17 praktilist vanemate jaoks mõeldud aja kokkuhoiusüsteemi (& kuidas ma kõik valmis saan)

Käed alla, küsimus, mida mulle kõige rohkem esitatakse, on see, kuidas ma selle kõik korda saan. ” see on tõsi - kuue lapse, koduõppe, mitme ettevõtte juhtimise ja tervise prioriteediga on mul taldrikul palju.


Tõsi on see, et nii kaua aega tagasi oli aeg, mil kukutasin peaaegu kõik plaadid, mis mul ketravad. Suundusin kiirele läbipõlemisele.

Kui sain aru, et kogu mu töö ja ettevõtted käisid süsteemides, kuid minu pere ja isiklik elu mitte, selgus see, mida ma tegema pidin. Pidin lahendama kõik, mis minu elus kõige rohkem stressi tekitas, ja leidma neile muutujatele lahendused.


Täna jagan kõike, mida läbisin, et leida süsteemid, mis mulle praegu sobivad. Ma ei tee seda kõike ikkagi (isegi mitte lähedal!), Kuid olen leidnud emaduse ja ettevõtluse paljudes etappides liikudes rahu. Ma arvan, et on mõningaid levinumaid viise, kuidas suudame moodsa elu nõudmiste peal püsida ja oma elu juhtida, mitte vastupidi.

Episoodide esiletõstmine

  • Minu protsess oma elu peamiste stressorite tuvastamiseks (ja nende lahendamiseks)
  • Kuidas ma rakendan 80/20 reeglit lapsevanemaks olemise, treeningu, söögi kavandamise, ettevõtluse ja muu jaoks
  • Minu hooajalised söögikavad, mis tegid tervisliku eine lauale saamise palju lihtsamaks
  • Sahvri koostisosad, millest ma pole kunagi ilma
  • Miks ma lasen oma lastel ikka ja jälle (ja jälle) samu riideid kanda
  • Üks eluvaldkond, milles ma kunagi kompromisse ei tee ja miks
  • Miks mitte vastutuse võtmine kõige eest lähendas meie perekonda
  • Ja veel!

Ressursid, mida mainin

  • Tšillipadi või Ooler
  • Neli sigmaatikut - Reishi eliksiir
  • Saun
  • Oura sõrmus
  • Organifi - KULLA jook
  • Edukas turg
  • PaleoVallley
  • Primaalne köök
  • D-vitamiin
  • Aju harmoonia
  • CAR.O.L ratas
  • Blogipostitus: 6 looduslikku uneravi (te pole võib-olla proovinud)
  • Dr Weil Podcast (hingamistehnikaga)

Veel Innsbruckist

  • Kuidas mu lapse kapslikapp riietus minu elu lihtsustas (ja pesumaja)
  • Liiga kaitstud lapsepõlv: kuidas laste turvalisuse tagamine neid tegelikult kahjustab
  • Miks tasakaal on liikuv sihtmärk ja kuidas ma seda (vahel) taban
  • Minu vanemlik reegel iseseisvuse edendamiseks (& päästa mõistust)
  • Minimaalne efektiivne annus tervisele
  • 315: tähelepanelikkus emade jaoks koos Ziva meditatsiooniga Emily Fletcher
  • 309: Kuidas ma traumast üle sain (ja kaotasin 50 naela)
  • 289: Stoiline tarkus kaasaegseks eluks ja vanemlikuks olemine Ryan Holidayga
  • 147: südame löögisageduse muutlikkuse kasutamine koos HeartMathiga stressi peatamiseks ja närvisüsteemi tervise parandamiseks

Kas teil on oma kodu ja elu jaoks aega säästvaid süsteeme? Mis teie jaoks sobib?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe taskuhäälingut

Seda jagu sponsoreerib Four Sigmatic … põhjus, miks ma olen igapäevaselt tubades (legaalne). Nad valmistavad mitmesuguseid supertoiduga seentega infundeeritud tooteid alates kohvist ja teest kuni eliksiirideni ja isegi šokolaadini, millele on lisatud kümmet seent! Mul on oma sahvris riiul vaid nelja sigmaatilise toote jaoks ja hoian neist käepärast. Mõned praegused lemmikud … minu lapsed armastavad reishi infundeeritud kakaod ja mulle meeldib, et see aitab neil magada! Samuti naudin väga nende 10-seenesegu, mis sisaldab kõiki minu lemmikuid, nagu chaga, korditseps, reishi ja isegi meshima. Päevase annuse saamiseks lisan selle kohvile, teele või smuutidele. Selle taskuhäälingu kuulajana saate säästa 15%, kui külastate saiti foursigmatic.com/wellnessmama ja kasutate koodi “ wellnessmama ”

Selle podcasti toovad teieni Gaia ürdid ja nende must leedri siirup! Olen aastaid olnud Elderberry siirupi suur fänn ja nende oma on parim eeltoodud toode, mille olen leidnud, kui te ei soovi oma teha. Saate ise kogeda, miks see on Ameerika lemmik orgaaniline musta leedri siirup! See on nr 1 enimmüüdud orgaaniline musta leedri siirup siirup USA-s. Sellel aastaajal on see ravimikappide põhi- ja immuunhooaja. Elderberry aitab teie perel end hästi tunda maitsva immuuneliksiiriga, mida on armastanud nii täiskasvanud kui ka lapsed. See on sertifitseeritud orgaaniline - see võimas siirup kontsentreerib 14,5 grammist leedrimarja mahla ühes teelusikatäis, nii et see on väga tugev. See on valmistatud ainult neljast puhtast täistoidu koostisosast ning on vegan, piimavaba, gluteeni- ja sojavaba, muutes selle enamiku inimeste jaoks ohutuks. Must elderberry siirup on ohutu kogu perele ja on mõeldud täiskasvanutele ning 1-aastastele ja vanematele lastele. Gaia Herbsilt saate palju säästa, kui külastate aadressi gaiaherbs.com/wellnessmama ja kasutate kassas koodi WELLNESSMAMA, et saada 20% allahindlus teie esimesest ostust




Tere, tere tulemast Innsbrucki Podcasti. ” Ma olen Katie saidilt wellnessmama.com ja see episood olen lihtsalt mina. Ja ma vastan ühele küsimusele, mida mulle veebis kõige sagedamini esitatakse, see tähendab, & quot; kuidas ma saan selle kõik tehtud ja tasakaalustan töö-, pere- ja enesehooldust ning kõiki nõudmisi, millega me tänapäeva elus kokku puutume? & Rdquo ; Nii et täna juhatan teid läbi oma süsteemide ja kuidas ma seda teen. Kuid seal on mõned asjad, mida ma tahan veenduda, et mainin ja et te mõistate enne, kui me sisse hüppame.

Esiteks ja mis kõige tähtsam, ma ei tee seda kõike, mitte iga päev ja isegi mitte lähedal. Niisiis, olen blogis kirjutanud nii paljudest asjadest. Seal on 1300 blogipostitust ja ma ei saa kuidagi seda kõike teha iga päev. See on kokku kümme aastat kestnud teadmisi ja katseid ning ma isegi ei tee neid asju kogu aeg.

Nii et avalikustamine on mõnel päeval minu maja täielik katastroof. On olnud päevi, kus sööme õhtusöögiks Magic Spoon teravilja. Ja ma olen aastate jooksul proovinud palju katseid. Ma pole neist paljudest kirjutanud, kuid kindlasti ei hoia neid kõiki iga päev. Leidsin 80/20 reegli, mis minu jaoks töötab, ja jätan selle põhjal kindlaks. Sellest räägin lähemalt episoodis hiljem. Kuid ma tahtsin kõigepealt öelda, et ma ei tee seda kõike ja ma ei taha kunagi olla mingi standard, mida keegi sotsiaalmeedias näeb ja siis end sellega võrreldes halvasti tunneb.

Teine koht - tänapäeva elus oleme me eriti emad, kuid üldiselt vanemad, seisame silmitsi palju suuremate nõudmistega kui vanemad minevikus ja kõige haldamine nõuab rohkem pingutusi. Ja on oluline meeles pidada, et me ei kuku läbi, sest see tundub raskem kui vanematel. See on tegelikult raskem. Ma arvan, et on mõned asjad, mida saame teha, et seda vähemaks muuta, kuid tegelikult on see raskem kui vanematel.


Niisiis, ma arvan, et me saame kasutada palju tehnoloogia eeliseid ja kasutada süsteeme asjade lihtsustamiseks, kui me kavatseme seda teha, ja ma jagan täna palju oma näpunäiteid. Kuid tunnistades ja mõistes, et tänapäevases elus on juhtimiseks lihtsalt rohkem, kui eelmised põlvkonnad pidid hakkama saama.

Kolmas number, enne kui me sisse hüppame, peaksite mõistma, et ma olen täiesti nohik ja ma kasutan matemaatikat probleemide lahendamiseks suurema osa oma elust, sealhulgas paljudest asjadest, millest ma selles podcastis räägin. Vabandan juba ette, kui te pole matemaatikainimene, kuid ideed toimivad ikkagi, isegi kui te matemaatikapoolest ei hooli. Nii et kandke mind läbi selle osa.

Ja lõpuks, need süsteemid on minu ja mu pere jaoks sobivad ning ma jagan praktilisi näiteid ja püüan minna võimalikult üksikasjalikult lootuses, et see on kasulik ka teile. see ei ole mingil juhul mõeldud sarnanema mustvalge standardiga mis tahes muu pere jaoks ja kindlasti ei ole see mõeldud kellegi teise süsteemide hinnanguks ega nende elukorralduse määramiseks. Võite lõpuks saada midagi täiesti drastiliselt erinevat kui see, mille olen loonud, ja see pole lihtsalt korras. See on vinge.

Ma arvan, et üks asi, mida me vanematena praegu kõige rohkem vajame, mida meie lapsed peavad nägema, on näide sellest, kuidas inimestel võib olla erinevaid vaateid või viise, kuidas asjad ikkagi toimida ja kuidas nad omavahel ikkagi läbi saavad ja üksteisega lugupidavalt ja lahkelt suhtuvad. Nii et kujutage ette, kui palju kõik meie stressitasemed muutuksid, kui me kõik teeksime seda suhtlemisel isiklikult ja eriti veebis. Niisiis, ükski neist ei ole mõeldud kellegi otsuseks, kes teeb midagi teisiti. Jagan lihtsalt oma süsteeme ja loodan, et need on osa sellest, mis võib teile kasulik olla.


Ma arvan, et on mõningaid ühiseid jooni, mis võivad olla abiks kaasaegse elu nõudmistel ja kõigil meie silmitsi seismisel. Ja seega võtan selle järgmise 17 näpunäite põhjal aluseks ja loodan, et neist on abi ka teile.

Niisiis, öelge näpunäide number üks, alustage 80/20 põhimõttest või mõte minimaalse efektiivse annuse kohta ja see on Pareto põhimõte, kui olete sellest kuulnud. seda tuntakse ka kui reeglit 80/20 või ma arvan, et seda nimetatakse ka väheste elutähtsaks seaduseks või matemaatikas tegurite hõreduse printsiibiks.

Ja kui see kokku keedeti, tähendab see põhimõtteliselt seda, et paljudes erinevates valdkondades pärineb ligikaudu 80% mõjudest 20% põhjustest või 80% tulemustest 20% sisenditest või tegevustest. Ja seda kasutatakse spordis ning majanduses on ka näiteid. seda kasutatakse arvutuses. Kuid leidsin, et see on äärmiselt kasulik ka tänapäevase elu korraldamisel, eriti emaduses. Kõigist inimestest maailmas, kes minu arvates peavad olema tõhusamad, on moms kindlasti nimekirja tipus. Olen alati öelnud, et emad on kõige aktiivsemad ja tõhusamad inimesed planeedil ning et kui suudate anda emadele suurema ribalaiuse ja vähendada ülekoormust, võivad emad maailma täielikult muuta. Nii ma arvasin, et kui äritegevuse tipptegijad kasutavad seda ning majandusteadlased ja matemaatikud ning isegi spordimeeskonnad, siis need on asjad, mis on väärtuslikud ja mida saavad kasutada ka emad.

Teate, nalja visatakse, et evolutsioon ei tohi toimida, sest emadel on endiselt ainult kaks kätt ja ma arvan, et tegelikult vajame selle kõige haldamiseks klooni või vähemalt kahte aju. Kuid tunnen, et selle reegli pidamine aitab mul keskenduda asjadele, mis on kõigis nendes valdkondades kõige olulisemad, mille haldamise eest vastutan mina ja tunnen siiski, et saan suurema osa sellest tehtud ilma plaate maha viskamata või tundmata Lasen asjadel läbi kukkuda. Nii et leian, et rakendan seda reeglit pidevalt elu erinevate aspektide jaoks ja see muutis mind palju tõhusamaks. Isegi kui hakkan mõtlema 80/20 mõistega ja meeldib, millised on need 20% asjadest, mida ma pean kõige rohkem tegema ja millele keskenduma, on see ülejäänud 80% -lt stressi maha võtnud. See kootakse kogu podcastis ja ma toon praktilisi näiteid selle kohta, kuidas saate seda oma elu erinevates aspektides kasutada.

Niisiis, näpunäide number kaks oleks teie kodus toidu lihtsustamine. Ja nagu ma viimases näpunäites mainisin, kipume umbes 80% ajast sööma sama 20% toidukordadest. Ja nii aru saades, sain hakata seda planeerima ja mõistsin, et suudan sellest aru saades paljusid meie söömisi automatiseerida. Nii vähendab see söögikava vajadust sama palju. See lihtsustab ka ostlemist, kuna tean ennetähtaegselt, oskan toidu valmistamist sujuvamaks muuta ja see tõesti lihtsalt võtab mõttelise aimduse toidu planeerimisest üldiselt välja. Ja see aitab ka selliseid asju nagu sahvri varude hoidmine ja see tähendab ka seda, et kui ma reisin või asjad lähevad väga kinni, saab keegi teine ​​ka selle süsteemi osi täita.

Nii et praktilises plaanis on siin mõned viisid, kuidas seda rakendada. Ma hoian nimekirja ja varun oma kõige tavalisemaid sahvri klambreid, kuna meil on 80% meie sahvrite klambritest pärinevad sellistest asjadest nagu Primal Kitchen, Paleovalley veiselihapulgad, Thunive Marketist pärit tuunikala ja sardiinid, muud maitseained, lahtised tooted, pähklid, riis kinoa jne. Ma võin tegelikult panna nimekirja nendest, kes on saate märkmetes, nii et näete sellist minu pidevat ümberjärjestamise loendit. Kuid selle asemel, et proovida ratast iga kord uuesti leiutada, tean umbes, mis asjad need on, kui tihti ja kui kiiresti me neid läbime. Nii et ma võin mõnele neist asjadest tegelikult kas automaatseid tellimusi seada või on mul telefonis vähemalt loend olemas. Kasutan rakendust Märkmed pidevalt, et kui oleks aeg tellida, siis tean, kus kõik on ühes kohas.

Koostan ka 80/20 söögikava ja saan selle kohta üksikasju jagada ka tulevases podcastis. Lühike versioon on aga see, et igal hooajal keskendun asjadele, mis on hooajal ja kõige vähem kulukad. Põhimõtteliselt on köögiviljad, mis on hooajal kevadel, suvel, sügisel ja talvel, ja ma plaanin nende ümber, sest üldiselt tean, et need on hooajal odavamad ja toitainetihedamad. Ja ma keskendun ainult sellistele söögikordadele, mis tean kogu perele, mis on lihtsasti valmistatavad, odavad ja toitaineterikkad. Ja nende kriteeriumide järgi leian meie 14 parimat söögikorda igal hooajal ja ma pidin seda tegema ainult ühe korra, sest kui see on tehtud, on see korratav.

Nii et kui mul on igal hooajal 14 söögikorda, eraldan need kaheks nädalamenüüks ja koostan igaühele ostunimekirjad. Ma kasutan rakendust Real Plans ja panen selle märkmesse lingi, kuna see on äärmiselt kasulik. Ja saate sinna sisestada oma retseptid ja see loob automaatselt ostunimekirja, mille saate siis kontrollida, kui teil juba on koostisosi. Saate seda kohandada oma pere suuruse või igasuguste asjade jaoks. Ja siis printin koos välja kahe nädala toiduplaanid ja ostunimekirja ning panen need väikestesse varrukatesse ja panen omamoodi vihikusse, nii et nad on köögis. Ehk teisisõnu, kui see oli hetkeks segane, siis koostan igaks hooajaks kaks ühe nädala söögikava.

Nii võib talveks keskenduda sellistele köögiviljadele nagu kapsas ja rohelised ning maguskartul ja juurviljad ning ristõielised köögiviljad ning igal hooajal on erinevad köögiviljad. Ja siis vahetame neid nädalaid vaheldumisi. Nende kahe ühe nädala söögikava vahel läheme edasi-tagasi. Nii et me ei söö midagi rohkem kui üks kord iga 14 päeva tagant. Nii et sisse on ehitatud palju erinevaid variante ja ka seetõttu, et see on ette planeeritud, saavad kõik ostudega hakkama ja kõik saavad toiduvalmistamisega hakkama. Nii et kui asjad on hõivatud, saaks mu mees vajadusel ostudega hakkama või saaksin lihtsalt toidupoed internetist tellida. Ma tean, mida mul vaja on, kõik ühes kohas. Ja kuna retseptid on juba välja trükitud, saavad lapsed mõnikord sööki teha ja mul on see juba olemas või mul on see juba olemas või kui vanavanemad viibivad meie reisil olles, on kellelgi teisel lihtsalt sisse hüpata ja süsteemi käsitseda.

Samuti kulutan 20% ajast 80% toidust lahtiselt küpsetades. Ja ma ei tee seda igal nädalal, kuid eriti kiiretel nädalatel üritan ma seda prioriteediks seada. Nii tihti kahekordistan retsepte, et hommikusöögiks või lõunasöögiks ülejääke saada, või lihtsalt nädalavahetusel mõnda aega ära blokeerima ja nädala jaoks võimalikult palju ette valmistada. Ja minu lapsed teevad hommiku- ja lõunasööke tavaliselt ise ning ma keskendun tegelikult lihtsalt pereõhtusöökidele. Aga kui saan, siis topelt retsepte ja nii saavad nad seda hommiku- või lõunasöögiks, ilma et nad peaksid midagi muud tegema. Ja ma tean, et alati on saadaval toitaineterikkad valikud. Nii et selline toidusüsteem. Jällegi teen sellest tulevikus terve taskuhäälingusaate, mis laguneb ja seejärel jagan kõiki eripära, kuidas see tegelikult välja näeb, sest see on olnud tohutu aja- ja rahasäästja. Kuid see on tõesti nii lihtne, kui alustada sellise süsteemiga, ja siis peate looma ainult need neli söögikava vaheldumisi kahe nädalaga ja teil on korratav söögikava aastaks.

Näpunäide number kolm oleks luua riietussüsteemid majas. See on veel üks valdkond, kus saate tõesti rakendada põhimõtet 80/20. Kui järele mõelda, kannavad paljud meist umbes 80% ajast sama 20% riietusest. Ma ei tea sinust, kuid see kehtib eriti minu laste kohta. Noorematele on eriti meeldinud sellised neli või viis lemmikvarustust, mida nad muudkui kannavad, ja kõike muud nende sahtlis lihtsalt ignoreeriti. Niisiis, teades seda, mõistsin, et maha löömine vähendab vaimset ja füüsilist segadust ning see oli ala, mida sain hõlpsalt lihtsustada.

Nii et kui me teeme seda kõigile majas, on majas vähem, mida me peame haldama. Pesu on vähem ja põrandale jõuab vähem asju. Mul on ajaveebipostitusi kapslite riidekappide kohta lastele ja olen seda ka ise rakendanud. Kuid need blogipostitused leiate veebis. Lihtsalt googeldage Innsbrucki kapselseid riidekappe või vaadake saate märkmeid, et saada konkreetseid näiteid selle kohta, kuidas see minu laste jaoks välja näeb.

Kuid see on tõesti nii lihtne kui väiksemates kogustes riideid, mida on suhteliselt lihtne kombineerida ja mis sobivad üksteisega ning mis kõik mahuvad hõlpsalt sahtlisse ja lapsed on võimelised paariliseks. Kuid minu jaoks on see midagi sellist, mida ma olen olnud, eriti kuna mulle meeldivad suurused nii väga ja ma pidin enamikust oma riietest lahti saama, igatahes üritan seda lihtsustada, kuna pidin uued riided ostma. Nii et mul on lihtsalt kaks paari teksaseid, mida ma absoluutselt armastan ja mis võidab palju rohkem teksapaare, mis enamasti sobivad või on need mitte nii mugavad ja tavaliselt ma nagunii ei kanna. Ja nii üritasin seda ka enda jaoks lihtsustada.

Ma arvan, et see on iga pere jaoks erinev ja sõltuvalt kliimast võib teil olla vaja palju rohkem riideid või erinevaid riideid või kui reisite palju või teie kliima muutub palju. Aga üldiselt proovin ma kuidagi kinni pidada sama tüüpi süsteemidest, kus hooaegade järgi on olemas kõik need lihtsad riided, mis sobivad kokku ja minimeerivad, sest ma mõtlen, et meil kõigil on tavaliselt palju rohkem riideid kui meil tegelikult vajavad.

Vihje number neli. Tahtsin selle juba podcastis varakult teha, sest arvan, et seda kipuvad emad palju ignoreerima, see tähendab regulaarselt enesehoolduses töötamist. Ja see on veel üks valdkond, mis on iga inimese jaoks täiesti erinev. Kuid enamikul vanematest ja eriti emadest statistiliselt ei saa me piisavalt magada ja meil pole piisavalt aega enesehoolduseks. Ma tegelikult vihkan seda sõna, sest arvan, et see on muutunud omamoodi … see lihtsalt mitmetähenduslikuks ja kehtib paljude erinevate asjade kohta, mis võib-olla tekitavad mõtteid mullivannide võtmisest, mida mul lihtsalt isiklikult kunagi pole aeg teha.

Kuid ma arvan, et emade jaoks tundub see paljudel kordadel võimatu üksus ülesannete loendis, sest kõik teised saavad meie ees prioriteedi ja meil on nii palju hallata. Loodetavasti aitavad kõik selle podcasti süsteemid selle hõlbustamiseks aega leida. Kuid ma tean ka seda, et meie laste elu noorematel aastatel võib olla üldse raske leida aega enesehoolduseks.

Kuid nagu muudes valdkondades, kui suudame tuvastada 20% asjadest, mis on enesehoolduses meie jaoks kõige olulisemad, nii et need 20% asjadest, mis vähendavad stressi kõige rohkem või mis näivad meid kõige rohkem täiendavat, võiksime keskenduda need asjad, kui meil tegelikult on aega. Nii et minu jaoks isiklikult on see näiteks näidetena sellised asjad nagu saunas käimine igal võimalusel peaaegu iga päev, liikumine isegi lühikese aja jooksul. Ma ei ütle treeningut. Ma ei arva, et oleksin kunagi selline, kes päevas tund aega trenni teeb. Need on sellised asjad nagu jalgsi kõndimine või minuti jooksul õues jooksmine või kätekõverdused, selline asi. Ainult regulaarselt liikumises töötamine muudab minu mõtteviisi suurt muutust.

Ka minu abikaasaga ja lähedaste sõpradega kvaliteetaja veetmine muudab minu mõtteviisi suurt muutust. Ja loomulikult on sellesse sisse ehitatud ka kogukond ja nii palju muud kasulikku. Nii et see on enesehooldus, kuid see on kasulik ka muudes eluvaldkondades. Teatud toidulisandite võtmine on minu jaoks olnud tõeliselt kasulik vaid selleks, et veenduda, et mul on füüsiline ja vaimne vastupidavus, mida mul on vaja kõige juhtimiseks.

Ja seda olen hommikuse päikesevalguse kohta juba mitu korda podcastis maininud. Niisiis, see oli minu arsti nõuanne aastaid tagasi, kui mul diagnoositi esmakordselt Hashimoto, et veeta pärast ärkamist võimalikult kiiresti õues aega. See on ööpäevase rütmi jaoks tõesti oluline. Näen erinevust oma unes ja seejärel stressitasemes ning väljas on tavaliselt aeg abikaasa või lastega. Nii et see on ka kogukonna aeg. Nii et need on minu asjad, mida ma kipun tähtsustama ja millest märkan mõjusid teistes valdkondades. Need on iga inimese jaoks erinevad, kuid kui suudate tuvastada asjad, mis teid täiendavad ja täidavad kõige rohkem ning võite päeva jooksul isegi väikestes osades töötada, võite näha suurt erinevust oma mõtteviisi.

Nii et vihje number viis, realistlik minimalism meie majapidamistes. Nii nagu ma mainisin toidus, rõivastuses ja isegi enesehoolduses, kipume ka meie majas enamasti sama 20% kraamist kasutama. Näiteks kasutavad lapsed enamasti 20–20 protsenti mänguasjadest. Aja jooksul olen kraami minimeerimiseks ja vähendamiseks kasutanud paljusid süsteeme ning minu arvates töötab palju erinevaid lähenemisviise. Seal on Marie Kondo süsteemid. Seal on igasuguseid korraldussüsteeme.

Laste mänguasjade jaoks panin selle rakendamisel lihtsalt suurema osa nende mänguasjadest pööningule ja siis ei viinud ma neid tagasi, kui nad konkreetset mänguasja ei palunud. Püüan välja mõelda kahte tüüpi mänguasju, mis võiksid kõik kokku sobida ja oleks hõlpsasti ladustatavad nagu Legos, ning väldin ühekaupa mänguasjade ostmist. Ja kui me esimest korda seda lülitit hakkasime tegema, panin enamuse mänguasjadest sõna otseses mõttes ühel päeval lihtsalt pööningule. Ja kui nad oleksid sellised, “ Hei, ema, kas sa oled midagi näinud? ” Ma läheksin selle konkreetse mänguasja leidma, kuid enamus asju, millest nad kunagi isegi puudust tundsid. Ja mõne kuu jooksul pööningul asjade hoidmine andis mulle aega leida need asjad, kui oli midagi, mis oli nende jaoks tõeliselt oluline, ilma et millestki lihtsalt lahti saaks ja neil sellest puudu oleks. Nii suutsime nii palju lahti saada.

Kuid mõned konkreetsed näpunäited, sest arvan, et kui minimeerite liiga kiiresti või drastiliselt, võite kodus oleva aparaadi kuidagi häirida. Nii et minu arvates on selles oluline eeskuju näidata. Nii et ärge alustage sellest, et viskate kogu laste asjad lihtsalt minema või vabanete sellest koheselt. Sellepärast kasutasin ma pööningu asja. Kuid ka minu arvates on oluline eeskuju näidata ja meie teeme seda kõigepealt. Niisiis, enne kui hakkame kõiki asju, mida nad armastavad, minema viskama, peame selle enda jaoks ära tegema ja näitama eeskuju ning vähendama ka seda tehes omaenda vaimset segadust. Alustasin minu jaoks meie enda kappidest ja oma magamistoast ning see tundus juhitav. Ja ma ei pidanud lapsi kaasama, kuid ma rääkisin nendega protsessist ja lasin neil näha erinevust, enne kui ma nende asjadega tegelema hakkasin. Ja siis lasin neil kaasa lüüa, kui me tegelikult hakkasime nende asjadest lahti saama.

Samuti leidsime, et meie majas on väike annetusjaam. Nii et see on põhimõtteliselt lihtsalt suur karp, kott kapis, see on koht, kus lapsed teavad ja me teame, et nad saavad asju panna. Nii et siin saavad inimesed panna kõik, mida nad enam ei taha ega vaja, ja see on ka otsustusvaba tsoon. Ma arvan, et proovisin seda mitte teha, kuid see on nagu siis, kui miski oli lapsele kingitus või midagi, mida me tahaksime, et tal oleks, siis on raske mitte olla selline, oh, sa saad lahti sellest. ” Kuid annetamisjaam on otsustusvaba tsoon. Igaüks võib sinna annetada ükskõik mida, isegi kui see oli kink ilma hinnanguteta.

Nii et ka kategooriate järgi rühmitamine oli minu jaoks tõesti kasulik. See on üks asi, mida ma arvan, et korrastamise “ elu muutev maagia ” Mul oli täiesti õigus, sest te ei saa tegelikult näha, kui palju midagi teile kuulub, kui te seda kõike ühes kohas ei näe. Nii et minu nõuanne on koguda kõik samad asjad, näiteks kogu mu riietus või kõik laste mänguasjad, mis iganes see ka poleks. Ma ei tee kogu seda asja, kus näen, kas see tekitab rõõmu, kuid kõike ühes kohas nägemine aitab mul välja mõelda nagu 80/20. Nii et ma hoian neist asjadest 20% ja enamikust teistest lahti.

Nagu selle praktiline näide. Kategooriad, mida ma omamoodi kasutasin, kui tegime kogu selle meistri minimeerimise asja. Riided ja kapid olid kumbki oma kategooria. Meie magamistuba oli kategooria. Iga laste magamistuba oli oma kategooria. Köök on ilmselgelt oma kategooria. Nagu garaažis asuv õuekraam, oli oma kategooria. Ja siis nagu voodipesu oli nende oma kategooria ja paberimajandus, mis oli minu olemasolu takistus, oli ka oma kategooria.

Minu jaoks pole sellises nimekirjas selliseid asju nagu koolituba ja isiklikke esemeid, näiteks sentimentaalseid esemeid, sest ma ei saa kooliasju vähendada 20% -ni, kui me tegelikult ostame ainult selleks vajalikku kraami. Nii et nüüd kasutame kooliasjade hoidmiseks lihtsalt riiete hoidmist ja püüame kõike muud minimeerida. Laste jaoks leidsin, et asjade miinimumini viimisel on füüsiliste piiride määratlemine väga kasulik, kuna need on sageli väga konkreetsed ja visuaalsed, eriti noores eas. Nii aitab see neil oma asjade piiridest positiivselt aru saada, mis pole stressirohke. Ma õppisin seda vihjet kõigepealt sõbralt, kellelt nad müüsid oma maja ja kolisid matkaautosse ja reisisid ning neil oli viis last. Ja nii sai iga laps väga kindla suurusega kasti, kus nad pidid hoidma kõiki oma mänguasju ja nad võisid kaasa võtta kõik, mida nad tahtsid, kui see sellesse karpi mahtus. Ja nii, et mul lihtsalt oli selline idee, rakendasin seda meie majas, isegi kui me ei ela haagismajal.

Saime seda omamoodi rakendada, saate valida kõik mänguasjad, mida soovite ja mida iganes soovite hoida. See peab lihtsalt mahtuma nendesse piiridesse. ” Näiteks võib juhtuda, et kõik mänguasjad peavad mahtuma mänguasjakarpi või kui neil on midagi kogutud, peab see kõik mahtuma konkreetsesse riiulisse või väljapanekusse või kui see on topis, siis minu noorim armastab topised, tal võib neid kõiki olla, kuid nad peavad mahtuma tema väikesesse voodisse, et nad poleks kogu aeg kõikjal. See on samuti oluline ja on olnud toad jagavate laste jaoks tõeliselt kasulik. Nii on neil mõlemal oma kindel ala, kus neil on oma isiklik vara. Seejärel saate jõustada ka like, “ See on privaatne ruum. Enne kui puudutate midagi, mis selles piirkonnas on, peate küsima oma õelt-vennalt. ” See võib olla voodi külg või kummut, voodi all või mis iganes see võib olla, kuid nii on neil oma ruum, mida nad enda arvates tunnevad. Ja see muudab selle ka palju paremini hallatavaks.

Vihje number kuus. Kasutage sama ideed ajajuhtimissüsteemide loomiseks. Ja minu arvates on aeg 80/20 jaoks kõige olulisem valdkond, sest nagu ka teistes valdkondades, tunnen ma, et 80% meie stressist võib mõnikord tuleneda 20% sisenditest. Ja ma arvan, et siin peaksime absoluutselt alustama ajajuhtimisega. Seega tehke kindlaks tegevused, mis teile kõige rohkem stressi tekitavad, ja mõelge siis välja, kuidas neid vähemalt stressi lihtsustada, automatiseerida või neist vabaneda.

Võib-olla ei õnnestu teil tegevusest lahti saada, kuid vabaneda sellest tulenevast stressist. Ja ma räägin sellest rohkem hiljem, kui jõuan mõtteviisi näpunäideteni, kuid tegelikult on see minu arvates üks olulisemaid asju. Ja kui alustate millestki, siis alustaksin ajajuhtimissüsteemist. Ja vastupidi, ma arvan, et on oluline välja selgitada 20% sellest, mida me peame oma aja jooksul tegema, mis toob kõige rohkem õnne, nii et nagu natuke puudutaks seda enesehooldusideed.

Selleks vaadake oma kalendrit ja kirjutage välja kõik tegevused, mida peate antud nädalal või kuul tegema, olenemata sellest, millise ajaperioodiga soovite tegeleda, eriti kui asjad korduvad nädalast nädalasse. Nagu minu elus, kirjutage need lihtsalt üks kord välja. Nii et tuvastage need. Ja siis on oluline leida alad, kus saaksite mõlemas suunas edasi liikuda. Niisiis, põhimõtteliselt nagu kirjutage see välja ja seadke esmatähtsaks asjad, mis põhjustavad kõige rohkem stressi, ja asjad, mis põhjustavad kõige rohkem head, ja seejärel 80/20, kõik need valdkonnad, ja seadke prioriteedid.

Nii et minu jaoks olid sellised asjad nagu ajaplaneerimine, söögikordade planeerimine ja toit säästis palju aega, partiisid ja kõike muud. Nii et olenemata e-posti kontrollimisest või koristamisest jne, on need kõik väga kindlatel aegadel. Sain aru asjadest, mida ma absoluutselt tegema pean, need 20%, millest ma ei suutnud lahti lasta, ja siis plaanisin need asjad ette. Nii et need ei olnud läbiräägitavad. Neil oli aeg, et nad ei saa hakkama, kuid siis ei pidanud ma nende pärast muretsema, kui nad ei saa hakkama. Ja siis looge ka süsteeme ja kaasake teisi, kui see ei pea olema midagi, mis täielikult teie peale langeb.

Ja ma soovin, et saaksin sellele palju rohkem spetsiifikat anda, kuid arvan, et minu igapäevane elu pole ilmselt üldse tüüpiline. Nii et minu süsteem ei pruugi olla spetsiaalselt kasulik just teile kätte andmiseks, kuid kui saate oma kalendri läbi töötada ja leida, millised on tegevused ja süsteemid, asjad, mida vajate, alustades sealt ja andes kõigele aja ja koha ja määratletud piirkond aitab vaimse stressi vastu. Samuti ajahalduses, nii et vihje selle kohta. Ma pean seda reeglit 80/20 silmas pidades, et enne 80% -lises osas midagi muud peaksime keskenduma 20% -le, mis on kõige olulisem. Niisiis kasutan seda iga päev kõige olulisemate ja tõhusamate asjade lahendamiseks. Ja ma ütlesin, et kasutan oma märkmete rakendust oma telefonis üsna vähe, kuid sinna panen kolm kõige paremat tegevust, mida pean iga päev tegema, või võib see olla 20 parema hankimiseks veel paar % tehtud. Ja kui mul on aega asju läbi töötada, siis ma seadsin need esmatähtsaks. Nii et enne, kui hakkan tegema asju, mis pole olulised, tegelen nende asjadega.

Vihje number seitse ja hoiatus, enne kui ma seda isegi ütlen, tean, et raseduse ja vastsündinu teatud etappidel pole see alati võimalik. Kuid näpunäide number seitse seab une halastamatult esikohale, sest see on ala, mida te tegelikult ei saa 80/20. see põhineb lihtsalt otseselt ajal. 20% magamisest ei saa te 80% oma tulemustest. See ei toimi. Kuid ma arvan, et saate selle idee kasutada une kvaliteedi parandamiseks, eriti kui jälgite oma und. Mul kulus aastaid katsetamist, et see minu jaoks välja selgitada. Ma arvan, et magamise osas on mõned universaalsed inimlikud ühisjooned. Nii et jagan neid, kuid arvan, et ka teie enda une jälgimisel on väärtus.

Isiklikult teen seda Oura sõrmusega ja saate tutvuda saate märkmetega. Mul on sooduskood, mille leiate sealt, kui soovite seda saada. Põhimõtteliselt on see rõngas, mida te kannate, ja sellel on tõesti lennukirežiim, nii et kui olete EMF-i pärast mures. Ma kannan seda alati lennukirežiimis. Sel ajal pole mul mingit EMF-i. Ja kui laadija laadimiseks selga panen, läheb see Bluetooth-režiimi, sünkroonitakse minu telefoniga ja läheb siis tagasi lennukirežiimi. Oura ring jälgib selliseid asju nagu teie unekvaliteet, mida on olnud väga hämmastav näha, sest hakkasin märkama asju, mis parandavad und, ja asju, mis selle tõeliselt sassi ajasid.

Samuti saab see jälgida teie tegevust. See jälgib teie südame löögisageduse muutlikkust, millest olen siin varem rääkinud. Ma arvan, et see on tõeliselt oluline mõõdik, kuna see omamoodi näitab teie üldist õiglast kohanemisvõimet ja pikaajalist potentsiaali, nagu pikaealisus ja igasugused asjad. Ja see jälgib ka palju muud, kehatemperatuuri ja pulsi, puhkeoleku pulssi jne. Nii et minu jaoks on olnud tõeliselt kasulik kõigi nende asjade valimine. See varieerub inimese järgi mõnevõrra, nagu ma ütlesin, kuid ma arvan, et 20% asjadest, mis minu jaoks kõige suuremat vahet teevad ja millel on tõenäoliselt mingil määral universaalne rakendus, on sellised asjad nagu voodis viibimine kella 22.00-ks.

Ja täielik avalikustamine, ma pole selles osav. Seda ei juhtu igal õhtul. Tegelikult ei juhtu seda peaaegu nii tihti kui tahaksin. Kuid kui ma olen voodis ja magan kella 22.00-ks, näen unes ja pulsi varieeruvuses märgatavaid ja koheseid drastilisi muutusi. Ja ma tean, et see pole lastega alati võimalik, kuid alati, kui see on … Ja ma tean ka emana, et see on pidev võitlus, tead, et lapsed on voodis. Olen väsinud ja tahan magada, kuid naudin ka lihtsalt seda vaikset aega. ” Ja ma satun sellesse sageli. Ma pigem tahaksin üleval olla ja nautida ka vaikust. Kuid unes on mõõdetavad erinevused, kui ma eelistan öist und.

Samuti on minu unekvaliteedist aidanud kaks asja, mida joon peaaegu igal õhtul, kui ma ei paastu, on Reishi eliksiir firmalt Four Sigmatic, mille linkin sellele saate saates tõenäoliselt, ja Organifi kuldjook. Mõlemad on tegelikult reishi-põhised ja neil on muid maitsetaimi, mis aitavad unekvaliteeti parandada. Ja ma näen nende kasutamisel enamiku une mõõdikute paranemist umbes 10–15%. Nii nagu ma varem mainisin, ei kasuta ma neid iga päev, sest ma ei kasuta midagi iga päev. Kuid ma joon enamasti üht või teist neist öödest ning võtan magneesiumi ka magamise hõlbustamiseks ja näen sellest muutusi. Kuid ma olen üks imelik väike protsent elanikkonnast, ma ei saa öösel tegelikult magneesiumi võtta. Nii võtan päeval magneesiumi ja märkan siis öösel und.

Teine asi, mis on drastiline ja märkan seda iga kord, kui kodust eemal olen, kasutan oma voodil Chilipadi või Oolerit ja jällegi wellnessmama.fm-i saate märkmete sooduskoode. Kuid need on põhimõtteliselt seadmed, millel on … see osa, mis teie voodil asub, mitte üldse EMF-id ja ma olen seda katsetanud. Kuid see on põhimõtteliselt õhuke padi, mis läheb teie lehe alla, kuid teie madratsi ülaosasse ja mille masin ajab läbi jahutatud vee või võib see tegelikult olla mis tahes temperatuuriga vesi vahemikus 55 kuni 110 kraadi. Seal on palju andmeid, mis näitavad, et optimaalne unetemperatuur on kuskil 60–70 kraadi ja selle vahemikku jõudmiseks kulub meie maja kütmiseks või jahutamiseks palju energiat ja nii on lihtsalt meie voodi jahutamine palju energiat -tõhus.

Seade ise on voodist piisavalt kaugel, et sellel pole voodis olles mõõdetavaid EMF-näite. Ja ma märkasin lihtsalt … i, mis on märgatav, jälgimata isegi unes tohutut erinevust, kui ühte neist seadmetest kasutan. Chilipad on originaal. see on odavam. Ooler on kallim, kuid veidi tõhusam. Kuid jällegi vaadake näitusemärkmeid saidil wellnessmama.fm, et saada allahindlust mõlemale neist. Soovin nii palju, et olin teadlik nende kohta, kui olin rase, sest kogu see rasedusehigi ja nagu sünnitusjärgne higi, arvan, et see oleks drastiliselt muutnud. Kuid märkasin unes nendest tohutut erinevust ja olen need paljudele inimestele jõulukingitusteks andnud, sest ma armastan neid nii väga.

Teine asi, mis muudab märgatavat vahet, eriti aja jooksul, on see kumulatiivsem, kuid see on sauna kasutamine päevasel ajal. Ja ma tean, et olen saunakasutusest rääkinud mõnes hiljutises podcastis, nii et ma ei süvene selle kõigisse eelistesse, kui et ütlen, et statistika on täiesti uskumatu kõigi põhjustatud suremuse vähendamise, kardiovaskulaarsed sündmused, kaalulangus, igasuguste asjade jaoks. Ja kui ma päeval saunatan, mitte enne magamaminekut, näen une paranemist, eriti aja jooksul. Päeval ka liikumine.

Ma ei ütle treeningut. Ma tean, et emana on raske harjutust sobitada. Nagu see, mis iga inimese jaoks töötab, on siin nii erinev. Kuid teatud liikumisel liikudes märkan unes paranemist. Ja nii kipun tavaliselt eelistama asju, nagu lihtsalt kõndimine, mitte nagu intensiivne kõndimine. Lihtsalt oma lõbuks kõndimine muudab suurt vahet. Olen intensiivseid treeninguid teinud vaid paar korda nädalas. Kasutan CAR.O.L. jalgrattaga, kuid seda saab teha sprindi või mis tahes muu sarnase südamepõhise seadmega. Ja see on tegelikult nagu 10-minutiline asi. Nii et see pole üldse pikk programm.

Ja siis hakkasin just paar korda nädalas raskuste tõstmist integreerima ja see vähendab ajutiselt HRV-d kohe pärast seda lihase tõmbe või lihase põlemise tõttu, kuid aja jooksul muutub see palju paremaks. Niisiis, need on igasugused liikumised, mis minu jaoks on toiminud. Jällegi arvan, et see on väga individuaalne ja seega sobivad just need minu jaoks.

Ja lõpuks, üks näpunäide kiiremaks uinumiseks ja mida ma näen umbes samasuguses enda jaoks, kui umbes 8-punktiline paranemine HRV-s, kui ma kasutan 4-7-8 hingamist, kui ma magan. Sellest olen kirjutanud ja mul on postitus nelja unenäpunäite kohta, mis tegelikult töötavad, ja ka dr Andrew Weil mainis seda podcasti. Kuid idee seisneb põhimõtteliselt selles, et hingate sisse neljaks loetud ja seitsmest kinni hoides ning siis aeglaselt välja kaheksa. Ja idee on, et kasutate hingetõmmet liigse süsinikdioksiidi eemaldamiseks kehast, et rahuneda ja sattuda parasümpaatilisse või sümpaatilisse närvisüsteemi. Ja see lihtsalt aitab.

Samuti leian, et kui panen une loogiliselt prioriteediks, märkan mõju muudes eluvaldkondades stressi vähendamise või tõhusamana. Nii et see on valdkond, milles püüan nii palju kui võimalik mitte kompromisse teha ja tähtsuse järjekorda seada. Ja ma tean, et ilmselt on meil kõigil see kogemus sellest, kui te ei maga piisavalt, kuidas kõik tundub palju hullem ja kuidas end suurepärase öise une korral tunnete end peaaegu peatamatuna. Nii et saan aru. seda on lihtsam öelda kui teha, eriti vanematena, kuid kui une seame esiplaanile, saame elu muudes aspektides palju tõhusamaks.

Vihje number kaheksa, kasutage perfektsionismi vastu võitlemiseks minimaalse efektiivdoosi mõistet. Niisiis puudutasin esimeses näpunäites 80/20 seda väikest teismelist. Kuid selle idee juurde tagasi pöördumiseks tähendab minimaalne efektiivdoos põhimõtteliselt soovitud tulemuse loomiseks vajaliku minimaalse sisendi kindlakstegemist. Sageli arvan vanematena, et teeme palju enamat, kui tulemuse saavutamiseks vaja on, sest tahame, et meie maja näeks välja täiuslik või tunneme survet lapsi kogu aeg lõbustada või küpsetada uhkeid eineid või mis iganes see ka pole. Kuid minimaalne efektiivne annus on mõte teha võimalikult väike kogus, et saavutada seda, mida peate tegema.

Nii et näiteks vesi keeb 212 kraadi juures. Tim Ferriss kasutab seda näidet oma raamatutes, kui ta sellest räägib. Kõrgemal või kauemal temperatuuril keetmine ei tee vett rohkem keema. See keeb temperatuuril 212 ja see keeb igal temperatuuril üle selle. Ja ma kasutan seda ideed sellistes valdkondades nagu toitumine ja sobivus ning maja haldamine ja korraldamine, sest see aitab mul võidelda perfektsionismi vastu. Ma arvan, et mul on loomulik kalduvus perfektsionismi poole ja emana pole võimalik säilitada perfektsionismi igas eluvaldkonnas. Nii et proovin, kui hakkan sellesse mõtteviisi langema, tagasi minimaalse efektiivse annuse idee juurde ja sealt edasi hakkama saama.

Nii et näiteks trenni tegemine pole tingimata parem. Ma leian, et mu kehal läheb paremini vähem treenides, kuid väga spetsiifiliste liikidega. Nii et ma ei tee mingit pikka kardiotüüpi. Keskendun kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele või muul viisil HIIT. Ja kõigi selle kohta tehtud uuringute vaatamiseks võite otsida HIIT-uuringuid, kuid põhimõtteliselt VO2 ja kardiovaskulaarse perspektiivi seisukohalt on see tegelikult tõhusam kui pikaajaline kardiovõimalus ja sellel pole potentsiaalseid varjukülgi. Seega on palju tõendeid selle kohta, et pikaajaline kardiotreening, eriti jooksmine, võib olla liigestele ja ka keha oksüdatiivsetele kahjustustele tõeliselt kahjulik.

Nii et ma tegelen selle asemel intensiivse intervalltreeninguga, minimaalne efektiivdoos, rohkem pole tingimata parem, sama asi on vastupanu ja raskustega. Ma ei pea tunde päevas raskusi tõstma. Lihtsalt teatud aja jooksul spetsiifiliste toimingute tegemine muudab suurt vahet. Ja siis töötan lõbusas värvis, mitte trenni, vaid lihtsalt lõbu pärast. See on nagu kõndimine või ujumine või aerutamine ja siis aeg-ajalt intensiivsed asjad, näiteks teivashüpped lihtsalt oma lõbuks.

Ma arvan, et stressi leevendamise, meditatsiooni või mis iganes te selles valdkonnas teete, on ka oluline efektiivne minimaalne annus. Minu jaoks tähendab see seda, kui saan keskenduda oma hingamisele vaid 10 minutit päevas, see on minu minimaalne efektiivne annus. Mediteerimine rohkem ei muuda mind tegelikult rahulikumaks ega õnnelikumaks. Olen seda õppinud õppimise teel, nii et mul pole vaja veeta tund aega mediteerides. Saan selle 10 minutiga päevas hakkama.

Nii et ma kasutan sageli näiteks koputamisrakendusi nagu The Tapping Solution või konkreetseid hingamisharjutusi või mõnel päeval kasutan ma külma. Nii et ma istun külmas vannis kuni 10 minutit, tavaliselt 2, 5-minutiliste sammudega, ja see keskendab mu meelt ning leian, et olen rahulik. Niisiis, see on jällegi iga inimese jaoks erinev, kuid kui hakkate oma elus analüüsima ja pöörama tähelepanu sellele, mis on kõige väiksem summa, mida saan teha sama tulemuse saamiseks ja lisakraami tegemise lõpetamiseks, aitab see perfektsionism.

Niisiis, näpunäide number üheksa, lahendage vähendatud stressi muutuja jaoks. Ma ütlesin, et seal on matemaatikat. Vabandan juba ette, kui matemaatika pole teie asi. Kuid mida ma aastaid tagasi mõistsin ja mida postiteeriksin teile, on see, et stressi ei ole tegelikult kõik, mida peame tegema. see teab kõiki asju, mida peame tegema, ja kõik need vaimsed aasad on kogu aeg avatud. See on meie igaühe jaoks erinev, kuid jagan oma näiteid.

Süsteemide väljamõtlemisel, kuidas asju teha, arvan, et see on muutuja, millest alustate, sest alati pole vaja, et me vähem teeksime. Tegelikult peame paljudel kordadel suutma rohkem ära teha, ehkki mõnikord võib tekkida vajadus teha vähem ja seda on iga inimese elus analüüsida. Kuid me peame lahendama … tuvastama ja lahendama muutujad, mis meid kõige rohkem rõhutavad. Kuidas see teie elus välja näeb? Mis on teie pingevõrrandi X ja Ys?

Näited. Püüdsin kogu oma kaheksaliikmelist perekonda oma peas juhtida ja kanda siis emotsionaalset ja vaimset vastutust kõigest, mis selle perega kaasnes, ja kõigi nende asjade asemel, mitte kasutada strateegiaid, mida olin juba äris kasutanud. Nii et kasutades paljusid asju, millest olen selles podcastis juba rääkinud, ja veel mõnda, mida ma veel kajastan, hakkasin keskenduma sellele, kuidas ma saan selles piirkonnas stressi vähendada ja mis iganes see ka oli, kas see oli söögikordade kavandamine, kas töö, kas lapsed? ” Ja lahendasin selle muutuja jaoks. Nüüd olen võimeline tegelikult sama palju asju tegema ja tõenäoliselt saan ilma stressita rohkem hakkama.

Ja loomulikult mängib seda 80/20 omamoodi kui ka tõhusam, tõhusam, minimaalne efektiivne annus, tehes just seda, mida vaja on, ja mitte ületades igas valdkonnas. Kuid kui see on teie jaoks uus kontseptsioon, siis soovitaksin koostada loetelu kõigist asjadest, mis teid kõige rohkem rõhutavad, ja seejärel üksikasjalikult iga üksiku all, mis muudab asjad stressirikkamaks. Ja võite leida, nagu mina tegin, et stressi tekitav ei ole näiteks toiduvalmistamine, pidev vajadus välja mõelda, mida süüa teha. on kell 16.00 nagu, “ Oh, pagan, kõik on külmunud. Mida ma õhtusöögiks küpsetan? Mul on vaja midagi sulatada või koostisosad leida või midagi küpsetada ja siis pereliikmetele see ei meeldi või selle üle kurta. ” Need on kõik muutujad, mille jaoks saame lahendada.

Mõistsin tegelikult, et mulle meeldib kokkamine väga palju ja kui ma suudaksin nende muude muutujate jaoks lahendada, planeerides juba ette, teades, mida küpsetatakse, küpsetades partiid ja valmistades siis ainult toite, mis olid toitaineterikkad ja mis meile kõigile meeldisid, võiksin kõigi nende muutujate jaoks üsna palju lahendada. Panen selle kohta veel mõned spetsiifilised näited märkmetesse wellnessmama.fm. Teine näide: stressi ei pruugi põhjustada tegelik pesu, vaid pesuga seotud pidev segadus või selle meeles pidamine või riiete pesumasinasse unustamine ja seejärel hallituse lõhn või kui teil pole riideid, kui seda vaja on ja see on spordiaeg ning lapsel pole särki. Saame lahendada ka nende muutujate jaoks.

Nagu ma mainisin, ei pea te emana tingimata kogu pesu pesema, eriti kui teie lapsed jõuavad teatud vanusesse. Minu laste jaoks on see umbes neli kuni viis. Nad saavad ise oma pesupesemisega hakkama. Siis on see teadlik pingutus lõpetada emotsionaalse vastutuse kandmine. Tegelikult lasevad nad seda kanda, sest kui nad seda teevad, siis kui nad ilmuvad jalgpallitrennis räpases särgis, mis lõhnab nagu higi, sest nad ei puhastanud seda, siis võib-olla nad õpivad selle õppetunni. Mis iganes see ka pole, leiab see selle, mis põhjustab teile hõõrdepunkti, mis põhjustab stressi ja seejärel lahendab selle.

Seega ei pruugi stressi tekitada mitte meie lapsed, vaid nende pidevad küsimused, et nad ei tea ajakava või neil on igav. Ja me saame nende kahe jaoks lahendada. Saame luua igavust vältivat perekultuuri. Meil võib olla ajakava, mida nad teavad, et nad teaksid, kui asjad juhtuvad, ja oleme valmis. Paljude nende muutujate arvessevõtmiseks on võimalusi. Nii et tehke see nimekiri ise.

Ja siis leidsin ka, et on kasulik kirjutada välja, milline näeb välja täiuslik stsenaarium igas piirkonnas, kui ma ei satuks stressi. Niisiis, kui toiduga ümber käidi, kuidas see välja näeb? Kui pesu käsitseti, kuidas see välja nägi? Kui lapsed olid kõik õnnelikud ning neil polnud igav ja lõimumine, kuidas see välja nägi? Mõnel juhul võib nende muutujate lahendamine tähendada vähendamist. Näiteks kui siin teevad lapsed igal nädalal palju tegevusi ja teie stressi põhjustab pidev käimine-minek-minek, autojuhiks olemine ja nende ringi ajamine, siis võib-olla on osa vastusest tegevuste vähendamine või keskenduda lihtsalt 20% -le, mis neile kõige rohkem meeldib. Kui see tuleneb segadusest maja ümber, võib olla oluline segaduse eemaldamine, kuid sageli saab suure osa stressist lahendada lihtsalt süsteemidega. Ja nii on see jällegi igaühe jaoks erinev. Loodan, et minu näited olid mõnevõrra kasulikud.

Kuid ka ajakava vaatenurgast, kui saate iga tegevuse ja üksuse jaoks määrata aja ja koha, saate selle vaimse stressi ära võtta. Nii et minu jaoks tähendas see seda, kui pesu juhtub iga päev või iga nädal kindlal kellaajal, siis ma ei pidanud selle pärast muretsema, kui seda ei juhtu. Kui teadsin järgmise kolme kuu söögikava, ei pea ma sellele mõtlemiseks energiat kulutama. Nii et leidke need asjad, mis põhjustavad teile kõige rohkem stressi, ja seejärel lahendage need kõigepealt. Muutujad on iga inimese jaoks erinevad, kuid süsteemid võivad olla omamoodi universaalselt rakendatavad ja kui leiate oma, on see palju lihtsam.

Seda jagu sponsoreerib Four Sigmatic … põhjus, miks ma olen igapäevaselt tubades (legaalne). Nad valmistavad mitmesuguseid supertoiduga seentega infundeeritud tooteid alates kohvist ja teest kuni eliksiirideni ja isegi šokolaadini, millele on lisatud kümmet seent! Mul on oma sahvris riiul vaid nelja sigmaatilise toote jaoks ja hoian neist käepärast. Mõned praegused lemmikud … minu lapsed armastavad reishi infundeeritud kakaod ja mulle meeldib, et see aitab neil magada! Samuti naudin väga nende 10-seenesegu, mis sisaldab kõiki minu lemmikuid, nagu chaga, korditseps, reishi ja isegi meshima. Päevase annuse saamiseks lisan selle kohvile, teele või smuutidele. Selle taskuhäälingu kuulajana saate säästa 15%, kui külastate saiti foursigmatic.com/wellnessmama ja kasutate koodi “ wellnessmama ”

Selle podcasti toovad teieni Gaia ürdid ja nende must leedri siirup! Olen aastaid olnud Elderberry siirupi suur fänn ja nende oma on parim eeltoodud toode, mille olen leidnud, kui te ei soovi oma teha. Saate ise kogeda, miks see on Ameerika lemmik orgaaniline musta leedri siirup! See on nr 1 enimmüüdud orgaaniline musta leedri siirup siirup USA-s. Sellel aastaajal on see ravimikappide põhi- ja immuunhooaja. Elderberry aitab teie perel end hästi tunda maitsva immuuneliksiiriga, mida on armastanud nii täiskasvanud kui ka lapsed. See on sertifitseeritud orgaaniline - see võimas siirup kontsentreerib 14,5 grammist leedrimarja mahla ühes teelusikatäis, nii et see on väga tugev. See on valmistatud ainult neljast puhtast täistoidu koostisosast ning on vegan, piimavaba, gluteeni- ja sojavaba, muutes selle enamiku inimeste jaoks ohutuks. Must elderberry siirup on ohutu kogu perele ja on mõeldud täiskasvanutele ning 1-aastastele ja vanematele lastele. Gaia Herbsilt saate palju säästa, kui külastate aadressi gaiaherbs.com/wellnessmama ja kasutate kassas koodi WELLNESSMAMA, et saada 20% allahindlus teie esimesest ostust

Vihje number 10, kaasake pere. Nii et kui teil on lapsi, on tõenäoline, et need on tõenäoliselt osa põhjusest, miks teil nii palju taldrikul on. Eesmärgiks kasvatada toimivaid täiskasvanud inimesi, mitte igavesi lapsi, tunnen end mitte ainult olulise, vaid ka tegelikult elutähtsana, et lapsed saaksid kaasata maja ja pere igapäevaseid toiminguid, et nad saaksid õppida eluks vajalikke oskusi . Ja kui me nad maailma saadame, on neil need eluks vajalikud oskused. Sellest on kasu, kui teeme seda vanemate jaoks stressi vähendamiseks õigesti. Ja ma puudutasin seda veel mõnes teises küsimuses selle kohta, kuidas looduslikud tagajärjed ja lapsed saavad hakkama paljude asjadega.

Kuid mõned konkreetselt sellega seotud eripärad, pere kaasamine meeskonna mentaliteedi ja kultuuri kujundamisse. Esimene reegel - ma olen seda juba natuke varem maininud, kuid ma lähen siin sügavamale. Lõpeta tegemine, mida nad saavad enda heaks teha. Ja jah, sellest on alati erandeid ja jah, ma tean, et võib juhtuda, et tahan oma lastega aega veeta, teen midagi, mida nad saavad teha. Kuid üldiselt on mul reegel, et ma ei tee oma lastele midagi sellist, mida nad saavad ise teha. Ma tean, et vanematena saame seda teha õigesti või paremini ja see on lihtsam, eriti kui nad on noored. Kuid see on osa põhjusest, miks me nii stressime, sellepärast, et me seda teeme. Me teeme seda, sest saame seda teha õigesti või paremini.

Tean uue emana, mõtlesin selle peale varem. Tegin oma laste heaks palju rohkem, sest see oli lihtsam. Mul oli objektiivselt lihtsam nõudepesumasinat laadida kui õpetada neile nõudepesumasinat laadima. Esimese lapsega ja isegi teise saabunuga suutsin ma tegelikult kõigi jaoks kõik ära teha, nii ka tegin. Ja mõnes mõttes oli seda kõike lihtsam teha. Neid oli lihtsam riidesse panna kui lasta neil igavesti võtta ja lõpuks sobimatu riietus.

Kuid kuna mul oli rohkem lapsi ja kui taldrikule lisati rohkem, sain aru, et see pole jätkusuutlik mudel. Ja ma ütlen seda üsna vähe ja inimesed on nagu, oh, pagan, kuus last. Kuidas see kõik tehtud saab? ” Ma olen nagu, “ tegelikult arvan, et rohkemate laste saamine on mind kaitsnud ja omamoodi päästnud paljude lõkse eest, kuhu oleksin langenud. ” Sest see jõudis hetkeni, kus kõigi jaoks ei olnud enam võimalik kõike teha, ja nii pidin nad kaasama. Ja ma ei saa ühe lapsega liiga palju aega veeta ega neid rikkuda ega nende heaks kõike teha, sest lihtsalt pole piisavalt tunde päevas.

Kuid veelgi olulisem on see, et mul on hea meel, et mul selline teadmine tekkis, sest nagu mainisin, on eesmärk kasvatada täiskasvanuid, mitte täiskasvanud suurusega lapsi. Niisiis, kuigi mul polnud objektiivselt suur asi nõusid ja pesu neile noores eas pesta, oleks see mingil hetkel nii. Ja nii pidin ma välja mõtlema, millal oleks parim aeg neile neid oskusi õpetada ja kaasata, ning mõistsin, et sellele küsimusele on tegelikult ainult üks loogiline vastus, mis on mõistlik kõikjal. Ja see on see, et me peaksime neid kaasama ja nõudma seda neilt niipea, kui nad on võimelised neid asju ise tegema, kui eesmärk on kasvatada vastutustundlikke täiskasvanuid.

Niisiis mõistsin enda jaoks, et teen oma laste heaks palju asju, mida nad saavad ise teha, ja see mitte ainult ei olnud minu jaoks see lisakoormus ja -koormus, vaid see ei aidanud neid ka pikemas perspektiivis. Niisiis otsustasin anda oma lastele rohkem vabadust, andes neile võimaluse õppida neid oskusi, mida neil oli vaja omaette toimimiseks, ja tunda nende tagajärgi, kui nad seda ei teinud. Ja ma arvan, et loomulikult on iga laps erinev, iga perekond on erinev ning võimekus ja küpsus on lapsel erinev. Isegi omaenda laste sees näen seda. Mõni minu laps on teatud töökohad ette võtnud palju varem kui teised. Kuid sageli on nad mind üllatanud, kui kiiresti ja hõlpsasti nad saaksid neid asju ette võtta ja kui hästi nad saaksid ka nooremas eas hukka panna, kui ma ootasin. Niisiis, linkin saate märkmetes vaid mõned üldised juhised, mida olen kasutanud, millises vanuses nad millise tegevuse üle võtavad.

Kuid näiteks üks mu tütardest õppis nelja-aastaselt ise pesu pesema. Sellest ajast peale on ta seda teinud. Nii et ma arvan, et me alahindame sageli seda, kui hämmastavad ja võimekad nad on. Aga ka selleks, et korrata, kui inimesed küsivad, kuidas ma selle kõik korda saan ja mis see saladus on, saladus on see, et ma ei tee seda. Teeme seda koos. Oleme kõik osa meeskonnast. Ja nad on sellega seotud ja panustavad väga palju perekonda. Nii et ka selle vihje number 11 eesmärk on edendada meeskonna mentaliteeti ja perekultuuri. Kui ma hakkasin seda oma lastega muutma ja hakkasin lahti laskma ülesannetest, milleks mu lapsed olid võimelised, juhtus veel üks hämmastav asi. See edendas meie peres meeskondlikku mentaliteeti ja nüüd tunnevad nad end suurepäraselt, kui panustavad meie peresse, sest tegelikult ka teevad. Nende panus on oluline. Asjad, mida nad maja ümber teevad, on tegelikult olulised ja nad on suuresti osa sellest meeskonnast.

Ja kindlasti oli mul selles üleminekus nõrkusehetki, kus ma üritan asjad lihtsalt üle võtta. Kuid nüüd on see osa meie kultuurist ja nad saavad tõesti tunda, et nad on pere jaoks olulised, ja tegelikult on nad perekonna jaoks väga olulised. Sel hetkel, kui ma seda lülitit tegin, mõistsin, et ärimeeskondade ja perekonna vahel on palju seoseid. Ja ma olin ühe õppinud ettevõtluses, kuid kuni selle hetkeni polnud ma neid oskusi teisele üle kandnud. Nii et inimesed arvavad, et mul on see kõik koos ja nagu ma saan selle lihtsalt valmis. Ma räägin sellest, kuidas aastaid tagasi, kui olin tõsiselt stressis ja enne kui ma kõik need asjad, millest täna räägin, paika panin, arvasin, et jõudsin reaalselt närvivapustuseni väga lähedal.

Mul oli Innsbruckis hämmastav meeskond, kellele loota, ja kõik sujus suurepäraselt. Meil olid eesmärgid ja süsteemid, mis aitasid ettevõttel tõeliselt sujuvalt toimida ja ma ei tundnud oma tööelus tavaliselt suurt stressi. Kuid kodus proovisin kõigega, nagu mainisin, omaette hakkama saada. Ja erinevalt oma ärisüsteemidest lendasin ma püksiistme järgi ja tundsin selle tagajärjel stressi. Niisiis, see nihe, et kõik meie majas saavad hakkama ülesandega, milleks nad olid võimelised, ja selle meeskonnakultuuri ülesehitamine, muutis elu.

Teisest küljest, kui ma ise kõigega hakkama sain ja oma laste jaoks probleeme lahendasin, saatsin oma lastele sisuliselt sõnumi, et nad ei suuda neid asju ise teha. Niisiis olin mures, et koorman neid, kui ma neilt neid asju nõuaksin, kuid tegelikult kohtlesin neid oma kodus pikaajaliste töövõimetute külalistena ja mitte meie peremeeskonna olulise osana. Ja nüüd, kui nad teavad, et on kaasatud, ja tunnevad, et nende panus on tegelikult oluline, sest neil on nii, on see tugevdanud meie perekondlikku sidet ja kultuuri ning viinud vähem stressi ja rohkem koosolemisaega ning selliseid asju nagu te olete mind varem kuulnud, meie moto, teid pandi tegema raskeid asju või keskenduma pidevalt asjade paremaks muutmisele ja õppimisele ning edasiliikumisele. Niisiis, see meeskonna mentaliteet on olnud meie jaoks tõesti hämmastav.

Vihje number 12. Tugineda looduslikele tagajärgedele versus näägutamine. Ja mainisin seda juba möödaminnes, kuid arvan, et see väärib tegelikult omaette seisukohta, sest selle oskuste jagamise lähenemisviisi teine ​​suur osa on looduslike tagajärgede sisseehitatud kasutamine. Nagu ma ütlesin, on minu jaoks puhas riietus otsa saanud, kui mu lapsed ise pesu pesevad. Nad õpivad pesupesemise tähtsust. Ma ei hoia enam stressi ja emotsionaalset vastutust ega muretse selle pärast, mis juhtub, kui nad seda ei tee, sest see pole minu vastutus.

Ja muid näiteid on, et minu lapsed on koduõppel, kuid kui me reisime või mis iganes see ka pole, on nad võimelised ise koolilõuna valmistama. Nad on võimelised suurema osa oma koolitööst iseseisvalt ära tegema. Kui nad unustavad kumbagi neist asjadest, selle asemel et mina neid päästaksin, saavad lapsed õppida ajutisest näljast või halbast hindest, et neid asju tulevikus meeles pidada. Ja ma tean, et vanematena tahame neid kaitsta nende raskuste eest, kuid pikaajaliselt ei ole nende elus keegi, kes neid raskuste eest kaitseks. Niisiis, ma arvan, et on palju parem lasta neil õppida nendes suhteliselt ebaolulistes asjades, näiteks ühe söögikorra näljasena, täiskasvanuna väiksemas mahus õppida. Ja ärge saage minust valesti aru. Mul on soov kaitsta meie lapsi ebamugavuste eest, kuid looduslike tagajärgede ebamugavustunne võib sellest pikaajaliselt kasu tuua. Nii et me hoiame kinni stressist ja vastutusest ning püüame neid kaitsta, kuid me ei pea seda tegema. Ja tegelikult võib see tegelikult meie lastele haiget teha.

Nii et siin ma sain aru. Kui hakkasin selle kohta käivaid andmeid vaatama, oli see tõesti vapustav. Ja statistika on see, et iga neljas ülikooliealine tudeng ja lõpetaja elab endiselt kodus, iga neljas. Psühholoogid räägivad üha suuremast hulgast täiskasvanutest, kellel on probleeme selle nihkumisega täiskasvanute ellu väljaspool oma vanemaid. Ja selgub, et kui vaatame pikaajalisi andmeid, on meie lapsed õnnelikumad, pikas perspektiivis, seda varem nad iseseisvuse õpivad. Uuringud näitavad, et lastel, kes on tõepoolest vanemad kaasanud, võib tegelikult olla rohkem ärevust ja vähem rahulolu eluga kui lastel, kellel on lubatud õppida looduslikest tagajärgedest, mängida järelevalveta ja ehitada tegelikes olukordades näiteks sotsiaalseid oskusi, emotsionaalset küpsust ja täidesaatva funktsiooni täiskasvanute hallata.

Nii palju kui soovin, et ma saaksin lihtsalt aega külmutada ja hoida oma lapsi vähe ja neile meeldib igavesti lapse vanus, on nad tungivalt üles kasvanud ja nad peavad olema valmis täiskasvanuks. Ja täiskasvanuna seisame kogu aeg silmitsi loomulike tagajärgedega. See oli siis, kui sain tõesti aru, et pean siin ümber lülituma. Keegi ei kaitse mind täiskasvanuna nende täiskasvanute loomulike tagajärgede eest. Ja ma olen seda oma lastele selgitanud. Liiga kiiresti sõites saan pileti. Kui unustan arve tasuda, võib elekter välja lülituda. Pole kedagi, kellele meeldiks mulle sisse hüpata ja mind päästa. Nii see elu ei käi. Ja neil oli vaja seda väikeses mahus õppida, enne kui panused olid nii suured.

Nagu ma ütlesin, on looduslikud tagajärjed suuresti elu fakt ja minu arvates peame andma oma lastele kingituse, et saaksime neid beebitappe juba noorest peast õppida. Nii et see pole asi, mida olete teinud, mida minu jaoks alguses ei olnud. Üritasin omamoodi välja töötada süsteemi selle rakendamiseks ilma mässu tekitamata, sest kui teie lapsed ei ole harjunud seda kõike ise tegema ja siis ühel päeval otsustate lihtsalt, et nad teevad kõike iseseisvalt, võite ole oma majas mässu.

Niisiis, kui otsustasin lõpetada tegemised, mida nad said ise teha, mõistsin, et seda ei juhtu üleöö ja tõenäoliselt pidi tekkima teatud vastupanu. Mõtlesin sellesse faasi nagu … sellesse tsitaati, mida nägin Pinterestis ja kus öeldi, et mõned emad sõidavad tihedat laeva. Juhin piraatlaeva. Minu loodud meeskonnalt on natuke vandumist, natuke joomist ja puudutavat mässu. ” Ja ma üritasin mässu minimeerida, kuid vajasin ülemineku hõlbustamiseks protsessi. Ja ma lõin selle jaoks süsteemi. Panen saate märkmetesse linki üksikasjalikumale postitusele. Kuid see oli nelja tšeki üleandmine, mis oli tõepoolest kasulik neile asjade loovutamisel, veendudes, et nad olid valmis seda tegelikult tegema. Nii et selle meetodi toimimiseks pidin andma neile oskused, et nad saaksid tegelikult olla tõhusad selles asjas, mida ma neilt nõudsin, nii et ma ei andnud neile lihtsalt ebaõnnestumisi kohe.

Neli sammu olid, esimene oli teha seda nende jaoks ja ma olin seda juba teinud. Olin selles päris hea. Kuid ma lasin neil vaadata ja lasin neil alguses nagu vaadata, kuidas ma seda tegin, ja ma selgitasin protsessi. Teiseks teeksin seda nendega. Niisiis töötaksime selle kallal koos ja nad saaksid õppida ning küsida. Kolmandaks jälgiksin neid. Nii et paar esimest korda laadisid nad nõudepesumasina maha või tegid tolmuimejaga tolmuimeja. Ma jääksin lähedale ja jälgiksin neid ning nad saaksid küsida ja ma annaksin neile konstruktiivset tagasisidet. Ja siis kui nad olid need sammud läbi teinud, lasin selle lahti. Nii et neil oli plaan, nad teadsid, mis ülesanne see oli, ja see sai nende vastutuseks. Ja ma kontrollisin ikka aeg-ajalt, et veenduda, et neil läheb hästi, kuid selle kaudu suutsin ma anda palju majapidamistöid ja vabastada süütundest, et tundsin, et olen ainuisikuliselt vastutav maja haldamise eest ja lasin nad saavad tegelikult ka selle protsessi osaks.

Number 13. Lase täiuslikkusest lahti. Jällegi lihtsam öelda kui teha. Kuid üks peamistest põhjustest, miks ma kõigest kinni hoidsin, on see, et arvasin, et olen selles parem ja ma ei tahtnud, et seda valesti tehtaks. Ja selleks oli vaja mõningast enesepeegeldust ja mõistmist, et parem on lasta asjadel isegi ebatäiuslikult läbi ajada jagatud vastutuse ja oma lastele väärtuslike eluks vajalike oskuste õpetamise kaudu, kui teha seda ise ja olla kogu aeg stressis ning olla pahane ema või stressis - emast või väsinud emast, kuid lastega, kes olid riietatud ideaalselt ja kellele ei meeldinud, ei pea midagi tegema.

Ma õppisin seda ettevõtluses aastaid tagasi tegelikult raskel viisil, kuna olin kontrollifriik ja ütlen, et olen taastuv kontrollifriik ja taastuv perfektsionist. Kuid ma käisin läbi etapis, kus palkasin inimesi ja ei lasknud neil midagi teha, sest arvasin, et saan sellega paremini hakkama, ja pidin ettevõtluses õppima rasket viisi, et kõik muutus palju hämmastavamaks ja vähem stressirohkeks, kui hakkasin oma meeskonda tegelikult integreerima selleks, mille ma nad palkasin. Nii et kui mõistsin, et saan neid ülesandeid iseseisvalt paremini teha, ei saaks ma neid kõiki paremini teha, kui ma kõike teeksin. Nii on see ettevõtluses ja kindlasti ka … i puhul ka kodus.

Sama oli ka kodus. Sain kindlasti iga ülesande vähemalt algul paremini teha, kui mu laps suutis, kuid selle arvelt, et neil oleks rahulik ja õnnelik ema, ning nende arvelt, et nad õpiksid iseseisvust. Nii, jah, selle protsessi tegemisel olid mõned plekid rikutud, kuid pikas perspektiivis oli see seda väärt. Ja mul on nüüd äärmiselt võimekad lapsed, kes on ülimalt isemajandavad. Ja paljud inimesed, keda ma tean reaalses elus, mainivad seda kogu aeg, kui uskumatult isemajandavad mu lapsed on, mis oli minu eesmärk. Ja nii saavad maja ümber asjad korda.

Ja kui ma oma lastega aega veedan, olen ma palju rahulikum ja kohalolevam. Nad on palju rahulikumad ja kohalolevamad ning me saame seda suhet tegelikult kasvatada, võrreldes sellega, et jooksen pidevalt kõike ringi tehes ümber pea. Kuid see tähendas ka protsessi praktilise tagasiside andmise õppimist ja öeldes neile, et olen nende üle uhke, et nad pingutasid, kiitsid alati pingutusi ja andsid seejärel konstruktiivset tagasisidet, et nad saaksid aja jooksul aina paremaks saada.

Olen selle kohta lugenud palju äriraamatuid, selline kasvamise mõtteviisi idee ja nii mõnedki praktilised näpunäited, mis aitasid minu jaoks selle abil motiveerida ja tegelikult neid asju teha ning tagasisidet anda ilma nende tunnete kahjustamine on keskendumine pikaajalisele positiivsele mõtteviisile. Ma ei osanud oodata ega tahtnud, et neil kohe kõik hästi oleks. Asi on selles, et samm-sammult paremaks saada. Nii et leidke asjad, mis neil head olid, leidsin pingutused ja tehes neile komplimente ning mis see oli, ja andes siis lapsele sammud, et iga kord paremaks saada. Ja see oli sisse ehitatud meie meeskonnakultuuri ja meie pideva täiustamise peresse. Ja nii ei võtaks nad seda isiklikult ega tunneks, et ma tagasiside andmisel närisin neid. Ja lisame ka sõna “ veel. ”

Nii et kui nad õpivad midagi ja nad pole selles head või siis teen seda ka siis, kui õpin uut oskust ja ma pole selles osav, ütleme me igal ajal, et me pole milleski head, lisage alati sõna “ veel ” lause lõpus, jättes asja lahtiseks, et saame paremaks. Ja tuletades oma lastele meelde ka seda, et kui miski on raske, on see oskus, kasvamine, paremaks muutumine, et see vastupanu on sageli hõõrdumine, mis viib positiivse muutuseni, nii et ärge vältige asju, kui asi läheb raskeks, ja lihtsalt meeldib alati sõnastada need asjad kasvualadena versus asjad, mida nad pidid tegema.

Näpunäide number 14. Kultiveerige struktureerimata mängu ja lõpetage meelelahutus. Ja see on veel üks valdkond, kus ma pidin õppima tegema mõningaid suuri muudatusi. Ma arvan, et kaasaegsed emad tunneme survet oma laste iga hetke struktureerida ja jälgida ja ma tean, et tegin seda. Kui mu lapsed olid väiksemad, oli see pikka aega suur stressiallikas. Ma ei teadnud tegelikult isegi, kust see tunne tuleneb, kuid tundsin, et peaksin neid meelt lahutama, nendega mängima ja hoolitsema selle eest, et nendega iga päev iga hetk suheldaks.

Kõik, millest olen aastate jooksul rääkinud, on see nüüd üks teemadest, mille suhtes tunnen end kõige tugevamalt, sest arvan, et see, kuidas me oma lapsi kaitseme, teeb neile tegelikult elus tõsist karuteenet. Ja selle stress on ka meil vanematel väga raske. Niisiis, ma suhtuksin positiivselt nendesse punktidesse, mida on oluline meeles pidada, sest minu arvates on struktureerimata mängimine väljas üks parimaid asju, mida me laste heaks teha saame. Ja mul on selles podcastis olnud külalisi, kes rääkisid sellest vestibulaarse ja limbilise süsteemi vaatenurgast, kuidas nad seda vajavad riskitaluvuse arendamiseks ja oma piiride tundmiseks ning isegi õues nagu liikumine, jooksmine ja ronimine ning kuidas see areneb aju. Ja paljudel vanematel on sellele endiselt vastupanu. Nii et selle kohta on vaja teada paar olulist punkti.

Statistiliselt ja drastiliselt on maailm turvalisem kui lapsena. Meil tekkis selline idee uudiste tsükli ja pideva negatiivsuse tõttu kõikjal, et maailm pole nii turvaline, kuid maailm on statistiliselt turvalisem kui lapsena. Teiseks ei hoia ka laste järelevalve igal ajal neid tingimata. Lastel võib juhtuda halbu asju ka siis, kui me neid vaatame. Kolmandaks on liigsel struktureerimisel ja ülekaitsmisel pikaajalised negatiivsed tagajärjed ning selle tulemusi hakkame nägema nüüd täiskasvanuks saavas põlvkonnas. Ja psühhiaatrid on selle pärast mures. Ja neli, need liiga struktureeritud, hektilised ajakavad on tegelikult kahjulikud. See võib kahjustada peresid ja tekitada rohkem probleeme. Ja selle podcasti teistes osades olen rääkinud emade stressist.

Nii et kui ma räägin maailma turvalisemast, siis ma ei räägi mitte ainult sellest, et lapsed surevad eelmiste sajandite lastehaigustesse vähem tõenäoliselt, sest arvan, et see on vaikimisi. Inimesed üritavad mõelda, & ndquo; Noh, jah, maailm on turvalisem, sest meditsiin on paremaks läinud, nii et lapsed surevad vähem tõenäosusega kõigi põhjustatud suremuse tõttu. ” Ja see on mõnevõrra tõsi, kuid tänapäeval on see laste jaoks statistiliselt ohutum kui kunagi varem registreeritud ajaloos. Lapsed surevad või röövitakse … õnnetuses või röövitakse vähem kui kunagi varem. Nii et hoolimata meedias hirmuäratavast röövimisest, kahjustamisest või mõrvamisest on lapsi vähem kui kunagi varem. Vähe sellest, kuid lapsed vajavad struktureerimata ja tasuta mängimist väljaspool nende arengut.

Nagu ma selles podcastis varem mainisin, ei ole me alati olemas, et oma lapsi kaitsta ega peakski olema. Ja ma olen rääkinud paljude sõpradega, kes on õpetajad, alates klassikoolist kuni ülikooli õppejõududeni, ja nad ütlevad, et lapsed ei suuda üha enam lihtsaid probleeme ise lahendada, sest vanemad sekkuvad kõikides klassides kuni distsipliiniprobleemideni koolis, sest panused tunduvad praegu nii kõrged. Ja vanemad sekkuvad isegi sellesse, nagu väikesed lapsed, kes mängides lihtsalt õues vaidlevad, kuid psühholoogiliselt on tulemuseks põlvkond lapsi, kes vajavad ikkagi põhimõtteliselt oma vanemaid oma ühiselamu kaunistamiseks või oma elu haldamiseks või arvete tasumiseks. Ja isiklikult ei taha ma kuut täiskasvanut, kes vajaksid mind seda kogu oma elu.

Ma saan täiesti aru, et tahame hoida oma lapsi turvaliselt ja kaitstud, kuid on hetk, mil peame hakkama mõnest neist asjadest oma tervise huvides lahti laskma. Nii et sellele mõeldes on äärmiselt väike võimalus, et meie lastega juhtub midagi halba, kui nad õues mängivad. Tegelikult, kui ma statistiliselt mäletan oma pealaest, siis arvan, et see arv oli selline, et lapsed peaksid keskmiselt 750 000 aastat ise meie õues õues mängima, et neid tegelikult röövida. See on nii haruldane. Kuid vastupidi, on 0% tõenäosus, et lastel tekivad tänavatarkused telerist diivanil istudes. Lapsed ei õpi probleemide lahendamist ega loovust, olles kaitstud ebamugavate olukordade eest või konfliktide eest.

Ja nii, nagu ma seda vaatan, jällegi natuke matemaatiliselt nagu … plusse ja miinuseid ning ka matemaatiliselt, mis on riski-kasu? Kuhu numbrid langevad? Me teame, et lapsed tegelevad tehnoloogiaga üha enam, palju enam, kui veenduvad, et nad mängiksid ekraanidel rohkem kui kunagi varem, ja veedavad siseruumides rohkem aega kui kunagi varem. Tegelikult veedavad lapsed isegi ühes põlvkonnas statistiliselt vähem kui poole ajast õues kui mina lapsena ja me veetsime rohkem aega õues kui meie vanemad. Samuti veedavad lapsed ekraanide vaatamiseks üle 50% ajast rohkem kui õues mängides.

Nii et rangelt loogiliselt võttes arvan, et see on oluline, sest istumine ja ekraani vaatamine on istuv tegevus. Me teame, et laste rasvumine on tõusuteel. Kuid silmaarstid, keda olen paariga intervjueerinud, näevad väga noorelt laste nägemisprobleeme liiga kaua ekraanide vaatamise tõttu. Ja ekraanide sinine valgus mõjutab meie laste aju ja ööpäevaseid rütme, kuid paljud vanemad tunnevad siiski, et on turvalisem lasta lastel telerit vaadata või iPadis olla, kui puu otsa ronida või rattaga sõita, kuigi puu otsas ronimine, rattaga sõitmine on mõlemad mõlemad olulised asjad, et arendada oma parema ja vasaku aju vestibulaarsüsteemi jaoks. Tegin koos paariga Carol of Brain Harmony'st taskuhäälingu, kui soovite neid kontrollida, miks need asjad nii olulised on.

Samuti kuulen sageli seda, mis on laste ja seksikaubandusega. Statistiliselt on lapsed suunatud sotsiaalmeediasse ja seejärel röövitud, tõenäolisemalt, kui tänaval mõni juhuslik võõras haarab. Nii et see on meie murekoht. Me peaksime tegelikult hoidma neid veebis turvaliselt või hoidma neid tehnoloogiast eemal ja mitte muretsema nende tagaaias mängimise pärast. Õues viibivatel lastel on tegelikult ka palju olulisem eesmärk kui ainult neil ringi jooksmine ja rasvumise riski vähendamine, mis on tohutu, kuid nad saavad värsket õhku.

Niisiis, olen varem rääkinud, kuidas siseõhk on sageli sadu kordi rohkem saastunud kui välisõhk. Nii et õues viibimine on neile suurepärane võimalus puhta õhu saamiseks. Samuti saavad lapsed iga päev vaid mõni minut õues saada D-vitamiini, mis on vajalik paljude abi aspektide jaoks, mis on statistiliselt seotud vähiriski vähenemise, vaimse tervise probleemide vähenemise, teiste vitamiinide omastamise ja parema unega. see on tõesti väga oluline. Samuti on nad väljas olles loomuliku valguse käes. Õuevalgus on nii palju eredam kui sisemine. Mainisin seda sellega, miks ma igal hommikul hommikul õue lähen, kuid päevane valguse käes viibimine, eriti hommikul, aitab reguleerida hormoone, kortisooli ja ööpäevarütmi. Ja eriti laste kohta on tehtud uuringuid, et see võib tõepoolest und parandada. Nii et meie lapsed peavad olema valguse väljas.

Samuti sensoorse sisendi jaoks. Nii et mainisin Carolit Aju harmooniast. Ta on tegevusterapeut, kes aitab paljudel lastel neid probleeme lahendada. Ja ta mainib, kui oluline on imikute jaoks paljude tavapäraste välistegevuste sarnasus. Seega hoiame beebisid algusest peale sirgelt söögitoolides, võrevoodites, mänguaedades. Nad ei veere ringi, ei liigu ringi. Nad ei arenda oma vestibulaarset süsteemi nii nagu peaks. Nad pole väljaspool mustuses mängimist, nii et nad ei saa mikroobide ega sensoorset sisendit murult ega roomamisest ega pikali kukkumisest, mis on tegelikult aju arengu väga oluline osa. Ja mida nad aja jooksul näevad, on see, et kui lapsed neid sisendeid ei saa, tunnevad nad rohkem ärevust, on vähem loovad ja neil on vanemate lastena rohkem probleeme, kui nad neid asju ei tee.

Niisiis viib vestibulaarse süsteemi arendamise puudumine ka lapsed kohmakamaks, neil pole nii palju tasakaalu ja võib-olla seotud sensoorsete probleemidega. Nii et kõik see tähendab, et lapsed vajavad struktureerimata mängu ja nad vajavad seda väljaspool. Ja ma arvan ka, et see peab olema järelevalveta, kui see võib olla. Siit miks. Nii et nagu ma ütlesin, ei lase me lastel oma elu kontrollida ja mõelda, kuidas nendes asjades psühholoogiliselt navigeerida. Mõelge lapsepõlves nendele asjadele, mis surusid teid mugavustsoonist kaugemale, kui kartsite selle töö vastuvõtmist või ronisite puu otsa ja see muutus jubedamaks. Sa ei arvanud, et sa sellega hakkama saad, ja siis sa tegid seda või siis, kui sõitsid esimest korda rattaga või ronisid trossi külge või mis iganes see oli. See on laste jaoks oluline saavutustunne ja see õpetab neid suurematele eesmärkidele püüdlema. Kuid me kaitseme lapsi nende kogemuste eest, mis kardab neid hilisemas elus suuremate asjadega tegeleda.

Ja selle struktureerimata mängu teine ​​eelis on see, et me ei ole seal päästmiseks iga kord, kui neile tunded haiget tekitavad. Ja ma tean, et see on raske. Vanemana on nii raske näha, kuidas su lapsed tunnetel haiget teevad. Keegi neist ei soovi, et nad tunneksid end halvasti, kuid nad õpivad neist kogemustest nii palju. Ja kui tunded on haiget tekitanud või suhtlevad teiste vanuserühmadega, õpivad nad olulisi õppetunde, näiteks - kõigil maailmas pole sama arvamust kui minul, kuid ma saan siiski läbi saada inimestega, kellel on erinev arvamus kui Ma teen. ” Ja ilmselt oleme kõik kohanud täiskasvanuid, kellel võib vaja minna ka seda õppetundi. Nad õpivad selliseid asju nagu: “ Kui ma olen teiste laste suhtes kuri, ei taha nad minuga mängida. Ja ka nemad ei pea minuga mängima. ” Ja see on oluline asi, mida lapsed peavad mõistma, kui panused on väikesed, lapsed, enne kui nad töökohas on, ja nad ei saa läbi töökaaslaste ega nende ülemusega, nad õpivad selliseid asju nagu & Idquo; I ärge alati mängige seda, mida ma tahan, ega vali kogu aeg tegevust, ” et grupitegevus nõuab kompromissi. Jällegi, täiskasvanuna veel üks tohutu eluoskus ja nad õpivad selliseid asju.

Suhted eeldavad võimet konfliktide kaudu läbi töötada ja kompromisse leida ning et see on seda väärt. Kuid kui me hüppame sisse ja me hõlbustame sellist intensiivset vahendamist iga väiksema rikkumise korral, näiteks räägime oma tunnetest ja töötame need läbi, ei saa nad aru, kuidas need asjad ise läbi teha. Niisiis arvan, et meie õppekavaväliste tegevuste rohkus ja liigne kaasamine oma lastega võtavad ära need lapsepõlve arenguks vajalikud asjad. Nii et seetõttu olen ma laste jaoks struktureerimata mänguväljakute austaja suur ja tean, et see võib olla raske.

See on üks asi, mida ma elus kõige rohkem tähtsustan ja nagu me tegelikult ei ehitanud maja, mida me tegelikult tahtsime ehitada, sest meil oli keskkond, kus meie lastel see oli. Ja see oli meie jaoks nii tähtis. Ja see viib tervemate ja õnnelikumate lasteni ning nagu ma olen maininud kõiki neid psühholoogilisi eeliseid. see on suurepärane ka emadele, sest siis pole meil tunne, et peame neid kogu aeg lõbustama. Me ei ole halvad emad, lastes neil iseseisvalt õues mängida. See on nende jaoks tegelikult väga-väga oluline ja nad õpivad. Nagu mu lapsed ehitavad kindlusi. Nad on sõpradega asjad läbi töötanud. Nad on kõik need mängud loonud. Nad mängivad pidevalt õues. Nad saavad trenni. Nad saavad kõik õues mängimise eelised ja nende asjade läbitöötamise sotsiaalse kasu. see on sealse seebikarbi peal natuke möll.

Vihje number 15. Saate oma tööelus hakkama. Jällegi on see veel üks karm ala ja see on meie kõigi jaoks nii erinev. Nii et ma lihtsalt jagan mingisuguseid üldisi strateegiaid oma kogemuste põhjal. Minu tööelu on äärmiselt tõenäoliselt ebanormaalne. Ma ei arva, et miski oleks otseselt kohaldatav, nii et ma lihtsalt jagan mõningaid üldistusi. Emana pole see töö- ja eraelu tasakaalu idee mulle kunagi meeldinud, sest tihti ei lahutata. Isegi tööl mõtleme ikka oma laste peale. Isegi kodus olles teame, et seal on asju, mida peame tööl tegema. Oleme omased multitegumtöötlejad. Niisiis, tasakaal pole lihtsalt liikuv sihtmärk. see on rohkem täielik müüt emade jaoks.

Ma eelistan sellele mõelda töö- ja eraelu integreerimisele, sest peame korraga opereerima nii palju süsteeme, et kõik asjad käiksid edasi, peavad kõik käigud pöörama korraga samas suunas. Niisiis, analüüsin tööd samamoodi kui kodukraami ja jälgin, et need kõik hästi integreeruksid. Mina isiklikult töötan enamus päevi kodust, kuid tegelen ka koduõppega ja pean majapidamist. Ja kuigi ma olen tänulik, et mul on lähedal vanavanemad, kes aitavad kooliteed ja mul on abiline, kes aitab mõne ärikraami puhul, on suur osa sellest siiski minu enda teha. Ja mõistsin, et inimestena täidame ükskõik millise ajavahemiku, mille endale anname. Nii et kuna mul oli vabadus oma ajakava suures osas paika panna, pidin seda silmas pidama ja sellisena plaani pidama.

Mõistsin, et mul on reaalselt tegelikult umbes kaks kuni kolm tundi päevas reaalset tööaega ja et mul oli tõhusam, palju tõhusam, kui see aeg oli katkematu ühes blokis. Nii hakkasin seda ajastama siis, kui teadsin, et mu lapsed võivad olla hõivatud muude ülesannetega, näiteks kooliga või kui nad on väljaspool mängu, ja tegelen selle ajaga vaid kõige olulisema tööga. Teisisõnu, kui mul on vaid kaks tundi asju ajada, saan sama palju, kui varem kaheksa tunni jooksul, sest ma ei kontrolli e-posti. Ma pole sotsiaalmeedias. Teen kõige tõhusamaid asju, mida pean kõigepealt tegema.

Panustan ka igal võimalusel. Nii et minu nimekirjas on asju, näiteks jällegi, minu töögraafik ei ole tavaline, kuid nagu taskuhäälingusaadete salvestamine ja kirjutamine, jään ka tihti ühte tüüpi tegevuste juurde päevas ja pakendan need siis. Nii salvestan mitu taskuhäälingusaadet järjest või teen kirjutamispäeva. Nii saab mu aju ülesandel püsida ja nende ülesannetega paremini toime tulla. Olen kasutanud paljusid ülaltoodud strateegiaid, millest rääkisin selles podcastis, et leida aega tööks, süstematiseerides asju, mida pidin kodus tegema, veendudes, et mu lastel oleks aega õues mängida või tööd teha, nii et ma võiks ülejäänud aja katkematult olla.

Kuid nagu ma ütlesin, on minu töö üsna ebatavaline. Mul ei ole tavapärast tööd määratud tundidega. Niisiis, ma pole kindel, kas minu konkreetne süsteem oleks kasulik, kuid paar asja, mis minu arvates on universaalselt rakendatavad, oleks ainult e-posti kontrollimine teatud kellaaegadel. Ära lase sellel isegi ülejäänud ajast teavitada ja neid kõiki korraga käsitseda. Nii et mul on e-posti ja lõtvuse kontrollimisel lühikesi 20-minutilisi segmente ja ülejäänud aja ma seda ei kontrolli. Samuti arvan, et on väga kasulik, kui kõigil on olemas süsteemid ja standardsed tööprotseduurid nii kodus kui ka tööl. Nii saan vajadusel delegeerida ja see võtab sellest kogu mälu ja stressi.

Ja siis on näpunäide number 16 oma meele vallutamiseks. Ja see võib olla kõige raskem samm, kuid minu jaoks on see olnud kõige suurem erinevus. See võttis kõige kauem aega ja ma olen endiselt väga pooleli. Kuid võite olla kuulnud seda naljatlevat tsitaati võrgus, nagu poleks keegi isegi hinnanud, et ma nende pärast muretsesin terve öö üleval. ” Kuid ema süü on tõeline ja mure on tõeline. Ja ma arvan, et see on asi, millega me kõik mingil määral silmitsi seisame. See oli ka viimane, millega sain tõhusalt toime tulla. Minu maja haldati, meil olid süsteemid, olime minimeerinud, mul olid süsteemid minu köögi, töö jaoks, kuid meele puhastamine oli selles kõige raskem samm. Nagu ma ütlesin, on see veel pooleli.

Minu jaoks läheb see tagasi Seneca tsitaadile - õnneks on ainult üks tee - see on lõpetada muretsemine asjade pärast, mis on väljaspool meie tahte jõudu. ” Ja selles ühes lauses on palju. seda on lihtne öelda, seda on uskumatult raske teha, kuid see on ka nii vabastav, kui saate seda teha. Ja see pole kindlasti muudatus, mida saaksite teha üleöö. Selles, mis mulle aja jooksul meeldis, läks mul ilmselt aasta, enne kui märkasin selles tõeliselt drastilist muutust.

tegelikult on lihtsam mõelda asjadele, mis on meie kontrolli all, kui loetleda asju, mis ei ole meie kontrolli all. Ja kui me selle kokku keedame, on ainus asi, mille üle meil tegelikult kontroll on, meie enda iseloom ja meie enda reageerimine juhtuvatele asjadele. Me ei saa midagi muud kontrollida. Epictetose, kes minu arust kehtib ka emade kohta, teine ​​tsitaat on see, et inimest ei muretse mitte niivõrd reaalsed probleemid, kuivõrd tema kujuteldav mure tegelike probleemide pärast.

Ja see idee, et me vastutame ainult oma reaktsioonide ja enda tahte eest, on imeline, sest see annab meile kontrolli. Kuid see on ka suur vastutus, kui mõistame, et kõik emotsioonid ja kogu stress pärinevad seestpoolt, sest nii lihtne on soovida süüdistada välist allikat. Kuid välised jõud ei suuda ega suuda meie tundeid kontrollida. Nii et selle teadmine vabastab meid suurest stressist, kui sellele tähelepanu pöörame ja sellega toime tuleme. Me ei saa kontrollida, kuidas teised meisse suhtuvad. Seega peame õppima, kuidas sellest lahti lasta. Me ei saa teiste, isegi oma laste tegevust kontrollida. Nii et peame selle lahti laskma. Me ei saa minevikku kontrollida ega muuta. Nii et peame selle lahti laskma.

Me ei saa ilma kontrollida ega muuta õudse sündmuse võimalust ega muud välistegurit. Kõik, mida saame kontrollida, on meie enda mõtted ja emotsioonid ning võime tõeliselt sellele keskendudes saavutada uskumatu vabaduse. Jällegi saan aru, lihtsam öelda kui teha. Nagu ma ütlesin, võttis see kõige kauem aega, kuid mõned praktilised asjad, mis mind tõesti aitasid.

Iga päev, keskendudes tänulikkusele. Nii et mulle meeldib iga päev hakata mõtlema asjadele, mille eest olen tänulik, ja arvan, et üldiselt on tänulikkus vastumürk suurele murele ja stressile. Ja seega koostan nendest asjadest nimekirja kas oma telefoni või päevikusse, lihtsalt panen aja jooksul kirja mõned asjad, mis aitasid mu ajul üle minna hea ja negatiivse otsimisele. Ja kui teie aju selle lüliti teeb, muutub see kõik nii palju lihtsamaks.

Ma arvan, et oluline on leida ka asju, mis füüsiliselt stressi vähendavad, sest kui me oleme füüsilise stressi all, siis me stressime ka palju rohkem. Nagu asjad, millest ma olen varem selles podcastis rääkinud, kui suutsin treeningut ja und ning toidulisandeid optimeerida, muutis see ka minu mõtteviisi.

Samuti õpitakse eristama probleemi lahendamise ja muretsemise erinevust. Niisiis hakkasin tähelepanu pöörama ja endalt küsima, kas teatud mõttemudel on produktiivne ja kas see toob hea tulemuse, mis on probleemide lahendamine, või ma lihtsalt muretsen. Ja kui ma lihtsalt muretseksin ja see mõtteprotsess ei viiks tegelikult probleemi lahendamiseni, siis katkestaksin selle. Ma teeksin midagi, mida ma pidin selle muutmiseks tegema, et see mõttekäik peatada. Ma kas loeksin oma mõtete muutmiseks midagi muud, läheksin liikuma, läheksin õue ja tuleksin tagasi uue pilguga. Nii ei raisanud ma vaimset energiat, kui ma probleemi ei lahenda ja see lihtsalt pani mind stressi tekitama.

Ja siis õppisin ka tegema midagi, mida nimetatakse hirmu seadmiseks ja millest Tim Ferriss räägib, ning lasksin siis lahti. Nii et selle asemel, et muretseda kõigi halbade asjade pärast, mis juhtuda võivad, mõtleksin nad tegelikult läbi nende halvima stsenaariumi ja mõtleksin siis, mis juhtuks, kui peaksin sellega silmitsi seisma. Nii et paljudel juhtudel ei olnud halvim stsenaarium tegelikult nii halb ja ma saaksin sellega suurepäraselt hakkama. Ja kindlasti on asju, mis oleksid palju raskemad ja tunduksid ületamatutena, nagu lähedase kaotus või mingi tohutu katastroof. Kuid ma teadsin, et ma ei saa neid asju kontrollida ja et nende pärast muretsemine ei takista neid juhtumast.

Niisiis läksin tagasi keskenduma tänulikkusele ja viibima kohal inimestega, keda ma hetkel armastasin. Nagu ma ütlesin, on see minu jaoks endiselt igapäevane töö, kuid aja jooksul on minu mõtteviis nii palju nihkunud negatiivsele keskendumisele positiivsele keskendumisele. Ja ma suudan lahti lasta asjadest, mis pole minu kontrolli all ja olen vaimselt nii palju vähem stressis.

Ja lõpuks, näpunäide number 17. Kõik see viitab oma tee leidmisele ja beebi sammude seadmisele. Ja kui ma olen viimase 13 emadeaasta jooksul ja selles protsessis ühte asja õppinud, on see, et see, mis sobib ühe inimese jaoks, ei toimi teise jaoks alati sama. Mul kulus aastaid, et kõigist neist asjadest oma versioonid leida. Ja ma olen jaganud spetsiifikat lootuses, et need aitavad teid. Kuid päeva lõpuks peame kumbki looma oma süsteemid, lähtudes oma ajakavast, oma elust ja toimivatest asjadest.

Nii et ma ütleksin oma kogemuste põhjal, et alustage väikeste väikeste beebisammudega, mis on hallatavad ja mida teate, et saate aja jooksul integreerida ja integreerida neid enne, kui lisate rohkem asju. Selle asemel, et proovida kogu oma elu ühe päevaga üle vaadata, alustage sellest, et leiate need 80/20, leidke kõige tõhusamad 20% ja alustage sealt. Veenduge, et magate piisavalt. Kui söögid ja toit on suur stress, alustage sellest. Kui see on pesu, siis mõelge välja asi, mis võtab teie käest kõige rohkem stressi ja alustab sealt.

Ma arvan ka ja kuulete mind kogu aeg seda ütlemas, kuid see kogukond on tohutu aspekt iga muutuse juures. Nii et leidke sõprade rühm või tugi ja leidke see. See aitab teie vaimset seisundit, aitab teie stressi taset ja aitab teil sellest ka kinni pidada, kui teil on aruandekohustus. Olen kuulnud, et öeldakse, et oleme viie inimese summa, kellega me kõige rohkem aega veedame. Nii et ma arvan, et peame valima need inimesed targalt ja siis hoidma suhteid, mis aitavad meil paremaks saada ja aitame ka neil paremaks saada. Nii et ma loodan, et mõned asjad selles olid kasulikud.

Nagu alati, tänan kuulamast. Kui teil on lisaküsimusi, postitage need saate märkmetesse. See on alati aadressil wellnessmama.fm. Püüan neile vastata. Ja see on teema, millest kirjutan järjest rohkem ja millest räägin rohkem selles podcastis. Nii et kui teile meeldis, jätke lihtsalt küsimused sinna ja ma püüan edaspidistes osades kõigi järgnevate küsimustega tegeleda. Samuti, kui teile see episood või mõni episood meeldis, oleksin väga tänulik, kui jätaksite ausat hinnangut või arvustust ükskõik millises rakenduses, mida kuulate, olgu see siis iTunes, Spotify jne. See aitab teistel taskuhäälingut leida ja see aitab paremusjärjestusest. Kuid nagu alati, tänan teid nii palju kuulamise eest, et täna minuga oma aega jagasite, ja loodan, et liitute minuga uuesti “ Innsbruck Podcasti järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et teave võiks veelgi rohkem emasid ja peresid kasu saada. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.