6 viisi telkimist parandab tervist ja ööpäevarütmi

Albert Einstein ütles kuulsalt: “ Vaadake sügavale loodusesse ja siis saate kõigest paremini aru. ”


Tänapäeva kiires ekraanide ja ajakavade maailmas jätame tihti ilma loodusega taasühenduse olulisusest ja selle paljudest eelistest. Mõni minut looduses matkamiseks või isegi lihtsalt väljas istumine võib olla kasulik. Kuid kõige ilmekamad eelised tulenevad pikemast kokkupuutest looduse iluga ja telkimine on üks parimaid viise nende saamiseks.

Telkimine … tervise jaoks?

Telkimine ei pruugi olla esimene asi, mis pähe tuleb, kui mõelda oma tervise parandamise võimalustele, kuid võib-olla peakski!


Telkimise eelised

Lisaks suurepärasele eelarvesõbralikule peretegevusele pakub telkimine ainulaadset viisi loodusega taasühendamiseks. Üllatuslikult on uuringud leidnud selle lihtsa ja lõbusa tegevuse jaoks mitmeid tõestatud eeliseid:

1. Ööpäevase rütmi valgusteraapia

Colorado Boulderi ülikooli 2013. aasta uuringus uuriti, kuidas telkimine mõjutab ööpäevarütmi. Nad leidsid, et nädal aega telkinud osalejad märkasid ööpäevases bioloogias unemustrite olulist paranemist.

Tegelikult selgitab uneuurija dr Michael Breus, et ühe nädala telkimine (kunstlikust valgusest eemal) lähtestab ööpäevased kellad. Täpsemalt leiti uuringus, et:

  • Melatoniini tase (uuritavate katsealused) tõusis telkides kaks tundi varem kui tavalistel öödel kunstliku valguse ümber.
  • Uuringus osalejad unerežiimid normaliseerusid telkimisnädalal. Tegelikult kohanesid varased linnud ja öökullid kõik sama ajakava järgi.

Suured terviseprobleemid (alates südamehaigustest kuni vähini) on sageli seotud halva unekvaliteedi või unepuudusega. Selline lihtne tegevus nagu telkimine võib aidata kehal normaliseerida unerežiimi ja parandada tervist.




2. Metsa suplemise stressi leevendamine

Jaapanlastel on riiklik tava, mida nimetatakse & bdquo; Metsas suplemine ” võishinrin-yokumis on nende jaoks olnud rahvatervise riiklik tava alates 1980. aastatest. Jaapanlased on kulutanud miljoneid dollareid, uurides selle aja mõju looduses üllatavate leidudega:

  • Nädalavahetus metsas suurendas loomulikult looduslike tapjarakkude (NK) olemasolu organismis. See tõus kestis kuni ühe nädala pärast looduses viibimist kuni kuu.
  • Metsaõhk sisaldab fütontsiidi, mis on looduslik ühend taimedest ja puudest. Mõned uuringud näitavad, et fütontsiidi sissehingamine võib parandada immuunsüsteemi toimimist.
  • Teises uuringus leiti, et vähenenud kortisool, vererõhk, pulss ja muud näitajad paranesid looduses vaid 30 minutiga päevas. Tegelikult leiti linnas veedetud päeva ja looduses veedetud inimese mõõdikute võrdlemisel: “ Metsakeskkond soodustab madalamat kortisooli kontsentratsiooni, madalamat pulsisagedust, madalamat vererõhku, suuremat parasümpaatilise närvi aktiivsust ja madalamat sümpaatilist närvi kui linnakeskkondades. ”

3. Parem uni

Nagu eespool mainitud, parandab tehisvalgusest eemal telkimine ööpäeva kella. Loogiliselt võttes parandab see ka und.

Muidugi ei tundu õhukeses magamiskotis maas magamine ideaalne viis lõõgastumiseks, kuid uuringud näitavad, et inimesed saavutavad looduses sügavama ja taastavama une. Üks tegur võib olla lihtsalt see, et telkimise ajal ei püsi telerivaatamise ajal nii hilja. Juba see parandab und ja suurendab melatoniini tootmist.

Telkimise ajal ei pruugi teil olla kõige mugavam, kuid tõenäoliselt magate bioloogiliselt paremini.


4. Ühenduse katkestamise aeg ja perekonna aeg

Üks minu isiklikest lemmikkohtadest telkimises on just aeg end tehnoloogiaga ühendada ja perega aega veeta. Muidugi, me kõik teame, et peaksime telefoni maha panema ja rohkem aega veetma nende tegelike inimestega, kellega koos elame, kuid seda võib olla raske teha, kui haarata end igapäevaelu ärisse.

Saime igale oma lapsele hea kvaliteediga matkavarustuse seljakoti, millel on oma varustus (siin on hea nimekiri, kui olete huvitatud) ja neile meeldib käia telkimas ja saada võimalus seda kõike kasutada.

5. Värske õhu hingamine

Telkimise teine ​​käegakatsutav eelis on värske õhu rohkus. Eksperdid hoiatavad, et siseõhk on sageli rohkem saastunud kui välisõhk. Nad julgustavad aknaid sageli avama ja ventileerima. Õues aja veetmine, eriti üleöö, on suurepärane võimalus värske õhu eeliste saamiseks. Piirkondades, kus on palju puid, on keskkonnas kõrgem hapniku kontsentratsioon ja seetõttu on kergem hingata ja lõõgastuda.

6. Harjutus looduskaunites

Üks parimaid asju telkimises? Loomulik igavus. Ilma telerite, videomängude ja paljude kodu häirivate teguriteta tahame loomulikult soovida ringi jalutada ja uurida. See viib loomulikult võimlemiseni kõrge hapnikusisaldusega looduslikus valguskeskkonnas, mis muudab liikumise veelgi kasulikumaks!


Näpunäited telkimiseks

Kas olete valmis veetma aega vabas looduses? Siin on mõned näpunäited maksimaalse kasu saamiseks:

  1. Kaevake kunstlik valgus: Kõigis uuringutes märgiti suurimat kasu telkimisest eemal kunstlikust valgusest, sealhulgas taskulampidest. Eredate LED-taskulampide vältimiseks hoidke kinni looduslikest valgusallikatest, nagu lõke, küünlad ja looduslikud laternad.
  2. Valmistage looduslikke toite: ärge kasutage telkimist ettekäändena vahukommide (kui neid muidugi ei tehta 😉) ja muu rämpstoidu söömiseks. Lõkked sobivad suurepäraselt looduslike toitude nagu liha, köögiviljade ja isegi puuviljade röstimiseks. (Minu lapsed armastavad lõkkel röstitud õunu.)
  3. Jää pikaks ajaks: Kõik uuringud näitasid kolme või enama telkimispäeva kõige suuremat kasu. Planeerige kord nädalas nädalane perereis ja nautige kõiki eeliseid!
  4. Hankige hea käik: Vähesed asjad on hullemad kui sattumine vihmahoo ajal lekkivasse telki. Investeerige headesse matkavarustustesse ja see kestab aastaid.

Kodus telkimise eeliste (mõnede) saamise viisid

Hoolimata kõigist eelistest, tean mõnda inimest, kes keelduvad tungivalt telkimisest ja isegi vihkavad ideed suurepärasest välitingimustest julgustamiseks! Kui looduslike hobuste meeskond ei suutnud teid kodustest mugavustest lahti rebida, saate kodus olles mõningate eeliste saamiseks teha mõned asjad.

  • Vähendage kunstlikku valgust: Üks õues olemise suurimaid eeliseid on paus kunstlikust valgustusest. Isegi kui te pole veel valmis metsas magama, saate tervise parandamiseks siiski oma kodus sinise valgusega manipuleerida. Nüüd on meil ööseks ainult loodusliku oranži spektri valgusega lambid ja sinise valguse kokkupuute vähendamiseks kannan ka pimeduse ajal siniseid blokeerivaid oranže klaase.
  • Puhastage õhk: Teine eelis õues olemisest on värske õhu rohkus. Hoidke nende nõuannete abil oma siseõhk puhas.
  • Magage piisavalt: Paljud telkimisega seotud eelised tulenevad rohkem magamisest! See on üks tervisetipp, milles näib nõustuvat iga ekspert, ja enamasti tasuta. Pange uni prioriteediks ja leidke aega, et sellest piisavalt saada. Siin on mõned näpunäited une parandamiseks.

Mida sa arvad? Kas olete järgmine Bear Grylls? Või anti-väljas? Jaga allpool!

kuidas-telkimine-tervist-ööpäeva-rütmi parandab

Allikad:

Artikkel: Kas telkimine võib teie unetust aidata?
Uuring: inimese ööpäevase kella kaasamine loomuliku valguse ja pimeduse tsüklisse

Telkimine võib aidata ööpäevarütmi lähtestada, eemaldades kunstliku valguse. Värske õhu rohkus aitab parandada ka und ja muid tervisemärke.