11 higistamise veenvad eelised tervisele

Olen varem rääkinud saunas välja higistamise eelistest, kuid üldiselt pakub higistamine muljetavaldavaid eeliseid. Kuumahoogudest vabanemine, madalam infarktioht ja parem taastumisaeg on vaid mõned eelised.


Tõsi, mõned meist leiavad, et higistamine nõuab pingutusi ja on isegi veidi ebameeldiv, kuid higistamisest saadav kasu tervisele tasub kuumaks ja kleepuvaks muutuda!

Mis on higi?

See tundub põhiküsimusena, kuid higistamine on keerulisem, kui tundub. Igal meist on umbes 4 miljonit higinääret, mis eritavad vee, soola, aminohapete, valkude ja muude ainete segu. Täpne koostis varieerub meie hormoonide tasakaalu, füsioloogiliste muutuste ning organismi bakterite ja viiruste põhjal.


Huvitav on see, et higi koostis ja näärmete toimimine (või mitte) räägivad palju meie tervisest ja neid kasutatakse isegi teatud seisundite, näiteks tsüstilise fibroosi diagnoosimiseks.

Miks me higistame?

Higistamisel on mitu põhjust. Keha kasutab stressi ajal temperatuuri reguleerimiseks ja keha jahutamiseks higi. Selle põhjuseks võib olla ärevus, kõrgenenud kehatemperatuur (nt palavik või saun) või lihtsalt treenimise positiivne stress. Higi on ka raskmetallide ja toksiinide tõhus detox-rada.

Higistamise kasu tervisele

Siin on 11 üsna uskumatut põhjust, miks higistamine on teile kasulik … See võib aidata:

1. Detox raskmetallid

Higi üks peamisi ülesandeid on keha jahutamine, kuid teine ​​on võõrutus. Hoolimata mõnest väitest, et higist võõrutamine on ohtlik jama, on selle higi funktsiooni toetamiseks palju tõendeid. Ühes uuringus leiti, et elavhõbeda toksilisusega inimeste tase taastub pärast higistamisseansse ohutusse tasemesse, kuna see eritab ka arseeni, kaadmiumi ja pliid.




Kuna Hiina kogeb rekordilist tööstusreostust, on mürgiste raskmetallide kogunemine suur probleem. Hiina elanike uuringust selgus, et rohkem trenni tegevatel inimestel oli kehas vähem toksiine ja raskmetallide elimineerimine oli kontsentreeritum selles uriinis. See näib viitavat sellele, et trenni teinud inimestel oli vähem toksiine, sest nad higistasid rohkem.

2. Aidake kehal eemaldada BPA, PCB-d ja muud endokriinsüsteemi häired

Endokriinseid häireid põhjustavat BPA-d leidub tavaliselt plastides ja see on üks põhjus, miks plastikust võimalikult palju hoiduda. Uuringud näitavad, et BPA ja selle kahjulikud mõjud on higi abil tõhusamalt kõrvaldatud kui muud detox-teed.

Lisaks näitavad uuringud, et vanemates ehitusmaterjalides leiduvad PCB-d (polüklooritud bifenüülid) ja PBDES (leegiaeglusteid vähendav kemikaal) erituvad higi, mitte uriini kaudu. (Samuti võib niatsiini võtmine koos higistamisega suurendada talletatud toksiinide mobilisatsiooni.)

3. Reklaamige tervemat nahka

Nagu soolestikul, on ka meie nahal oma mikrobioomi tasakaal. Higi võib toimida prebiootikumina, mis aitab kaasa tervetele nahabakteritele. Sügav higistamine võib samuti parandada naharakkude voolu ja eemaldada nahalt patogeensed bakterid, et aidata aknet. (NIPP: Ma kasutan seda nahaspreid ka naha bakterite terve ja tasakaalustatud hoidmiseks)


4. Alistage kahjulikud mikroobid

Rahvusvahelised uuringud on näidanud, et higistamine võib vähendada meie võimalust grippi haigestuda kolmandiku võrra! Selgub, et higi sisaldab mõnda samu antimikroobseid valke, mis seonduvad teadaolevalt organismi teatud bakterite ja viirustega, sealhulgas H. pylori, E. coli ja HIV. Need antimikroobsed ained aitavad toksiine välja ujutada ja mikroobe rünnata.

Uuringud näitavad ka, et saunaküte aitab hävitada nakkusi ja patogeenseid viirusi ning kiirendab paranemisaega.

Veelgi enam, meie higi koostis muutub isegi sõltuvalt sellest, millised toksiinid on meie kehas ja kas meil on konkreetne seisund või haigus. Tuberkuloosihaigetega läbi viidud uuringus sisaldas nende higi 26 ainulaadset valku, mis olid seotud nende immuunfunktsiooni ja valkude transportimisega läbi membraanide. See viitab sellele, et meie keha teab intuitiivselt, milliseid valke suurendada, et vabaneda käsitletavast probleemist.

5. Kaitse südant

Treeningu või saunas higistamine suurendab vereringet ja tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Tavaliste saunaskäijate uuringus leidsid teadlased, et neil, kellel oli kõige rohkem iganädalasi saunaskäike, oli kõige vähem negatiivne kardiovaskulaarne sündmus.


Teadupärast soodustavad saunad ka lõõgastumist ja stressist vabastamist, mis on ka südamele kasulik.

6. Kiiruse taastamine pärast treeningut

Higistamine suurendab skeletilihaste verevoolu. See aitab pikendada haigusest, vigastustest ja lihaste koormusest taastumise aega. Uuringud näitavad, et higistamine isegi suurendab kasvuhormooni tootmist, mis on keha viis ennast parandada.

7. Madalamad stresshormoonid

Higistamine aktiveerib kehas parasümpaatilise reaktsiooni, mis võimaldab meil lõõgastuda, korralikult seedida ja taastuda. Higi murdmine saunas või treeningu abil aitab tõsta meie rõõmsat hormooni ning leevendada ärevust ja depressiooni. Kortisool ja stressihormoonid vähenevad pärast higistamist, teised neerupealiste hormoonid aitavad säilitada elektrolüütide tasakaalu nõuetekohast suurenemist.

8. Vähendage Alzheimeri tõve riski

Higistamine võõrutab raskmetalle kehast, soodustab lõõgastumist, parandab fookust ja tugevdab aju verevarustust, millest kõigil on kasu Alzheimeri tõkestamisel. Sagedane sauna kasutamine vähendas Alzheimeri tõve riski ühes Soome meeste uuringus 65% võrreldes rühmaga, kes kasutas sauna ainult üks kord nädalas.

9. Suurendage seksuaalset motivatsiooni ja atraktiivsust

Kui higi eritub, kannab see endaga kaasas teatud feromoone. Kuigi meie nina ei pruugi lõhna märgata, siis meie aju siiski. Ühes uuringus leiti, et kui mehed feromoonid higi kaudu eritasid, parandas see nii meeleolu ja keskendumist kui ka naiste suuremat atraktiivsust. (Kuigi tundub, et oleks vastupidi!)

10. Vähendage menopausi sümptomeid

Arvatakse, et östrogeeni domineerimine on naiste menopausi kuumahoogude taga, kuid higistamine võib olla vastus. Teadlased leidsid, et menopausi ajal pulssi tõusnud ja higistanud naistel esines vähem kuumahooge.

11. Neerukivide väiksem risk

Huvitav on see, et sagedamini higistamisel on veel üks boonus. Kuigi neerukivide esinemissagedus üle 50-aastastel naistel on viimastel aastatel dramaatiliselt tõusnud, leidsid Washingtoni ülikooli teadlased, et järjepideva treenimise kaudu higistamise eelised vähendavad seda riski. Liigne sool ja kaltsium võivad aja jooksul moodustada neerukive, kuid higistamine suurendab keha loomulikku tasakaalu ja suunab kaltsiumi hoopis meie luudesse.

Pärast higistamise eeliste uurimist olen veendunud … ja luban, et ei jäta enam kunagi trenni vahele!

Miks mõned inimesed higistavad rohkem (või vähem)

Kuigi higistamine on tasuta ja lihtne viis tervise parandamiseks, ei higi me kõik ühesugused. Siin on mõned põhjused, miks higistatav kogus võib erineda:

  • Mehed vs naised- Nii mees- kui naissportlaste uuringust selgus, et mehed kipuvad higistama rohkem kui naissoost kolleegid. (Ma arvan, et me kõik teadsime seda juba!) Uuring leidis, et see on tingitud sellest, et meestel oli oluliselt rohkem lihasmassi, mistõttu nende keha pidi jahtumiseks rohkem tööd tegema.
  • Kaal- Samamoodi higistavad rohkem inimesed, kellel on lisaraskus.
  • Toksilisus- Inimesed, kellel on suurem mürgine koormus, kipuvad rohkem higistama, kuna nende keha töötab toksiinide kõrvaldamiseks ületunde.
  • Hüperhidroos -Mõni inimene higistab 4–5 korda rohkem kui tavaline inimene. Seda seisundit nimetataksehüperhidroosja arvatakse, et selle põhjustavad peamiselt nakkus, ravimid, geneetikast tulenevad üliaktiivsed närvid või hüpotüreoid.
  • Tätoveeringud- Üks tindiga kokkupuutumise kõrvalmõju? Kaotades tätoveeringuga kaetud aladel rohkem naatriumi ja elektrolüüte. Tõenäoliselt ei mõjuta see kedagi, kellel on väike tätoveering siin või seal, kuid viitab sellele, et märkimisväärne tint suurtel kehapiirkondadel takistab higistamisest tulenevat kasu tervisele.

Kuidas saada higistamise eeliseid

Nii et higistamine on hea, kuid paljud meist ei tee seda piisavalt. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas veenduda, et higistame piisavalt:

1. Lõpetage higistamisvastase aine kasutamine

Tundub loogiline, kuid esimene võimalus eeliste saamiseks on lõpetada keha higi väljutamise võime blokeerimine. Antiperspirandid võivad sisaldada raskmetalle ning blokeerida ka poorid ja vähendada keha higistamisvõimet. Selle asemel proovige looduslikku omatehtud deodoranti või eelvalmistatud toodet nagu minu lemmik Kokomo Cream Natural Deodorant.

2. Tehke rohkem trenni

Me kõik teame, et liikumine tekitab higi ja sellel on veel palju eeliseid. Kuid enamik meist ei tee seda peaaegu piisavalt. Uurige välja viis, kuidas võimalikult kiiresti üks kord päevas kiiret treeningut teha.

3. Istuge saunas

See on minu isiklik lemmikviis, sest higistamise mõjud ja eelised on märgatavad ja kohesed. Meie majas on kahe inimese saun ja kasutame seda sageli paljude hüvede jaoks.

Looduslikud viisid liigse higistamise vähendamiseks

Mida teha, kui probleemiks on liiga palju higi?

Selliste seisundite nagu hüperhidroos tavapärased lahendused hõlmavad potentsiaalselt riskantseid meetodeid, näiteks botoksi süste, ajutiselt kopsude kokkuvarisemist ja närvide katkestamist ning kerget elektrilööki. Või kui liigse higistamise põhjuseks on ravimid, on ka selle kõrvaltoimete raviks pill.

Looduslikud lahendused keha higifunktsioonide tasakaalustamiseks lahendavad selle algpõhjuse. Hormoonide tasakaalustamine, võõrutus ja närvisüsteemi toetamine selliste asjadega nagu viirukiekstraktid ja copaiba eeterlik õli võivad olla kasulikud, sõltuvalt selle põhjustest. Kui on muret, pidage kindlasti nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Higistamise riskid (ja mõned ettevaatusabinõud)

Kõige tavalisem higistamisrisk on dehüdratsioon, seega jooge kindlasti palju vedelikke ja vaadake allpool toodud taastumisnõuandeid.

Kui seda tehakse vastutustundlikult ja arsti heakskiiduna, kaalub tahtliku higistamise eelised enamiku inimeste jaoks riskid üles. Teatud inimestel peaks olema rahulikum, kui nad:

  • on südamehaigused
  • on alkoholi mõju all
  • kannatavad ekseemi all
  • kui teil on kõrge vererõhk

Ettevaatust higistamise ja ekseemi suhtes

Need, kellel on ekseem, peaksid võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid ja võiksid pärast head higistamist varsti duši all käia, kuna teatud higis sisalduvad ained põhjustavad organismis histamiinivastust, mis võib ekseemi veelgi süvendada. Olen selles postituses jaganud meie perekonna kogemusi ekseemide ja selle algpõhjuse ravimisel.

Märkus rasedatele ja imetavatele emadele

Õige liikumine on suurepärane enamiku rasedate ja imetavate emade jaoks, kellel pole tervisega tüsistusi. Eriti peaksid rasedad rasedate emad, kellel on kõrge vererõhk või südamehaigused, rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, millised liikumisviisid on nende jaoks kõige ohutumad.

Saunakasutuse osas suurendavad uuringud, et aeg saunas suurendab imetavate emade imetamist ja seda peetakse ohutuks. Rasedad emmed saavad sauna kasutamiseks ka OK. Muidugi, kui kahtlete, pidage nõu arstiga.

Kuidas taastuda higistamisseansist

Kuna higi on 98% vett, on pärast higistamist oluline niisutada. (Võta see kelleltki, kes ei rehüdreerinud ja lõpuks jõudis mulle kätte tohutu IV nõel …)

Täiendan elektrolüüte pärast treeningut või sauna omatehtud elektrolüüdijoogiga (või kui vajate midagi, mis hästi sõidab, kasutan neid elektrolüüdipakendeid … proovige tsitruselisi meresoola, see maitseb hämmastavalt!).

on siiski huvitav märkida, et kehal on loomulik elektrolüütide tasakaalustamise mehhanism. Meie higinäärmed eritavad nahale elektrolüüte, peamiselt soola. Kuid meie kehal on meetod, mis imab naatriumi, kloriidi ja ioone tagasi nahka. Teadlased leidsid, et sportlased, kes on harjunud higistama, neelavad erituvad ioonid tagasi paremini kui need, kes ei tee nii palju trenni.

Nii et hakka higistama!

Loodetavasti inspireerib nende eeliste ülevaatamine meid sealt välja minema ja higistama. Tõstke raskusi, sörkige kohale, kiigake neid kettlebelle või istuge saunas … täna ja iga päev!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas proovite regulaarselt higistama hakata? Kas olete inspireeritud alustama? Milliseid higistamise eeliseid tervisele olete märganud või soovite kogemusi?

Allikad:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Polübroomitud difenüüleetri leegiaeglusteid eritub inimene: vere, uriini ja higi uuring. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO jt. Ekkriinse higi proteoomiline profileerimine näitab selle potentsiaali aktiivse tuberkuloosi diagnostilise biovedelikuna. Proteomics Clin Appl. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Raskmetallide taseme jälgimine suuremates jõgedes ja elanike veres Hiinas Zhenjiangi linnas ning raskmetallide eliminatsiooni hindamine uriini ja higi kaudu inimestel. Keskkond Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Robyn Peterson jt. Väike kraami higistamine.Glükobioloogia, 26. köide, 3. väljaanne, 1. märts 2016, leheküljed 218–229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Perfluoritud ühendite ja polüklooritud bifenüülide biomonitooring ja elimineerimine läbi hingamise: vere, uriini ja higi uuring. ISRN toksikool. 2013; 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Naha tätoveeringud muudavad higistamissagedust ja Na + kontsentratsiooni. Med Sci spordiharjutus. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Feromoonid ja nende mõju naiste meeleolule ja seksuaalsusele. Faktivaated Vis Obgynis. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N jt. Liikumistreening vähendab menopausijärgsete kuumahoogude sagedust, parandades termoregulatsiooni kontrolli. Menopaus. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Saadaval aadressil: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. Juurdepääs 4. jaanuar 2018.