Kana Squash segage praadida

Minu kriteeriumid meie toidukordade vahetamise retsepti jaoks on see, et sellel peab olema hea valguallikas, see peab sisaldama rohkem kui ühte köögivilja, olema hõlpsasti valmistatav vähem kui 30 minutiga ja eelistatavalt vajab see algusest lõpuni ainult ühte panni. See peab olema ka lemmiktoit vähemalt ühele pereliikmele ja see ei tohiks olla täielik võitlus laste söömiseks.


Kana Squash segage praadida

See kanakõrvitsa segamis praad vastab kõigile neile kriteeriumidele ja muule. Sellel on kana (sobivad reied või rinnad), brokkoli, sibul ja suvikõrvits või suvikõrvits ning see võib hõlpsasti muuta maitseid omatehtud vürtsisegude lisamisega. Eelistan küüslaugu, soola ja pipra lihtsat maitsestamist, kuigi karripulber on veel üks suurepärane lisand.

kiire ja lihtne kana ja köögivilja praadimise retseptHinnanguid veel pole

Kana squashi segamise praadimise retsept

See on suurepärane suvine praadimine, kasutades hooajalisi kabatšokke ja kana pooleks tunniks lihtsaks eineks! Kursus Põhiköök Aasia ettevalmistusaeg 5 minutit Küpsetusaeg 25 minutit Koguaeg 30 minutit Portsjonid 10 tassi Kalorid 125kcal Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 4 kondita nahata kanarinda (8 reied)
  • 3 keskmist keskmist suvikõrvitsat (või kollast kõrvitsat)
  • 2 keskmist sibulat
  • 1 väike pea brokkoli (või 1 kott külmutatud)
  • 4 TBSP võid (või kookosõli)
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl soola
  • 1 tl pipart
  • 1 tl kurkumit
  • 1 tl tüümiani

Juhised

  • Kuumutage suures pannis või vokkides võid või õli. Haki kana hammustussuurusteks tükkideks ja lisa pannile. Puista peale mõned vürtsid ja keeda, kuni see on täielikult küps. Viilutage sibulad ja lisage, kui kana on peaaegu valmis. Viiluta suvikõrvits ja haki brokoli õisikuteks ning lisa pannile. Puista soovi korral veel vürtse ja keeda veel 5–7 minutit, kuni kõik köögiviljad on pehmed.

Märkused

See retsept on lõputult mitmekülgne. Sega see kõigi meelepäraste vürtsidega. Proovige köömneid või omatehtud taco maitseaineid, et anda sellele Mehhiko maitse või karripulber suurepärase iseseisva vürtsina.

Toitumine

Serveerimine: 1 tass | Kalorid: 125kcal | Süsivesikud: 6g | Valk: 12,6g | Rasv: 6g | Küllastunud rasv: 3,3 g | Kolesterool: 41 mg | Naatrium: 111 mg | Kiudained: 2g | Suhkur: 2,7 g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!


Serveeri ja naudi!

Mis on teie lemmik praadimine? Jaga allpool!