Krüoteraapia: tervislik või hüpe?

Kui elate suures linnas või jälgite mind Instagramis, võite olla kuulnud krüoteraapiast.


Kui te pole seda teinud, on see sisuliselt meditsiiniliste teraapiate jaoks väga madalate temperatuuride kasutamine. See võib tähendada midagi nii lihtsat kui külmas vannis või jäävannis istumine või haava peal jää kasutamine. Hiljuti on ilmnenud uut tüüpi külmeteraapia, mis hõlmab kehasuurusesse kambrisse sattumist kuni kaelani ja vedelat lämmastikku õhku pihustades naha temperatuuri langetamiseks alla -200 ° F.

Kõlab lõbusalt, eks?


Ma ei mõelnud ka alguses nii, kuid eelised on intrigeerivad ja krüokamber (mida nimetatakse ka krüosaunaks) oli minu arvates palju talutavam kui jäävann.

Mis on krüoteraapia?

Krüoteraapia on põhimõtteliselt protsess, kus kasutatakse tervisele kasulikke külma temperatuuri. Seda ravivormi on alates 1700. aastatest kasutatud erinevalt valu ja lihasspasmide vähendamiseks, taastumise parandamiseks, rakkude vananemise aeglustamiseks ja tervise parandamiseks.

Sportlased on aastakümneid ligunenud külmades vannides ja jäävannides, kuid hiljutised uuendused võimaldavad nüüd kogu keha krüoteraapiat (WBC) spetsiaalses kambris vedelat lämmastikku kasutades ja seda vormi nimetatakse tänapäevastes krüoteraapiaviidetes kõige sagedamini.

Seda tüüpi külmaravi leiutati 1970. aastatel Jaapanis ja see on USA-sse ja teistesse riikidesse jõudnud alles viimase kümnendi jooksul. See on leidnud laialdast populaarsust nii sportlaste kui ka teatud krooniliste haigustega inimestel (samuti koduperenaistel, kellele jäävannid ei meeldi * ahem *).




Nagu võite ette kujutada, on sellel teraapial oma osa väidetest selle kasulikkuse kohta, samuti õiglane skeptikute ja riskide osakaal. Mis on siis tegelik lugu? Otsustasin laskuda -240 ° F-ni ja uurida.

Krüoteraapia eelised

WBC-d käsitlevad artiklid väidavad, et see võib aidata kõike alates väiksematest põletikest kuni autoimmuunhaigusteni ja kõigesse vahepeale. Oluline on märkida, et krüoteraapiat iseenesest on meditsiiniline üldsus mingil kujul kasutanud sadu aastaid ja see on hästi dokumenteeritud.

Arstid soovitavad põletiku vähendamiseks sageli vigastatud ala jäätuda. Cryoablation viitab protsessile, kus kirurgilistes tingimustes kasutatakse äärmist külma haigete kudede, sealhulgas vähi hävitamiseks (seda kasutatakse mõnikord ka tüükade ja moolide eemaldamiseks). Neurokirurg dr Jack Kruse soovitab hormoonide reguleerimiseks ja leptiini taseme parandamiseks (ja seega kaalu langetamiseks) külma termogeneesi (jäävannid).

Kõik need on põhimõtteliselt krüoteraapia vormid; kuid viimased viited viitavad sagedamini WBC-le või 'cryosaunasele', ” mis on küll põnevad, kuid vähem uuritud. Tony Robbins väidab, et kasutab oma igapäevase rutiini osana iga päev krüogeenset paaki ja ka teised kuulsused on hüpanud vagunile, kuid vaatame uurimistööd.


Mõned külmeteraapiaga seotud eelised on:

Kiirem taastumine treeningust

Tundub, et seda väidet toetatakse nii anekdootlikult kui ka uuringutes. Sportlased on sadu aastaid teadnud, et jää näib kiirendavat taastumist ja WBC on kiire viis, kuidas külma kasu kogu kehale kätte saada.

Mõned uuringud näitavad, et WBC on efektiivne sportlaste viivitatud lihasvalu (DOMS) vastu, kuid uuringute metaanalüüs ei leidnud samu tulemusi ja seadis kahtluse alla varasemate uuringute paikapidavuse. (1, 2, 3)

Paljud sportlased ja kuulsused alates Kobe Bryantist kuni Jessica Albani ja isegi Dallas Mavericksi korvpallurid väidavad, et on märganud krüoteraapiast saadavat kasu ja nende & # 8222; külmsaunade ” näitab, et paljud teised võivad märgata samu tulemusi, kuigi teadus ei näi veel aru saavat, kuidas või miks WBC veel valulikkust vähendab.


Immuunsüsteemi potentsiaalne võimendamine

Teine külma ravile sageli omistatav eelis on immuunsüsteemi võimendamine ja siinsed uuringud on jagatud. Teooria on see, et kiire kokkupuude äärmise külmaga kutsub hüpotalamuse sisse lülitama põletikuvastased protsessid kehas. Dr Kruse soovitab leptiini taseme parandamiseks külma ravi, millel on tõestatud seos immuunfunktsiooni parandamisega. (4)

Pole selge, kas 3 minutist temperatuuril alla -200 ° F piisab samade leptiinist saadavate eeliste tekitamiseks kui jäävannid ja dr Kruse poolt kasutatud paremini uuritud meetoditest, ehkki edasised uuringud võivad valgustada rohkem (või külm!) sellel teemal.

Teine teooria on see, et kolm minutit sellist tugevat külma on piisav stimulatsioon, et panna keha arvama, et ta on ellujäämisolukorras, ja kiirendada organismi normaalset immuunprotsessi. Seda on ka vähem uuritud ja seos on ebaselge, kuigi leidsin kümneid juhtumeid inimesi, kes vannuvad seda immuunsuse suurendamise nimel.

Isiklikult pole ma seda veel piisavalt proovinud, et teada saada nii või teisiti, kui see mind aitab, kuid märkasin seda järgmist eelist …

Suurenenud energia ja ainevahetus

See on eelis, mida märkasin kohe ja mitu päeva pärast oma krüoseanssi. Pärast vaid kolm minutit kestnud tugevat külma tundsin, et võiksin maratoni joosta. Mul oli tohutult energiat, olin vaimselt erksam ja tundsin end suurepäraselt! See on tõenäoline nii katehhoolamiinide (adrenaliini ja noradrenaliini) kui ka teiste neuropeptiidide vabanemisest reageerides külmale. Need neurokemikaalid on seotud eufooria tundega ja on põhjuseks, miks võite end kõva naeru valada, kui hüppate külma vette või jooksete lumest välja ilma piisava riietuseta.

Muidugi on minu kogemus puhtalt anekdootlik ja see ei sisalda ühtegi teaduslikku tõestust, kuid see on midagi, mida ma teeksin uuesti ainult vaimse ja energiatootmise nimel.

Teine WBC-ga sageli seotud väide on 800 minuti jooksul kolme minuti jooksul põletatud metaboolne toime. ” Ma ei leidnud selle väite toetuseks uuringuid, kuigi ma ei leidnud ka tõendeid selle kohta, et krüoteraapia oleks kahjulik. On uuringuid, mis näitavad, et külmravi (eriti jäävette kastmine) võib suurendada ainevahetuse kiirust üle 300%, ehkki seda sama uuringut ei ole spetsiaalselt tehtud krüosaunade ja selle meetodi õhuvariandi kohta. (5)

Abi põletiku korral

See on veel üks eelis, mida sageli seostatakse külmaraviga, kuid mida pole täielikult uuritud. Loomulikult ei tähenda see tingimata, et see pole efektiivne. Tõenäoliselt oleme kõik ühel hetkel oma elus kasutanud põletikupõletike (vigastuste või verevalumite) raviks külmeteraapiat (jääd), uurimata enne seda teaduslikke uuringuid.

Arstid on kliinilistes tingimustes kasutanud krüoteraapiat, et aidata selliseid põletikulisi seisundeid nagu reumatoidartriit (RA) ja kroonilised valud. Tundub, et külmal on kroonilise valu vastu nii lühi- kui ka pikaajalist kasu ning see võib muuta muud ravimeetodid patsientide jaoks tõhusamaks ja paremini talutavaks. (6)

Krüoteraapia riskid

Nagu võite ette kujutada, kaasnevad nullist madalamale kambrisse astumisega mõned riskid, ehkki üllatuslikult mitte nii palju, kui võite arvata. Ainukesed vigastuse või kahju juhtumid, mille ma leidsin, olid see, kui keegi kandis kambris niiskeid rõivaid ja sai külmumist ning ühe krüsaunatöötaja surm, kui tanki pärast tööaega üksi kasutati, ilma et seda õpetaks väljaõppinud tehnik.

Kuna WBC-d tehakse kontrollitud keskkonnas väga lühikest aega, võib riski potentsiaal olla tegelikult väiksem kui külmas vees kastmisteraapiat tehes. Muidugi ei tohiks rasedad seda proovida ja kõik, kellel on tervislik seisund, peaksid enne selle või mõne muu ravi proovimist arstilt nõu pidama.

WBC on praegu reguleerimata ja seda pole põhjalikult uuritud, nii et kui uurime rohkem, võime jätkata eeliste ja riskide kohta lisateavet.

Krüoteraapia: alumine rida

Seda tüüpi külmeteraapia kohta on endiselt teadusuuringuid. Kuigi külmaravi ja külma termogeneesi eelised on hästi toetatud, ei näi me veel teadvat, kuidas WBC võrdleb või kas sellel on samad pikaajalised eelised, ehkki anekdootlikud tõendid ja esialgsed uuringud on paljutõotavad. Nagu enamus asju elus, kannab ka WBC riske valesti tehes, kuid õigesti tehes võib sellel olla palju eeliseid.

Minu jaoks oli seda väärt, et proovida energiat ja vaimset selgust, mis kestis mitu päeva pärast minu seanssi, ja proovin seda kindlasti uuesti.

Mis on sinu mõtted? Kas olete proovinud? Kas läheksite 200 kraadi alla nulli?

Allikad:

  1. Costello, J. T .; Algar, L. A .; Donnelly, A. E. (2012-04-01). “ Kogu keha krüoteraapia (-110 ° C) mõju proprioretseptsioonile ja lihaskahjustuse indeksitele & rdquo ;.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 22(2): 190–198.
  2. Hausswirth, Christophe; Louis, Julien; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Fournier, Jean; Filliard, Jean-Robert; Brisswalter, Jeanick (2011-01-01). “ Kogu keha krüoteraapia vs kaug-infrapuna- ja passiivsete viiside mõju treenimisest põhjustatud lihaskahjustuste taastumisele kõrgelt treenitud jooksjatel & rdquo ;.PLOS ONE 6(12): e27749.
  3. Kane J. Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B. Deakin, Külmaveekümbluse ja külma õhu teraapia võrdlus maksimaalsete jalgrattasõidu ja taastumismarkeritega pärast jõuharjutusi, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez jt, 'Leptiini roll immuunrakkude aktiveerimisel' ”Põletiku vahendajad, vol. 2010, artikli ID 568343, 8 lehte, 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/