Hiina kanafilee (kiire ja tervislik)

See Hiina kanafilee retsept muudab elu kiiremal ööl lihtsamaks. Vaid mõne koostisosa ja ainult ühe panniga saab selle tervisliku õhtusöögi lauale poole tunni pärast. Ehkki proovin oma parima, et söögikava oleks, on alati hea, kui sööd sellise õhtusöögi oma varrukaks nendeks öödeks, mis lihtsalt ei lähe nii, nagu sa arvad!


Ma armastan Aasia maitseid ja minu arvates võidab see retsept igal õhtul roogi!

Kuidas valmistada hiina kana praadida

Selles retseptis võite kasutada tavalist kapsast, kuid minu lemmik kapsasort (hooajal) on Napa kapsas, mis on pehmem ja õhemate lehtedega. Napakapsas muudab õrnemaks tekstuuriks. Selles retseptis sobib suurepäraselt ka omatehtud viie vürtsi segu.


Tavalise sojakastme asemel kasutatakse selles retseptis kookosaminosid. Kookospähkli mahlast valmistatud kookospähkli amiinod pakuvad mitmeid eeliseid tervisele ja väldivad soja, nisu ja MSG-d, mida leidub enamikus kaubanduslikult toodetud sojakastmes.

Mee ja kookosamiinode kerge magusus sobib hästi õunasiidri äädika tangu ja seesamiseemnete pähkliga, et saada keeruline, kuid lihtne maitse. see sai kõik mugavustoidu maitsed koos tervislike koostisosade värskusega!

Yum!

Sega-praad: Innsbrucksi ideaalne söögikord

Olen seda varem öelnud ja ütlen uuesti … sega praadimine on minu käik! Olenemata kasutatud maitsetest ja koostisosadest, on praadimine alati kiire, lihtne ja hõlbustab paljude hooajaliste köögiviljade lisamist. Tegelikult vean kihla, et leiate minu retseptidest rohkem segatud praadide variante kui peaaegu kõiki teisi. Vorstikõrvitsaga segatud praad, veise- ja kapsasegu, õunakana segupraad … nimetate seda, olen selle kokku pannud ja proovinud oma külmkapis olevaid koostisosi ära kasutada.




Harjutamine teeb meistriks ja mõne aja pärast oleme leppinud oma pere lemmikutega. (Kõik need, mis ma lisan omaInnsbrucki kokaraamat, muidugi!)

Tutvuge minu retseptide registrist mõningate minu lemmikroogade retseptidega.

Hiina kana segamise praadimise retsept4.58 7 häälest

Hiina kana segamise praadimise retsept

Lihtne praadimine, kasutades kana, Napa kapsast ja vürtse kookosaminode, mee ja äädikaga. Kursus Põhiköök Hiina ettevalmistusaeg 5 minutit Küpsetusaeg 20 minutit Kokku 25 minutit Portsjonid 10 tassi Kalorid 301kcal Autor Katie Wells Allolevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 4 kanarinda
  • & frac12; tl jahvatatud ingveri küüslaugupulbrit, soola ja pipart või 1 TBSP viiest vürtsist
  • 3 TBSP õunaäädikat
  • 3 TBSP võid või kookosõli jagatud
  • 1 suur kapsapea
  • 1 punane paprika valikuline
  • 1 keskmine sibul
  • 2 TBSP seesamiseemnet valikuline
  • & frac14; tass kookosaminosid
  • & frac14; tass mett valikuline
  • & frac12; tl seesamiõli

Juhised

  • Viiluta kana õhukeselt.
  • Maitsesta ingveri, küüslaugu, soola ja pipraga ning puista peale õunaäädikat.
  • Laske marineeruda 5 minutit.
  • Kuumutage 1-2 TBSP võid või kookosõli suures pannis või vokkpannis.
  • Hautage kana, eemaldage see keetmisel ja kergelt pruunikas.
  • Kana küpsetamise ajal viilutage kapsa, paprika, kui seda kasutate, ja sibul õhukeselt.
  • Hauta samal pannil ülejäänud võis või kookosõlis pehmeks.
  • Köögiviljade küpsemise ajal röstige seesamiseemneid, kui kasutate seda, visates pliidil väikesesse pannile, kuni see on kergelt pruun ja lõhnav.
  • Lisage kana tagasi pannile / wokisse ja lisage kookosaminod ja mesi, kui kasutate.
  • Nirista vähe seesamiõliga.
  • Soovi korral lisage maitsele rohkem maitseaineid.
  • Portsjonite üksikud portsjonid ja kasutage kaunistamiseks seesamiseemnetega.

Toitumine

Serveerimine: 2 tassi | Kalorid: 301kcal | Süsivesikud: 36,1 g | Valk: 17,7g | Rasv: 10,9 g | Küllastunud rasv: 5,2 g | Kolesterool: 53 mg | Naatrium: 372mg | Kiudained: 7,6 g | Suhkur: 24,2 g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!

Muud proovitavad kanafilee retseptid

  • Köögivilja kana segamis praadida - kana segada praadida ilma Aasia maitseta. Sisaldab kapsa asemel suvikõrvitsat ja brokolit.
  • Veise- ja suvikõrvitsa segamisfriik - see kasutab spiralisaatorit, et valmistada erineva tekstuuriga suvikõrvitsanuudleid.
  • Maroko kana segatud praad - köömne, kaneeli ja kurkumi julged maitsed väljuvad tavapärasest praadimisrežiimist. Magusaks või soolaseks keeramiseks lisage rosinaid või oliive.
  • Karriga krevetid ja köögiviljadega segatud praadimine - karrit ei saa maitse ega selle põletikuvastase eelise saavutamiseks võita.
  • Pizza segades praadida - jah … pitsa! See retsept kordab köögiviljade peal kõiki pitsa maitseid pepperoni, Itaalia vorsti ja marinara kastmega. Lisage juustu, kui te pole piimavaba!

Millise söögikorraga arvate kiireteks öödeks? Kas teil on mõni lemmik kanafritti retsept (või mõni muu segupraad)? Palun jagage!


See lihtne kana praadimine on eelarvesõbralik ja maitsev. See saab kiiresti kokku, et saada kiire ja lihtne eine.