Kas magneesiumi on vähe?

Vastus on tõenäoliselt “ Jah ” et teil on magneesiumipuudus.


Magneesium on maa peal kaheksas ja merevees kolmas. Veelgi olulisem on see, et see on inimkeha arvult neljas mineraal ja see on vajalik üle 300 kehareaktsiooni korral.

Magneesiumi pole kehas lihtsalt palju, kuid see on ka eluliselt tähtis. Nagu see artikkel selgitab:


Iga üksik inimkeha rakk vajab toimimiseks piisavat magneesiumi, muidu see hävib. Tugevad luud ja hambad, tasakaalustatud hormoonid, terve närvi- ja kardiovaskulaarne süsteem, hästi toimivad võõrutusrajad ja palju muud sõltuvad raku magneesiumi piisavusest. Kehas kõige rohkem magneesiumi sisaldavate pehmete kudede hulka kuuluvad aju ja süda - kaks organit, mis põhjustavad suures koguses elektrilist aktiivsust ja mis võivad olla magneesiumipuudulikkuse suhtes eriti haavatavad.

Õige magneesiumi suhe on oluline, et keha saaks rakkudes kaltsiumi õigesti kasutada. Isegi väike puudus võib põhjustada ohtlikku kaltsiumi tasakaalustamatust ja põhjustada probleeme nagu lupjumine ja rakusurm. See avaldub selliste sümptomitega nagu südameprobleemid, migreeni peavalud, lihaskrambid ja premenstruaalsed krambid.

Kuhu on kogu magneesium kadunud?

Kahjuks maksustavad enamik tänapäevaseid põllumajandusprotsesse mulda, kurnates selle looduslikku magneesiumi. Lisaks sellele aretatakse paljud hübriidid valikuliselt, et ellu jääda madala magneesiumisisalduse korral ja enamik tavapäraseid väetisi kasutab lämmastikku, kaaliumi ja fosforit ega tee midagi magneesiumi taseme taastamiseks.

Kunagi oli vesi hea magneesiumiallikas, kuid nüüd:




Joogivees sisalduv fluoriid seondub magneesiumiga, luues peaaegu lahustumatu mineraalse ühendi, mis lõpuks ladestub luudesse, kus selle rabedus suurendab luumurdude riski. Vesi võib tegelikult olla suurepärane magneesiumiallikas - kui see tuleb sügavatest kaevudest, mille allikas on magneesium, või mineraalaineterikkast jääajast. Linnas asuvad joogiveeallikad pärinevad tavaliselt pinnaveest, näiteks jõgedest ja ojadest, milles on vähe magneesiumi. Isegi paljudes villitud mineraalvetes on magneesiumi üsna vähe või kaltsiumi kontsentratsioon on väga kõrge või mõlemad.

Need täiendavad toidutegurid võivad ka magneesiumi kurnata:

  • Kofeiini tarbimine
  • Suhkru tarbimine (ühe glükoosi molekuli metaboliseerimiseks on vaja 28 magneesiumi molekuli! Allikas)
  • Töödeldud toidu tarbimine
  • Alkoholi tarbimine
  • Vaesest pinnasest saadava toote tarbimine
  • Suure fütiinhappe sisaldusega toiduainete tarbimine

Lisaks kurnavad magneesiumitaset sellised ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, hüpertensiooniravimid, diureetikumid, insuliin ja teatud antibiootikumid (teiste hulgas). Treeningust või muudest põhjustest tingitud higistamine võib ka magneesiumi kurnata.

Mida magneesium teeb?

Magneesium on vajalik sadade kehasiseste funktsioonide jaoks, kuid on eriti oluline:


  • Annab teie luudele jäikust ja paindlikkust (paljudel juhtudel olulisem kui kaltsium)
  • Suurendab kaltsiumi biosaadavust
  • Reguleerib ja normaliseerib vererõhku
  • Hoiab ära ja pöörab tagasi neerukivide moodustumise
  • Soodustab rahulikku und
  • Aitab vältida kongestiivset südamepuudulikkust
  • Lihtsustab lihaskrampe ja spasme
  • Alandab seerumi kolesteroolitaset ja triglütseriide
  • Vähendab insuliiniresistentsust
  • Võib vältida ateroskleroosi ja insuldi
  • Klastri lõpp ja migreeni peavalud
  • Suurendab vereringet
  • Leevendab fibromüalgia ja kroonilist valu
  • Ravib astmat ja emfüseemi
  • Aitab toota valke
  • Julgustab õiget kõrvaldamist
  • Ennetab osteoporoosi
  • D-vitamiini õige imendumine
  • kaitse kiirguse eest
  • Kaalulanguse hõlbustamiseks
  • Lastel ADD või ADHD vabastage või eemaldage
  • süsivesikute korralikul seedimisel
  • ilmnevad tõendid näitavad paljude vähivormide puhul ennetavat rolli
  • (allikas)

Kuigi magneesiumipuudulikkusega tegeletakse meditsiiniasutustes harva, väidab riikliku tervishoiuinstituutide veebisait, et:

Mõnes vaatlusuuringus on seostatud kõrgema magneesiumisisaldusega veres madalama südame isheemiatõve riskiga [50–51]. Lisaks on mõned dieediuuringud näidanud, et suurem magneesiumi tarbimine võib vähendada insuldi riski [52]. Samuti on tõendeid selle kohta, et madalad magneesiumi varud kehas suurendavad ebanormaalse südamerütmi riski, mis võib suurendada südameataki järgsete komplikatsioonide riski [4]. Need uuringud viitavad sellele, et soovitatud magneesiumikoguste tarbimine võib olla kasulik kardiovaskulaarsüsteemile.

Kas teil on vähe magneesiumi?

Nagu ma eespool ütlesin, on vastus tõenäoliselt tänases maailmas jah, kuna seda on üle 80% testitud täiskasvanutest. Kahjuks on vereanalüüsid magneesiumi taseme mõõtmisel suhteliselt ebaefektiivsed, kuna veres on vähem kui 1% magneesiumi.

Madal magneesiumisisaldus diagnoositakse sageli ainult sümptomite abil ja järgmised sümptomid võivad viidata madalale magneesiumitasemele:


  • Võimetus magada või unetus
  • Ärrituvus
  • Tundlikkus müra suhtes
  • Vaimsed häired
  • Ärevus, depressioon või rahutus
  • Lihasvalu või spasmid
  • Viljatus ehk PMS
  • Suur stressitase
  • Peavalud
  • Süda puperdab ” või südamepekslemine
  • Väsimus või ebatavaline väsimus
  • Külm jäsemetes
  • Udune aju või keskendumisraskused
  • Allergiad ja tundlikkus
  • Söögiisu puudumine
  • Seljavalu
  • Kehalõhn
  • Halb lühiajaline mälu
  • Kehv koordinatsioon
  • Insuliiniresistentsus
  • Süsivesikute isud
  • Kõhukinnisus
  • Sagedased õõnsused või halb hammaste tervis
  • Head häired
  • Neerukivid
  • Kilpnäärmeprobleemid

Kui teil on rohkem kui üks ülaltoodud sümptomitest ja eriti kui teil on rohkem kui viis, on väga tõenäoline, et võiksite magneesiumilisandist kasu saada.

Kuidas saada piisavalt magneesiumi

Kahjuks ei omasta magneesium seedetraktis sageli hästi ja seda on veelgi raskem omastada, kui teil on puudus või kui teil on vähe D-vitamiini, teil on kehva soolestiku bakterid või kannatate paljude muude seisundite all.

Pealegi on enamiku toitude looduslik magneesiumisisaldus otsas ning veevarustus on samuti puudulik. Sel põhjusel kasutan meie perele sageli kohalikke magneesiumilisandeid.

Toidulisandil on mitmeid viise ja mitut tüüpi magneesiumilisandite segu näib olevat kõige tõhusam. Oluline on alustada aeglaselt ja töötada, sest suured annused ei imendu alguses täielikult ja enamik läheb raisku.

Suukaudsed magneesiumilisandid

Leherohelised köögiviljad, mereköögiviljad, pruunvetikas ja eriti nõges on head magneesiumiallikad toidus, kuigi kui teil on puudus, on ainuüksi dieediga keeruline oma taset piisavalt tõsta. Samuti on tõendeid selle kohta, et üle poole kogu sisemiselt võetud magneesiumist ei kasutata ja see jääb kehast jäätmetena. Sel põhjusel on ainsal sisemisel magneesiumilisandil ajastatud vabanemisvalem ning paremaks imendumiseks B-vitamiinid ja folaadid. (Mulle meeldib see nii väga, ma pöördusin nende poole ja nad pakkusid Innsbrucki lugejatele koodiga wellness10 10% soodustust.)

Transdermaalsed magneesiumilisandid

Erinevalt sisemistest magneesiumi annustest ei pea kohalik magneesium läbima seedesüsteemi ja neere ning võib kiiremini siseneda verre ja keha kudedesse.

Nüüd liigutan ülaltoodud kvaliteetset magneesiumilisandit tsükliliselt paikselt kasutatava magneesiumpihustiga. Minu arvates on kõige tõhusam (ja tasuvam!) Aktuaalne. Selle retsepti abil saate ise valmistada magneesiumpihustit või proovida ka neid käsitsi valmistatud Magnesium Lotion purke.

Tervislikud magneesiumitasemed: boonuse kasu!

Tegelikult vaevlesin aastaid D-vitamiini vähesuse all, hoolimata sellest, et veetsin regulaarselt päikese käes ja võtsin arsti ettepanekul täiendavat D3. D-vitamiini korralikuks imendumiseks on vaja magneesiumi ja seda ei olnud seni, kuni ma oma naha magneesiumikasutust suurendasin, et D-vitamiini tase lõpuks tõusis.

Kui soovite rohkem teada saada magneesiumi tähtsusest ja selle erinevatest toimingutest kehas, soovitaksin raamatutMagneesiumi imeautor Carolyn Dean.

Kas võtate magneesiumi? Kas olete märganud mingit kasu? Jaga allpool!

Magneesiumipuudus võib põhjustada terviseprobleeme. Siit saate teada parima magneesiumiallika ja selle, kuidas magneesiumitaset optimeerida.