Kas teil on piisavalt D-vitamiini?

Tundub, et tänapäeval on D-vitamiini tähtsusest palju parem teadlikkus. Kuid avaliku arvamuse mõõn on selles võrrandis päikesevalguse tähtsuse osas veel nihkes. Samal ajal kui teadlased selle teema üle arutlevad, võime ehk jõuda järeldusele mõne hea vanamoodsa loogikaga.


Kiire jalutuskäik mis tahes Walgreeni ümbruses näitab tänapäeval suundumust päikesekreemil vahustada, et kaitsta päikesekahjustuste eest. Jumestuse all päikesekreem, jumestuses päikesekaitsekreem, beebi päikesekaitsekreem, higistavatele päikesekaitsekreem, päevitajaga lisatud päikesekaitsekreem … nimekiri jätkub!

See kõik oleks hea ja hea, välja arvatud, et see ei tööta! Meie päikesekaitsekreemide ülekasutamine pole nahavähki üldse peatanud. (See suureneb tegelikult.) Lisaks saavad inimesed kõige ohtlikumad nahavähi tüübid kohtades, kuhu päike isegi ei puutu.


Miski siin lihtsalt ei liida …

Esmalt jagagem ära, millist rolli mängib päike meie biokeemias ja miks see üldse oluline on.

Kuidas me valmistame D-vitamiini päikesest

Aastaid ja aastaid (põhimõtteliselt kogu inimkonna ajalugu kuni viimase paarisaja aastani) said inimesed D-vitamiini päikeselt erinevates kogustes, lähtudes ekvaatori lähedusest. Selle hankimine toidust ei olnud tegelikult teostatav võimalus, kuna enamikul toitudel ei olnud D-vitamiini märkimisväärset taset.

Niisiis, me kõik mäletame algklassidelt, et sellised organismid nagu taimed ja vetikad kasutavad päikesevalgust fotosünteesiks, et luua hapnikku ja muid olulisi kõrvalsaadusi. Päikesevalgus ei tööta meie jaoks üsna samamoodi, kuid on siiski sama oluline. Kui puutume kokku ultraviolett-B valgusega päikesest või kunstlikest allikatest, loob meie keha D-vitamiini3või kolekaltsiferool meie nahas fotokeemiliselt.




Toiduallikad nagu rasvane kala, munad ja liha pakuvad ka D-d3. Kui aga D-vitamiin satub kehasse, transporditakse see seejärel vereringe kaudu maksa, kus see muundatakse prohormooni kaltsiidiooliks. Seejärel muundavad kaltsiidiooli neerud või immuunsüsteemi organismid kalatinooliks. Kalatinool ringleb hormoonina ja reguleerib mineraalide (sh kaltsiumi) kontsentratsiooni veres.

See kõik on palju seotud keha peamiste funktsioonide funktsiooniga: nii neuromuskulaarse ja immuunsüsteemi kui ka geenide proliferatsiooniga. See on seos puuduse ja vähi vahel.

Miks meil on D-vitamiini puudus?

On paar põhjust, miks paljud nii paljud inimesed kogevad tänapäeval kroonilist D-vitamiini puudust.

Naha pigmentatsioon

Inimesed, kes said kõige rohkem päikest, kuna nad elasid maailma kuumades piirkondades, tekitasid põletamise tõkestamiseks liigse melaniini (tumedam nahapigment), heledama nahaga inimesed aga D-vitamiini (ja päikesepõletust) palju kiiremini. See süsteem toimis tõesti hästi, kui sel ajal, kui inimesed elasid kogu elu ühes ja samas põhipiirkonnas, sai nüüd minusugune hele nahaga inimene minna elama Ecuadorisse või looduslikult tumedanahaline võib kolida Moskvasse.


Sel põhjusel vajavad heledama nahaga inimesed D-vitamiini saamiseks vähem päikest, samas kui tumedama nahaga inimesed vajavad sama koguse saamiseks palju rohkem päikest.

Kui teil on piisavalt õnne, et saate oma D-vitamiini päikese kätte saada, ütleb teie keha teile, kui palju te vajate ja kui teil on piisavalt (tere, päikesepõletus). Eesmärk on saada piisavalt päikest ja mitte kunagi põleda. Heledanahaliste inimeste jaoks võib see olla ainult 15–30 minutit, kuid tumedama nahaga inimestel võib vaja minna kaks tundi või rohkem!

Rohkem aega siseruumides

Kõigi kaasaegse elu mugavustega (ja töötamisega, et saaksime selle elatise teenida!) Veedab meie põlvkond palju aega siseruumides. Kõige usaldusväärsem statistika, mis ma võin leida, pärineb EPA rahastatud uuringust 90ndatel, kus uuriti 10 piirkonda Ameerika Ühendriikide külgnevas piirkonnas. Nad leidsid, kui kõik on öeldud ja tehtud, et veedame umbes 90% ajast siseruumides … ja kogu selle aja siseruumides on meie tervisele rohkem varjukülgi kui ainult D-vitamiini puudus.

Päikesekreemi kasutamine / Päikese puudumine

Kui juhtume õue sattuma, siis parem vahusta päikesekreemi peal, eks? Mitte nii kiiresti! Päikesekaitsetoodete kemikaale on seostatud vähiga ise (hmmm, kas see võib olla põhjuseks nahavähi suurenemisele?). Samuti leitakse, et päikesekaitsekreemides olevad kemikaalid loovad kehas vabu radikaale ja tekitavad östrogeenset toimet (mees riisub kedagi?)


Niisiis, kuidas me kunagi kaitseme end liigse päikesekiirguse eest? Olles mõistnud, et enamik inimesi ei saa alustamiseks piisavalt, on loogiline vastus, kui olete päevaks päikese kätte saanud … mine päikese kätte! Leidke varju, kandke riideid, kuid tulge päikesest välja. Kui olete rannas või seiklusvõistlusel, kaaluge looduslikku päikesekreemi või puhast tsinkoksiidi valemit.

Madal magneesium / K-vitamiin

Tänu tänapäevastele põllumajandustavadele, mille tagajärjeks on halb mulla kvaliteet, sisaldab suur osa meie toidust madalamat magneesiumitaset. Seetõttu on paljudel meist puudus nii magneesiumist kui ka D-vitamiinist. Magneesium ja ka K-vitamiin aitavad seda maksas ja neerudes aktiveerida, nii et ilma nendeta piisavalt ei pruugi organism metaboliseerida teie võetud D-vitamiini.

Kas D-vitamiin on tõesti nii tähtis?

Lühidalt: jah! Uuring pärast uuringut näitab D-vitamiini tähtsust. Puudused on seotud selliste probleemidega nagu:

  • Vähk - D-vitamiinil on vähktõve ennetamisel ja ravimisel suur roll. Tegelikult hinnatakse nüüd uuringutes, et D-vitamiini piisava tarbimisega saab ära hoida 75% vähkkasvajatest.
  • Madal kaltsiumitase - D-vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaatide taset veres ning aitab kaasa luu kasvule ja luu tugevusele. Seda seetõttu, et see reguleerib luu mineraliseerumiseks vajaliku kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori imendumist ja transporti.
  • Nõrgestatud immuunsüsteem - olete kunagi kuulnud nendest “ t-rakkudest ” mis kaitsevad teie keha bakterite ja haiguste eest? D-vitamiin on nende loomisel ja toimimisel ülioluline. Lõppkokkuvõttes võib see elutähtis toitaine aidata haigusi eemal hoida.
  • Põletik - D-vitamiini puudus võib põhjustada kehas põletikku, nii võib ka teravilja tarbimine. Kas teil on liigesevalu, valulikkus või põletik? Lõika terad ja löö randa!
  • Hormoonide kehv tervis - D-vitamiin reguleerib hormoonide ja neurotransmitterite nagu serotoniini elutähtsaid komponente. Samuti aitab see kontrollida rakkude kasvu ja aitab vähendada insuliiniresistentsust.

Muud asjad, mida meeles pidada:

  • D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda, kuid veenduge, et saaksite kaltsiumi dieedist või toidulisanditest.
  • Piisav D-vitamiini saamine on tugevalt seotud autoimmuunhaigusega.
  • Magneesiumipuudus võib pärssida D-vitamiini funktsiooni, nii et veenduge, et saaksite ka seda!
  • Söö valke ja rasvu.
  • Sööge piiratud teravilja.
  • Hüppa päikese käes aeglaselt, kui te pole sellega harjunud, kuigi paljud inimesed, kes lähevad üle teravilja-, polüküllastumata või hüdrogeenitud õli dieedile, märkavad palju suuremat vastupanu päikesele.

Kui palju D-vitamiini vajame?

D-vitamiin on palju enamat kui lihtsalt lihtne toitaine.

Tegelikult on D-vitamiin hädavajalik. See kehtib eriti emade kohta, kunasee on hormonaalne eelkäija. Nii paljud naised seisavad silmitsi hormooniprobleemidega nagu PCOS, viljatus ja depressioon. Julgen öelda, et D-vitamiini puudus on suur osa mõistatusest.

Paljud uuringud seostavad D-vitamiini puudust haiguste suurema esinemissagedusega. Irooniline on see, et kuigi D-vitamiin on kergesti kättesaadav, kui seda toodetakse päikese käes (enamikus maailma piirkondades vähemalt osa aastast), on inimestel tänapäeval üllatavalt puudus. Usun, et see on kõik seotud sellega, kui palju rohkem aega siseruumides veedame (ja kuidas välitingimustes päikest väldime või blokeerime).

kui palju d-vitamiini pean kaalulanguse ja tervise jaoks tarvitama

Tänapäeval pakuvad terviseeksperdid, et D-vitamiini puudus on kõige ohjeldamatum ja ohtlikum vitamiinipuudus. D-vitamiini kogus, mida inimene peaks võtma, on inimeseti erinev ja vereanalüüs on ainus kindel viis öelda, kas saate suukaudselt õige annuse (keha reguleerib seda üsna hästi, kui saate seda päikese käes). Soovite oma 25 (OH) D taset testida ja seada eesmärgiks nende jõudmine vahemikku 50–70.

Eksperdid hindavad nüüd, et enamik inimesi vajab selle saavutamiseks vähemalt kümnekordset soovitatud RDA (400 RÜ) täiendavat D-vitamiini.

Kas peaksin võtma D-vitamiini toidulisandit?

Mis siis on parim viis selle ülitähtsa vitamiini, päikese või toidulisandi saamiseks?

Sõltumata sellest, kuidas D-vitamiini saadakse, jõuab see maksa sattumisel täpselt samasse vormi (kui suukaudne vorm on D3). Kui isiklikult soovitaksin päikesekiirguse muude eeliste tõttu saada D-vitamiini võimalusel päikeselt, on kõige olulisem lihtsalt saada D-vitamiini. Kui päikese käes viibimine pole võimalik või ei ole teostatav, on vajalik suuline täiendamine.

Kuidas saada piisavalt D-vitamiini

  • Veetke ohutu aeg päikese käes, kuid optimeerige oma toitumist ja elustiili, et vältida põletamist ja pääseda päikesest välja enne, kui nahal on võimalus põletada.
  • Pika päikese käes hoidmiseks kasutage katet või ohutut päikesekreemi.
  • Kontrollige D-vitamiini taset veres ja vajadusel täiendage seda, et saada tase optimaalses vahemikus.
  • Vajadusel kasutage D-vitamiini lisandit. Imendumiseks kasutan seda brändi firmalt Seeking Health või seda brändi koos täiendava K-vitamiiniga.
  • Veenduge, et saaksite ka piisavalt magneesiumi!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas saate piisavalt D-vitamiini? Plaan saada rohkem? Jaga allpool!

D-vitamiin - kas teil on juba piisavalt