Kana brokkoli pajaroog

Kõigile meeldib hea pajaroog ja nad on nii lihtsad eined. Kõik läheb ühele pannile ja pannakse ahju, muutes selle imelihtsaks. Pannid on sageli suurepärased võimalused ka partii küpsetamiseks ja külmutamiseks.


Seda retsepti on kõige lihtsam teha eelküpsetatud kanalihaga (küpsetan sageli lisakana nädalavahetustel või siis, kui küpsetan mõnda teist retsepti, nii et mul oleks aega valmis, kui mul on õigel ajal vähe) ja külmutatud köögiviljadega, kuid teie võiks alustada toores kana ja värskete köögiviljadega, kui teil on natuke rohkem aega. Siin on minu tervislik pere lemmik.

Nõuanne laste kaasamiseks:


Mulle meeldib lasta oma lastel igal võimalusel süüa teha. Lastel lasta süüa teha on üks viis, kuidas aitan neil õppida armastama väga erinevaid toite ja hoiduma valivatest sööjatest. Meil on selle komplekti puidust käepidemega kortsulõikur ja ma armastan lasta lastel aidata keedetud kana hakkida ja juustu riivida, kui ma seda kasutan.

Nüüd, kui nad on vanemad, on minu lapsed paljudest öödest tohutult abiks. Aeg, mille veetsin, et lasin neil & quot; aidata ” kui nad olid nooremad, on dividende maksnud (ehkki mul on veel kaheaastane, et luua kohustuslikke segadusi ja kõrvalmõjusid, kuni ta aitab).

Kana ja brokoli pajaroog4.44 16 häälest

Kana brokkoli pajaroog

Maitsev kana ja brokkoli pajaroog valikulise hapukoore, juustu ja vürtsidega. Kursuse peamine ettevalmistusaeg 20 minutit Küpsetusaeg 30 minutit Kokku 50 minutit Portsjonid 6 portsjonit Kalorid 356kcal Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 4 kanarinda (keedetud)
  • 4 TBSP võid (kuubikuna)
  • 1 kott külmutatud brokkoli (või 1 värske pea)
  • 1 kott külmutatud lillkapsast (või 1 pea värsket)
  • 1 sibul (tükeldatud)
  • 2 tassi cheddari juustu (hakitud, valikuline)
  • 2/3 tassi hapukoort (valikuline)
  • & frac14; tass vett
  • 1 tl basiilikut
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • 1 tl soola
  • 1 tl pipart
  • & frac14; tass parmesani juustu (valikuline)

Juhised

  • Kuumutage ahi temperatuurini 375 ° F.
  • Kui te ei kasuta eelküpsetatud kana, küpsetage kana küpsetamiseni või tükeldage ja hautage pannil.
  • Pange või 9x13 ahjuvormi põhja.
  • Lisage brokoli, lillkapsas ja kuubikuteks lõigatud sibul.
  • Pange ahju umbes 20-25 minutit või kuni see on kuumutatud ja enamasti küps.
  • Kuni köögiviljad kuumenevad, haki kana hammustussuurusteks tükkideks ja riivi vajadusel cheddari juust.
  • Eemaldage köögiviljad ahjust.
  • Lisage hakitud kana, cheddari juust, hapukoor, vürtsid ja & frac14; tass vett ja sega korralikult läbi.
  • Soovi korral aseta peale parmesan ja pane uuesti ahju, kuni kõik on soe ja juust sulanud.

Märkused

Selle retsepti ajakava kehtib eelnevalt keedetud kana ja kuubikuteks lõigatud külmutatud köögiviljade kasutamise kohta. Valmistage ja lisage partii ning külmutage see muuks lihtsaks söögikorraks!

Toitumine

Serveerimine: 1 & frac12; tassid | Kalorid: 356kcal | Süsivesikud: 9,7 g | Valk: 18,5g | Rasv: 28g | Küllastunud rasv: 17,6 g | Kolesterool: 85 mg | Naatrium: 812mg | Kiudained: 2,9 g | Suhkur: 3g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!

Mis on teie lemmik pajaroog? Jaga allpool!