Alternatiivid tooli kasutamisele laua taga

Vabandust öelda, kuid istumine võib olla teie jaoks hullem kui sõõrikud. Õnneks on tänapäeva kontoritoolile palju tervislikke alternatiive. Mis on nii paljude võimaluste vahel valida, millised lauatooli alternatiivid on parimad?


Istumise tagajärjed

Enne kui asun kirjutuslaua toolide alternatiivide juurde, aitab teada, miks soovitaksin ühisest kontoritoolist eemale hoida. Istumist on nimetatud uueks suitsetamiseks ja teadlased on leidnud, et sellel on tervisele üsna kahetsusväärne mõju. Selliste seisundite riskid nagu rasvumine, diabeet, vähk ja südamehaigused (kui nimetada vaid mõnda) suurendavad oluliselt seda, kui kaua me istume.

Neile, kes istuvad terve päeva laua taga, pole isegi tavalised treeningud piisavalt kahjulike mõjude kõrvaldamiseks. Tundide kaupa istumine raseerib meie elu umbes kaks korda rohkem kui suitsetamine. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et suitsetajatel olid paremad tervisemärgid kui teistel töötajatel, sest nad tõusid iga paari tunni tagant liikuma! See pole hea uudis meie jaoks, kes veedavad palju aega arvuti või laua taga töötades.


Ühes uuringus ei tundnud ligi pooled kontoritöötajatest end oma töökohtades mugavalt. Pikaajalist istumist on seostatud kurnatuse, hüpertensiooni ja luu- ja lihaskonna probleemidega õlgadel, alaseljal, reitel ja põlvedel.

Lauatooli alternatiivid aitavad neid probleeme mugavama tööpäeva jaoks leevendada.

Seismist pole piisavalt

Nii et kui probleem istub, siis lahendus seisab, eks? Võibolla mitte. Ühes 7300 töötajaga uuringus leiti, et neil, kes seisid oma töö eest, oli südamehaiguste risk kahekordne kui neil, kes enamasti istusid. Selgub, et see pole tingimata istumine või seismine, vaid liikumise ja vahelduse puudumine.

Parimaid tulemusi saavutati siis, kui töötajad kasutasid kogu oma tööpäeva erinevatel aegadel seismist, istumist ja kõndimist. Liikumine ja mitmekesisus on siin võtmetähtsusega!




Miks lauatooli alternatiivid on tervislikumad

on üsna selge, et pikaajaline istumine on kahjulik, seega võib lahendus olla see, et üldse ei istu. Järgmised lauatooli alternatiivid pakuvad mitmesuguseid võimalusi erinevate vajaduste rahuldamiseks. Need võimaldavad kehal liikumises püsida (mõned rohkem kui teised), samuti aitavad vaagnal säilitada selgroo hea joonduse jaoks korralik kalle. Meie majas on meie kooliruumis segu neist koos minibatuudiga, nii et keegi meist ei istuks pikka aega.

Põlvetool

Ehkki need võivad veidi veidrad välja näha, täidavad põlvitatavad toolid tervet eesmärki. Põlviv tool võtab puusade raskuse maha ja aitab parandada ja ennetada puusaliigese probleeme. 20 osalejaga läbi viidud uuringust selgus, et põlvitatavad toolid aitasid alumisel selgrool paremini joonduses püsida kui tavalisel kontoritoolil. (Pange tähele, et kui te seda teed lähete, leidsid teise uuringu teadlased, et põlvedel toolil istudes oli ideaalne põlvenurk 135 kraadi.)

Alumine joon

Mõned inimesed võivad leida, et see tool sobib hästi selgroo probleemide leevendamiseks ja ennetamiseks. Teised võivad siiski leida, et disain on tülikas sisse- ja väljapääsemiseks. See on mul põlvitav tool.

Sadulaiste

Sadulaiste on minimalistlik tool, mis sunnib kasutajaid parema kehahoiaga, kõrvaldades selja, millele toetuda. Ühes väikeses uuringus leiti, et sadulistmel istujatel oli parem rüht ja vähem alaseljavalusid, kuid puusa- ja tuharavalu olid hullemad. Huvitaval kombel näitas selle uuringu toolide võrdlus, et polnud mingit vahet, millist tooli kasutatakse - lihased kippusid nagunii valutama, võib-olla erinevates kehapiirkondades.


Teises uuringus leiti, et sadultoolil istumine parandas alaselja ja vaagna joondamist, kuid ka kasutajad kippusid seda kompenseerima, kukutades oma kaela edasi … pole ideaalne. Ükski uuringus võrreldud toolidest ei olnud üldjoontes täiuslik, kuid seljaaju korraliku joondamise osas olid sadulatool paremad kui nii kontoritool kui ka põlvitatav tool.

Alumine joon

Sadula iste aitab parandada alaselja rühti ja leevendada valu. Liiga kaua sadulatoolis istumine võib aga põhjustada lihaste väsimust ja valu. See näib olevat päris hea variant.

Tasakaalustatud väljaheited

Sellesse kategooriasse mahub palju erinevaid toole, kuid eeldus on sama. Nendel seljatoeta toolidel või väljaheitel on ebastabiilne iste, mis sunnib kasutajaid pidevalt keha tasakaalu säilitama. Need väljaheited sarnanevad joogapallidega, kuna need kalduvad ja pöörlevad aktiivse istumiskogemuse saamiseks mitme nurga all. Uuringus, kus võrreldi mitut tooli valikut, leiti, et tasakaalu väljaheide aitas edendada kaela paremat joondumist võrreldes teiste istmetega.

Alumine joon

Tasakaalustatud väljaheited aitavad südamikku haarata ja ergutavad aktiivset istumist. Paljude tasakaalustatud väljaheidete kõrgust ei saa reguleerida, mistõttu ei pruugi need sobida kindlale kõrgusele ega lauale joondamiseks. Mõnel inimesel võivad pidevad minutiliigutused häirida nende ülesandeid. Ma leian, et lapsed armastavad neid ja me oleme neid isiklikult proovinud (ja meeldinud):


  • Lapsed vehivad meie koduõppe tooli jaoks
  • Täiskasvanute reguleeritav liikumisväljakutöö, mis sobib töölaua jaoks

Jooga, stabiilsus või treeningpall

Treeningpallid (tuntud ka kui jooga- või stabiilsuspallid) on olnud kasutusel alates 1960ndatest, kuid nüüd on need muutumas populaarseks eriti kontoris. Sarnaselt tasakaalu väljaheitega julgustavad nad aktiivset istumist ning arvatakse, et see haarab südamikku ja teisi lihaseid. Tulemused on selles lauatooli alternatiivis veidi segamini.

Mitmed uuringud on näidanud, et treeningpallil istumine ei kuluta rohkem energiat kui tavaline kontoritool. Teised uuringud on näidanud, et pagasiruumi ja nimmeosa liikumine oli harjutuspalligrupis suurem. Kuid sama grupp koges ka selgroogu oluliselt rohkem.

Alusta aeglaselt

Väike uuring 14 inimesest, kes istusid treeningpallidel, leidis, et lihaste aktiveerimine on minimaalne ja iste pärast pikka aega ebamugav. Teises uuringus vähenesid kontoritoolilt pallile üleminekul aeglaselt seljavalud võrreldes nendega, kes lihtsalt sisse hüppasid. See näib viitavat sellele, et treeningpall võib olla kasulik, kuid kasutajad peaksid alustama aeglaselt.

Õige treeningpalli leidmine

Kõrguse reguleerimiseks saab palli veidi tühjendada ja erineva kõrgusega inimestele on saadaval erinevad suurused. Mõned treeningpallid on kaalutud või nende põhjas on liiv, mis hoiab neid püsti seistes üle toa veeremast.

Alumine joon

Treeningpall võib olla kasulik ja ergutada aktiivset istumist, kuid kasu saamiseks võib selle liikumine võtta veidi kontsentreeritumat pingutust. Mõnele inimesele võib see valik nende jaoks olla liiga ebastabiilne, mahukas või ebamugav. Seda oleme kasutanud.

Harjutus või joogapallitool

See valik pakub treeningpalli eeliseid, kuid sisaldab natuke rohkemat. Kuna pall puhkab raamis, ei saa see enam minema veereda, kuid on siiski piisavalt hüplev, et liikumist pakkuda. Väsimuse vältimiseks on neil väike seljatugi, kes vajab veidi rohkem tuge. see on veidi vähem mahukas ka neile, kes ei mahu mugavalt täissuuruses treeningpalli oma kontoriruumi. Ka põhjas olevad rattad muudavad kontoris liikumise lihtsamaks.

Alumine joon

Kuigi see laua tooli alternatiiv pakub paljusid samu eeliseid kui treeningpall, ei pruugi see võimaldada piisavalt südamiku liikumist, et lihaseid tõesti haarata. Kuid see võib olla hea kompromiss neile, kes soovivad saada treeningpalli põrgatusega kontoritooli tuge.

Jalgratta kirjutuslaud

Erinevalt mõnest teisest laua tooli alternatiivist nõuab rattalaud oluliselt rohkem lihaste liikumist. Üks uuring näitas, et rattalauad aitavad põletada rasva ja suurendada tööga seotust, mõjutamata negatiivselt tunnetust ja tööomadusi. Uuringus osalejad sõitsid umbes 98 minutit nädalas jalgrattaga, nii et nad ei olnud kogu aeg aktiivsed, et näha positiivseid tulemusi.

Teistes uuringutes on täheldatud järgmisi jalgrataste eeliseid:

  • Sisestusülesandeid ja lühiajalist mälu see kahjulikult ei mõjuta
  • Tähelepanu nõudvad reageerimisajad paranesid
  • Parem tähelepanu ja töö tulemuslikkus
  • Rohkem motivatsiooni
  • Rohkem energiat ja parema tervise tunne
  • Suurenenud kirjutamiskiirus ilma kirjutamisvigu suurendamata

Alumine joon

Rattalauad võivad olla hea võimalus neile, kellel on ruumi, kuna kasutajad saavad aktiivsest treeningust kasu. Mõni inimene võib rattasõitu häirida või ei meeldi teatud tööülesannete korral istumisasendit. Siin on korralik kontrollimiseks.

Püsilaud

Seisulauad on populaarne võimalus, mida saab osta enamikust kauplustest. Mitu aastat tagasi läksid isegi mõned Valge Maja töötajad üle seisvatele kirjutuslaudadele.

Üllataval kombel on seisvatel kirjutuslaudadel pikk ajalugu. on öeldud, et kuulsad mehed nagu Thomas Jefferson, Charles Dickens ja Leonardo Da Vinci kasutasid kõik seisvaid kirjutuslaudu. Teatud antiigikauplustest võib leida 18. ja 19. sajandist pärit antiikseid kirjutuslaudu.

Ühes uuringus leiti, et neil, kes seisid rohkem töö eest, oli madalam kortisooli tase ja vähenenud stress kui neil, kes istusid. Teised uuringud on leidnud, et seismine pakub rohkem keha liikumist kui toolid, mis pidid ergutama aktiivset istumist.

Mõned seisulauad jäävad mugavale seisukõrgusele, teised aga ka istumisasendiks. Ma eelistan selliseid kirjutuslaudu, mida ühe nupuvajutusega istumisest istumiseks püsti tõsta (või reguleerida, kui seal töötab rohkem kui üks inimene). Istumis- / seisulaud pakub seismise eeliseid, kuid võimaldab väsinud jalgadel ka puhkust.

Alumine joon

Ma armastan oma seisvat kirjutuslauda (koos jooksulindiga), sest tundsin, et see on minu jaoks parem variant kui tool. Mulle meeldib, et saan veel natuke liikuda ja lapsed pole piisavalt pikad, et jõuda minu arvuti ja muude laual olevate esemeteni. Seisva laua negatiivne külg on see, et see võib põhjustada veenilaiendeid ja seljakoormust, kui seda kasutatakse liiga kaua ilma liikumiseta, seega on oluline mõnda aega kõndida või kasutada võnkepinki.

Jooksuraja lauad

Jooksuraja lauad pakuvad seismise eeliseid, kuid suurema kasu saamiseks ühendage see suurema liikumisega. See võib aidata vähendada kortisooli taset, takistada istuva eluviisi kaalutõusu ja parandada üldist tervist.

Mõned inimesed muretsevad, et kõndimine võib olla liiga häiriv, kuid tempo on väga aeglane. Uuringus, kus võrreldi jooksulintlaua kasutajaid tavalisel kontoritoolil istuvatega, leiti, et mõlemal rühmal oli kognitiivsete testide puhul sama kiirus ja täpsus. Teises uuringus leiti, et need, kes kasutavad jooksulindilauda, ​​ei suutnud nii hästi kirjutada kui ka muid ülesandeid, mis proovisid tähelepanu, õppimist ja mälu. Vaatamata sellele võivad füüsilised ja stressi leevendavad eelised muuta selle mõne jaoks tasuvaks võimaluseks.

Alumine joon

Jooksuraja lauad ei pruugi olla kõigi jaoks parim valik, kuigi ma armastan oma ja seda ma kasutan Innsbrucki taskuhäälingu salvestamisel. Neile, kes tegelevad fototöötluse, graafilise kujunduse ja muude kindlat kätt nõudvate toimingutega, võib kõndimine olla liiga närviline. on ideaalne, kui teil on jooksulint, mille küljes on kirjutuslaud, selle asemel, et see oleks kinnitatud, kuna see muudab tööala kõndimise ajal stabiilsemaks.

Milliseid laua tooli alternatiive olete proovinud? Kas üks nendest valikutest kõlab teie tööruumi jaoks sobivana? Jaga allpool!

Allikad

1. Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP. Stabiilsuspall versus kontoritool: lihaste aktiveerimise ja nimmelüli asendi võrdlus pikaajalisel istumisel. Hum faktorid. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Pikaajalise istumiskäitumise kahjulikud mõjud kontoritöötajate üldisele tervisele. J Elustiil Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, Sinep C. Seos ametiseisundi ning istuva ja juhtuva südamehaiguse vahel 12-aastase perioodi jooksul Kanadas Ontarios. Am J epidemiool. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA jt. Enda teatatud istumisaja kõrgem tase on seotud Tšiilis suurema füüsilise aktiivsusega II tüüpi diabeedi riskiga. J Rahvatervis (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, Äng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. Kas dünaamiline tool suurendab kontoritöötajate liikumist? - Kombineeritud labori ja väliuuringu tulemused. Appl Ergon. 2017; 60: 1–11.
6. Gadge K, Innes E. Uurimus Bambachi sadulaistme ja tavalise kontoritooli vahetu mõju kohta mugavusele, tootlikkusele ja kehahoiakule. Töö. 2007; 29 (3): 189-203.
7. Jackson JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Kas peaksime rohkem palli peal olema? Majutustreeningu efektiivsus lülisamba nimmepiirkonna asendis, lihaste aktiivsuses ja tajutavas ebamugavuses stabiilsusega palli istumisel. Hum faktorid. 2013; 55 (6): 1064–76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Töötamise muutmine: energiakulu suurendamine töökoha alternatiividega. Int J Obes (Lond). 2014; 38 (6): 755-65.
9. Marks CR, Hylland KE, Terrell J. Stabiilsuspalli istumine versus tooli istumine maksimaalse käeergomeetria ajal. Int J Exerci teadused. 2012; 5 (1): 16–25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. Sadulatoolide mõju selgrookõverustele. Töö. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. Uus meetod sadulaistme kõrguse arvutamiseks, rõhutades trigonomeetrilistel suhetel põhinevat optimaalset asendit. Int J Okupeerima Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales P, Colville R jt. Pilootuuring erinevate kontoritoolide mõju kohta selgroo nurkadele. Eur Spine J. 2012; 21 Suppl 2: S165-70.
13. Gilson ND, saal C, Renton A, Ng N, Von hippel W. Kas istuvad, seisvad või jooksulindilauad mõjutavad töö produktiivsuse psühhobioloogilisi näitajaid ?. J Füüsiline seadus Tervis. 2017; 14 (10): 793-796.
14. Larson MJ, Lecheminant JD, Carbine K jt. Aeglane käimine jooksulintlaual ei mõjuta negatiivselt juhtide võimeid: kognitiivse kontrolli uurimist, konfliktidega kohanemist, reageerimise pärssimist ja vigade järgset aeglustumist. Front Psychol. 2015; 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. Kognitiivsed ja tüpiseerimise tulemused, mida mõõdetakse samaaegselt aeglase jooksulindi kõndimise või istumisega: tagajärjed jooksulintide töölaudadele. PLOS ÜKS. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S jt. Büroolauad kontoris: füüsiline tervis, kognitiivsed funktsioonid, töövõime ja töö. J hõivatud keskkond Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S jt. Jalgrattasõit rattalaual mõjutab positiivselt kognitiivseid tulemusi. PLOS ÜKS. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van houcke J, Schouten A, Steenackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. Puusaliigese reaktsioonijõu ja puusa paindenurga arvutipõhine hindamine kolmes erinevas istumiskonfiguratsioonis. Appl Ergon. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. Ergonoomiliselt kujundatud põlvitatavad toolid on nad seda väärt? : Sagitaalse nimmeosa kumeruse võrdlus kahes erinevas istumisasendis. Stud Health Technol Inform. 2008; 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. Staatilised ja dünaamilised kehahoiakud emastel arvutitöö ajal: kontoritoolil istumine versus treeningpallil istumine. Appl Ergon. 2009; 40 (2): 199-205.
21. Koren K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. B. Aktiivne töökoht võimaldab kontoritöötajatel tõhusalt töötada, istudes ja mõõdukalt treenides. Appl Ergon. 2016; 54: 83–9.