8 lõbusat viisi perena liikumiseks

Mäletan, kui lihtne oli trenni teha ” ülikoolis. Esiteks kõndisin ma iga nädal kilomeetreid, et lihtsalt klassi jõuda, ja alati, kui mul tekkis stress ja vajasin kodutöödest vaimset puhkust, sain lihtsalt ülikoolilinnakus jõusaalis käia (tasuta) ja treenida. Ma ei teinud ; ei mõista tegelikult inimesi, kellel pole aega trenni teha. ”


Ja siis … Minust sai ema … ja mõistsin suurepäraselt, kui raske on treenimiseks aega leida, kui enamikul päevadel on teil hea, kui leiate aega minna vannituppa ilma, et teie lapsed teid jälgiksid.

Pereharjutuse tähtsus

Paraku, kuigi vanemateks saades muutub see karmimaks, jääb treenimine sama oluliseks. Tegelikult, kui väiksed jälgivad meid eeskujuna, muutub liikumine veelgi olulisemaks! Kui me täiskasvanutena soovime koos lastega luua õnnelike, tervislike ja haigustevabade täiskasvanute tuleviku, on aeg hakata harjutama seda, mida me kuulutame.


Meie lapsed modelleerivad meie käitumist. Nende suhtumist ja tegevust kõiges, alates toitumisest kuni treenimiseni ja lõpetades poliitikaga, kujundavad meie enda tegevused ja käitumine. Kui tahame, et meie lapsed sööksid hästi, peame hästi sööma. Kui tahame, et nad treeniksid, peame trenni tegema.

Ülaltoodud modelleerimine loob kodus heaolukultuuri. Selles keskkonnas saavad lapsed teada, et tervislikud harjumused on positiivne eluviis.

Ja see on hea ka emale ja issile!

8 (alatu) viisi, kuidas perena aktiivseks saada

Peres liikumine pole mitte ainult lõbus viis kehalise vormi parandamiseks, vaid ka viis, kuidas nooruses kasvatada tervisekultuuri ja kujundada positiivseid liikumisharjumusi.




Allpool on mõned lõbusad harjutustel põhinevad peretegevused, mis tagavad naeratuste ja higi tekitamise!

1. Nerfi võitlus!

See on üks meie pere lemmikmänge, mis on mänguna maskeeritud. Meil kõigil on üks neist Nerfi relvadest ja hunnik täiendavaid Nerfi noolemänge. Üks pereliige kuulutab välja Nerfi võitluse ja meie otsustame mängu reeglid ja piirid. Valime sageli meeskonnad (tüdrukute vastu tüdrukute vastu on alati lõbus) ja kodukindlus. Mõnikord saab seda mängida nii nagu vibulaskmine, Dodgeball ja Capture the Flag ning toas või väljas. Igal võistkonnal on kaitsmiseks baas, mille keskel on paberist tass. Reeglid on järgmised:

  1. Kui tabate noolt, olete väljas. Kui tabate noole, on selle tulistanud inimene väljas.
  2. Eesmärk on tulistada teise meeskonna baasist paberist tass maha, enne kui teie meeskond maha lastakse.
  3. Kui inimene on väljas, peavad nad järgmise vooruni tegema hüpped ja tõuked.

2. Pere saapalaager

Iga pereliige paneb kirja 5 oma lemmik kehakaalu (või kaalutud, tasemele vastavat) harjutust, kokku vähemalt 20. Harjutused võivad olla tantsuliigutused, kalisteenika, võitluskunstid, kõik füüsiline, mida kogu pere teha saab.

Seejärel läheb pere jalutama, sörkima või jooksma ja iga 60 sekundi järel teevad nad ühte harjutust 30 sekundit. Kõigi harjutuste lõpuks on see olnud 20-minutiline treening! Minge julgelt ületundidesse!


3. Peida ja higi!

Pere täiskasvanud kirjutavad eraldi füüsilisele paberile 20 füüsilist tegevust. Need pannakse seejärel plastmassist lihavõttemunadesse ja peidetakse maja ümber. Seejärel tehakse lastele ülesandeks munad üles leida. Kui nad need leiavad, avavad nad need ja kogu pere teeb tegevust korduste või määratud aja jooksul.
3 lõbusat viisi perena liikumiseks

Kui panete tähtaja kõigi munarakkude leidmiseks ja kõigi harjutuste tegemiseks, on see huvitavam!

4. Perekondlikud jalutuskäigud

Mõnikord on parim lahendus kõige lihtsam. Kõndimine on minu lemmik lapsepõlve pere tegevus, mida tegelen nüüd omaenda lastega. Kõndimisest (ja õues olemisest) on nii palju eeliseid ja osaleda saab kogu pere (isegi laps tema kärus). Meil on õnn elada mitmete roheteede läheduses ning kaunid pargid ja perega jalutuskäigud (koos koertega) on suurepärane võimalus koos liikumiseks.

5. Tantsupidu

Mõnel pärastlõunal, kui oleme kooliga valmis ja õue minekuks on liiga vihmane, kuulutame välja tantsupeo! Tavaliselt hõlmab see vanamuusika ja kogu maja tantsimist. Higi välja töötamine ei võta kaua aega!


6. Hüppenöör

Lapsesõbralik treening, mis sobib suurepäraselt kogu perele. Tegelikult domineerivad lapsed selles harjutuses tavaliselt siis, kui nad on tänu oma madalamale raskuskeskmele asjale pihta saanud. Vere voolamiseks piisab vaid kümneminutilisest hüppenöörist ja rohkem kui ühe inimesega on tore õppida igasuguseid lõbusaid hüppeid.

7. Struktureeritud harjutus

Perekonnana saab teha veel mitut tüüpi struktureeritumaid harjutusi. Meie perele meeldib õhtuti kohalikus Dojos jujutsu võtta. Meil kõigil on ka rulliterad ning vahel sõidame lähedal asuvasse parklasse ja uisutame korraks. Lõime ka tahtlikult tagaaia, mis on täis tegevusi, mis kutsuvad üles ronima, hüppama ja mängima.

8. Lihtsalt hängige!

Osa lahendusest võib olla ka liikumist soodustava kodukeskkonna loomine. Kuigi see pole midagi, mida tavaliselt võiks harjutuseks pidada, on meil vestibulaarne süsteem, mille toimimiseks on vaja teatavat liikumist ja stimulatsiooni. laste jaoks on eriti oluline saada sellist sisendit kasvades ja arenedes. See on üks põhjus, miks meil on laste magamistubades kiiged, õhust siidid ja võrkkiiged. Need kõik võimaldavad peent liikumist, mida lapsed leiavad rahustavat, ja kutsuvad üles olema aktiivsemad ka siseruumides.

9. Andke lastele vabadus

Enamik lapsi kaldub loomulikult olema aktiivne … sinnani, et nad kurnavad meid! Kui elektroonika kasutamine meie ühiskonnas kasvab, on oluline anda lastele muid võimalusi seikluseks ja meelelahutuseks. Ja see võib hõlmata nende laskmist riskida!

Minu arvates võib laste 24/7 lähedal hoidmine tegelikult rohkem kahjustada kui nende aitamine. Ma ütlen, tooge naabruskond tagasi! Meil on õnn elada seal, kus tunneme oma naabreid hästi ja aitame üksteist jalgrattaga / uisutades / uurides / mängides lastel silma peal hoida. Kirjutan varsti lähemalt mõnest viisist, mida oleme oma naabruskonna kogukonna loomiseks teinud, mis on elu palju lõbusamaks teinud!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle dr Robert Galamaga, kes on juhatuse kinnitatud sisehaiguste arst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.

Kuidas hoida oma lapsi (ja iseennast) aktiivsena? Kas olete mõnda neist tegevustest proovinud? Jaga allpool!