Koostage Human OS-i Dan Pardi abil oma elu juhtpaneel

Dr Dan Pardi on teadlane Californias Stanfordi ülikoolis ja Hollandi Leideni ülikoolis, kes on spetsialiseerunud elustiili mõjutavate tegurite uurimisele nagu uni, liikumine ja toitumine. Ta on Human OS - rakenduse tegevjuht, mille eesmärk on tervislike eluviiside tundide kaupa uuele tasemele viimine. See pole teie tüüpiline tervisejälgija. Kui ma seda pärast Dr Daniga kohtumist sel aastal Paleo FX-is kontrollisin, teadsin, et pean seda teiega jagama!


Osa inimese OS-i edukast põhjusest on see, et see töötab käitumismudelil, mida nimetatakse silmusemudeliks, mis mitte ainult ei mõõda aktiivsust teie eesmärkide suhtes, vaid aitab teil kasutada “ miks ” ja “ kuidas ” et hoida teid motiveeritud ja ületada takistusi. Inimese OS võtab arvesse isegi valgust (või valguse puudumist), millega päeva jooksul kokku puutute, mälu säilitamist ja muid üksikasju, mida muud rakendused igatsevad.

Episoodide esiletõstmine

  • Kuidas Human OS loob väga usaldusväärseid, hõlpsasti mõistetavaid ja viidatud kursusi terviseteemadel
  • Viise, kuidas valgus mõjutab meie keha ja ideaalset kokkupuute mustrit
  • Miks sõprus võib olla tervise häkkimine nr 1?
  • Lihtne viis stressi paremaks maandamiseks
  • Viis peamist arengueesmärki: aju areng, meele arendamine, tarkuse arendamine, isiksuse areng ja oskused reaalses maailmas
  • Hariduse strateegiad kiiresti muutuvas maailmas
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • HumanOs.me (kasutage esimest kuud 1 dollari saamiseks koodi WELLNESSMAMA)
  • LIFX tuled
  • Blogipostitus sõpruse kohta
  • Sügavam unehäkkimine (intervjuu Dan Pardiga)
  • Raamat:Mõtlev, kiire ja aeglane
  • TED-i arutelu valguse optimeerimise kohta tervisele:


Kas teile meeldis see episood?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe podcasti

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Joovv. Olete varem kuulnud, kuidas ma neist rääkisin, kuid nende punase valguse teraapia või fotobiomodulatsioonituled on osa minu igapäevastest rutiinidest. Siit miks: on tõendeid selle kohta, et teatud valguse lainepikkused on kehale mitmel viisil kasulikud. Rakulisel tasandil võivad need aidata parandada mitokondrite funktsiooni ja suurendada ATP ehk rakuenergia tootmist. See võib avalduda naha selgemana, rohkem energiat, kiirem taastumine ja isegi juuste kasvu suurenemine. Kasutan oma kilpnäärme punast tuld osana oma protokollist koos madala põletikulise dieedi ja muude elustiili mõjutavate teguritega ning mul on Hashimotos täielik remissioon. Kuna ma veedan hoolikat ja mõõdukat aega päikese käes ning ei kavatse sellest varsti loobuda, kasutan punast tuld, et kaitsta nahka ja kaitsta kortsude eest. Neil on nüüd kaks uut uuendust, mis muudavad punase tule saamise veelgi lihtsamaks. Joovv Go on väike pihuarvuti (ja palju taskukohasem) seade, mida saab kasutada näol, liigestel, juustel või kõikjal, kuhu soovite punast valgust. Suurema valiku jaoks võimaldab nende uus modulaarne disain tellida paneele ja rühmitada need nii, et teil oleks üks või kuni kuus ühendatud. Lisateavet leiate saidilt Joovv.com/wellnessmama ja kasutage spetsiaalse kingituse saamiseks koodi WELLNESSMAMA.

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Magic Spoon Cereal. Ma tean, ma tean … pole kunagi arvanud, et kuulete mind teravilja soovitamas? Seda seetõttu, et peaaegu kõik sealsed teraviljad on täis rafineeritud suhkruid ja teri ning sageli GMO-koostisosi ja toiduvärve. Kuid ameeriklastele see kindlasti meeldib! Tegelikult tarbib keskmine ameeriklane 100+ kaussi aastas ja see arv moodustab minusuguseid inimesi, kes ei tarbi üldse! Nüüd võivad teraviljasõbrad rõõmustada, et on olemas palju valke, vähe süsivesikuid, teravilju, gluteenivaba, midagi kunstlikku ja lapsemeelset teravilja, mis sobib hästi ka täiskasvanutele. 12 g valku kausi kohta ja ainult 3 g süsivesikuid maitseb nagu mäletatav teravili, kuid ilma kõrge suhkrusisalduse ja süütundeta! Vaadake üksikasju aadressilt magicspoon.com/wellnessmama

Katie: Tere ja tere tulemast Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie saidilt wellnessmama.com ja olen täna siin koos uue sõbra dr Dan Pardiga, kes on humanOS.me tegevjuht, mis on rakendus, mis on pühendatud teie keha ja vaimu eest hoolitsemisele nii, et te suudab elus tunnis paremini hakkama saada. Ta teeb teadustööd Stanfordi ülikoolis Californias ja Leideni ülikoolis Hollandis. Tema uurimuses uuritakse, kuidas elustiili tegurid, nagu uni, liikumine ja toitumine, mõjutavad kognitiivset funktsioneerimist. Ta teeb ka otse koostööd Silicon Valley riskikapitalifondide, näiteks Mayfieldi fondi, ja RTS Ventures'i ettevõtetega nagu Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals ja palju muud. Ta töötab ka koos Naval Special Warfare'iga, sealhulgas kurikuulsa SEAL Team Sixiga, et aidata maailma kõige eliitsematel võitlejatel säilitada võimekas otsustamine keerulistes oludes. Ta on rikkalik teadmine ja täna räägime sellest, kuidas saaksite kõigil kõrgetasemelistel uuringutel ja koolitustel õpitut oma igapäevases elus rakendada, et paremini toimida. Nii et tere, Dan. Täname, et olete siin.




Dan: Katie, suur aitäh, et mind saates osalesid, ootan väga, et saaksin teiega uuesti vestelda, pärast seda kui me sel aastal Paleo FX-is kohtusime.

Katie: Ma ei saa oodata, millal sisse hüpata. Ja mainisin teie eluloos, et olete tegevjuht nimega humanOS. Alustagem siis sellest. Mis on humanOS? Ja miks te seda alustasite?

Dan: See on, ma nimetan seda terviseökosüsteemiks, mis minu jaoks esindab ideed, et teeme erinevaid asju. Mõni neist asjadest teeb erinevaid asju, näiteks inimeste koolitamine tervise aspektide üle, et proovida sujuvust propageerida, mis tähendab, et tunnete mõnda teemat selle arutamiseks piisavalt hästi. Vähestest tööriistadest, mida saate oma päeva jooksul kasutada, näiteks rakenduste hingamine või kehalise aktiivsuse taseme jälgimine, et saaksite tähelepanelik olla oma unes, kehalises tegevuses ja igapäevastes toimingutes, näiteks juhenditeni, mida saate üle vaadata, näiteks kuidas oma valguskeskkonda oma kodus struktureerida ja seejärel viidata. Nii et kui unustate mõne teabe ja võite selle juurde kiiresti naasta. Ja isegi igapäevane programm, nii et päeva treeningud ja päeva retseptid.

Nii et me püüame aidata palju erinevaid viise ja kolmemõõtmelist viisi. Alustasin sellega, sest minu elus on ilmselt hunnik erinevaid hetki, mis mind selles suunas nihutasid. Kuid üks suur elukogemus oli isa kaotamine 59-aastaselt vähist ja ma tegin sel ajal vähiuuringuid. Püüdsin teda informeerimisel aidata. Teate, et keegi terviseruumis ütleb teile, et see on teie pere viimane inimene, keda te tõenäoliselt aitate. Nagu see on lihtsalt väga keeruline, olen leidnud, et pereliikmed saaksid teilt nõu võtta, teate, nad kasvavad koos teiega jne. Ja paljud inimesed tervishoiuruumis jagavad seda. Aga igatahes, pärast tema lahkumist mõtlesin ma: 'Okei, noh, üks põhjus, miks ta ei suutnud mõnda ideed ellu viia, on lihtsalt see, et võib olla väga raske pommitada rohke teabega. & Rdquo ; Ja see on kindlasti see, mida ma tegin.


Ja see pani mind mõtlema inimese käitumise üle ja selle peale, mis seda tegelikult ajendab. Ja seda kõike muudmoodi, mis viis minuni käitumismudeli loomiseni. Ja seda käitumismudelit nimetatakse tervisekäitumise säilitamiseks aasamudeliks. Ja selle kokkuvõte on see, et me saaksime idee kätte saada ja seda pikemas perspektiivis teha, peaksime teadma, miks me peaksime seda tegema, kuidas seda teha, kui teeme seda ja kas see töötab. Ja see on sisuliselt humanOS-i alus. Ja nii aastaid tagasi, kui töötasin samal ajal doktorikraadiga, hakkasin seda ideed üles ehitama ja olen tõesti uhke selle üle, kus me täna oleme. Seega aitame tarbijaid kogu maailmas. Ma vihkan viidata inimestele kui tarbijatele, kuid tead, inimesi, kes tegelikult meie programmi ostavad. Meil on põhi- ja proff ning töötame ka rühmadega alates sõjaväest kuni riskikapitali ja pankadeni, korporatsioonide ja idufirmadeni. Ja ma arvan, et olen õiges töös, sest nii kaua, kui ma seda teinud olen, ärkan ikka iga päev ja jooksen oma arvuti juurde, sest ma ei saa oodata, et selle juurde tagasi pöörduda.

Katie: Noh, esiteks tahan lihtsalt öelda, et mul on kahju teie kaotuse pärast. Mul on endiselt mõlemad vanemad kaasas, kuid ma ei kujuta ette, kui keeruline see on. Nii et mul on nii kahju, et see oli teie katalüsaator. Kuid ma olen ka nii tänulik selle eest, mida olete selle tulemusena loonud. Ja ma arvan, et sul on õigus. see on läbi aegade kõige raskem, nagu öeldakse, et kunagi ei saa olla oma pere ekspert.

Ja me kuuleme seda palju. Mul on sama kogemus olnud ka minu perekonnas. Kuid ma arvan, et sa tõesti tabasid nii olulist punkti, see tähendab, et paljud meist teavad kõike seda, mida me peaksime tegema, ja me teame paljusid ehituskive sellest, mida terveks olemine nõuab. Ja statistiliselt ei tee enamik meist seda ikkagi. Nii et kas te näete, kuidas käitumine humanOSi abil tõhusamalt muutub?

Dan: Jah, meil on. Ja ma ütlen, et uskumus pole binaarne mõiste. Nii et meil võib olla arusaam, et miski võib meile kasulik olla. Kuid kui suudate kellegi mõistmist sellel teemal süvendada, võib see omandada uue elu, kus enne oli teil ideega tuttav, kuid natuke rohkemate teadmistega, tugevdades seda mõistmist erinevaks tasandil, sellest võib nüüd oskus saada, eks? Sellest saab alguse, olen sellest varem kuulnud, nüüdseks saan sellest piisavalt hästi aru, kus see osa võib olla, näiteks ratta kätte võtmine ja sellega sõitmine. Ja siis peate esitama küsimuse, kui palju peaks teie keskmine inimene, kes pole terviseekspert. Kui palju peaksite neid õpetama? Eks? Kas nad peaksid teadma sama palju kui professor, ütleme, just sel teemal? Ma ei arva nii. Kuid kas inimene saab õppida, ütleme, kümme kõige olulisemat selle teema kohta. Ja kui te arvate, nagu meie … loome need kursused, siis kursused on lühikesed, 20–30 minutit, professorid on neid usaldusväärsuse taseme jaoks eelretsenseerinud. Need professorid on selle konkreetse valdkonna eksperdid.


Ja siis tahame ka veenduda, et teame, anname endast parima. Kulutame mitu kuud ühe kursuse loomiseks, mis on väga viidatud ja mida on tõesti hästi uuritud. Kuid on ikkagi tore, et teil on selline järelevalve, kus keegi võib öelda: 'Pingutage seda piirkonda või tehke siin mõningaid muudatusi. Mul oli siin küsimusi. ” Nii et enne, kui selle maailmale välja anname, tahaksime, see ei taga, et teabebaas ei muutuks või et meil oleks see täiesti korras, kuid anname endast parima, et saaksime . Ja kui siis mõelda, kuidas … Ja toon teile väga konkreetse näite. Niisiis, kuidas süsteem töötab. Lõime kursuse traditsioonilisest Vahemere dieedist. David Katz hindas seda Yale'is. Seejärel tegime kokkadega koostööd, et seejärel valmistada traditsiooniliselt valmistatud Vahemere dieedi retsepte. Ja me tegime ka juhendi. Ja kui te mõtlete kursuse peale, on see kursus mõeldud selleks, et anda teile mingi katuseraamistiku arusaam sellest, kuidas me selle dieedi vastu huvi tunneme? Mis on selle taga olevad tõendid? Milleks näidatakse, et see on hea?

Ja siis on juhendijuht tegelikult nende punktide väljakaevamine, millega tegelete, ja paneb need hõlpsasti viidatavale lehele. Nii et nüüd on teil mehhanism, mis võimaldab teil teemast paremini aru saada, teil on viide, mille juurde saate hõlpsasti naasta. Ja siis on teil see tööriist, mis teid teenib. Kui mõtlete nagu kokaraamat, ostate selle, see on ilus, panete selle riiulile ja see kogub tolmu. Meie rakendusega on humanOS veebirakendus, mis tähendab, et kasutate seda oma brauseris. Ja me võtame ühe neist retseptidest erinevatest retseptipakenditest, mis meil on, ja teeme selle teie päeva retseptiks. Nii et teile meeldivad alati need retseptid, mida peate tegema. Nii saate nüüd näha süsteemi erinevate osade toimimise sünergiat, et teil oleks lihtsam neid ideid juba ellu viia. Võite juba öelda: “ Hei, see on minu jaoks veenev. ” Ja ma kasutan näiteks Vahemere dieeti, kuid meil on see paastumiseks ja me teeme seda nüüd Paleo dieedil, mille vastu olen samuti väga soosiv. Ja isegi treeningu jms puhul. Nii et see on umbes selline, nagu ma arvan, et me oleme erinevad, eks? see seob palju neid tükke kokku, et seejärel luua see tööriist, mis võimendab kõiki võimalusi ja pingutusi, proovime seda võimendada ja anda teile suurema investeeringutasuvuse.

Katie: See on nii põnev. Ja see on tõesti hämmastav platvorm. Ja kindlasti, kui soovite seda kontrollida, veendun, et saate märkmetes oleks link saate märkmetes. see on tõesti lahe. Ja ma arvan, et teil on kood “ Innsbruck, ” et igaüks saaks esimese kuu 1 dollari eest. Nii et hoolitsen selle eest, et link oleks wellnessmama.fm-i saate märkmetes. Samuti on mul uudishimu tagasi pöörduda, sest mainisite, kui teie isa selle diagnoosi sai, et teete vähiuuringuid. Nii et ma olen uudishimulik, mida te uurisite, ja kui olete leidnud midagi selle kaudu, mis on olnud, näiteks kasulikud selle käigus või võivad need olla kasulikud kellelegi meist vähi loodetavas vältimises.

Dan: Jah, noh, see oli huvitav tööliin ja see ei olnud otseselt seotud vähiga, mis tal oli. See vaatas eesnäärmevähki. Töötasin, olin just lõpetanud Florida Riikliku Ülikooli magistrantuuris treeningfüsioloogia alal. Ja ma tulin koju ja sain praktika dr Dean Ornishi juures, kes on terviseruumis tuntud nimi. Ta on kardioloog. Ja ta on natuke vastuoluline. Tal on väga madala rasvasisaldusega taimepõhine programm südame-veresoonkonna haiguste tagurdamiseks. Kuid üldiselt on palju tema juhendamist väga mõõdetud. Mis mulle töö juures meeldis, on see, et ta, vastupidiselt nii paljudele uuringutele, mida me näeme, see tähendab, laseme öelda, vaadates ühte muutujat ja laseme isoleerida selliseid asju nagu seleeni tase, veendumaks, et me mõistame, kas see … kavandame uuringut, et näha, kas sellel ühel muutujal on mingis seisundis mõju. See, mida Ornish tegi, oli mitmetegurilise elustiili programmi sidumine, mille eesmärk oli kasutada meie eluviisi erinevaid aspekte, et mõjutada sisemist hormonaalset miljööd, mis loodetavasti aitaks aeglustada haiguse progresseerumist, võib-olla isegi selle ümber pöörata.

Ja nii, et see hõlmaks selliseid asju nagu stressi juhtimine, mis sisaldas siis ka meditatsiooni või inimestevahelist suhtlemist oma abikaasaga. Mõistes, et paljude meeste jaoks, kes sel ajal eesnäärmevähki haigestuvad, võivad nad jääda pensionile. Suur osa nende sotsiaalsest võrgustikust on seotud tööga. Ja ühtäkki lähevad nad laia sotsiaalse võrgustiku omamisest selle puudumisele. Nii et see on suur stressitekitaja, mis võib süvendada mis tahes kroonilist seisundit, isegi dieedi ja kehaliste harjutuste jaoks. Ja nii jättis see mulle kustumatu mulje öelda ja see oli minu arvates veel üks kujundav kogemus kindlasti. Kuidas siis kokku siduda terve terviseprogramm, milles vaadeldakse kõiki erinevaid tervisega seotud sisendeid, sest nagu me kindlasti teame, räägime kõige rohkem dieedist ja liikumisest. Nüüd tuleb uni põrandale kui teema, millest inimesed aru saavad, peaks saama võrdselt tähelepanu.

Ja on ka muid asju, eks? Nii et see on stressi maandamine. Ja stressireguleerimine, muide, pole lihtsalt teadmine, kuidas mediteerida, lõõgastuda või oma ülesannetest puhata, seda nii oma päeva kui ka puhkuse aja kasutamise osas. . Kuid stressi juhtimine tähendab ka kokkupuudet stressoritega, mis hoiavad meid tervena, eks? Nii mõnigi tervislik asi on kergelt stressirohke või hormoonravi vormis, mis võib hõlmata näiteks paastumist ja treenimist. See võib hõlmata selliseid asju nagu saun või külm kokkupuude, kuumutamine või termiline konditsioneerimine. Ja nii huvitaval kombel kipume kapseldama stressi justkui see vaimne, tead, asjad, mis aju ja meelt pingutavad. Kuid stress on laiem vihmavari. Ja see on ka see, et me peame omamoodi … peame … teate, elu on natuke kannatanud. Seejärel peame tegema neid asju, mis on veidi rasked, kuid siis toovad need välja ellujäämisprotsessideks mõeldud teed, mis muudavad meid siis tugevamaks. Õige, nii et elu, kuigi treenimine on stressirohke, tähendab elu ilma trennita, et meil tekivad kroonilised haigused palju varem. Või rikkaliku hulga ja õige kehalise aktiivsusega elu, ehkki see on stressirohke, paneb meid kauem elama, paneb meid oma päevaga paremini toime tulema. Ja see on hea näide erinevat tüüpi stressoritest, mis hoiavad seejärel keha parimal viisil. Ja seetõttu on minu arvates vaja seda mitmetegurilist programmi, mis tegeleks tõepoolest kõigi erinevate sisenditega, et keha toimiks parimal viisil.

Katie: See oli suurepärane seletus. Ja ma tahan süveneda veel ühte sellega seotud asja. Nii et olete pidanud TEDxi kõneluse valguse kohta ja selle kohta, kuidas see meie tervist mõjutab. Ja see on midagi, millest olen ka üsna palju kirjutanud. Ja ma tunnen, et see on üks neist asjadest, milles inimestele ikka veel meeldib kahelda, omab tõepoolest sellist mõju, nagu nad kahtleksid, kas EMF võib tegelikult mõju avaldada, sest te ei saa seda kohe tingimata tunda. Nii et ma tahan sellest rääkida, tutvustada meid valguse mõningatest aspektidest ja selle mõjust tervisele. Ja kuidas siis manipuleerida sellega nii heas kui halvas.

Dan: Sul on täiesti õigus. Valgus kõlab sellest veidi kuuldes, kui sellest esimest korda kuulete. Tegelikkus on ilmselt üks meie tervisepraktika kõige olulisemaid ja mõjusamaid aspekte. Ja ma viitan tervisepraktikale kui tahtlikule pingutusele, et proovida saada õigeid stiimuleid, et meid tervena hoida. Nii et me proovime seda teha. Ja nüüd ei ela me oma eluviisi tõttu väljas nagu meie esivanemad, saades kokkupuudet ainult loodusliku valguse rütmidega. Elame nüüd sisseehitatud konstruktsioonikeskkondades, et saaksime öösel tuled põleda, elaksime ja veedaksime 90% ajast siseruumides. Ja nii, et see on teist tüüpi valgus kui ka välisvalgus. Seega on meie valguskeskkond täielikult muutunud. Ja mitte ainult, valguse tüüp on üsna palju muutunud. Nii patenteeris Thomas Edison 1879. aastal hõõglambi ja seda valgust kasutati eranditult. See kasvas kiiresti. See tehnoloogia kasvas elanikkonna hulgas kiiresti. Kuid 80-ndatel aastatel hakkasime enne seda muidugi valgusdioode kasutama, kuid tegelikult vabandage, et need olid 90-ndad. Jaapanlased leiutasid valgusdioodi või jah, LEDid, vabandust, enne seda oli see kompaktluminofoorlamp. Niisiis läksime hõõglambilt kompaktsele fluorestsentsile LED-le. Nii et valgustus on muutunud.

Ja nüüd on seda tüüpi tehnoloogia meie ekraanidel. see on meie lampides ja see kiirgab teist tüüpi valgust. see on täielikum spekter. Selles spektris on sellel rohkem sinist värvi. Nii et kui mõelda hõõglambile, siis olenevalt nooremast, kui noorem, oli see pigem merevaigukollane, pigem päikeseloojangu või tule toon. Nüüd saame esindada ühe uue pirni heledat tooni, see võib olla pigem päevavalgus. Ja sellel on palju eeliseid, kuid sellel on ka negatiivne külg. Nii et kui seda tüüpi valgus põleb vahetult enne magamaminekut, anname oma ajule päevase signaali, millal või millal õues tegelikult pime on. Ja 2017. aastal võitsid 3 härrat ööpäeva bioloogias, mis on kogu meie füsioloogia ajastusbioloogia, Nobeli meditsiinipreemia. Valgus on kõige olulisem oluline signaal meie keha ajastuse määramiseks. Ja nii on kõige lihtsam viis sellest aru saada, kui olete kunagi reisinud üle ajavööndite, nii et lähete San Franciscost või New Yorgist Itaaliasse otse Itaaliasse, kui saabute, teie keha ajastus on ikka seatud sinna, kust vasakule, paremale, San Franciscosse. Kuid päevade jooksul, kui võtate uue valguskeskkonnaga kokku puutudes, võib teie füsioloogia ajastus täielikult muutuda. Nii et kui sa ehk kaheksa päeva tagasi magasid sel ajal, mis on praegu Itaalias päev, siis nüüd oled üleval ja oled täiesti tähelepanelik ning tead, et see on umbes 4:00 hommikul kodus, kuid teile tundub, et see on kell 2:00 pärastlõunal.

Kehas peab palju muutuma, et see muutuks. Ja täielikuks kohanemiseks kulub päevi, mis on kuni 5 kuni 10 päeva. Kuid see, kuidas me praegu elame, kuna oleme oma valgustuse tõttu pidevalt selles nihkes, on hea uudis see, et need tuled pole oma olemuselt halvad, nad on võimsamad. Ja seetõttu peame siis ise rohkem tegema, et olla kindel, et päeval ja õhtul ning öösel saame head valgust. Ja jah, jah, LED-ide puhul on lahe asi see, et saame hankida reguleeritavaid, võime neid tuhmida, nii et intensiivsust saab reguleerida. Ja saame ka selliseid, mis mõjutavad tooni ja temperatuuri. Ja soovite, et päeva jooksul oleks temperatuur umbes 5000 Kelvini, Kelvin on valgustemperatuuri ühik. Ja siis, kui saabub õhtu, soovite, et see temperatuur langeks umbes, ütleme siis, 2000 kuni 3000. Ja siis vahetult enne magamaminekut soovite, et see oleks 1500–2000 kelvinit. Ja see saab jällegi tuletooniks. Ja seda tüüpi valgus ei ütle ajule, et see on päev. Nii et näete täiesti hästi, kuid te ei anna oma ajule päevasignaali. Ja miks see nii oluline on, on see, et kogu meie neuro-endokriinsüsteem on meie ööpäevase süsteemi kontrolli all. Nii et igal kehas leiduval hormoonil ja selle ajastusel on mõju meie valguskeskkonnale ja andke andeks, andke andeks, millisel kellaajal aju seda arvab.

Seega on see tohutult tähtis ja seetõttu näeme inimesi, kes teevad vahetustega tööd nagu õed, tuletõrjujad ja politseinikud. Kui teete vahetustega tööd seal, kus te töötate, ütleme nii, et mõned ööd nädalas täiesti vastupidise ajakavaga, siis elate oma elu, olete 10 või 15 aasta jooksul riskinud Krooniliste haiguste areng on neli kuni viis korda kõrgem ja see hõlmab hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, vähke, kuid see mõjutab tohutult meie tervist. Nii et see on üks neist asjadest, kus õige teabe olemasolul saate sellega kohe midagi ette võtta. Kuid paljud inimesed, kes pole selle teabega kokku puutunud, elavad lihtsalt vastavalt … ile. Tead, nad hakkavad ostma tulesid, mis on saadaval Walmartis, Amazonis või kus iganes. Nad kasutavad neid oma kodus, nad ei pruugi neid summutada. Ja see on omamoodi tavaline vaikeseisund tänapäeva elus. Nii et nägemiseks vajame seda tüüpi teavet, okei, see on põhjus, miks see on oluline. Siin on, mida saate sellega teha. Ja õnneks teate, nagu ma ütlesin, see on üks neist asjadest, millega saate midagi ette võtta. Nii et sellepärast meeldib see teema mulle nii väga.

Katie: Jah. Ja see pole eriti keeruline midagi ette võtta, nagu ma tean näiteks, et ka unetemperatuuril on unerežiimides suhteliselt suur erinevus, vähemalt siis, kui neid jälgin. Nii et ma magan tšillipadjas, see on lihtne asi. See ei võta üldse vaeva, sest see on seotud minu une asjadega, näiteks valguse muutmisega. Kui see on tehtud, ei tekita see mingit stressi ega pingutust, mis, nagu te ütlesite, võib tohutult midagi muuta. Kas teil on sibulaid puudutavaid konkreetseid soovitusi? Sest ma saan seda küsimust palju. Ja nagu mul ei ole konkreetseid soovitusi, mida ma sooviksin teha.

Dan: Jah. Muide, meil on juhised edasi. seda nimetatakse nutikaks valgusrütmiks päeval, õhtul ja öösel. Ja see annab teile asju, mida saate teha hommikul, pärastlõunal, õhtul, öösel ja une ajal, et seda õigust saada. See ei hõlma mitte ainult tooteid, mida saate osta, ja pirne jne. See hõlmab ka seda, kuidas kohandada oma käitumist ja kuidas seadeid muudes seadmetes, näiteks ekraanidel. Me kõik kasutame ekraane, olgu see siis teie monitor, telefon. Nii et jah, enamik inimesi ei kavatse voodis oma iPadi või telefoni kasutamist lõpetada. Kuid kui reguleerida valgustuse seadeid, pole see peaaegu sama problemaatiline. Nii et mulle meeldib motiveerida inimesi selles tegelikult osalema, on see, et kui teil on möödalaskmise aeg, siis põhjustab see järgmisel päeval drastiliselt palju unisust ja vähem tunnetuslikku teravust. Kui saate õigesti aru, annate endale homme hea päeva, homme parema päeva eelised. Nii et see on omamoodi lühiajaline, kiirem tagasiside eelis. Ja see motiveerib mind, tead, iga päev, sest kui soovite vaadata öösel voodis lõõgastumiseks filmi voodis, meeldib meie visuaalsele süsteemile kogu valgusspekter? Meile meeldib näha kõiki värve jne. Kuid ma panen oma seadmetesse need seaded, mis põhjustavad ekraani kollasuse ja merevaigukama väljanägemise. Ja ma tean, et teen seda endale 12 tunni pärast.

Ja tagasi oma küsimuse kohta erinevate lambipirnide kohta. Kui TED Talk ilmus, siis tore, ilmselt mitte päris aasta tagasi. Teadsin, et tahan kirjutada selle juhendi selle kohta, mida saate teha. Ja selle välja saamine võttis ilmselt kuus või seitse kuud. Ja üks põhjus, miks ma tahan katsetada palju erinevaid lambipirne. Nii nagu tellisin Amazonist erinevaid erinevaid tüüpe ja proovisin neid natuke aega. Mul oleks tegelikult veel üks seade, mida saaksin Kelvini telefonist testida. Enne tegelike tootesoovituste tegemist tahtsin saada omast käest kogemusi. Tooted, mida ma … Ja mul on tegelikult erinevaid strateegiaid, mida ma praegu kasutan. Nii et mul on oma kodutuled, need on hämarad, see on hea. Aga siis on mul õhtutuled ja need põlevad kindlatel lampidel. Niisiis kustutan kodutuled ja kasutan neid lampe alles õhtul. Ja mul on erinevad võimalused. Need, mis mulle meeldivad, on pärit LIFX L-I-F-X-st ja vastandina Hue-le. Mõlemad neist valmistavad reguleeritavaid WiFi-lampe ja mida saate teha, on need olemas, nii et kui õhtul on kell 7:00, võin lasta selle pirni värvi muuta, nii et see annab mingi soojema kollaka värvi. Kuid kui see saabub kahe tunni jooksul pärast magamaminekut, muutub see üha enam merevaigukollaseks ja oranžiks tooniks. Kui olen voodist tunni jooksul, näen oma kodu välja nagu pime tuba, nagu fotograafias, nii et see on kogu punane tuli. Ja sellel on ööpäevase süsteemi jaoks väga minimaalne mõju. Jällegi loob see nn ööpäevase pimeduse, mis tähendab, et teie aju arvab, et see on öösel, kuid näete täiesti hästi, teie visuaalne süsteem näeb, et saate oma kodus navigeerida, te ei kavatse midagi reisida. Ja see on optimaalne valgustusolukord meie kaasaegses maailmas.

Katie: Ma armastan seda. See on ilmselt kõige põhjalikum selgitus, mida olen selles podcastis kuulnud. Nii et aitäh selle eest.

Ja ma tean veel ühte valdkonda, millest me mõlemad Paleo FX-is koosolekul olles natuke rääkisime, kogukonna tähtsus ja sellest olen ka podcastis üsna palju rääkinud. Ja ma tahan sellest uuesti rääkida, sest ma arvan, et see on tohutult oluline tervise aspekt, millest paljud inimesed puudust tunnevad ja nagu ma tean statistikat selle kohta, et see on olulisem kui suitsetamisest loobumine või kaks korda olulisem kui liikumine. Kuid ma arvan, et see on ka üks sellistest asjadest nagu valgus ja nagu elektromagnetväljad, nii et inimesed saavad seda lihtsalt ignoreerida, sest see ei ole nii, nagu te sööksite toitu, mis tekitab tõesti halva enesetunde, siis tunnete seda üsna kiiresti, vms. Mulle tundub, et seda on lihtne ignoreerida, kuid see on ka nii oluline. Ja ma tean, et jagate ka seda. Nii et kas saate tutvustada meile seda, mida olete kogukonna kohta õppinud, ja võib-olla mõnda praktilist sammu, mida soovitaksite inimestel oma elus selle üles ehitada.

Dan: See on veel üks neist tõeliselt olulistest punktidest. Mõelge, kuidas meie maailm, meie tänapäevane maailm kujundab päeva jooksul meie suhtlemist inimestega, näiteks sotsiaalsete võrgustike, Facebooki jms. Meile võib tunduda, et suhtleme palju inimestega, et suhtluse olemus muutub, platvormidest. Kuid ka me ei ole inimeste läheduses viibimisel sõna otseses mõttes füüsikalised sündmused või bioloogilised mõjud. Inimeste läheduses olles vabastame rohkem oksütotsiini, mida kipume mõtlema kui hormooni, mis hõlbustab ema ja lapse paaride sidumist imetamise ajal, mis on tõsi. Kuid isegi lihtsalt oma sõprade läheduses viibimine põhjustab rohkem oksütotsiini vabanemist, millel on siis meie füsioloogias palju eeliseid, mis aitavad meil jõuda rohkem sellesse parasümpaatilisse, vähem omamoodi sümpaatilise juhitud olekusse, mis, kui olete ka selles seisundis kaua, siis muutute kergelt vastupidavaks kemikaalidele, mis hoiavad teid edasi sõitmas, nende ülesannete suhtes, mis on suunatud orienteeritud ühenditele. Sa muutud nende vastu resistentseks. Ja selle üks järgnevatest mõjudest on tegelikult madala astme kroonilise põletiku tekkimine. Sest kui see on omamoodi keeruline mehhanism, siis ma ei selgita seda, kuid see on mingi A-st B-ni või võib-olla isegi A-st Z-ni. Nii et see on veel üks neist tänapäevaste terviseprobleemide põhjustajatest, eks ?

Nii et inimeste läheduses olles saate sellest ülesandele orienteeritud olekust välja lülituda. Ja mitte ainult ei saa oksütotsiin hoogu juurde, kui olete sõprade läheduses, vaid hõlbustab ka teie võimet soovida rohkem nende läheduses olla, sest see tekitab teile neid sooja tundeid. Nii et lihtsalt sõprade läheduses viibimine ja selle tugevdusega kokkupuutumine hõlbustab teil siis sagedamini sõprade läheduses viibimist. Nüüd on see piisavalt kummaline, kuid võib-olla peame selleks lihtsalt oma maailmas aega leidma. Nüüd, sõltuvalt teie asukohast ja eluaegsest istumisest, kui teil on pere ja olete väga hõivatud, võib see lihtsalt olla perede läheduses suurepärane. Nii et hoidsin neid lähedal, kuid leidsin sõpradele aega, ja kirjutasin artikli sõprusest. Sellel oli minu ajaveebist kõige rohkem loobumisi. Ja tegelikult oli see ilmselt üks kõige mõjusamaid artikleid, mille ma mulle kirjutanud olen. Käisin salongiõhtusöögil, salongiõhtusöögil. Idee sellest teen mõne sõbraga, valime teema. Ja toome sinna inimesi, kellel pole selle valdkonna asjatundlikkust, et seda arutada. Mõned teemad on olnud isadus 2.0. Üks oli meditatsioonil. Kuid see oli sõprussuhtes.

Järgmisel päeval pärast seda vestlust põles mu mõte lihtsalt ideedega. Ja nii ma kirjutasin, hakkasin lihtsalt kirjutama ja proovisin tõesti kõigepealt akadeemiliselt aru saada, näiteks mis kvalifitseerub sõbraks olemiseks? Nagu te teate, kui te lihtsalt kordate sõbralikke suhtlusi, siis öelgem kellegagi kassas, et näete regulaarselt, kas see on sõprus? Teate ja lihtsalt mingil moel vaidlustage idee veidi. Seejärel käsitlesin kõiki erinevaid aspekte, nagu vanade sõprade hoidmine oma elus, uute sõprade leidmise väärtus, kuidas ja miks lasta sõbrad lahti, kui te enam üksteist ei teenita ja üksteist aitate, mis võib juhtuda . Ja see ei tähenda, et soovite sõpruse juba esimesel märgil katkestada, kuid mõnikord on õige edasi liikuda. Lõpuks kirjutasin sellele 4000 sõna. Ma arvan, et tellimuse tühistamise põhjus pole mitte vastuoluline. See oli lihtsalt sellepärast, et see tundus võib-olla teemaväline inimestele, kes tulevad meie ajaveebi tervisele. Aga ei, see on absoluutne tervise teema. Ja mis oli selle artikli jaoks minu jaoks nii huvitav, on see, kui palju privaatseid sõnumeid sain selle inimese suhtlemisest sõprusega. Ma ei saanud aru, mis erateema see on. Teate, kui inimesed ei kommenteerinud blogi kommentaaride jaotises, kirjutasid nad mulle isiklikult. Ja nii oli see tõesti valgustav. Ja tegelikult istun ühel päeval maha ja kirjutan selle 2.0 versiooni, sest mul on rohkem öelda. Veel on teemasid, mida tahaksin uurida, mees-naine dünaamika.

Dünaamika, mis on seotud kellegi kuulsaga sõbraks olemisega, ütleme nii. Nagu mis on teie … Kas see on tingimata halb asi? Mis tähendab: kui teil on keegi, kes on teie maailmas omamoodi tuntud, siis mis on teie motivatsioon nendega sõbraks jääda? Teate, ja kui nad selle staatuse kaotaksid, kas te oleksite siis ikkagi nendega sõbrad? Teate, lihtsalt huvitavad teemad, mida ma tahaksin uurida. Ja see andis mulle palju tööriistu, vaimseid tööriistu, et siis mõista, et iga sõprus ei pea olema sama. Eks? Kuulete sarnase ütlust: “ Hea sõber teeb seda. ” Noh, võib-olla ilmub teie juurde alati üks hea sõber, kui teil on raske. Kuid teised sõbrad ilmuvad teie jaoks muul viisil, erinevatel aegadel. Nii et see laseb mul omamoodi lõõgastuda ja lasen erinevat tüüpi sõpradel olla lihtsalt iseendad ja nautida seda suhet justkui sellega, mis see on, võrreldes mingi valesti pettumusega, kui neil pole tingimata kõigi omadusi. mu sõprussuhted omamoodi. Nii et igatahes pikk vastus, kuid kogukond on erakordselt väärtuslik. Oma elus peate selleks aega leidma. Ja siiski, tead, ma arvan, et selle sõprust käsitleva artikli lugemine võiks olla hea viis sellesse teemasse natuke sügavamalt siseneda ja oma elus suhetest aru saada. Nii et teil on perekond, teil on sõbrad ja kuidas saate kasvatada sellist täiuslikku hõimu.

Katie: Ma armastan seda. Veendun, et me linkime selle saate märkmetes oleva artikli, et kõik teie kuulavad kutid selle leiaksid. Ja ma arvan, et kõigis nendes punktides, mille äsja välja ütlesid, on sul nii õigus, tunnen, et kogukond on suurepärane õpetaja, sest tean omaenda kogukonna arendamisel, mida olen pidanud ka ise mitu korda erinevates kohtades üles ehitama. see on suurepärane, sest nagu sa ütlesid, pakub see natuke ka peeglit. Nii et see tõi endas üles asjad, mille kallal vajan tööd, mille eest olin väga tänulik. Ja siis mõistes ka seda, et mul on tunne, nagu oleksite noorem, on teil mõnikord see parim sõber, kellele meeldivad teie kõikehõlmav sõber, ja kutid täidate omamoodi nii palju neid üksteise vajadusi. Minu jaoks on täiskasvanuks saamine olnud üleminek enamusele sellisele mudelile, nagu te mainisite, kus mul on sõpru, kes kõik täidavad erinevaid vajadusi, ja loodetavasti teen ka neid vajadusi ning need on kogukonna erinevad osad, kuid see on palju vähem soovides, et üks inimene või vaid paar inimest oleks kõik ja täidaks kõik need vajadused. see loob kogukonda laiemas tähenduses. Nii et ma arvan, et see on suurepärane väide, mille te ütlesite. Olete ka paar korda stressis olnud. Ja me oleme puudutanud mõningaid asju, mis võivad stressi vastu aidata. Ja ma arvan, et valgus ja kogukond on tohutult suured tegurid, kuid see on nüüd ka teada, et stress on meie ühiskonnas sõna otseses mõttes epideemia. Nii et kas teil on midagi, mida olete kogu selle uuringu käigus õppinud ja mis teile tundub, et see on stressist maandamiseks tõesti kasulik?

Dan: Jah, jagamiseks on palju. Aga kui mõelda ühele põhjusele, miks proovime olla terved, on muuta end stressile vastupidavamaks. Nii et isegi lihtsalt trenni tehes muudab see keha vastupidavamaks, kuid muudab ka meele vastupidavamaks. Ja see kehtib meie maailmas stressiga toimetuleku paljude erinevate aspektide kohta. Seega, mida tugevamaks keha muutub, seda tugevamaks muutub ka vaim. Nüüd on mul üks asi, millega mul on vaja vaeva näha, see, et ma armastan oma tööd. Pean esikohale enda, oma pere ja elu eest hoolitsemist. Ja siis täidetakse suur osa mu ülejäänud ajast töötamisega sel määral, et saan üle pingutada. Ka mu isal oli see omadus. Ma tunnen selle endas ära ja olen selle suhtes tähelepanelik. Kuid ma tean ka seda, et pean oma päevas puhkama ja mitte tingimata püüdma ülesannet täita. Las mu mõte rändab, teeb pausi, teeb hingetõmmet, lihtsalt istub ja chillib. Lisaks on minu jaoks raskem välja mõelda viisid, kuidas täielikult kõrvale astuda. Ja see, kuidas ma selle enda jaoks paigutasin, meeldib mulle palju keskenduda vaimsele jõudlusele. Ja palju sellest, mida me humanOSis teeme, on see, kuidas me teie päeva teeme. Kuidas saaksime teie päeva paremaks muuta ja teie jaoks teie päeva kergemaks? Ja palju sellest tuleb läbi hoolitsemise keha eest, mida ma nimetan teie elu praktiliseks kangaks, eks?

see on üks asi, mille pärast proovisin teid manitseda, “ Hei, sa ei teinud päevas kaks tundi trenni minemiseks? ” Noh, tegelikult, kuidas me siis aitame teil kehalist tegevust maailmas sobitada, nii et see tegelikult töötab teie elus versus … Noh, ma ei suuda kunagi kunagi ülal pidada, teades, et teen lisaaega seal, kus mul seda pole. Nii et mõtlen alati sellele, kas see võib olla ka väga-väga oluline vaimne stress. Sa hoolid oma tervisest, sulle pole tutvustatud mõisteid, mis muudaksid sinu elus terviseks olemise lihtsamaks. Nii et suur osa sellest, mida humanOS tegelikult on loodud, on seda ideed silmas pidades, tänapäeva inimene. Ja ma arvan, et tead, see pole nii, et inimesed ei saa aru, et nad peaksid seda asju tegema. lihtsalt see, et meile ei pakuta alati lahendusi, mis vastavad meie tegelikele vajadustele. Nii et see on üks idee ja siis on see täpselt nii, nagu ma siin ringi ringi käisin, aga tõepoolest astusin välja ja sain aru, et kui ma olen tõsine esineja, siis ei tähenda oma tööst eemale astumine seda, et ma poleks tõsine. Tegelikult on see osa minu esinemispraktikast, et anda endale seaduslik puhkus. Ma arvan, et me kõik teame seda kogemust, kus sa lähed puhkusele ja esimesed viis päeva tunned lihtsalt seda dekompressiooni. Ja siis on viie päeva lõpuks nagu: & ndquo; Oh, jah, ma tunnen end nüüd tõesti lõdvestunult. ”

Nüüd soovin, et mul oleks veel nädal aega natuke aega selles füüsilises minas elada. Olen dekompressiooni kaotanud. Niisiis, eelmisel aastal tegime paar suurt reisi, olime perega tõeliselt toredad, käisime Jaapanis, Islandil. Ja ma andsin endale selle aja ja pean veenduma, et teen seda igal aastal ja tõenäoliselt paar korda aasta jooksul. Nii et puhake päeva jooksul, suuremad, pikemad puhkeperioodid, mitu korda aasta jooksul ja siis lihtsalt kolmepäevased, kahepäevased nädalavahetused, olles täielikult puhas, mitte vaadates tegelikult minu arvutit, püüdmata seedida 15 erinevat taskuhäälingusaadet või lugeda raamatuid, lihtsalt töölt eemale astudes ja selle juurde uue mõttega tagasi tulles, kui lähen oma ülesannete juurde tagasi.

Katie: Jah, see on suurepärane puhkusepunkt. Ja kui olime koos ka paneelil, rääkisime natuke koduõppest ja perest. Ja sa just mainisid oma perekonda, see pani mind sellele mõtlema. Ja üks põhjus, miks meie pere kodukooli otsustas, oli see, et ma sain luua oma lastele optimaalsema õpikeskkonna ja nihutada asju näiteks selle asemel, et alustada 100-ga ja kaotada punkte, kui teete vea, alustad ja jõuad üles töötada. Ja nii ei keskendunudki mitte negatiivsele, vaid positiivsele ja lihtsalt säilitades selliseid asju nagu kriitiline mõtlemine ja loovus ning asjad, mis mulle tundusid, lämmatati paljudes koolikeskkondades üsna palju. Ja ma tean, et see on midagi, mille te ütlesite, et olete ka palju läbi mõelnud ja kaalusite mõnda aega koduõpet. Nii et mulle meeldiks kuulda põhimõtteliselt seda, miks te kutid seda pidasite, ja me rääkisime mõnest neist eesmärkidest, mis teil oma poegade jaoks olid, ja nagu teile, mis need olid ja kas lisate neid ka siis, kui te pole koduõpe?

Dan: Jah, see on teema, mille üle olin väga põnevil teiega ringi liikuda. Ja ma ei arva, et meil oleks täna kogu aeg aega isegi sellesse süvitsi minna, kui mulle meeldiks. Kuid ma tean enda jaoks, minu hariduse osas, mul oli alati uskumatu võimalus koolide osas, kus ma käisin, ja seda toetati minu perekonnas väga-väga. Kuid koolis edasi õppides sain rohkem teada enda ja selle kohta, kuidas õppisin ning see vastas mulle kooli nautimisest, olin alati selline, et 'hei, mulle meeldib kool, ” Ma ei vihanud seda kunagi, kuid õppisin seda armastama, kui mul olid teatud kriteeriumid täidetud. Ja see on imelik, kuidas kool ei saa alati neid tingimusi hõlbustada. Nii et meie eesmärgid meie poisi Desmondi ja meie väikse kuti Casile on üheksa kuud vanad, nii et see tuleb tema jaoks, kuid keskkooli aja lõpuks pole edu märk see, millisesse kooli ta saab. Ma pole isegi kindel, kas ta ülikooli läheb, võib-olla on see tema otsus. Kuid see pole meie suur eesmärk. Kas ta armastab pigem õppida? Ja kas tal on selleks oskusi? Sest ma arvan, et kui jah, siis on maailm teie auster. Nii palju on. Teabele on juurdepääs rohkem kui kunagi varem ja maailm on põnev koht.

Ja nii lõin need viis arengueesmärki või vähemalt kategooriad: aju areng, meele arendamine, tarkuse arendamine, isiksuse areng ja seejärel reaalse maailma oskus. Nii et näiteks aju areng, see on rohkem aju füüsilise struktuuri kohta. Millised on väikelapse jaoks erinevad tingimused, mida te tahate, et nad oleksid, et sellel ajul oleks parim võimalus ilma takistusteta täielikult areneda. Ja see on muidugi stressi optimeerimine, mõlemad stressi pooled, mida me oleme arutanud, et nende elus on piisavalt füüsilist koormust, kui olete paljajalu õues. Muidugi uni ja ööpäevane rütm, valgus on tohutu, voodis pole ekraane. Minu TED-i jutu üks rida on see, et lapsed, kelle magamistoas on ekraanid, töötavad kõigil testitud kooliastmetel halvemini kui need, kelle magamistoas pole ekraane. See on väga võimas punkt, et näidata teile, kui palju valgust mõjutab meie aju ja meie järgmise päeva jõudlust. Nii et see on selle näide.

Ja siis muidugi toitumine. Milline on parim dieet aju arengu optimeerimiseks? Ja kui te liigute aju füüsilisest struktuurist mõistuse juurde, siis kuidas õppida? Mida tunnete ära, kui istute lapsena maha ja proovite midagi õppida? Milliseid protsesse saame neile õpetada, et neil oleks käsk ja asutused öelda, & ndquo; Okei, nii et mul on selline väljakutse ja need on vahendid, mida ma selle protsessi kõige tõhusamaks muutmiseks kasutan. & Rdquo ; Kas saaksite hõlbustada ka selliseid asju nagu keskendumine ja sõelumine ning eneseregulatsioon, koolitades palju metakognitiivseid protsesse, aidates lapsel istuda, teha endale inventuuri, kuidas te end praegu tunnete? Ja laske neil lihtsalt sõita, sõita, sõita, laske neil reguleerida, õpetage neile, kuidas nad saaksid jällegi hoida seda protsessi põneva ja huvitava ning mitte … Tead, õppimine ei tunne end nagu kodutööd ” millele mõeldakse tavaliselt silma rullides.

Ja siis liigute tarkuse arendamise juurde. Niisiis, kuidas kogu teabe osas, mida õpite, integreerimisest üle viia? Kas saate neid erinevaid õppeaineid integreerida? Ühing. Milliseid seoseid saate luua. Ja artikuleerimine. Kas oskate sõnastada seda, mida teate, veenvalt ja veenvalt ning nii, et see köidaks inimeste tähelepanu. Projektsioon, eks? Kas saate siis neid mõisteid kasutada ja modelleerida, kuidas see tulevikus erinevate stsenaariumite korral välja näha võib ja isegi perspektiivi saada? Miks ei pruugi stsenaarium olla erinevas olukorras erinevate inimeste jaoks erinev? Nii et ma arvan, et see on tõesti hea viis. Nii et lihtsalt deklaratiivsete faktide õppimise asemel loote nüüd meele, mis suhtleb maailmaga üha targemal viisil.

Ja siis sellised asjad nagu isiksuse areng. Nii et minna sellesse neljandasse kategooriasse. Kuidas arendada enesekindlust ja huumorit, juhtimist ja meeskonnatöö ideed ning reguleerida oma ego teiste inimestega töötamise kontekstis? Kas peate alati olema juht? Kas sunnite kõiki enda ümber töötama, et tingimused oleksid teie jaoks sobivad? Või saate uue olukorraga paindlikult kohaneda ja aidata, olenemata olukorrast, õiges suunas liikuda? Ja siis mõned reaalse maailma oskused, asjad, mille meie maailm on absoluutselt välja koolitanud ja mida pole õpetanud meie vanemad põlvkonnad, toiduvalmistamise oskused, rahalised oskused, eks? Nii et me räägime nüüd oma poisi Desmondiga, andes talle tegelikult raha, mis on majapidamistööde jaoks, mis aitaks tal tegelikult paljude asjade eest oma elus maksta. Nii et me õpetame teda nüüd, sest ma arvan, et kui te teenite vaid natuke raha ja teil pole selle eest mingit vastutust, siis see lihtsalt kulutab raha. Nii et õpetame seda teie kulutatud raha versus nagu siin, kogu raha ja peate nüüd minema oma hambaarsti juurde ja selle eest maksma ning see oleks ilmselgelt meie poolt väga kontrollitud keskkonnas. Kuid annate neile nüüd reaalse oskuse, kuidas rahaga edukalt töötada. See on muidugi vanusele vastav, kuid siis jõuate keskkooli ja see inimene saab tõesti aru, kuidas oma rahandust kontrollida.

Ja siis olen ühte asja kuulnud, mida te mainisite, ja see on sama eesmärk, mis meil on, ja ma ei käi siin reaalsete oskuste saamiseks läbi kõik erinevad asjad. Neid on üsna vähe, sealhulgas teadupärast enesekaitse, enesehooldus ja heategevus, kuid mainin nüüd ettevõtlust. Mul oleks tohutult hea meel, kui Desmond jõuab teadmispõlve, õppimisvõime, selleks vajalike oskuste, juhtimis- ja huumorivõime ning kõige selle ja muigamise võime abil maailmas väljakutse, mis ta peab seda oluliseks ja mõtleb välja, kuidas astriid teha, et olukorda kuidagi paremaks muuta, olgu see siis kohalik või globaalne või mis iganes see ka pole. Ja mind ei huvita, millega ta töötab, teate, aga kes teab, võib olla ka muid tulemusi, ta võib soovida midagi muud. Nii et ma ei püüa teda tingimata sellele teele lükata. Kuid ma arvan, et see oleks üks tulemus, millest ma oleksin väga põnevil, see on tema võime leida probleem ja panna rühm inimesi aitama seda lahendada.

Katie: Ma jagan seda absoluutselt. Ma mõtlen, nagu ma ütlesite, et ma loodan, et meie laste jaoks ei suru ma neid sellesse, nagu ma kindlasti ei tõukaks neid kõrgkooli või karjääri või midagi sellist. Aga mulle meeldib, kuidas olete sisuliselt korraldanud nii palju samu mõtteid, mis meil lastega on, sellisesse süsteemi. Füüsilise arengu poole pealt lisage näiteks mõned meie kaasatud asjad, millest on tõesti palju abi olnud. Oleme kõik lapsed lasknud mingil hetkel teha võimlemist ja võitluskunsti, ma arvan, et mõlemad on teie keskkonna kujundamiseks, keha ja liikumisvõime kujundamiseks tõesti head. Ja seal on nii palju lahedaid andmeid laste kohta, eriti erinevatel arengu verstapostidel, nende aju ja limbilise süsteemi kujundamise kohta ning nii palju, mis sinna tagasi ulatub. Ja ma arvan, et kui õpetate neid oskusi varakult, samamoodi nagu muusikaga, saate ajuosasid tõesti teistmoodi aktiveerida.

Ja tee sellest tõeliselt lõbus. Seal on lahe programm, mida nimetatakse ka Geeniuse mängudeks ja mis sisaldab liikumist, muusikat, mustrituvastust ja palju muud. Põhimõtteliselt võtsid nad polümaadi aju ja konstrueerisid selle tahapoole ning ütlesid, kuidas nad mõtlevad teisiti kui enamik inimesi? Ja kuidas saaksime neid mõttemustreid võtta? Nii et proovige omamoodi ka mõnda neist asjadest lisada, kuid kõiges selles kohe koos teiega. Ja teha ring ka selle kohta, mida te ettevõtluse kohta ütlesite. Ma tean, et see on, nagu te ütlesite, üks valdkond, millest teie ja mina rääkisime, kuid olenemata sellest, kas neil on ettevõtjakarjäär või mitte, jagan teie lootust, et minu lapsed leiavad maailmas probleemi ja püüavad seda paremaks muuta või näha vajadust ja teenida inimesi, kellel see vajadus on. Ja ma arvan, et ettevõtlus ja ettevõtlus on suurepärane võimalus seda õpetada, isegi kui nende tee lõpeb mu omaga.

Ja nii olen meie majas seda siin juba varem maininud, kuid ütlen veel kord, et põhimõtteliselt lõpetasime raamatutöö koolis umbes 13 või 14 võrra ideaaljuhul ja püüame raamatutööd niikuinii minimeerida. Kuid tegelikult on nad selleks hetkeks juba keskkooli õppekavaga läbi saanud. Selleks, et saaksime sellel tasandil põhimõtteliselt viia nad ettevõtlusinkubaatorisse ja laseme neil aidata õppida oskusi, näiteks sallivust ebaõnnestumise suhtes, sest see on karm, millega iga ettevõtja mingil hetkel kokku puutub, ja töötada välja äriplaan, proovida midagi, tõenäoliselt ebaõnnestub see paar korda, kuid siis õnnestub ka. Ja nii, et see on meie lastega sõlmitud leping, et enne autojuhtimist või telefoni pidamist peab neil olema kasumlik äri. See ei pea olema tohutult kasumlik, kuid see peab näitama kasumit. Ja nii saame õpetada kõiki neid oskusi järjepidevuse ja kõigi rahaliste aspektide ning nii palju sellest, mis sinna käib, teie kogemuste põhjal. Mulle meeldib, et te seda jagate. see on minu jaoks nii lõbus teema, millest ka rääkida. Ja ma arvan, et sul on õigus, me võime rääkida veel ühest osast, mis käsitleb ainult lapsevanemaks olemist ja koduõpet ning nende vajalike oskuste edastamist teie lastele.

Dan: Kuna ma arvan, et teie lapsed on minu omast veidi vanemad, siis palun andke mulle teada, kui nad viibivad ajal, mil nad praktikat pakuvad, sest võib-olla võib Desmond seda taotleda ja saab neilt õppida.

Katie: Oh, pagan, jah, täiesti. Kindlasti peame suhtlema.

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Joovv. Olete varem kuulnud, kuidas ma neist rääkisin, kuid nende punase valguse teraapia või fotobiomodulatsioonituled on osa minu igapäevasest rutiinist. Siit miks: on tõendeid selle kohta, et teatud valguse lainepikkused on kehale mitmel viisil kasulikud. Rakulisel tasandil võivad need aidata parandada mitokondrite funktsiooni ja suurendada ATP ehk rakuenergia tootmist. See võib avalduda naha selgemana, rohkem energiat, kiirem taastumine ja isegi juuste kasvu suurenemine. Kasutan oma kilpnäärme punast tuld osana oma protokollist koos madala põletikulise dieedi ja muude elustiili mõjutavate teguritega ning mul on Hashimotos täielik remissioon. Kuna ma veedan hoolikat ja mõõdukat aega päikese käes ning ei kavatse sellest varsti loobuda, kasutan punast tuld, et kaitsta nahka ja kaitsta kortsude eest. Neil on nüüd kaks uut uuendust, mis muudavad punase tule saamise veelgi lihtsamaks. Joovv Go on väike pihuarvuti (ja palju taskukohasem) seade, mida saab kasutada näol, liigestel, juustel või kõikjal, kuhu soovite punast valgust. Suurema valiku jaoks võimaldab nende uus modulaarne disain tellida paneele ja rühmitada need nii, et teil oleks üks või kuni kuus ühendatud. Lisateavet leiate saidilt Joovv.com/wellnessmama ja kasutage spetsiaalse kingituse saamiseks koodi WELLNESSMAMA.

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Magic Spoon Cereal. Ma tean, ma tean … pole kunagi arvanud, et kuulete mind teravilja soovitamas? Seda seetõttu, et peaaegu kõik sealsed teraviljad on täis rafineeritud suhkruid ja teri ning sageli GMO-koostisosi ja toiduvärve. Kuid ameeriklastele see kindlasti meeldib! Tegelikult tarbib keskmine ameeriklane 100+ kaussi aastas ja see arv moodustab minusuguseid inimesi, kes ei tarbi üldse! Nüüd võivad teraviljasõbrad rõõmustada, et on olemas palju valke, vähe süsivesikuid, teravilju, gluteenivaba, midagi kunstlikku ja lapsemeelset teravilja, mis sobib hästi ka täiskasvanutele. 12 g valku kausi kohta ja ainult 3 g süsivesikuid maitseb nagu mäletatav teravili, kuid ilma kõrge suhkrusisalduse ja süütundeta! Vaadake üksikasju aadressilt magicspoon.com/wellnessmama.

Katie: Ma olen uudishimulik kõrgel tasemel, kas saaksite meid justkui jalutama igapäevaste harjumuste kaudu, mis on kinni jäänud, kuna olete nii palju uurinud. Ja ma langen sellesse lõksu, teades nii palju asju, mida peaksin tegema, võiksin teha, mida on hea teha. Millised lõikavad nii palju kui asju, mida enamikul päevadel kaasate?

Dan: Jah, suurepärane küsimus. Mul on natuke paindlikkust. Nii et see on osa raamatust, mida ma kirjutan, ja see on seotud teie päevade eneseregulatsiooniga. Ma arvan, et mõnikord võime jõuda raskete ja kiirete reeglite poole, ärgata alati sel ajal, teha seda alati kell 10:00. Mõned neist asjadest võivad tegelikult olla tõesti kasulikud. Ja see võib olla abiks ka väga selge viis reeglite kogumini, milles saate osaleda ja mis siis loodetavasti arenevad ja saavad teie enda jaoks loodud reeglistikuks. Minu jaoks on teatud asju, mida proovin oma päeva ja nädala jooksul ära teha. Valgustus on selle jaoks väga oluline komponent. Niisiis veedan umbes pool tundi väljas, vähemalt 10 minutit hommikul. Nii et kui mul on tass kohvi või telefonikõne, on see hommikuvalguse saamiseks alati väljas. Õhtul on mul päevas teatud häired, nii et tund enne magamaminekut töötab alarm, nii et see annab piisavalt aega magamaminekuks valmistumiseks. Okei, lõpetage minu tegevus ja alustage nüüd magamaminekut, milles on paar asja, mida ma teen, sealhulgas võtan ette, koostame järgmiseks päevaks nimekirja, mille kirjutasime Greg Potteri ajaveebi. minu meeskond tegi seda ja vaatas läbi mõned uuringud, mis ütlevad, kas sa … See uuring lasi inimestel kirjutada järgmise päeva tänulisti või ülesannete loendi ja nad jälgisid, et näha, mis unele suuremat mõju avaldas.

Ja just ülesandeloendil oli tegelikult suurem mõju, kui põhimõtteliselt need mõtted paberile saada, võimaldas mõtetel lõõgastuda. Ja see aitas inimestel tegelikult kauem magada, näiteks minna kiiremini magama ja pikemaks ajaks voodisse. Nii et see oli tõesti huvitav. Siis on nädala jooksul üks esimesi asju, mida ma teen, nimega Daily Per Formula. see on igapäevane e-kiri, saate selle sisse lülitada, kui teate, see on naljakas. see on omamoodi üks vastuolulisemaid saidi osi, kui soovite, kuna inimesed vihkavad seda. “ Oh, see on mõni muu e-kiri? ” Teised inimesed on nende lemmik asi. Kuid selles on nagu täna teie retseptid. Siin on täna teie treeningud. Nii et ma vaatan seda kõigepealt ja lõin midagi nimega Intune Training. Ja see tähistab integreerivat ja oportunistlikku koolitust. Ja see on teist tüüpi treeningprogramm, kus selle asemel, et proovida kogu oma kehaline aktiivsus ühte trenni koondada, pole mul selle tegemisega probleeme. Kuid see pole ainus viis, kuidas saame liikuda. Pigem saate need programmi kordused lihtsalt ära kiibistada. see on kogu kehakaalule orienteeritud kogu päeva vältel. Ja tegelikult teen seda ka vaimse jõudluse stimuleerimiseks.

Mida ma teen, on see, et ma vaatan seda esimest asja hommikul. Ja siis sõltub ülejäänud päev tegelikult sellest, milline see päev välja näeb. Ja nii peate siis … Ma arvan, et mõtteviis, mida ma tõesti tahan endas ja teistes hõlbustada, on järgmine paar tundi. Mida teha, et see aeg parem oleks? Ja mõnikord räägin ma inimeste ees. Vahel, tead, ma ei tunne end praegu eriti teravalt. Las ma astun oma raskematest ülesannetest kõrvale ja puhastan lihtsalt palju sellest väikesest kaheminutilisest segadusest, mis on üles ehitatud ja soovitab minu ülesandeloendit. ” Ehk hakkan mediteerima või uinakut tegema. Nii et see sõltub omamoodi ja sõltub sellest, mis mul ees on ja milline mu päev välja näeb. Kuid ma arvan, et see mõtteviis ütleb: 'Olgu. Mida mahutavad järgmised tunnid? Mis on minu tööriistakomplektis või värisemas, mida saaksin seejärel kasutada selleks, et ennast paremini täita mitte ainult minu päeval mõne tunni jooksul, vaid ka nädalas? ” Ja jälgin ka oma aktiivsuse taset. Nii et meil on midagi, mida nimetatakse aktiivsuse skooriks, ja see vaatleb teie igapäevaseid samme, nii madalat intensiivsust, füüsilist aktiivsust ja kõiki treeninguid, mida meie süsteemi sisestate. Ja see annab teile protsendipunkti. Ja see skoor on suhteline tervishoiu- ja personaliteenuste osakonda. Nii et ma tean, et kui mul on skoor üle 100%, siis täidan nende soovitusi iganädalase aktiivsuse taseme kohta. Nii et ma vaatan ka seda. “ Olgu, ma pean siin natuke rohkem tegevust tegema. ” Ja see justkui annab mulle seda tagasisidet, et mind iganädalast mustrit edasi liikuma panna.

Üritan oma päevaga sisse võtta ka head taimsete fütokemikaalide mitmekesisust ja mitmekesisust. Need aitavad parandada aju verevarustust ja hoiavad mind teravamana. Ja siis ma teen lihtsalt palju liikumist. Nii et ma tulen, tead, seal on ütlus, et “ Istumine on uus suitsetamine, ” Ma ei nõustu sellega, istumine on loomulik käitumine, me lihtsalt istume liiga palju. see on omamoodi analoogne väitega, et halb kolesterool tekitab tunde, et laseme kõigel sellest lahti saada, eks? Me teame, et sellel on koht tervises, me lihtsalt ei taha, et see tasakaalust välja läheks. Nii tahame seistes veenduda, et me ei istuks pikka aega. Nii et ma istun ja seisan. Ja on hetki, kus ma kirjutan, teate, et minu parim töö tuleb selili panna, kirjutades telefoni. Nii et ma muudan alati oma positsiooni. Ma liigun alati ringi. Ja nii ma oma päevas orienteerun ja tunnen, et olen õnnelik, sest arvan, et paljudel asjadel, mida meil on lubatud teha, kui soovite, on kõik pistmist meie keskkonna lubavusega. Kui ma kannan ülikonda ja töötan kontoris, siis näen välja, mida ma teha saan, teistsugune välja kui siis, kui töötan oma maja taga garaažis ja mul on kettlebellid. Ja teate, nii et peate siis oma päeva planeerima, arvestades teie ees seisvaid piiranguid.

Kuid selle meisterlikkuse arendamine ja kuidas seda teha. Te olete otsene kasu kõigist pingutustest, isegi kui proovite aeg-ajalt asju, mis ei jää kinni või mis tegelikult ei teeninud teid nii hästi, kui loodate. Selle väljamõtlemine proovimise, õppimise ja viimistlemise jätkamise nimel. Ma mõtlen, et mida ma kutsun inimklassideks, me ütleme, et õppige oma tervisepraktikat, eks? Pole ühtegi lubadust, et me selle anname, A, 30 päeva pärast saate kõik lahendatud. see on tegelikult pooleliolev protsess. Alati, kui mõelda enesehooldusele, on tänases maailmas tegemist teiega, kes muutub. Nii et teie huvid muutuvad aja jooksul, teie huvid 20–30-aastaselt on erinevad kui 40–50-aastased ja on näide vähemalt sellest, mis teid tervislikuks muudab. Keskkond muutub. Vaadake viiteid valgusdioodidele või LED-idele just viimase 30 aasta jooksul, mis on meie jalgade all drastiliselt muutunud. Ja nüüd peame sellele reageerima. Ja siis muutub infubaas. Nagu me teame, mikrobioom ja ööpäevarütmid. Need ei olnud 15, 20 aastat tagasi ühegi tervisemudeli osa. Nüüd teame, millist tohutult tugevat mõju neil meie kehas on, kuid peame suutma sellega kohaneda.

Nii et te ei saa lihtsalt õpetada nagu siin tervist ja pähklikoores sammas, pigem peate õpetama aja jooksul enesehoolduse arendamise võimet ja see on seotud regulaarse kaasamisega. See on seotud regulaarse õppimisega. Ja jätkake selle kallal töötamist, muutes selle oluliseks osaks teie päevast ja missioonist. Seda ei saa lihtsalt taustale lükata ja nädalavahetusteks omamoodi salvestada, sest see ei jää tavaliselt paljude inimeste jaoks tavaliselt kinni. Kuidas te sellega pidevalt tegelete ja see ei tähenda, et peate kogu selle kraami juures professor olema, see tähendab lihtsalt seda, et töötate selle nimel, et oma kogemus oleks võimalikult hea.

Katie: Ma armastan seda kõike. Ja ma ei saa uskuda, et meie aeg on nii kiiresti mööda läinud, välja arvatud see, et teil on lihtne teiega rääkida, nii et ma saan. Küsimus, mida mulle lõpuks meeldib esitada, ja ma tean, et teil on tõenäoliselt häid ettepanekuid, on see, kas on mõni raamat või mitu raamatut, mis on teie elu tõesti muutnud. Kui jah, siis mis need on ja miks?

Dan: Oh jumal. Nii et pean tunnistama, et ma ei loe raamatuid nii palju, kui mulle meeldiks. see on midagi, mida ma tahaksin muuta. Olen mõnevõrra otsustanud, et kogu mu aeg on täis teadusartiklite ja artiklite lugemist ning see on okei. Aga hea raamatu lugemine, enamasti minu jaoks aimekirjandus. see on lihtsalt imeline … Seal on nii palju raamatuid, mida tahaksin lugeda. Mul on pidevalt tunne, nagu oleksin maha jäänud. Kuid üks raamat, mis on viimase 10 aasta jooksul tõeliselt silma paistnud, on 'Kiire ja aeglane mõtlemine' ” autor Daniel Kahneman. Tegelikult arvan, et sellest raamatust sündis terve kategooria raamatuid, mis viitasid põhimõtteliselt tema loomingule ja sõnastasid suure hulga tema asju eri viisil ümber, mis pole halb. Kuid see on minu jaoks nagu Piibel. Ja kui te pole temaga tuttav, on Daniel Kahneman Nobeli preemia laureaat, koos tema ja Amos Tverskyga tulid välja midagi, mida nimetatakse väljavaate teooriaks. Nad vaatavad kognitiivseid eelarvamusi. Kipume arvama, et eelarvamused on täiesti negatiivne asi, kuid need on põhiliselt vaimsed otseteed, mis aitavad meil maailmas navigeerida, sest me ei saa, me ei saa, me ei ole tehisintellekti arvutid. Me ei lähe ja hindame iga olukorra statistikat. Meil on kõhutunne ja meil on palju selliseid reaktsioone, mis meil on maailmale. Oleme nende suhtes pimedad ja nii jõuab raamat sellesse süsteemi üks ja teine ​​süsteemi.

Ja esimene süsteem on selline reptiilsem, ürgne juhitav reaktsioon meie maailmale. Ja siis on teine ​​süsteem meie kognitiivne kontroll. see on meie mõtlemine. Ja see on meie hinnang. Me kipume arvama, et teisel süsteemil on palju suurem viis, kuidas me elame, kui see on reaalne. Tõde on see, et mõtleme palju ja navigeerime oma maailmas süsteemi järgi. Kuid isegi aju sellisel viisil toimimise mõistmine aitab teil mõista olukordi, kuhu sattute, ja näha, kas näete ka teiste käitumist. alati on teistes käitumist lihtsam näha kui endas. Kuid see tõmbab mingil moel maailma loori tagasi ja te näete asju natuke teistmoodi ning loodetavasti liigub see ka teie enda maailmas natuke teisiti. see on suurepärane raamat. Olen seda lugenud kolm või neli korda ja tunnen, et võiksin seda veel kümme korda lugeda ja sellest siiski palju rohkem teavet saada. See on suurepärane raamat.

Katie: Mulle meeldib see ja lisame selle saate märkmetesse, et te kõik selle leiaksite. Need on taas aadressil wellnessmama.fm. Kuidas saaksid humanOSiga alustada kõigile kuulajatele, kes soovivad seda proovida?

Dan: Jah. Nii et olen nii uhke ja õnnelik, et saan pakkuda oma kogukonnale võimalust 1 kuu eest kuu aega humanOSi proovida. Kui saaksime selle tasuta ära anda, on see miinimum, mida saame laadida, kuni me süsteemi Pro-sse keerame. Ja selle aja jooksul, mine tea, mine sinna sisse, vaata, et kõik meie kursused on umbes 20 minutit. Need on jaotatud lühikesteks tundideks, kaks kuni kolm minutit. Ja neid katkestatakse viktoriinidega. Me teeme seda, et teil oleks hetk pausi teha ja mõelda, mida te just õppinud olete, mida me nüüd teame, et see hõlbustab selle sujuvuse ideed paremini kui lihtsalt tuttav. Samuti tunnen, et näiteks füüsilise tegevuse tegemine pole ainus tervisekäitumise tüüp, mille peame üles ehitama. Kuid inimesed on tööriistu kasutavad loomad, peame välja mõtlema ka tööriistad, mis toetavad meie teadmisi, tarkust, arengut ja praktikat. Ja nii mõtlen humanOS-i enda kui terviseoskuse kasutamisele ja see võib kehtida ka teiste terviserakenduste puhul. Kuid kas saate selle teabega suhelda ja end paremasse olukorda seada, nii et ühe aasta pärast olete targem, targem ja teie muster on kindlam ja stabiilsem.

Ja siis teate, kas saate edasi areneda? Nii et jah, minge sinna, saate teha põhikonto. Kupongialal sisestate “ Innsbruck ” koodi, annab see teile tasuta, kui soovite seda edasi kasutada. Ma loodan, et teete seda. Loodan, et tunnete, et saate sellest piisavalt väärtust, kui see on väärt 9,99 dollarit kuus. ma arvan, et see on omamoodi naeruväärselt odav kõigest, mida me anname. Seal on üle 25 erineva kursuse. Ilmselt 10 või 12 erinevat juhendit, hunnik erinevaid retseptipakette ja treeninguid. Ja kui teil on Fitbit, saate ka selle integreerida ning jälgida oma und ja kehalise aktiivsuse taset. Nii et jah, minge sinna, proovige seda, õppige süsteemi erinevaid elemente. Andke endale kuu ja vaadake, kui palju võite sellest saada.

Katie: Äge. Suur aitäh selle pakkumise eest. Ja loomulikult on link saate märkmetes, nii et te leiate selle üles. Dan, ma tean, kui kiire sa oled. Suur aitäh, et veetsite aega siin ja jagasite seda. Tunnen, et see on laiaulatuslik ja ülimalt kasulik vestlus, nii et aitäh.

Dan: Oh issand, aitäh, et mind peal hoidsid. Ma lihtsalt teadsin selle lühikese aja jooksul, mis meil kahel paneelil oli, suhelda, et peame lihtsalt uuesti ühendust võtma. Ja mul on nii hea meel, et me seda tegime. Ja aitäh, et mind saates osalesite. on olnud rõõm siin olla ja teiega uuesti vestelda.

Katie: Kogu rõõm on minu jaoks ja peame kindlasti ühenduses püsima. Ja aitäh teile kõigile, et jagasite täna meiega oma väärtuslikku vara, oma aega, oleme nii tänulikud, et te seda tegite. Ja ma loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki taskuhäälingu järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.