6 looduslikku uneravi (te ei pruugi proovida)

Olen kindlalt veendunud, et hakkame alles aru saama, kui oluline on tervisele uni, kuid me juba teame, et uni on oluline hormoonide nõuetekohaseks toimimiseks, veresuhkru reguleerimiseks, rakkude taastumiseks ja paljuks muuks.


Parimad looduslikud uneravimid (mis tõesti toimivad)

Olen näinud nii palju artikleid looduslike uneravimitega, mis sisaldavad paljusid põhilisi asju nagu kofeiini vältimine, regulaarne treenimine ja hea unekeskkonna loomine. Need asjad on kindlasti olulised, kuid olen saanud kommentaare ka lugejatelt, kes on kõiki neid asju proovinud ja unega ikka vaeva näevad.

Neile, kes on proovinud normaalse unerežiimi loomist, magneesiumiõli kasutamist, täiesti pimeda magamistoa loomist ja isegi toidulisandite võtmist, kuid ei saa siiski magada, võivad need ebatavalised unerohud aidata.


Muidugi peaks igaüks, kellel on tõsiseid või pikaajalisi uneprobleeme, leidma ka unele spetsialiseerunud hea arsti või funktsionaalse meditsiini arsti, et veenduda, et pole sügavamat probleemi.

Need ebatavalised looduslikud uneravimid on minu kogemuse järgi äärmiselt tõhusad, kuid neid ei soovitata sageli. Hea uudis on see, et nad kõik on kas väga odavad või tasuta, seega tasub neid proovida!

1. Pange jalad üles - õige tee

Sain selle näpunäite sõbralt, kes oli dieedi ja elustiili muutmise kaudu oma tervisevõitlused ümber pööranud. Paljud meist seisavad, kõnnivad või (loodetavasti mitte) istuvad suurema osa päevast. Selle tagajärjel võib vere ja lümfivedelik koguneda jalgadesse.

Jalade turse on sagedamini märgatav raseduse ajal või kui on olemas mõni haiguslik seisund. Kui teil on lapsi olnud, kas märkasite, et rasedad jalad ja pahkluud olid öösel veidi väsinud / valusad / paistes?




Mingit tüüpi inversioon võib selle ümber pöörata. Ka inversiooni eeliste saamiseks ei pea te olema joogameister.

Parandus: Lihtne ja tasuta abinõu on lihtsalt jalad ööseks 15-30 minutiks üles panna. Kaks kõige tõhusamat näivad olevat maas lamamine ja jalgade diivanile või toolile toetamine 90-kraadise nurga all. Võite ka lamada maas või voodis ja toetada jalgu otse vastu seina (raskem).

Mida me teeme: Püüan seda teha igal õhtul, sest näib, et magan tõesti paremini. Mõnel õhtul teeme seda perena, samal ajal kui loeme raamatuid või teeme oma pere öösel rutiini. Tundub igav? Proovige seal istudes taskuhäälingusaiti lugeda või kuulata.

Overachieveri versioon: Kui soovite jalgade tõstmise eeliseid koos täieliku inversiooni eelistega, kaaluge gravitatsioonisaabaste või isegi inversioonitabeli proovimist. Sellelt ettevõttelt saime nii saapad kui ka laua, kuna nende ohutus on sõltumatult testitud ja FDA on heaks kiitnud.


2. Kallis ja sool

See vahend tuli tegelikult kaudselt minu vanaemalt, kes ütles mulle kord, et lapsed magavad paremini, kui neile öösel midagi magusat ja soolast anda. Tema teooria oli see, et see aitas reguleerida veresuhkrut, mis on ilmselt tõsi, kuid ma pole kindel, kas tema lastele mõeldud magus / soolane suupiste oli tõeline toidutee.

Selgub, et sellel aastakümnetepikkusel ideel võib olla teatud teaduslik toetus …

Aastal 2011 avaldatud uuringu kohaseltNeuroteaduste ajakiri, sool võib aidata vähendada kortisooli taset ja tasakaalustada veresuhkru taset, mida soovite öösel rahulikult magada. Looduslikud suhkrud võivad aidata insuliini kergelt tõsta, mis aitab vähendada kortisooli (see on üks põhjusi, miks mu arst soovitab hormoonide tasakaalustamiseks tarbida süsivesikuid öösel ja mitte hommikul).

Igasugused süsivesikud võivad aidata trüptofaanil läbida vere-aju barjääri ja parandada melatoniini tootmist.


Minu lapsed kutsuvad seda “ meesoolaks ” ja küsige seda mõnel õhtul. Idee on selles, et magusa ja soolase kombinatsioon väikeses koguses võib aidata kaasa rahulikule unele. Meie väikesemahuline kohtuprotsess selle (7 inimest) kohta näib olevat mõju.

Mida teha: Ühendage väike kogus (1/2 teelusikatäit) looduslikku suhkrut (mesi, vahtrasiirup, kookospähkli suhkur jne) puistata looduslikku soola ja tarbige 15-20 minutit enne magamaminekut. Vaheldumisi segage segu tassile kummeliteele ja lisage teelusikatäis želatiinipulbrit (valikuline).

Turbolaadimisega versioon:Kasutage seda kanepimett täiendava lõdvestusdoosi saamiseks!

3. Sügav hingamine 4-7-8 mustris

Minu massaažiterapeut soovitas seda looduslikku unerohtu. Ta ütles, et õppis seda dr Weili käest. Põhimõtteliselt hõlmab see aeglast ja mustrilist hingamist, mis aitab verd hapnikuga varustada ja soodustab lõõgastumist.

Seda tüüpi hingamist uurides leidsin, et paljud religioonid kasutavad selle mõningaid variatsioone meditatsiooniks või palvetamiseks. Värske teave viitab sellele, et see võib aidata kehal liikuda sümpaatilisest närvilisest tegevusest (võitlus või põgenemine) parasümpaatiliseks (lõõgastus).

Mõlemal juhul on see kiire ja lihtne tehnika, mis näib tõesti soodustavat rahulikku und ja mis ei maksa midagi.

Mida teha:

  1. Istudes lõdvestunud asendis või lamades, hingake läbi nina, kui loete neljaks.
  2. Hoidke hinge kinni, kui loete seitsmeks.
  3. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, kui loete kaheksani.
  4. Korrake 3-4 korda või kuni tunnete end lõdvestununa.

4. Kirsimahl

See ebatavaline abinõu on veebiarvustustes väga soovitatav, kuid sellel on ka teatav teaduslik toetus. Uuringud näitavad, et see võib aidata unetust, parandada melatoniini taset ja vähendada põletikku, et soodustada rahulikku und. See võib isegi aidata parandada seda, kui kaua me magame.

Selle artikli kohaselt:

Louisiana osariigi ülikooli teadlastel oli seitsmel vanemal unetuseta täiskasvanul kaks nädalat kaks korda päevas kaheksa untsi Montmorency'i kirsimahla, millele järgnes kaks nädalat mahla mitte võtmine ja seejärel veel kaks nädalat platseebojoogi joomist. Võrreldes platseeboga andis kirsimahla joomine igal õhtul keskmiselt 84 minutit rohkem uneaega.

Mida teha: Ma joon öösel supilusikatäis hapukat kirsimahla une kvaliteedi parandamiseks, eriti intensiivsete treeningutega päevadel, kuna see näib aitavat ka lihaste taastumist ja jäikust. Kirsimahla võib maitse parandamiseks lisada isegi kummeliteele või muudele lõõgastavatele taimeteedele (koos ülaltoodud meesoolaravimiga). Soovitan kindlasti orgaanilist kirsimahla, kui leiate selle, kuna see on kontsentreeritud ja kirsid on tavaliselt Dirty Dozen nimekirjas.

5. Unepäevik

Ilmselt olete kuulnud, et öösel magama minek ja hommikune ärkamine püsivatel aegadel aitab kvaliteetset und, kuid ma ei mõistnud kunagi, kui tõsi see oli, alles siis, kui hakkasin ajakirjas jälgima. Sain kiiresti aru, et ma pole unegraafikus nii hea, kui arvasin!

Mida ma tegin:Igal õhtul panin kirja aja, kui sõin õhtusööki, kui lülitasin elektroonika välja ja mis kell ma valguse kustutasin. Järgmisel hommikul lisasin oma ärkamisaja ja lühikese märkuse selle kohta, kuidas ma magasin. Isegi pärast vaid nädal-kaks unepäevikute pidamist nägin huvitavaid mustreid (või mustrite puudumist) ja teadsin, millega pean parema une saamiseks vaeva nägema.

Kõrgtehnoloogiline versioon:Kui te pole pastakas ja paberist inimene, on saadaval palju unerežiime ja unerežiimi rakendusi, kuid ma kasutan öösel elektromagnetväljade piiramiseks ainult lennukirežiimis töötavat jälgijat.

6. Hommikuvõimlemine

Muidugi teame, et treenimine on meile kasulik, kuid treeninguaeg võib aidata teil öösel sügavamalt magada. Uneekspert Shawn Stevenson jagas selles podcasti osas, et isegi 4-minutiline treening hommikul võib kortisooli tsükli taastada loomuliku taseme. Uuringutes põhjustas hommikune treenimine 25% vererõhu languse öösel ja melatoniini (hormoon, mis aitab meil magada) tootmise paranemise.

Mida ma teen:Kui teil on autoimmuunne seisund, nagu mul, valige raske koormuse asemel rasked raskused või selline programm. 4-minutiline Tabata seanss või aeg rebounderil teeb ka trikki.

Loomulikum uneabi

  • Näpunäited une loomulikuks parandamiseks (toitumine, rutiin, toidulisandid ja keskkond)
  • Une maandamine
  • Miks pole minu lastel öövalgust?
  • Magneesiumiõli eelised magamiseks

Kuidas su uni läheb? Kas teil on magamaminekurežiim või midagi, mis aitab teil hästi magada?

Need ebatavalised looduslikud uneravimid võivad aidata unet loomulikult ja kiiresti soodustada: jalgade tõstmine, 4–7–8 hingamine, meesool ja hapukas kirsimahl.

Allikad
    1. Lynn A, Mathew S, Moore CT jt. Kirsa kirsimahla toidulisandi mõju arteriaalsele jäikusele ja põletikule tervetel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Taimsed toidud Hum Nutr. 2014; 69 (2): 122–7.
    2. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, Mchugh MP, Ellis J. Hapukirsimahla (Prunus cerasus) mõju melatoniini tasemele ja parema une kvaliteedile. Eur J Nutr. 2012; 51 (8): 909-16.
    3. Tuvi WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML. Hapuka kirsimahla joogi mõju unetute vanemate täiskasvanute unele: pilootuuring. J Med Food. 2010; 13 (3): 579–83.
    4. Herrera CP, Smith K, Atkinson F jt. Kõrge glükeemilise indeksiga ja glükeemilise koormusega toidukorrad suurendavad trüptofaani kättesaadavust tervetel vabatahtlikel. Br J Nutr. 2011; 105 (11): 1601-6.
    5. Krause EG, DeKloet AD, Flak JN jt. Niisutusseisund kontrollib stressile reageerimist ja sotsiaalset käitumist. J Neurosci. 2011; 31 (14): 5470-6.