse tervisliku eluviisi lähenemisviisid, millest võiksite inimesi alustada?

Megan: Mul oleks ilmselt keegi alustanud rohelise smuuti proovimisest. Ma tunnen, et inimesed kardavad vahel soolaseid köögivilju, kuid magusat maitset armastavad peaaegu kõik. Mis mulle roheliste smuutide juures meeldib, on see, et võite sinna visata terve hulga tervislikke puuvilju, näiteks marju ja … kuid siis saate spinati ja spinati ei saa üldse maitsta. Nagu minu kolmeaastane laps, kes ei söönud midagi, sööb ikka spinati smuutit, sest see ei maitse nagu spinat.

Katie: Jah. Minu oma ka ja ma olen kõike kavalate köögiviljadega. Minu enda kokaraamat, mis just ilmus, me ei tee üldse rafineeritud rohelisi ega rafineeritud suhkruid. Nii et ma panen alati sisse salakavalad köögiviljad, spagettide jaoks kasutame kas suvikõrvitsat või kapsanuudleid. Ja kui see on lasanje, saate neid valmistada peaaegu kõigist suvikõrvitsa bataatidest, igale poole, kuhu saab panna alatuid köögivilju. Mulle meeldib seda teha koos lastega või isegi nagu avokaado ja šokolaad võivad jäätumisel muutuda jäätiseks ja sellised asjad. Selle sisse hiilimiseks on nii palju lihtsaid viise. Ja ma tean, et paljud teie retseptid on ka sellised.

Megan: Jah. Mulle ei meeldi avokaadod, otse üles. Ma söön neid ainult - ma ei mõtle guacamole. Kuid avokaadopuding on üks viis, kuidas mulle meeldib seda endale ja mu pojale sisse hiilida, muidu viskame avokaado ka smuutisse, sest see muudab selle kreemjaks ilma sellise ülivõrdes maitseta. Aga jah, ma armastan alatuid köögivilju. Ja suvikõrvitsanuudlid on suurepärased ja mõnikord ei saa inimesed vahetada otse suvikõrvitsanuudlitele, mis on nende jaoks liiga palju köögivilju. Niisiis lähen lähen poolele ja poolele lähenemisviisile, kus segan mõned pruunid riisinuudlid suvikõrvitsanuudlitega ja see on omamoodi viis ennast selles hõlbustada.

Katie: See on suurepärane näpunäide. Nii et siis on teil endiselt väike osa tegelike nuudlite tekstuurist ja see pole päris nii pehme, kuid saate täiendavaid köögivilju, mis on tõesti lahe. Ja ma lähen, mida sa ütled avokaado kohta. see on huvitav, paljud inimesed ei armasta lihtsalt avokaadot, mõned armastavad ja need, kellele meeldib jumaldada, see on nende toit. Ma olen samamoodi, pean selle sisse hiilima. Ja minu jaoks on naljakas osa see, et ma ei saa banaanidest sisse hiilida, olenemata sellest, mida proovin, see on sõna otseses mõttes ainus toit kogu maailmas, mida ma süüa ei saa.

Megan: Oh jumal. Kas siis enne rasedust olid sellised? Sest ma olen selline juba rasedusest saadik.

Katie: Pärast rasedust läks see kindlasti hullemaks. Ma lihtsalt vältisin neid, kui ma olin ja ma söön nii palju, et ma arvan, et ma ilmselt andsin neile tegelikku sallimatust. Kuid ma vältisin neid suurema osa lapsepõlvest ja siis pärast laste saamist mulle sõna otseses mõttes meeldib, kui smuutis on väike banaan, ma ei saa seda alla neelata. see on nii halb.

Megan: See on nii naljakas. Ka ma ei saa enam oma smuutides banaane teha, ilmselt seetõttu sain ka kuupäevakomplekti rohkem, sest vajasin midagi, mis meeldiks seda natuke magusaks muuta. Aga jah, mu üks suur vastumeelsus, kui olin esimest korda rase, oli see, et mu abikaasa armastas maapähklivõi banaanismuutisid ja ma pidin majast lahkuma, see pole isegi nii tugeva lõhnaga, aga ma tundsin seda ja ma ei suutnud & rsquo ; ära ole majas, tõesti.

Katie: Oh jumal. Kui olete rase, on see nagu verekoer, võite tunda ükskõik mille lõhna ja lõhna, see on hull.

Megan: Tõsiselt.

Katie: Äge. Nii et mulle meeldivad näpunäited, nagu aeglane kasutamine ja sellised asjad. Lihtsalt täieliku ringiga tagasi detoxi idee juurde. Mis on teie seisukoht kõigi nende tõsisemate äärmuslike detoksikatsioonide suhtes, kas see on midagi, mida te kunagi inimestele soovitate, või soovite lihtsalt keskenduda kogu toidule ja toetada keha loomulikul viisil võõrutamist?

Megan: Ma mõtlen, et ma arvan, et see sõltub sellest, millisest puhastusvahendist sa räägid. Ja ma arvan, et see sõltub inimese praegusest tervislikust seisundist. Ma arvan, et on olukordi, kus see võib olla … võib esineda teatud olukordi, kus keegi peab oma tervise säästmiseks tõsiselt võõrutama. Kuid enamasti tunnen, et mu lugejad pole selles seisus ja pigem püüavad nad otsida tervislikku seisundit või end paremini tunda. Ja sel juhul ütleksin ma vaimse poole pealt, et minu arvates on parem teha midagi, mida saate teha pikas perspektiivis. Olen isiklikult teinud palju neid detox-programme ja ma ei suutnud neid kunagi hooldada. Nii et isegi kui nägin … i, kirjutasin hiljuti oma ajaveebis aastavahetuse, uusaasta lubaduste jaoks. Inimesed rääkisid, kuidas nad kavatsevad teha toortoidu detoxi või Whole30-d.

Ja ma arvan, et kõigil neil asjadel on palju kasu tervisele. Kuid kui te ei suuda seda pärast 30 päeva möödumist säilitada, sõltub see teie aju toimimisest. Kas suudate mõnda neist põhimõtetest oma dieedis hoida või jääb puudu kõikidest toitudest, mille olete nii drastiliselt välja lõiganud, et hakkate sööma küpsiseid, mida teil 30 päeva jooksul ei oleks? Teie asi on teada, kuidas teie aju töötab ja kuidas saate nende asjadega hakkama saada. Nii et ma ütleksin tavainimesele, kes soovib end paremini tunda või kaalust alla võtta või oma detoksifitseerimissüsteemi pikaajaliselt toetada, siis peaksite tegema väiksemaid muudatusi, näiteks lisama rohelisi smuutisid. Võib-olla on hommikusöögiks smuuti ja lõunasöögiks salat ning seejärel mõistlik õhtusöök parem lähenemine võõrutusele lähenemisele.

Katie: Olen täiesti nõus, 100%. Ja ma arvan, et kui destilleerite kogu toitumisalase teabe seal, siis tunnen, et te peaaegu ei leia ühtegi inimest, kes ütleks, et ärge sööge rohkem rohelisi köögivilju ja ärge magage piisavalt. Ma arvan, et need on nõuanded, isegi paleo vegan kogu maailmas, võime kõik nõustuda, nagu köögiviljad ja uni on ülitähtsad. Ja nii ma armastan … jah, sa teed selle väga teostatavaks.

Megan: Loodan, et proovin.

Katie: Äge. Ja te mainisite oma raamatuid, ma veendun, et me linkime nende mõlemaga, kes on saate märkmetes. Kuid kas saate öelda inimestele, kust teid leida ja mida nad teie blogist leiavad, et nad saaksid suhelda?

Megan: Muidugi. Minu ajaveeb on detoxinista.com. Leiate mind Facebookist, Instagramist, need on minu kaks suurt sotsiaalset kohta, kus ma hängin, ja mõlemal neist on minu käepide Detoxinista. Olen ka Twitteris ja Pinterestis ning natuke ka YouTube'is, videod on nagu minu selle aasta konks, kuid õpin seda ikkagi. Ja siis leiate minu raamatud peaaegu kõikjalt, kus raamatuid müüakse. see & # 39; s igapäevane detox ” ja 'Detox vabandusi pole' ” ilmub selle aasta 21. veebruaril ja loodan, et söögikavad ja ostunimekirjad aitavad kõiki.

Lihtsalt, et teie lugejad teaksid, kui tellite & mdquo; Vabandusteta Detox ” enne ilmumisnädala lõppu saavad nad tasuta & ndquo; kolme nädala söögikava ” ja kehaehitus 57 ” treeningud ja mõned allahindlused minu lemmikbrändidelt. Nii et see on inimestele väike lisaboonus.

Katie: Äge. Lisame need lingid ka saate märkmetesse kõigile, kes soovivad neid leida. Ja ma loodan, et kõik tulevad teiega kokku ja hoiavad ühendust. Teie saidil on suurepäraseid retsepte ja ma arvan, et inimestele meeldib neid proovida. Nii et aitäh, Megan, nii palju oma aja eest. See on alati nii lõbus vestelda.

Megan: Jah, ka mina. Aitäh, et mind leidsid.

Katie: Ja tänan teid kõiki kuulamast. Näeme järgmine kord & ndquo; Tervislike emade podcastis. ”
Suur aitäh, et kuulasite seda osa tervete emade taskuhäälingust. ” Kas teadsite, et võite saada tasuta Innsbrucki VIP-liikmeks? Podcasti tellimiseks minge lihtsalt aadressile wellnessmama.com/podcast ja klõpsake siis nuppu “ Tasuta liikmelisus ” pääseda juurde tervise ja heaolu ressursside liikmelisuse raamatukogule. Igal nädalal saate Innsbruckist nii värskeid kui ka allahindlusi ja eripakkumisi.

Samuti leidke sotsiaalmeedias Innsbruck, et olla kursis viimaste podcastide episoodide, ajaveebipostituste ja muuga. Täname veel kord kuulamise eest, kohtume järgmisel nädalal.