Lainevibratsiooni eelised ja kuidas seda kodus proovida

Mis on ühist olümpiasportlastel, astronautidel ja hooldekodude vanaemadel? Teaduslikud uuringud on näidanud, kuidas kõik need rühmad on lainete vibratsiooniplatvormidest kasu saanud. Ma loodan vormis püsimiseks sellistele lihtsatele kodustele treeningutele, kuid lainevibratsioon on lihtne viis saada lisakasutuseta rohkem kasu tervisele.


Mis on lainevibratsiooniteraapia?

Lainevibratsioon, mida nimetatakse ka kogu keha vibratsiooniks, kogub populaarsust ja seda on teadusringkonnad põhjalikult uurinud. Lühidalt öeldes hõlmab see teraapia seismist võnkuval plaadil, mis tekitab madalat vibratsiooni. Need vibratsioonid tekitavad seejärel kogu kehas positiivset stressi, mis aktiveerib mitmeid süsteeme, nagu lihaste kokkutõmbed, veresoonte laienemine ja isegi luustiku kasv.

Teadlased on kindlaks teinud, et vibratsiooniplaadil treenimine võib olla sama tõhus kui tavaline treening, kuid vähem aega ja vaeva. See näitab ka lubadust kui kasulikku teraapiat vanematele või liikumatutele patsientidele, kes ei saa tavapärasel viisil trenni teha.


Kuidas lainevibratsioon töötab?

Kui keegi seisab vibreerival plaadil, aktiveeruvad tema vereringe-, närvi-, lümfi- ja lihassüsteemid. Kiire vibratsioon tõmbab lihaseid ja kõõluseid kokku, stimuleerides teatud retseptoreid passiivse treeningu pakkumiseks. Keha üritab ennast pidevalt kohandada ja tasakaalustada, mille tulemuseks on lihaste haardumine, millest mõned isegi ei teadnud, et neil on.

Lainevibratsiooni eelised

Kuna laine vibratsioon aktiveerib nii paljusid keha erinevaid süsteeme, on sellel hulgaliselt eeliseid. Seal on sadu uuringuid, mis osutavad teraapia eelistele, samal ajal kui rohkem uuringuid jätkub. Allpool on mõned enim uuritud ja enim kasutatud viisid, kuidas teised saavad lainevibratsioonist kasu.

Parem tasakaal

Igaüks, kes on kunagi laevale läinud, teab omast käest, mida tähendab mõiste 'merejalad'. tähendab. Lainevibratsioon toimib peaaegu samamoodi tasakaalu parandamiseks ja kukkumisriski vähendamiseks. Kümned uuringud on uurinud, kuidas teraapia parandab oluliselt tasakaalu ja kehahoia kontrolli, eriti eakatel ja füsioteraapiaga patsientidel.

Täiustatud kõndimine

Meie kõnnak ehk see, kuidas me kõnnime, annab tunnistust muudest kehas toimuvatest probleemidest. Südametegevust võivad mõjutada lihaste vähene kokkutõmbumine, vale vereringe või neuroloogilised häired. Pärast ravi lõppu testiti kahte eakate rühma tasakaalu ja kõnnakut. Füsioteraapiat koos laineteraapiaga teinud rühm paranes märkimisväärselt, samal ajal kui puhtalt füsioteraapia rühm vähenes tegelikult tasakaalus ja kõnnakus.




Mugavamad vuugid

Laineteraapia võib aidata liigesevalu ja artriidi korral. On tõestatud, et see tugevdab lihaseid ja parandab paindlikkust, sealhulgas põlve ja teiste liigeste ümber. Uuringud näitavad, et paindlikkus võib 70-aastaselt teatud liigestes langeda kuni 50%. Siiski on näidatud, et laineteraapia parandab nii liigeste tugevust kui ka paindlikkust. Ühes uuringus nägid reumatoidartriidihaiged pärast laineteraapia kasutamist nii väsimuse kui ka funktsioneerimisvõime paranemist.

Parandab lihasjõudu

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on mõjuval põhjusel populaarne. Neile, kes sellest harjutusmeetodist kasu lõikavad, suurendab laine vibratsioon kasu veelgi. Laineteraapia parandab lihasjõudu ja lühendab aega, mis kulub lihaste vabatahtlikuks aktiveerimiseks. See osutub kasulikuks liikumistele, mis aktiveerivad kiireid lihaskiude. on näidatud, et see aitab vanuritel kergemini turvatoolidelt ja muudelt madalatelt istmetelt välja tulla.

Hormoonide tasakaal

Laineteraapia ei suurenda lihtsalt vereringet, vaid ka spetsiifiliste hormoonide sekretsiooni ja vereringet. Mitmed uuringud on näidanud kasvuhormoonide suurenemist pärast lainevibratsioonravi. Ühes meeste rühmas, kellele tehti laineteraapiat, tõusis ka testosterooni plasmatase ja stressihormooni kortisooli tase. Lainevibratsiooniteraapiaga kokku puutunud raske puudega inimestel vähenes stress ja ärevus märkimisväärselt.

Osteoporoosi kaitse

Vereringe, kasvuhormoonide ja muude tegurite suurenemine laineteraapia ajal avaldab luudele positiivset mõju. Menopausijärgsete naiste uuring näitas, et see suurendas luude mineraalset tihedust puusapiirkonnas, kui naised seisid kergelt painutatud põlvedega. Teises uuringus leiti nii puusade kui ka selgroo alumise osa tiheduse paranemine, kui osalejad seisid sirgelt, raskused kandadel.


Abi diabeetikutele

Loomuuringud näitavad nii lihasmassi kui ka insuliinitundlikkuse paranemist ülekaalulistel diabeetikutel hiirtel. 20 minutit vibreerival platvormil seisnud rühm saavutas samad kasulikud tulemused kui rühm, kes jooksis 45 minutit jooksulindil. Õrnad vibratsioonid suurendavad ka jäsemete vereringet, et aidata vähendada diabeetilise neuropaatiaga seotud valu ja kahjustusi. Need eelised on diabeedieelsete patsientide jaoks kasulikud ka insuliiniresistentsuse parandamiseks diabeedi tagasipöördumise programmi raames.

Kaalulangus ja tselluliidi vähendamine

Ühes rühmas parandas tselluliiti 26% võrra vaid 8–13 minutit laineteraapiat mitu korda nädalas 6 kuu jooksul. Tulemused olid veelgi paremad, kui neid kombineerida kardiorutiiniga, kus osalejad nägid tselluliidi vähenemist 32%. On näidatud, et laineteraapia aitab inimestel kaalu tõhusamalt kaotada ja hoiab seda tõenäolisemalt eemal.

Kiiremad tervenemisajad

Tervislik vereringe on kiire taastumise võti, kuna veri pumpab vajalikke keha tervendavaid materjale kogu kehas. Professionaalsed sportlased kasutavad vibratsiooniteraapiat, et vigastustest kiiremini taastuda, suurendada jõudu ja parandada üldist jõudlust. Lainevibratsioon suurendab vereringet mitte ainult kehas, vaid ka nahas. See vibratsioon stimuleerib hormoonide tootmist, et kiirendada taastumisaega, ja ringluse suurenemine viib hormoonid kahjustatud koesse kiiremini ja tõhusamalt.

Laine vibratsiooniteraapia muud eelised

  • Suurendab vastupidavust
  • Kasuks tuleb aju ja närvisüsteem. Lisaks vähendas see Parkinsoni värinaid 25%.
  • Kasutajad kogevad tervislikku ja aktiivset pulssi kiiremini kui tavapärase treeningu korral
  • Parandab lümfisüsteemi voogu võimaliku detoxi jaoks
  • Aitab leevendada arteriaalset jäikust keskealistel ja vanematel täiskasvanutel

Riskid (ja kes ei peaks lainevibratsiooni kasutama)

Lainevibratsioon on uskumatult ohutu ja selle eeliseid on uuritud isegi eakatel, raske puudega inimestel ja füsioteraapiaga patsientidel. Siiski on üksikuid rühmi, mida hoiatati selle kasutamise eest. Ameerika treeningunõukogu soovitab mitte kasutada laineteraapiat neile, kes on rasedad, kellel on esinenud krampe, vere hüübimist, kasvajaid või südamestimulaatoritega inimesi.


Kas see kahjustab keha?

Samuti on spekuleeritud, et vibratsiooniteraapia võib vähendada selle vereringet ning kahjustada liigeseid ja luid, kuna see on kiskuv. See on aga selle võrdlemine kahjulike mõjudega, mida ehitustöölised kogevad haamrite haaramisel või raskete masinatega sõitmise ajal ringi põrkamisel. Tõendid näitavad selgelt, et madalal vibratsioonitasemel on tervisele palju eeliseid. See ei ole sama, mis pikaaegne ja karm mõju, mida aastaid töökohas rasket tööd tehti.

Kuidas kasutada lainevibratsiooni

Kuna vibratsiooniteraapia stimuleerib nii paljusid keha süsteeme, on kõige parem alustada aeglaselt. Eksperdid soovitavad alustada mõne minutiga päevas, seejärel töötada maksimaalselt 15 minutiga. Jõutreening ja kardioharjutused sobivad hästi kokku lainevibratsiooniteraapiaga. Platvormi saab seista kergelt painutatud põlvedega või saavad kasutajad eeliste suurendamiseks lisada harjutusi nagu kükid ja kopsud.

Kasu saab kõige paremini näha järjepideva kasutamise korral. Üks uuring ei näidanud tasakaalu ega kehahoiu kontrollimisel paranemist, kuid osalejad tegid ainult ühe seansi. Paljud teised uuringud näitavad pärast mõnenädalast kasutamist suurt kasu.

Laine vibratsiooniseadme valimine

Teatud spordikeskustes ja spordisaalides on saadaval suured vibratsiooniplatvormid. Suundumus on USA-s lihtsalt järele jõudmas, nii et teil võib olla rohkem õnne enda veebist ostes. Erinevatel vibratsiooniplatvormidel on erinevad spetsifikatsioonid, mistõttu tasub kaubamärke võrrelda. Üks kaubamärk, mis meile väga meeldib, on Power Plate, kuna nad on olnud üle 20 aasta kogu keha vibratsiooni eestvedaja, saadaval kogu maailmas ja nende YouTube'i kanalil on palju kasulikke treeningvideoid.

Laine vibratsiooniplaat

Meil on ka see lainevibratsiooniplaat ja kasutame seda iga päev eelpool loetletud eeliste jaoks. See on kallis, kuid nagu enamik terviseprotseduure, oli see ka pikas perspektiivis meie jaoks odavam. Kuna rajatises käimine on kallis, on see aja jooksul ennast ära tasunud.

Löökriistad

On ka mõningaid väiksemaid (ja palju odavamaid) võimalusi. Pihuarvutid võivad pakkuda löök- ja vibroteraapiat väikesele kehapiirkonnale ning sobivad suurepäraselt lümfisüsteemi ja fastsia vabastamiseks ning lihaspingete leevendamiseks. Olen proovinud:

  • Myobuddy - mulle meeldib see asi ja see on nagu massaaž kodus!
  • Kiire vabastamine - kallim, kuid füsioterapeudid ja kiropraktikud kasutavad seda lihaste pingutamiseks ja taastumiseks

Tagasilöök

Rebound on sisuliselt väljamõeldud nimega mini batuut. Tagasilöök on eelarvesõbralik viis lainevibratsiooni eeliste saamiseks ja ka need on head harjutused! Lapsed kipuvad seda võimalust armastama ja meil on sel põhjusel mini batuut. On eelarvemudeleid, mille hind on umbes 30 dollarit, või väljamõeldud mudeleid, mis maksavad veidi rohkem.

Bosu pall

Neile, kes ei soovi investeerida suurt hulka muudatusi lainevibratsiooniplatvormile, pakub BOSU pall paljusid samu eeliseid. See toimib nii, et kasutaja tasakaalustub ebakindlal poolpallil. Selle meetodi abil teevad lihased kohanemistööd ilma masina väljastpoolt küsimata. See ei anna vibratsiooniteraapia kõiki eeliseid, kuid pakub tasakaalu ja põhilisi eeliseid.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas näete ennast lainevibratsiooniteraapiast kasu saamas? Kas see on midagi, mida olete juba kasutanud?

Ressursid ja lisalugemine:

  1. Kontrollitud kogu keha vibratsioon kukkumisohu vähendamiseks ja tervisega seotud elukvaliteedi parandamiseks
  2. Vanemate inimeste kogu keha vibratsiooniga harjutus
  3. Vananemise ja kehalise aktiivsuse ülevaade
  4. Kogu keha vibratsioonitreening jäljendab treeningu metaboolseid mõjusid ja parandab südame-veresoonkonna tervist
  5. Kogu keha vibratsiooni mõju alajäsemete naha verevoolule
  6. Kogu keha vibratsiooniteraapia hüved ja lõkse
  7. Inimese reageerimine vibratsioonile
  8. Eakate inimeste kogu keha vibratsioonitreeningu riskid ja eelised
  9. Hormonaalsed reaktsioonid kogu keha vibratsioonile meestel.
  10. Vibratsiooniteraapia mõju hormoonreaktsioonile ja stressile raske puudega patsientidel
  11. Kogu keha vibratsiooniteraapia valuliku diabeetilise perifeerse neuropaatia korral