7 lihtsat viisi seedimise parandamiseks

Kas võitlete seedeprobleemidega? Paljud meist tegelevad sooleprobleemidega nagu ärritunud soole sündroom (IBS), kõhukinnisus, lekkiv soolestik või muud seedehäired.


Kuigi on palju käsimüügivõimalusi, mis aitavad maohapet suurendada või muul viisil leevendada seedeprobleeme, võib proovida ka palju looduslikke lahendusi. Tervisliku soolestiku kasvatamine koos elustiili ja dieedi muutustega on palju parem kui iga päev käputäis Tumsit poputades!

Kuidas seedimist parandada

Pärast tervislikumale eluviisile üleminekut olen märganud oma seedimises suuri muutusi. Muutus on olnud kõige sügavam meie poja jaoks, kes võitles allergiaga (ja kellel oli tänu GAPS-dieedile täielik pööre).


Siin on mõned asjad, mis on minu jaoks kõige kasulikumad seedeprobleemide vastu võitlemisel, nagu puhitus, kõrvetised, seedehäired, gaasid. Lisaks aitavad need kõik loomulikult soolestiku tervist!

1. Alustage kondipuljongi joomist

Sel põhjusel ihkate iiveldades sooja kaussi kanasuppi. Üks parimaid asju, mida saate oma soolestiku tervise ja üldise tervise heaks teha, on hakata igapäevaselt tarbima tõelist toitaineterikast luupuljongit, isegi kui tunnete end hästi.

Tervetest hautatud loomaluudest valmistatud puljong on uskumatult toitev. see on pakitud mineraalide, soolestikku rahustava želatiini, lipiidide ja kaltsiumiga. Luu puljongi looduslik želatiinisisaldus on siin peamine mängija, kuna see aitab seedetrakti rahustada ja parandada toitainete imendumist. Meie lapsed saavad kondipuljongi juba väga varajases eas, kuna see on ka suurepärane looduslik mineraalide allikas.

kondipuljongi valmistamine on kodus väga lihtne - kõige raskem on ette planeerida, kuna selle valmistamine võtab aega vähemalt kaheksa tundi.




Siin on käepärane retsept, mida saate hõlpsasti muuta sõltuvalt sellest, milliseid ürte ja köögivilju teil on (aga ärge jätke õunasiidri äädikat vahele! See aitab ekstraheerida kõik need armsad mineraalid luudest, mida me taga oleme) . Kui teil pole aega oma partii valmistamiseks, saate veebist osta kvaliteetset kondipuljongit.

Seejärel kasutage suppide valmistamiseks oma kodus valmistatud või poest ostetud kondipuljongit või lihtsalt soojendage seda ja jooge nagu teed. Pidage meeles, et kvaliteet on siin oluline ja tõeline kondipuljong erineb enamikust soolastest ja vesistest puljongitest, mille leiate oma toidupoodide riiulitelt.

Kui te ei saa kondipuljongit valmistada ega osta, on teine ​​võimalus (ehkki mitte nii hea) täiendada loodusliku želatiinipulbriga, mis annab tervisele mõningaid samu eeliseid.

2. Muutke oma vannitoa asendit

Selgub, et lihtne tualetis istumine võib põhjustada rohkem probleeme kui me arvame. Uued uuringud (kõrvuti vananenud tõenditega) kinnitavad, et vannitoa kasutamiseks kükitamine on tõhusam ja loomulikum ning aitab piirata purgile kulutatud aega. Kükitamine võimaldab meie kehal soolestiku täielikult tühjendada, mis aitab meil vältida seedehäireid ja isegi hemorroidid.


Ma ei väida, et hea seedimise hõlbustamiseks peate tegelikult põllul kükitama minema. Peame tualettruumis võtma tavapärasemaks muutunud istumisasendi asemel loomulikuma positsiooni, mis jäljendab kükki.

Selle asemel võiksite proovida tualetis istumist kükis, kuigi ma isiklikult ei soovita seda proovida, kui olete rase, teil on tasakaaluprobleeme või kui te pole lihtsalt veel väga tugev kükitaja.

Meie majas on igas vannitoas Squatty Potty, mis on lihtne viis vannitoa kehahoiaku parandamiseks. see on lihtsalt taburet, mis tõstab teie jalgu istudes, nii et olete lähemal loomulikule kakamisasendile. Lisaks on meie Squatty Potty suurepärane juhusliku vestluse alustaja külastajatega!

Kui teeksite pigem kogu Squatty Potty asja, võiksite sarnaste tulemuste saamiseks kasutada ka paari väikest tagurpidi ämbrit või tavalist väljaheidet.


3. Saage piisavalt magneesiumi

Olen olnud magneesiumi evangelist sellest ajast peale, kui see aitas mul raseduse ajal hommikusi haigusi hallata. Tuleb välja, et magneesium sobib suurepäraselt ka parema seedimise jaoks. Olen saanud palju e-kirju lugejatelt, kellel oli vähe magneesiumi ja kes märkasid seedetrakti eeliseid, kui keskendusid dieedil suurema magneesiumi saamisele.

Magneesium on teie üldise tervise jaoks hädavajalik. See on kaaliumijärgselt inimorganismis suuruselt teine ​​mineraal ja see on vajalik üle 600 ensümaatilise reaktsiooni saamiseks, mis toovad kasu aju, südame, skeleti ja lihaste jaoks.

Mis puutub seedimisse, siis peate vaid mõtlema, kuidas magneesium teie une jaoks töötab, et mõista, kuidas see toimib. Teate, kuidas öine magneesiumilisand pärast õhtusööki aitab teil kiiremini puhata? Magneesium toimib sarnaselt teie seedetraktis, lõdvestades sooleseina, et kõik sujuvalt edasi liiguks.

Niisiis, kuidas saaksite oma süsteemis rohkem magneesiumi saada? Seal on paar lihtsat parandust:

  • Maitsesta oma toitu tervisliku soolaga.Meresoolas ja roosas Himaalaja soolas on piisavalt magneesiumi, nii et kasutage neid jodeeritud kraami asemel kindlasti.
  • Vanni võtma.Soe vann koos peotäie Epsomi soolaga laseb nahal magneesiumi otse omastada. Boonus: Sa magad ka sel õhtul paremini!
  • Täiendus.Kui teil on veel vaja veidi lisa, proovige taseme tõstmiseks kasutada magneesiumi nahaõli või suukaudset magneesiumilisandit. Paljud inimesed märkavad kohest seedetrakti erinevust, kuid võtavad seda kõigepealt rahulikult - võib tekkida lahtised väljaheited. Alustage lihtsalt väikese annusega ja liikuge aeglaselt üles.

4. Probiootikumid ülespoole

Inimese soolestik on bakteritest kubisev ja see on eluliselt vajalik, sest meie tervise säilitamiseks loodame oma mikrobioomis olevale halbade ja heade bakterite segule. Lisaks asub suur osa meie immuunsüsteemist ja närvisüsteemist siin soolestikus - sealhulgas nii jämesool kui ka peensool. Niisiis, peame olema teadlikud kasulike ja kahjulike bakterite tasakaalust meie süsteemis, sest kui see vales suunas kallutatakse, võivad järgneda paljud seedehäired.

Parim viis oma soolestiku bakteritele hoogu anda on regulaarselt kääritatud toitude või jookide tarbimine, näiteks hapukapsas, kombucha, veefefir või kimchi. Need reaalsed toiduvalikud on head probiootikumide ja ensüümide allikad ning võivad aidata toitaineid imenduda. Enamikku neist toitudest saate kodus hõlpsasti valmistada ja siis teate täpselt, kui kaua koostisosad on käärinud - säilitusaineid pole vaja.

Me ei võta regulaarselt paljusid toidulisandeid, kuid kvaliteetne probiootikum on see, mida igaüks meie perest võtab iga päev. See lihtne elustiili muutus on meie kõigi seedetrakti tervisele palju muutnud.

Üldiselt arvan, et hea probiootikumi kombinatsioon koos rohke kääritatud toidu ja joogi söömisega võib seedimise leevendamisel ja kõhupuhitusega seotud probleemide leevendamisel palju muuta. Lisaks võib see isegi kaalulangetamisele kaasa aidata.

5. Harjutage regulaarselt

on oluline liikuda iga päev, sest igapäevane treening võib olla kasulik nii teie südame-veresoonkonna tervisele kui ka seedimisele.

Liikumise ja raskusjõu segu aitab toidul liikuda läbi seedesüsteemi ja suunab verevoolu seedeelunditesse. Selle kasu saamiseks ei pea te ka Zumbat jooksma ega tegema iga päev - sage madala aktiivsusega tegevus nagu kõndimine on suurepärane seedimise abivahend.

Kogu päeva istuv istuv tänapäevane eluviis muudab seedeprotsessi veidraks ja raskendab normaalset seedimist. Kiire ja lihtsa lahenduse saamiseks kõndige iga päev paar miili mugavas tempos. Boonuspunktid, kui teete seda perekonna või oma teise olulise inimesega ja saate ka kvaliteetset aega!

6. Söö rohkem (tervislikku) rasva!

Kui tunneme end peatatuna, on kõige tavalisem nõuanne vältida valkude ja piimatoodete kasutamist kiudainete kasuks. Ehkki see võib mõnel töötada, näitavad uuringud, et kiudainete liig võib meie mineraalide imendumist tegelikult kahjustada. Seda silmas pidades on oluline mitte kiuga üle pingutada.

Selle asemel kaaluge oma dieeti rohkem tervislikke rasvu. Kuna rasv on libe ja aitab asju edasi liikuda, saavad kõhukinnisusega võitlejad regulaarselt tarbida tervislikke rasvu, nagu kookosõli, rohusöödetud või, vabapidamisel peetavad loomsed rasvad (sealhulgas seapekk ja tall) ning kuumutamata oliiviõli.

Rasvu, mida me kunagi ei tarbi? Taimeõlid ja margariin (siin miks).

Kõigi nende tervislike rasvade söömise viiside väljamõtlemine ei tohiks olla liiga raske, kuid juhul, kui olete ummikusse sattunud, proovige ühte minu lemmikviise tervisliku rasvade tarbimise suurendamiseks - kruus kuulikindlat kohvi!

7. Seisa (ja istu) pikalt

Nii nagu vannitoa asend mõjutab seedetrakti tervist, on oluline ka meie poos.

Mis on rüht seedimisega seotud? Lohistades kannatab teie vereringe - ja me vajame oma seedeelunditesse tervislikku verevoolu, mis aitaks neil oma tööd teha.

Kuigi pikalt istumine on suurepärane vereringesüsteemi nõuetekohase toimimise tagamiseks, saate teha ka muid asju:

  • Tõuse üles oma töölaualt.Kuigi kõndimine rohkem ja vähem istumine on ideaalne, pole see alati võimalik. Kui teil on lauatöö, proovige teha punktiks tõusmine ja venitamine umbes 30 minuti tagant. Looge oma kontor, et toetada liikumist mitmesuguste istumis-, püsti- ja isegi kõndimisvõimalustega.
  • ärge heitke pikali kohe pärast söömist.Teie keha seedib lamades aeglasemalt, nii et pärast sööki püsige optimaalse seedimise ja süsivesikute parema imendumise huvides kindlasti püsti.
  • Proovige kõhuhingamist.Membraanist sügavate hingetõmmetega saab keha treenida lõdvestama siseorganeid, hoides ära gaasi kinnijäämise.

meie rühti on lihtne unustada, kuid kui suudate meeles pidada, et peate istuma (või püsti tõusma) iga kord sirgelt püsti, kui tabate end lõdvalt, on teie organitel kergem seedida.

Alumine joon

Kui võitlete kehva seedimisega, proovige mõnda neist näpunäidetest, et aidata oma süsteemi detoksifitseerida, aidata kõrvaldada ja hoida asjad sujuvalt. Need seitse asja on minu pere ja minu jaoks suurepäraselt töötanud, kuid ma ei ole arst ega oska teile öelda, mida teie individuaalne keha kõige rohkem vajab. Kaaluge kohtumist toitumisspetsialisti või tervishoiutöötajaga, et paljastada varjatud toiduainetundlikkus, koostada kohandatud toitumiskava ja viia seedimine tipptasemele!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas teil on kunagi olnud seedeprobleeme? Mis teid aitas? Jaga allpool!

Allikad:

  1. De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. ja Bindels, R. J. (2015). Magneesium inimesel: mõju tervisele ja haigustele. Füsioloogilised ülevaated, 95 (1), 1–46.
  2. Chou, C. C. (1983, aprill). Splanchnic ja üldine kardiovaskulaarne hemodünaamika söömise ja seedimise ajal. Föderatsioonimenetlustes (kd 42, nr 6, lk 1658-1661).
  3. Cummings, J. H. (1978). Toidu kiudainete mõju toitumisele. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 31 (10), S21-S29.
  4. Hirota, N., Sone, Y., ja Tokura, H. (2002). Söögijärgse kehahoia mõju toidus sisalduvate süsivesikute seedimisele ja imendumisele. Füsioloogilise antropoloogia ja rakendatud inimteaduste ajakiri, 21 (1), 45-50
  5. Poluhhov, R. (2012). Lileoekoekaalne klapp muutub kroonilise kõhukinnisuse korral lastel. Klinichna khirurhiia, (2), 42–44.
  6. Saint-Germain, C. (1997). Luupuljongi tootmine: toitumisalase kasutamise uuring. Anthropozoologica, 25 (26), 153-156.
  7. Scaldaferri, F., Lopetuso, L. R., Petito, V., Cufino, V., Bilotta, M., Arena, V., … & Poscia, A. (2014). Želatiin tannaat leevendab hiirtel ägedat koliiti, tugevdades limakihti ja moduleerides soolestiku mikrobioota koostist: IBD-s esilekutsuv roll 'sooletõkke kaitsmetel'. Ühinenud Euroopa gastroenteroloogia ajakiri, 2 (2), 113-122.
  8. Siebecker, A. (2005). Traditsiooniline kondipuljong tänapäeva tervise ja haiguste korral. Townsendi kiri arstidele ja patsientidele, (259–260), 74–82.
  9. Sikirov, D. (2003). Defekatsiooni ajal pingutamise võrdlus kolmes asendis: tulemused ja tagajärjed inimese tervisele. Seedetrakti haigused ja teadused, 48 (7), 1201–1205.
  10. Svanberg, U., ja Lorri, W. (1997). Fermentatsioon ja toitainete kättesaadavus. Toidukontroll, 8 (5-6), 319-327.