10 näpunäidet hormoonide loomulikul tasakaalustamiseks

Tervise osas on hormoonidel ja soolebakteritel palju suurem mõju, kui paljud inimesed aru saavad. Tegelikult võivad need kaks tegurit tervist hävitada ka siis, kui kõik muu (dieet, toidulisandid jne) optimeeritakse.


Vastupidi, hormoonide reguleerimine ja soolebakterite kinnitamine võivad tervise parandamiseks palju ära teha, isegi kui kõik muud tegurid pole optimaalsed. Tegelikult on isegi uuringuid teatud hormoonreaktsioonide kasutamise kohta ajutrauma ravimiseks.

Kui kahtlete hormoonide tegelikus võimes mõjutada kõike alates tujust, kehakaalust, rindade tervisest kuni soolestiku terviseni, küsige lähimalt rasedalt, kas ta on pärast rasedaks jäämist neis piirkondades mingit erinevust märganud. Või küsige lähimalt 13-aastaselt tüdrukult … ettevaatlikult …


Mis tegur aitab kaasa raseduse ajal kehakaalu tõusule? Hormoonide tasakaal.

Mis põhjustab kaalukõikumisi, puhitusi ja muid tervise sümptomeid kogu kuu jooksul? Hormoonid.

Mis paneb mehi loomulikult lihaseid kergemini lihastama või kaalust alla võtma kiiremini? Hormoonid.

Mis on laste kasvu tohutult soodustav tegur? Hormoonid.


Mis kontrollib ovulatsiooni, paljunemist, rasedust jne? Hormoonid.

Jah, kui kaalust alla võtta või tervist parandada, millele me keskendume? Kalorid … või mikrotoitaineid … või dieedid. Need, kellel on selliseid sümptomeid nagu väsimus, nahaprobleemid, kaalutõus, kaal keskel, unehäired, alati magamine, PMS, endometrioos, viljatus, PCOS või muud probleemid, võivad leida, et hormoonidega tegelemine on taastumiseks eluliselt vajalik.

See on kõik hormoonide kohta

see on kõik hormoonide tasakaalu kohtaHormoonid on teie keha keemilised käskjalad. Nad rändavad teie vereringes kudedesse ja elunditesse. Nad töötavad aeglaselt, aja jooksul ja mõjutavad paljusid erinevaid protsesse, sealhulgas ainevahetust, seksuaalfunktsiooni, paljunemist, meeleolu ja palju muud.

Endokriinsed näärmed, mis on spetsiaalsed rakkude rühmad, toodavad hormoone. Peamised endokriinsed näärmed on ajuripats, käbinääre, harknääre, kilpnääre, neerupealised ja kõhunääre. Lisaks toodavad mehed munandites hormoone ja naised munasarjades. (allikas)


Hormoone toodetakse keerulises protsessis, kuid need sõltuvad kasulikest rasvadest ja kolesteroolist, mistõttu nende oluliste toidutegurite puudumine võib põhjustada hormooniprobleeme lihtsalt seetõttu, et kehal pole nende valmistamiseks ehitusmaterjale. Toksiinid, mis sisaldavad kemikaale, mis jäljendavad neid ehitusplokke või jäljendavad hormoone ise, on samuti problemaatilised, kuna keha võib proovida valesid ehitusplokke kasutades hormoone luua. Keegi mutantne östrogeen?

Olen viimasel ajal kuulnud nii palju juhtumeid, kus inimesed on parandanud toitumist, hakanud trenni tegema, kuid ei kaota endiselt kaalu ega paranda oma tervisemärke. Pärast paljude nende inimestega vestlemist näib, et hormoonide tasakaalu probleem on nende kõigi ühine tegur.

Olen varem kirjutanud leptiinist ja kilpnäärmehormoonidest ning need on vaid väike tükk keha keerulises hormoonisüsteemis. Teatud päeval või kuus on naise kehas kõikumisi hormoonides, nagu östrogeen, progesteroon, kortisool, luteniseeriv hormoon, prolaktiin, oksütotsiin, leptiin, greliin, kilpnäärmehormoonid, melatoniin, serotoniin jt.

Kuidas hormoone loomulikult tasakaalustada

Kuidas hormoone loomulikult tasakaalustadaEndokriinsüsteem on keeruline süsteem, millest me tõenäoliselt kunagi täielikult aru ei saa, kuid on mõned põhilised asjad, mida saate teha oma keha hormoonide loomise ja tasakaalustamise võime parandamiseks:


1. Söö piisavalt tervislikke rasvu

Olen sellest varem rääkinud, kuid keha pole lihtsalt mõeldud taimeõlides leiduvate keemiliste rasvade tarbimiseks. Inimese keha rasvasisaldus on suures osas küllastunud rasv, vaid umbes 3% keha rasvast tuleb teist tüüpi.

Polüküllastumata rasvadest koosnev 3% kehast sisaldab nii Omega-3 kui ka Omega-6 rasvu umbes 50:50. See suhe on tervise jaoks äärmiselt oluline ja seda ignoreeritakse sageli. Seemnetel põhinevad taimeõlid (nagu rapsiõli, sojaõli jne) sisaldavad väga palju Omega-6 rasvu ja vähe Omega-3 rasvu. Alates 1950. aastatest on need seemnepõhised õlid asendanud toidus palju küllastunud rasvade ja Omega-3 allikaid. See on üks põhjus, miks enamik inimesi ei saa toidust piisavalt elutähtsaid oomega-3-rasvhappeid.

Me ei tarbi mitte ainult polüküllastumata taimeõlidest saadud oomega-6 rasvhappeid liiga palju, vaid ka piisavalt kasulikke oomega-3 ja küllastunud rasvu. Seda tüüpi rasvad on rakkude nõuetekohaseks toimimiseks ja eriti hormoonide toimimiseks üliolulised, kuna need on sõna otseses mõttes hormoonide tootmise ehituskivid. Kui me ei anna organismile neid rasvu piisavas koguses, peab ta kasutama olemasolevat, tuginedes madalama kvaliteediga polüküllastumata rasvadele.

Häda on selles, et polüküllastumata rasvad on vähem stabiilsed ja oksüdeeruvad kehas kergesti, mis võib põhjustada kehas põletikke ja mutatsioone. Esialgsed tõendid näitavad, et see põletik võib esineda arteriarakkudes (potentsiaalselt suurendades arterite ummistumist), naharakkudes (mis viib nahamutatsioonideni) ja paljunemisrakkudes (mis võivad olla seotud PCOS-i ja muude hormooniprobleemidega).

Muud tüüpi rasvad, eriti küllastunud rasvad, on hormoonide tervise ja tasakaalu jaoks eluliselt vajalikud, kuna keha kasutab rasvu hormoonide ehitusmaterjalina. Nagu see artikkel selgitab:

Kui need olulised küllastunud rasvhapped pole hõlpsasti kättesaadavad, ei ole rakkude ja elundite teatud kasvufaktorid õigesti joondatud. Seda seetõttu, et erinevad retseptorid, näiteks G-valgu retseptorid, peavad funktsiooni lokaliseerimise tagamiseks olema ühendatud lipiididega.

Raku välisküljelt raku sisemisse ossa saadetud sõnumid kontrollivad paljusid funktsioone, sealhulgas neid, mis aktiveeritakse näiteks adrenaliini abil imetajate primitiivsetes võitlus- / põgenemisreaktsioonides. Kui neerupealised toodavad adrenaliini ja adrenaliini (beeta-adrenergiline) retseptor suhtleb G-valgu ja selle signaalikaskaadiga, antakse kehaosadele märku vajadusest tegutseda; süda lööb kiiremini, verevool soolestikus väheneb, samal ajal kui lihaste verevool suureneb ja glükoosi tootmine on stimuleeritud.

G-valgud on erineval kujul; alfaüksus on kovalentselt seotud müristiinhappega ja selle alaühiku funktsioon on oluline ensüümiga, mida nimetatakse adenülaattsüklaasiks, seondumise sisse ja välja lülitamiseks ning seeläbi oluliste hormoonsignaalide võimendamiseks.

Kui teadlased uurisid T-rakkude (valgete vereliblede) fosfolipiidide rasvhapete koostist nii noortelt kui ka vanadelt doonoritelt, leidsid nad, et vanusega seotud valgete valkude vähenemise põhjuseks oli küllastunud rasvhapete kadu lümfotsüütides vererakkude funktsioon. Nad leidsid, et nende küllastunud rasvhapete lisamise abil on võimalik palmitiinhappe ja müristiinhappe rakupuudust parandada.

Sel põhjusel on kookosõli hormoonide tervisele hämmastav. See pakub hormoonide tootmiseks vajalikke ehitusmaterjale, aitab kaalulangetamisel, vähendab põletikku ja omab isegi antimikroobseid ja antibakteriaalseid omadusi. Minu lemmikviis selle tarbimiseks on sulatamine kohvi või tee sisse. See on kõrgeim kvaliteet, mille olen leidnud. Muude rasvade kvaliteedi allikate hulka kuuluvad avokaadod, loomsed rasvad, oliiviõli, rohuga toidetud liha, karjatatud munad ja toorpiim (neile, kes seda taluvad). Kvaliteetsed mereannid on samuti väga olulised, kuna need on looduse parim looduslikult leiduvate Omega-3 allikas.

Alumine joon:ärge sööge selliseid rasvu nagu taimeõli, maapähkliõli, rapsiõli, sojaoaõli, margariin, lühendajad või muud keemiliselt muudetud rasvad. Valige selle asemel tervislikest allikatest pärit rasvad nagu kookosõli, tõeline või, oliiviõli (ärge soojendage!) Ja loomsed rasvad (rasv, seapekk) ning sööge palju kõrgeid Omega-3 kalu.

2. Piirake kofeiini

Ma armastan kohvi väga, kuid tõsi on see, et liiga palju kofeiini võib endokriinsüsteemi hävitada, eriti kui sellega kaasnevad muud hormoonstressorid, näiteks rasedus, toksiinide olemasolu, kasulik rasvade tasakaalustamatus või stress.

Kui võimalik, lõigake kohv maha või asendage kasulike taimeteedega (siin on minu kümme lemmik DIY-retsepti). Kui te ei saa kohvi lõigata või ei lõiganud, kasutage seda oma kasulike rasvade sisse hiilimiseks, lisades igale tassile 1 spl kookosõli ja segades segistis emulgeerimiseks. See on nagu latte, kuid tervislike rasvadega! Siin on retsept, mida kasutan, ja ainus viis, kuidas kohvi joon.

3. Vältige kahjulikke kemikaale

Pestitsiidides, plastmassides, majapidamises kasutatavates puhastusvahendites ja isegi madratsites leiduvad kahjulikud kemikaalid võivad sisaldada hormoone häirivaid kemikaale, mis jäljendavad kehas hormoone ja hoiavad organismis tõeliste hormoonide tootmist. Sellised asjad nagu hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad (ilmselgelt) teha sama.

Neile, kellel on hormoonide tasakaaluhäired või kes üritavad rasestuda, on nende tarbetute kemikaalide vältimine väga oluline! Küpseta klaasist või katteta metallvormides (ilma teflonita või teflonita) ning väldi toidu kuumutamist või plastmassil hoidmist. Kui vähegi võimalik, leidke mahetooteid ja liha ning ärge kasutage keemilisi pestitsiide ega puhastusvahendeid. Siin on loodusliku puhastusvahendi retsept.

Siin on mõned täiendavad näpunäited toksiinide vältimiseks siseruumides:

  • Siseõhu kvaliteedi parandamine taimedega
  • 3 lihtsat looduslikku siseruumide õhupuhastit
  • 19 loodusliku puhastamise näpunäited
  • Parimad veefiltri võimalused
  • Kuidas vältida plasti köögis
  • Kuidas vähendada plastist kasutamist kodus

Ilutooted on paljude inimeste jaoks veel üks keemilise kokkupuute allikas. Isikuhooldustoodetes, mida igapäevaselt kohtame, on kümneid tuhandeid kemikaale ja enamiku nende kemikaalide pikaajalist ohutust pole testitud. Nende toodete vältimine võib hormoonide tasakaalu saavutamisel tohutult palju muuta. Alustage lihtsate lülitite, näiteks omatehtud deodorandi, ja omatehtud losjooni ning isegi isetegemise meigi tegemisest, kui tunnete end seiklusrikka tundena. Vaadake minu täielikku looduslike iluretseptide indeksit siit.

4. Pange prioriteediks uni

Ma ei saa seda piisavalt rõhutada! Piisava uneta ei ole hormoonid tasakaalus. Periood. (See on see, kellega ma kõige rohkem võitlen!)

Magamise ajal eemaldab keha ülimalt aktiivselt toksiine, laeb meelt ja loob hormoone. Unega koonerdamine, isegi üheks ööks, võib tohutult mõjutada hormoone ja isegi üks öö vahelejäänud või lühenenud une võib tekitada eeldiabeetiku (allika) hormoonitaseme.

Proovige mõnda neist näpunäidetest une parandamiseks:

  • Parandage oma unekeskkonda, eemaldades kunstliku valguse, optimeerides temperatuuri ja heli ning muid stiimuleid.
  • Võimaluse korral eemaldage madratsilt kemikaalid ja valige mittetoksiline madrats, mis toetab loomulikult und.
  • Looge päevakava, mis aitab toetada teie loomulikke ööpäevarütme. Ärgake ja minge samal ajal magama, isegi nädalavahetustel, et teie hormoonitsükkel oleks korrapärane.
  • Sööge mõni tund enne magamaminekut (19.00 või varem) kõrge valgusisaldusega või rasvarikkaid suupisteid või tarbige palju õhtusöögi ajal. Kui teil on probleeme uinumisega, proovige neid nelja trikki.
  • Saate päeva jooksul palju loomulikku valgust ja kui võimalik, veetke iga päev vähemalt 30 minutit väljas. Loodusliku valgustuse lai spekter aitab tõsta serotoniini taset, mis tasakaalustab melatoniini taset öösel. Tegelikult soovitab minu arst oma patsientidel rutiinselt saada 30 minutit päikesevalgust või eredat valgust tunni aja jooksul pärast ärkamist, kui nad töötavad hormoonide tasakaalustamise nimel.
  • Vältige kunstlikku valgust nii palju kui võimalik pärast päikese loojumist. Installige F.lux (see on tasuta) kõikidesse arvutitesse ja seadmetesse, et vähendada sinist valgust ja aidata paremini magada (see on ka silmadele lihtsam).
  • Joo päeva jooksul piisavalt vett ja lõpetage joomine umbes 2 tundi enne magamaminekut, nii et vannitoa kasutamiseks ei pea te ärkama.
  • Võtke umbes tund enne magamaminekut rahustav soolavann koos lõõgastava muusika või toreda raamatuga.
  • Palvetage, mediteerige või leidke viis stressi vähendamiseks.
  • Tehke endale enne magamaminekut massaaži (või laske kellelgi teisel teha), et leevendada stressi ja aidata lõõgastuda (mulle isiklikult meeldib see kodus massaaži jaoks). Lihaste lõdvestamiseks venitage enne magamaminekut.

5. Täiendage targalt

Kahjuks elame maailmas, kus toiduvarud on liigse põlluharimise tõttu sageli toitainete otsas, vesi on sageli kemikaalidega saastunud ja isegi õhk võib sisaldada ühendeid, mis põhjustavad organismis laastamist.

Ideaalis võiksime saada kõik oma toitained toidust, hüdraatida korralikult veest ja saada igapäevaselt päikesest piisavalt D-vitamiini. Me saaksime ookeanist magneesiumi ega jääks kõigepealt puudulikuks, kuna tarbime värskete mereandide söömisel piisavalt mineraale. Kuna see juhtub harva, võib mõnikord vaja minna toidulisandeid! Olen jaganud põhilisi toidulisandeid, mida varem võtsin, kuid teatud toidulisandid on eriti kasulikud hormoonide tasakaalu hoidmiseks.

MÄRGE:Enne uute toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga, eriti kui kasutate ravimeid või rasestumisvastaseid vahendeid.

sinikas- Hormooni suurendav mugul redise perekonnas, millel on Peruus pikk kasutamisajalugu. Naised, kes seda kasutavad, näevad sageli viljakuse paranemist, PMS-i vähenemist ja paremat nahka / juukseid. See võib aidata mehi sperma tootmise, testosterooni taseme ja lihaste koostise korral. Maca on hea mineraalide ja asendamatute rasvhapete allikas, mis on üks hormoonide tasakaalu toetamise viise. See on saadaval pulbri kujul (kõige odavam variant) või kapslitena. Maca tuleb raseduse ajal katkestada.

Magneesium- Magneesium on inimkehas sadade funktsioonide jaoks ülioluline ja paljudel meist on selle põhimineraali puudus (siin saate teada, kas olete). Magneesiumi saamiseks on mitu erinevat võimalust: pulbri kujul koos sellise tootega nagu Natural Calm, et saaksite oma annust muuta ja aeglaselt töödelda, võib toitudele ja jookidele lisada ioonseid vedelaid vorme ning aeglaselt või transdermaalselt. vormi, kasutades nahale kantud magneesiumiõli (see on minu lemmikmeetod). Kohalik manustamine on sageli kõige tõhusam võimalus neile, kellel on seedetrakt kahjustatud või kellel on tõsine puudulikkus.

D-vitamiin ja oomega-3- Eelhormoon toetab hormooni funktsiooni. Parim saadakse võimaluse korral päikesest või D3 toidulisandist või tursamaksaõlist (hea Omega-3 ja D-vitamiini allikas ning see, mida ma talvel teen). Veenduge, et te ei saaks liiga palju, ja optimaalsel juhul kontrollige seerumi D-vitamiini taset taseme jälgimiseks.

Želatiin või kollageen-suurepärane mineraalide ja vajalike aminohapete allikas. Želatiini- ja kollageenipulbrid toetavad hormoonide tootmist ja seedetrakti tervist mitmel viisil. Želatiinipulber võib tegelikult geeli & gdquo; ja on kasulik retseptides nagu omatehtud jelo ja probiootilised vahukommid, samas kui kollageenvalk ei tarretu, vaid on kergesti lisatud suppidele, smuutidele, kohvile, teele või muule toidule. (Siit saan nii želatiinipulbrit kui ka kollageenpeptiide)

Looduslik progesterooni kreem- PMS ja menstruaaltsükli häired on sageli seotud spetsiifilise hormoonide tasakaalustamatusega. Eriti neile, kellel on lühike tsükkel või tsükli lühike teine ​​faas (ovulatsioon menstruatsiooni alguseni), võib probleem olla progesteroon. Olen näinud, et inimesed lisavad ainult looduslikku progesteroonikreemi ja näevad, et sümptomid oluliselt vähenevad. Kui kasutate progesteroonikreemi, siis kas teil on uuringuid, veenduge, et teil oleks hea kaubamärk, mis oleks sojavaba ja kasutaks ainult tsükli teisel poolel (ovulatsioon menstruatsiooni kaudu). Enne hormoonilisandite kasutamist pidage nõu arsti või spetsialistiga.

6. Harjutage õiget teed

Neile, kellel on hormoonide tasakaaluhäired, võib intensiivne pikendatud treening lühiajaliselt probleemi veelgi süvendada. Uni on vähemalt tasakaalustusfaasis palju olulisem, nii et keskendumine lõõgastavatele harjutustele nagu kõndimine või ujumine ning pikendatud jooksu-, südame- ja treeningvideote vältimine võib keha lühikese aja jooksul aidata.

Mulle isiklikult meeldib tagasilöök, mis on suurepärane õrn liikumine ja millel on täiendavaid eeliseid tervisele.

Ehkki pikendatud kardiotõbi võib olla halb, võivad lühikesed raskekujulised plahvatused (kettlebellid, surutõmbed, kükid, kopsud) olla kasulikud, kuna need käivitavad kasulike hormoonreaktsioonide kaskaadi. Püüdke paar komplekti (5–7) kaalule, mis teid tõepoolest proovile paneb, kuid veenduge, et saaksite vormi ja treeningu osas abi, kui te pole neid varem teinud, kuna halb vorm võib olla kahjulik.

7. Kaaluge maitsetaimede lisamist

Teatud ürdid ja taimed võivad samuti aidata kehal hormoone tasakaalu viia. Muidugi on oluline enne nende võtmist arstiga nõu pidada, eriti kui inimene kasutab hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid või muid ravimeid. Mõned ravimtaimed, mida olen isiklikult kasutanud, on:

Vitex / Chaste Tree Berry- Toidab hüpofüüsi ja aitab pikendada luteaalfaasi. See alandab prolaktiini ja tõstab progesterooni. Mõne naise jaoks parandab see ainuüksi sümptomeid.

Punane vaarika leht -Hästi tuntud viljakusrohi, mis on kasulik ka PMS-i ja krampide vähendamiseks. Sellel on kõrge toitaineprofiil ja eriti kaltsiumisisaldus ning see on emaka toonik. Seda on saadaval kapslite kujul, kuid sellest saab suurepärase kuuma või külma tee.

Adaptogeenid - ravimtaimed, mis aitavad kehal stressiga toime tulla ja toetavad neerupealisi. Need on paljude inimeste jaoks suurepärane ja loomulik viis hormoonide tasakaalu saavutamiseks. See on hea algus adaptogeenide mõistmisel.

8. Toetage seedetrakti tervist

Seedesüsteemil on hormoonidele palju suurem mõju, kui paljud meist aru saavad. Seedetrakt ei ole mitte ainult keha paljude elutähtsate neurotransmitterite allikas, vaid ka soolestiku tasakaalustamatus võib viia neurotransmitteri ja hormoonide tasakaalustamatuseni. Serotoniin, une / stressi tasakaalu saavutamiseks vajalik neurotransmitter, on rohkem soolestikus kui isegi ajus! 70% immuunsüsteemist leidub soolestikus ja see on sõna otseses mõttes keha paljude funktsioonide emaplaat. Isegi kilpnäärme tervist on seostatud soolestiku tervisega.

See, mida Hippokrates teadis tuhandeid aastaid tagasi, tundub täna sama tõsi … et kõik haigused algavad soolestikust. ” Neil, kes võitlevad sooleprobleemidega, võib olla probleeme hormoonide tasakaalu saavutamisega ilma soolestiku tervisega tegelemata. (See on kõige põhjalikum programm, mida olen soolestiku terviseprobleemide lahendamiseks näinud.)

9. Parandage leptiin

Leptiin on põhihormoon ja kui see on tasakaalust väljas või kui olete selle suhtes vastupidav, ei tasakaalusta ükski teine ​​hormoon hästi. Samuti aitab leptiini kinnitamine suurendada viljakust, hõlbustada kehakaalu langetamist, parandada und ja vähendada põletikku. Neurokirurg dr Jack Krusel on leptiini tasakaalu viimiseks terve süsteem.

10. Jätkake hormooni tasakaalustava dieediga

Ükski ülaltoodust ei saa olla ajutine, kuid hormoonide tasakaalu hoidmiseks peab see muutma kogu elustiili. Võtke see taastuva perfektsionisti käest, kuigi … beebi sammud on lihtsalt korras!

Kui olete nendest näpunäidetest (või isegi vaid mõnest neist) teada saanud, panevad muudatused püsima, toetades oma keha kogu toiduga, hormoonisõbraliku dieediga. Põhjalikuks juhendamiseks soovitan oma sõbranna Magadalena Wszelaki kokanduse tasakaalustamiseks e-kursust. see on selleks otstarbeks suunatud ja juhatab teid läbi protsessi (lapse) iga sammu.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Allolev infograafik on kiire ülevaade hormoonide tasakaalustamise sammudest. Kinnitage see või jagage seda hilisemaks salvestamiseks!

Hormoonide tasakaalustamiseks võib olla suur erinevus kaalu, une ja viljakuse probleemides. Need looduslikud ravimid, retseptid ja toidulisandid võivad aidata.

Jagage seda pilti oma saidil, kopeerides alloleva koodi

kuidas hormoone loomulikult tasakaalustada





















Allikas: Innsbruck

Kas olete võidelnud hormooniprobleemidega? Mis teid aitas? Jaga allpool!