Kana köögiviljad segage praadida

Pihtimine … Olen laisk kokk! Seetõttu kulub enamiku minu kokaraamatu retseptide valmistamiseks 15–30 minutit ja üks pann. Seetõttu armastan ma absoluutselt küpsetisi ja lasen oma lastel varakult õppida, kuidas neid valmistada ja küpsetada.


Minu kana köögiviljade segamispraad sisaldab kana, sibulat, suvikõrvitsat ja brokolit, kuid selle võib asendada mõne teie lemmik köögiviljaga! See on üks kiiretest õhtusöökidest, mis ma teeme, kui oleme põgenemas. See ei ole uhke, kuid see maitseb suurepäraselt ja lapsed söövad seda alati!

Kana köögiviljad segage praadida

Kana köögivilja segatud praad sobib suurepäraselt riisile (kui sööte riisi) ja tavaliselt lisame sellele kookosaminod (sarnaselt sojakastmega).


See on väga mitmekülgne retsept ja erinevad maitseained võivad muuta maitset täiesti erineva roa saamiseks. Sellel praadimisel olen kasutanud paljusid omatehtud ürdi- ja vürtsisegusid. Mõned minu lemmikud, mida selle juures kasutada, on karripulber, Cajuni maitseained ja Itaalia maitseained.

Kui soovite kiiret ja tervislikku eineideed, proovige seda!

Kana köögivilja segage praadige lihtsat retseptiHinnanguid veel pole

Kana köögiviljade segamise praadimise retsept

Lihtne ühe panniga seguprae kana, köögiviljade ja vürtsidega. Suurepärane riisi või spinati suhtes. Kursus Põhiköök Aasia ettevalmistusaeg 5 minutit Küpsetusaeg 15 minutit Kokku 20 minutit Portsjonid 6 portsjonit Kalorid 143kcal Autor Katie Wells Allolevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 3 kanarinda (või 6 reied)
  • 3 TBSP võid (või kookosõli)
  • 2 keskmist sibulat
  • 3 keskmist kollast kõrvitsat (või suvikõrvitsat)
  • 1 kott külmutatud brokkoli
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl soola
  • 1 tl pipart
  • 1 tl basiilikut

Juhised

  • Tükelda kana ja köögiviljad
  • Kuumutage suur pann või wok kuni keskmiselt kõrge kuumus, sulatage selles või
  • Lisa kana ja keeda pidevalt segades, kuni see on küps.
  • Lisage kanalihale maitseaineid (soovi korral)
  • Lisa köögiviljad ja keeda kergelt pehmeks. Soovitan kõigepealt lisada sibul, seejärel mõni minut hiljem squash, seejärel lõpus brokoli.
  • Maitsesta soovi korral veel
  • Serveeri, kui see on täielikult küps

Märkused

Proovige vahelduseks muuta maitseaine karripulbriks või Cajuni maitseaineks või Itaalia maitseaineks. Serveeri riisi või spinati kohal ja soovi korral koos kookosaminode tilgaga.

Toitumine

Serveerimine: 2 tassi | Kalorid: 143kcal | Süsivesikud: 9,1 g | Valk: 12,4 g | Rasv: 7g | Küllastunud rasv: 4g | Kolesterool: 41 mg | Naatrium: 468mg | Kiudained: 3,1 g | Suhkur: 3,7 g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerija poolt siit!

Mis on teie lemmik segatud praad?