8 saunahüvitist kehale ja vaimule

Soome rahvas on saunahüvitistest kõik juba aastaid teadnud ja ülejäänud maailm hakkab lõpuks järele jõudma!


Pärast Soomes veedetud päeva on igapäevane sauna kasutamine minu tavapärane osa ja aastatepikkused teaduslikud uuringud on selle tava tagasi leidnud.

Mis on saun?

Paljud traditsioonilised kultuurid kasutasid tervendamiseks soojusteraapiaid tuhandeid aastaid, mis pärinesid maiade (2000 eKr) ning iidsete kreeklaste ja roomlaste (300 eKr) ajast. Tänapäeval on saunakasutus harrastatud paljudes kultuurides, alates Soome saunadest kuni rootsi bastu, vene banyade, Korea jjimjilbangide ja jaapani sento'ni.


Mõiste “ saun ” võib viidata mis tahes tüüpi väiksele või suurele toale või seadmele, mis on loodud selleks, et kasutaja saaks kuiva või märga kuumust (auru) kogeda. Nüüd on olemas ka infrapunasaunad (kaugemad ja lähedased), mis kiirgavad infrapunavalgust ja väidavad, et nad soojendavad keha tõhusamalt.

Saunatüübid

Saunu on mitut tüüpi, sealhulgas:

  • traditsioonilised kuivad saunad, mida saab kuumutada tule, kuumade kivide, gaasi või elektriga (populaarne Skandinaavia või Soome kultuuris)
  • aurusaunad, kus saate kütteelemendile vee peale tõmmata auru (sageli leidub spaades ja spordisaalides)
  • infrapunasaunad, mis kasutavad nähtamatut valgust teatud sagedustel, et tungida otse keha kudedesse ja soojendada neid (saadaval on väiksemad koduüksused)

Infrapunasauna saab jagada kolme tüüpi:

  1. infrapunasaunade lähedal
  2. infrapunasaunad (sageli lühendatud FIR)
  3. infrapunasaunad

Infrapunasaun vs traditsiooniline saun

Infrapunasaun on uuem leiutis, kuna see saab töötada ainult elektriga. 1800-ndatel pani Michigani dr John Harvey Kellogg kokku nn elektrilise valgusvanniga rdquo; lambipirnidest, umbes samal ajal, kui leiutati lambid (mis kiirgasid palju lähedast infrapunavalgust).




Pärast seda, kui ta tutvustas oma leiutist Chicago maailmamessil, nägi Saksa ettevõtja seadet, kordas disaini ja müüs selle kogu maailmas, kuna see oli võimekas. Öeldi, et see seade ravis Inglise kuninga podagra!

Kuidas infrapunasaunad töötavad

Kui traditsioonilised saunad soojendavad keha soojendamiseks õhku, siis infrapunasaunad kasutavad punaste valgussageduste all nähtamatut valgust, et tungida kudedesse otse ja soojendada neid kuni 1,5 tolli sügavusele naha sisse. Kuigi meie silmad seda ei näe, võime seda tunda õrna, kiirgava kuumusena.

Infrapunasaunade toimimise mehhanismi nimetatakse fotobiomodulatsiooniks … suur väljamõeldud sõna, mis tähendab valgust kasutavat teraapiavormi.

Mis on fotobiomodulatsioon?

Kvantfüüsika kohaselt saab molekule ergastada spetsiifiliste valgussagedustega. (Mida suurem on valguse sagedus, seda rohkem energiat see kannab.) Põnevil on “ molekul läbib seejärel energia vabastamise ja normaalse oleku taastamise protsessi, tavaliselt madalama sagedusega valguse kujul.


Võite jälgida seda protsessi, mis toimub igapäevaselt luminofoorlambi sees, kui UV-valgus ergastab kemikaale, mis katavad pirnide sisemust nähtava valguse kiirgamiseks.

Fotobiomodulatsioon on siis, kui elusorganismid seda protsessi kasutavad. Siin tuleb eristada lähedast ja kauget infrapuna:

Infrapunasaunade lähedal

Kõrgema sagedusega punane valgus ja infrapunavalgus (0,8 - 1,5 um) võivad raku jõujaamas mitokondrites ergastada energiat tootvaid ensüüme. See suurendab mitokondrite funktsiooni ja käivitab rakkudes palju tervenemisprotsesse, sealhulgas raku energia (ATP) tootmise suurendamine, oksüdatiivse stressi vähendamine ja põletiku vähendamine. (Selles artiklis käsitletakse lähi-infrapuna konkreetseid eeliseid.)

Kauged infrapunasaunad

Kuigi teadlased üritavad endiselt mõista, miks kaugel infrapunaspektril on nii palju kasu tervisele, on sellel valgusspektril rohkem kliinilisi uuringuid, mis toetavad selle eeliseid teiste infrapunaribade ees.


Põnevate mitokondrite ensüümide asemel mõjutab kaug-infrapunavalgus (5,6–1000 um) rakkude tervist põnevate veemolekulide kaudu. Lisaks soojuse tootmisele võib infrapuna kiirendada mitokondrite funktsiooni, struktureerides mitokondreid ümbritsevaid veemolekule.

Milline saun on parim?

Uuringud on selle kohta veel väljas. Enamik uuringuid tehakse traditsiooniliste saunade kohta ja näib, et see näitab, et kuumus on peamine kasu mehhanism. Samal ajal väidavad paljud ettevõtted, et infrapunasaunadel on täiendavaid eeliseid, kuigi selle tõestamiseks ootame veel uuringuid. Infrapunasaunad on sageli palju odavamad ja neid on lihtsam kodukeskkonda sobitada, muutes need enamiku jaoks mõistlikumaks võimaluseks.

Saunade tervisega seotud eelised

Niisiis, miks peaks üks saunas paisuma? Mulle tundub, et see on meeldiv, kuid kõigil pole sama kuumustaluvuse tase (rohkem sellest allpool). Selgub, et ainuüksi kuumusel ja higistamisel on tervisele palju positiivseid eeliseid. Dr Rhonda Patricku sõnul on sauna soojendamise eelised järgmised:

1. Südame tervis ja vererõhk

Saunade kogu avaldatud teaduskirjanduse ülevaade näitab pärgarteri hüvede tugevat suundumust, eriti nende võimes aidata normaliseerida vererõhku ja vähendada kongestiivse südamepuudulikkuse võimalust. Tegelikult näitas Harvardi andmete ülevaade, et 4–7 korda nädalas sauna kasutamine võib vähendada südameatakkide riski 40 +%. Ja kasu tõusis suurema kasutamise korral. Teisisõnu näitas uuring, et mida sagedamini ja kauem inimene sauna kasutab, seda rohkem kasu ja keskmiselt, seda kauem see inimene elab.

Soojuse konditsioneerimine või sauna kasutamine sarnaneb paljuski kardiovaskulaarse treeninguga, sest südame-veresoonkond peab kuumuse kõrvaldamiseks rohkem tööd tegema. See mitte ainult ei suurenda verevoolu, higistamist ja kardiovaskulaarset võimekust, vaid viib ka treeningujärgse eufooriani, kus tunnete end lõdvestunud, õnnelikud ja kogete vähem valu.

2. Higistamine ja võõrutus

Vereringe suurenemine ja higistamine võivad aidata võõrutust ja sel viisil aitab saunateraapia keha loomulikku võõrutusprotsessi higistamise kaudu.

Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et higistamine võib aidata raskmetalle kehas vähendada. 2012. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et mürgiseid raskmetalle nagu arseen, kaadmium, plii ja elavhõbe leidub nende kahjulike metallidega kokku puutunud inimeste higistamises. Juhtumi aruandes leidsid nad, et elavhõbeda tase normaliseerus korduvate saunaprotseduuride abil. Jällegi on see kasu tõenäoliselt tingitud higistamisest ja mitte mingist sauna enda erilisest mehhanismist.

3. Valu leevendamine ja lihaste taastumine

Saunad suurendavad kuumahoki valke, antioksüdantseid ensüüme ja stimuleerivad rakupuhastust (autofaagiat), mis aitab meie rakkudel toimida nagu uued. Vananevatel hiirtel aitab soojusšoki valkude suurenemine vananemist edasi lükata ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Saunaga suplemine võib suurendada ka mitmeid vananemisvastaseid hormoone, sealhulgas inimese kasvuhormoone ja insuliini kasvufaktorit 1. IGF-1 võib tõesti aidata vigastuste paranemisel.

Mitmed kuumšoki valgud võivad isegi lihasmassi suurendamisel aidata, isegi ilma jõutreeninguta. Fotobiomoduleerimise kaudu on infrapunaravil võimas põletikuvastane toime, mis võib kiirendada vigastuste paranemist.

See on põhjus, miks paljud inimesed, sealhulgas Lady Gaga, pöörduvad valu leevendamiseks saunade poole.

4. Meeleolu ja kognitiivne funktsioon

Nii nagu jooksma minnes suurendab saunakasutus ajus endorfiine (õnnehormooni) ja opioode (keha loomulik valuvaigisti), samuti molekuli, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks (BDNF).

BDNF stimuleerib ajus neurogeneesi (uute neuronirakkude kasvu) ja kaitseb uusi neuroneid kahjustuste eest. BDNF-i taseme tõstmine on seetõttu oluline kognitiivsete funktsioonide jaoks. Lisaks võib BDNF-i madal või ebanormaalne tase olla mitme vaimse ja psühhiaatrilise haiguse põhjus.

Infrapunasaunad võivad ka stressi vähendada, tasakaalustades stressile reageerimise telje. See võib aidata vähendada kortisooli ja seega aidata stressiga seotud terviseprobleemide korral. Saunad parandavad ka norepinefriiniks nimetatavat neurotransmitterit, mis aitab parandada kognitiivset toimet.

5. Kaalulangus ja ainevahetus

Vastupidiselt levinud väidetele ei põleta sooja ega sauna kasutamine rasva otseselt ega tapa rasvarakke. Saunad võivad aga hormonaalse keskkonna muutmisega aidata parandada insuliinitundlikkust, suurendada lihasmassi ja vähendada rasva. Lisaks vähendavad saunad ka põletikku. Seetõttu saavad saunateraapiad ära hoida rasvumist, diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.

Jaapani uuring näitas, et kahenädalane saunateraapia suurendas tervisliku kehakaaluga inimeste söögiisu ja toidu tarbimist. Ülekaalulistel inimestel põhjustas infrapunasauna kasutamine koos madala kalorsusega dieediga märkimisväärse kehakaalu ja keharasva vähenemise. Kuigi selles uuringus ei võrreldud rasva kadu rühmaga, kes sauna ei kasutanud, peetakse keha rasva vähenemist (4,5%) umbes kahe nädala jooksul väga kiireks.

6. Abi põletike korral

Nagu eespool mainitud, võib sauna kasutamine suurendada põletikuvastaste soojusšoki valkude olemasolu. Sel põhjusel võivad saunad aidata kroonilist põletikku vähendada. Kuna põletik on seotud peaaegu iga suurema haigusega, on see suur asi!

Uuringus osalejad, kes kasutasid saunu, dušivad madalama oksüdatiivse stressi taset isegi kahe nädala jooksul! Teises uuringus leiti, et meestel, kes kasutasid sauna 4–7 korda nädalas, oli c-reaktiivse valgu (CRP) tase 32% madalam.

7. Magage

Unemeditsiini juhatuse sertifikaadiga kliinilise psühholoogi dr Michael Breusi sõnul on kehatemperatuuri järsk langus öösel üks ööpäevaseid vihjeid, mida keha võtab, et on aeg magada. See seletab, miks soe vann või dušš enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti. Kuna saun soojendab keha tavaliselt palju kuumemaks kui soe dušš, võib keha magamiseks aega võtta paar tundi. Une kvaliteedi parandamiseks kaaluge pärastlõunal või enne õhtusööki sauna kasutamist, et keha saaks enne magamaminekut jahtuda.

Jaapani uuringust selgus ka, et kaug-infrapunakiirte kokkupuude parandas une kvaliteeti nii rottidel kui ka unetusel inimesel.

8. Naha tervis

Kuumuse kõrvaldamiseks suurendab teie keha naha verevoolu. Lisaks kohaneb nahk selle protsessiga, muutes selle tervislikumaks. Saksamaa uuringus leiti, et tavaliste saunakasutajate nahk suudab niiskust paremini hoida ja naha pH-taset säilitada. Lisaks oli nende saunakasutajate otsmikul vähem rasu, mis viitab sellele, et neil on vähem tõenäoline akne tekkimist.

Nahaprobleemid, nagu ekseem ja psoriaas, hõlmavad nii põletikku kui ka naha barjääri haavatavust. Infrapunasaun, kui seda talutakse, aitab nii nahabarjääri tugevdamisel kui ka üldise põletiku vähendamisel nende nahaprobleemide korral tõepoolest kaasa. (Kui higi ärritab löövet märkimisväärselt, siis võiksite kohe pärast sauna nahalööbeid kaitsta ekseemisõbraliku kreemi ja dušiga.)

Sauna kasutamise riskid ja ettevaatusabinõud

Ehkki sauna kasutamist peetakse üldiselt ohutuks, peaks igaüks, kes kaalub sauna kasutamist, kõigepealt kindlasti arsti või meditsiinitöötajaga ühendust võtma, kuna mõnel inimesel (sealhulgas Tim Ferrissil) on geneetilisi seisundeid, mis võivad põhjustada sauna kuumenemist ja terviseprobleeme.

Terve mõistusega hoiatused hõlmavad ka otsese kontakti vältimist kütteelementidega põletuste vältimiseks, sauna mittekasutamist kauem kui soovitatav aeg või sauna kasutamist pärast alkoholi tarvitamist või treenimist.

Igaüks, kes on sauna kasutuses, peaks alustama õrnalt madalamal temperatuuril ja lühematel perioodidel ning järk-järgult suurendama sauna kasutamist ja temperatuuri. Tehke pause või lõpetage, kui te ei tunne end hästi. Ärge unustage saunaskäigu ajal ja pärast seda elektrolüüte niisutada ja asendada.

Raseduse ajal ohutu?

Ehkki on muresid, et kuumuse käes viibimine võib emakasiseseid lapsi kahjustada, näitavad uuringud, et tervisliku raseduse korral ei tekita saunad tavaliselt probleeme. Kindlasti nägin Soomes palju rasedaid emasid saunades, kuid kuna iga rasedus on erinev, on kõige parem kõigepealt oma arsti või ämmaemandaga ühendust võtta.

Kuidas saada sauna eeliseid

Siin on asi … saunad on kallid ja need pole kõigile mõeldud. Pärast tervisega seotud eeliste uurimist sai meie jaoks prioriteediks ruumi saamine eelarves saunale, kuid see pole kindlasti väike otsus!

Meie kohalikus jõusaalis oli saun, kuid mõistsime, et selleks ajaks, kui maksime abikaasale jõusaali liikmemaksu (see sisaldas ka lastehoidu), ostsime osta suure osa seadmetest, mida paari asemel selle asemel kasutasime. aastatest. Nii et selle asemel, et saunas kasutamiseks jõusaalis käia ja seal trenni teha, on meil nüüd kodus madala EMF-tasemega infrapunasaun ning oleme ostnud treeninguvarustuse, mida me tegelikult kasutame (kettlebellid, vabad raskused, tõmbetang jne).

Keskendu kuumusele

Kuna sauna kõige kasulikum osa on soojus ise, siis tegime tööd selle nimel, et veeta seal korraga koguni pool tundi. Saun on super lõõgastav ja see on olnud kasulik ka minu nahale! Ma kutsun sauna naljatades oma “ vaikseks kastiks ” ja kuulavad sageli netisaateid seal olles. Mulle meeldib see nii väga, et olen selles isegi podcaste salvestanud!

Koduseid infrapunasaunu pakuvad mitmed ettevõtted:

  1. Selge valgus: pakub täisspektrilisi madala EMF-iga saunu. Neil on erinevaid mudeleid alates 1 inimesest kuni kohandatud kogu saunadeni. (Helistage neile ja andke teada, et suunasin teid edasi ja peaksite saama allahindlust).
  2. Päikesevalgus: Veel üks usaldusväärne nimi mitmesuguste võimalustega infrapunasaunades. Neil on kaasaskantav ühe inimese saun (The Solo), mis on palju odavam kui puidust mudelid ja mida on lihtsam hoida. Kui tunnen end haigestununa, veedan kohe tunni seal palaviku tekitamiseks.
  3. Tervisekaaslane: Olen proovinud nende sauna sõbra majas ja see tundus võrreldav ning ulatus umbes 160 kraadini. Ma ei ole saanud seda täiendavalt testida ja nad ei ole rahul, kui minuga linkivad sidusettevõtted, välja arvatud juhul, kui nad on minu ainus soovitus, nii et mul pole nende jaoks jagamiseks linki või allahindluslinki.

Või hankige traditsiooniline kuiv saun:

Kui eelistate traditsioonilisemat Soome tünnisauna, on siin ostmiseks mitu erinevat võimalust.

Kui tihti peaksite saunama (ja kui kaua)?

Paljud Soome inimesed kasutavad sauna iga päev, nii et saunade kasutamine on tervete inimeste jaoks üldiselt igapäevane ohutu.

Suurem osa uuringutest nõustub, et seni, kuni inimene on tervislik ja talub saunu, võib regulaarne kasutamine olla kasulik. Uuringutes näitasid 4–7 saunaskäiku nädalas (kestusega vähemalt 20 minutit) kõigis ülaltoodud kategooriates suurimaid tulemusi.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas kasutate sauna? Milliseid eeliseid olete märganud, kui neid on?

Allikad

1. Alster, T. S. ja Tanzi, E. L. (2005). Tselluliidiravi uudse kombineeritud raadiosageduse, infrapunavalguse ja mehaanilise koega manipuleerimise seadme abil. Kosmeetika- ja laserteraapia ajakiri: Euroopa Dermatoloogia Seltsi ametlik väljaanne, 7 (2), 81-85.

2. Autry, A. E. ja Monteggia, L. M. (2012). Ajupõhine neurotroofne faktor ja neuropsühhiaatrilised häired. Farmakoloogilised ülevaated, 64 (2), 238-258. doi: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Barolet, D., Christiaens, F. ja Hamblin, M. R. (2016). Infrapuna ja nahk: sõber või vaenlane. Fotokeemia ja fotobioloogia ajakiri. B, Biology, 155, 78-85. doi: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creeki küsija. (1916, pühapäev, 6. jaanuar). Battle Creeki leiutis, mida kasutatakse kogu maailmas: Maa kaugematest nurkadest leitud elektriline valguskülmik, mille on välja töötanud dr. J.H. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. (2003). Termoteraapia kliinilised tagajärjed elustiiliga seotud haiguste korral. Eksperimentaalne bioloogia ja meditsiin (Maywood, N. J.), 228 (10), 1245-1249.

6. Bobkova, N. V., Evgen'ev, M., Garbuz, D. G., Kulikov, A. M., Morozov, A., Samohhin, A. jt. (2015). Eksogeenne Hsp70 viivitab vananemist ja parandab vananevate hiirte kognitiivset funktsiooni. Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised, 112 (52), 16006-16011. doi: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Praktiliste kliiniliste võõrutusprogrammide komponendid - saun kui terapeutiline vahend. Alternatiivsed teraapiad tervises ja meditsiinis, 13 (2), S154-6.

8. Hannuksela, M. L. ja Ellahham, S. (2001). Sauna suplemise eelised ja riskid. American Journal of Medicine, 110 (2), 118-126.

9. Harvey, M. A., McRorie, M. M. ja Smith, D. W. (1981). Soovitatavad piirangud mullivanni ja sauna kasutamisele rasedatel. Kanada meditsiiniliidu ajakiri, 125 (1), 50–53.

10. Henderson, T. A. (2016). Mitmevattine infrapuna-valgusravi traumaatilise ajukahjustuse neuroregeneratiivse ravina. Neuraalse taastumise uuringud, 11 (4), 563-565.

11. Henstridge, D. C., Whitham, M. ja Febbraio, M. A. (2014). Metaboolse osapoole saatmine: Kuumus-šokkvalkude tekkiv terapeutiline roll ülekaalulisuse ja II tüüpi diabeedi korral. Molecular Metabolism, 3 (8), 781-793. doi: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Inoue, S., & Kabaya, M. (1989). Kaug-infrapunakiirguse põhjustatud bioloogilised tegevused. International Journal of Biometeorology, 33 (3), 145-150.

13. Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P. jt. (2008). Regulaarse sauna mõju epidermise barjäärifunktsioonile ja sarvkihi veepidavusele in vivo inimestel: kontrollitud uuring. Dermatoloogia (Basel, Šveits), 217 (2), 173-180.

14. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (1988). Kuidas saun mõjutab endokriinsüsteemi. Annals of Clinical Research, 20 (4), 262-266.

15. Laatikainen, T., Salminen, K., Kohvakka, A., & Pettersson, J. (1988). Naiste plasma endorfiinide, prolaktiini ja katehhoolamiinide reaktsioon intensiivsele kuumale saunas. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 57 (1), 98–102.

16. Lammintausta, R., Syvalahti, E. ja Pekkarinen, A. (1976). Sümpaatset tegevust kajastav hormoonide muutus soome saunas. Annals of Clinical Research, 8 (4), 266-271.

17. Leppaluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Vaananen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986). Korduva saunaskäigu endokriinsed mõjud. Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Paolillo, F. R., Borghi-Silva, A., Parizotto, N. A., Kurachi, C., & Bagnato, V. S. (2011). Infrapuna-LED-valgustusega tselluliidi uus ravi, mida rakendatakse kõrge intensiivsusega jooksulintide koolitusel. Journal of Cosmetic and Laser Therapy: European Laser Dermatology Society ametlik väljaanne, 13 (4), 166-171. doi: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Rattan, S. I. (2006). Vananemise ja pikaealisuse hormonaalne moduleerimine kerge kuumastressi mõjul. Annuse ja ravivastus: Ajakiri International Hormesis Society, 3 (4), 533-546. doi: 10,2203 / annus-vastus.

20. Romero, C., Caballero, N., Herrero, M., Ruiz, R., Sadick, N. S. ja Trelles, M. A. (2008). RF-, IR-kiirgusega tselluliidiravi, mehaanilise massaaži ja ühe tuhara kontralateraalse töötlemisega imemise mõju. Ajakiri Kosmeetika- ja laserteraapia: Euroopa Lasermatermatoloogia Seltsi ametlik väljaanne, 10 (4), 193-201. doi: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Sears, M. E., Kerr, K. J. ja Bray, R. I. (2012). Arseen, kaadmium, plii ja elavhõbe higis: süstemaatiline ülevaade. Keskkonna- ja rahvatervise ajakiri, 2012, 184745. doi: 10.1155 / 2012/184745.

22. Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y. ja Zheng, L. (2015). Kaug-infrapunaravi kardiovaskulaarsete, autoimmuunsete ja muude krooniliste terviseprobleemide korral: süsteemne ülevaade. Eksperimentaalne bioloogia ja meditsiin (Maywood, N. J.), 240 (10), 1257-1265. doi: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Sun, Y., Vestergaard, M., Christensen, J., & Olsen, J. (2011). Sünnieelne kokkupuude ema kõrgendatud kehatemperatuuriga ja epilepsia risk lapsepõlves: populatsioonipõhine raseduse kohordi uuring. Laste ja perinataalne epidemioloogia, 25 (1), 53–59. doi: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Sylver, N. (2003). Saunade ajalugu. Saunateraapia terviklik käsiraamat (1. tr., Lk 1-25). Tahoe järv, CA: Biomed Publishing Group.

25. Tei, C., Orihara, F. K. ja Fukudome, T. (2007). Termoteraapia märkimisväärne efektiivsus sjögreni sündroomi korral. Journal of Cardiology, 49 (5), 217–219.

26. Vatansever, F., & Hamblin, M. R. (2012). Kaug-infrapunakiirgus (FIR): selle bioloogiline mõju ja meditsiinilised rakendused. Fotoonika ja laserid meditsiinis, 4, 255-266. doi: 10.1515 / plm-2012-0034

27. Waha-Eskeli, K., & Erkkola, R. (1988). Saun ja rasedus. Annals of Clinical Research, 20 (4), 279-282.