8 viisi suhkruisu lõpetamiseks

Iha jäätise järele või otsida sahvrist igal õhtul pärast õhtusööki maiustusi? Sa ei ole üksi.


Tõde on see, et suhkur on uskumatult sõltuvusttekitav ja tänapäeva maailmas on see hõlpsasti saadaval paljudes atraktiivsetes vormides! Ükskõik, kas see on kiire peatus autosõidu kaugusel või sahvri rüütamine käputäie šokolaadilaastude järele, teame kõik, kuidas on järsku “ midagi magusat.

Paljud inimesed võitlevad suhkrunäljaga. Meie tänapäevane elustiil hõlmab sageli töödeldud toitu, ebaregulaarset unegraafikut, kunstlikku valgust ja tegevusetust. Need tegurid aitavad kaasa suhkruihale, kehakaalu tõusule ja meeleoluprobleemidele.


Õnneks on nende ahnuste leevendamiseks palju võimalusi.

Mis põhjustab suhkruisu?

Inimesed on sünnist saati suhkru ihaldamiseks mõnevõrra ühendatud ja seda põhjusega. Rinnapiim on looduslikult magus ja sisaldab olulisi süsivesikuid, mis mitte ainult ei toita last, vaid ka beebi tervislikke soolebaktereid.

Rinnapiimas sisalduvad süsivesikud stimuleerivad lõõgastumise soodustamiseks serotoniini ja endorfiinide vabanemist. See aitab kaasa ema ja lapse sidumisprotsessile.

Hilisemas elus jätkub see loomulik soov magusate toitude järele. Keha saab suhkru söömisest füsioloogilise tasu ja kui toitu oli vähe, olid need isud elu päästvad. Tänapäeval teevad meie isud üldiselt rohkem kahju kui kasu.




Suhkru ja süsivesikute liialdamine põlistab seda iha tsüklit ja paljud meist langevad selle ohvriks. Ameerika Südameliidu andmetel tarbib keskmine ameeriklane 22 tl lisatud suhkruid toidu, jookide ja maiustuste kujul päevas.

Muidugi on aeg-ajalt andmine kõrgekvaliteedilisele ja toitaineterikkale maiusele, nagu näiteks omatehtud šokolaad või kookospiima panna cotta, täiesti hea, kui pole veel mõnda terviseprobleemi. see on tavapärane igapäevane suhkru tarbimine ja isu, mis on paljudele inimestele suur probleem.

Kuidas peatada suhkruisu

Kas olete valmis suhkruvabaks minema? Harjumuse murdmiseks ja kehal paranemiseks soovitan alustada suhkruvahetusega. See võib olla keeruline, kuid külma kalkuniga sõitmine ei pruugi olla nii keeruline kui arvate. Isu leevendamiseks varuge külmkappi madala suhkrusisaldusega puuviljadega, näiteks marjadega.

Samuti saate end aeglaselt võõrutada, vähendades aja jooksul suhkrutarbimist. Alustage rafineeritud suhkru asendamisest looduslike allikatega, nagu kookos suhkur või vahtrasiirup, enne kui magusast kraamist täielikult loobuda. Siit saate teada, kuidas võidelda mõlemat tüüpi suhkrutõrjevahenditega.


Siin on veel mõned asjad, mida olen leidnud ja mis aitavad teil suhkrusoovi loomulikult pidurdada.

1. Täiendage lühidalt L-glutamiiniga

See oli näpunäide, millega puutusin esimest korda kokku dr Julia Rossi raamatut lugedesMeeleolu ravi. See raamat on toitumisalase teabe kullakaevandus ja eriti huvipakkuvaks pidasin tema näpunäiteid magusaisu võitlemiseks. (Vaadake ka tema viimast raamatutIha ravimine.)

Tema teooria on see, et stress, vale toitumine või keskkonnategurid kurnavad mõnda inimest teatud aminohapetest, mis tekitavad tugevat isu suhkru järele. Sellisel juhul ei pruugi probleemide ümberpööramiseks piisata ainult tervislikust toitumisest. Nagu Food Renegade põhjalikult selgitab, ei saa igaüks meist, kellel on tõsiseid aminohapete defitsiite ja neurotransmitterite tasakaaluhäireid, ainuüksi tahtejõuga suhkrusõltuvusest üle saada.

Õnneks hõlmab dr Rossi lahus lühiajalist täiendamist aminohappe L-glutamiiniga. Tegelikult väidab ta, et kui tekib suhkrutung, piisab vaid mõnest 500 mg L-glutamiini annusest päevas, et probleem lahendada vaid kuu või kahe jooksul.


Tagantjärele märkasin, et kui võtsin soolestiku tervise parandamiseks ja autoimmuunse kilpnäärmehaiguse juhtimiseks protokolli osana L-glutamiini, kaotasin ka igasuguse isu suhkru järele. Ma ei olnud neid kahte tol ajal ühendanud. Hämmastaval kombel ei ole ma sellest ajast peale isutanud (ega isegi tahtnud) magusaid toite.

Ma võtsin isiklikult neid L-glutamiini kapsleid kaks korda päevas, kuid mõned inimesed eelistavad pulbrilist versiooni, mida saab jookidele lisada. Vahemärkusena olgu öeldud, et L-glutamiini kasutatakse sportlastel sageli lihasmassi kasvatamiseks ja märkasin, et ka L-glutamiini võtmise ajal oli mul rasketest treeningutest kiirem taastumisaeg.

2. Söö rohkem valke ja häid rasvu

Mõnikord võib toidunälja põhjus olla sama lihtne kui regulaarselt liiga paljude töödeldud süsivesikute söömine ning valkude ja rasvade saamata jätmine.

Süsivesikud nagu bataadid pakuvad kehale kiiret ja lihtsat energiaallikat ning kindlasti on neil oma koht. Kui teil tekib harjumus süüa liiga palju süsivesikuid, võivad selle tagajärjeks olla veresuhkru kõikumised, mis toovad kaasa isu.

Valgud koosnevad aminohapetest, mis on olulised hormoonide tasakaalustamiseks ja suhkruisu vältimiseks. Tervislikud toidud, näiteks avokaado, sisaldavad tervislikke rasvu aitavad kehal toita, suurendades samas küllastust, et peletada ebaküpset näljatunnet.

Pikas perspektiivis võib tervislike rasvade ja valkude (koos rohkete köögiviljade) söömine suhkruhimu korral aidata. Need pakuvad teie kehale asendamatuid rasvhappeid, aminohappeid ja mikroelemente, mida see vajab tasakaalus püsimiseks ja toidu tarbetuks himustamiseks.

3. Söö, kui oled näljane (ja plaani ette)

Tugeva nälja aeg ei ole aeg teha otsuseid parimate söögikordade osas. Mõnikord on parim kaitse hea rünnak. Sel juhul tähendab see tervislike toitude kavandamist või ettevalmistamist enne tähtaega, nii et teil on need näljasena käepärast. Kindel nädala toidukava muudab teie rajal püsimise palju lihtsamaks.

Nagu ma juba eespool mainisin, aitab piisavalt toitaineterikas toit, näiteks valgud, tervislikud rasvad ja köögiviljad, peatada äärmise nälja ja veresuhkru kõikumisi. See muudab tervislike valikuvõimaluste valimise lihtsamaks, kuna suhkrutung tabab tugevamalt, kui lubate endal väga nälga saada. Eriti kui see nälg on ühendatud stressi või unepuudusega!

4. Liikuge

Harjutus vabastab mõned samad endorfiinid, mida saate suhkrut sisaldavast toidust ja võib järjepidevalt tehes olla suurepärane asendaja.

Kasu saamiseks ei pea te jooksma minema ega midagi uskumatult intensiivset tegema. Piisab vaid kiirest jalutuskäigust, mõneminutilistest hüppenööride vahedest või mõnest kehakaalu harjutusest, et endorfiinid liikuma saada ja suhkrunäljast kõrvale hiilida.

Minu lemmikharjutus on tänapäeval jalutuskäik või sörkimine koeraga või kiire kikkpallimäng lastega väljas, kuid võimalusi on lõputult. Planeerimisharjutused on ka suurepärane viis suhkruharjumuse pikaajaliseks võitmiseks. Lõpuks saate oma keha treenida nii, et armastaksite endorfiine nii füüsiliselt kui ka suhkrult.

5. Magage natuke

Pole saladus, et uni on oluline. Piisava zzz-i saamine on seotud peaaegu iga kroonilise terviseprobleemiga. Täpsemalt öeldes võib ebapiisav magamine suurendada südameataki, vähi, diabeedi ja muude ainevahetushäirete riski.

Uni on ülioluline ka veresuhkru tasakaalustamiseks ja insuliini haldavate hormoonide õige taseme säilitamiseks. Tegelikult võib vaid üks öö halvenenud une korral jätta diabeedieelse inimese veresuhkru taseme. Pole parim idee inimesele, kes üritab suhkrusoovi vallata.

Sel ja miljonil muul põhjusel seadke uni prioriteediks. See on üks väheseid tervislikke hõbekuule ja see on täiesti tasuta! Need on minu parimad näpunäited une optimeerimiseks (isegi emana!).

6. Proovige kroomi täiendada

Arstid soovitavad insuliini reguleerimiseks mõnikord võtta kroomi. See oluline mikroelement on oluline veresuhkru taseme tasakaalustamiseks.

Väikestes annustes võib kroom aidata kaasa veresuhkru langusele ja hüppele, mis toovad kaasa isusid. Ükskord soovitas arst mul võtta 200 mcg kroomi üks kord päevas hommikul, et aidata tasakaalustada veresuhkru taset. Enne uue toidulisandi alustamist peaksite siiski kontrollima oma arsti või registreeritud dietoloogi.

7. Hankige oma B-vitamiinid

B-vitamiinid on olulised nii paljude keha reaktsioonide jaoks, sealhulgas süsivesikute ainevahetuse viiside jaoks.

Tühjendate need olulised toitained, kui olete stressis või sööte liiga palju süsivesikuid. Leidsin, et mul on palju rohkem energiat, kui võtsin kääritatud elusalt pärineva b-vitamiini kompleksi.

8. Hoidke niisutatud

Hankering magusaks pärastlõunaks? Valage endale hoopis klaas vett.

Janu võib olla teie suhkrunälja taga süüdlane. Kui olete dehüdreeritud, on teie kehal raskem toota glükogeeni, mida vajate energia säilitamiseks. Joo palju vett, et veenduda, et see ei lisa teie suhkruprobleemi!

Märkus suhkruasendajate kohta

Paljud lugejad küsivad minult, kas nad peaksid oma rafineeritud suhkru välja vahetama kunstlike magusainete või muude asendusainete vastu. Kahjuks ei lahenda põhiprobleemi lihtsalt suhkru väljavahetamine mõne muu liigi jaoks. Mõnel juhul võib see põhjustada isegi tõsisemaid probleeme. Ma isiklikult kasutan ksülitooli ja steviat aeg-ajalt looduslike magusainetena. Siit saate lugeda minu täielikku suhkruasendajate arvamust.

Alusta juba täna!

Suhkrust loobumine võib olla tõeline väljakutse, eriti kui teil on lapsi, kes ihkavad seda sama palju kui teie! Õnneks võib tervislik eluviis, õigete toitude söömine ja sobiva toidulisandite saamine tõesti aidata.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üleDr Lauren Jefferis, sisehaiguste ja pediaatria sertifikaat. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada arstiga aadressilSteadyMD.

Kas olete kunagi suhelnud isude vastu võitlenud? Millised on mõned häkkimisviisid, mis aitasid suhkrutahet peatada?

Allikad:

  1. Depner, C. M., Stothard, E. R. ja Wright, K. P. (2014). Une ja ööpäevaste häirete metaboolsed tagajärjed. Praegused diabeediraportid, 14 (7), 507.
  2. Tema, C., Anand, S. T., Ebell, M. H., Vena, J. E. ja Robb, S. W. (2015). Ööpäevane häiriv kokkupuude ja rinnavähi risk: metaanalüüs. Rahvusvahelised töö- ja keskkonnatervise arhiivid, 88 (5), 533-547.
  3. Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., Lustig, R. H. ja hellip; & Wylie-Rosett, J. (2009). Toidusuhkrute tarbimine ja südame-veresoonkonna tervis: Ameerika Südameliidu teaduslik avaldus. Tiraaž, 120 (11), 1011-1020.
  4. Matthews, E. E., Li, C., Long, C. R., Narcisse, M. R., Martin, B. C. ja McElfish, P. A. (2018). Havai / Vaikse ookeani saarte elanike, mustanahaliste ja valgete ameeriklaste unepuudulikkus ja seos kardiometaboolsete haigustega: riikliku tervisealase intervjuu uuringu andmete analüüs. Une tervis, 4 (3), 273-283.
  5. Solís, G., de Los Reyes-Gavilan, C. G., Fernández, N., Margolles, A., & Gueimonde, M. (2010). Piimhappebakterite ja bifidobakterite mikrobiota moodustamine ja areng rinnapiimas ja imiku soolestikus. Anaerobe, 16 (3), 307-310