9 õppetundi, mida me kõik saame õppida sinistest tsoonidest

Nagu te ilmselt teate, olen suur fänn tervisekeskkonna elustiili loomisel, mis põhineb uuringutel ja isiklikel katsetel ja vigadel. Sinised tsoonid on põnevad, kuna neis kõigil inimestel on erinev toitumine ja harjumused ning erinev keskkond, kuid nad elavad kauem ja on õnnelikumad.


Teadlased on jätkanud sinise tsooni kogukondade ühise uurimist ja on välja toonud mõned lihtsad asjad, mida saame parema tervise, pikaealisuse ja õnne nimel oma ellu lisada.

Mis on sinised tsoonid?

Sinised tsoonid on kogukonnad, kus inimesed elavad keskmisest kauem. Lisaks sellele ei ela need inimesed lihtsalt kauem, nad on kuni elu lõpuni suhteliselt terved ja neil on üldiselt vähem haigusjuhte kui meil Ameerikas.


Michel Poulaini ja Giani Pesi tehtud uuringud algatasid sinise tsooni uuringute alguse, kuid see Dan Buettneri raamat populariseeris ideed.

Buettner, Poulain ja Pes avastasid kokku viis kogukonda, kus inimesed mitte ainult ei elanud kauem, vaid elasid ka tervislikumalt ja õnnelikumalt.

Viis sinist tsooni on:

  • Itaalia saar Sardiinia
  • Okinawa, Jaapan
  • Loma Linda, California
  • Costa Rica eraldatud Nicoya poolsaar
  • Ikaria, eraldatud Kreeka saar

Huvitav on see, et need kohad pole üksteise lähedal ja seal elavad inimesed ei pea tingimata jagama rahvusi või muud tausta.




Mis võiks olla siis ühine tegur? Sinise tsooni teadlastel on mõned ideed.

Mis on sinistel tsoonidel ühist?

Sinistel tsoonidel on mõned ühised põhiasjad, vaatamata sellele, et need on kultuuriliselt erinevad:

  1. Elu eesmärk- Sinistes tsoonides olevad inimesed ärkavad iga päev eesmärgiga. Teadlased leidsid, et oma elu eesmärgi tundmine võib olla väärt seitset lisaaastat!
  2. Söö päeva alguses- Sinistes tsoonides olevad inimesed ei söö enne magamaminekut suuri toite. Selle asemel söövad nad hilisel pärastlõunal oma väikseima söögikorra ja pärast seda ei söö.
  3. Tugev kogukond- Peaaegu kõik 100-aastaseks saanud sinistes tsoonides elavad inimesed teatavad, et nad on osa usupõhistest kogukondadest. Teadlased leidsid, et kuu jooksul neljal usupõhisel üritusel osalemine võib pikaealisust pikendada 4–14 aasta võrra.
  4. Head suhted- Sinise tsooni inimesed seavad ka pere esikohale. Nad hoiavad vananevaid sugulasi tõenäolisemalt läheduses või majas. Samuti pühenduvad nad abikaasale või elukaaslasele, mis võib lisada kolm aastat pikaealisust. Lõpuks kohustuvad nad veetma oma lastega kvaliteetaega.
  5. loomulik Liikumine- Liikumine on üldise tervise jaoks oluline, kuid nende siniste tsoonide inimesed ei käi jõusaalis. Selle asemel kaasavad nad loomuliku liikumise oma igapäevaellu. Näiteks võivad nad aias töötada või teha muid välitöid ilma tööriistadeta, mis selle töö hõlbustavad (näiteks gaasimootoriga muruniiduk). Nad teevad ka oma majapidamistöid.
  6. Lõõgastumine- Me teame, et stress on krooniliste haiguste üks soodustav tegur ja on seotud terve kortisooli tasemega. Kui stress on krooniline, võib see segada meie kortisooli ja hormoonidega. Teadlased leidsid, et sinistes tsoonides inimestel pole kroonilist stressi. Kuidas nad selle hämmastava zen-seisundi saavutavad? Neil on igapäevased rituaalid, et lõõgastuda ja vabastada päevast tulenev stress nagu õnnetund, palve ja kogukonnas veedetud aeg.
  7. Söö palju taimi (aga ka loomsed valgud)- Sinistes tsoonides olevad inimesed naudivad liha, kuid mitte samamoodi nagu meie Ameerikas. Nad söövad liha keskmiselt viis korda kuus (jah,kuu) ja nende portsjonid on 3–4 untsi.
  8. Vein- Sinistes tsoonides olevad inimesed (välja arvatud seitsmenda päeva adventistid Loma Lindas, Californias) joovad iga päev 1-2 klaasi veini.
  9. Leidke nende & quot; hõim ”- Sinistes tsoonides asuvad inimesed otsustavad olla (või juhtus olema) tervisliku eluviisi valinud inimeste kogukondades. Teadlased leidsid, et valed eluviisivalikud on nakkavad. Samuti võivad hea elustiili valikud olla nakkavad.

Seda loendit vaadates on sõna “ modereerimine ” tuleb meelde. Tundub, et sinise tsooni inimesed suhtuvad ellu väga tasakaalukalt.


Mida võime sinistest tsoonidest õppida?

Siniste tsoonide uurimine aitab meil leida viise ka meie enda elu parandamiseks. Siin on mõned valdkonnad, mille kallal meie pere sinise tsooni uuringute kaudu kasutusele võtab:

Vähenda stressi iga päev

Kellelegi ei meeldi, kui teda stressitatakse, kuid tänapäeva maailmas tundub see normina. Sinise tsooni elanikud näivad mõistvat, miks stressi vähendamine on nii oluline, ja veedavad iga päev aega stressi vähendamiseks ja lõõgastumise parandamiseks.

Muud igapäevase stressi vähendamise ideed on:

  • loodusmatkad
  • päevikute pidamine
  • võimlemine
  • ütle ei, kui sul on taldrikul liiga palju
  • tehke tehnoloogia detox
  • tee midagi, mis sind naerma ajab
  • on kohtinguõhtu
  • Kuula muusikat

Stressi vähendamiseks on veel miljon võimalust. Asi on valida midagi (või mõned asjad) ja lisada need igasse päeva. Ja mis kõige tähtsam, ärge tundke end süüdi enda eest hoolitsemisel!


Söö päris toitu (ja palju köögivilju!)

Pole üht kindlat dieeti, mida kõik sinised vööndid jagaksid, kuid neil on mõned ühised põhimõtted. Tõenäoliselt arvasite ära üldreegli: söö palju puu- ja köögivilju! Lisaks kipuvad sinistes tsoonides olevad inimesed sööma:

  • väga lai valik erinevaid toite (tavaliselt kasvatatakse neid kodust 10 miili raadiuses)
  • karjamaal kasvatatud liha ja munad (kuid mitte palju - neli viiest sinisest tsoonist söövad liha, kuid kolm neljast söövad palju vähem liha kui meie Ameerikas)
  • kalad (eriti väiksemad kalad nagu tursk ja sardiinid, mitte suuremad kalad, milles on rohkem elavhõbedat)
  • kvaliteetne oliiviõli (põhiosa nendes kogukondades)

Lõbus fakt: neli viiest sinise tsooni kogukonnast joovad päevas 1-2 klaasi veini. Kuigi ma ei arva, et see viitab sellele, et peaksime kõik igapäevaselt jooma (kuigi veinitüübil on kindlasti vahet), on see siiski huvitav fakt!

Ehitage kogukond

Üksildusel võib olla tõsine tervisemõju, sealhulgas kortisooli ja põletiku suurenemine, mis võib soodustada südamehaigusi, diabeeti ja dementsust. pole siis üllatav, et need saja-aastaste elanike arvuga kogukonnad peavad kogukonna kaasamist ja sotsiaalset sidet uskumatult oluliseks.

Kuidas nad selle saavutavad? Teadlased on välja valinud kõige olulisemad tegurid:

  • Sinise tsooni inimesed on osa vaimsetest kogukondadest ja nad teavad oma elu eesmärki.
  • Nad hoolitsevad kõigepealt oma pere eest. Sinise tsooni pered elavad koos mitme põlvkonna kodudes.
  • Vanemad veedavad palju aega oma lastega.

Meie kaasaegses ühiskonnas (ja eriti hõivatud emadena) on lihtne eksida pesumaja, mähkmete, nõude, paberimajanduse, e-kirjade ja autode ühiskasutamise mägedesse ega ole tegelikult kogu päeva jooksul kellegagi ühenduses. Mida siis moodne ema tegema peab?

See on küsimus, mille üle proovime kindlasti vastata (andke teada, kui olete selle leidnud!), Kuid siin on mõned lihtsad ideed alustamiseks:

  • Varuge umbes tund päevas ja nautige lihtsalt koos perena.
  • Pühenduge regulaarsele õhtusöögile, et suhelda ja jagada pere või sõpradega. Sinise tsooni kogukonnad söövad alati koos!
  • Kui õhtusöök graafiku tõttu ei tööta, proovige mõnda teist söögiaega või jooge koos suupisteid või teed, kui kõik on kodus.
  • Planeerige regulaarne öö sõpradega ja investeerige aega oma suhtlusringi.

Looge tervislik keskkond

Sinistes tsoonides olevad inimesed ei veeda tunde jõusaalis (või üldse mitte mingil ajal!). Nad ei loe kaloreid ega vaimustu portsjonite suurusest. Liikumine on loomulikult nende päevade sisse ehitatud selliste asjadega nagu jalutamine või aiandus. Nad naudivad ka mõõdukat kogust toitu ja veini (kuid ärge kasutage neid eneseraviks).

Tervisliku keskkonna loomiseks kaaluge nende muudatuste tegemist:

  • ärge hoidke majas rämpstoitu.
  • Veeta rohkem aega tervislike inimestega.
  • Kõndige jalgrattaga rohkematesse kohtadesse (või vähemalt parkige auto parkla taha).
  • Veeda aega koos teistega, kellel on elu eesmärk.
  • Varuge vaimsuse jaoks aega.
  • Leidke tervislikumad viisid lõõgastumiseks kui toit või alkohol (paljud ülaltoodud soovitused toimivad!).

Meie kogukondade ümber kujundamine sinise tsooni viisil

Tundub, et kõik need uuringud ütlevad meile, et tervislikust toitumisest ei piisa, kui stress on valdav või puudub kogukondlik seos.

Ma ütlen, et toogem tagasi õhtusöögipidud, naabruskondade pidud ja tõeline vaba aeg. Lülitagem meie telefonid välja, olgem kohal ja võtkem aega, et lihtsalt olla armastatud inimestega. Need sinised tsoonid näitavad, et seda saab teha ja nende stressi leevendavate harjumuste edasiandmine meie lastele on nii oluline.

Praktiliste ideede saamiseks, kuidas seda oma kogukonnas teha, vaadake siniste tsoonide projekti. Kunagi ei või teada, teie kodulinn võiks olla järgmine sinine tsoon!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas olete lisanud oma ellu mõnda sinise tsooni põhimõtet? Milline on olnud teie kogemus?