Viis liikumisviisi parema kehahoia, une ja tervise parandamiseks joondusmeetodil

Aaron Alexander naaseb näpunäidetega, kuidas oma elus rohkem liikuda, muutes paar lihtsat muudatust oma igapäevases rutiinis. Aaron on manuaalterapeut ja liikumistreener, kes aitab maailma parimatel sportlastel, kuulsustel ja kõigil vahepealsetel inimestel valu leevendada, jõudu suurendada ja liikumist optimeerida.


Täna räägime rohkem tema joondusmeetodist ja sukeldume veelgi sügavamale, kuidas istuv eluviis seljataha jätta, kujundades elu, mis toetab (ja esitab väljakutseid!) Igapäevaselt nii vaimu kui keha.

Episoodide esiletõstmine

  • Mida teadus meile räägib kogu liikumise taga olevast vaimu ja keha seosest
  • Kuidas keha liikumisviis kujundab teie vaimset seisundit ja kuidas te ennast tunnete
  • Kolme parimat asja, mida enamik inimesi liikumise osas valesti eksib
  • Liikumise ja treeningu erinevus
  • Kuidas kujundada kodusid ja koole, et anda lastele rohkem võimalusi liikumiseks
  • Miks parim tool ei pruugi üldse olla tool
  • Igapäevases elus vigastuste eest kaitsmise viisid
  • Parimad asendid sügavale ja toetavale unele
  • Spetsiifilised liigutused raseduse ajal ja pärast seda
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • AlignPodcast.com
  • Raamat:Joondamismeetod: 5 liikumispõhimõtet tugevama keha, teravama meele ja stressikindla elu jaoksautor Aaron Alexander

Mainiti ka:

Veel Innsbruckist

  • 273: Vaimu ja keha liikumise jõud koos Aaron Alexanderiga The Align Podcast'ist
  • 221: loomulik liikumine, jätkusuutlik vorm ja elukestev tervis koos dr Mark Cucuzzellaga
  • 250: säästev sobivus, kork ja Addie Conneriga veeremise eelised
  • 88: Raseduse harjutus, diastaas ja vaagnapõhja tervis Lorraine'i skulptuuridega
  • 202: Kuidas jalatsid mõjutavad kehahoiakut, joondust ja liikumist Gordon Hay'ga ALINE-st
  • 20: Liikumine, liikumine ja vaagnapõhja tervis
  • Kuidas ehitada treehouse lõbu ja treeningu jaoks
  • Kuidas parandada vestibulaarsüsteemi sensoorsete kiikude ja tegevustega
  • Tagahoovi ideed, et lapsed saaksid terve suve õues mängida

Kas teile meeldis see episood?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.


Loe podcasti

Seda jagu toetab Fabletics, minu allikas igat liiki spordirõivaste jaoks. Fabletics loob rõivaid, mis on loodud inspireerima füüsilist tegevust mis tahes tüüpi seadetes. Pealegi on Fableticsi eesmärk alati moodsate, trendikate treeningriiete loomine erakordse hinnaga. Nende mantra on & lsquo; Ela oma kirge - iga päev. ' Ja Fabletics on teie taskukohase spordirõivaste jaoks üks peatuspaik. Neil on jooga, jooks, jõusaalivarustus, spordirinnahoidjad, kingad, aksessuaarid ja palju muud. Tegelikult on mul seljas retuusid ja jakk praegu. Kuidas see töötab, siin on … Pärast ülikiiret, 60-sekundilist stiiliviktoriini läbimist saate isikupärastatud müügisalongi, mis on spetsiaalselt teie ainulaadse stiili jaoks kohandatud. See võtab ära arvamise, millised stiilid sobivad teile kõige paremini ja vaid mõne klikiga teeb Fabletics kõik kodutööd teie eest ära. Praegu saate ka kaks säärist VIP-iga vaid 24 dollari (väärtus 99 dollarit) eest, minnes saidile fabletics.com/wellnessmama. Ma isiklikult armastan (ja kannan praegu) kõrgeid vöökohaga varrukatega sääriseid ja neil on mõned armsad uued mustrid koos väljalõigatud ja kujundusega, mida ma armastan. See hind on alla poole spordirinnahoidjast ja mõnest teisest kaubamärgist ning sama hea kvaliteediga. Siin on ka professionaalne näpunäide - sisestage viktoriini lõpus kindlasti oma e-posti aadress, kuna saate eksklusiivseid igakuiseid allahindlusi ja sisemist kühveldust uute kollektsioonide kohta, mida pole veel välja antud. Kõigi tellimuste korral saate 49 dollarit või rohkem alati tasuta! Saadaval on rahvusvaheline saatmine. Parim osa on see, et EI OLE kohustust osta igakuiselt. Kõik kujundused on tehtud ettevõttesiseselt - neid tükke ei leia kusagilt mujalt ja saate palju odavama hinna, mis enamikel poodidel on, ja 45-päevase treeninggarantii - higistage see 45 päeva jooksul ja kui see ei lähe ’ T ei esita, tagastage see kogu raha eest! Jällegi kontrollige seda kõike ja haarake retuusid saidil fabletics.com/wellnessmama

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Radiant Life Catalog. Radiant Life on naisele kuuluv pereettevõte tervise- ja heaoluettevõte, mis on spetsialiseerunud toidupõhistele toidulisanditele, toitainerikastele toitudele, keskkonnasõbralikele kodutarbedele ning vee filtreerimisele ja puhastamisele. Pärast veetmist tervisetööstuses üle 20 aasta mõistis Radiant Life, et heaolu üks tähelepanuta jäetud komponente on juurdepääs puhtale, tervislikule ja niisutavale veele. Nüüd on neil mitmesugused veefiltrid, mis parandavad seda igat tüüpi maja ja eelarve jaoks, alates ülemistest üksustest kuni leti alla ja isegi kogu majani, nagu meil on. Nende süsteemid on välja töötatud keskendudes tervisele ja heaolule. Need parandavad vee maitset ja lõhna, kuid mis veelgi tähtsam, eemaldavad laia valikut potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Neil on ka olemas ja ettevõttesisene veeasjatundja on kogu aeg saadaval, et juhatada teid süsteemi valimisprotsessis ja vastata kõigile teie küsimustele telefoni või e-posti teel. Nende süsteemid on disainitud ja ehitatud ka USA-s ning tõeliselt kvaliteetsed. Minge aadressile radiantlife.com/wellnessmama ja hankige 200 dollarit kogu maja või 14-etapilise veesüsteemi koodiga WMPODCAST.

Katie: Tere, tere tulemast Innsbrucki Podcasti. Olen Katie saidilt wellnessmama.com ja olen täna koos Aaron Alexanderiga, kes on manuaalterapeut ja liikumistreener, kes on valu leevendamiseks, jõu suurendamiseks ja optimeerimiseks töötanud koos maailma parimate sportlaste, kuulsuste ja kõigi nende vahel. nende liikumine. Ta võõrustab kõige paremini hinnatud Align Podcasti, kus on esindatud kogu maailma liikumis- ja heaoluteemalised mõttejuhid.

Ta on funktsionaalse liikumise ja enesehoolduse integreeritud lähenemisviisi Align meetodi rajaja, mis on aidanud tuhandetel inimestel igapäevaelus valu leevendada ja optimaalselt liikuda. Ta andis just välja oma esimese raamatu & quot; Joondamise meetod - viis liikumispõhimõtet tugevama keha, teravama meele ja stressi tõendava elu & quot; See tuli välja 24. detsembril ja soovitan soojalt. see on põnev pilk paljudele lihtsatele viisidele, kuidas oma igapäevast liikumist parandada. Ja ta näitab teile, kuidas teie kehahoiak ja keha joondamine on tööriistad, mida saate kasutada tipptasemel jõudmiseks, et läheneda maailmale uue kindlustundega ja palju muud. Ja selles episoodis käsitleme sügavalt vaimset keha liikumise, liikumise vs harjutuse seost, tegelikku kontsade kontseptsiooni ja seda, kas peaksite neid kandma või mitte, ja palju muud. Ma tean, et naudite seda sama palju kui mina. Ilma pikema adieu'ta lubab Aaroniga liituda. Aaron Alexander, tere, aitäh, et siin olete!


Aaron: Suur aitäh, et mind olemas on. Kas mind on tagasi? Kas me tegime seda varem? See on teine ​​kord? See on teine ​​kord. Tänan mind tagasi. Ma hindan seda.

Katie: Jah, täiesti. Viimane kord oli teie saunas ja me pidime palju lahedaid asju tegema. See on kauge, mitte nii lõbus. Nii põnevil, et olete tagasi.

Aaron: Jah, täiesti. Ma hindan seda.

Katie: Mitmed põhjused, miks ma sind tagasi tahtsin, on see, et ma tahtsin mainida, et sul on ilmumas hämmastav raamat, mille ma pidin enne tähtaega läbi lugema ja mida ma väga soovitan ja mis on lingitud saate märkmetes ning on saadaval kõikjal, kus raamatuid müüakse. See põhineb sellel, millest me esimeses podcastis rääkisime ja ma tahtsin täna süveneda. Mis tähendab, kui oluline on liikumine, saame aru, kui oluline see on füüsiliselt, kuid ma ei arva, et inimesed tõesti mõistaksid täielikult, kui oluline see on elu kõigi aspektide, sealhulgas vaimse ja emotsionaalse tervise ning suhete ja tõeliselt kõige jaoks. Nii et mul oleks hea meel kuulda teie käest rohkem mõttekeha seotust liikumisega ja kõiki asju, mille olete oma aastatepikkuse uurimistöö käigus leidnud.


Aaron: Jah. Jah. Noh, nii et ma mõtlen, et ma arvan, et uuringud algasid väga kogemuslikult, kuna tundsin end oma kehas lihtsalt väga ebakindlalt. Ja nii läks see lihtsalt nii palju lihaseid pakkima, kui ma vähegi saaksin, kaitsevahendina, umbes nagu enesevalideerimine ja kõik need asjad. Võib-olla on sellega seotud lugu selline tunne, nagu oleks tunda end veidi ebaturvalisena. Ja siis see tähendas tahtmist oma kehasse pakkida ja mu bioloogiline kodu võimalikult turvalisena tunda. Ja sealt edasi viis see paljudesse tasakaaluhäiretesse ja seejärel vigastustesse, nagu ärevus ja krooniline valu ning asjad, mida ma lihtsalt pidasin väga normaalseks. Ja teate, kas ma küsiks kelleltki teiselt, kas neil pole kogu aeg nagu seljavalu või tead, põlvevalu või mingisugune nagu lihtsalt pidev valu kehas ja vastus oli eitav, mis oli ilus harva leida, tegelikult olin nagu üllatunud, sest arvasin lihtsalt, et see on osa elust.

Ja nii oli huvitav saada tunnistajaks, kuidas mu keskkond muutus füsioloogiliseks tõlkeks, mis sarnanes üks-ühele sellega, kuidas me end tunneme endas, kodus, suhetes, oma töös tunneme, et oleme oma elus tahtlikult ja kuidas liigume oma füüsilises kehas. Ja nii oli see minu jaoks tõeliselt põnev kogemus seestpoolt sellise kella juurde jõudmiseks. Ja siis oli see umbes 16 aastat tagasi algus sellele, nagu sellele professionaalselt tähelepanu pöörati. Ja siis algas raamatuteekond, tead, paar aastat tagasi. Ja siis on palju rohkem uuritud sarnaseid, & ndquo; Huh, mis see kõik on? ” Ja siis oli podcast nagu viis aastat tagasi ja see oli lihtsalt käimasolev teekond omamoodi avalikustamiseks, saades aru, mis paganama kogu selle meele ja keha ühenduses toimub. Nüüd oleme raamatu otsas.

Katie: mida ma armastan. Raamat seob nii palju teie öeldut nii vaevata. Olen ka uudishimulik ja te räägite sellest raamatus, aga mida tunnevad inimesed liikumisega valesti?

Aaron: Noh, üks oleks, nii et viis, kuidas me raamatu valmis saime, viitab inimestele sisuliselt raamatu unustamisele. Teate, nagu oleks meil olemas kõik põhimõtted ja põhialused, mida igal inimesel oleks vaja oma kehas igapäevaelus tõhusalt juhtida, mida me tegelikult klassikoolis kunagi ei õpetata. Teate, nii et kehaline kasvatus peaks olema midagi, mis on sisestatud sõna otseses mõttes igasse klassiruumi, mitte ainult kehalisse kasvatusse, kus olete nagu üksteise näo tagumikupallid ja jooksete baasides ringi. Kehaline kasvatus on viis, kuidas saate igas olukorras suhelda. Teate, arvan, et me võime seda juba varem mainida, kuid Albert Mehrabian on UCLA professor, kes mõtles välja asja nimega 55-38-7 juba 70ndatel ja sisuliselt oli see, et 55% meie suhtlus tuleb kehakeelest ja siis on 38% meie häälte tonaalsus ja siis 7% on sõnad, mida me tegelikult üksteisele ütleme.


Ja kui on mingeid vastuolusid selle vahel, mida mu toon ja kehakeel teile teatavad, siis te ütlete 93% ajast, et ma ütleksin seda isegi rohkem, usaldate oma tooni ja kehakeelt tegeliku üle sõnad, mida ma ütlen, tead? Ja nii, kuidas me endas elame, on see raamatus kasutatav keel, mida saame hakata 100% päevast tähele panema. Ja kui hakkate sellele tähelepanu pöörama ning teil on haridus ja tunne, et tunnete end peaaegu autoriteedina oma kehas, arvan, et väga vähesed inimesed tunnevad end tegelikult oma keha ülemusena. Ja jah, ma tean, kuidas seda diivanit kätte saada, või tean, teate, oh, me maadleme. Okei. Ma ei tunne end ebaturvalisena. Nagu ma puhuksin selja või põlve vms. Nagu ma tean, kuidas sellel maastikul liikuda nii, et tunneksin ennast turvaliselt ja tugevalt ning enesekindlalt ja autonoomselt endas, oma füüsilistes liikumismudelites jne sa tead. Kuid me lihtsalt ei saa neid põhilisi hariduspunkte nagu te saaksite, kui õpiksite autoga sõitma. Teate, me läbime selliseid tunde nagu a, & ndquo; Siin on suunatuli tuledel ja kuidas te õli vahetate, ” ja kõik see.

Mingil kummalisel ja hulljulgel põhjusel ei saa lääne kultuur keha käitamiseks mingisugust haridust. Ja see ütleb täpselt, mis raamat on, see on nagu see, et see lõhub selle kõik. Aga jah, ma arvan, et meil on huvitav, et me ei pööra piisavalt tähelepanu sellele, kuidas me ise elame. Ma arvan, et kuna meie tähelepanu tõmbub meilt suures osas telefonide, tahvelarvutite ja arvutite ning reklaamide ja telerite juurde, siis teate, et teie tähelepanu on seal praegu kõige väärtuslikum kaup. Teate, ja nii arvame, et pole olemas sellist asja nagu tasuta lõunasöök. Nagu arvame, et Instagram ja Facebook ning kõik muu selline on tasuta. See pole tasuta.

Teate, maksate oma teadliku ribalaiusega. Nii et kõik täiendavad ribalaiused, mida peame opereerima, mida saaksime kasutada oma meele ja keha kasvatamiseks ning mõne ilusa projekti tegemiseks või kogukonna loomiseks, kõik üleliigsed ribalaiused, mis laual on, nad otsivad seda ja nemad ' proovin seda haarata igal võimalusel. Nii et kui saaksime osa sellest ribalaiusest tagasi võtta ja panna selle oma elamisse, siis on see algus teie füüsilises eksisteerimises nagu ilus teekond.

Katie: Ma armastan seda. Ja mulle tundub, et teie raamat on väga kasutusjuhend selle kohta, kuidas oma keha õigesti kasutada. Ja sul on õigus - seda ei õpetata. see on nagu lapsevanemaks olemine - käsiraamatut pole. Peate selle välja mõtlema, kui lähete - see on tuleproov. Ja mulle meeldib mõte, et 55% on meie kehakeel ja siis meie tonaalsus ja siis meie sõnad. Kas on olemas spetsiifikat selle kohta, kuidas me saame õppida oma keha keelt tundma viisil, mis aitab meil suhetes näiteks usaldust edastada. Või ühendada end meie liikumise kaudu inimestega sügavamalt?

Aaron: Jah, täiesti. Noh, üks … Niisiis, minu arvates on endaga sügavamalt ühenduse loomine omamoodi esimene asi ja teate, et seal oli mõned uuringud, mida mainisime raamatus, kus inimesed pesid nõusid ja tõid lihtsalt rohkem tähelepanu. Seal on kaks rühma. Üks rühm oli, tähelepanu pöörati rohkem sellele, kuidas nad seisavad, kui nad seda teevad, ja vee soojus nende kätele, mullid ja päike paistab läbi akna, kui nad seda teevad . Ja inimesed, kes on, ja siis teised, ei ole pühendatud lihtsalt sisuliselt tähelepanu pööramisele. Ja tähelepanu pööramiseks järjekorras olevad inimesed saavad loovustestides paremini hakkama ja teatavad vähem stressist. Ja kuna nad võtavad oma teadliku ribalaiuse tagasi ja pööravad tähelepanu selle kogemuse võlule, siis see hetk, st nagu see, mida teie lapsed pidevalt teevad, teate, sellepärast on lapsed meie suurimad õpetajad. Vaatate alla, olete nagu: & ndquo; Kuidas nad seda teevad? ” Nad on lihtsalt täielikult sukeldunud kõigesse, mida nad teevad. Nad on teadlikud, neil on pulk, mis on sõjaväelane. Ja siis hüppab see langevarjust välja ja nad on sellised nagu “ Wow ” nagu nad oleksid tegelikult oma maailmas. see on nii ilus.

Tead, ja nii lihtsalt tähelepanu pööramine, ühtäkki, vähendab see stressitaset ja muudab sind loomingulisemaks täiskasvanuks või inimeseks üldiselt. Kui olete vähem stressis ja vähem ärev inimene, siis korraga on teil rohkem tähelepanu pöörata suhetele, rohkem tähelepanu tööle. Teate või midagi muud, mida soovite, et teie tuletõrjevoolik saaks tähelepanu pöörata. Teate, enamikul meist on terve vooliku ulatuses auke. Kui me lihtsalt hakkame seda teadlikkust tagasi tooma selles, mida me hetkel teeme, on see nii lihtne kui märgata jalgade ja nende mõlema raskust või minu mõlema jala raskust, mis läheb maasse, teate või märkate hingamine alaselja või kõhtu või ribide küljesse. Pange tähele mu õlgade kandmist ja hingamist läbi nina. Võib-olla teete väikese täiendava väljahingamise, kuna see aitab aktiveerida rohkem seda närvisüsteemi seda seedimata poolt.

Teate, nii et me kontrollime alati, mis toimub selles meie autonoomses närvisüsteemis, mis on nagu auto, see juhtub ilma meieta, kuid meil on jõudu ja juhtimisvõimalust oma keskkonna parandamiseks, mis siis omakorda mõjutab seda meie autonoomset närvisüsteemi. Nii et see pole kaugeltki nii autonoomne, kui ma arvan, et me tahaksime seda uskuda. Nagu meil oleks tegelikult rohkem kontrolli enda üle kui see, mida me arvame. Tead, nii et esimene samm, et saaksime teistega sügavamalt suhelda, on minu arvates selline algne küsimus, et lihtsalt hakkan tähelepanu pöörama. Ja siis, kui hakkate tähelepanu pöörama, kogub see piisavalt ribalaiust, et oleks võimalik suhteid luua ja sidemeid sügavamalt ühendada.

Katie: See on mõistlik. Ja te räägite ka sellest ning olete selle suurepäraseks näiteks kõigile, kes jälgivad teid Instagramis, erinevusest liikumise ja treeningu vahel. Ja ma tahan sellest veel natuke rääkida. Sest ma arvan, et inimesed istuvad terve päeva või seisavad terve päeva seisva laua taga või teevad terve päeva mingit konkreetset asja ja siis veenduvad, et jõuavad jõusaali ehk 30 minutiks või tunniks trenni ja loodavad, et sellest piisab. Mulle meeldiks, kui te lõhustaksite erinevuse selle vahel, kuidas liikumine on terviklikult integreeritud oma ellu vs lihtsalt treeningu tähtsus.

Aaron: Jah, täiesti. Ma mõtlen, et raamatus räägitakse sellest, kuidas me hakkame kogu oma elu vormima ja joogatama, tantsima ja võitluskunstiks. Ja nagu teiegi, nagu Lääne-Aafrikas ja kogu Aafrikas, arvan ma, et enamasti on ka see, et arvatakse, et nagu ei, te olete nagu alati, te laulate. Teate, nagu te alati tantsiksite. Seal pole, “ Okei, lahe, ma teen seda, ma olen kooris, ma laulan ametlikult. ” see on selline, nagu teate, iga kord, kui kellegagi suhtlete, laulate mõnda lugu ja häälestate sõna otseses mõttes selle inimese närvisüsteemi, lähtudes teie hääletoonist ja kehakeelest jne. Teate, nii ka fitnessi puhul ja tantsuga on sama lugu. Teate, kui tantsite kellegagi koos tantsupõrandal, siis teate, et on teatud liigutusi, mida saate teha, et oma partneris või partnerites teatud sensatsiooni esile kutsuda, ja veel teatud teisi käike, mida saaksite teha, mine, mine teist suunda.

Ja nii on see sama asi, kui me suhtleme üksteisega, tantsime sõna otseses mõttes üksteisega. Teate, see on nagu siis, kui hakkate natuke tagasi tõmbama ja jälgite ühe elu rohkem sarnaste vaatenurkade jaoks, & ndquo; Huh, see on nagu ma olen nagu muusikalis ” see on nagu suur laul ja tants, mida me teeme, tead? Ja kui saaksite sellele tähelepanu pöörata ja lasta oma tantsul väljaspool tantsusaali levida ja rohkem oma ellu minna, siis võite hakata tähelepanu pöörama näiteks mõnele asjale, mida mainisime, pöörake tähelepanu teie hingetõmme, mille kohta on meil terve peatükk, mis kirjeldab täpselt, mida see tähendab ja kuidas seda teha ning miks see oluline on.

Seal on veel üks peatükk selle kohta, mis on väärtus, kui hakkate oma puusadest hinge otsima. Tead, nii nagu sa oled … Paljude inimeste tavaline tendents, näiteks a-st, isegi kui see on nagu pealiskaudne edev vaatenurk, on selline kole, ettepoole pööratud õlgade ja ettepoole suunatud peaasend ja selline nagu hüperküfootiline küür selgroolüli. Mu põlved langevad keskelt sellesse valgusasendisse, lihtsalt keha tunneb end kuidagi lamedana. Raamatus nimetame seda mopey arhetüübiks. Me lagundame viis erinevat posturaalset arhetüüpi ja nende isiksuse tõlke selle kohta, mis seal on, kuidas nad mõtlevad ja tunnevad.

Teate, aga kui hakkate pöörama tähelepanu sellele, kuidas me hetkeliselt liigume, ja ütlete, kui pesete neid samu nõusid, mida me juba mainisime, siis mis siis, kui ma seda teen, lasen ma kuidagi mu saak läheb natuke tagasi? Liigendan natuke oma puusi, saan selgroost natuke pikkust. Tõmbasin õlad justkui näpistamiseks tagasi ja lasin sellel pikenemisel läbi emakakaela selgroo, nii et lõug tuleb tagasi, ja äkki harjutan seda tugevat, püstist, loovat, enesekindlat ja võitvat mustrit.

Ja siis, kui ma olen nende roogadega lõpetanud, ilmun järsku oma naisele või abikaasale teisiti. Näitan oma lastele erinevalt. Näitan sellele telefonikõnele erinevalt, sest olen harjutanud võitjana oma kehas olemist. Olen harjutanud oma kehas olemist inimesena, keda ma armastan, ja kellena tasub süüa paremat toitu ja kellena on väärt paremaid suhteid, ja tead, keegi, kes on maailmas tegelikult oluline, selle asemel, et harjutada lohakat, varisenud, depressiivne ja depressiivne ” sõna otseses tõlkes depressioon, ” mis tuleb alla tuua, poos. Ja kui ma saan sellele telefonikõnele või kui kohtun oma lastega või kui ma lähen, siis selleks kuupäevaks välja, pean ma selle kiiresti lahti harutama, et enesekindlalt tagasi minna, pean ilmuma minu parima minana. Ja see on katkine süsteem.

Seni, kuni see on süsteem, milles me töötame, on meil kogu aeg jalg gaasil ja piduril ning see jätkas jo-jo efekti. Kui mul on jama, siis ma teen, “ Okei. Ma tunnen ennast paremini. Olen võitja ja tunnen end nagu jama. Okei. Mul on parem. ” Järgides raamatus purustatud põhimõtteid, on see sisuliselt juhend, kuidas saaksime säilitada teadlikkust selles produktiivses füüsilises olekus. Ja siis ka puhkust omaks võttes. Teate, et te ei pea alati olema selline, pange oma tagumik püsti, püstised poosijuhised üles. Lisaks on terviklik aspekt, mis on mündi teine ​​külg, mis haarab endasse teadupärast puhkekõlblikkust või puhkeasetust. Saame ka sellesse sügavamale süveneda.

Katie: Jah, ma arvan, et see on ideaalne puhkusest rääkimiseks. Ja ma tahan rääkida ka unehoiakust. Kuna see on veel üks asi nagu hingamine, teeme seda iga päev ja ma ei arva, et paljud pööraksid tähelepanu sellele, kuidas me seda teeme ja me ei ole hingamisel ega magamisel eriti tahtlikud. Ja ma armastan seda teie puhul, sest olete nii tasakaalukas. Esimeses osas rääkisime sellest, kuidas kõik need uuringud ütlevad, et istumine on halb, kuid te pakkusite kontrapunkti, et istumine pole halb, see teeb sama, mis on halb. Ka ühe koha peal seismine on halb. Nii et mulle meeldiks kuulda teie arvamust puhkuse integreerimise kohta ja selle suhtes tahtlikult tegutseda. Ja sama on ka unega. Millest võiksime magama minnes olla teadlikud?

Aaron: Jah, see on nii tore küsimus ja kuna see pole midagi, mis meie kultuuris ülemäära aplodeeris. Seal on teatud tüüpi nišše, selliseid hääli nagu sina ise, kus me räägime tegelikult sellest ja mõistame selle väärtust. Aga kui mõnda vaatate, siis teate, et kasvasin üles nagu noor poiss, vaatasin ma Arnold Schwarzeneggerit, “ Rauda pumpamas ” ja meeste tervise lugemine ” ja teate, & bdquo; Men's Journal, ” ja kõik see värk. Ja see on täpselt nagu bicepsi lokid, lihaste tõusud, tuulejooksud ja šikid. Teate, et just seal me oleme, “ Go, full go. ” Ja selle kõige vundamendile ei pandud suurt rõhku. Ja võite ilmselt öelda, et see on nagu mingi kultuuriline suundumus, kus te teate, nagu patriarhaat, neetud patriarhaat, mis see on, teate, mehelik lähenemine, teate, rohkem seda noort, teete selle juhtuma. Teine pool, asi, mis sisaldab mehelikku ja sisaldab käiku ning sisaldab “ Hangi see kraam tehtud ” on see kodu kasvatamine ning kuulamine ja tugi. Ja me ei premeeri seda nii palju praeguses kultuurimudelis, milles oleme. Ma arvan, et see hakkab nihkuma.

Teate ja seega on teie puhkepraktika teie aktiveerimispraktika jaoks sama väärtuslik. Pole kedagi, kes oleks rohkem või vähem väärtuslik, nagu ka feminism pole õige. Ja teate, et feminismi vastand pole õige. see meeldib, kui see pole mehelik / naiselik. see on mõlemad, nagu oleksime selles asjas koos. Niikaua kui pendel kõigub liiga kaugele teisele poole, oleme lihtsalt sama segaduses. see on lihtsalt segaduses teise nurga alt, teate küll. Ja nii on ülejäänud praktika viis, kuidas te puhkamise ajal asetate, sõna otseses mõttes on see nagu teie keha häälestusmehhanism. Teate, nii et teie kehal on loomulikult need positsioonid, mida oleme juba aastatuhandeid läbi käinud ja millest me kõik jaotame peatükis põranda istumise ja selle väärtuse kohta raamatus.

Teate, nii et enamus meist on enamasti puhkepraktika justkui diivanile kukkumine, sinna toppimine ja sageli mobiiltelefoni näo ette toomine ning selle vaatamine ja Instagrami teatiste kontrollimine. Ja siis oleme sellega valmis, saame arvuti välja ja viskame Netflixi selga ning siis kustub meie nägemus võib-olla nelja jala asemel kaks jalga. Ja siis pärast seda viskame ehk teleekraanile. Ja nüüd ulatub meie nägemus 4 jalga asemel ehk 10 jalani ja me oleme selle väikese kokkusurutud, kokku varisenud kasti sees. Nii et struktuuriliselt lähevad meie kehahoiakud justkui sellesse kokkuvarisenud asendisse. Ja siis pole meie nägemus isegi võimeline kokkutõmbumisest välja tulema, sest see jätkub, see on selline väljamõeldud, tarbetu jutt, kuid murrab selle valguse. Nii et valgust painutatakse, kui olete kinnistes seintes. Nii et kui vaatate ekraani, siis teades, seinad endast 10 jala kaugusel, peate sõna otseses mõttes tegema, teie silmad peavad selle valguse painutamiseks objektiivi kokku tõmbama, et saaksite seda tajuda .

Meie silmad, nägemus, mis on isegi … mis on meie puhkepraktika või aktiveerimise fookuse praktika peamine komponent. Nii et me ei mõtle sellele, kuidas sel diivanil istudes istume samasse korduvasse asendisse, milles oleme suure tõenäosusega olnud terve päeva / elu. Ja arvame, et puhkame koormust maha võttes ja telefoni vaadates. Tegelikult aktiveerime selle autonoomse närvisüsteemi, kuna häälestame autonoomse närvisüsteemi keskkonnast lähtuvalt. Me paneme end oma visiooni vahtimise ja kokkutõmbamise konteinerisse ning paneme meid rohkem fookus- ja võitlus- / põgenemispaika.

Teate, seega on suurepärane kaaslane / sõber, teadlane, Stanfordi uurija, nagu hämmastav meel, keda kutsuti Andrew Hubermaniks, et ta vaatas läbi kogu psühholoogilise peatüki, meil on raamatute märkustes peatükk. See, kuidas finantsvõimenduse pool on vahend treenimiseks ja heaoluks ning keskendumiseks ja kõigeks muuks. Ja ta oli piisavalt armuline, et seda läbi vaadata ja sellel reaalselt üle vaadata ning muudatusi teha, mis oli lihtsalt hämmastav. Ta on teinud tohutut tööd, jagades uurimusi selle kohta, kuidas meie nägemus on osa meie sobivusest, nagu kõik muu. Ja me saame oma füsioloogiat sõna otseses mõttes kontrollida, kontrollides neid nägemises olevaid lülitusi. Nii et kui me läheme kaugusesse vaatama, siis see on see, & ndquo; Ah, vau, ” vaatate ookeanile või mägedele. Täpselt nagu “ Wow, ma lihtsalt tahan, et oleksin veidi nurrumas ja võtaksin selle kõik sisse. ” Tead, kui ma oma telefoni välja saan, siis lähen kohe tunneli nägemisse, täidesaatvasse funktsiooni, saan asjad tehtud ja see mõjutab meid sügaval tasandil.

see on sarnane viis, täpsemalt nagu ülejäänud praktiseerivad asjad, visioon on osa sellest. Kuid siis nimetate neid posturaalsete arhetüüpsete puhkeasenditena, nagu oleksite tarbetud pikad mitmekilbilised lained, kirjeldades veidi rohkem kavatsusi puhkemehaanikas, teate küll. Nii et kui teete midagi sellist, nagu raamatus soovitame, saate lihtsalt oma majale mugava vaiba ja mõne põrandapadja või padja ja puffiga mugava ala ning visake vahtrull alla või joogamatt. Selle abil, et teil on lihtsalt see ruum … Nii et praegu vestlen ma teiega seda vestlust, istun maas, istun tegelikult vahtrullikul ja istun nagu madalal diivanilaual ja olen vaheldumisi oma puusad, kui ma seda läbin. Tead, nii et ma mobiliseerin sõna otseses mõttes oma põlvi ja puusasid ning ringlevat lümfivedelikku ja kõike seda vahepealset kraami ja verd, teate, ma laienen, tõmbudes kokku vaagnapõhjalihastega. see on selline, nagu teeksin sõna otseses mõttes massaaži. Tead, ma registreerusin massaažiseansile, kui ma teiega seda vestlust pidasin.

Teate, ja kahekordistan siis mõnda neist kasulikest tervisele kasulikest mõjudest, sest saan ühendust kogukonna ja kellegagi, kes mulle meeldib ja hoolib. Nii et ma saan selle tervisevõileiva selle asemel, et mu puhkepraktika oleks sama lohakas kehahoiakuju, milles olen olnud suurema osa päevast, mis sarnaneb teatud mõttes mu vedelike varuga. Ja siis vahtides alla telefoni. Nii et teie puhkepraktika on väga väärtuslik, mida ma siin kuidagi öelda üritan.

Katie: Jah, täiesti. Ja ma arvan, et nagu te mainisite, nagu lihtsalt liikumine mängus ja kui palju me saame lastelt õppida, arvan ma, et puhkust hinnatakse praeguses maailmas allahindlusse, nagu mäng. Ja sul on õigus, ma arvan, et mehed on selleks altimad, nagu peab hakkama saama, peab, mis iganes. Kuid ma arvan, et see on praegu meie kultuuri sisseehitatud, isegi emakultuuris, nii et see on peaaegu alati vaikevastus, mida ma kuulen sellistelt inimestelt: & ndquo; Kuidas läheb? ” Inimesed on nagu, oh, nii hõivatud, ” või “ Nii väsinud, või “ Nii … ” Ja näete seda kohest kehahoiaku muutust.

Ja ma arvan, et see on midagi, millest paljud meist isegi ei tea. see on lihtsalt sisse ehitatud sellele, nagu stressireaktsioon ja see, nagu pole vaja puhata ja me peaksime olema hõivatud peaaegu nagu aumärk. Ja me oleme kaotanud puhkuse tähtsuse ja mänginud ka seetõttu. Aga uni? Kas on olemas, ma tean, et kõik need arutelud on olnud, olen lugenud artikleid, mis arutlevad kõige paremini poos, milles magada. Kas tegelikult on parem magada selili? Kas leidsite tõendeid millestki, mis võib aidata unehoiakutel?

Aaron: Jah, seal on igasuguseid asju. Niisiis, üks, teate, nii et mul oli nagu mul, mul ka suurepärane võimalus, mille eest olen tohutult tänulik, et saaksin jõuda varasemate podcast-külalisteni, kes on nagu maailma juhtiv ekspert erinevate erinevad õppeained. Nii et ma tegin seda iga peatükiga päris palju. Ja nii oli mul paar erinevat inimest, kuid dr Michael Bruce on tuntud kui unearst. Ta on teinud nagu kõik saated ja kõik asjad ning kõik muu. Jah. Nii et ma pöördusin tema poole selle peatüki läbimiseks ja enne oli enamus uuringutest, mida ma nägin, et külgmine magamine on teie amüloid beeta vereringe tervendamiseks kõige tõhusam. tahvel teie aju glümfaatilises süsteemis. Nii et öösel magama minnes liigutate kõik need erinevad kõrvalsaadused, mida teie aju kogu päeva jooksul toodab, ja kui neid varundatakse, nimetatakse neid tau valkudeks ja amüloid beeta tahvliteks ning nendeks asjadeks . Kui te seda toetate, on see tugevalt seotud Alzheimeri tõvega ning igasuguse dementsuse ja kognitiivse langusega.

Ja nii et kui me ei maga tõhusalt ja lubame sellel glümfaatilisel süsteemil sisse tulla ja meie aju kuidagi puhastada, siis mõtlen nagu voolikust, mis seal läbi läheb ja omamoodi kõik nurgad kätte, see kraam varundub ja see ’ s problemaatiline. Ja nii leidsin selle uurimise hiirtega ja nad leidsid, et nende külgedel olevad hiired oleksid palju, glüfaatiline süsteem jõuaks võrgus palju paremini kui seljas. Ma pole eriti uurinud inimesi. Teate, aga näete looduses, näete, teate, ahve ja erinevaid meie potentsiaalseid esivanemaid, võib-olla mitte, noh, teate, mis iganes teie uskumuste süsteem ka on, magades ka nende poolel.

Selili magades võib see teha paari asja. Kui olete inimene, kes ei ole sarnaselt hüperlordoosiga ega ka näiteks selgroo pikendusega, ei saa selili magamine nii suur asi. Aga kui olete, panete selili niimoodi pikali ja jalad sirged, panete oma selgroogu veidi pikemaks, natuke rohkem kompressiooniks. Ja siis ka kalduvus, mis võib juhtuda sõltuvalt sellest, kas soovite, et padi toetaks teie kaela. Kui ei, siis lõpuks lubaksite oma kaelal natuke edasi minna ja krigistaksite seda emakakaela lülisammast, mis kutsub esile suu hingamise, mis on terve peatüki ja arutluskäigu üle, miks see on problemaatiline.

Tead, nii külili magades pikendad seda selgroogu natuke ja lubad sellel ahelal ristluudest kuni peani kogu öö läbi lõõgastuda ja laseb suul sulgeda, pannes sind ninna. -hingamisasend. Samuti meeldivad mitmesugused erinevad uuringud ja selle ümber olevad hüpoteetilised omadused on paremad lümfi ja isegi vere ringluseks, näiteks südame positsioneerimisega. Kuid ma arvan, et osa sellistest asjadest tundub minu jaoks pisut kahtlane, kuid sellegipoolest meeldib see, millest inimesed räägivad. Ma arvan, et lõpuks peate magama jäädes magama. Tead, nii et tee seda, olenemata asendist, kuhu magama jääd. Ja võib-olla võiksite mängida külma peal proovimist. Võib-olla visake padi käte vahele, võib-olla visake see jalgade vahele, toetage oma pead ülespoole, nii et see oleks lihtsalt neutraalne, nii et teie kael ei ole vasakule või paremale pööratud ja teil on see pool emakakaelal painutatud selgroolüli. Tead, nokitse sellega.

Ja siis tead, aga lõpuks hoolin ma palju rohkem sellest, et sa saad tõeliselt kivikõva une, kui sa üritad end mõnele täiuslikule positsioonile sobitada, mis võib olla ideaalne 95% kultuurist, kuid mitte sina. Teate, nii et lõpuks olen ma kõige rohkem huvitatud sellest, et te magate ja siis sealt edasi saame tagasi tõmmata ja öelda: 'Okei, laseme mõnel neist teistest aspektidest mängida. ”

Katie: Kindlasti. Ja ma tean nagu näiteks siis, kui olete rase, kästakse teil magada vasakul küljel, sest see peaks olema vereringe ja lümfisüsteemi jaoks parem.

Aaron: Jah.

Katie: Jah, mul on tegelikult väga hea meel kuulda teid ütlemas, et parem on magada teie küljel, sest ma vihkan selili magamist ja ma olen kuulnud, et inimesed ütlevad, nagu te peaksite, “ Sa peaksid, ” Ma olen nagu, & ndquo; ma ei taha. ”

Aaron: Jah, ka mina. Jah, tõenäoliselt ei pea te seda tegema. Ma mõtlen, et see on üksmeelsem selle põhjal, mida ma olen näinud ja on inimesi, kes ei nõustu sellega absoluutselt. Kuid selle põhjal, mida olen uurimistöös kokku kogunud, näib olevat üksmeelsem, et külili magamine on väärtuslik. Ma mõtlen ja ma ei taha, et olla tõesti raske olla, “ See on parim. ” Kuid kogu selle pikema positsiooni laskmine kogu öö, pole see isiklikult minu meelest. Ma ei arva, et see, mis ma olen sellest kogunud, oleks isiklikult optimaalne. Aga ma arvan jällegi, et see sõltub inimesest ja jah, sa pead end sellega oma kehasse tundma.

Katie: Kindlasti.

Seda jagu toetab Fabletics, minu allikas igat liiki spordirõivaste jaoks. Fabletics loob rõivaid, mis on loodud inspireerima füüsilist tegevust mis tahes tüüpi seadetes. Pealegi on Fableticsi eesmärk alati moodsate, trendikate treeningriiete loomine erakordse hinnaga. Nende mantra on & lsquo; Ela oma kirge - iga päev. ' Ja Fabletics on teie taskukohase spordirõivaste jaoks üks peatuspaik. Neil on jooga, jooks, jõusaalivarustus, spordirinnahoidjad, kingad, aksessuaarid ja palju muud. Tegelikult on mul seljas retuusid ja jakk praegu. Kuidas see töötab, siin on … Pärast ülikiiret, 60-sekundilist stiiliviktoriini läbimist saate isikupärastatud müügisalongi, mis on spetsiaalselt teie ainulaadse stiili jaoks kohandatud. See võtab ära arvamise, millised stiilid sobivad teile kõige paremini ja vaid mõne klikiga teeb Fabletics kõik kodutööd teie eest ära. Praegu saate ka kaks säärist VIP-iga vaid 24 dollari (väärtus 99 dollarit) eest, minnes saidile fabletics.com/wellnessmama. Ma isiklikult armastan (ja kannan praegu) kõrgeid vöökohaga varrukatega sääriseid ja neil on mõned armsad uued mustrid koos väljalõigatud ja kujundusega, mida ma armastan. See hind on alla poole spordirinnahoidjast ja mõnest teisest kaubamärgist ning sama hea kvaliteediga. Siin on ka professionaalne näpunäide - sisestage viktoriini lõpus kindlasti oma e-posti aadress, kuna saate eksklusiivseid igakuiseid allahindlusi ja sisemist kühveldust uute kollektsioonide kohta, mida pole veel välja antud. Kõigi tellimuste korral saate 49 dollarit või rohkem alati tasuta! Saadaval on rahvusvaheline saatmine. Parim osa on see, et EI OLE kohustust osta igakuiselt. Kõik kujundused on tehtud ettevõttesiseselt - neid tükke ei leia kusagilt mujalt ja saate palju odavama hinna, mis enamikel poodidel on, ja 45-päevase treeninggarantii - higistage see 45 päeva jooksul ja kui see ei lähe ’ T ei esita, tagastage see kogu raha eest! Jällegi kontrollige seda kõike ja haarake retuusid saidil fabletics.com/wellnessmama

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Radiant Life Catalog. Radiant Life on naisele kuuluv pereettevõte tervise- ja heaoluettevõte, mis on spetsialiseerunud toidupõhistele toidulisanditele, toitainerikastele toitudele, keskkonnasõbralikele kodutarbedele ning vee filtreerimisele ja puhastamisele. Pärast veetmist tervisetööstuses üle 20 aasta mõistis Radiant Life, et heaolu üks tähelepanuta jäetud komponente on juurdepääs puhtale, tervislikule ja niisutavale veele. Nüüd on neil mitmesugused veefiltrid, mis parandavad seda igat tüüpi maja ja eelarve jaoks, alates ülemistest üksustest kuni leti alla ja isegi kogu majani, nagu meil on. Nende süsteemid on välja töötatud keskendudes tervisele ja heaolule. Need parandavad vee maitset ja lõhna, kuid mis veelgi tähtsam, eemaldavad laia valikut potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Neil on ka olemas ja ettevõttesisene veeasjatundja on kogu aeg saadaval, et juhatada teid süsteemi valimisprotsessis ja vastata kõigile teie küsimustele telefoni või e-posti teel. Nende süsteemid on disainitud ja ehitatud ka USA-s ning tõeliselt kvaliteetsed. Minge aadressile radiantlife.com/wellnessmama ja hankige 200 dollarit kogu maja või 14-etapilise veesüsteemi koodiga WMPODCAST.

Katie: Ja kui rääkida näiteks rasedusest, siis paljud naised kuulavad ema. Tegelikult on enamus kuulavaid naisi emad ja on olnud kas selles raseduse faasis või on praegu selles raseduse faasis. Ja nii mainisite näiteks puusade liigendit ja erinevaid asju, mis võivad rühti aidata. Ma tean, et see pole ilmselt isiklikust kogemusest, vaid inimestega töötamisest, kas teil on mingeid nõuandeid naistele, eriti nagu ma ütleksin raseduse järgselt, kui olete pikka aega olnud sellises muudetud kehahoius, sest nagu see teie sees kasvav laps ja siis olete põetanud, nii et olete kõik need kuud küürus olnud. Kas on asju, mida saame teha, et seda aeglaselt parandada?

Aaron: Kindlasti. Jah. Nii et kui olete selles olukorras, kus teil on inimene kõhus, siis teete palju rohkem seda, seda pikendust, nagu me räägime. Teate, nii et kui teid niimoodi ette tõmmatakse, siis on teil ka nii, et teie selg on selline nagu Brasiilia saak, hüperlordoosi tüüpi asend. Ja siis võib see ilmneda isegi nagu diastasis recti, kus teil on kõhulihased justkui küljele avatud ja et saaksite uuesti oma kõhu, selle torso, anuma, silindri, mis on teie torso, praktikad, mida inimene võiks teha, et hakata selles valdkonnas veidi rohkem tuge tooma, oleks raamatu teine ​​peatükk, mis veedab mõnda aega poomises. Ja riputades vähendate selgroogu, restruktureerite sõna otseses mõttes õlavöötmete kuju.

Seal on terve John Kirschi nimelise ortopeediarsti dr John Kirschi raamat, mis purustas, kuidas kirurgiliste operatsioonidega patsientidega rippumine ütles, et patsiendid, kellega ta töötas, ja ta viis nad läbi selle rippumisprotokolli, mis parandaks nende valu, valu kaoks ja õla struktuur muutuks ning löögikoht kaoks. Midagi, mida me saaksime teha, et see oleks rohkem naise kõhu terviklikkuse suurendamiseks, oleks mehe või mehe toomine, kuid sel juhul raseduse ajal, kuid tõstke põlved üles, kui olete selles rippuvas asendis ja alustate minna sellesse, milles on, nagu võimlemine, nimetatakse seda õõnesasendiks. Nii et sikutate mingil moel ribisid ettepoole ja kergitate põlvi natuke ülespoole ja lihtsalt nagu sulgeksite selle kõhu, mis oli viimased, teadupoolest, kuus kuud lahti lastud.

Nüüd algab see, kuhu see meeldib, “ Oh, kuidas me selle parandame ja omamoodi selle tagasi toome ja terviklikkuse sellesse ruumi tagasi toome? ” Nii et uks oli pärani lahti. Okei, nüüd peame ukse aeglaselt sulgema ja end tagasi hoidma. See on midagi nii lihtsat, kui tõmmake üles riba või teate, leidke puuoks või midagi muud. Kulutage mõnda aega õlgade dekompressioonile, pikendades seda selgroogu, ja siis saate jälle kombineerida efekte ja tõsta need põlved üles. Sa võiksid oma õhu välja puhuda, eks? Ja nii alustage nende sügavate kõhuõõnesiseste lihaste kaasamist. Ja jah, see oleks suurepärane algus. Ja siis laduge selle peale veel muutujaid ja võib-olla tehke seda väljaspool, teate, et teie nahk oleks päikese käes. Pange oma silmad päikese kätte. ärge minge õue ja tundke alati vajadust, eriti kui on talvine aeg. Nagu siis, kui on talvine aeg, muutub see päike napiks kaubaks, mille peate igal ajal hankima ja selle teie kudedele tervendama, kas teate?

Niisiis, vaadates seda, kuidas me oma keha ümber korraldame, ei piirdu ainult mehaanilise vestlusega, sest teie kokkupuude selle valgusega, need footonid, mis on mehaaniline asi. Nagu iga elu aspekt, on ka selles mehaanikat. Tead, et see kõik on liikumas. Ja nii oleks see hea lähtepunkt. Siis sama asi, mis õhku välja puhub, see on tõeliselt võimas vahend TA ja kõigi nende sügavamate lihaste sisselülitamiseks. Võiksite lamada selili ja saaksite mõlemad oma põlved üles tõsta, nii et need oleksid sellised, peaaegu sellised nagu teie, noh, panete selga, teie puusad on umbes 90 kraadi, põlved sisse õhk, puhuge kogu see õhk välja ja hoidke oma käsi kõhu peal. Tunneta, kuidas need sügavad, sügavad, sügavad ja sügavad lihased hakkavad võrku jõudma, tunneta, et ribid on kuidagi kinni. Ja siis proovige sellest asendist säilitada see terviklikkus, mille te just lõite kõhupiirkonnas, ja siis võiksite aeglaselt mängida, jõudes ühe jalaga ettepoole ja tõmmates siis ühe jala tagasi ja siis teise jala edasi ja siis teise jala tagasi. Nii pikendate hooba, et panete selle stressi kõhule, säilitades samal ajal selle terviklikkuse. Ja see oleks veel üks tõeliselt lihtne viis, kuidas hakata selles ruumis veidi rohkem jõudu saama.

Katie: Äge. Ja olgu, nii et natuke rohkem riputamisest rääkida, sest seda õppisin teilt ja see on nüüd suuresti osa minu majast ja mu elust. Minu lastel on oma toas igasuguseid rippuvaid mooduseid, nagu teil oma elutoas.

Aaron: Suurepärane. Lahe.

Katie: Mis sa arvad, miks riputamine on meile kõigile nii oluline? Sest see pole kindlasti reserveeritud ainult rasedatele või õlavigastustega naistele. Miks riputamine on nii oluline?

Aaron: Jah, jah, jah. Noh, esialgne asi on lihtsalt, mulle meeldib muutujaid virna panna, nii et teate, nii et see on okei, me ei pea tingimata meeldima, & ndquo; Okei, teil on see füüsiline asi pooleli. Okei. See on teie jaoks ideaalne harjutus. ” see sarnaneb enamjaolt sellega, et kui teeme head liikumist, on see nagu jahipüss. See katab väga palju maastikku, nii et riputamine on üks neist asjadest, mis seda teeb. Tead, nii et kui olete selles asendis, siis see riputamine tähendab, et see teeb palju asju. Esiteks, see pikendab seda ruumi või loob teie ribide vahele ruumi, mis võimaldab teil kopsudes ja siseelundites, südames ja maos ning maksas ja sapipõies veelgi avarust saada. Need pole lihtsalt isoleeritud ujuvad kotid.

Need on otseselt seotud viisiga, kuidas teie keha sirutub ja pikeneb ning läbib kontralateraalset liikumist, AKA-d kõndides või rippudes, kui liigute selles vahemikus üles. Te olete sõna otseses mõttes, võite mõelda oma elunditest nagu purjed, nagu te teate, ja nii, et puri oleks või lohe, selle purje lendamiseks või selle lohe lendamiseks on vaja tuult olema võimeline täitma selle kogu pinna. Selleks, et teie elundid saaksid lennata ja võimaldaksid teil lennata, peate kõik need nurgad ja kraanid täitma värske, uue vedelikuga. Nad peavad suutma, seal on termin, liikuvus, ” kus on teie elundid, on neil kõigil selline individuaalne pöörlemismuster, kus nad pöörlevad keskjoone või teie selgroo suunas. Ja siis eemale keskjoonest ja siis keskjoone suunas ja eemale keskjoonest.

Ja kui see nii saab, ja nii nad ringlevad ja see, kuidas nad toimivad, toimub selle peene liikumise kaudu koos teie kõndimise, jooksmise ja mängimise jämedamate liikumistega. Teate, et riputamine on suurepärane viis mõelda … Võite peaaegu mõelda sellest, nagu visualiseeriksite oma elundeid nagu purjed, ja riputades on see nii, nagu avaksite need ja laseksite tuulel läbi tulla ja hakkaksite neid purjeid avama, et nad saaksid tõhusamalt toimida. Nii et soovitame lihtsalt läbi minna ja see on nagu minna üle õlapatja vestluse, teate, samas kui meie, ka meie, on meie õlad vaieldamatult teadlikud, et need on ehitatud riputama just nagu, vaieldav osa on nagu, kas see on tõesti meie esivanematele, teate, aga nagu ahvivarred on vale nimetus. Nagu need peaksid olema inimvardad või ahvivarred.

Teate, inimesed on tõhusamad riidepuud kui ahvid. Rangluu kuju, käte kuju ja kõigi käsivarre luude suhe. Me oleme suuresti, see on nagu osa meie evolutsioonikoodeksist, meie ürgjuurtest, et jõuda puude või muu külge ja haarata sealt mõni kraam välja. Jõudke puu otsa ja haarake sellest õunast, selle asemel et jõuda supermarketisse ja haarata see otse teie ees olevast asjast lahti. Ja nii on natuke metsas välja minek, kuid seedimine on suurem protsess, kui lihtsalt toit läheb näkku ja siis alustan kogu närimisprotsessi ja amülaasi ja kogu, teate, kogu terviku ring läbi.

see meeldib, ei, ei, ei, see pole seedimise esimene samm. Seedimise esimene samm on see, et kasutate oma silmi, et seda õuna puust üles vaadata ja näha, seejärel saate aru ja seejärel kasutate oma mõistust, et aru saada, “ Kuidas ma selle õuna saan? ” Ja siis sa ütled: 'Olgu, ma mõtlen sellele ronimisele ja keeran ja siis pööran oma keha. Ja siis ulatan selle seina. Siis hakkan … ” Võib-olla olin sekundi jooksul peaaegu hirmul ja olin juba üleval. Ma arvasin, et see kukub. Teate, mis loob kogu selle uue elektritormi kohanemise kogu minu füsioloogias. Ja siis haaran õuna, siis tulen alla ja siis ma, võib-olla tegin õuna ehitamiseks meeskonnatööd. Nii et see oli kogukond, see oli osa sellest seedimise kogemusest. Ja ma andsin õunad oma sõbrale, tead. Ja siis, lõpuks, alustame seda, mida me ette kujutame seedimise esimeseks sammuks. Kuid ma ütleksin, et seedimise esimene samm on kasutada oma silmi selle asja välja vaatamiseks ja haaramiseks.

Ja kui me paneme kogu selle seedimise, siis tead, et seedimise liikumisosa vajutan nuppe oma Amazoni liikmelisuse asjus ja nad saadavad toitu või mul on keegi toidukaupu minu koju tagasi toonud ja siis on need juba valmis ja Viskan plastmassist asja lihtsalt minema ja viskan mikrolaineahju ning siis pistan selle näkku. Me jätame selle kogu seedimise sümfoonia ilma, vaid võtame selle täielikult välja. Ja siis me mõtleme, et teate, miks mu keha ei tööta õigesti? ” Sellel on palju kihte. Nii et igatahes oli küsimus riputamise kohta, riputamine on teile kasulik.

Katie: Ma armastan seda ja arvan, et see on … Ma mõtlen, et mul on kuus last. Ma saan neid igapäevaselt vaadata ja ma arvan, et nad on tegelikult väga head õpetajad paljudes asjades, mida te ütlete ja mida paljud meist peavad täiskasvanuna õppima, et tagasi minna ja teha, sest lapsed ronivad loomulikult ükskõik, kui see ’ s seal. Ja loomulikult liiguvad nad igapäevaelus lihtsalt nii palju rohkem. Ja tegelikult on minu lastetubadel, nagu ma mainisin, mitu, neil kõigil on mitu riputamisviisi, näiteks olümpiarõngad, joogakiiged, õhust siidid, isegi, ma arvan, et seda nimetatakse võimlemise müügiseinaks . Nüüd saavad nad teha selliseid asju nagu külgsuunas.

Aaron: Jah, isegi müügimüüri sein on sulle hea.

Katie: Jah. Neil on kõik need toredad asjad ja nad lihtsalt loomulikult liiguvad. Nagu nad istuksid põrandal ja mängiksid, siis nad tõusevad püsti ja peavad meeldima millegagi ronima ja siis lähevad tagasi alla ja istuvad põrandale. Kuid teine ​​asi on see, et nad istuvad põrandal ja me oleme viimastel aegadel üha enam toolidest eemaldunud ja lastel pole oma tubades üldse ühtegi tooli. Nii et nad istuvad alati põrandal. See on teie jaoks veel üks suur asi ja midagi, mida olen Instagramis üsna palju sildistanud, on põrandakultuur. Nii et selgitage kõigepealt ka seda, miks on oluline põrandal istuda ja kuidas saaksime seda oma igapäevaellu natuke rohkem lisada.

Aaron: Jah. Noh, üks, nagu te seda ütlete, võtab toolid nii palju ruumi. Tead, viskad tooli ja siis on sul kirjutuslaud ning sa oled nagu, & ndquo; okei, nagu see tuba oleks. ” Tead, ma lähen sellesse positsiooni, mis on sama. Nii et sellel seisukohal pole midagi valesti. See on suur asi, millele sa varem vihjasid, nagu ma, ma ei ole nagu tuli ja väävel, nagu kui istud 40 minutit, siis sa plahvatad. Nagu see pole, pole ka istumisega probleeme. Ümberlükkamisega pole probleemi. Kurbusega pole probleemi. Hirmutamise või häbenemisega pole probleemi? Ma ei tea häbist. Ma ei armasta tegelikult nii palju häbi. Kuid nende erinevate kehahoiakutega pole probleemi. Küsimus kerkib esile alles siis, kui võiksite mõelda sellele selgroo painde mustrile. See on asi, mida te joogas teete, klapp ette. see on raamatus.

Nii et niimoodi pole seal mingit probleemi. Küsimus on selles, kui võtate selle, mida võiksite pidada selliseks, teate, öelge, et see oli nagu ananass, teate, sööd ühe ananassi ja oled nagu & quot; lahe, see oli lahe. see on hea kogemus. Mulle meeldis see väga. Aitäh. See on kena ananass. ” Tead, aga kui sind lihtsalt lüüakse tuhande ananassiga päevas, sest sa oled nagu väikelaps ja sind pannakse autosse lastetooli ja siis pannakse sind kärusse ja siis lähed lasteaeda ja siis olete samal positsioonil. Ja siis paneme ekraanid teie ette ja siis see meeldib, ja siis jõusaalis olevad kaalumasinad, teete istuvaid ridu. Nagu, “ Miks sa asja kallal istud? Olete terve päeva istunud, istusite autosse, et jõuda jõusaali istuvat masinat tegema. ” Nagu millest me räägime?

Teate, nii et ainus probleem on see, et me oleme just nagu need istuvad ananassid täielikult üle ujutatud, teate? Ja nüüd on meie keha haigestunud liiga palju sellest, mis ühel hetkel oli tervislik asi. Nii et kultuurid, kes veedavad regulaarselt aega maal, mis on kohapeal veedetud ajale omane, teate, ma olen raamatus selline, et kasutan tahtlikult ülivõrdeid. Nagu, see on parim, teate, see on parim, sest see pole staatiline asi. Teate, kui see oleks staatiline asi, siis poleks see parim. Parim on aja veetmine kohapeal, sest see on nii palju asju. Tead, sa lähed puusadesse loomulikult, kui mul on nagu, okei, nii et praegu olen ma 90/90 asendis. Mitte et keegi kedagi väga huvitaks, aga lihtsalt selleks, et teaksite, nagu ma olen kogu selle aja meie jutuajamise ajal muutnud, teate, ja siis lähen 90/90 nii, et mõlemad jalad on sees, näiteks 90-90 kraadi nurgad.

Ja siis pööran teisele poole ja siis lähen, võib-olla ristan oma jalad, risti-rästi õunakastme või Sukhasana ja võib-olla liigun asendis. Siis istun võib-olla säärtel ja teen nagu Zesa seisukoht. Tead, siis võib-olla ma laman mu kõhule, kas tead? Nii et seda tehes olete taas joogatunnis, AKA-elus. Ja sa masseerid kõiki oma osi, ringled kogu oma vedelikus, lubades … kui sa oleksid tiik, tahaksid sa olla hästi ringlev tiik. Te ei soovi sarnaneda 100 galloni tunnis pumbaga, kui tegelikult nõuate nagu 1500 galloni tunnis pumpa. Nagu soovite seda vett liigutada. Tead, nii et kultuurid, mis veedavad regulaarselt kohapeal aega, nagu näiteks täheldatud kohad, oleksid nagu Põhja-Aafrika, Vahemere idaosa ja Kagu-Aasia, neil on põlveliigese artriidi esinemissagedus väga väike, esinemissagedus minimaalne sellest puusadesse. Nagu kukkumisrisk on täpselt nagu asi, mis meeldib, “ millest sa räägid? ”

Nagu me ei saa äkki lihtsalt 60-aastaseks ja meie keha muutub lihtsalt sitaks. Meeldib, et see ei meeldi, “ Oh, seal see on, oleme valmis. ” Tead, nagu me just hüppasime kaljult alla. see on nagu, ei, ei, ei, nihutad oma keha järk-järgult, lõpuks, kui me ei kasuta kõiki neid enda nurgakesi ära, tead, siis kaotame need lõpuks ära. Nad muutuvad üha tumedamaks ja tumedamaks, kuni lõpuks on tuppa sisenemiseks liiga õudne. Ja siis see hüpe minu puusade vahel, mis istuvad 90-kraadise painde all, kuni maani, see kuristik, see hüpe selle ruumi vahel, see muutub iga päevaga aina suuremaks, et te seda ei tee. Ja kui veedate piisavalt päevi seda tegemata, muutub see, mis oli tolli tolline, nüüd miiliks ja te olete nagu, “ ma ei saaks seda hüpet kunagi teha, ” ja nüüd langeb risk.

Ja et see poleks midagi, mis lihtsalt juhtub, ja see on lihtsalt inimloomale omane. see on midagi, millesse meie keskkond meid viskab. Ja siis ümbritsevad meie uskumuste süsteemid vanuse ja vanuse tähenduse, kuna vaatleme keskmisi ja norme. Keskmised ja normid on kaugel. Tead, nii et need on katkise keskkonnavormi tooted. Ei midagi millegi vastu. Teate, nagu ma ei ütleks, et keegi peab diivanit põletama või peab midagi hullumeelset tegema, me võime austada hõimu norme. Ja me võime ka lihtsalt teha väikseid väikesi nihkeid enda sees viisil, kuidas me hõivame seda kaasaegset keskkonda, mis muudab kõik oluliseks. Tead, nii et tool on lihtsalt tööriist. Selles pole midagi valesti. see on kõik, kuidas te seda kasutate, nii et vasar on lihtsalt tööriist, teate, analoogia sellega.

Katie: Jah, ma arvan, et see on nii oluline ja tasakaalustatud vaatenurk. Ja veel üks teema, millest tahaksin kiiret ülevaadet teie tasakaalustatud vaatenurgast, on naised, kes kannavad kontsa, sest see on veel üks asi, mis sai halva räpi ja ma olen hiljuti armastanud kontsade kandmist õppida. Mulle meeldisid need tegelikult väga. Ja nii tahan ma selle rekordi sirgeks seada, sest ma tean, et teil on ka suurepärane, ma arvan, et ka selles osas on lühikokkuvõte, mida ma kuulsin teid juba varem isiklikult mainimas.

Aaron: Jah. See on nii naljakas. Jah. Nii et ma sisuliselt jaotan raamatus, kuidas oma rõivaid joondada, põhimõtteliselt üsna põhjaliku kontsade ajaloo ja need on olnud tööriistad kogu ajaloo vältel. Nii et nad olid sellised, nagu algselt kasutasid Egiptuse lihunikud verd jalgadelt eemal hoidmiseks ja seejärel kasutasid Pärsia sõdurid neid hobustega, et nad saaksid nooli ratsutades ja tulistades jalgu rohkem kinni hoida. Neid on kasutatud kogu … See oli kuningas. Ilmselt mäletate paremini kui mina. Ma arvan, et kuningas Henry XIII oli algupärane kutt, kes kandis honorari näitena suuri, kõrgeid, punaseid kõrgeid kontsasid. Nii et kogu tema kuninglik kabinet kannaks neid kontsu. Keegi polnud temast pikem, tema oli nagu viis tolli. Ja nagu tervik, meeldib see kontsade ajalugu.

Üks asi, mis on omamoodi huvitav, on peamiselt sellest, mida olen kogunud, valdavalt mehelik, mis on väga huvitav. Teate, ja nii on praegused kontsad endiselt tööriist. Mina isiklikult arvan, et võiksite oma eluga üsna hästi läbi saada, omamata kunagi kontsad ja selleks pole tegelikult mingit põhjust. Kuid paljude tööriistade jaoks pole põhjust. Tead, nii et kui soovite kontserte tööintervjuule, pidulikule galale või muule, kus see meeldib, tahan ma olla nagu mu täielik seksikas mina, teate, minu moodi, mu saak popiks, siis tahan, et mu jalad oleksid pingul, tahan olla natuke pikem. Ja nad on sellised nagu & lsquo; Whoa, ” teate, sest see kogu sarnane kehastus kehastas tunnetust, nagu me muutuksime oma kehas tunnetatuks. Teate, nii et kui äkki saan veidi pikemaks, olen nagu, tunnen end veidi enesekindlamalt. ” Sa tead? see meeldib, see on see väike filtrivahetus. Nad on nagu, & ndquo; noh, ma vaatan ülevalt alla, teate, maailma. ” Ma oleksin selline, nagu ma tunneksin ennast siin nagu pikk, tugev ja nagu võimupositsioon. ” Kui see on see, mis teid sellel hetkel teenib, et saaksite mis iganes see on, mis iganes suundumust te oma ellu soovite, olen ma selle poolt.

Kui olete sellest sõltuvusse sattunud, meeldib see vajutamine nagu NOS-nupp, nagu “ Kiired ja raevukad ” oma autos ei taha te lihtsalt NOS-is ringi sõita. Tead, aga kui sina tunni aja jooksul teed asja ja sa oled nagu “ Me vajutame täna õhtul NOS-i, me läheme selle poole, ” Ma olen nagu & quot; minge vajutage seda NOS-i. Nagu, lõbutsege. Nagu, naudi seda. Võta kogemus omaks. ” Ja kui teil on piisavalt tervislikke puhvreid tervislikke tavasid, mille me teie elus lõhume, saavad kontsad lihtsalt kohanemishetke. see on ainult siis, kui kohanete selle punktiga, kinnistub see teie neuromuskulaarsesse meiki, see on siis, kui meil on tõepoolest probleem, teate.

Ja siis tehakse isegi huvitavaid uuringuid, et jällegi ei seisa ma midagi taga. see on lihtsalt asi, mida ma internetist lugesin. Mõned uurijad otsivad PubMedilt üles seda, mis korreleeris skisofreeniat kontsade rohke kasutamisega, kuna see heitis selle ära, nimetatakse seda aju dopaminergiliseks vooluringiks, sest teie pahkluu liikumisulatus, teie aju pole nagu teie elundid pole need kosmoses selles vaakumis hõljuvad ujuvad kotid, samuti pole see teie aju. Nagu te olete teie aju. Tead, su pahkluud on su aju. Su käed on su aju, siseelundid on aju. Teie suguelundid on teie aju, teie kurk. Kui teie keha mõnes osas läheb midagi külili, mõjutab see teie aju toimimist. Nii et hüppeliigese viimine läbi täieliku plantaarse dorsiflexsiooni liikumisala on väärtuslik mitte ainult teie vasikate ja vaagnapõhja tervise seisukohalt. Sarnaselt mõjutab see sõna otseses mõttes mõtlemisviisi ja tunnet, maailma tajumist. Nii et jah, nii et kontsad, ma ütleksin, on tööriist. Tead, sa lihtsalt ei taha kogu aeg kiikuvate haamrite ümber ringi joosta. Nagu mõnikord paneksin haamri alla. Teate, see on okei.

Katie: Jah, ma tunnen, et see oli nii tasakaalukas lähenemine kogu raamatus kogu raamatu vältel. Nagu sina omamoodi, tunnen ka mina, et inimesed jäävad nendesse väikestesse puutujate külge riputama. Nagu, & ndquo; Ei, kontsad on alati halvad. Me peaksime olema ainult paljajalu või minimalistlikes kingades, ” või “ Istumine on halb. Me peaksime ainult seisma, ” ja kõik need asjad. Ja te lähenete omamoodi palju kõrgema taseme lähenemisviisile ja jagate tõepoolest nii inimese füsioloogia teaduse kui ka ajaloo ja ütlete: 'Ei, ei, ei.' ” Nagu, “ ükski neist asjadest pole oma olemuselt halb. ” Ma arvan, et see on minu lemmik osa selle kõige sõnumist. Ükski neist pole oma olemuselt halb. seda, kuidas te mõnda neist kasutate.

Ja see on asjaolu, et me teeme üksikuid asju liiga palju. Me pole tasakaalus. Ja minu jaoks on selle kõige läbiv teema see, kuidas te töötate inimese tasakaalus elus viisil, mis on lõbus ja mängib, ning see toetab teie füsioloogiat ja toetab ka kogukonda ning enesekindla kehahoia ja kõigi nende asjade toetamine. Nii et ma olen lihtsalt väga tänulik teie ja teie tehtud töö eest, sest arvan, et see lihtsalt küünib selle kõige külge. Niisiis, õnnitlused, muide, selle puhul.

Aaron: Lahe. Jah. Aitäh. Ma hindan seda. Noh, see on sama asi, mida ma alati mainin, on selline natuke kõndimine. Alati, kui tõstatate sõna “ feminism ” või nagu mis tahes muu, lihtsalt suhe, mehelik, naiselik, olen alati selline, “ Oh. ” Mu sulgurlihased tõmbuvad veidi kinni, sest ma ei taha valesti öelda. Kuid see on sarnane asi, kus pendel liigub liiga kaugele. Tead, sa oled nagu, & ndquo; Ei, ” ja & bdquo; Istumine annab teile vähki, ” meeldib, & bdquo; Sa ei saa seda teha. ” see meeldib, oota, hoia kinni, hoia kinni. Nagu te peate istuma. Nagu te ei istuks. Istumine ei ole uus suitsetamine, mis … ma armastan James Levine'i ja sarnaselt tema uurimistööd ja teadagi, et füüsilise koormuse välise tegevuse termogenees ” on suurepärane termin, mille ma temalt sain. Nagu see, kuidas kalorid, mida me kogu päeva jooksul passiivselt kulutame, tehes liikumisega mitteseotud tegevusi, on tõesti suur asi, millest raamat suures osas räägib.

Kuid ma ei nõustu sellega, et istumine on uus suitsetamine, sest see pole lihtsalt täielik lause. Ja ma arvan, et ta teab seda. Ma pole temaga sellest isiklikult rääkinud, aga jah, me peame valvama ja see on väga ilmne. Tead, me peame valvama tähelepanu köitvaid pealdisi ja tead, pealkirju, sest see on mitte kogu lugu. Ja siis juhtub tavaliselt see, et me elame selles kajakambris, enamasti inimesed, kes haaravad pealkirju ja siis seda korratakse ja siis saab sellest asi ja siis oled nagu, okei, siin see on. ” Tead, aga kui me vaatame seda natuke sügavamalt, siis tead, ma arvan, et kogu minimalistliku kinga asjus ja & bdquo; Istumine on uus suitsetamine ” ja tead, kõike seda, ma arvan, et pendel võib ka sellel palju kõndida, võib-olla natuke liiga kaugele.

Kipun olema, minu pendel ripub isiklikult natuke üsna kaugele. Kuid võin tunnustada ja austada inimesi, kelle pendel pole kontrolli alt väljunud. Ja ma arvan, et parim viis sõnumite edastamiseks on nende kingades inimeste vaatamine. See on omamoodi kannamäng. Teate, asetades end nende olukorda ja tehes tõeliselt oma kuradima, et seda nende silmist näha. Ja siis sealt edasi, siis saame hakata rääkima. Teate, aga see on nagu Martin Luther King, kellest ma rääkisin, siis teate, kui on olemas … kui teil on vaenlasega sarnane põlgustunne, siis ei saa te kunagi rahu sõlmida. Ta ei öelnud seda, vaid midagi selle järgi. Nagu siis, kui läheme vestlusesse ja seal on selline teadmine sarnastest, “ mul on õigus, eksite. ” Sa oled nagu & ndquo; Noh, palju edu, ” see ei kao, te ei ole, te ei saa suhelda. sellest saab lihtsalt kaks monoloogi, kes suhtlevad omavahel. Seega on minu arvates väga väärtuslik, et näeme maailma ka teiste inimeste vaatenurgast.

Katie: Olen sellega 100% nõus. Ja ma tahan olla kindel, et austan teie aega, kuid paar lihtsat kiiret küsimust, kui me seda kokku võtame. Millega sa praegu katsetad või millest põnevil oled?

Aaron: Oh, mees. Kõlab nagu mingi uue aja Veneetsia värk, kuid avab mu südame. Tead, nii et neile meeldib … ja see on midagi, mis on olnud korduv asi sellest ajast peale, kui me oleme rääkinud, see on olnud justkui omamoodi projekt viimast aega. Kuid mitte nii, et nii ma raamatu lõpetasin. Mul ei ole seda raamatut siin istumas, aga igatahes on miski elujoonest liiga lühike, et seda elada, valvatud südamega läbi lonkida. Nii et varem saate jõuda selleni, et armastate ennast täielikult, armastate täielikult ümbritsevaid inimesi, armastate täielikult maailma kurja, ükskõik mida “ kurja ” tähendab, tead, nagu see oleks … Kui asjale paistab valgus, siis see süttib. Teate, siin pole nurki ega pöördeid. see on nagu see, kui saaksite lihtsalt tuua armastuse tuppa iseenda jaoks, oma keha kõigi osade jaoks, kui teie kehaosasid peaks häbenema, arvan, et täna peaks meie peamine prioriteet olema välja selgitada, kuidas kas me armastame seda osa.

Sest mis tahes aspekt või komponent, tahtlik häbi, mida inimene kannab, on sõna otseses mõttes ankur ja raskus, mida te kannate, ja see muutub tammiks, see koguneb aeglaselt ja muutub järjest paksemaks ja tumedamaks ja tumedamaks, kuni see on midagi, mis ’ s kontrolli alt väljas. Ja nüüd peate otsima mõne abinõu, mida teate, et asju on palju lihtsam ära hoida kui neid parandada. Teate, nii et ma arvan, et suur osa haigusest, mida me kultuuriliselt kogeme, tuleb esialgsest kokkutõmbumise, häbi, hirmu, vastupanu tuumast. Ja kui me suudame tuua armastuse sellesse kohta ja aktsepteerimise sinna, äkki, siis on pimeduse algus see, et saame rääkida, teate, välja tulla ja teil on osadus ja suhe ning ühendus ja olla nagu , “ Wow, mees, sellest asjast sai kogu aeg lihtsalt valesti aru, ” sa tead.

Ja seoses lastega on see nii, jah, seda enam sa ei taha oma last peksta, sest tead, et ta tegi midagi. Sa küsid temalt nagu: “ Miks sa seda tegid? ” Nagu, “ Mis toimub? ” Nagu, laseme tagasi tõmmata ja vaadata, kust see tuleneb. Kuna neil on ilmselt mingi põhjus, teate, ja see on lihtsalt, see ei pruugi olla kõige ilmsem põhjus, mida sel päeval näete. Võib-olla on see põhjus, miks see on juba neli aastat üles ehitatud ja äkki tegid nad seda asja ja sa oled nagu, okei, ma näen seda. See juhtus siis, kui te olite kaheaastased. Kas ma olin seotud põhjusega, et sa lõid sellele lapsele täna näkku. ” Või mis iganes tegelik, mis iganes … Ma ei tea. Sa tunned lapsevanemaks olemist paremini kui mina. Teate küll, aga ma arvan, et seda enam, et saame minna kõigi eneste omaksvõtmisse ja armastamisse ning omamoodi audititesse, “ Kas mul on endas mõni osa, mida mul on häbi? ” Ja kui leiate need osad ja saate teada, kuidas neid armastada, või kardate teadagi mõnda neist asjadest lepingulistes olekutes, arvan ma, et see meeldib tervise vundamendile.

Katie: Ma armastan seda. Ja mulle meeldib ka teie idee, et kunagi ei peaks päästikut raiskama. Las need asjad on teile õpetajaks. Ja mulle meeldib tsitaat, “ Amor fati, ” mis tähendab põhimõtteliselt & ndquo; Armasta seda, mis on ” või “ Armasta oma saatust. ” Tegelikult olen kindel, et see tekitab poleemikat, kuid tõenäoliselt jõuab see mingil hetkel mu kehale püsivalt lihtsalt seetõttu, et minu arvates on see hea meeldetuletus. Aga jah, ma arvan, et see on tegelikult ideaalne koht lõpetamiseks ja me peame lihtsalt ühel päeval veel ühe ringi tegema ja ma saan teile siis veel küsimusi esitada.

Aaron: Jah.

Katie: Aga jah, ma soovitan soojalt teie raamatut ja see linkitakse saate märkmetes, aga kutid, minge otsige seda kõikjalt, kus raamatuid müüakse. Jah. Kas on mõni lahkumissoovitus, mille soovite täna kuulajatega jätta?

Aaron: Oh, mees. Ma mõtlen, et ma arvan, et see oleks asi, kas elu oleks lepingulises riigis elamiseks liiga lühike. Ja kui sa mingil hetkel sured, mida sa tead, siis tead, mis siis juhtub pärast seda, kes teab? Kuid mingil hetkel on see keha täiesti ajutine. see läheb. Sellest ei saa kuidagi mööda minna. Ja kui sina sel hetkel olles vaatad tagasi ja ütled, et sa lõid selle ära, siis ma kartsin liiga palju ennast täielikult väljendada ja oma laulu laulda, sest ma kartsin, mida inimesed ütlevad, ja seda öelda inimene, kui palju ma hoolin ja kui väga ma neid armastasin, sest ma ei tahtnud, et nad mind potentsiaalselt maha laseksid. ” Kui see on siis kahetsusväärne, teate küll. Ja nii kiiresti, kui suudate end asetada oma sureva mina olukorda ja lasta sellel poisil või tüdrukul praegu olla teie treener, on see minu arvates hea viis elu elada.

Katie: Ma armastan seda. Aaron, nagu alati, tänan teid siin viibimise, jagamise ning raamatu ja töö ning kõige selle eest, mida teete.

Aaron: Jah, täiesti. Ootan, et saaksin teid tagasi podcastile. Teeme seda järgmisel korral, kui tulete tagasi. Teeme ringi kaks. Ma ootan seda.

Katie: Mina ka. Kõlab hästi. Ja aitäh teile kõigile, et kuulasite. Loodan, et liitute minuga uuesti järgmises osas.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.