Terve elu väljakutse oma elu parandamiseks väikeste igapäevaste sammudega

Tervislike valikute tegemisel on pool võitu motivatsioon. Seal tuleb mängu kogu elu väljakutse!


Täna olen siin koos Andy Petranekiga, kes on olnud tervise- ja vormitreener üle 25 aasta. Ta oli Ameerika Ühendriikide merejalaväelane, sponsoreeritud sportlane ja esines ühe originaalse 10 CrossFiti sidusettevõttena maailmas. Ta on ka ülemaailmse kuunädalase veebimängu Whole Life Challenge kaasasutaja ” et mängite koos sõprade ja perega, et parandada seitset konkreetset tervisevaldkonda: toitumine, liikuvus, liikumine, uni, niisutus, heaolu ja mõtisklemine.

Samuti … Hüppan ühte neist, kui keegi tahab minuga võistelda! 🙂


Episoodide esiletõstmine

  • miks Andrew alustas kogu elu väljakutset (ja mida ta enne seda proovis, mis ei töötanud)
  • kuidas saame ebaõnnestumistest väärtuslikud elutunnid
  • tervisliku eluviisiga seotud väljakutse, mis rahvast pühib
  • mõeldes pikaajaliselt: kui püsivad muutused toimuvad vähehaaval, mitte korraga
  • kuidas motiveerida end uusi harjumusi alustama (ja neid hoidma)
  • tugikogukonnaga ühenduse loomine
  • mis on CrossFitil sellega pistmist
  • võtmed enda proovilepanekuks ja sisukate muudatuste tegemiseks
  • ja veel!

Mainitud ressursid

  • Registreeruge kohe aadressil WholeLifeChallenge.com
  • Lisateave kogu elu väljakutse 7 igapäevase harjumuse kohta
  • Kuula WLC Podcasti koos Andy Petranekiga

Raamatud, mida Andy soovitab

  • Kaasasõltuv No More: kuidas lõpetada teiste valitsemine ja hakata enda eest hoolitsema
  • 4-tunnine töönädalautor Tim Ferriss

Terve elu väljakutse hinnapakkumised

“ Kui oleks mõni asi, julgustaksin inimesi üles võtma … olla uurija, mitte teadlane. Tehke uurimistööd ja leidke teave, kuid julgege siis midagi ette võtta ja julgege eksida selles, mida proovite & hellip ;. Tõuse üles, pühi tolm maha ja proovige siis uuesti ning proovige natuke teistmoodi, mis teile sobib. ”

Veel Innsbruckist

  • 61: elektrifitseeriv uus viis harjumuste muutmiseks
  • 124: Head uut aastat 2018! Resolutsioonide asemel väljakutsete ja katsete seadmine (& vargsi piilumine)
  • 176: Heather Chauvin ema süütundest lahti laskmisel, viha lõpetamisel ja teadlikul distsipliinil
  • Minu lemmik terviseraamatud
  • Sel aastal 5 tervislikku harjumust
  • Kuidas luua tervislikku hommikurutiini (see kestab)
  • Heaolu eluviis: 10 väikest muutust, millel on suur mõju
  • 7 lõbusat viisi perena liikumiseks
  • Lihtne kodus treenimine emadele

Kas olete kunagi proovinud kogu elu väljakutset? Kas see aitas teid?Samuti võtke kaks minutit aega, et jätta iTunes'i arvustus. Ma hindan teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida!

Loe taskuhäälingut

Selle episoodi on teile toonud Perfect Keto. Olen kuulnud paljudelt teist, kes proovivad keto dieeti praegu. Ja Perfect Ketol on mitu toodet, mis muudavad selle nii palju lihtsamaks ja maitsvamaks. Neil on keto-sõbralikud spordijoogid, milles pole lisaaineid, süsivesikuid ja ainult kvaliteetseid koostisosi. Ja mul on selle kohta nii palju küsimusi. Neil on ka eksogeensed ketoonid, mis tõstavad vere ketooni taset kuni 1,5 millimooli liitri kohta. Nii et see oleks kiire simuleerimine. Paljud inimesed kasutavad neid eksogeenseid ketoone vaimsete võimete, energiatootmise ja rasvapõletuse suurendamiseks ilma pikema paastuta. Ja Täiuslik Keto aitab ketoosi lihtsalt kõigile kättesaadavaks teha, igal pool ja igal ajal, ilma et oleks vaja pikemat paastu teha, nagu ma ütlesin. Neid ja kõiki muid tooteid saate vaadata aadressil perfectketo.com/healthymoms. Ja kui kasutate suurtähtedega koodi HEALTHYMOMS, võite igast tellimusest kokku hoida 20%.

Selle osa on teile toonud Four Sigmatic, nad on üks minu lemmikettevõtteid! Nad valmistavad mitmesuguseid maitsvaid joogisegusid, kasutades ravimseeni nagu chaga, korditseps, reishi, lõvilahv ja teised. Mulle meeldivad eriti nende lahustuva kohvi pakikesed, millel on kogu tavalise kohvi maitse, kuid mida on lihtsam valmistada, neis on vähem kofeiini ja nad pakuvad rohkem ajude tõusu tänu meditsiinilistele meelt tõstvatele seentele. Neil on ka maitsvad kuumad kakaosegud, mida mu lapsed armastavad, ja imeline matcha. Neil on kõik see ja palju muud! Saate vaadata kõiki nende tooteid ja haarata 15% allahindlust saidilt foursigmatic.com/wellnessmama koodiga wellnessmama.




Katie: Tere ja tere tulemast Innsbrucki Podcasti. Olen Katie alates wellnessmama.com-ist ja ma ei saa oodata, et saan sellesse episoodi sukelduda, sest olen siin koos Andy Petranekiga, mida ma loodetavasti ütlen õigesti, kes on olnud aastaid tervise- ja vormijuht. Ta on olnud treener üle 25 aasta. Ta oli Ameerika Ühendriikide merejalaväelane, sponsoreeritud sportlane Endurance, Takistustekursusel ja Seiklussõidul. Teda esitleti CrossFit Los Angelesi ühe algse 10 CrossFiti sidusettevõttena ja ta on kogu elu väljakutse kaasasutaja. Ülemaailmne kuuenädalane online-elu oma elu mängus, mida mängite koos sõprade ja perega, et parandada oma igapäevaseid vormisoleku ja heaolu harjumusi, millesse kavatsen hüpata, kui keegi tahab minuga võistelda.

Ja igal nädalal häälestavad tuhanded inimesed tema taskuhäälingusaate järgi Andy Petraneki taskuhäälingusaate, kus ta räägib erakordsete inimestega nende teadmistest seitsme igapäevase harjumuse kohta, mille ta kirjutab toitumisest, liikuvusest, liikumisest, unest, vedelikust, heaolust ja mõtlemisest. Nii et Andy, Tere tulemast ja aitäh, et siin olete.

Andy: Aitäh. See oli üsna suutäis.

Katie: Teil on üsna biograafia, ma pean hiljuti teie podcastis olema. Ja ma tean, kui lihtne teil on rääkida. Ja ma tean, et sellest saab super lõbus vestlus. Nii et tahtsin sukelduda otse sisse. Ja ennekõike sellise bioga, rääkige meile oma lugu, rääkige natuke oma taustast ja sellest, kuidas te alustuseks tervisemaailma tulite, sest see kõlab nagu oleksite päris palju seda kõike teinud.


Andy: Teate tervisemaailma, ma nagu tagasi tegin oma tee tervisemaailma, sest ma mõtlesin, et mul tegelikult ei olnud, ma ei oleks kuidagi ennustanud, et see on koht, kuhu ma oma kasvatusest tulen. Ma olin, kasvasin üles muusikute peres. Nii et mu ema, orkestrijuht ja keelpillide õpetaja ning viiuldaja. Minu tädi oli kontsertpianist, õpetaja ja kooriõpetaja. Mu isa oli orkestrijuht. Ma mõtlesin, et mul oli smoking ja mängisin orkestrites ning käisin orkestrikontsertidel enne, kui jõudsin isegi kõndida. Nii et see oli hoopis teine ​​lapsepõlv kui see, kuidas mu elu täna välja näeb.

Ma tegin parema pöörde Albuquerque'is, tead, Bugs Bunny'st, kui jõudsin ülikooli, ja leidsin omamoodi, et väljaspool muusikat on elus veel palju asju uurida. Ja vaatamata sellele, et olin Eastmani muusikakoolis, mis on nagu üks maailma tippmuusikakoole. Mul oli nagu, okei, ma tahan minna, tead, uurida muid asju. Ja jõudsin raskuste tõstmisele ja vormi saamisele. Ja osa sellest tulenes sellest, et olin Ameerika Ühendriikide mere- ja ROTC-stipendium. Tead, ma ei tea, ma olin ülikoolis ROTC-s ja nad maksid mulle ülikooli kaudu.

Nii et osa sellest pidin ma ka tegema, aga ka osa oli lõbus. See oli väga lõbus. See oli minu jaoks väga uus uhiuus asi. Ma arvan, et üks tagantjärele tark asi, mis oli väga lahe selle juures, et ma ei harrastanud paljuks suureks kasvades sporti, on see, et ma ei saanud vigastusi. Ja mul ei olnud oma keha kulumist. Nii et kõik oli minu jaoks väga värske ja uus ning teistsugune ja põnev. Sain ülimalt heas vormis olles meremees ja siis tulin välja Marine Corpsist ja leidsin omamoodi tee ettevõtte töömaailma, kus mul polnud aimugi, mida ma teha tahtsin, mis on väga keeruline paljud endised sõjaväelased pääsevad välja ja saavad aru, kuhu nad lähevad ja mida nad teevad. Ja sattusin tööle, mis oli inseneritöö ja müügitöö. Ja seda tehes avastasin midagi nn Eco-Challenge, mis oli uhiuus seiklusvõistlus, mida kavatsetakse korraldada Ameerika Ühendriikides, juhtis tüüp, kelle nimi oli Mark Burnett ja kes oli tol ajal tundmatu. Kuid temast sai alguse reality TV, Survivor ja nüüd palju muud kraami.

Ja see oli tema esimene telesündmus. See oli Discovery kanalil ja ma registreerisin oma meeskonna, viskasin hulga sularaha maha. Ma arvan, et see on 10 000 taala Eco-Challengesse pääsemiseks ja mul pole isegi meeskonda. Teil pidi olema viieliikmeline meeskond, mul ei olnud midagi ja ma lihtsalt teadsin, et ma teen seda ja määrasin järgmise kaheksa aasta jooksul trajektoori. Olin seiklusvõistlusel pikkadel võistlustel, mis olid 300 või 400, 500 miili ja siis lühikesed. Nad olid nagu kolm tundi ja ehitasid suhteid, olid meeskondades ja olid meeskondade läheduses ning siis sai Red Bull sponsoreerida, et võistelda lühikestel võistlustel ja teate, inimesed hakkasid minult küsima, et mida teete, et olla nii suurepärases vormis ja nii ma sattusin loomulikult isikliku treeningu maailma, olin tagasi läinud ja saanud massaažiteraapia sertifikaadi. Nii et mul oli natuke anatoomia- ja füsioloogiakoolitust.


Ja siis läksin tagasi ja tegin hunniku järele jõudmiseks, nagu läksin tagasi UCLAsse ja tahtsin lihtsalt täita palju tühimikke, sest ma ei teadnud tõesti midagi, miks keha töötab ja kuidas kehatööd ja biomehaanika ning tead, ma ei teadnud sisuliselt mitte midagi. Ja nii ma läksingi tagasi ja täitsin palju neid lünki. Ja siis ma läksin alla ja koolitasin Paul Cheki juures umbes neli aastat ja siis ehitasin personaalsete koolitusklientide klientuuri ja avastasin CrossFiti ning minust sai üheksas sidusettevõte ja see on 2004. aastal ning CrossFit lihtsalt kehastas … At the kui nende struktuur ja filosoofia tõestasid, miks ma tegin seda, mida ma tegin. Nagu, see oli tõesti tervise, heaolu ja vormisoleku ning teie parimana.

Ja see oli süsteem, mis haaras palju minu enesetunnet, miks ma tegin seda, mida ma tegin. Ja seega oli see minu jaoks väga loomulik orgaaniline sobivus. Ja sellest sidusettevõttest sai üks sellistest juhtidest maailmas, CrossFiti maailm, ma mõtlen, et tänapäeva inimesed ikka teavad, et teate, originaal tegi 10 CrossFiti ja tead, CrossFit LA oli üks neist ja siis see viis mind selleni, mis Ma teen nüüd, mis on kogu elu väljakutse. See sai alguse 2011. aastal ja see sai alguse kõigest muust võimalusest aidata minu jõusaalis oma elu muuta. Ma olin umbes 10 aastat teinud fitnessiga seotud väljakutseid, mis olid näiteks trenni tegemine, kaheksa nädala pikkune treenimine ja siis uuesti trenni tegemine ning vaatamine, kui palju sa oled paranenud.

Lisasime sellele väikese konkurentsi. Lisasime sellele natuke raha, et inimesed saaksid mängus nahka. Ja me üritasime vastata küsimusele, kuidas saaksime seda inimeste elus mõjusamaks muuta? Kuidas tuua sisse muud elemendid, mis on nende tervise ja heaolu jaoks nii olulised? Mitte ainult sobivus? Kuidas me toome teadlikkuse, teadlikkuse ja toitumise ning kuidas me venitamise ja liikuvuse toome, ja me tulime selle kõige põhilisema formaadi juurde, lisasime punktisüsteemi ja edetabeli. Ja õnneks oli meil paar tarkvaraarendajat, kes olid meie meeskonnas, mitte meie meeskonnas, kes olid jõusaalis kliendid, ja nad rääkisid meiega suure osa Google'i arvutustabeli tegemise äärest. See oli meie esimene plaan seda teha, sündis kogu elu väljakutse ja esimese tegime 2011. aastal 150 inimesega. Tegime aasta pärast seda teisel aastal umbes 300 inimesega, need inimesed, kes olid meie esimeses, kutsusid oma sõbrad ja pereliikmed. Ja siis käivitasime selle ülemaailmseks asjaks, kus läksime tagasi paljudesse CrossFiti spordisaalidesse, millega mul olid suhted, ja tõime kohale ärikonsultandi, kellega olin varem koostööd teinud. Ja me tegime temast omamoodi eksklusiivse kogu elu väljakutse …

Esimene ülemaailmne kogu elu väljakutse saab olema mõeldud ainult spordisaalidele, kellega ta nõu pidas, ja meil oli järsku 7000 inimest kogu maailma esimeses kogu elu väljakutses. Ja see andis meile oma jalajälje ja jala. Ja sellest ajast peale oleme kasvanud. Oleme suurenenud. Teeme seda nüüd, neli korda aastas. Väljakutse on vaid kuus nädalat pikk. Sel aastal oli jaanuari kogu elu väljakutsel 28 000 inimest ja me teame, et kasvame jätkuvalt umbes 20% aastas ja muudame elusid nagu tõeliselt sügavad ja pikaajalised muutused. Enamasti meie lähenemise tõttu. see on väga, teate, kui kuulete minu elulugu ja kuulete kogu hullu rasket kraami, mida olen teinud ja mida te äsja kuulsite, võite arvata, et kogu elu väljakutse on hullumeelne hardcore võistlus ja sellel pole midagi , see pole midagi sellist.

Nii et teate, see on tegelikult see, kui olete õrn ja juhitav, võtate juhitavaid ja saavutatavaid eesmärke ning muudate oma elu ühe lapse samm korraga. Nii, jah, ma mõtlen, et see on kõik.

Katie: Ma armastan seda ja tahan kindlasti süveneda kogu elu väljakutsesse. Kuid kõigepealt tunnen, et pean teilt seda küsima, sest mul on paar lähedast sõpra, kes olid merejalaväelased või on merejalaväelased, ja tunnen kindlasti, nagu saaksite kindlasti võistelda füüsilise vormis maailma parimatega. Aga mis ma tegelikult olen, mis mulle tegelikult erinevusena silma torkab, on mõtteviis ja seega olen nii uudishimulik, kas või kuidas muutsid merejalaväelased ja kogu see kogemus teie mõtteviisi ja rämpsust ning võimet asju läbi juhtida ja kuidas need langesid läbi oma igapäevase elu isegi pensionärina.

Andy: see on tõesti hea küsimus. Ma arvan, et muusikal oli palju pistmist sellega, et ma olin meremehelik edu, nagu ma arvan, et distsipliinil ja praktikal ning igapäevaselt rügatud nõudmisel pidevalt esineda oli suur osa selles, et ma olin Mereväelased, aga siis just mereväelased, mul ei olnud enne mereväelastes viibimist tegelikult kehas konkurentsivõimelist võitlusluud. Ma mõtlen, et ma ei arva, et see oleks see, et mul poleks seda olnud, vaid ma lihtsalt ei olnud sellega ühendatud. Ma ei teadnud tegelikult, ma arvan, et seal oli osa minust, kes seda alati soovis, ja ma ei teadnud, kuidas seda saada. Ma ei teadnud, kuidas sellele juurde pääseda. Ja ma mõtlen, nagu te võite ette kujutada mereväelasi, see on kindlasti üks asi, millega nad silma paistavad, ma mõtlen, enesedistsipliin ja esprit de corps ning õppimine, et teie tehtud valikud loevad. Ja need on olulised teie ümber olevate inimeste jaoks ja teie jaoks. Ja teate, see au ja ausus ning esprit de corps on selline uhkus, millesse te sisimas suhtute. Sellised asjad muutusid kõik väga normaalseks, millest sai sõna otseses mõttes osa minu elust.

Ma arvan, et üks asi, mida merejalaväelased tõesti teevad, on tõesti see, et ta süstib oma opsüsteemi kas selle peale, kas tõmbab osa teie operatsioonisüsteemist välja ja süstib selle opsüsteemi üles ning sealt välja tulles arvan, et see on üks raskemaid asju merejalaväelastest välja pääsemisel on taas oma operatsioonisüsteemi leidmine ja kõik need asjad, mis olid osa minu merejalavõtmise viisist, on kõik nüüd mitmel viisil minu ellu integreeritud ning need on uskumatult väärtuslikud ja toetavad ning kasulik. Tead, ma arvan, et mul on alati oht neid lubada, nad saavad kergesti joosta. Nad saavad, kui ma olen liiga seotud ja liialt seotud mõnega neist viisidest, kus ma võin kohata sitapeana, üleolevana või teate, liiga tahtejõuna ja nii et ma pean lihtsalt sellest teadlik olema ja teadma, et see on & rsquo ; ei ole alati, see pole mitte ainult minu tee või maantee, vaid arvan, et olen aastate jooksul õppinud seda tõepoolest hästi ning töötades koos meeskondadega, mis ei ole sõjalised. Ja mul on olnud piisavalt õnne, et olen suutnud edukate ettevõtete ehitamise ümber ehitada päris hämmastavaid meeskondi. Ja jah, nii et ma ei tea, kas see vastas teie küsimusele?

Katie: See on nii. Olen alati uudishimulik, sest olen väga veendunud, et meie elukogemused meid tõesti moodustavad, ja tean enda jaoks, et vähemalt kõige raskemad kogemused elus on hiljem olnud kõige positiivsemad ja pakkunud mulle vajalikke oskusi teine ​​punkt elus. Ja ma mõtlesin nagu teie vastus, et see oleks sarnane merejalaväelastega ja läbiks midagi, mis oli keeruline, aga ma olen ka kindel, et kohati on see hämmastav ja pean selle seejärel tavapärasesse ellu edastama. Nii super põnev.

Andy: Jah, see on täpselt see, mida ma mõtlen, see oli minu kogemus kogu südamest, see oli üks, teate, see oli ilmselt minu elu kõige raskem periood ja kindlasti boot camp ning ohvitserikandidaatide kool ja põhikool olid ühed kõige raskemad koolid, sest nad on üsna pikad ja vaevarikkad ja füüsiliselt nõudlikud ning vaimselt ja emotsionaalselt nõudlikud. Mõned kõige raskemad asjad, mida ma kunagi teinud olen.

Katie: Ma pole seda kunagi läbi elanud. Aga ma olen kuulnud, et see õpetab meile teie füüsilisi piire, aga veelgi enam nagu vaimselt, milleks te võimeline olete. Ja see on olulisem õppetund. Nii et aitäh selle jagamise eest. Ja ma kujutan ette, et see paraneks nagu teie distsipliin ja igapäevaelus järgimine, see on täiesti mõistlik. Ja ma tahan ka kogu elu väljakutse juurde tagasi minna, sest see kontseptsioon on mind ülimalt lummatud, sest mulle tundub, et seal on nii palju tervise- ja heaoluteavet. Ja põhjus, miks ma sind tahtsin, on see, et ma tunnen, et suur võti, millega inimesed kõige rohkem võitlevad, on järjekindlus ja motivatsioon. Kuna paljud meist teavad palju teavet selle kohta, mida me peaksime tegema, ja selle tegeliku igapäevase rakendamise ning selle pikaajaline kinnipidamine, mis tegelikult muudab. Ja see on kõige raskem. Nii et ma tunnen, et olete selle väljakutsega tõesti tegelenud, kuid mulle meeldiks, kui saaksite natuke rohkem süveneda sellesse, kuidas need erinevad sammud sisse lülitate ja kuidas see igapäevases stsenaariumis tegelikult välja näeb.

Andy: Jah, see on tõesti hea küsimus. Teate, kaasamine on tõesti väga suur asi ja inimeste kaasamise ja huvitamise hoidmine on tõesti väga suur asi ja teate, me proovisime ja meie esimene katse kogu elu väljakutses oli nurjatu ebaõnnestumine. Ma mõtlen, et see ei olnud ebaõnnestumine ja et see oli samm kogu elu väljakutse tegemisel, kuid see oli ebaõnnestumine minu kogukonda mõjutades, kuna ehitasime selle haridusplatvormiks, kutsume seda toiduülikooliks ja see oli kaheksa või rohkem 10-nädalane kuur pidi alguses saama veretöö ja lõpus veretöö ning me õpetasime asju hormoonide ja kehasüsteemide ning teie vereringe kohta ja teate, kuidas kõik need välised asjad mõjutasid seestpoolt toimuvat. Ja teave oli tõesti väga hea, kuid leidsime, et meil oli kursusele registreerunud ainult 12 inimest.

Ma arvan, et kaks inimest tegelesid sellega lõpuks veel ja see ei tähendanud tegelikult inimeste elus tegutsemist. Ja me saame aru, et okei, noh, see ei toimi. Lisateavet ja ma arvan, et tabasite naelu pähe, nii palju teavet on saadaval. Pean silmas seda, et kui soovite oma keha mis tahes osast midagi teada saada ja seda guugeldada, ei pruugi see kõik lõpp olla ja peate oma allikate suhtes ettevaatlik olema. Kuid teavet on olemas ja enamik sellest on tõesti väga hea teave, mis on teie käeulatuses saadaval. Inimestel on endiselt probleeme motivatsiooniga. Nii et vastus pole rohkem teavet, vastus, mille me välja mõtlesime, oli tegevus. Nagu meiegi, tahtsime ka tegevus ja nõuded tegutsemisele ehitada praktikasse ja väljakutsesse, mängu.

Kuid me tahtsime seda teha viisil, mis ei nõudnud kohtumõistmist ega nõudnud, tead, hästi, see nõuab reegleid, kuid see ei nõua, teate reeglite tõlgendamiseks nagu doktorikraad ja me ei teinud ka ’ ei taha seda teha nii, et me ei taha inimesi muuta kogu elu väljakutse Guru järgijateks. Sest meie jaoks pidi emalood minu kui koolitaja jaoks takistama inimesi mõtlemast, et nad vajavad treenerit. Näiteks õppige, mida peate õppima, ja minge siis tagasi oma ellu ja tehke seda oma elus ning vastutage õigete valikute ja õigete asjade eest, mida te juba teate, sest õpite seda tegema ja nii oli väljakutses tõeliselt oluline osa ehitamisest. see on naljakas, sest kui inimesed mõnikord sisse logivad, on nad nagu: Noh, kus on söögikava? Ja kus on treeningkava? Ma tahan teada, mida ma pean iga päev tegema.

Ja me oleme nagu & ndquo; Noh, pole ühtegi. ” Ja see pole nii, et meie veebisaidil pole selle kraami kohta mingit teavet saadaval. Seal on palju, seal on palju võimalusi, kuid erinevus selle vahel, mida me teeme, ja see, mida paljud teised inimesed teevad, on see, et me ei ütle teile, mida teha, me ei ütle teile, kui kaua seda teha, me ei ütle teile, kuidas korralikult valmistada või isegi toidunimekirja koostada. Anname teile toidunimekirja sellest, mis on lubatud ja mis keelatud, kuid me ei ütle teile, et me ei anna teile ostunimekirja, me ei anna teile retsepte, mida järgida. Me julgustame ja nõuame, et te tegelikult teeksite natuke tööd ja oleksite oma tervise ja vormis vastutustundlik pool. Ja kui me saame niimoodi kaasatud, siis kui me saame inimesi, kes on valmis seda tegema, sest see piirab publikut. See piirab kindlasti inimesi, kes on selleks nõus.

Ma ütleksin, et kui me teeksime mingit sotsiaalmeediat, siis tohutult, tead, tehke seda asja, siis oleks ootus, et annaksin mulle selle, mida ma selleks tegema pean, ja laske mul lihtsalt järgida juhiseid ja muudavad selle minu jaoks lihtsaks ning see ei vii pikaajaliste muutusteni. Kõik, mis selle lõpus juhtub, on okei, nüüd vajan järgmist. Ja nüüd vajan järgmist juhendit ja reegleid. Nii saate sellisel viisil osaledes tegelikult osa omaenda protsessi protsessist ning hakkate katsetama ja uurima. Nii et see on kihluse taga peituva saladuse osa ja teine ​​osa on peegelduste kirjutamise punktid ja aruandekohustus punktide ning seltsimehe ja kogukonna ees.

Punktid … Tead, inimestel on väga huvitav, neil on punktidega väga huvitavad suhted. Mõni inimene sureb punktide pärast. Ma mõtlen, et nad teevad, ma ei tohiks öelda, et sure, nad teevad maailmas midagi, et punkte saada ja rohkem punkte saada. Ja nii nad vaatavad kogu elu väljakutset. Ja nad vaatavad reegleid ja reeglid on väga lihtsad. Ja nad on nagu, oh, ma lähen muidugi täiusliku skoori saamiseks & rdquo ;. Ja see pole alati parim viis väljakutsele lähenemiseks, sest see tähendab väga sageli, et teete valikuid, mis tühistavad teie elu rõõmu, mis tühistavad teie elu mitte kogu elu, vaid nagu valikud, mille teete, kui te oleksite lähete oma parima sõbra pulma ja olete nagu: 'Okei, mul ei ole tükki kooki, sest see maksaks mulle terve elu väljakutse punkti' rdquo ;. Või pean trenni saama kõigepealt hommikul. Nii et lähen poissmeesteõhtul varakult magama ja ei joo, sest kaotan punktid ja joomise ning ma pean vara magama minema, et saaksin hommikul üles tõusta ja trenni teha. Nii et mul pole selle tegemiseks teist aega.

Ma imetlen neid valikuid. Nad on suurepärased, kuid elus on sündmusi, mis asendavad neid, kes on punktide eest ülimalt vastutavad. Punktide omamine segus võimaldab inimestel hakata neid valikuid tegema ning neid otsuseid tegema ja kaasama, teades valikute tagajärgi ja oskades seejärel öelda, et teate mida, see on seda väärt. Väärt punktid, viis punkti või kaks punkti või mis iganes oli väärt sündmust, milles osaleda sain ja siis mõnikord töötab see vastupidi. See kausitäis jäätist, mis kutsub mind sügavkülmast öösel kell 11 öösel, kui kedagi teist läheduses pole. See pole mõtet väärt. Ma ei pea seda tegema. Nii toimib see mõlemat pidi ja teate, et punktid lähevad otse meeskonna aruandekohustuse tahvlile, kuna teised inimesed vaatavad teie punkte ja see lisab veel üht vastutuse taset, nagu teie kirjutamine ja teie mõtisklused. Nii et iga päev, kui kirjutate midagi oma edusammudest, pole see privaatne, vaid avalik. Ja nii saavad kõik teie meeskonnas näha, millest te kirjutate, ja loodetavasti teate, et olete ehk oma elu kõige intiimsemad saladused, te ei jaga, sest see pole selleks mõeldud. Kuid teil on võimalus olla haavatav ja proovida oma kogukonnas haavatavust ning teate, jagage, kus vajate tuge ja kus vajate abi ning seejärel oma õnnestumisi. Nii saab üles ehitada selle kogukonnatüki, mis on nendes väikestes meeskondades tõesti väga võimas.

Katie: Ma armastan seda ja mulle meeldib see, mida sa just ütlesid tasakaalu kohta ja kuidas on aegu, kus kogukonna inimesed, sündmus on olulisemad, sest minu arvates arvan, et see on midagi muud, millest võib ilma jääda, eriti kui jõuame tervise- ja heaolumaailma nii põhjalikult, kas tervis ja heaolu pole tingimata vahend iseeneses või eesmärk omaette. Oleme terved, püüame olla terved ja elujõulised, et saaksime olla oma suhetes elavamad, rohkem kooselus inimestega, et elada rikkamat elu mitte ainult selleks, et süüa rohkem köögivilju. Mulle meeldib, et sa selle punkti tõid ja et sa selle tasakaalustad. Ma arvan, et see on nii tähtis.

Andy: Jah, lahe. see on naljakas, sest kui me tegime esimese kogu elu väljakutse, oli meil palju inimesi, kes läksid sellele võitma ja läksid pärast seda, et koguda kõik punktid ja tegelikult ka meie boonused. Toona oli meil boonuspunkte ja täiusliku skoori pealt sai tegelikult punkte teenida. Nii et mitte ainult, vaid see oli tahtmatu viga, noh, vahelejäänud samm, ma ei tea, kas see oli viga, kuid meil oli inimesi, kes ei püüdnud saavutada lihtsalt täiuslikku skoori, vaid ka täiusliku skoori täiuslik boonusskoor täiusliku skoori peal ja me muutsime seda tõesti kiiresti. Me oleme nagu välimus, et te ei saa punkte hoida, saate boonuseid, saate boonusmärke, kuid neid tuleb kasutada ja nad on selleks, et hoida teid motiveeritud, hoida teid huvitatuna, lõbutseda, kuid nad ei tee seda täiusliku skoori peal loe veel. Sest muidu ei tea see täiuslikkuse taotlus teie enda tervist ja heaolu.

Katie: Kindlasti. Ja ma tunnen sellest ka täielikku huvi, sest olen taastumises perfektsionist ja ka väga konkurentsivõimeline. Nii et ma näen täiesti, kuidas inimesed saaksid sellega väga konkurentsivõimeliseks saada. Kas saate tutvustada meid veidi nagu näited seitsmest igapäevasest praktikast ja millised punktid võivad praktilises mõttes tegelikult välja näha?

Andy: Jah, kindlasti. Vaatame esimest, see tähendab, et kogu elu väljakutse pole toitumisalane väljakutse. Ma ei peaks seda kohe väravast välja ütlema. Kuid toitumine ja toit on asi, mis on enamuse inimeste silmis kolm kuni viis või kuus korda päevas. Nii et see on see, et kui hakkate millegagi võitlema, võitlevad paljud inimesed. Nii et ilmselgelt on toidukomponent. Igal väljakutse päeval alustate toidukategoorias viie punktiga ja väljakutse alguses valite taseme, millel soovite mängida. Meil on alguse, elustiili ja jõudluse tase. Need põhinevad tõesti teie süsteemi hormonaalse tasakaalu parandamisel ja põletiku vähendamisel, kuid kui võrrelda jõudlust millegi muuga, mida teate, et soovite kiiret võrdlust, on see Paleo lähedal, siis on see väga hea sarnane tead, teine ​​nõbu Paleole.

Elustiili tase on mõeldud paremini elatavaks, kui teate, et see on pikaajaline, kui teil on teada terviseprobleeme, millega tegelete, teate, et need on põletikulised, soovitame tulemuslikkuse taset ja võib-olla isegi rangemat kui jõudlustase, kuid kui soovite elada pikka elu ja teate, et see on tõesti rohkem elustiili tase. Ja siis on kickstardi tase tõesti mõeldud inimestele, kes on hooletusse pööranud oma dieedile tähelepanu pööramist ega ole tegelikult millegi eest vastutavad ning teate, et nad söövad lõunaks Subwayd ja neil on ehk kolm päeva nädalas mõni kiirtoit. Ja nad võivad, teate, nagu nende dieet on, teate, et on vaja triatsi. Seega annab see lihtsalt palju rohkem võimalusi ja alustamiseks on see palju lihtsam koht.

Sõltuvalt reegli iga rikkumise puhul valitud tasemest. Nii et ütleme oma tasemel, et see ei luba, ütleme lihtsalt, et ei tarvita alkoholi, eks? Nii et kui otsustate, et õhtusöögi kõrvale veini võtmine on tõesti oluline, võib-olla on see äriõhtusöök, võib-olla on see mingisugune pidu, soovite pokaali šampust, kui seda šampanjat juua, kaotate punkti. Nii et päeva lõpuks on teie eesmärk hoida kõik viis punkti, te ei saa kaotada rohkem kui viit, te ei saa minna negatiivsesse ja skoorite ennast tunnustatud au süsteemi põhjal, hoolimata sellest, kui palju punkte saite või te ei tea, et olete kaotanud, vaid kui palju olete kaotanud. Nii et võite lõpetada ühe punktiga nullist viie punktini. See on ainus seitsme igapäevase harjumuse ala, millel on punktides gradatsioon ühe punktiga. Kõik muu on kas te tegite seda või te ei teinud seda ja nad on väärt viit punkti või pole ühtegi punkti.

Nii et toitumisest edasi liikudes saate liikuda ja treenimine on väga-väga lihtne. Peate tegema 10 minutit treeningut ja saate otsustada, mis loeb. Nüüd on meie nõuanne see, et see peaks teile tundma trenni. Nüüd võib see hõlmata ka seda, kui olete tõsine sportlane ja olete puhkepäeval ning treener ütleb teile, et hei, peate täna tõesti puhkama, saate aktiivselt taastuda. Kui jalutate koertega ja liigute ringi, loeb see täielikult aktiivset taastumist. Täiesti oluline on see, kui arvate, et see on osa sellest, mida te oma kehakultuuri heaks teete. Mu ema saab hakkama. Mu ema mängib ja tal on 83 aastat vana ning ta kõnnib. Nii et ta teeb pika jalutuskäigu, ma ilmselt ei arvesta, et jalutuskäigud on minu jaoks treening, sest ma olen oma vormis erinevas kohas.

Nii et peate loendama, mida soovite loendada, ja kõik, mida peate tegema, on 10 minutit. Ei ole boonuspunkte, kui teete rohkem, pole negatiivseid. Tead, nagu hinnatud punktid teadmise eest - viis minutit 10 minuti asemel peate saama 10 minutit. Ja me teeme sama ka liikuvuse jaoks. Nii et liikuvus on lihtsalt väljamõeldud viis venitamiseks ja seda saab kasutada selliste tööriistadega nagu lakrospallid või vahtrullid või kummipaelad. See võib olla joogatunni läbimine, see võib olla lihtsalt kummardumine ja 10 minutit vöökohalt rippumine. see pidi olema 10 minutit. Saate koguda 10 minutit päeva jooksul või teate, et teete need kõik korraga. Saate seda teha televiisori ees istudes. Jällegi on nii palju võimalusi selle saavutamiseks ja sisselogimiseks.

Järgmine ala on uni ja uni. Saate otsustada, milline on teie jaoks hea öö. Seega soovitame inimestel mitte teha liiga suuri hüppeid oma praegusest asukohast. Oletame siis, oletame, et teil on praegu keskmiselt viis tundi ööpäevas. Me ei soovitaks teil selle väljakutse jaoks hüpata kuni seitse tundi. Me ütleksime, et võib-olla oleks hea tervislik hüpe viis tundi ja 15 minutit ning iga päev saate oma viis tundi ja 15 minutit, kui teenite oma viis punkti. Kui te ei saa oma viit 15, ei saa te oma viit punkti. Jällegi pole gradatsiooni. Niisutamine on mustvalge, soovitame juua 30% oma kehakaalust untsi vees. Nii et kui te kaalute 150 naela, tähendab see 50 untsi vett, mis on natuke vähem kui kaks kvartrit vett. Ja teate, et kui olete ülimalt sportlik või higistate palju ja treenite või elate sügavas lõunas ja teate, et higistate rohkem kui suvel või siis on teil tõenäoliselt vaja rohkem vett kui see.

Ja ma ei märka tegelikult piirkonda, kus inimesed vajavad sellest vähem vett. Aga ma olen kindel, et neid on. Kui teie arst ütleb, et ärge jooge nii palju vett, siis teate, et arst asendab ja valite numbri ja see on teie number. Nii et saime heaolutavasid ja mõtisklusi, ma mõtlen kõigepealt läbi. Iga päeva lõpus lõime selle väljakutse väljakutse, kus peate kirjutama, kuidas teil läheb või kuidas teil on läinud, ja me teeme seda peamiselt seetõttu, et me tahame anda inimestele võimaluse mitte ainult teha seda, mida nad peavad teha, vaid mõelda, mida nad on teinud ja kas see töötab või mitte ja kas strateegia, mida nad selle asja tegemiseks kasutasid, oli hea strateegia, ilma et oleksite vaid väljakutset läbinud ja värk. Me tahame, et iga päev oleks olemas selline mõte nagu hindamine, nii et teil on kaks võimalust hinnata, kuidas teil läks. Sa pead seda tegema samal ajal, kui sa seda teed, ja siis peate seda tegema päeva lõpus, kui te seda mõtlete, ja teie mõtisklused lähevad teie suhtlusvoogu, nagu ma varem ütlesin, ja teie meeskonnakaaslased näevad lahkeid sellest, mida teete ja kuidas teil läheb. Ja jällegi on see viis punkti.

Ja siis on viimane tükk heaolutava. Heaolu praktika muutub väljakutse ajal nädalast nädalasse ja see on omamoodi kõikehõlmav ala asjadele, mis on kindlasti seotud tervise, vormisoleku ja heaoluga, kuid mitte nii palju kordi. Teate, nagu segaduse eemaldamine või organiseerimine või elektroonikast lahtiühendamine või tähelepanelik, nagu tähelepanelikkuse praktikas, näiteks ajakirjade koostamine või meditatsioon või isegi õnneliku muusika mängimine, mis on üks neist, mis välja tuleb, see on sa rõõmus müra või rõõmus heli vms, nimetame seda väljakutseks. Nii et need, kes igal nädalal väljakutse käigus muutuvad, muutuvad ja idee on see, et tegeleksite selle harjutusega oma parima võimaluste piires ja me anname teile mõned tõelised mustvalged reeglid, mida selle tegemisel järgida, ja hindate ennast kas te tegite seda või sa ei teinud seda enam. Nii et see on tõesti kõik. Iga päev võite kokku teenida 35 punkti.

Katie: Sain aru ja see on põhimõtteliselt au süsteem. Tundub, et inimesed on väga kaasatud, aga eks nad hindavad ennast, eks? Nagu nad ei peaks esitama fototõendeid või midagi sellist?

Andy: Fototõendeid pole. Teate, kui teete seda koos meeskonnaga inimesi, kes on teie sõbrad ja elate üksteise lähedal. Ma arvan, et see on kleepuvam, kui teil on sellega veel minna. Teate, nagu näeksite te üksteist, otsustate kutid, et teate, panete sellele raha või nõustute võitja enda teada viima, suure õhtusöögi või lihtsalt see muudab selle huvitavamaks ja lõbusamaks. Kuid põhjus, miks me seda ei tee, pole globaalsest vaatenurgast seda, et meil pole võimalust seda kontrollida. Me ei taha selles äris tegutseda. See pole tingimata võitmiseks vajalik mäng, see on mäng, mille võidavad kõik. Kõik võidavad oma tempos, oma kiirusel ja oma elus. Ja kes me oleme, et öelda, et keegi, kes kaotab sellel viis kilo, võitis suurema võidu kui keegi, kes ei kaotanud kaalu, vaid muutis oma suhteid oma poja või tütrega, teate, mis on võitja, kes selle ühe võidab?

Katie: See on vinge. Ja kas teil on tunne või on teil mingeid järelandmeid selle kohta, kas teile tundub, kas see mõtteviis aitab inimestel asjadest kauem kinni hoida? Nagu inimesed jätkavad pärast väljakutset elus integreerumist?

Andy: Selle kohta pole meil mingeid andmeid. Me teame, et inimesed, kellega see värk kipub püsima, on inimesed, kes jätkavad tagasi tulemist ja teevad väljakutseid pärast väljakutseid, pärast väljakutseid. Meil on meile saadetud inimesi, kes pole enam tagasi tulnud ja pärast väljakutset teinud väljakutseid ja on teinud vaid ühe või kaks väljakutset ning tulnud tagasi kaks või kolm aastat hiljem ja öelnud meile, et harjumused jäid külge. Me ei ole püüdnud korraldada mingeid topeltpimedaid uuringuid, et tõestada, et see meetod töötab. see on naljakas, mina ja mu elukaaslane Michael oleme treenerid ja me ei kavatsenud kunagi end seadistada gurudeks, ekspertideks või teadlasteks, kes inimestele seda nõu annavad. Nagu me lihtsalt vaatasime, mis töötab ja mis ei tööta suure hulga inimeste jaoks, kellega oleme alati koostööd teinud. Ja see töötab, see töötab paljudele inimestele. Ja teate, inimesed, kes on valmis seda pikka aega uuesti tegema, on tavaliselt kõige edukamad.

Katie: Sain aru. see on nii lahe kontseptsioon. Ma armastan seda. Ma ei saa oodata, et seda ise proovida.
Selle episoodi on teile toonud Perfect Keto. Olen kuulnud paljudelt teist, kes proovivad keto dieeti praegu. Ja Perfect Ketol on mitu toodet, mis muudavad selle nii palju lihtsamaks ja maitsvamaks. Neil on keto-sõbralikud spordijoogid, milles pole lisaaineid, süsivesikuid ja ainult kvaliteetseid koostisosi. Ja mul on selle kohta nii palju küsimusi. Neil on ka eksogeensed ketoonid, mis tõstavad vere ketooni taset kuni 1,5 millimooli liitri kohta. Nii et see oleks kiire simuleerimine. Paljud inimesed kasutavad neid eksogeenseid ketoone vaimsete võimete, energiatootmise ja rasvapõletuse suurendamiseks ilma pikema paastuta. Ja Täiuslik Keto aitab ketoosi lihtsalt kõigile kättesaadavaks teha, igal pool ja igal ajal, ilma et oleks vaja pikemat paastu teha, nagu ma ütlesin. Neid ja kõiki muid tooteid saate vaadata aadressil perfectketo.com/healthymoms. Ja kui kasutate suurtähtedega koodi HEALTHYMOMS, võite igast tellimusest kokku hoida 20%.

Selle osa on teile toonud Four Sigmatic, nad on üks minu lemmikettevõtteid! Nad valmistavad mitmesuguseid maitsvaid joogisegusid, kasutades ravimseeni nagu chaga, korditseps, reishi, lõvilahv ja teised. Mulle meeldivad eriti nende lahustuva kohvi pakikesed, millel on kogu tavalise kohvi maitse, kuid mida on lihtsam valmistada, neis on vähem kofeiini ja nad pakuvad rohkem ajude tõusu tänu meditsiinilistele meelt tõstvatele seentele. Neil on ka maitsvad kuumad kakaosegud, mida mu lapsed armastavad, ja imeline matcha. Neil on kõik see ja palju muud! Saate vaadata kõiki nende tooteid ja haarata 15% allahindlust saidilt foursigmatic.com/wellnessmama koodiga wellnessmama.

Katie: Ja ma tahan ka natuke süveneda teie isiklikusse tausta, sest teil on selline tervislik taust. Ja ma olen alati sinusuguste inimeste vastu lummatud ja mul on uudishimulik teada, millised on mõned teie peamistest rituaalidest või vahenditest või tavadest, mis teie arvates on tervise parandamisel või säilitamisel kõige kasulikumad?

Andy: Minu jaoks on ilmselt kõige suurem hommikune võit. Nagu ma leian, et kui ma võidan hommiku, siis ma võidan ka päeva. Ja ma tean, et see on selline klišee, kuid see on olnud minu jaoks tõeliselt väljakutsuv asi nagu tava, & ndquo; võida hommik & quot; Kuna ma tavaliselt ei taha ennast õigeks ajaks magama saada, et varakult tõusta piisavalt, et minu majas oleks vaikne aeg, et “ võita hommik & rdquo ;. Ja mul on vaja ka korralikku und, näiteks kui ma lähen magama kell 11, siis ma pean tõesti magama umbes kella 6.30-ni või veerand seitsmeni. Selleks ajaks, kui ma seda teen, on mu poeg seitsme võrra üleval, mu naine üleval, on maja, mis teate, et läheb päris tugevaks. see on ainult kolm meist, kuid see läheb ikka päris tugevaks ja mul saab aeg otsa. Nii et ma olen pidanud tõesti tegema sisemist tööd enda voodisse laskmise üle, sättides jäiga magamaminekuaja 9:30 või 10:00, et saaksin hiljemalt kell 5:30 üles tõusta ja rituaali ning rituaalid.

Minu nimekirjas olevad asjad või meditatsioon kestavad tavaliselt viis või 10 minutit, päevikute kirjutamine võtab tavaliselt umbes 10 võib-olla 15 minutit. Ma mängin selles ajumängus nimega ajumängus, ma ei tea, et see on parem kui mõned teised sealsed, kuid need aitavad mind teravana hoida ja ma katsetan sel aastal, et näha, kas see on aasta jooksul, mis muudab asja. Nii et ma teen seda hommikul. Mulle meeldib saada umbes 10 minutit ja liikumisvõimalusi ning mul on mõned erinevad liikumisrutiinid, mida järgin nagu pealaest jalatallani liiges ja kõigi liigeste täielik liigendus. Kui saan need asjad tehtud, joon ka hommikul vett ja see on suur. Nagu esimene asi hommikul, kui tõusen, üritan juua kaks 12-untsist klaasi vett. Kui saan need asjad tehtud, näeb päev päris hea välja. Nagu päeva seadistamine näeb välja päris hea.

Nüüd võivad asjad ikkagi jama minna, ja ma ikka, tead, see ei tähenda, et elu oleks täiuslik, kuid ma tunnen end tõesti hästi kella 6.30-ks või veerand seitsmeks, kui need asjad on tehtud. Ja mul on rohkem rahu. Oh, teine ​​asi on see, mida ma proovin, vähemalt vaadake üle viimane asi, mida ma tegin, sest hommikul on minu jaoks üheks probleemiks see, kui ma telefoni sisse lülitan. Kui lasen end e-posti või Slacki sisse lülitada või Google'isse minna nagu uudiste jaoks, muutub see traktorikiireks ja eranditult 45 minutit hiljem ei teadnud ma, kuid olen endiselt telefonis. Nii et kui ma telefoni sisse lülitan, kehtib see väga range reegel, mis mul on nüüd 45 minutit. Ma ei käi kusagil mujal kui seal, kus on paar meditatsioonirakendust, mida kasutan või et seda ajurakendust mängida. Kuid viimane asi, mida mulle teha meeldib, on selline, et vaatan oma kalendrisse ja vaatan oma päeva ülesandeid ja annan endale mingisuguse mõttelise ülevaate sellest, mis saab.

Katie: Ma armastan seda ja olen sinuga selles suhtes ka seetõttu, et hoian telefoni magades lennukirežiimis. Ja ma üritan seda mitte lennukirežiimist välja lülitada, kui ma ei tea, et nagu keegi pereliikmetest peaks mulle midagi saatma, kuid seni, kuni ma olen hommikuse rutiini läbi saanud ja kõik, mida ma oma lastega tegema pean, läbi ja siis hakkama saama et kui ma hakkan tööga tegelema, sest see on õige, siis on sul õigus, see on nii häiriv ja nii lihtne on sellesse keerisesse kindlasti imeda.

Andy: Jah, ma mõtlen isegi ühte e-kirja. Ma mõtlen, et üks e-kiri võib teid alt vedada. Ma mõtlen, et mul on see juhtunud ühe e-kirjaga või ühe lõtvusega, keegi tuttav, see on väga süütu. Teate, keegi esitas teile küsimuse, millele saate 10 sekundi jooksul vastata. Kuid äkki hüppab mu aju kolme erinevasse asja ja ma ei saa isegi aru, et see juhtub. Ja siis järsku, nagu ma ütlesin, tead, et 20 minutit hiljem, 30 minutit hiljem, olen ma endiselt lõtv. Ma olen nagu jumal, mis juhtus just?

Katie: Jah, täpselt. Nii et ma tahan ka teile natuke egoistliku küsimuse esitada, sest teil on taust isiklikes treeningutes ja ilmselgelt fitnessis ning mulle meeldib jõutreening, eriti raskekaallased. Nii et mul on alati huvitav küsida sinusugustelt, kellel on kogemusi, millised on parimad viisid, eriti naiste jaoks? Me teame selle eeliseid, me teame, et jõutreening aitab hoida teie luud tervena, süda terve, on nii palju eeliseid, kuid millised on parimad viisid, kuidas naised kaaluga treenivad? Kas on olemas teatud tüüpi programm või meetod, mis näib teie kogemuste põhjal kõige paremini toimivat?

Andy: Noh, teate, ma üritan inimesi programmidest eemale juhtida ja neid kontseptsioonide osas rohkem juhtida ning ma arvan, et üks suuremaid vigu, mida ma näen, et naised teevad, kohtleb end teistmoodi kui inimest. Ja ma mõtlen selle all seda, et need pole väikesed õrnad lilled. Ükski inimene pole väike õrn lill ja sarnaselt sellele pole põhjust, et naine peaks piirduma lihtsalt hantlite korjamisega, mille kaal on alla poolteise naela. See ajab mind röövellikuks, sest nad lähevad koju ja võtavad oma lapse üles või lähevad koju, nad võtavad kätte viie galloni veepudeli ja nad peavad hankima oma tuttava kohvri, kui neist saavad volitused, siis nad ' me ei taha pidevalt küsida, et mees kärutaks oma kohvrit ringi, nii et nad kannavad seda ise trepist alla ja nad peavad minu arvates meeldima, et jõutreening ja raskuste kasutamine peaksid toetama seda, mida te elus teete.

Nii et kui teete hetkepildi või filmi, mida tunnete, siis oma päeva ja vaatate ringi viisidel, kuidas oma keha liigutate, võtate asjad üles ja liigutate ringi. Mis need liikumised on? Teate, te ilmselt koperdate, tõenäoliselt kükitate, tõenäoliselt te ei pruugi teha tõmmet, te ei pruugi ennast üles ja üle aia tõmmata, kuid võite panna midagi õhuruumis nagu portfell või võib-olla raskem kott. Võib-olla korjate oma lapsi. Kas teie koolitus teeb seda? Ja kui teie treening seda ei tee või seda matkib, ei pea see seda tegema identselt, siis võib-olla on aeg uuesti mõelda, mida teete, sest te pole teadagi, et need on väikesed roosad hantlid, mida nad teevad ehitage oma õlgadele sarnaseid väikseid lihaseid, kuid teie keha ei mõtle kehaosadele, see on üks homogeenne üksus. Nii täidan seda missiooni ja kui ainus asi, mida olete teinud, on keha kehaosad, siis te pole seda, ei ole te oma treeninguid oma eluga joondanud ja see on minu jaoks tõesti kõigi võti, tähendab, et see kehtib meeste või naiste kohta, aga ma näen lihtsalt rohkem naisi, kes nii mõtlevad. Sellesse samasse vestlusesse saate kulturismi suunata, kaalud on suuremad, kuid kulturism on sama vestlus. Nii et funktsioon, funktsioon, funktsioon, funktsioon, kuidas te töötate? Kuidas te tegutsete?

Katie: See on täiesti mõistlik. Kas eelistate pigem selliseid loomulikke liikumisharjutusi nagu kükitused ja tõmbenumbrid ning tõmbejõud pigem väiksemate isoleeritud liikumiste jaoks? Eks?

Andy: Täpselt. Ja see ei pea tingimata olema isegi kaaludega. Ma mõtlen, et ma saan suurepärase kükitreeningu ilma raskusi tegemata, kuid pean lisama teatud intensiivsuse, mis tähendab, et mulle peab meeldima rohkem tööd vähemaks ajaks pigistada. Nii et teate, kas ma annaksin kellelegi raske kükitreeningu ilma kaaluta, ma ütleksin, et okei, miks me ei näe, kui kiiresti saate teha 100 kükki või võib-olla 50 kükki. Kui kiiresti saate seda teha? Ja nüüd mõtlen ma seal treenerina vormi hindamiseks ja ma ei annaks seda kellelegi, kellel ei olnud juba kükis hea vorm, kuid kui lisate ajakomponendi ja sellega kaasneva surve, lisate taseme sellise intensiivsusega, et teate üsna ausalt, et tulete sellest valust eemale ja tunnete seda ning see on tõhus. See peaks olema raske ja see peaks haiget tegema ning see peaks järgmisel päeval tundma selle tulemust.

Katie: Suurepärane. See on vinge. Nii et mõned küsimused, kui oleme aegade lõpule jõudnud, kuid ma tahan kindel olla, et küsisin teilt, sest mulle meeldib seda kõigilt küsida. Mis on mõned asjad, mida inimesed ei tea ega saa aru selle kohta, milles sa suurepärane oled?

Andy: Tead, ma mõtlesin selle peale, sest sa esitasid mulle mõned neist küsimustest ette ja ühe neist panin kirja ning see on asi, millega ma olen maadelnud ja mul on olnud erinevaid läbimurdeid ja mis on mul olnud tõepoolest pikaajalise elu ja meie elu määratlus. Nagu me kipume arvama, et pikaajaliste eesmärkide seadmine tähendab eesmärgi seadmist sellele, mida soovite kuue või üheksa kuu või võib-olla aasta jooksul. See on pikas perspektiivis. Ja kui teate, mis puutub teie tervisesse ja heaolusse, siis kui kaua võttis teil aega, et saada seisund, mis teile ei meeldi? Tead, kas selleks kulus 20 aastat? Kas see võttis 15 aastat? Seda ei juhtunud kuue kuu jooksul. See võttis kaua aega. Nii et asju ei ole kiire muuta, ilmselt ei saa see ka kiiresti. Saate kuue nädala jooksul mõned tulemused, näiteks inimesed saavad kogu elu väljakutset tehes tulemusi. Aga kui soovite tõesti pikaajalisi tulemusi, peate selle mõtlemise viie aasta pikkuselt pikaajaliselt võib-olla kuuele aastale nihutama või on teada, nagu see on 10-aastane plaan. Nagu ma saan selle tagasi, kuid see saab olema aeglane ja järjekindel ning mu elu näeb 10 aasta pärast välja hoopis teistsugune. Kuid ma lähen sinna järk-järgult ja võib-olla panen teele mõned juhised. Kuid see on pikas perspektiivis täiesti erinev kontekst.

Katie: See on suurepärane. Ma arvan, et sul on nii õigus. Ma arvan, et me kõik, eriti tänapäeva maailmas, tahame kohe rahuldusega probleemi lahendada eile või vähemalt viie minuti pärast. Ja sul on õigus, et elu rasked asjad võtavad kindlasti natuke rohkem aega.

Andy: Jah, ka mina, tead, üks teine ​​minu jaoks mõeldud teema oli rõõmu leidmine, igapäevaelust rõõmu leidmine, argine. Ma arvan, et üks viis igapäevaste asjadega läbi saamiseks on nende valimine. Nagu selle asemel, et öelda, et ma pean seda tegema, saate võimaluse öelda, et ma tahan seda teha ja ma tean, et see kõlab nagu te teate, nagu, noh, jah, muidugi võiksite seda teha, kuid see teeb tõesti erinevus ja leida viis, kuidas nendel väikestel hetkedel rõõmu leida. Teate, et kunagi oli CrossFiti ütlus, mis varem käis, see ei pea olema lõbus, olema lõbus & rdquo ;. Ja see on ilmselt see lause, mis on mulle kõige kauem külge jäänud, sest mina, tead, trenn ei pea olema lõbus. tegelikult ei tohiks see lõbus olla. Kuid kui olete lõpetanud, tekib selline rahulolu tunne sees. Ja te räägite sellest viisil, mis kõlab nagu teil oleks olnud lõbus. see on väga veider asi.

Ja ma arvan, et üks strateegiaid, mida olen rajal püsimise aastate jooksul kasutanud, on sellest rõõmu leidmine. Teate, et leiate midagi, mida soovite tegelikult õppida ja õppida, ning joondage oma elu nende asjadega, mis teid toovad rõõmu. Kui see pakub teile rõõmu oma lastega asju ajada, siis leidke viis, kuidas oma lastega koos kehakinnitus oma ellu lisada ja seda koos lastega teha. Nagu milline lahe asi.

Katie: Jah, kindlasti. Küsitlesin hiljuti kedagi, kes viis selle uuele tasemele. Ta tegeleb tegelikult oma lastega, ta teeb seda koos nendega, sealhulgas võistlussukeldumisega, nagu ka siis, kui nad harjutavad, teeb ta seda ka. Nii et see oli mulle väga muljet avaldanud.

Andy: Ma tegin seda koos oma poja jalgpallimeeskonnaga. Ta jõudis tasemele, kus ma tõesti ei suutnud seda enam teha. Kuid meil on pühapäeviti ikkagi pere lõbus päev ja isad lähevad välja ja nad mängivad lastega ja laste vastu. Ja nad saavad sellest löögi.

Katie: See on nii lahe. Okei, nii et järgmine küsimus. Kas teil on mõni lemmikraamat või raamat, mis on teie elus tõesti tähenduslik olnud?

Andy: Jah, tead, ma mõtlesin ka sellele. Tõenäoliselt oli see raamat kõige kasulikum ja omamoodi uudishimulik, minu soov uurida nagu enesetäiendamine oli tõepoolest, esimene raamat oli tõesti, Tim Ferriss ', & Ndquo; The Four Hour Workweek & rdquo ;. Teel oli nii palju raamatuid, millel oli tohutu mõju. Esimene, mis mind emotsionaalsest vaatenurgast avas, pani mind töötama elutreeneriga ja mis näitas mulle, et ebaõnnestunud suhted pärast ebaõnnestunud suhteid toimusid, probleem ei olnud just nemad. Ma mõtlen, et kindlasti oli neil oma osa. Kuid mul oli ka oma osa, mida ma polnud näinud. See oli raamat nimega 'Kaasasõltuv No More', ” ja see raamat raputas mind. Ma mõtlen, et see raamat lihtsalt tähendab, et räägin loori üles tõmbamisest millegi üle, mis oli minu jaoks täiesti varjatud ja nähtamatu. See raamat pani mind endaga palju tööd tegema. Nii et jah, ma arvan, et need on ilmselt seal üleval.

Katie: Suurepärased soovitused. Ja muidugi, ma olen tuttav & # 8222; Neljatunnine töönädal & rdquo ;, Ja ma armastan seda ka. Kuid te pole esimene inimene, kes seda mainis, “ Kaasasõltuv No More. ” Nii et lisan selle oma lugemisloendisse. See kõlab hämmastava raamatuna.

Andy: see pole lihtne. Eriti kui teil on, kui saate teada, et olete olnud oma elus kaassõltlane. See oli minu jaoks suur ilmutus, ma olen nagu, milleks mul seda raamatut vaja on? Tegelikult istusin vist paar korda seda lugema. Esimese peatüki läbisin esimest korda ja hindasin seda kuradit ning ütlesin, et noh, see pole mina. Ma ei pea seda lugema. Ja siis, tead, vajasin ilmselgelt natuke rohkem aega, et asjades ebaõnnestuda, enne kui tagasi läksin ja uuesti lugesin. Ja siis olin nagu, et jah, seda ma olen teinud.

Katie: Need on parimad, kuid kindlasti raske, kuid see on suurepärane. Kas on mõni nõuanne, mida levitaksite kaugele ja jagaksite kõigile, kui saaksite?

Andy: Tead, see on naljakas, mõtlesin ka sellele. Ja tead, tegelikult rääkisime sellest minu podcastis olles natuke. Olen aastate jooksul õppinud, et nõustamine on üldiselt halb mõte, kui seda ei küsita. Ma tean, et te küsite seda kõigile. Kuid olen nii häälestatud, et ei anna nõu enne, kui keegi minult seda küsib. Teate, kas see on nõu ja abi palumine, aga ma arvan, et kui oleks midagi, mida julgustaksin inimesi üles võtma, oleks see uurija olemine, mitte teadlane. Sarnaselt oma uurimistööle ja leidke teave, kuid julgege siis midagi ette võtta ja julgege eksida selles, milles proovite ebaõnnestuda, mitte eksida, vaid ebaõnnestuda ja siis teate, tõuske üles, pühkige tolmu ennast ära ja proovige siis uuesti ning proovige teistmoodi, mis teile sobib.

Sest teil tekib selle tegemisel harjumus olla valmis katsetama ja uurima ning arendate välja ka selle, mis teile sobib. Nii et teil on võimalus näha end tuttavana, mida ma saan soovitada treeningprogrammi, kuid see pole ilmselt ideaalne asi kõigile maailmas. Nii et teil on võimalus ise välja mõelda, mis see on. Nii et jah, mida ma ütleksin.

Katie: see on suurepärane ja hea mõte. Olen ka elus suur ebaõnnestumiste fänn. Ma arvan, et see on see, kuidas me kõige rohkem õpime, ja nagu ma enne ütlesin, minu kõige raskemad ajad ja minu suurimad ebaõnnestumised lõppesid mind hiljem imeliste asjadega ette valmistama. Nii et ma arvan, et see on alahinnatud ja hämmastav eluasi, millele me kindlasti piisavalt au ei anna. Ja kui me asja kokku võtame, tahan veenduda, et ka inimesed leiaksid teid. Ja muidugi on lingid nii saate märkmetes kui ka teie mainitud raamatutes ja kõiges, millest rääkisite. Kuid kõigile, kes lihtsalt kuulavad sõidu ajal või võib-olla ei loe saate märkmeid, andke inimestele teada, kust teid veebis leida.

Andy: Jah, parim koht, mida ma mõtlen, need on kaks kohta tegelikult wholelifechallenge.com. Seal näete ja õpite, kuulete ja registreerute kogu elu väljakutsele. Ja siis on minu isiklik veebisait andypetranek.com ja see on olemas, mulle meeldib igakuine uudiskiri ja kõik mu taskuhäälingusaated on seal üleval. Podcastid on ka kogu elu väljakutse lehel, kuid kui keegi tahab minuga isiklikult ühendust võtta, on see ilmselt parim koht minu leidmiseks. Olen Instagramis, Facebookis ja Twitteris kui @AndyPetranek. Nii et see on ka lihtne koht.

Katie: Imeline. Andy, suur aitäh siin viibimise eest. Ma tean, et teil on kiire ja ma hindan väga, et olete siin.

Andy: Aitäh. Aitäh, et mind leidsid. See oli väga lõbus.

Katie: Ja aitäh teile kõigile, kes te kuulasite, ja ma loodan teid järgmisel korral Innsbrucki podcastis näha.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et teave võiks veelgi rohkem emasid ja peresid kasu saada. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.

Eriline tänu Tänastele sponsoritele!

Selle episoodi on teile toonud Perfect Keto.Olen kuulnud paljudelt teist, kes proovivad keto dieeti praegu. Ja Perfect Ketol on mitu toodet, mis muudavad selle nii palju lihtsamaks ja maitsvamaks. Neil on keto-sõbralikud spordijoogid, milles pole lisaaineid, süsivesikuid ja ainult kvaliteetseid koostisosi. Ja mul on selle kohta nii palju küsimusi. Neil on ka eksogeensed ketoonid, mis tõstavad vere ketooni taset kuni 1,5 millimooli liitri kohta. Nii et see oleks kiire simuleerimine. Paljud inimesed kasutavad neid eksogeenseid ketoone vaimsete võimete, energiatootmise ja rasvapõletuse suurendamiseks ilma pikema paastuta. Ja Täiuslik Keto aitab ketoosi lihtsalt kõigile kättesaadavaks teha, igal pool ja igal ajal, ilma et oleks vaja pikemat paastu teha, nagu ma ütlesin. Neid ja kõiki muid tooteid saate vaadata aadressil perfectketo.com/wellnessmama. Ja kui kasutate suurtähtedega koodi HEALTHYMOMS, võite igast tellimusest kokku hoida 20%.

Selle episoodi on teile toonud Four Sigmatic,üks minu lemmikettevõtteid! Nad valmistavad mitmesuguseid maitsvaid joogisegusid, kasutades ravimseeni nagu chaga, korditseps, reishi, lõvilahv ja teised. Mulle meeldivad eriti nende lahustuva kohvi pakikesed, millel on kogu tavalise kohvi maitse, kuid mida on kergem valmistada, neis on vähem kofeiini ja seente tõttu on ajude võimendus suurem. Neil on ka maitsvad kuumad kakaosegud, mida mu lapsed armastavad, ja imeline matcha. Saate vaadata kõiki nende tooteid ja haarata 15% allahindlust saidilt foursigmatic.com/wellnessmama koodiga wellnessmama.