8 viisi, kuidas muuta fitness harjumuseks

Harjutus ei pea toimuma ainult kavandatud treeningu vormis. see on suurepärane idee, et see oma igapäevaellu perelõbude näol sisse ehitada. Kuid oluline on ka iga päev treeninguks veidi aega varuda. Sobivuse harjumuse omamine on parim viis fitnessi eesmärkide saavutamiseks, kuid selle harjumuse loomine on mõnikord raske. Sellepärast on oluline olla harjumuspärane tahtlikult.


8 viisi, kuidas muuta fitness harjumuseks

Kõige raskem on olla aktiivsem, kui leida viis selle muutmiseks igapäevaseks harjumuseks. See on ala, millega olen aastaid tegelenud, ja tunnen, et jõuan lõpuks kuhugi!

Siin on minu parimad näpunäited harjutuse soonde pääsemiseks (isegi kui miljon asja näib teie vastu vandenõus olevat) …


Tee sellest prioriteet

Me kõik teame treeningu paljusid eeliseid alates paremast unest kuni energia suurenemiseni, kuid mõnikord takistavad vabandused treeningkava järgimisel. Mitte ainult rumalad vabandused, nagu näiteks see, et ei leia lemmikspordirinnahoidjat, vaid ka õigustatud. Meil on iga päev tõelisi võitlusi, nagu väiksed lapsed, keda tuleb toita ja pesta, nõusid ja pesu kuhjuda ning tööd või ettevõtteid, kes vajavad tähelepanu. Kõik need on olulised ja võivad treeningu hõlpsalt nimekirjast välja tõrjuda.

Kuid treenimine on sama oluline kui need muud asjad. Seega on treeningu iga päev esmatähtsaks muutmine võtmeks selle tagamiseks, et see ka tegelikult toimuks. Boonus on see, et iga päev mõne aja eraldamine treeningrutiini jaoks tähendab, et saate kõik need eelised:

  • Harjutus (aitab teil saavutada terviseeesmärke)
  • Aeg iseendale
  • Õppetund teie lastele, et enesehooldus on esmatähtis
  • Suurenenud energia
  • Parem uni

Harvardi tervise artikli kohaselt parandab regulaarne treenimine ka mälu ja mõtlemisoskust.

Päeva- või nädalakava koostamisel veenduge, et ajakava oleks treeningus, nii et teil pole vabandust seda mitte järgida.




Looge rutiin

Kui loome oma päevakava (sh treeninguaeg), on meil oma aja üle suurem kontroll. Nad ütlevad, et harjumuse kujundamine võtab vaid 21 päeva, kuid rutiiniga alustades on nende 21 päeva läbimine palju lihtsam!

Mõned eksperdid soovitavad treenida hommikul. Treeningu eemalejäämine kõigist asjadest tähendab, et on vähem võimalusi, et midagi takerduks. Samuti võib päeva alustamine kardiotõusuga aidata ainevahetust kogu päeva põletada (ja see võib aidata teil vältida ebatervislikke harjumusi, näiteks hommikusöögiks suhkru söömist ja krahhi).

Kuid lõppkokkuvõttes on parim treeningu päevaaeg just teile sobivaim kellaaeg. Varased hommikud enne laste ärkamist sobivad mõnel inimesel hästi, samal ajal kui lõuna- või pärast õhtusööki võivad teised paremini töötada. Mõnel inimesel on päeva jooksul rohkem energiat, nii et nad peaksid sellest kasu saama!

Lisaks peate võib-olla tegema sobivuse valikuid vastavalt ilmastikule või kliimale. Peamine on leida aeg, mis sobib teile ja teie ajakavale, et saaksite oma fitnessi eesmärkidest kinni pidada.


Oluline hoiatus: Naistena ei pruugi iga päev samal ajal sama asja tegemine meile kõige parem olla. Naishormoonide ekspert Alisa Vitti soovitab luua oma rutiinid oma tsükli ümber. See kontseptsioon on mind tohutult aidanud … vaadake seda podcasti, et teada saada, kuidas see töötab.

Valige midagi, millest olete põnevil

Kui soovite muuta sobivuse harjumuseks, peate oma tegevust armastama. Keegi ei taha teha asju, mis talle ei meeldi!

Üritamine muuta vihatud treening harjumuseks on ülesmäge lahing. Selle asemel uurige erinevaid võimalusi kehalise tegevuse jaoks. Jõusaal ei sobi kõigile, kuid kõndimine, ujumine, matkamine, jooksmine, tantsimine, Zumba või tagasilöök võivad olla teie alleel.

Väljaspool jõusaali (ja isegi oma kodus) saate treenida mitmel viisil.


  • Üks minu lemmikutest on Tabata treening, sest see ei võta palju aega ja põletab tõsiseid kaloreid.
  • Praegu kasutan Hunter Fitnessi programmi osana oma sobivusest ja paindlikkusest.
  • Mulle on alati meeldinud kettlebellid (ülaltoodud pilt on üks Onniti mitmetest lõbusatest kettlebelli võimalustest).
  • See tehisintellekti abiga jalgratas on olnud mängude vahetaja. see on investeering, kuid nii on ka aastaid kestnud jõusaali liikmemaksud!
  • Kaaluge perena võimlemist. Alustasime hiljuti koos teivashüppetunde ja lastele meeldib näha, kuidas ema ja isa midagi seikluslikku teevad!

Asi on selles, et meie treeningväljakute sageli muutmine toob tagasi selle lõbu- ja mängutunde, mis hoiab meid perekonnana aktiivse eluviisiga.

Muutke oma treeningut

Nagu ülal mainisin, on oluline leida midagi, mida armastate teha, kuid rohkem kui ühe tegevuse leidmine on veelgi parem. Erinevad tegevused kasutavad keha erinevaid lihaseid ja on erinevad südame tasemed, seega on hea mõte teha mõnda liiki harjutusi, mille kaudu te pöörate. See võib aidata teil ka ühe tegevuse juures igavleda.

Mulle meeldib, kui mul on midagi igaks puhuks. See tähendab, et mul on sisepõranda treeningkava, mida saan kodus igal ajal teha. Mul on ka vabaõhutegevus (jalgsi või matkamine) ja mul on midagi, mida ma teen koos sõprade või perega - koduhoovimäng, võrkpall või praegu teivashüpe!

Lihtsalt tee seda

Uue spordirutiini alustamise üks raskemaid osi on iga päev alustamine. Lihtne viis end sagedamini treenima panna on kehtestada reegel, et peate alustama valitud harjutust, kuid te ei pea seda lõpetama. Öelge endale, et kui soovite viie minuti pärast loobuda, saate seda teha.

See töötab, sest kõige raskem on tavaliselt alustamine ja pärast käima saamist ei tunne te enam trenni vastu. Sageli mäletate, kui hea tunne see on ja soovite jätkata!

Looge reeglid vahele jätmise päevade ümber

Üks parimatest viisidest, kuidas ma olen teinud sobivuse harjumuseks, on luua reegel, mida ma ei saa vahele jätta rohkem kui ühe päeva järjest. See aitab mul sagedamini trenni teha, sest pean oma vahele jätmise päevad hoolikalt planeerima. Näiteks kui mul on ühel päeval pulmad ja ma ei arva, et mul oleks aega trenni teha, saan kindlasti eelmisel päeval trenni ja plaanin trenni teha ülehomme.

Tehke sellest kinnipidamine lihtsaks

Kui lisame oma ellu midagi uut, võib seda kohaneda keeruline. Esialgu võib see olla võitlus, et panna teid oma treeningkava järgima, kuid lõpuks saab sellest harjumus, ilma milleta te ei saa elada.

Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et oma treeningkava järgimine oleks võimalikult lihtne, vähendades võimalust vagunist maha kukkuda. Vähendage võimalikult palju treeningu takistusi:

  • Veenduge, et treeningriided oleksid puhtad
  • Võtke kaasa treeningriided, kui kavatsete pärast seda jõusaali minna (selle asemel, et teil oleks vaja kõigepealt kodus peatuda)
  • Planeerige matk sõpradega, nii et taganemisest on raskem
  • Registreeru pilatesetunnile võimalikult kodu (või töökoha) lähedal asuvas hoones

Teine oluline takistus, millega tuleb toime tulla, on noored lapsed. Leidke võimalus kaasata lapsed vähemalt ühte kehalisse tegevusse, nii et teil ei oleks kunagi vabandust mitte kasutada. Kõndimine on suurepärane, kui teil on jalutuskäruealised kidod (või vanemad, kellele meeldib jalutada), samal ajal kui matk võiks toimida, kui teil on ainult üks väike laps ja seljakott-stiilis beebikandja. Kooliealiste laste jaoks võib mängida sildimängu või jalgpalli.

Looge õiged eesmärgid

Pidage meeles, et treeningu taseme tõstmine on lõppkokkuvõttes seotud parema tervisega (kuigi tervislik kaal mängib seda tõenäoliselt). Tulemuste mõõtmise asemel, näiteks iga päev kaalule astumise asemel, keskenduge oma pingutustele. Kui veendute, et annate endast parima, et iga päev enda eest hoolitseda, satuvad paljud muud eesmärgid lihtsalt paika.

Need terviserakendused on aidanud mul seada realistlikke eesmärke ja püsida motiveerituna käegakatsutavate tulemuste jälgimisega.

Fitnessiharjumuse loomine

Hõivatud emadena on meil palju õigustatud ettekäändeid, miks me ei suuda treeningut oma päeva sobitada. Kuid reaalsus on see, et kuna me oleme hõivatud, muutub treenimine veelgi olulisemaks, et vähendada stressi ja saada rohkem energiat. Need näpunäited on aidanud mul muuta treenimise oma päeva tavapäraseks osaks ja ma tean, et need võivad aidata ka teid!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kuidas muuta sobivus harjumuseks?